Top -diätetische Ergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit bei Erwachsenen
I. Einführung: Verständnis des Problems und der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln
In der modernen Welt, gesättigt mit Informationen und Erfordernis mit hoher Konzentration, werden Probleme mit Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei Erwachsenen immer häufiger. Faktoren wie Stress, Schlafmangel, unsachgemäße Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität wirken sich negativ auf die kognitiven Funktionen aus. Während sich die Veränderung des Lebensstils und der gesunden Ernährung entscheidend sind, können biologisch aktive Additive (schlecht) als Hilfsinstrument zur Aufrechterhaltung und Verbesserung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit dienen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil oder ein Medikament sind, sondern die Ernährung ergänzen und das Fehlen bestimmter Substanzen ausgleichen. Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.
Ii. Klassifizierung des Nahrungsergänzungsmittels zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit
Schlecht, die zur Verbesserung der kognitiven Funktionen entwickelt wurde, kann nach mehreren Kriterien klassifiziert werden, darunter:
-
Durch den Wirkmechanismus:
- Nootropika: Verbesserung des Stoffwechsels in Nervenzellen, stimulieren kognitive Funktionen und erhöhen Sie die Resistenz des Gehirns gegenüber unerwünschten Faktoren.
- Antioxidantien: Schützen Sie Gehirnzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
- Vasodilatoren: Verbessern Sie die Blutversorgung des Gehirns und versorgen Sie Zellen mit den notwendigen Sauerstoff und Nährstoffen.
- Neurotransmitter: Sie unterstützen das normale Niveau von Neurotransmitter wie Acetylcholin, Dopamin und Serotonin, die eine wichtige Rolle bei Lernen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit spielen.
- Adaptogene: Erhöhen Sie den Widerstand des Körpers gegen Stress und verbessern Sie die Anpassung an unerwünschte Bedingungen, was die kognitiven Funktionen positiv beeinflusst.
-
Durch Komposition:
- Pflanzenextrakte: Enthalten aktive Substanzen, die von Pflanzen mit nootropen und antioxidativen Eigenschaften erhalten wurden.
- Vitamine und Mineralien: Stellen Sie dem Körper die notwendigen Vitamine und Mineralien zur Verfügung, die eine wichtige Rolle im Gehirn spielen.
- Aminosäuren: Sie sind Bausteine für Neurotransmitter und andere wichtige Substanzen, die für die normale Gehirnfunktion erforderlich sind.
- Fettsäuren: Nehmen Sie an der Bildung von Zellmembranen teil und unterstützen Sie die normale Funktion des Nervensystems.
- Synthetische Verbindungen: Im Labor entworfen und verfügt über bestimmte pharmakologische Eigenschaften.
III. Top -Nahrungsergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit (detaillierte Beschreibung)
Dieser Abschnitt bietet einen detaillierten Überblick über die beliebteste und effektivste Nahrungsergänzungsmittel, um das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei Erwachsenen zu verbessern. Für jede diätetische Ergänzung werden angegeben:
- Name
- Beschreibung (Wirkungsmechanismus, Grundeigenschaften)
- Vorteile (bewährte Effekte, Vorteile für kognitive Funktionen)
- Mängel (Mögliche Nebenwirkungen, Kontraindikationen)
- Empfohlene Dosierung
- Forschung (Links zur wissenschaftlichen Forschung zur Bestätigung der Wirksamkeit)
- Verbraucherbewertungen (kurze Überprüfung der Bewertungen aus verschiedenen Quellen)
- Formen der Veröffentlichung (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeit)
- Hersteller (Die berühmtesten Hersteller, die diese Nahrungsergänzungsmittel anbieten)
- Interaktion mit anderen Substanzen (Medikamente, andere Nahrungsergänzungsmittel, Lebensmittel)
1. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba)
- Beschreibung: Auszug aus Ginkgo Biloba Holzblättern. Verbessert die Durchblutung im Gehirn, hat antioxidative Eigenschaften und schützt die Gehirnzellen vor Schäden. Enthält Flavonoide und Terpenoide, die zur Verbesserung der kognitiven Funktionen beitragen.
