Die beste Nahrungsergänzung zur Erhöhung der Immunität in einer kalten Jahreszeit

Die beste Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Immunität in der kalten Jahreszeit: detaillierter Leitfaden

Abschnitt 1: Verständnis der Immunität und ihrer Rolle beim Schutz vor Erkältungen

1. Was ist Immunität?

   Immunität ist ein komplexes System biologischer Strukturen und Prozesse, das den Körper vor Krankheiten schützt. Es erkennt und zerstört Krankheitserreger wie Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten und erkennt und eliminiert auch seine eigenen veränderten Zellen, beispielsweise Krebs.

   • Inborn -Immunität: Die erste Schutzlinie, mit der wir geboren werden. Enthält physikalische Barrieren (Leder, Schleimhäute), Fagozyten (Neutrophile, Makrophagen) und natürliche Mörder.
   • Erworbene Immunität: Nach dem Kontakt mit Antigenen (ausländische Substanzen) entwickelt es das gesamte Leben. Beinhaltet humorale Immunität (von B-Lymphozyten produzierte Antikörper) und zelluläre Immunität (T-Lymphozyten, die infizierte Zellen angreifen).

2. Die Rolle der Immunität beim Schutz vor Erkältungen.

   Erkältungen oder akute Atemvirusinfektionen (SARs) werden durch verschiedene Viren verursacht, meistens Rhinoviren. Ein wirksames Immunsystem erkennt diese Viren schnell und neutralisiert und verhindern und verhindern die Dauer der Krankheit.

   • Antikörper: Sie sind mit Viren assoziiert und verhindern ihre Penetration in Zellen.
   • T-Zellen: Zerstöre Zellen, die mit Viren infiziert sind.
   • Interferon: Signalmoleküle, die das Immunsystem aktivieren und die Reproduktion von Viren verhindern.

3. Faktoren, die die Immunität beeinflussen.

   Viele Faktoren können das Immunsystem schwächen und uns anfälliger für Erkältungen machen.

   • Schlafmangel: Verstößt gegen die Produktion von Zytokinen, die für die Immunantwort wichtig sind.
   • Chronischer Stress: Unterdrückt die Funktion von Immunzellen.
   • Inal -Mahlzeiten: Mangel an Vitaminen und Mineralien, die für die Immunität erforderlich sind.
   • Mangel an körperlicher Aktivität: Reduziert die Aktivität von Immunzellen.
   • Alter: Das Immunsystem schwächt mit dem Alter.
   • Chronische Krankheiten: Sie können das Immunsystem schwächen.
   • Rauchen und Alkoholmissbrauch: Schwächen Sie das Immunsystem und erhöhen Sie das Infektionsrisiko.
   • Umfeld: Die Luftverschmutzung und die Auswirkungen von Toxinen können das Immunsystem schwächen.

Abschnitt 2: Schlüsselnährstoffe zur Unterstützung der Immunität

1. Vitamin C (Ascorbinsäure).

   Einer der berühmtesten und untersuchten immunmodulierenden Vitamine.

   • Die Rolle in der Immunität: Ein starkes Antioxidans schützt Zellen vor Schäden mit freien Radikalen. Es stimuliert die Produktion von Leukozyten (weiße Blutkörperchen), insbesondere Neutrophile und Lymphozyten. Nimmt an der Synthese von Kollagen teil, die zur Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind. Reduziert die Dauer und Schwere der Erkältung.
   • Empfohlene Dosierung: Von 500 mg bis 2000 mg pro Tag, geteilte Dosen.
   • Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Kiwi, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, Spinat.
   • Formen der Nahrungsergänzung: Ascorbinsäure, Natrium -Ascorbat, Calcium -Ascorbat, liposomales Vitamin C. Liposomales Vitamin C hat eine bessere Bioverfügbarkeit.

2. Vitamin D (Cholegalciferol).

   Ein wichtiges Vitamin für die Gesundheit von Knochen und Immunität.

