Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Vorteile und Kontraindikationen

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Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Vorteile und Kontraindikationen

Abschnitt 1: Verständnis des Immunsystems und seiner Bedeutung

  1. Was ist Immunität?

    • Definition: Immunität ist ein komplexes System zum Schutz des Körpers vor pathogenen Mitteln, einschließlich Bakterien, Viren, Pilzen, Parasiten und Toxinen. Es umfasst viele Zellen, Gewebe und Organe, die zusammenarbeiten, um potenzielle Bedrohungen zu erkennen und zu zerstören.
    • Schlüsselkomponenten:
      • Angeborene Immunität: Die erste Schutzlinie, die eine schnelle, aber nichtspezifische Reaktion auf Infektion liefert. Es umfasst physikalische Barrieren (Haut, Schleimhäute), Phagozyten (Zellen, die Krankheitserreger absorbieren und zerstören) und natürliche Mörder (Zellen, die infizierte Zellen zerstören).
      • Erworbene Immunität: Eine adaptive Reaktion, die sich nach dem Kontakt mit Antigenen entwickelt (Substanzen, die eine Immunantwort verursachen). Enthält B-Zellen (produzieren Antikörper, die Krankheitserreger neutralisieren) und T-Zellen (zerstören infizierte Zellen oder helfen B-Zellen, Antikörper zu produzieren).
      • Lymphsystem: Ein Netzwerk von Gefäßen und Lymphknoten, die eine wichtige Rolle beim Transport von Immunzellen und Filtern von Krankheitserregern spielen.
    • Die Bedeutung einer starken Immunität:
      • Schutz gegen Infektionen: Eine gesunde Immunität bekämpft effektiv Infektionen, verhindern die Entwicklung von Krankheiten oder die Erweichen ihres Kurses.
      • Vorbeugung chronischer Krankheiten: Das Immunsystem spielt eine Rolle bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen (rheumatoide Arthritis, systemischer Lupus erythematosus), Allergien und sogar Krebs.
      • Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit: Eine starke Immunität trägt zum allgemeinen Bohrloch bei, erhöht das Energieniveau und verbessert die Lebensqualität.

  2. Faktoren, die die Immunität beeinflussen:

    • Ernährung: Mangel an Nährstoffen, insbesondere Vitaminen (A, C, D, E), Mineralien (Zink, Selen, Eisen) und Antioxidantien, schwächt das Immunsystem. Auch übermäßiger Konsum von Zucker, verarbeiteten Produkten und Transfetten wirkt sich negativ aus.
    • Stress: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem, erhöht die Anfälligkeit für Infektionen und verlangsamt den Wiederherstellungsprozess.
    • Schlaf: Der Schlafmangel reduziert die Aktivität von Immunzellen und erhöht das Risiko von Krankheiten.
    • Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, verbessert die Durchblutung und stimuliert die Produktion von Immunzellen. Übermäßige körperliche Aktivität kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben.
    • Alter: Das Immunsystem schwächt mit dem Alter, was ältere Menschen für Infektionen anfälliger macht.
    • Umwelt: Luftverschmutzung, die Auswirkungen von Toxinen und Strahlung schwächen das Immunsystem.
    • Chronische Krankheiten: Einige chronische Krankheiten wie Diabetes, HIV/AIDS und Autoimmunerkrankungen schwächen das Immunsystem.
    • Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva unterdrücken das Immunsystem.

  3. Anzeichen einer geschwächten Immunität:

    • Häufige Erkältungen und Infektionen: Wenn eine Person häufig an Erkältungen, Influenza oder anderen Infektionen leidet, kann dies ein Zeichen einer geschwächten Immunität sein.
    • Langsame Wundheilung: Langsame Heilung von Wunden und Schnitten deuten auf einen reduzierten Körperkörper hin, der sich regeneriert und restauriert.
    • Chronische Müdigkeit: Ein ständiges Gefühl von Müdigkeit und Schwäche, nicht mit körperlichem oder geistigem Stress, kann ein Zeichen einer geschwächten Immunität sein.
    • Probleme mit der Verdauung: Häufige Verdauungsstörungen wie Durchfall, Verstopfung oder Blähungen können auf eine Verletzung des Gleichgewichts der Darmmikroflora hinweisen, was eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt.
    • Allergien: Die Verschlechterung allergischer Reaktionen kann ein Zeichen einer geschwächten Immunität sein.
    • Hautausschläge auf der Haut: Oft entstehen Hautausschläge auf der Haut, Ekzeme oder Psoriasis mit Störungen im Immunsystem.

