Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Immunsystems

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Immunsystems: eine umfassende Überprüfung

Abschnitt 1: Verständnis des Immunsystems

1. Immunsystem: Ein komplexes Schutznetzwerk.

   • Das Immunsystem ist ein komplexer und verzweigter Komplex von Organen, Zellen, Geweben und Prozessen, die den Körper vor Krankheitserregern wie Bakterien, Viren, Pilzen, Parasiten und Toxinen schützen. Es spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Entfernung beschädigter oder abnormaler Zellen, einschließlich Krebs.
   • Dieses System besteht aus zwei Hauptzweigen: angeborene Immunität und erworbene Immunität.

2. Inborn -Immunität: Die erste Verteidigungslinie.

   • Die angeborene Immunität ist eine nicht spezifische Immunantwort, die von der Geburt vorhanden ist. Es bietet einen sofortigen Schutz vor einer Vielzahl von Krankheitserregern.
   • Zu den Schlüsselkomponenten der angeborenen Immunität gehören:
     • Physische Barrieren: Leder, Schleimhäute, Wimpern im Atemweg und Magensäure.
     • Zellen: Phagozyten (Neutrophile, Makrophagen), natürliche Mörder (NK -Zellen), dendritische Zellen und Fettzellen.
     • Eichhörnchen: Systema -Komplement, Interferon und Cytokine.
   • Angeborene Immunitätsfunktionen:
     • Erkennung und Zerstörung von Krankheitserregern.
     • Aktivierung einer Entzündungsreaktion.
     • Andere Immunzellen an den Ort der Infektion ziehen.
     • Präsentation von Antigenen zu Zellen der erworbenen Immunität.

3. Erworbene Immunität: gezielter Schutz.

   • Die erworbene Immunität ist eine spezifische Immunantwort, die sich durch den Kontakt mit Antigenen im Laufe des Lebens entwickelt. Es bietet einen langfristigen Schutz vor bestimmten Krankheitserregern.
   • Die Schlüsselkomponenten der erworbenen Immunität sind:
     • B-Lymphozyten: Produzieren Sie Antikörper, die mit Antigenen assoziiert sind, und neutralisieren Sie sie oder markieren Sie sie zur Zerstörung.
     • T-Lymphozyten:
       • T-Helpern: Helfen Sie anderen Immunzellen wie B-Lymphozyten und zytotoxischen T-Lymphozyten.
       • Zytotoxische T-Lymphozyten (CTL): Töten Sie infizierte Zellen.
       • Regulatorische T-Lymphozyten: Sie unterdrücken die Immunantwort, um Autoimmunreaktionen zu verhindern.
   • Funktionen der erworbenen Immunität:
     • Erkennung spezifischer Antigene.
     • Antikörperproduktion.
     • Zerstörung infizierter Zellen.
     • Bildung des Immungedächtnisses (die Fähigkeit, schnell auf eine wiederholte Wirkung des Antigens zu reagieren).

4. Faktoren, die das Immunsystem beeinflussen.

   • Viele Faktoren können die Funktion des Immunsystems beeinflussen, einschließlich:
     • Alter: Das Immunsystem schwächt mit dem Alter (Immunfärbung).
     • Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen (Vitaminen, Mineralien, Proteinen) schwächt die Immunität.
     • Stress: Chronischer Stress unterdrückt die Immunfunktion.
     • Traum: Der Schlafmangel reduziert die Aktivität von Immunzellen.
     • Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt die Immunität, aber übermäßige Lasten können sie schwächen.
     • Chronische Krankheiten: Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen können die Immunfunktion stören.
     • Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva schwächen die Immunität.
     • Schlechte Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch wirken sich negativ auf das Immunsystem aus.
     • Umweltverschmutzung: Die Wirkung von Toxinen und Schadstoffen schwächt das Immunsystem.
     • Die Zusammensetzung der Darmmikrobioten: Eine gesunde Darmmikrobie ist für die normale Immunfunktion erforderlich.