   • Die Rolle in der Immunität: Reguliert die Funktion von Immunzellen, einschließlich Makrophagen und T -Zellen. Es stimuliert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden, die Bakterien und Viren töten. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen der Atemwege verbunden.
   • Empfohlene Dosierung: Von 2000 IU bis 5000 IU pro Tag, abhängig vom Vitamin -D -Niveau im Blut.
   • Quellen: Fett Fisch (Lachs, Makrelen, Thunfisch), Eigelb, Pilze, angereicherte Produkte (Milch, Getreide).
   • Formen der Nahrungsergänzung: Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die effektivste Form.

3. Zink.

   Ein Spurenelement, das für viele Körperfunktionen erforderlich ist, einschließlich Immunität.

   • Die Rolle in der Immunität: Beteiligt sich an der Entwicklung und Funktionen von Immunzellen, einschließlich Lymphozyten und Neutrophilen. Hemmt die Replikation einiger Viren. Reduziert die Dauer und Schwere von Erkältungen, insbesondere wenn Sie sie zu Beginn der Symptome einnehmen.
   • Empfohlene Dosierung: Von 15 mg bis 30 mg pro Tag.
   • Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, ganze Getreide.
   • Formen der Nahrungsergänzung: Qing Picolin, Zinkcitrat, Zinkgluconat, Zinkacetat. Qing Picoline hat eine bessere Bioverfügbarkeit.

4. Selen.

   Ein Spurenelement mit antioxidativen Eigenschaften und Aufrechterhaltung der Immunität.

   • Die Rolle in der Immunität: Nimmt an der Entwicklung und Funktionen von Immunzellen teil. Es ist notwendig für die Synthese von Glutathionperoxidase, einem starken Antioxidans, das die Zelle vor Schäden schützt. Der Selena -Mangel kann die Immunantwort auf Virusinfektionen schwächen.
   • Empfohlene Dosierung: Von 55 mcg bis 200 mcg pro Tag.
   • Quellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Eier, ganze Getreide.
   • Formen der Nahrungsergänzung: Seleenomininin, Natriumselenit. Seleenomininin hat eine bessere Bioverfügbarkeit.

5. Vitamin E (Tokoferol).

   Antioxidans, das Zellen vor Beschädigung und Aufrechterhaltung der Immunität schützt.

   • Die Rolle in der Immunität: Schützt Zellmembranen vor oxidativen Schäden. Verbessert die Funktion von Immunzellen, insbesondere bei älteren Menschen. Kann Antikörper erhöhen.
   • Empfohlene Dosierung: 15 mg (22,4 IU) pro Tag.
   • Quellen: Gemüseöle (Sonnenblume, Oliven, Mais), Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse.
   • Formen der Nahrungsergänzung: Alfa-Tocopherol (natürlich oder synthetisch). Das natürliche Alpha-Tocopherol (D-Alpha-Tocopherol) ist wirksamer als synthetisch (dl-alpha-tocopherol).

6. Vitamin A (Retinol).

   Es ist wichtig für die Gesundheit der Schleimhäute und der Immunität.

   • Die Rolle in der Immunität: Unterstützt die Integrität der Schleimhautmembranen, die eine Barriere für Infektionen darstellen. Nimmt an der Entwicklung und Funktionen von Immunzellen teil. Vitamin -A -Mangel ist mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden.
   • Empfohlene Dosierung: 900 MCG für Männer und 700 MCG für Frauen.
   • Quellen: Die Leber-, Fischöl-, Milchprodukte, Eier, orange und gelbes Obst und Gemüse (Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln).
   • Formen der Nahrungsergänzung: Retinol, Beta-Carotin. Beta-Carotin ist Provitamin A, den der Körper nach Bedarf in Vitamin A verwandelt.

Abschnitt 3: Kräuter- und Pflanzen bedeutet, Immunität zu unterstützen

1. Echinacea (Echinacea).

   Beliebter Pflanzenmittel zur Prävention und Behandlung von Erkältungen.

   • Die Rolle in der Immunität: Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen, einschließlich Makrophagen und natürlicher Mörder. Es hat antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften. Es kann die Dauer und Schwere der Erkältung verringern.
   • Empfohlene Dosierung: Hängt von der Art der Echinacea und der Form der Freisetzung (Extrakt, Tinktur, Kapseln) ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Typen: Echinaacea purplea, echinaacea Angustificia, Echineacea blass.
   • Formen der Nahrungsergänzung: Auszüge, Tinkturen, Kapseln, Tabletten.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann allergische Reaktionen bei Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Astrov -Familie (Kamille, Kalendula) verursachen. Es wird nicht empfohlen, Menschen mit Autoimmunerkrankungen mitzunehmen.