Abschnitt 2: natürliche Ernährungsergänzung zur Erhöhung der Immunität

  1. Vitamin C (Ascorbinsäure):

    • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Es stimuliert auch die Produktion und Funktion von Leukozyten (weiße Blutkörperchen), die eine Schlüsselrolle im Immunsystem spielen. Vitamin C fördert die Produktion von Interferon, Protein, das Zellen vor Virusinfektionen schützt.
    • Die Vorteile der Immunität:
      • Reduziert die Dauer und Schwere der Erkältung.
      • Verstärkt die Funktion von Immunzellen wie Phagozyten und T -Zellen.
      • Schützt vor oxidativem Stress, der das Immunsystem schwächen kann.
    • Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Zitronen), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Preiselbeeren), Pfeffer (rot und grün), Brokkoli, Spinat.
    • Empfohlene Dosierung: Abhängig von den individuellen Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand von 500 mg bis 2000 mg pro Tag.
    • Kontraindikationen und Nebenwirkungen:
      • Hohe Dosen (mehr als 2000 mg pro Tag) können Magenerkrankungen, Durchfall und Übelkeit verursachen.
      • Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie hohe Dosen Vitamin C einnehmen.
      • Vitamin C kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.
    • Freisetzungsformen: Tabletten, Kapseln, Pulver, Kautafeln, funkelnde Tabletten.

  2. Vitamin D (Calciferol):

    • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es aktiviert T -Zellen, die infizierte Zellen zerstören, und reguliert entzündliche Prozesse. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen und Autoimmunerkrankungen verbunden.
    • Die Vorteile der Immunität:
      • Stärkt das Immunsystem und verringert das Risiko von Atemwegsinfektionen.
      • Reguliert entzündliche Prozesse und reduziert das Risiko von Autoimmunerkrankungen.
      • Unterstützt die Gesundheit von Knochen und Muskeln, was auch für die allgemeine Gesundheit wichtig ist.
    • Quellen: Fettfische (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Eigelb, Pilze, angereicherte Produkte (Milch, Säfte, Getreide). Die Hauptquelle ist die Synthese in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht.
    • Empfohlene Dosierung: Von 600 IE (internationale Einheiten) bis 2000 IE pro Tag, abhängig von Alter, Gesundheit und Niveau an Vitamin D im Blut. Es wird empfohlen, einen Bluttest für Vitamin D durchzuführen, um die optimale Dosierung zu bestimmen.
    • Kontraindikationen und Nebenwirkungen:
      • Übermäßiger Verbrauch von Vitamin D (mehr als 4000 IE pro Tag) kann zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) führen, was zu Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Nierenproblemen führen kann.
      • Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Vitamin D. einnehmen
    • Freisetzungsformen: Kapseln, Tabletten, Tropfen, Öllösungen. Vitamin D3 (Cholecalciferol) wird als effektivere Form als Vitamin D2 (Ergocalciferol) angesehen.

  3. Zink:

    • Der Wirkungsmechanismus: Zink ist für die normale Funktion von Immunzellen wie T-Zellen, B-Zellen und natürlichen Mörder notwendig. Es beteiligt sich an der Produktion von Antikörpern und reguliert entzündliche Prozesse. Zinkmangel schwächt das Immunsystem und erhöht das Infektionsrisiko.
    • Die Vorteile der Immunität:
      • Stärkt das Immunsystem und verringert das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege.
      • Reduziert die Dauer und Schwere der Erkältung.
      • Unterstützt die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute, die wichtige Hindernisse gegen Infektionen sind.
    • Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte (Austern, Krabben), Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte.
    • Empfohlene Dosierung: von 8 mg bis 11 mg pro Tag für Erwachsene. Mit einer Erkältung können Sie die Dosierung für mehrere Tage auf 40 mg pro Tag erhöhen, aber nicht mehr.
    • Kontraindikationen und Nebenwirkungen:
      • Hohe Zinkdosen (mehr als 50 mg pro Tag) können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Kupfermangel verursachen.
      • Zink kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren.
    • Freisetzungsformen: Tabletten, Kapseln, Slipper, Sirupe. Zink in Form von Citrat, Gluconat oder Picolin wird vom Körper besser absorbiert.