Abschnitt 2: Vitamine zur Unterstützung der Immunität

1. Vitamin C (Ascorbinsäure).

   • Die Rolle in der Immunität:
     • Antioxidans: schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
     • Es stimuliert die Produktion und Funktion von Leukozyten (insbesondere Neutrophilen und NK -Zellen).
     • Nimmt an der Synthese von Kollagen teil, die für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute wichtig ist.
     • Verbessert die Funktion von Phagozyten.
     • Reduziert den Kortisolniveau (Stresshormon).
   • Indikationen für die Verwendung:
     • Prävention und Behandlung von Erkältungen.
     • Steigerung der Immunität mit Stress und Überarbeitung.
     • Unterstützung für Immunität bei älteren Menschen.
     • Beschleunigung der Wundheilung.
   • Empfohlene Dosierung:
     • Erwachsene: 75-90 mg pro Tag (Prävention), 200-1000 mg pro Tag (mit Erkältungen).
     • Kinder: Die Dosierung hängt vom Alter ab. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren.
   • Quellen:
     • Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits).
     • Beeren (schwarze Johannisbeeren, Rossenschaft, Erdbeeren).
     • Gemüse (Pfeffer, Brokkoli, Brüsseler Kohl, Spinat).
     • Früchte (Kiwi, Ananas).
   • Besondere Anweisungen:
     • Vitamin C ist wasserlöslich, daher werden Exzesse mit Urin aus dem Körper ausgeschieden.
     • Hohe Vitamin -C -Dosen können Magenerkrankungen, Durchfall und die Bildung von Nierensteinen bei prädisponierten Menschen verursachen.
     • Rauchen reduziert den Vitamin -C -Spiegel im Körper.
     • Vitamin C kann mit einigen Drogen wie Warfarin interagieren.

2. Vitamin D (Calciferol).

   • Die Rolle in der Immunität:
     • Reguliert die Funktion von Immunzellen, einschließlich T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und Makrophagen.
     • Verbessert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden wie Katelicidin und Verteidigung, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.
     • Reduziert das Risiko, Autoimmunerkrankungen zu entwickeln.
     • Verbessert das Atmungssystem.
   • Indikationen für die Verwendung:
     • Prävention und Behandlung von Vitamin D. Mangel.
     • Prävention und Behandlung von Atemwegsinfektionen wie Grippe und SARS.
     • Unterstützung für Immunität bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen.
     • Knochen und Muskeln stärken.
   • Empfohlene Dosierung:
     • Erwachsene: 600-800 IU pro Tag (Prävention), 1000-4000 IU pro Tag (mit Mangel).
     • Kinder: Die Dosierung hängt vom Alter ab. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren.
   • Quellen:
     • Sonnenlicht (Hauptquelle).
     • Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele).
     • Eigelb.
     • Angereicherte Produkte (Milch, Joghurt, Säfte).
   • Besondere Anweisungen:
     • Vitamin D ist fettlöslich, so dass sich im Körper überschüssig ansammelt.
     • Eine Überdosis von Vitamin D kann eine Hyperkalzämie (ein erhöhtes Kalziumniveau im Blut) verursachen, was zu Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Schäden an den Nieren führen kann.
     • Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen müssen vor der Einnahme von Vitamin D. einen Arzt konsultieren

3. Vitamin E (Tokoferol).

   • Die Rolle in der Immunität:
     • Antioxidans: schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
     • Verbessert die Funktion von T-Lymphozyten und B-Lymphozyten.
     • Stimuliert die Produktion von Antikörpern.
     • Reduziert das Risiko chronischer Krankheiten.
   • Indikationen für die Verwendung:
     • Unterstützung für Immunität bei älteren Menschen.
     • Vorbeugung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
     • Zellschutz vor oxidativem Stress.
   • Empfohlene Dosierung:
     • Erwachsene: 15 mg pro Tag.
     • Kinder: Die Dosierung hängt vom Alter ab. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren.
   • Quellen:
     • Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Sojabohnen).
     • Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse).
     • Samen (Sonnenblume, Kürbis).
     • Grünblatt Gemüse (Spinat, Brokkoli).
   • Besondere Anweisungen:
     • Vitamin E ist fettlöslich, so dass sich im Körper überschüssig ansammelt.
     • Hohe Vitamin -E -Dosen können das Blutungsrisiko erhöhen, insbesondere bei Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen.

