Dietos dietos svorio metimui: mitai ir realybė

1 skyrius: Kas yra maisto papildai ir kaip jie reguliuojami?

Biologiškai aktyvūs maisto priedai (maisto papildai) yra natūralių ar natūralių biologiškai aktyvių medžiagų, skirtų tiesiogiai suvartojant ar įvedant į maisto produktus, koncentratai, kad būtų galima praturtinti dietą individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ir jų kompleksais. Jie nėra narkotikai ir nėra skirti ligoms gydyti.

Skirtingose šalyse maisto papildų reguliavimas yra skirtingas. Rusijoje ir kitose Eurazijos ekonominės sąjungos (EAEU) šalyse dietiniai papildai turi būti registruojami valstybėje ir turi atitikti Muitinės sąjungos TS 021/2011 techninių taisyklių reikalavimus „dėl maisto saugos“. Tai apima saugos patikrinimą, higienos rodiklius ir deklaruotos kompozicijos laikymąsi. Tačiau, skirtingai nei vaistai, maisto papildų efektyvumui nereikia klinikinių tyrimų ir patvirtinimo.

Jungtinėse Valstijose maisto papildus reglamentuoja Produktų ir medicinos kontrolės (FDA) biuras pagal 1994 m. Maisto papildų, sveikatos ir švietimo (DSHEA) įstatymą. DSHEA yra atsakinga už gamintojų maisto papildų saugumą. FDA nepatvirtina maisto papildų prieš jiems įeinant į rinką, tačiau gali imtis priemonių prieš produktus, kurie pasirodė nesaugūs ar turi melagingos informacijos.

Europoje maisto papildų reguliavimas taip pat skiriasi priklausomai nuo šalies. Apskritai, maisto papildams taikomi bendrieji maisto produktų įstatymai, tačiau yra specialių vitaminų ir mineralų taisyklių. Europos maisto saugos agentūra teikia mokslines konsultacijas dėl maisto medžiagų saugos ir efektyvumo, įskaitant vitaminus ir mineralus.

Griežto reguliavimo ir veiksmingumo kontrolės trūkumas, panašus į vaistų kontrolę, yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl maisto papildai turėtų būti traktuojami atsargiai.

2 skyrius: Įprasti maisto papildų tipai, skirti svorio metimui ir jų veiksmų mechanizmams (deklaruojami ir tikri)

Svorio metimo rinka yra didžiulė ir siūlo platų produktų asortimentą, kuris žada greitai ir lengvai atsikratyti perteklinio svorio. Tačiau svarbu suprasti, kad deklaruojami veiksmų mechanizmai ne visada atitinka tikrovę ir gali būti pagrįsti nebaigtais ar perdėtais teiginiais. Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančius maisto papildų tipus ir jų tariamą bei faktinį poveikį:

2.1 Riebalų blokatoriai:

Paskelbtas veiksmų mechanizmas: Tariamai šie priedai neleidžia absorbuoti riebalų žarnyne, todėl sumažėja kalorijų, patenkančių į kūną, skaičių.
Tipiniai ingredientai: „Orlistat“ (vaistas, kurį galima įsigyti pagal receptą), chitozanas, konzhak pluoštai (gliukmannanas).
Realybė: „Orlistat“ tikrai blokuoja maždaug 30% riebalų absorbciją, tačiau turi rimtą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, išmatų nelaikymą ir pažeidimą riebalų tirpių vitaminų absorbcijai. Chitozanas yra polisacharidas, gautas iš vėžiagyvių kriauklių, o jo veiksmingumas blokuojant riebalus yra ypač mažas ir nebuvo įrodytas klinikinių tyrimų metu. Gliukomannanas gali prisidėti prie prisotinimo jausmo, tačiau jo įtaka svoriui yra šiek tiek ir reikalauja didelių dozių vartojimo.

2.2 Angliavandenių blokatoriai:

Paskelbtas veiksmų mechanizmas: Jie slopina fermentus, kurie žarnyne suskaido angliavandenius, taip sumažindami jų absorbciją ir sumažina cukraus kiekį kraujyje.
Tipiniai ingredientai: Baltųjų pupelių ekstraktas (Phaseolus vulgaris), chromas.
Realybė: Baltųjų pupelių ekstraktas gali šiek tiek sulėtinti angliavandenių virškinimą, tačiau jo poveikis svoriui paprastai yra mažas ir priklauso nuo kūno dozės ir individualių savybių. Chromas vaidina svarbų vaidmenį angliavandenių metabolizme, tačiau nėra įtikinamų įrodymų, kad jis veiksmingai sumažina svorį.