  4. Selen:

    • Der Wirkungsmechanismus: Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das als Antioxidans wirkt und eine Schlüsselrolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt. Es ist an der Produktion von Glutathionperoxidasen beteiligt, einem Enzym, das die durch freien Radikale verursachten Zellen vor Schäden schützt. Selen ist auch für die normale Funktion von T -Zellen und natürlichen Mörder erforderlich.
    • Die Vorteile der Immunität:
      • Stärkt das Immunsystem und verringert das Risiko von Virusinfektionen.
      • Schützt Zellen vor oxidativem Stress, der das Immunsystem schwächen kann.
      • Unterstützt Schilddrüsengesundheit, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems spielt.
    • Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte (Thunfisch, Sardinen), Fleisch (Rindfleisch, Vogel), Eier, Sonnenblumensamen, Pilze.
    • Empfohlene Dosierung: 55 μg pro Tag für Erwachsene.
    • Kontraindikationen und Nebenwirkungen:
      • Übermäßiger Selenkonsum (mehr als 400 mcg pro Tag) kann zu Selenose führen, die sich in Form von Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln, Übelkeit, Durchfall und Reizbarkeit manifestiert.
      • Selen kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.
    • Freisetzungsformen: Tabletten, Kapseln, selenische Hefe.

  5. Probiotika:

    • Der Wirkungsmechanismus: Probiotika sind lebende Mikroorganismen (hauptsächlich Bakterien), die der Gesundheit zugute kommen und das Gleichgewicht der Darmmikroflora verbessern. Der Darm spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem, da er etwa 70% der Immunzellen enthält. Probiotika stärken die Barrierefunktion des Darms, verhindern das Wachstum von pathogenen Bakterien und stimulieren die Produktion von Immunzellen.
    • Die Vorteile der Immunität:
      • Stärken Sie das Immunsystem und verringern Sie das Risiko für Infektionen der oberen Atemwege.
      • Verbesserung der Verdauung und Absorption von Nährstoffen.
      • Reduzieren Sie das Risiko allergischer Reaktionen.
    • Quellen: Joghurt, Kefir, Sauer Kohl, Kimchi, Teepilz (Comable), Miso.
    • Empfohlene Dosierung: Hängt von der Art der probiotischen und individuellen Bedürfnisse ab. Es wird empfohlen, Probiotika zu wählen, die verschiedene Arten von Bakterien enthalten (zum Beispiel, Lactobacillus Und Bifidobacterium) und eine große Anzahl von Coons (koloniebildende Einheiten) — mindestens 1 Milliarde.
    • Kontraindikationen und Nebenwirkungen:
      • In seltenen Fällen können Probiotika Blähungen, Gasbildung oder Durchfall verursachen. Diese Symptome gehen normalerweise in wenigen Tagen alleine.
      • Menschen mit geschwächter Immunität sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Probiotika einnehmen.
    • Freisetzungsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten, Kauentabletten.

  6. Soutinatea:

    • Der Wirkungsmechanismus: Echinacea ist eine Pflanze, die immunstimulierende Eigenschaften hat. Es stimuliert die Produktion und Funktion von Leukozyten wie Phagozyten und natürlichen Mörder. Echinacea hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
    • Die Vorteile der Immunität:
      • Stärkt das Immunsystem und verringert das Risiko von Erkältungen.
      • Reduziert die Dauer und Schwere der Erkältung.
      • Es entlastet die Symptome von Erkältungen, wie z. B. eine laufende Nase, Halsschmerzen und Husten.
    • Quellen: Erhältlich in Form von Extrakten, Tinkturen, Kapseln, Tabletten und Tee.
    • Empfohlene Dosierung: Hängt von der Form der Freigabe und der individuellen Bedürfnisse ab. Es wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
    • Kontraindikationen und Nebenwirkungen:
      • In seltenen Fällen kann Echinacea allergische Reaktionen wie Hautausschlag, Juckreiz oder Schwellung verursachen.
      • Echinacea wird nicht für Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis und systemischer Lupus erythematodes empfohlen.
    • Freisetzungsformen: Kapseln, Tabletten, Tinkturen, Extrakte, Tee.