4. Vitamin A (Retinol).

   • Die Rolle in der Immunität:
     • Unterstützt die Integrität der Schleimhautmembranen, die eine wichtige Barriere gegen Infektionen darstellen.
     • Beteiligt sich an der Entwicklung und Funktionen von Immunzellen wie T-Lymphozyten und B-Lymphozyten.
     • Reguliert die Produktion von Zytokinen.
   • Indikationen für die Verwendung:
     • Prävention und Behandlung von Vitamin A.
     • Unterstützung für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute.
     • Sehvermögen verbessern.
   • Empfohlene Dosierung:
     • Erwachsene: 700-900 MCG pro Tag.
     • Kinder: Die Dosierung hängt vom Alter ab. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren.
   • Quellen:
     • Tierprodukte (Leber, Eigelb, Milchprodukte).
     • Gemüse und Obst, die reich an Beta-Carotin (Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Spinat).
   • Besondere Anweisungen:
     • Vitamin A ist fettlöslich, so dass sich im Körper überschüssig ansammelt.
     • Eine Überdosis von Vitamin A kann zu toxischen Wirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Leberschäden und angeborenen Defekten bei schwangeren Frauen führen.
     • Schwangere sollten vermeiden, hohe Dosen Vitamin A. zu nehmen.

5. B Vitamine B (B6, B9, B12).

   • Die Rolle in der Immunität:
     • Vitamin B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich an der Synthese von Antikörpern und der Regulierung von Immunfunktionen.
     • Vitamin B9 (Folsäure): Es ist notwendig, um Immunzellen zu teilen und zu wachsen.
     • Vitamin B12 (Cobalamin): Unterstützt die Funktion des Nervensystems und des Immunsystems.
   • Indikationen für die Verwendung:
     • Prävention und Behandlung des Mangels von Vitaminen der Gruppe B.
     • Unterstützung für die Immunität bei Menschen mit chronischen Krankheiten.
     • Verbesserung der Funktion des Nervensystems.
   • Empfohlene Dosierung:
     • Vitamin B6: 1,3-1,7 mg pro Tag.
     • Vitamin B9: 400 μg pro Tag.
     • Vitamin B12: 2,4 μg pro Tag.
     • Kinder: Die Dosierung hängt vom Alter ab. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren.
   • Quellen:
     • Vitamin B6: Fleisch, Geflügel, Fisch, Bananen, Kartoffeln, Kichererbsen.
     • Vitamin B9: Grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Orangen, angereicherte Produkte.
     • Vitamin B12: Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Eier.
   • Besondere Anweisungen:
     • B -Vitamine sind wasserlöslich, daher werden Exzesse mit Urin aus dem Körper ausgeschieden.
     • Vitamin B12 -Mangel tritt bei älteren Menschen und Vegetarier häufiger auf.

Abschnitt 3: Mineralien zur Unterstützung der Immunität

1. Zink (Zn).

   • Die Rolle in der Immunität:
     • Beteiligt sich an der Entwicklung und Funktionen von Immunzellen wie T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen.
     • Reguliert entzündliche Prozesse.
     • Verbessert die Funktion von Schleimhäuten.
     • Es hat antioxidative Eigenschaften.
   • Indikationen für die Verwendung:
     • Prävention und Behandlung von Zinkmangel.
     • Prävention und Behandlung von Erkältungen.
     • Beschleunigung der Wundheilung.
     • Unterstützung für Immunität bei älteren Menschen.
   • Empfohlene Dosierung:
     • Erwachsene: 8-11 mg pro Tag.
     • Kinder: Die Dosierung hängt vom Alter ab. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren.
   • Quellen:
     • Fleisch (besonders rotes Fleisch).
     • Meeresfrüchte (Austern, Krabben).
     • Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen).
     • Nüsse (Cashewnüsse, Mandeln).
     • Samen (Kürbis, Sonnenblume).
   • Besondere Anweisungen:
     • Hohe Zinkdosen können gegen die Absorption von Kupfer und Eisen verstoßen.
     • Zink mit leerem Magen zu nehmen, kann Übelkeit verursachen.
     • Zink kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren.