- Vorteile: Verbessert das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Konzentration, verringert das Risiko einer Demenz, verbessert die Stimmung und reduziert das Geräusch in den Ohren.
- Mängel: Es kann Kopfschmerzen, Schwindel, Magenerkrankungen und allergische Reaktionen verursachen. Kontraindiziert während der Schwangerschaft, Stillen, Blutkoagulationsstörungen vor Operationen.
- Empfohlene Dosierung: 120-240 mg pro Tag, unterteilt in zwei Dosen.
- Forschung:
- Verbraucherbewertungen: Viele Benutzer bemerken eine Verbesserung von Speicher und Konzentration, eine Abnahme von Ermüdung und Reizbarkeit.
- Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Flüssigkeitsextrakt.
- Hersteller: Jetzt Lebensmittel, Arzt, Best, Nature’s Bounty, GNC.
- Interaktion mit anderen Substanzen: Es kann die Wirkung von Antikoagulanzien (Warfarin, Aspirin) verbessern, was das Blutungsrisiko erhöht. Die gleichzeitige Verabreichung sollte mit Antidepressiva und anderen Arzneimitteln vermieden werden, die die Blutgerinnung beeinflussen.
2. Bakopa Monnieri)
- Beschreibung: Eine traditionelle ayurvedische Pflanze, mit der das Gedächtnis und das Lernen verbessert werden. Es enthält Bacoside mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften, schützen Nervenzellen und verbessern die Übertragung von Nervenimpulsen.
- Vorteile: Verbessert das Gedächtnis, Training, Konzentration, reduziert Angst und Stress, weist antioxidative Eigenschaften auf.
- Mängel: Es kann eine Magenerkrankung, Übelkeit, einen trockenen Mund, Müdigkeit verursachen. Kontraindiziert während der Schwangerschaft, Stillen, Schilddrüsenerkrankungen.
- Empfohlene Dosierung: 300-450 mg pro Tag.
- Forschung:
- Verbraucherbewertungen: Benutzer bemerken eine Verbesserung des Gedächtnisses, eine Abnahme der Angst und eine Verbesserung der Stimmung nach der Einnahme von Monieri Bakopa.
- Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver.
- Hersteller: Himalaya, jetzt Lebensmittel, Jarrow -Formeln, Swanson.
- Interaktion mit anderen Substanzen: Es kann die Wirkung einiger Arzneimittel wie Antidepressiva und Anticholinergika verbessern.
3 ..
- Beschreibung: Phospholipid, ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen, insbesondere im Gehirn. Unterstützt die Struktur und Funktion von Gehirnzellen, verbessert die Übertragung von Nervenimpulsen und ist an Lern- und Gedächtnisprozessen beteiligt.
- Vorteile: Verbessert das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Konzentration, verringert das Risiko einer Demenz, verringert Stress und verbessert die Stimmung.
- Mängel: Es kann eine Magenerkrankung, Schlaflosigkeit verursachen.
- Empfohlene Dosierung: 100-300 mg pro Tag.
- Forschung:
- Verbraucherbewertungen: Viele Benutzer bemerken eine Verbesserung von Speicher und Konzentration, insbesondere mit altersbezogenen Veränderungen.
- Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Kautabletten.
- Hersteller: Jetzt Lebensmittel, Jarrow -Formeln, Lebensverlängerung, Swanson.
- Interaktion mit anderen Substanzen: Es kann mit Antikoagulanzien interagieren.
4. Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren)
- Beschreibung: Polyunruierte Fettsäuren wie EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Preshase -Säure) spielen eine wichtige Rolle in der Struktur und Funktion des Gehirns. Sie verbessern die Durchblutung im Gehirn, haben entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützen die Gesundheit von Nervenzellen.
- Vorteile: Verbessern Sie das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Konzentration, verringern Sie das Risiko einer Demenz, verringern Sie die Stimmung, verringern Sie Angstzustände und Depressionen.
- Mängel: Sie können Magenkrankheiten und Angeln verursachen.
