Ерлерге арналған табиғи жасарудың табиғи әдістері

1. Қартаюды баяулату үшін дұрыс тамақтану

Теңгерімді тамақтану — ұзақ өмір сүру және жастардың негізі. Ер адамдар тамақ өнімдерінде келесі өнімдерді қамтуы керек:

1.1. Антиоксиданттар

Антиоксиданттар қартаюды тездететін бос радикалдарды бейтараптандырады.

Жидектер (Көкжидек, таңқурай, мүкжидек) С дәрумені мен полифенолдарға бай.
Жаңғақтар (Бадут, бадам) — Е және Омега-3 дәрумені бар.
Қара шоколад (70% какао) — флавоноидтардың көзі.

1.2. Ақуыздар мен аминқышқылдары

Ақуыздар бұлшықет массасын және коллаген синтезін қолдайды.

Legen eeet (Тауық, Түркия, сиыр еті) — L-карнитинге барады.
Балық аулау (лосось, сардиндер) — Омега-3 және селенге бай.
Жұмыртқалар — Холин мен Д витаминінің көзі

1.3. Пайдалы майлар

Дені сау майлар гормоналды тепе-теңдікті қолдайды.

Авокадо Құрамында моно-майы бар.
Зәйтүн майы — Қабынуды азайтады.
Зығыр тұқымы — альфа-линолен қышқылы.

1.4. Тампық

Ас қорыту және детоксикацияны жақсартады.

Көкөністер (Брокколи, шпинат, сәбіз).
Бүкіл астық (сұлы, квиноа, сағыз).
Бұршақты дақылалар (жасымық, бұршақ).

2. Жастарды ұзартуға арналған физикалық белсенділік

Тұрақты оқыту жасушалық деңгейде қартаюды баяулатады.

2.1. Энергияны оқыту

Тестостерон деңгейінің жоғарылауы.
Бұлшықет массасын қолдау.
Ұсынылады: Көтеру салмағы, итеру — бумалар, скваттар.

2.2. Кардио жүктеме

Жүрек функциясын жақсарту.
Жас ауруларының қаупін азайтыңыз.
Оңтайлы: жүгіру, жүзу, велоспорт.

2.3. Икемділік және тепе-теңдік

Йога мен созылу жарақаттарын болдырмаңыз.
Пішінді және бірлескен ұтқырлықты жақсарту.

3. Жоғары ұйқы және қалпына келтіру

Ұйқының болмауы қартаюды тездетеді.

3.1. Ұйқының оңтайлы ұзақтығы

Күніне 7-9 сағат.
Мелатонин өндірісі үшін 23: 00-ге дейін төсекке барыңыз.

3.2. Ұйқыны қалай жақсартуға болады

Қараңғы, салқын бөлме.
Ұйықтауға 1 сағат бұрын гаджеттерден бас тарту.
Ритуальдар (медитация, оқу).

4. Стресті басқару

Созылмалы стресс жасушаны бұзатын кортизол деңгейін арттырады.

4.1. Релаксация әдістері

Медитация — мазасыздықты азайтады.
Тыныс алу жаттығулары (4-7-8).
Табиғатта жүру — Стресті азайту.

4.2. Хобби және әлеуметтік байланыстар

Достармен байланыс өмірді ұзартады.
Шығармашылық (сурет, музыка) кортизол деңгейін азайтады.

5. Жасаруға арналған табиғи қоспалар

Кейбір диеталық қоспалар жастарды қолдайды.

5.1. Витаминдер мен минералдар

Д дәрумені. — Иммундық жүйені нығайтады.
Магний — ұйқы мен жүрек жұмысын жақсартады.
Мырыш — Тестостеронды қолдайды.

5.2. Адаптогендер

Insizenc — энергияны арттырады.
Родила — қызғылт — Шаршауды азайтады.
Қытайлық — гормоналды фонды қалыпқа келтіреді.

5.3. Омега-3

Қабынуды азайтады.
Ми белсенділігін қолдайды.

6. Жаман әдеттерден бас тарту

Темекі шегу мен алкоголь қартаюда.

6.1. Темекі шегудің әсері

Тартқыштар коллаген.
Қан айналымын нашарлатады.

6.2. Алкогольді орташа тұтыну

Күніне ең көбі 1-2 порция.
Қызыл шараптың (резвератролдың) артықшылығы.

7. Тері күтімі

Ерлер сонымен қатар назар аударуды талап етеді.

7.1. Тазалау және ылғалдандыру

Жұмсақ жуу гельдерін қолдану.
Гиалурон қышқылы бар кремдер.

7.2. Күн қорғанысы

Әжімдердің алдын алу үшін SPF 30+.

8. Гидротерапия және қатаю

Контрасттық душ қан айналымын жақсартады.
Ванна мен сауна токсиндерді алады.

9. Психикалық денсаулық

Позитивті ойлау қартаюды баяулатады.
Алғыс айту тәжірибесі эмоционалды жағдайды жақсартады.

10. Тұрақты медициналық тексерулер

Гормондарды басқару (тестостерон, кортизол).
Жүрек пен қан тамырларының жағдайын тексеру.

(Жалғасы әр әдіспен, ғылыми зерттеулер мен практикалық ұсыныстармен жалғасады.)