Wie kann man die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität auswählen?

Wie kann man die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität auswählen?

Immunität ist ein komplexes System, das den Körper vor pathogenen Wirkstoffen schützt. Die Aufrechterhaltung in optimalem Zustand ist der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit. In der modernen Welt, vorbehaltlich von Stress, Umweltverschmutzung und nicht immer ausgewogener Ernährung, wird die Aufrechterhaltung der Immunität besonders relevant. Biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) werden häufig als eines der Instrumente zur Unterstützung des Immunsystems angesehen, aber die Wahl geeigneter Medikamente erfordert einen bewussten Ansatz. In diesem Artikel werden ausführlich die Faktoren untersucht, die bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität berücksichtigt werden sollten, basierend auf wissenschaftlichen Daten, Expertenempfehlungen und praktischen Überlegungen.

I. das Immunsystem und seine Bedürfnisse verstehen

Vor der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig zu verstehen, wie das Immunsystem funktioniert und welche Faktoren seinen Zustand beeinflussen. Das Immunsystem besteht aus vielen Komponenten, darunter:

• Inborn -Immunität: Die erste Schutzlinie, einschließlich physikalischer Barrieren (Haut, Schleimhäute), Zellen (Makrophagen, Neutrophile) und Moleküle (Zytokine, Interferonen). Die angeborene Immunität reagiert sofort, aber unspezifisch zu Bedrohungen.
• Erworbene Immunität: Es entwickelt sich als Reaktion auf bestimmte Krankheitserreger. Enthält B -Zellen (produzierte Antikörper) und T -Zellen (zerstören infizierte Zellen oder aktivieren anderer Immunzellen). Die erworbene Immunität hat ein «Gedächtnis», das es dem Körper ermöglicht, schneller und effizienter auf wiederholte Infektionen zu reagieren.

Der Zustand des Immunsystems wird von vielen Faktoren beeinflusst:

• Ernährung: Das Fehlen von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen kann das Immunsystem schwächen.
• Stress: Chronischer Stress unterdrückt die Immunfunktion und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.
• Traum: Der Schlafmangel verringert die Aktivität von Immunzellen und erhöht das Risiko von Krankheiten.
• Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, während übermäßige Lasten es schwächen können.
• Alter: Mit dem Alter schwächt das Immunsystem (Immunfärbung), was die älteren Menschen anfälliger für Infektionen macht.
• Verwandte Krankheiten: Chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen können die Immunfunktion negativ beeinflussen.
• Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva unterdrücken das Immunsystem.

Ii. Die Hauptkategorien von Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität und deren Wirkungsmechanismen

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die als Mittel zur Stärkung der Immunität positioniert sind. Es ist wichtig zu verstehen, wie sie handeln und welche wissenschaftlichen Beweise ihre Wirksamkeit bestätigen.

• Vitamin C (Ascorbinsäure):

  • Der Wirkungsmechanismus: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Nimmt an der Synthese von Kollagen teil, die zur Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind. Unterstützt die Funktion von Immunzellen wie Neutrophilen und Lymphozyten.
  • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass Vitamin C die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern kann, insbesondere bei Menschen, die intensiver körperlicher Anstrengung ausgesetzt sind.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Bei Erkältungen oder anderen Infektionen kann die Dosis auf 200-500 mg pro Tag erhöht werden.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Vitamin -C -Dosen können Magenerkrankungen und Durchfall verursachen.

• Vitamin D (Cholegalciferol):

  • Der Wirkungsmechanismus: Reguliert die Expression von Genen, die an der Immunantwort beteiligt sind. Unterstützt die Funktion von Immunzellen wie Makrophagen und T -Zellen. Erhöht die Produktion von antimikrobiellen Peptiden.
  • Wissenschaftliche Daten: Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Atemwegsinfektionen, Autoimmunerkrankungen und bestimmten Krebsarten verbunden. Die Vitamin -D -Aufnahme kann das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Tagesdosis beträgt 600 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene. Bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel kann die Dosis unter Aufsicht eines Arztes auf 2000-4000 IE pro Tag erhöht werden.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Vitamin -D -Dosen können Hyperkalzämie (Erhöhung des Kalziumniveaus im Blut) verursachen, was zu Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und anderen Gesundheitsproblemen führen kann.