2. Selen (SE).

   • Die Rolle in der Immunität:
     • Antioxidans: schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
     • Nimmt an der Entwicklung und Funktionen von Immunzellen teil.
     • Verstärkt die Aktivität von NK -Zellen.
     • Reguliert entzündliche Prozesse.
   • Indikationen für die Verwendung:
     • Prävention und Behandlung von Selenmangel.
     • Unterstützung für die Immunität bei Menschen mit HIV -Infektion.
     • Vorbeugung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
   • Empfohlene Dosierung:
     • Erwachsene: 55 μg pro Tag.
     • Kinder: Die Dosierung hängt vom Alter ab. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren.
   • Quellen:
     • Brasilianische Nüsse (eine der reichsten Quellen).
     • Meeresfrüchte (Thunfisch, Kabeljau, Garnelen).
     • Fleisch (Rindfleisch, Hühnchen).
     • Eier.
     • Sonnenblumenkerne.
   • Besondere Anweisungen:
     • Eine Überdosis Selen kann Selenose verursachen, die sich in Form von Übelkeit, Erbrechen, Haarausfall, Zerbrechlichkeit der Nägel und einer Beschädigung des Nervensystems manifestiert.
     • Es wird empfohlen, eine Dosis von 400 mcg pro Tag nicht zu überschreiten.

3. Eisen (Fe).

   • Die Rolle in der Immunität:
     • Es ist für die normale Funktion von Immunzellen erforderlich, einschließlich T-Lymphozyten und Makrophagen.
     • Beteiligt sich an der Synthese von Hämoglobin, die Sauerstoff in die Zellen des Immunsystems überträgt.
   • Indikationen für die Verwendung:
     • Prävention und Behandlung von Eisenmangelanämie.
     • Unterstützung für die Immunität bei Menschen mit Eisenmangel.
   • Empfohlene Dosierung:
     • Erwachsene Männer: 8 mg pro Tag.
     • Erwachsene Frauen (in den Wechseljahren): 18 mg pro Tag.
     • Erwachsene Frauen (nach den Wechseljahren): 8 mg pro Tag.
     • Kinder: Die Dosierung hängt vom Alter ab. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren.
   • Quellen:
     • Fleisch (besonders rotes Fleisch und Leber).
     • Vogel.
     • Fisch.
     • Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen).
     • Grüne Blatt Gemüse (Spinat).
     • Angereicherte Produkte (Müsli).
   • Besondere Anweisungen:
     • Eisenmangel kann zu einer Abnahme der Immunität und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen.
     • Eine Eisenüberdosis kann zu toxischen Wirkungen führen, wie z. B. Schäden an Leber, Herz und anderen Organen.
     • Die Eisenaufnahme sollte insbesondere bei Kindern kontrolliert werden.
     • Eisen ist besser mit Vitamin C absorbiert.
     • Tee und Kaffee können die Absorption von Eisen verringern.

4. Medien (Cu).

   • Die Rolle in der Immunität:
     • Nimmt an der Funktionsweise vieler Enzyme teil, die für das Immunsystem wichtig sind.
     • Unterstützt die Funktion von Neutrophilen und NK -Zellen.
     • Hilft bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von Zink und Eisen.
   • Indikationen für die Verwendung:
     • Prävention und Behandlung von Kupfermangel (selten gefunden).
     • Unterstützung für die Immunität in bestimmten Fällen.
   • Empfohlene Dosierung:
     • Erwachsene: 900 mcg pro Tag.
     • Kinder: Die Dosierung hängt vom Alter ab. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren.
   • Quellen:
     • Meeresfrüchte (Austern, Krabben, Hummer).
     • Nüsse (Cashewnüsse, Mandeln).
     • Samen (Sonnenblume, Kürbis).
     • Leber.
     • Hülsenfrüchte.
   • Besondere Anweisungen:
     • Das Kupferdefizit kann zu einer Abnahme der Immunität und anderer Gesundheitsprobleme führen.
     • Eine Überdosis Kupfer kann Übelkeit, Erbrechen und Leberschäden verursachen.
     • Hohe Zinkdosen können die Kupferassimilation stören.