2.3 Apetito tiekėjai:

Paskelbtas veiksmų mechanizmas: Šie priedai sumažina alkio jausmą ir padidina prisotinimo jausmą, dėl kurio sumažėja kalorijų vartojimas.
Tipiniai ingredientai: Garcinia Cambogia (Garcinia Cambogia), 5-HTP, Guarana, kofeinas, Yohimbine.
Realybė: Garcinia Cambodia yra hidroksilimono rūgštis (HCA), kuri, pasak kai kurių, gali slopinti apetitą ir blokuoti riebalų sintezę. Tačiau klinikiniai tyrimai parodė prieštaringus rezultatus, o jo svorio metimo efektyvumas yra abejotinas. 5-HTP yra serotonino pirmtakas, neurotransmiteris, kuris dalyvauja apetito reguliavime. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali šiek tiek sumažinti apetitą, tačiau reikia papildomų tyrimų. Guarana ir kofeinas yra stimuliatoriai, kurie gali laikinai slopinti apetitą, tačiau jų poveikis yra trumpalaikis ir gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą, nerimą ir greitą širdies plakimą. Yochimbinas gali turėti termogeninį poveikį ir slopinti apetitą, tačiau taip pat turi daugybę potencialiai pavojingų šalutinių poveikių, ypač žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

2.4 Termogenika (riebalų degikliai):

Paskelbtas veiksmų mechanizmas: Jie padidina kūno temperatūrą ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl padidėja kalorijų ir riebalų deginimas.
Tipiniai ingredientai: Žalioji arbata (ekstraktas), kofeinas, Kayen pipirai (kapsaicinas), efedra (draudžiama daugelyje šalių).
Realybė: Žaliosios arbatos ekstrakte yra katechinų, kurie gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą, tačiau jo įtaka svoriui paprastai yra maža. Kofeinas yra stimuliatorius, kuris gali padidinti termogenezę, tačiau poveikis yra trumpalaikis ir gali sukelti šalutinį poveikį. Kapsaicinas gali šiek tiek padidinti kalorijų suvartojimą, tačiau jo poveikis svoriui yra mažas. Efedra buvo populiarus termogenikos ingredientas, tačiau ji buvo uždrausta daugelyje šalių dėl rimto šalutinio poveikio, pavyzdžiui, padidėjusio kraujospūdžio, širdies priepuolių ir insultų.

2.5 Diuretikai ir vidurius laisvinantys vaistai:

Paskelbtas veiksmų mechanizmas: Šie priedai pašalina vandens perteklių iš kūno ir pagreitina žarnyno judrumą, sukurdami svorio metimo iliuziją.
Tipiniai ingredientai: Senna, Krushina, petražolė, Nadivanik.
Realybė: Šie priedai nedegina riebalų. Tai lemia laikiną vandens ir žarnyno kiekį, kuris gali būti pavojingas sveikatai ir sukelti dehidrataciją, elektrolitų sutrikimus ir priklausomybę nuo žarnyno.

2.6 Prebiotikai ir probiotikai:

Paskelbtas veiksmų mechanizmas: Pagerinkite žarnyno mikroflorą, kuri, kaip manoma, daro įtaką metabolizmui ir svoriui.
Tipiniai ingredientai: Įvairios bakterijų padermės (Lactobacillus, Bifidobacterium), inulinas, factuoligosacharidai.
Realybė: Žarnyno sveikata yra svarbi bendrai sveikatai, o kai kurie tyrimai rodo, kad kai kurie probiotikų padermės gali šiek tiek paveikti svorį. Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus ir nustatyti, kurios padermės yra veiksmingiausios svorio metimui, reikalingi papildomi tyrimai.

2.7 Konjuguota linolo rūgštis (CLA):

Paskelbtas veiksmų mechanizmas: Sumažina riebalų kiekį organizme ir padidina raumenų masę.
Tipiniai ingredientai: Cla.
Realybė: Kai kurie tyrimai rodo, kad CLA gali šiek tiek sumažinti riebalų kiekį organizme, tačiau poveikis paprastai yra mažas ir gali priklausyti nuo kūno dozės ir individualių savybių.