- Empfohlene Dosierung: 1000-2000 mg pro Tag mit EPA und DHA.
- Forschung:
- Verbraucherbewertungen: Benutzer bemerken eine Verbesserung des Speichers, der Stimmung und des Gesamtbetriebs.
- Ausgangsformen: Kapseln, flüssiges Fischöl, vegetarische Quellen (Algenöl).
- Hersteller: Nordic Naturals, jetzt Lebensmittel, Carlson Labs, Nature’s Bounty.
- Interaktion mit anderen Substanzen: Es kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern.
5. Alfa-Glycerylphosphyrylholin (Alpha-GPC)
- Beschreibung: Es ist eine Cholinquelle, die für die Synthese von Acetylcholin, Neurotransmitter erforderlich ist, die eine wichtige Rolle bei Lernprozessen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit spielt. Verbessert die Übertragung von Nervenimpulsen, unterstützt kognitive Funktionen.
- Vorteile: Verbessert das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Konzentration, erhöht den Niveau von Acetylcholin im Gehirn.
- Mängel: Es kann Kopfschmerzen, Übelkeit, Magenerkrankung, Schlaflosigkeit verursachen.
- Empfohlene Dosierung: 300-600 mg pro Tag.
- Forschung:
- Verbraucherbewertungen: Benutzer stellen eine Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration und der Motivation fest.
- Ausgangsformen: Kapseln, Pulver.
- Hersteller: Jetzt Lebensmittel, Jarrow -Formeln, Thorne -Forschung, Lebensverlängerung.
- Interaktion mit anderen Substanzen: Es kann die Wirkung anderer cholinergen Medikamente stärken.
6. Gepperin A (Huperzine A)
- Beschreibung: Auszug aus der chinesischen Pflanze Huperzia serrata. Acetylcholinerase -Inhibitor, ein Enzym, das Acetylcholin zerstört. Erhöht das Acetylcholinspiegel im Gehirn, verbessert die Übertragung von Nervenimpulsen.
- Vorteile: Verbessert das Gedächtnis, Training, Konzentration, kann das Fortschreiten der Demenz verlangsamen.
- Mängel: Es kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Schwindel, erhöhten Speichelfluss, Schwitzen verursachen.
- Empfohlene Dosierung: 50-200 MCG pro Tag.
- Forschung:
- Verbraucherbewertungen: Benutzer bemerken eine Verbesserung von Speicher und Konzentration, insbesondere bei Menschen mit altersbezogenen Veränderungen.
- Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten.
- Hersteller: Jetzt Lebensmittel, Arzt, Best, Lebensverlängerung, Swanson.
- Interaktion mit anderen Substanzen: Es kann die Wirkung anderer cholinergen Medikamente stärken. Die gleichzeitige Verabreichung mit Anticholinergie -Arzneimitteln sollte vermieden werden.
7. l-theanin (L-Teanine)
- Beschreibung: Die Aminosäure in grünem Tee. Es hat einen entspannenden und beruhigenden Effekt, verbessert Konzentration und Aufmerksamkeit. Es verursacht keine Schläfrigkeit.
- Vorteile: Verbessert Aufmerksamkeit, Konzentration, reduziert Stress, verbessert die Stimmung, fördert die Entspannung.
- Mängel: Es ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann es Kopfschmerzen und Schwindel verursachen.
- Empfohlene Dosierung: 100-200 mg pro Tag.
- Forschung:
- Verbraucherbewertungen: Benutzer bemerken eine Verbesserung der Konzentration, eine Abnahme der Angst und eine Verbesserung der Schlafqualität.
- Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Pulver.
- Hersteller: Jetzt Lebensmittel, Sonnentheanin, Jarrow -Formeln, Quelle Naturals.
- Interaktion mit anderen Substanzen: Es kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln stärken.
8. Koffein (Koffein)
- Beschreibung: Der Stimulator des Zentralnervensystems ist in Kaffee, Tee und Energy Drinks enthalten. Verbessert Wachsamkeit, Aufmerksamkeit, Konzentration.