Abschnitt 4: Dans zur Unterstützung der Immunität

1. Probiotika und Präbiotika.

   • Die Rolle in der Immunität:
     • Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, sich positiv auf die Gesundheit des Eigentümers auswirken.
     • Präbiotika sind unverdaute Lebensmittelzutaten, die das Wachstum und die Aktivität von nützlichen Bakterien im Darm stimulieren.
     • Etwa 70% der Immunzellen befinden sich im Darm. Probiotika und Präbiotika tragen dazu bei, ein gesundes Gleichgewicht der Darmmikroflora aufrechtzuerhalten, was das Immunsystem stärkt.
     • Probiotika stimulieren die Produktion von Antikörpern, verbessern die Funktion von NK -Zellen und regulieren entzündliche Prozesse.
     • Präbiotika tragen zum Wachstum nützlicher Bakterien wie Bifidobakterien und Lactobacilli bei, die pathogene Mikroorganismen verdrängen.
   • Indikationen für die Verwendung:
     • Prävention und Behandlung von Dysbiose.
     • Unterstützung für Immunität bei der Einnahme von Antibiotika.
     • Verbesserung der Verdauung.
     • Reduzierung des Risikos allergischer Reaktionen.
   • Empfohlene Dosierung:
     • Die Dosierung von Probiotika hängt vom Stamm und des Herstellers ab.
     • Es wird empfohlen, Probiotika mit einer großen Anzahl (koloniebildende Einheiten) einzunehmen.
     • Die empfohlene Dosierung von Präbiotika beträgt 3-5 Gramm pro Tag.
   • Quellen:
     • Probiotika: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Teepilz.
     • Präbiotika: Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Bananen, Artischocke Jerusalem, Hafer.
   • Besondere Anweisungen:
     • Probiotika sollten auf leeren Magen oder 30 Minuten vor den Mahlzeiten aufgenommen werden.
     • Einige Menschen fühlen sich möglicherweise aufblähern oder gasbildung, wenn sie Probiotika einnehmen.
     • Wählen Sie Probiotika mit mehreren Stämmen nützlicher Bakterien.

2. SouthineAila.

   • Die Rolle in der Immunität:
     • Es stimuliert das Immunsystem und erhöht die Aktivität von Phagozyten und NK -Zellen.
     • Es hat antivirale und antibakterielle Eigenschaften.
     • Reduziert die Dauer und Schwere der Erkältung.
   • Indikationen für die Verwendung:
     • Prävention und Behandlung von Erkältungen.
     • Stärkung der Immunität.
   • Empfohlene Dosierung:
     • Die Dosierung hängt von der Form der Freisetzung (Tropfen, Tablets, Kapseln) ab.
     • Es wird empfohlen, zu Beginn der Krankheit Echinacea einzunehmen.
     • Es wird nicht empfohlen, mehr als 8 Wochen in Folge Echinacea zu nehmen.
   • Besondere Anweisungen:
     • Echinacea kann bei manchen Menschen allergische Reaktionen verursachen.
     • Es wird nicht empfohlen, Echinacea für Menschen mit Autoimmunerkrankungen zu nehmen.
     • Echinacea kann mit einigen Medikamenten interagieren.

3. Black Buzina (Sambucus nigra).

   • Die Rolle in der Immunität:
     • Es hat antivirale Eigenschaften, insbesondere gegen das Influenzavirus.
     • Reduziert die Dauer und Schwere von Influenza und Erkältungen.
     • Enthält Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden schützen.
     • Stimuliert das Immunsystem.
   • Indikationen für die Verwendung:
     • Behandlung und Prävention von Influenza und Erkältungen.
     • Stärkung der Immunität.
   • Empfohlene Dosierung:
     • Die Dosierung hängt von der Form der Freisetzung (Sirup, Kapseln, Süßigkeiten) ab.
     • Es wird empfohlen, zu Beginn der Krankheit eine schwarze Älteste zu nehmen.
   • Besondere Anweisungen:
     • Verwenden Sie keine Rohbeeren aus einer Ältesten, da sie giftig sein können.
     • Schwarzes Schwarz kann bei manchen Menschen allergische Reaktionen verursachen.