• Zink:

  • Der Wirkungsmechanismus: Es ist für das normale Funktionieren von Immunzellen erforderlich, einschließlich T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen (natürliche Mörder). Beteiligt sich an der Synthese von DNA und RNA, die für die Teilung und Differenzierung von Immunzellen erforderlich sind. Es hat antioxidative Eigenschaften.
  • Wissenschaftliche Daten: Zinkmangel ist mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden, das durch Wundheilung und eine Abnahme der Immunfunktion verlangsamt wird. Das Einnehmen von Zink kann die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer. Bei Erkältung oder anderen Infektionen kann die Dosis auf 15 bis 30 mg pro Tag erhöht werden.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Zinkdosen können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall verursachen und die Kupferabsorption verringern.

• Selen:

  • Der Wirkungsmechanismus: Es ist für die Synthese von Glutathionperoxidase erforderlich, einem wichtigen antioxidativen Enzym, das die Zelle vor Schäden an freien Radikalen schützt. Beteiligt sich an der Regulierung der Immunantwort.
  • Wissenschaftliche Daten: Seleniummangel ist mit einem erhöhten Risiko von Infektionen, Autoimmunerkrankungen und bestimmten Krebsarten verbunden. Die Rezeption von Selen kann die Immunfunktion verbessern, insbesondere bei Menschen mit Selenmangel.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene tägliche Dosis beträgt 55 μg für Erwachsene.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Selenosedosen können Selenose verursachen, eine Erkrankung, die durch Übelkeit, Erbrechen, Haarausfall, Nervenschäden und andere Gesundheitsprobleme gekennzeichnet ist.

• Probiotika:

  • Der Wirkungsmechanismus: Lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, einen günstigen Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben. Die Zusammensetzung der Darmmikrobioten verbessert sich, was sich positiv auf das Immunsystem auswirkt. Stimulieren Sie die Produktion von Immunzellen und Antikörpern. Stärken Sie die Barrierefunktion des Darms und verhindern Sie das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper.
  • Wissenschaftliche Daten: Probiotika können das Risiko von Infektionen der Atemwege, Durchfall und anderen Krankheiten verringern.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Wählen Sie Probiotika, die verschiedene Stämme von nützlichen Bakterien enthalten, wie z. Lactobacillus Und Bifidobacterium. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Bei manchen Menschen können Probiotika aufblühende und andere Verdauungsstörungen verursachen.

• Soutinatea:

  • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert das Immunsystem und erhöht die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen. Es hat antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften.
  • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass Echinacea die Dauer und Schwere der Kälte verringern kann.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Erhältlich in verschiedenen Formen, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tees. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Bei einigen Menschen kann Echinacea allergische Reaktionen verursachen.

• Black Buzina (Sambucus nigra):

  • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Anti -Vocals mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Hemmt die Replikation von Influenzaviren und anderen Atemwegsviren.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass der schwarze Bezunextrakt die Dauer und Schwere der Influenza verringern kann.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Erhältlich in verschiedenen Formen, einschließlich Sirupen, Kapseln und Slippern. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Unreife Beeren und schwarze Bezinen enthalten zyanogene Glykoside, die Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen können.

• Beta-Glucan:

  • Der Wirkungsmechanismus: Polysaccharide enthalten in den Zellwänden von Pilzen, Hefe und einigen Getreide. Sie aktivieren Immunzellen wie Makrophagen und Neutrophile. Verbesserte die Produktion von Zytokinen, Substanzen, die die Immunantwort regulieren.
  • Wissenschaftliche Daten: Beta-Glucans können die Immunfunktion verbessern und das Infektionsrisiko verringern.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Erhältlich in verschiedenen Formen, einschließlich Kapseln und Pulver. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Bei einigen Menschen können Beta-Glucans Magenstörungen verursachen.

• Knoblauch (Allium sativum):

  • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Allicin mit antibakteriellen, antiviralen und antimykotischen Eigenschaften. Stimuliert das Immunsystem.
  • Wissenschaftliche Daten: Knoblauch kann die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern.
  • Empfehlungen für die Verwendung: Sie können frisch, in Form von Zusatzstoffen oder als Teil von kulinarischen Gerichten essen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Bei manchen Menschen kann Knoblauch Magenstörung und unangenehmen Geruch aus dem Mund verursachen.