  7. Elder (Sambucus nigra):

    • Der Wirkungsmechanismus: Buzina ist eine Beere, die antivirale und immunstimulierende Eigenschaften hat. Es enthält Anthocyans, die starke Antioxidantien sind, die die durch freien Radikale verursachten Schäden schützen. Buzina blockiert auch die Fähigkeit von Viren, in die Zellen einzudringen, wodurch die Entwicklung einer Infektion verhindert wird.
    • Die Vorteile der Immunität:
      • Stärkt das Immunsystem und verringert das Risiko von Virusinfektionen wie Grippe und Erkältungen.
      • Reduziert die Dauer und Schwere von Influenza und Erkältungen.
      • Es entlastet die Symptome von Influenza und Erkältungen wie einer laufenden Nase, Halsschmerzen und Husten.
    • Quellen: Erhältlich in Form von Sirupen, Kapseln, Tabletten, Slippern und Tee.
    • Empfohlene Dosierung: Hängt von der Form der Freigabe und der individuellen Bedürfnisse ab. Es wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
    • Kontraindikationen und Nebenwirkungen:
      • Helle Beeren können giftig sein und Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Daher ist es wichtig, nur reife und ordnungsgemäß verarbeitete Buzins zu verwenden.
      • In seltenen Fällen kann ein Ältester allergische Reaktionen verursachen.
    • Freisetzungsformen: Sirupe, Kapseln, Tabletten, Slebringe, Tee.

  8. Knoblauch (Allium sativum):

    • Der Wirkungsmechanismus: Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung, die antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist. Allicin stimuliert auch die Funktion von Immunzellen wie Phagozyten und natürlichen Kildern.
    • Die Vorteile der Immunität:
      • Stärkt das Immunsystem und verringert das Risiko von Infektionen.
      • Reduziert die Dauer und Schwere der Erkältung.
      • Es verfügt über antibakterielle Eigenschaften, die zur Bekämpfung von bakteriellen Infektionen beitragen.
    • Quellen: frisches Knoblauch, Knoblauchpulver, Knoblauchkapseln, Knoblauchöl.
    • Empfohlene Dosierung: 1-2 Nelken frischer Knoblauch pro Tag oder eine gleichwertige Menge an Knoblauchzusatzstoffen.
    • Kontraindikationen und Nebenwirkungen:
      • Knoblauch kann zu Sodbrennen, Gasbildung und unangenehmem Geruch aus dem Mund führen.
      • Knoblauch kann Blut verdünnen, so dass Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, es mit Vorsicht verwenden sollten.
    • Freisetzungsformen: frisches Knoblauch, Knoblauchpulver, Knoblauchkapseln, Knoblauchöl.

  9. Ingwer (Zingiber officinale):

    • Der Wirkungsmechanismus: Ingwer hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es enthält Ginerole, die entzündliche Prozesse unterdrücken und die durch freien Radikale verursachten Schäden schützen. Ingwer hat auch antivirale Eigenschaften.
    • Die Vorteile der Immunität:
      • Stärkt das Immunsystem und verringert das Risiko von Infektionen.
      • Es lindert die Symptome von Erkältungen und Influenza, wie Halsschmerzen, Husten und laufende Nase.
      • Verbessert die Verdauung und lindert Übelkeit.
    • Quellen: Frischer Ingwer, Ingwerpulver, Ingwertee, Ingwerkapseln.
    • Empfohlene Dosierung: 1-3 Gramm frischer Ingwer pro Tag oder eine gleichwertige Menge an Ingwerzusatzstoffen.
    • Kontraindikationen und Nebenwirkungen:
      • In seltenen Fällen kann Ingwer Sodbrennen, Gasbildung und Durchfall verursachen.
      • Ingwer kann Blut verdünnen, so dass Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, es mit Vorsicht verwenden sollten.
    • Freisetzungsformen: frischer Ingwer, Ingwerpulver, Ingwertee, Ingwerkapseln.