Svarbu atsiminti: Daugelyje maisto papildų, skirtų svorio metimui, nėra pakankamai mokslinės bazės, patvirtinančios jų veiksmingumą. Dažnai deklaruojamas poveikis yra perdėtas, o rizika ir šalutinis poveikis yra nepakankamai įvertintas. Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, kad būtų galima numesti svorio, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

3 skyrius: Rizika ir šalutinis poveikis, susijęs su maisto papildų vartojimu svorio metimui.

Maisto papildų priėmimas svorio metimui sukelia daugybę galimų rizikų ir šalutinio poveikio, kuris gali skirtis priklausomai nuo priedų, dozavimo ir individualių kūno savybių sudėties. Svarbu suprasti, kad kadangi maisto papildai nėra tokie patys griežtai kontroliuojami kaip vaistai, padidėja rizika imtis prastos kokybės ar suklastotų produktų.

3.1 Bendras šalutinis poveikis:

Virškinimo trakto sutrikimai: Dienoraštis, vidurių užkietėjimas, pykinimas, vėmimas, pilvo pūtimas ir pilvo skausmas yra dažnas šalutinis maisto papildų poveikis svorio metimui, ypač tiems, kuriuose yra riebalų blokatorių ar vidurius laisvinančių komponentų.
Nemiga ir nerimas: Stimuliuojantys ingredientai, tokie kaip kofeinas ir guarana, gali sukelti nemigą, nerimą, nervingumą ir dirglumą.
Padidėjęs kraujospūdis ir greitas širdies plakimas: Stimuliatoriai ir kiti aktyvūs maisto papildų komponentai, skirti svorio metimui, gali padidinti kraujospūdį ir sukelti greitą širdies plakimą, kuris yra pavojingas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.
Galvos skausmai ir galvos svaigimas: Kai kurie maisto papildai gali sukelti galvos skausmą ir galvos svaigimą.
Dehidratacija: Diuretiniai ir vidurius laisvinantys maisto papildų komponentai gali sukelti dehidrataciją, ypač jei nenaudojate pakankamo kiekio skysčio.
Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų efektyvumą arba padidindami šalutinį poveikį. Ypač pavojinga derinti maisto papildus, skirtus svorio metimui su vaistais, skirtus širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir antikoaguliantų gydymui.

3.2 Rimta rizika:

Kepenų pralaimėjimas: Kai kurie maisto papildai, ypač tie, kuriuose yra augalų ekstraktų, gali turėti toksišką poveikį kepenims ir sukelti hepatitą ar kepenų nepakankamumą.
Inkstų nesėkmė: Kai kurie maisto papildai, ypač diuretikai, gali apkrauti inkstus ir sukelti inkstų nepakankamumą.
Širdies priepuoliai ir smūgiai: Stimuliuojantys ingredientai, tokie kaip efedra (draudžiama), gali padidinti širdies priepuolių ir insultų riziką, ypač žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.
Psichikos sutrikimai: Kai kurie maisto papildai, kuriuose yra stimuliatorių ar ingredientų, turinčių įtakos neurotransmiterių lygiui, gali sukelti arba pabloginti psichinius sutrikimus, tokius kaip nerimas, depresija ir psichozė.
Mirtis: Retais atvejais vartojant maisto papildus svorio metimui, gali būti mirtis dėl rimto šalutinio poveikio, pavyzdžiui, širdies nepakankamumo, kepenų nepakankamumo ar inkstų nepakankamumo.

3.3 Užteršimo ir klastojimo rizika:

Netiksli informacija etiketėje: Etiketėje nurodytų ingredientų turinys gali neatitikti tikrojo produkto turinio.
Draudžiamos medžiagos: Bades gali būti draudžiamų medžiagų, tokių kaip steroidai, sibutraminas (vaistas nuo svorio metimo, išvežta iš apyvartos) arba kiti vaistai, kurie nėra nurodyti etiketėje.
Sunkieji metalai ir kiti teršalai: Badai gali būti užteršti sunkiaisiais metalais, pesticidais ar kitomis toksiškomis medžiagomis.