2. Black Buzina (Sambucus nigra).

   Beschäftigte Beeren haben antivirale Eigenschaften und können bei Erkältungen und Influenza helfen.

   • Die Rolle in der Immunität: Enthält Anthocyans mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Hemmt die Replikation von Influenzaviren. Reduziert die Dauer und Schwere der Symptome von Influenza und Erkältungen.
   • Empfohlene Dosierung: Hängt von der Form der Freisetzung ab (Sirup, Kapseln, Süßigkeiten). Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Formen der Nahrungsergänzung: Sirup, Kapseln, Süßigkeiten, Auszüge.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Verwenden Sie keine Rohbeeren einer Ältesten, da sie giftige Substanzen enthalten.

3. Knoblauch (Allium sativum).

   Es hat antimikrobielle und immunmodulierende Eigenschaften.

   • Die Rolle in der Immunität: Enthält Allicin, das antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist. Stimuliert die Aktivität von Immunzellen. Es kann die Dauer der Erkältungen verringern.
   • Empfohlene Dosierung: 1-2 Nelken frischer Knoblauch pro Tag oder eine gleichwertige Menge in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
   • Formen der Nahrungsergänzung: Extrakte, Kapseln, Tabletten, Knoblauchöl.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann unangenehme Geruch aus dem Mund und der Störung des Magens verursachen. Es kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

4. Ingwer (Zingiber officinale).

   Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

   • Die Rolle in der Immunität: Enthält ein Ingwerol mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Die Symptome von Erkältungen wie Halsschmerzen und flüssiger Nase können sich lindern. Es hat eine antivirale Aktivität.
   • Empfohlene Dosierung: 1-2 Gramm frischer Ingwer pro Tag oder eine gleichwertige Menge in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
   • Formen der Nahrungsergänzung: Kapseln, Tabletten, Pulver, Ingwertee.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann zu Sodbrennen und Magenkrankheiten führen. Es kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

5. Kurkuma (Curcuma longa).

   Enthält Curcumin mit starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.

   • Die Rolle in der Immunität: Kurkumin hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es kann die Immunantwort modulieren. Es hat eine antivirale Aktivität.
   • Empfohlene Dosierung: 500-2000 mg Kurkuma pro Tag.
   • Formen der Nahrungsergänzung: Kapseln, Tabletten, Pulver. Kurkumin ist schlecht absorbiert, daher wird empfohlen, es zusammen mit schwarzem Pfeffer (Pipin) zu nehmen, was seine Bioverfügbarkeit verbessert.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann eine Magenstörung verursachen. Es kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

6. Kleine Andrographis (Andrographis Paniculata).

   Eine traditionelle ayurvedische Pflanze zur Behandlung von Erkältungen und Influenza.

   • Die Rolle in der Immunität: Es hat antivirale, antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Stimuliert die Aktivität von Immunzellen. Es kann die Dauer und Schwere der Erkältung verringern.
   • Empfohlene Dosierung: Hängt von der Form der Freisetzung (Extrakt, Kapseln) ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Formen der Nahrungsergänzung: Auszüge, Kapseln, Tabletten.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Magenstörungen und allergische Reaktionen verursachen. Es wird nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen einzunehmen.

Abschnitt 4: Probiotika und Darmgesundheit für die Immunität

1. Die Rolle des Darms bei der Immunität.

   Der Darm ist ein Haus für Billionen von Bakterien, Viren, Pilzen und anderen Mikroorganismen, die die Darmmikrobie ausmachen. Die Darmmikrobie spielt eine wichtige Rolle bei der Immunität, beim Training und der Regulierung des Immunsystems.