  10. Kurkuma (Curcuma longa):

    • Der Wirkungsmechanismus: Kurkuma enthält Kurkuma, eine Verbindung, die starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweist. Kurkumin unterdrückt entzündliche Prozesse und schützt die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Kurkumin stimuliert auch die Funktion von Immunzellen.
    • Die Vorteile der Immunität:
      • Stärkt das Immunsystem und verringert das Risiko von Infektionen.
      • Hilft bei der Bekämpfung von entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis und Asthma.
      • Es hat antioxidative Eigenschaften, die die Zellen vor Schäden schützen.
    • Quellen: Kurkuma in Pulver, Kurkuma -Kapseln, frischer Kurkuma.
    • Empfohlene Dosierung: 500-2000 mg Curcumin pro Tag. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, sie zusammen mit schwarzem Pfeffer (Piperin) zu verwenden.
    • Kontraindikationen und Nebenwirkungen:
      • In hohen Kurkuma können Magenerkrankungen, Übelkeit und Durchfall verursachen.
      • Kurkuma kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.
    • Freisetzungsformen: Kurkuma in Pulver, Kurkuma -Kapseln, frischer Kurkuma.

Abschnitt 3: Regeln für die Auswahl und Einnahme von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität

  1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt hilft zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind, und wählen Sie die optimale Dosierung.
  2. Die Wahl der Qualitätsprodukte: Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, auf die Qualität des Produkts zu achten. Wählen Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern mit Qualitätszertifikaten und unterziehen sich Labortests.
  3. Untersuchung der Komposition: Bevor Sie schlecht kaufen, studieren Sie seine Komposition sorgfältig. Stellen Sie sicher, dass es keine künstlichen Farbstoffe, Aromen, Konservierungsstoffe und andere schädliche Substanzen gibt.
  4. Dosierungskonformität: Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln strikt zu beobachten. Das Überschreiten der Dosierung kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
  5. Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften: Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels müssen die individuellen Merkmale des Körpers wie Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und das Vorhandensein von Allergien berücksichtigt werden.
  6. Eine Kombination mit richtiger Ernährung und Lebensstil: Bades sind kein Ersatz für gesunde Ernährung und Lebensstil. Um die Immunität zu stärken, müssen Sie auch richtig essen, regelmäßig Sport spielen, streuen und Stress vermeiden.
  7. Beobachtung der Reaktion des Körpers: Nach Beginn der Nahrungsergänzungsmittel ist es notwendig, die Reaktion des Körpers sorgfältig zu beobachten. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.
  8. Zulassungsdauer: Es wird nicht empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität für eine lange Zeit ohne Unterbrechung zu nehmen. Machen Sie Pausen zwischen den Empfangskursen, damit der Körper nicht an sie gewöhnt ist.
  9. Schlechter Speicherung: Lagern Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen des Pakets. Normalerweise sollten sie in einem kühlen, trockenen und dunklen Ort für Kinder gelagert werden.

Abschnitt 4: Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme natürlicher Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

  1. Schwangerschaft und Stillen: Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft und des Stillens viele Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Bevor Sie in diesem Zeitraum diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
  2. Allergien: Menschen mit Allergien gegen alle Bestandteile von Nahrungsergänzungsmitteln sollten es vermeiden, sie einzunehmen.
  3. Autoimmunerkrankungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Echinacea werden für Menschen mit Autoimmunerkrankungen nicht empfohlen, da sie das Immunsystem stimulieren und den Zustand verschlimmern können.
  4. Nieren- und Lebererkrankungen: Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen sollten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren, da einige von ihnen negative Auswirkungen auf diese Organe haben können.
  5. Drogen nehmen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verursachen. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es daher erforderlich, den Arzt über alle von Ihnen eingenommenen Medikamente zu informieren.
  6. Kindheit: Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel dürfen für Kinder empfangen. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln muss das Kind einen Kinderarzt konsultieren.
  7. Individuelle Intoleranz: Einige Menschen können individuelle Intoleranz gegenüber Bestandteilen von Nahrungsergänzungsmitteln beobachten. In diesem Fall sollte der Empfang gestoppt werden.
  8. Vor der Operation: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Blutgerinnung beeinflussen. Daher ist es vor dem Betrieb erforderlich, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren.