3.4 Specialios rizikos grupės:

Nėščios ir žindančios moterys: Maistinių papildų, skirtų svorio metimui nėštumo ir žindymo metu, priėmimas yra draudžiamas, nes tai gali pakenkti motinai ir vaikui.
Vaikai ir paaugliai: Ypač nerekomenduojama priimti maisto papildų, skirtų vaikų ir paaugliams netekti svorio metimų, nesikonsultavę su gydytoju.
Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis: Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, cukriniu diabetu, kepenų ligomis, inkstais ar psichiniais sutrikimais, turėtų vengti vartoti maisto papildus, kad būtų galima numesti svorio, nepasitarę su gydytoju.
Žmonės, vartojantys narkotikus: Bades gali sąveikauti su narkotikais, todėl prieš imdami juos turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Svarbu: Jei nuspręsite vartoti maisto papildus dėl svorio metimo, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte riziką ir šalutinį poveikį ir įsitikinkite, kad jie nebendrauja su jokiais vaistais, kuriuos vartojate. Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus, turinčius gerą reputaciją, ir atidžiai ištirkite kompoziciją ir informaciją apie etiketę. Nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju, jei turite kokį nors šalutinį poveikį.

4 skyrius: Alternatyvūs, saugūs ir veiksmingi svorio metimo būdai

Užuot pasikliaudami svorio metimo maisto papildais, kurie dažnai būna neveiksmingi ir potencialiai pavojingi, yra daugybė saugių ir veiksmingų metodų, kaip pasiekti sveiką svorį, remiantis moksliniais duomenimis ir laiku.

4.1 Subalansuota dieta:

Pagrindai: Subalansuota dieta yra sveiko svorio pagrindas ir apima įvairių produktų iš visų grupių produktus: vaisius, daržoves, viso grūdo produktus, mažai riebalų baltymų šaltinius ir sveikus riebalus.
Pagrindiniai principai:
- Portacijų valdymas: Laikykitės porcijų dydžio ir venkite persivalgymo. Norėdami kontroliuoti suvartoto maisto kiekį, naudokite mažesnes plokšteles ir išmatuotus šaukštus.
- Apdorotų produktų apribojimas: Venkite perdirbtų produktų, tokių kaip greitas maistas, pusiau baigti produktai, saldumynai ir gazuoti gėrimai, kuriuose dažnai yra daug kalorijų, cukraus, druskos ir kenksmingų riebalų, vartojimą arba apribojimą.
- Pakankamas skaidulų suvartojimas: Naudokite produktus, kuriuose gausu skaidulų, tokių kaip vaisiai, daržovės, viso grūdo produktai ir ankštiniai augalai, kurie padeda pakankamai ir kontroliuoja apetitą.
- Sveiki riebalai: Įtraukite į savo sveikų riebalų dietos šaltinius, tokius kaip avokadas, riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus.
- Hidratacija: Dienos metu išgerkite pakankamai vandens, kad palaikytumėte hidrataciją ir kontroliuotumėte apetitą.

4.2 Reguliarus fizinis aktyvumas:

Fizinio aktyvumo tipai: Sumaišykite aerobinius pratimus (pavyzdžiui, vaikščiojimą, bėgimą, plaukimą, dviračių sportą) su jėgos treniruotėmis (pavyzdžiui, pakeldami svorius, pratimus su savo svoriu).
Rekomendacijos: Pabandykite užsiimti mažo 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aerobiniais pratimais, arba intensyvūs pratimai — mažiausiai 75 minutes per savaitę. Galios treniruotės turėtų būti vykdomos bent du kartus per savaitę, dirbant su visomis pagrindinėmis raumenų grupėmis.
Privalumai: Fizinis aktyvumas padeda sudeginti kalorijas, sustiprinti raumenis, pagerinti nuotaiką ir sumažinti lėtinių ligų riziką.