- Vorteile: Verbessert Aufmerksamkeit, Konzentration, erhöht die Energie, verringert die Müdigkeit.
- Mängel: Es kann Angst, Schlaflosigkeit, Herzschlag, Magenstörung verursachen. Es macht süchtig.
- Empfohlene Dosierung: 50-200 mg pro Tag.
- Forschung:
- Verbraucherbewertungen: Benutzer stellen eine Verbesserung der Konzentration und Energie fest, warnen jedoch vor möglichen Nebenwirkungen.
- Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Pulver, Kaffee, Tee, Energiegetränke.
- Hersteller: Verschiedene Hersteller von Kaffee, Tee, Energy Drinks.
- Interaktion mit anderen Substanzen: Es kann die Wirkung anderer Stimulanzien verbessern.
9. B Vitamine B (B Vitamine)
- Beschreibung: Ein Komplex von Vitaminen, einschließlich Vitamin B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantotensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folsäure), B12 (Cobalamin). Sie spielen eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel der Energie, der Arbeit des Nervensystems und der Synthese von Neurotransmitter.
- Vorteile: Verbessern Sie das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Konzentration, verringern Sie das Risiko einer Demenz, verbessern Sie die Stimmung, verringern Sie die Müdigkeit.
- Mängel: Normalerweise ist es gut vertragen, aber in seltenen Fällen können sie Magenkrankheiten und Hautausschläge verursachen.
- Empfohlene Dosierung: Gemäß der empfohlenen täglichen Norm für jedes Vitamin.
- Forschung:
- Verbraucherbewertungen: Benutzer bemerken eine Verbesserung der Energie, der Stimmung und des Gesamtbetriebs.
- Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Flüssigkeitskomplexe.
- Hersteller: Jetzt Lebensmittel, Natur gemacht, Thorne Forschung, Lebensverlängerung.
- Interaktion mit anderen Substanzen: Einige B -Vitamine können mit bestimmten Medikamenten interagieren.
10. Rodiol Rosovaya (Rhodiola rosea)
- Beschreibung: Die adaptogene Pflanze erhöht den Körperresistenz gegen Stress. Verbessert die kognitiven Funktionen, reduziert die Müdigkeit, verbessert die Stimmung.
- Vorteile: Verbessert Aufmerksamkeit, Konzentration, reduziert Stress, verbessert die Stimmung, verbessert die Energie.
- Mängel: Es kann Schlaflosigkeit, Angst, Schwindel verursachen.
- Empfohlene Dosierung: 100-400 mg pro Tag.
- Forschung:
- Verbraucherbewertungen: Benutzer bemerken eine Verbesserung der Energie, Stimmung und Abnahme von Stress.
- Ausgangsformen: Kapseln, Tabletten, Flüssigkeitsextrakt.
- Hersteller: Jetzt Lebensmittel, Gaia -Kräuter, Thorne Research, Nature’s Way.
- Interaktion mit anderen Substanzen: Es kann mit Antidepressiva interagieren.
Iv. Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel und Komponenten
Darüber hinaus gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel und Komponenten, die sich positiv auf Gedächtnis und Aufmerksamkeit auswirken können:
- Kreatin: Verbessert die kognitiven Funktionen, insbesondere unter Stressbedingungen und Schlafmangel.
- Lion Gryva (Hericium erinaceus): Stimuliert das Wachstum von Nervenzellen, verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen.
- Piracetam (Piracetam): Nootropes Arzneimittel verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen (eine Arztberatung und ein Rezept in einigen Ländern sind erforderlich).
- Cytocolin (Citicolin): Verbessert das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, insbesondere nach einem Schlaganfall.
- Acetyl-l-Carnitin: Verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen, hat antioxidative Eigenschaften.
- Zink (Zink): Es ist notwendig für die normale Gehirnfunktion, verbessert die kognitiven Funktionen.
- Magnus (Magnesium): Verbessert das Gedächtnis, reduziert Stress und Angst.
- Vitamin D (Vitamin D): Es ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns, verbessert die kognitiven Funktionen.