Abschnitt 5: Alternative Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität ohne Nahrungsergänzungsmittel

  1. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Proteinen, bietet dem Körper die notwendigen Nährstoffe, um eine starke Immunität aufrechtzuerhalten.
    • Die Einbeziehung in die Nahrung von Produkten, die reich an Vitaminen und Mineralien sind (Vitamin C, Vitamin D, Zink, Selen).
    • Begrenzung von Zuckerverbrauch, verarbeiteten Produkten und Transfetten.
  2. Regelmäßige körperliche Aktivität: Mäßige physikalische Übungen stärken das Immunsystem, verbessern die Durchblutung und stimulieren die Produktion von Immunzellen.
    • Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten pro Tag, die meisten Tage der Woche, körperliche Aktivität zu betreiben.
    • Wählen Sie die Arten von Aktivitäten, die Sie möchten, z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen.
  3. Voller Traum: Der Schlafmangel schwächt das Immunsystem, daher ist es wichtig, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
    • Erstellen Sie bequeme Schlafbedingungen wie einen ruhigen, dunklen und kühlen Raum.
    • Beobachten Sie den Schlafmodus, gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag gleichzeitig auf.
  4. Stressmanagement: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem, daher ist es wichtig zu lernen, wie man mit Stress umgeht.
    • Verwenden Sie Relaxationsmethoden wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen.
    • Verbringen Sie Zeit in der Natur, beteiligen Sie sich in Ihrem Lieblingsgeschäft und kommunizieren Sie mit Angehörigen.
  5. Hygiene: Die Einhaltung der Hygienegeln wie häufiges Händewaschen verhindert die Ausbreitung von Infektionen.
    • Waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife und Wasser, insbesondere nach dem Besuch öffentlicher Orte, vor dem Essen und nach dem Husten oder Niesen.
    • Verwenden Sie alkoholbasierte Desinfektionsmittel, wenn es keine Möglichkeit gibt, Ihre Hände zu waschen.
  6. Verweigerung des Rauchens und Einschränkung des Alkoholkonsums: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum schwächen das Immunsystem.
    • Rauchen werfen oder zumindest die Menge an geräucherten Zigaretten reduzieren.
    • Beschränken Sie die Verwendung von Alkohol auf mäßige Dosen (nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer).
  7. Impfung: Die Impfung ist ein wirksamer Weg, um vor vielen Infektionskrankheiten zu schützen.
    • Wenden Sie sich an einen Arzt über die Notwendigkeit einer Impfung durch Influenza, Pneumokokkeninfektion und andere Krankheiten.
  8. Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikroflora: Eine gesunde Darmmikroflora spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem.
    • Verwenden Sie Produkte, die reich an Probiotika (Joghurt, Kefir, Sauerer Kohl) und Präbiotika (Zwiebeln, Knoblauch, Bananen, Spargel) sind.
  9. Regelmäßiges Gehen in der frischen Luft: Spaziergänge in der frischen Luft verbessern die Durchblutung, sättigen den Körper mit Sauerstoff und stärken das Immunsystem.
  10. Eine positive Stimmung aufrechterhalten: Positive Stimmung und Optimismus stärken das Immunsystem und helfen bei der Bekämpfung von Stress.

Abschnitt 6: Schlussfolgerung zur Rolle natürlicher Nahrungsergänzungsmittel bei der Aufrechterhaltung der Immunität

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, um die Immunität zu stärken. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein Allheilmittel sind und keine vollständige Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, volles Schlaf und Stressmanagement ersetzen können. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln anfangen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie zu Ihnen passt und nicht mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Es ist wichtig, Qualitätsprodukte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen und die empfohlene Dosierung zu beobachten. Vorbehaltlich dieser Regeln können natürliche Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die Immunität zu stärken und das Infektionsrisiko zu verringern.

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