4.3 gyvenimo būdo pakeitimas:

Sąmoninga mityba: Atkreipkite dėmesį į savo alkio ir sodrumo jausmus ir valgykite tik tada, kai esate tikrai alkanas. Venkite maisto priešais televizorių ar kompiuterį, kad nesąmoningai nevalgytumėte.
Streso valdymas: Stresas gali sukelti persivalgymą. Suraskite sveikų streso, pavyzdžiui, jogos, meditacijos, vaikščiojimo gamtoje ar bendravimo su draugais ir šeima, valdymo būdus.
Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali sutrikdyti hormoninę pusiausvyrą ir padidinti apetitą ir troškimą nesveiko maisto. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
Palaikymas: Palaikymas jūsų draugams, šeimai, dietologui ar psichologui, kuris padės pakeisti savo gyvenimo būdą ir pasiekti savo tikslus, kad sumažintumėte svorį.

4.4 Profesinė pagalba:

Dietologas: Dietologas gali sukurti jums individualų mitybos planą, atsižvelgiant į jūsų poreikius, pageidavimus ir sveikatos būklę.
Gydytojas: Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti galimas svorio priežasties priežastis ir pateikti rekomendacijas dėl saugaus ir efektyvaus svorio metimo.
Psichologas: Psichologas gali padėti jums susidoroti su emocinėmis problemomis, kurios gali sukelti persivalgymą, ir sukurti strategijas, kaip pakeisti nesveikus maisto įpročius.

4.5 gydymas narkotikais (prižiūrint gydytojui):

Kai kuriais atvejais, pasikeitus gyvenimo būdui, nesuteikia pakankamai rezultatų, gydytojas gali skirti vaistų nuo svorio metimo. Tačiau tai turėtų būti laikoma sveikos gyvenimo būdo papildymu, o ne kaip jo pakaitalu. Lieknaujantys vaistai turėtų skirti ir kontroliuoti gydytoją, nes jie gali turėti šalutinį poveikį ir kontraindikacijas.

Pagrindiniai sėkmingo ir saugaus svorio metimo taškai:

Laipsniški pokyčiai: Nesiekite greitų rezultatų. Norint išvengti svorio, numesti svorio turėtų būti laipsniškai ir stabilus.
Realūs tikslai: Įdiekite realius tikslus, kad sumažintumėte svorį. Nuostolis 0,5–1 kg per savaitę laikomas sveiku ir stabiliu tempu.
Seka: Laikykitės pasirinkto galios plano ir fizinio aktyvumo paeiliui, net jei turite gedimų.
Kantrybė: Norint numesti svorio, reikia laiko ir pastangų. Būkite kantrūs ir nepasiduokite, net jei nematote rezultatų vienu metu.
Individualus požiūris: Atminkite, kad tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam. Raskite jums tinkamus metodus ir kuriuos galite išlaikyti ilgainiui.

Saugus ir efektyvus svorio metimas yra procesas, kuriam reikalingas integruotas požiūris, apimantis subalansuotą dietą, įprastą fizinį aktyvumą, gyvenimo būdo pasikeitimą ir, jei reikia, profesionali pagalba. Venkite pažadų greitai ir lengvai numesti svorio, kurį siūlo maisto papildai, ir sutelkite dėmesį į sveikus ir stabilius metodus, kurie ilgainiui bus naudingi jūsų sveikatai.

5 skyrius: Kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą (jei vis dar nusprendžiate juos priimti)?

Jei, nepaisant visų įspėjimų, vis tiek nusprendėte vartoti maisto papildus, kad būtų galima numesti svorio, svarbu sąmoningai pasirinkti ir sumažinti riziką sveikatai. Vykdykite šias rekomendacijas, kad pasirinktumėte saugesnį ir potencialiai efektyvesnį produktą:

5.1 Konsultacijos su gydytoju:

Pirmasis žingsnis: Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti galimas kontraindikacijas ir sąveiką su jūsų vartojamais vaistais ir pateikti individualias rekomendacijas.