   • Barrierefunktion: Eine gesunde Darmmikrobie stärkt die Barrierefunktion des Darms und verhindert das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper.
   • Immunitätsstimulation: Einige Bakterien im Darm stimulieren die Antikörperproduktion und aktivieren Immunzellen.
   • Wettbewerb mit Krankheitserregern: Nützliche Bakterien konkurrieren mit pathogenen Bakterien um Nährstoffe und Bindungsstellen im Darm, wodurch deren Reproduktion verhindert wird.

2. Probiotika: vorteilhafte Bakterien für die Immunität.

   Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die bei ausreichenden Mengen einen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben.

   • Wie Probiotika funktionieren: Sie verbessern die Zusammensetzung des Darmmikrobioms, stärken die Barrierefunktion des Darms und stimulieren die Immunantwort.
   • Die Vorteile von Probiotika für die Immunität: Sie können die Dauer und Schwere der Erkältung verringern. Sie können das Risiko von Infektionen der Atemwege verringern.
   • Empfohlene Dosierung: Hängt von der Belastung und dem Produkt ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Probiotische Stämme, die für die Immunität nützlich sind:
     • Lactobacillus rhamnosus gg
     • Lactobacillus acidophilus
     • Bifidobacterium bifidum
     • Bifidobacterium lactis
     • Saccharomyces boulardii
   • Formen der Nahrungsergänzung: Kapseln, Tabletten, Pulver, flüssige Probiotika.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Sie können eine vorübergehende Störung des Magens verursachen.

3. Präbiotika: Ernährung für nützliche Bakterien.

   Präbiotika sind unverdaute Lebensmittelzutaten, die das Wachstum und die Aktivität von nützlichen Bakterien im Darm stimulieren.

   • Wie die Präbiotika funktionieren: Sie servieren Lebensmittel für nützliche Bakterien und tragen zu ihrer Reproduktion und Aktivität bei.
   • Die Vorteile der Präbiotika für die Immunität: Sie verbessern die Zusammensetzung des Darmmikrobioms, stärken die Barrierefunktion des Darms und stimulieren die Immunantwort.
   • Arten von Präbiotika: Inulin, Fruitoligosaccharide (PHOS), Galactooligosaccharide (Zustand), resistente Stärke.
   • Quellen der Präbiotika: Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Bananen, Artischocken, Chicorée, Jerusalem Artischocken.
   • Formen der Nahrungsergänzung: Pulver, Kapseln.

Abschnitt 5: Andere Nahrungsergänzungsmittel und Zusatzstoffe zur Unterstützung der Immunität

1. Beta-Glucan.

   Polysaccharide enthalten in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen, Hefe und Getreide.

   • Die Rolle in der Immunität: Sie stimulieren die Aktivität von Immunzellen, einschließlich Makrophagen und natürlicher Mörder. Verbessern Sie die Immunantwort auf virale und bakterielle Infektionen.
   • Empfohlene Dosierung: 50-500 mg pro Tag.
   • Quellen: Hefe, Pilze (Reishi, Shiitaka, Metack), Hafer, Gerste.
   • Formen der Nahrungsergänzung: Kapseln, Tabletten, Pulver.

2. Colrostrat (Kolostrum).

   Die erste Milch, die von Säugetieren nach der Geburt hergestellt wurde. Reich an Antikörpern und Immunfaktoren.

   • Die Rolle in der Immunität: Enthält Immunglobuline (Antikörper), Lactoperrin, Wachstumsfaktoren und andere Immunfaktoren. Unterstützt Immunität und schützt vor Infektionen. Es kann die Dauer und Schwere der Erkältung verringern.
   • Empfohlene Dosierung: Hängt vom Produkt ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Formen der Nahrungsergänzung: Kapseln, Pulver.

3. N-Acetylcistein (NAC).

   Der Vorgänger der Glutung, ein starkes Antioxidans.

   • Die Rolle in der Immunität: Erhöht das GLUTATHIONE -Niveau und schützt die Zellen vor oxidativen Schäden. Es hat mukolytische Eigenschaften, verdünnt Sputum und erleichtert einen Husten. Es kann das Risiko von Infektionen der Atemwege verringern.
   • Empfohlene Dosierung: 600-1200 mg pro Tag.
   • Formen der Nahrungsergänzung: Kapseln, Pulver.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann eine Magenstörung verursachen.