4. Astraagal (Astragalus mambranaceus).

   • Die Rolle in der Immunität:
     • Es stimuliert das Immunsystem und erhöht die Aktivität von Immunzellen.
     • Es hat antivirale und antibakterielle Eigenschaften.
     • Adaptogen: Hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen.
   • Indikationen für die Verwendung:
     • Stärkung der Immunität.
     • Verhinderung von Erkältungen.
     • Unterstützung für die Immunität bei Menschen mit chronischen Krankheiten.
   • Empfohlene Dosierung:
     • Die Dosierung hängt von der Form der Freisetzung (Kapseln, Tabletten, Tinkturen) ab.
   • Besondere Anweisungen:
     • Astragal kann mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich Immunsuppressiva.
     • Es wird nicht empfohlen, Menschen mit Autoimmunerkrankungen Astalls zu bringen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

5. Knoblauch (Allium sativum).

   • Die Rolle in der Immunität:
     • Enthält Allicin, das antimikrobielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften hat.
     • Stimuliert das Immunsystem.
     • Verbessert die Funktion von NK -Zellen.
   • Indikationen für die Verwendung:
     • Prävention und Behandlung von Erkältungen.
     • Stärkung der Immunität.
   • Empfohlene Dosierung:
     • Es wird empfohlen, 1-2 Nelken Knoblauch pro Tag zu verwenden.
     • Sie können Knoblauch in Form von Zusatzstoffen (Kapseln, Tabletten) einnehmen.
   • Besondere Anweisungen:
     • Knoblauch kann unangenehme Geruch aus dem Mund verursachen.
     • Knoblauch kann bei manchen Menschen den Magen reizen.
     • Knoblauch kann Blut verdünnen, daher sollte es von Menschen verursacht werden, die Antikoagulanzien einnehmen.

6. Nahrungsergänzungsmittel für Pilz (Reishi, Shiitaka, Mitaka).

   • Die Rolle in der Immunität:
     • Sie enthalten Beta-Glucaner, die das Immunsystem stimulieren.
     • Verbessern Sie die Funktion von Immunzellen.
     • Haben antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Indikationen für die Verwendung:
     • Stärkung der Immunität.
     • Unterstützung für die Immunität bei Menschen mit chronischen Krankheiten.
     • Krebsprävention (als Ergänzung zur Hauptbehandlung).
   • Empfohlene Dosierung:
     • Die Dosierung hängt von der Art des Pilzes und des Herstellers ab.
   • Besondere Anweisungen:
     • Nahrungsergänzungsmittel für Pilze können mit einigen Medikamenten interagieren.
     • Einige Menschen können allergische Pilzreaktionen erleben.

Abschnitt 5: Regeln für die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln

1. Beratung mit einem Arzt.

   • Bevor Sie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie schwanger oder stillen oder Medikamente einnehmen.
   • Der Arzt hilft zu bestimmen, welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, und wählen Sie die optimale Dosierung.
   • Der Arzt kann auch die Wechselwirkung von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihren Medikamenten überprüfen.

2. Auswahl eines Qualitätsprodukts.

   • Wählen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern.
   • Achten Sie auf die Zusammensetzung des Produkts, um sicherzustellen, dass es die erforderlichen Inhaltsstoffe in ausreichender Konzentration enthält.
   • Überprüfen Sie das Ablaufdatum des Produkts.
   • Kaufen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken oder spezialisierten Geschäften, um Fälschungen zu vermeiden.

3. Einhaltung der empfohlenen Dosierung.

   • Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln nicht.
   • Eine Überdosis von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln kann der Gesundheit schädlich sein.

4. Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften.

   • Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale wie Alter, Geschlecht, Gesundheit und Lebensstil.
   • Die Bedürfnisse nach Vitaminen und Mineralien können bei verschiedenen Menschen variieren.