5.2 Informacijos apie gamintoją ir produktą tyrimas:

Reputacijos gamintojas: Pasirinkite maisto papildus iš garsių ir gerbiamų gamintojų, turinčių gerą reputaciją. Ieškokite įmonių, kurios užsiima tyrimais ir plėtra, turi griežtą kokybės kontrolę ir pateikia skaidrią informaciją apie savo produktus.
Sertifikatas: Įsitikinkite, kad maisto priedas yra sertifikuotas pagal jūsų šalies reikalavimus. Rusijoje tai reiškia valstybinės registracijos pažymėjimo (SGR).
Kompozicijos tyrimas: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir įsitikinkite, kad joje nėra ingredientų, kurie jums yra kontraindikuojami ar sukelia jums alergiją. Atkreipkite dėmesį į kiekvieno ingrediento dozę ir įsitikinkite, kad jis yra saugus.
Tikrinimas, ar nėra draudžiamų medžiagų: Įsitikinkite, kad maisto papildinyje nėra draudžiamų medžiagų, tokių kaip efedra, sibutraminas ar steroidai.
Mokslinių tyrimų tyrimas: Ieškokite mokslinių tyrimų, patvirtinančių ingredientų, esančių maisto priede, veiksmingumą ir saugumą. Tačiau būkite kritiški tyrimų rezultatams ir atkreipkite dėmesį į jų metodiką ir kokybę.

5.3 Informacijos įvertinimas etiketėje:

Išsamus aprašymas: Etiketėje turėtų būti išsamus produkto aprašymas, įskaitant jo sudėtį, naudojimo metodą, dozę, kontraindikacijas ir galimą šalutinį poveikį.
Įspėjimas: Atkreipkite dėmesį į etiketėje nurodytus įspėjimus ir įspėjimus.
Nepagrįstų teiginių trūkumas: Būkite atsargūs dėl maisto papildų, kurie žada greitus ir lengvus rezultatus arba juose yra nepagrįstų teiginių apie terapines savybes.
Geriausia iki datos: Įsitikinkite, kad maisto papildai nepasibaigė.

5.4 Nepriklausomų apžvalgų ir apžvalgų ieškokite:

Kritinė analizė: Ieškokite nepriklausomų apžvalgų ir apžvalgų apie maisto papildą internete, tačiau elkitės su jais kritiškai. Atkreipkite dėmesį į apžvalgų šaltinius ir įsitikinkite, kad jie nėra reklama.
Konsultuokite su kitais specialistais: Norėdami gauti papildomos informacijos apie maisto papildą, kreipkitės į dietologą, vaistininką ar kitą specialistą.

5.5 Pirkimas patikrintose vietose:

Patikimi tiekėjai: Pirkite maisto papildus vaistinėse, specializuotose parduotuvėse arba iš patikimo internetinio pardavėjo. Venkite smiginio iš abejotinų šaltinių, tokių kaip nelegalios internetinės parduotuvės ar privačių asmenų, pirkti.

5.6 Kūno reakcijos stebėjimas:

Pradėkite nuo mažų dozių: Pradėkite vartoti maisto papildus su mažomis dozėmis ir palaipsniui didinkite jas, jei nėra šalutinio poveikio.
Dėmesis požiūris į gerai: Atsargiai sekite savo gerovę ir nustokite vartoti maisto papildus, jei turite kokį nors šalutinį poveikį.
Įrašų pakeitimai: Laikykite dienoraštį, kuriame užrašykite visus jūsų šulinio, apetito ir svorio pokyčius.

5.7 Derinys su tinkama mityba ir fizine veikla:

Ne pakeitimas, o papildymas: Atminkite, kad maisto papildai nėra tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo pakaitalas, o tik jų papildymas.
Aktyvus gyvenimo būdas: Sujunkite maisto papildą su subalansuota dieta ir reguliariais fiziniais pratimais, kad pasiektumėte maksimalų poveikį ir išlaikytumėte sveikatą.

5.8 Priėmimo tęsinys, jei nėra efekto:

Realistiški terminai: Jei po kelių savaičių po kelių savaičių gaudavę maisto papildų nepastebėjote, nustokite jį vartoti ir nešvaistykite pinigų produktui, kuris neveikia.

Svarbu atsiminti: Nėra stebuklingos tabletės, skirtos numesti svorio. Bades gali turėti tik nedidelę įtaką svoriui, o jų efektyvumas dažnai būna perdėtas. Saugus ir efektyvus svorio metimas yra procesas, kuriam reikalingas integruotas požiūris, apimantis subalansuotą mitybą, įprastą fizinį aktyvumą ir gyvenimo būdo pasikeitimą. Prieš imdamiesi maisto papildų, kad būtų galima numesti svorio, pasverkite visą riziką ir pranašumus bei pasitarkite su gydytoju. Nerizikuokite savo sveikata dėl abejotinų rezultatų.