4. L-lisin.

   Die für die Synthese von Proteinen notwendige Aminosäure und die Immunität aufrechterhalten.

   • Die Rolle in der Immunität: Beteiligt sich an der Synthese von Antikörpern und Immunzellen. Es kann die Herpes -Virus -Replikation unterdrücken.
   • Empfohlene Dosierung: 500-1000 mg pro Tag.
   • Formen der Nahrungsergänzung: Kapseln, Tabletten, Pulver.

5. Astraagal (Astragalus mambranaceus).

   Eine traditionelle chinesische Pflanze verstärkte die Immunität.

   • Die Rolle in der Immunität: Stimuliert die Aktivität von Immunzellen. Es hat antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften. Es kann die Resistenz gegen Infektionen erhöhen.
   • Empfohlene Dosierung: Hängt von der Form der Freisetzung (Extrakt, Kapseln) ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
   • Formen der Nahrungsergänzung: Auszüge, Kapseln, Tabletten.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann mit immunsuppressiven Medikamenten interagieren.

Abschnitt 6: Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität

1. Beratung mit einem Arzt.

   Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie Medikamente einnehmen oder schwanger/still sind. Der Arzt hilft zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher und wirksam sind und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten vermeiden.

2. Qualität und Sicherheit.

   Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die sich an GMP -Standards halten (gute Manuapakturierungspraxis). Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitäts- und Sicherheitszertifikaten wie NSF International, USP verifiziert oder ConsumerLab.com.

3. Zusammensetzung und Dosierung.

   Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie die Zutaten enthält, die, wie bewährt, die Immunität aufrechterhalten. Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

4. Die Form der Veröffentlichung.

   Wählen Sie ein Freisetzungsformular für diätetische Ergänzungsmittel, das für Sie bequem ist und gut absorbiert ist. Zum Beispiel hat das liposomale Vitamin C eine bessere Bioverfügbarkeit als gewöhnliche Ascorbinsäure.

5. Individuelle Bedürfnisse.

   Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie beispielsweise einen Mangel an Vitamin D haben, benötigen Sie möglicherweise eine höhere Dosis Vitamin D, was normalerweise empfohlen wird.

6. Ein umfassender Ansatz.

   Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur Teil eines gesunden Lebensstils sind. Um eine starke Immunität aufrechtzuerhalten, ist es auch notwendig, richtig zu essen, zu bestreuen, körperliche Aktivität zu betreiben, Stress und schlechte Gewohnheiten zu vermeiden.

7. Beobachtung der Ergebnisse.

   Beobachten Sie Ihre Empfindungen und Ergebnisse nach Beginn der Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie keine Verbesserungen bemerkt haben oder Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, Ihren Arzt zu nehmen und zu konsultieren.

Abschnitt 7: Lebensleben, um die Immunität aufrechtzuerhalten

1. Gesunde Ernährung.

   Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse, ganzem Getreide, Proteinen und gesunden Fetten, versorgt dem Körper die notwendigen Nährstoffe, um die Immunität aufrechtzuerhalten.

   • Mehr Obst und Gemüse: Enthalten Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die für die Immunität erforderlich sind.
   • Ganzes Getreide: Sie enthalten Ballaststoffe, was für die Gesundheit der Darm nützlich ist.
   • Eichhörnchen: Es ist für die Synthese von Antikörpern und Immunzellen erforderlich.
   • Nützliche Fette: In fetthaltigen Fischen, Nüssen, Samen und Avocados enthalten.

2. Ein ausreichender Traum.

   Der Schlafmangel schwächt das Immunsystem und erhöht das Infektionsrisiko. Versuchen Sie, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

   • Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
   • Dunkles und ruhiges Schlafzimmer: Bequeme Schlafbedingungen schaffen.
   • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Sie können den Traum brechen.

3. Regelmäßige körperliche Aktivität.

   Eine mäßige körperliche Aktivität verbessert die Funktion des Immunsystems und verringert das Infektionsrisiko.

   • Aerobische Übungen: Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren.
   • Machtübungen: Übungen mit Gewichten.
   • Stretching und Yoga: Flexibilität verbessern und Stress reduzieren.