III. Kriterien für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität sollten die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Wissenschaftliche Beweise: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird. Suchen Sie nach Informationen zu klinischen Studien und Meta -Analysen, die in den überprüften wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht wurden. Achten Sie auf die Stichprobengröße, das Forschungsdesign und die statistische Signifikanz der Ergebnisse.
• Komposition und Dosierung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie Zutaten enthält, die das Immunsystem wirklich unterstützen können. Achten Sie auf die Dosierung jeder Zutat und vergleichen Sie sie mit der empfohlenen Tagesdosis.
• Qualität und Sicherheit: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die sich an die GMP -Standards (Good Manufactoring Practice) halten. GMP garantiert, dass Nahrungsergänzungsmittel gemäß den festgelegten Qualitäts- und Sicherheitsstandards hergestellt werden. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die einer unabhängigen Prüfung unterzogen wurden, und verfügen über Qualitätszertifikate wie NSF International oder USP verifiziert.
• Ausgangsform: Bades sind in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten und Kau -Süßigkeiten. Wählen Sie das Release -Formular, das für Sie am bequemsten ist.
• Individuelle Bedürfnisse: Betrachten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand. Wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Mögliche Nebenwirkungen und Interaktionen: Erfahren Sie Informationen über mögliche Nebenwirkungen und Interaktionen mit anderen Medikamenten. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie einen Arzt.
• Preis: Vergleichen Sie die Preise verschiedener Nahrungsergänzungsmittel und wählen Sie das optimale Preisverhältnis aus. Nicht immer die teuerste Ernährung der Ernährung ist am effektivsten.
• Reputationshersteller: Studieren Sie den Ruf des Herstellers. Lesen Sie die Bewertungen anderer Kunden und stellen Sie sicher, dass der Hersteller einen guten Ruf hat.
• Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten und Empfehlungen für die Auswahl geeigneter Ernährungsmittel ergeben.

Iv. Sonderfälle und Empfehlungen

• Kinder: Das Immunsystem von Kindern befindet sich in der Entwicklungsphase, daher ist es notwendig, sich der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Kinder sorgfältig zu nähern. Wenden Sie sich an einen Kinderarzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Schwangere und stillende Frauen: Während der Schwangerschaft und des Stillens ist es notwendig, mit besonderer Vorsicht auf die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zu nähern, da einige Zutaten für das Kind schädlich sein können. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Ältere Menschen: Mit dem Alter schwächt das Immunsystem, sodass ältere Menschen nützlich sein können, um Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um die Immunität aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch notwendig, Altersänderungen im Körper zu berücksichtigen und unter Berücksichtigung dieser Änderungen die Nahrungsergänzungsmittel zu wählen. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Menschen mit chronischen Krankheiten: Menschen mit chronischen Krankheiten müssen sich der Wahl der Nahrungsergänzungsmittel mit besonderer Vorsicht nähern, da einige Zutaten mit Medikamenten interagieren oder ihre Gesundheit verschlechtern können. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Menschen mit Allergien: Menschen mit Allergien müssen die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig untersuchen und die Zutaten vermeiden, für die sie Allergien haben.
• Empfang von Antibiotika: Nach der Einnahme von Antibiotika kann es nützlich sein, Probiotika zur Wiederherstellung der Darmmikroflora einzunehmen.

V. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln in einem komplexen Ansatz zur Stärkung der Immunität

Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind und keinen gesunden Lebensstil ersetzen können. Sie sollten als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung, einem ausreichenden Schlaf, einer regelmäßigen körperlichen Anstrengung und einer Stresskontrolle verwendet werden.

• Ausgeglichene Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, die reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen sind. Besuchen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und fettarme Proteinquellen in Ihrer Ernährung.
• Ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Schlaf ist notwendig, um das Immunsystem wiederherzustellen.
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Mittel mindestens 150 Minuten pro Woche. Körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem.
• Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie Meditation, Yoga, in der Natur oder Kommunikation mit Freunden und Verwandten. Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem.
• Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Rauchen und Alkohol in großen Mengen weigern. Schlechte Gewohnheiten schwächen das Immunsystem.
• Regelmäßige Handwäsche: Waschen Sie Ihre Hände mit Seife und Wasser regelmäßig, besonders nachdem Sie öffentliche Orte vor den Mahlzeiten und nach dem Kontakt mit kranken Menschen besucht haben. Händewaschen hilft, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.
• Impfung: Machen Sie alle notwendigen Impfungen. Die Impfung hilft, den Körper vor Infektionskrankheiten zu schützen.

Vi. Abschluss

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität ist ein verantwortungsbewusster Prozess, der einen bewussten Ansatz erfordert. Berücksichtigen Sie wissenschaftliche Erkenntnisse, Zusammensetzung und Dosierung, Qualität und Sicherheit, individuelle Bedürfnisse und mögliche Nebenwirkungen. Vergessen Sie nicht, dass Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und nicht als Ersatz verwendet werden sollten. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um individuelle Empfehlungen zu erhalten, und vermeiden Sie unerwünschte Konsequenzen.