5. Eine Kombination mit einem gesunden Lebensstil.

   • Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil.
   • Beobachten Sie einen gesunden Lebensstil, der eine ausgewogene Ernährung, einen ausreichenden Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität und Stressmanagement umfasst.

6. Zulassungsdauer.

   • Die Dauer der Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln hängt vom Zweck der Einnahme und des Gesundheitszustands ab.
   • Einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können fortlaufend eingenommen werden, während andere in Kursen eingenommen werden können.
   • Wenden Sie sich an einen Arzt, um die optimale Dauer der Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zu bestimmen.

7. Nebenwirkungen und Interaktionen.

   • Achten Sie auf die Nebenwirkungen von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln.
   • Sagen Sie dem Arzt von jeglichen Nebenwirkungen.
   • Betrachten Sie die Wechselwirkung von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Medikamenten.

8. Lagerung.

   • Speichern Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen des Herstellers.
   • In der Regel sollten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in einem kühlen, trockenen und dunklen Ort für Kinder gelagert werden.

Abschnitt 6: Andere Methoden zur Unterstützung des Immunsystems

1. Ausgewogene Ernährung.

   • Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinen und gesunden Fetten sind.
   • Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten.

2. Regelmäßige körperliche Aktivität.

   • Mitte körperlicher Aktivität von mindestens 150 Minuten pro Woche.
   • Die körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem und verringert das Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln.

3. Ein ausreichender Traum.

   • Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
   • Der Schlafmangel schwächt das Immunsystem.

4. Stressmanagement.

   • Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Yoga, Meditation, in der Natur oder Kommunikation mit Freunden und Familie zu bewegen.
   • Chronischer Stress unterdrückt die Immunfunktion.

5. Hygiene.

   • Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife und Wasser.
   • Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen.
   • Aus Infektionskrankheiten geimpft.

6. Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol.

   • Rauchen und Alkoholmissbrauch wirken sich negativ auf das Immunsystem aus.

7. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten.

   • Übergewicht oder Fettleibigkeit kann das Immunsystem schwächen.

8. Regelmäßige medizinische Untersuchungen.

   • Bestehen Sie regelmäßige medizinische Untersuchungen durch, um Krankheiten frühzeitig zu identifizieren und zu behandeln.

Abschnitt 7: Forschungs- und Evidenzbasis

1. Überprüfung von Vitamin C.

   • Zahlreiche Studien zeigen, dass Vitamin C die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern kann, insbesondere bei Menschen, die intensiven körperlichen Stress unterliegen.
   • Vitamin C verhindert jedoch bei den meisten Menschen keine Erkältung.
   • Einige Studien zeigen, dass Vitamin C die Funktion von Immunzellen bei älteren Menschen verbessern kann.

2. Überprüfung von Vitamin D.

   • Studien-Analysen zeigen, dass die Vitamin-D-Aufnahme das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.
   • Vitamin D kann auch eine Rolle bei der Verhinderung von Autoimmunerkrankungen spielen.

3. Überprüfung der Zinkforschung.

   • Einige Studien zeigen, dass Zink die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern kann, wenn Sie innerhalb von 24 Stunden nach dem Auftreten von Symptomen beginnen, sie einzunehmen.
   • Zink kann auch die Funktion von Immunzellen bei älteren Menschen verbessern.

4. Überprüfung der Testtests.

   • Zahlreiche Studien zeigen, dass Probiotika die Funktion des Immunsystems verbessern und das Risiko von Atemwegsinfektionen, insbesondere bei Kindern, verringern können.
   • Probiotika können auch dazu beitragen, die Darmmikroflora nach Einnahme von Antibiotika wiederherzustellen.

5. Forschungsbeschränkungen.

   • Es ist wichtig zu beachten, dass viele Studien zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln Einschränkungen wie kleiner Stichprobengröße, kurzer Beobachtungszeit und schlechter Forschungsdesign aufweisen.
   • Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Effizienz und Sicherheit von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung des Immunsystems zu bestätigen.

Abschnitt 8: Endgültige Empfehlungen

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