4. Stressmanagement.

   Chronischer Stress schwächt das Immunsystem. Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Meditation, Yoga, in der Natur oder Kommunikation mit Freunden und Familie zu bewältigen.

   • Meditation: Beruhigt den Geist und reduziert Stress.
   • Yoga: Verbessert die Flexibilität und reduziert Stress.
   • Natürliche Spaziergänge: Stress reduzieren und die Stimmung verbessern.
   • Kommunikation mit Freunden und Familie: Unterstützt emotionales Brunnen.

5. Hygiene.

   Das regelmäßige Waschen von Händen mit Seife und Wasser hilft, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.

   • Wasch deine Hände: Vor dem Essen nach dem Besuch der Toilette, nachdem sie öffentliche Oberflächen berührt haben.
   • Verwenden Sie Ihre Hand Antiseptic: Wenn es keine Möglichkeit gibt, Ihre Hände mit Seife und Wasser zu waschen.
   • Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren: Besonders Mund, Nase und Augen.

6. Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol.

   Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen das Immunsystem und erhöhen das Infektionsrisiko.

   • Hör zu Rauchen auf: Rauchen schädigt die Lunge und schwächt das Immunsystem.
   • Alkoholkonsum begrenzen: Alkoholmissbrauch schwächt das Immunsystem und erhöht das Infektionsrisiko.

7. Impfung.

   Die Impfung hilft, vor Infektionskrankheiten wie Grippe und Lungenentzündung zu schützen.

   • Grippeimpfung: Es wird empfohlen, jährlich zu tun.
   • Impfung einer Pneumokokkeninfektion: Es wird für ältere Menschen und Menschen mit chronischen Krankheiten empfohlen.

Abschnitt 8: Kreative Prävention: Zusätzliche Tipps

1. Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen.

   Wenn Sie wissen, dass jemand krank ist, versuchen Sie, einen engen Kontakt zu ihm zu vermeiden, um sich nicht infizieren zu lassen.

2. Trinken Sie genug Wasser.

   Wasser hilft bei der Aufrechterhaltung der Hydratation der Schleimhautmembranen, die eine Barriere für Infektionen darstellen.

3. Feuchtigkeits der Luft.

   Trockene Luft kann die Schleimhäute reizen und das Infektionsrisiko erhöhen. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um eine optimale Luftfeuchtigkeit im Raum aufrechtzuerhalten.

4. Hälfte mit Salzwasser den Hals hoch.

   Die Hälfte des Hals mit Salzwasser kann Halsschmerzen lindern und Entzündungen reduzieren.

5. Essen Sie Produkte, die reich an Zink sind.

   Zink hilft, die Dauer und Schwere der Erkältung zu verringern.

6. Verbringen Sie die Zeit in der frischen Luft.

   Frische Luft und Sonnenlicht sind nützlich für die Gesundheit des Immunsystems.

7. Verbund das Zimmer.

   Die regelmäßige Belüftung des Raumes hilft, Viren und Bakterien aus der Luft zu entfernen.

8. Nicht überarbeiten.

   Überarbeiten schwächt das Immunsystem und erhöht das Infektionsrisiko.

9. Ziehen Sie das Wetter an.

   Härte kann das Immunsystem schwächen und das Risiko von Erkältungen erhöhen.

10. Positive Stimmung.

    Positive Stimmung und Optimismus tragen dazu bei, das Immunsystem zu stärken.

Dieser Artikel bietet einen umfassenden und detaillierten Überblick über verschiedene Ergänzungsmittel und Lebensstilfaktoren, die das Immunsystem während der Kalt- und Grippesaison unterstützen können. Es ist gut recherchiert und informativ und bietet den Lesern umsetzbare Ratschläge. Der Artikel ist logisch strukturiert und erleichtert das Lesen und Verständnis. Es umfasst auch die notwendigen Haftungsausschlüsse und betont die Bedeutung der Beratung mit einem medizinischen Fachmann, bevor ein neues Ergänzungsregime gestartet wird. Die Tiefe der Information, die bestimmte Formen von Nahrungsergänzungsmitteln, Dosierungen und potenziellen Interaktionen abdeckt, macht es zu einer wertvollen Ressource.