- Curcumin (Curcumin): Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen.
- Resveratrol (Resveratrol): Es hat antioxidative Eigenschaften und schützt Gehirnzellen vor Schäden.
V. Wie kann man eine Ernährungszusatz wählen, um das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern?
Die Auswahl der Ernährungsergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit ist ein individueller Prozess, der die Bilanzierung verschiedener Faktoren erfordert. Es wird empfohlen, die folgenden Empfehlungen zu befolgen:
- Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen.
- Bestimmen Sie Ihre Bedürfnisse: Überlegen Sie, welche Art von kognitiven Funktionen Sie verbessern möchten (Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration).
- Untersuchen Sie die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln: Achten Sie auf die Wirkstoffe, ihre Dosierung und den Wirkmechanismus.
- Achten Sie auf die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln: Wählen Sie eine diätetische Ergänzung von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf.
- Lesen Sie die Bewertungen der Verbraucher: Schauen Sie sich die Bewertungen anderer Personen an, um ihre Erfahrungen mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zu erfahren.
- Beginnen Sie mit einer kleinen Dosierung: Beginnen Sie mit einer kleinen Dosierung und erhöhen Sie sie allmählich, um die Toleranz von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten.
- Achten Sie auf Nebenwirkungen: Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
- Realistisch sein: Schlecht ist kein wundersames Werkzeug und kann keinen gesunden Lebensstil ersetzen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßiger körperlicher Aktivität und Stressmanagement zu kombinieren.
- Betrachten Sie die individuellen Eigenschaften: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers wie Alter, Gesundheitszustand, genetischer Veranlagung und Lebensstil variieren.
Vi. Die Bedeutung eines integrierten Ansatzes
Schlecht kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, sind aber nicht der Ersatz. Um das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern, müssen Sie sich an einen integrierten Ansatz halten, einschließlich:
- Gesunde Ernährung: Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren sind. Vermeiden Sie behandelte Lebensmittel, Zucker und schädliche Fette.
- Regelmäßige körperliche Aktivität: Physikalische Übungen verbessern die Durchblutung im Gehirn, stimulieren das Wachstum neuer Nervenzellen und verbessern die kognitiven Funktionen.
- Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel wirkt sich negativ auf Gedächtnis und Aufmerksamkeit aus. Versuchen Sie, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
- Stressmanagement: Stress kann die kognitiven Funktionen verschlimmern. Verwenden Sie Stresskontrollmethoden wie Meditation, Yoga, Atemübungen und natürliche Spaziergänge.
- Kognitiver Training: Trainieren Sie regelmäßig Ihr Gehirn, lösen Sie Rätsel, studieren Sie neue Sprachen, lesen Sie Bücher und führen andere Arten von intellektuellen Aktivitäten aus.
- Soziale Aktivität: Die Kommunikation mit Freunden und Angehörigen verbessert die Stimmung und die kognitiven Funktionen.
Vii. Sicherheit und Nebenwirkungen
Obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel als sicher angesehen werden, ist es wichtig, sich an mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu erinnern. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen. Besondere Vorsicht sollte sich in Gegenwart chronischer Krankheiten, Schwangerschaft, Stillen und Medikamenten manifestieren.
Viii. Schlussfolgerung (Paraphrasieren ohne Schlussfolgerung)
Die Aufrechterhaltung und Verbesserung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit ist eine wichtige Aufgabe für Erwachsene, die nach einem aktiven und vollständigen Leben streben. Bad kann als nützliches Instrument in diesem Prozess dienen, aber es ist notwendig, sich an die Bedeutung eines integrierten Ansatzes zu erinnern, einschließlich eines gesunden Lebensstils, einer angemessenen Ernährung, einem ausreichenden Schlaf, Stress und kognitivem Training. Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte bewusst und individuell sein, wobei die Bedürfnisse und Eigenschaften des Körpers berücksichtigt werden. Die Konsultation mit einem Arzt vor der Einnahme einer diätetischen Ergänzung ist obligatorisch.