Efektyvių imuniteto maisto papildų peržiūra

Efektyvių imuniteto maisto papildų apžvalga: išsamus vadovas, skirtas sustiprinti organizmo apsaugines jėgas

1 skyrius: Imuninė sistema — sveikatos pagrindas

1. Imunitetas: daugialypės lygio apsauga. Imuninė sistema yra sudėtingas ląstelių, audinių ir organų tinklas, sąveikaujantis siekiant apsaugoti kūną nuo patogenų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybai ir parazitai. Ji taip pat kovoja su nenormaliomis ląstelėmis, pavyzdžiui, vėžiu. Atskirkite įgimtą ir įgytą imunitetą.

   • Įgimtas imunitetas: Pirmoji apsaugos linija, vaizduojama fizinėmis kliūtimis (oda, gleivinės), ląstelės (makrofagai, neutrofilai) ir cheminiai mediatoriai (citokinai). Reaguoja greitai, bet nespecifiškai.
   • Įgytas imunitetas: Jis vystosi visą gyvenimą, po kontakto su antigenais (užsienio medžiagomis). Tai apima ląstelių (T-limfocitų) ir humoralinius (B limfocitus, antikūnus) imunitetą. Jis turi aukštą specifiškumą ir atmintį.

2. Veiksniai, turintys įtakos imunitete. Imuninės sistemos būklė priklauso nuo daugelio veiksnių, tiek vidinių, tiek išorinių.

   • Amžius: Naujagimių imunitetas dar nebuvo visiškai suformuotas, tačiau pagyvenusiems žmonėms jis susilpnėja.
   • Mityba: Maistinių medžiagų (vitaminų, mineralų, baltymų) trūkumas neigiamai veikia imuninę funkcijas.
   • Stresas: Lėtinis stresas slopina imuninę sistemą, padidindama infekcijų riziką.
   • Svajok: Miego trūkumas sumažina imuninių ląstelių aktyvumą.
   • Fizinis aktyvumas: Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imunitetą, o per daug — priešingai — gali jį susilpninti.
   • Blogi įpročiai: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu daro didelę žalą imuninei sistemai.
   • Ligos: Kai kurios ligos (ŽIV, diabetas, autoimuninės ligos) susilpnina imuninę sistemą.
   • Vaistai: Kai kurie vaistai (kortikosteroidai, imunosupresoriai) slopina imuninę sistemą.
   • Ekologija: Aplinkos tarša neigiamai veikia imunitetą.
   • Mikrobiotinis žarnynas: Sveika žarnyno mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį palaikant imunitetą.

3. Susilpnėjusio imuniteto požymiai. Šie ženklai gali parodyti imuninės sistemos silpnumą:

   • Dažnas peršalimas (daugiau nei 4–6 kartus per metus).
   • Ilgas ligų kursas.
   • Lėtinių ligų paūmėjimas.
   • Padidėjęs nuovargis, silpnumas.
   • Padidinti limfmazgiai.
   • Odos problemos (bėrimai, egzema).
   • Dažnos grybelinės infekcijos.
   • Prastas žaizdų gijimas.
   • Alerginės reakcijos.
   • Virškinimo problemos.

2 skyrius: Dievo papildų vaidmuo stiprinant imunitetą

1. Kas yra maisto papildai? Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra biologiškai aktyvių medžiagų, skirtų tiesiogiai suvartoti maistą ar įvesti į maisto produktus, koncentratai, kad būtų galima praturtinti dietą su individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ir jų kompleksais, taip pat papildyti jų trūkumą organizme. Blogai nėra vaistai ir nėra skirti ligoms gydyti.

2. Dievo papildų imuniteto papildų veikimo mechanizmai. Bades gali sustiprinti imunitetą įvairiais būdais:

   • Imuninės ląstelių palaikymas: Kai kuriuose maisto papilduose yra medžiagų, reikalingų normaliam imuninių ląstelių funkcionavimui (pavyzdžiui, B grupės vitaminams).
   • Imuninių ląstelių aktyvinimas: Kituose maisto papilduose yra medžiagų, skatinančių imuninių ląstelių aktyvumą (pavyzdžiui, Echinacea, Astral).
   • Antioksidantų apsauga: Daugelyje maistinių papildų yra antioksidantų, kurie apsaugo imunines ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų (pavyzdžiui, vitamino C, vitamino E, selenas).
   • Žarnyno mikrobiotų gerinimas: Kai kuriuose maisto papilduose yra probiotikų ir prebiotikų, kurie pagerina žarnyno mikrobiotos būklę, o tai savo ruožtu sustiprina imuninę sistemą.
   • Priešuždegiminis veiksmas: Kai kurie maisto papildai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios padeda sumažinti uždegimą organizme, o tai gali padėti pagerinti imuninę funkciją (pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys, ciberžolė).

3. Dietinių papildų klasifikavimas imuniteto atžvilgiu. Blogą imunitetą galima klasifikuoti pagal įvairius požymius:

   • Pagal kompoziciją:
     • Vitaminai (vitaminas C, vitaminas D, B vitaminai).
     • Mineralai (cinkas, selenas, geležis, vario).
     • Augalų ekstraktai (Echinacea, Astral, ženšenis, česnakai).
     • Probiotikai ir prebiotikai.
     • Amino rūgštys (glutaminas, argininas).
     • Omega-3 riebalų rūgštys.
     • Kiti (beta-gliukanai, koenzimas Q10, kolloostrum).
   • Išleidimo forma:
     • Tabletės.
     • Kapsulės.
     • Milteliai.
     • Skystos formos (lašai, sirupai).
     • Jelly saldumynai (marmeladas).
   • Pagal tikslą:
     • Sustiprinti bendrą imunitetą.
     • Už peršalimo prevenciją.
     • Palaikyti imunitetą atsigavimo metu po ligos.
     • Palaikyti imunitetą vaikams.
     • Palaikyti imunitetą pagyvenusiems žmonėms.

3 skyrius: Veiksmiausių imuniteto maisto papildų peržiūra

1. Vitaminas C (askorbo rūgštis). Vienas garsiausių ir svarbiausių vitaminų imuniteto.

   • Veiksmo mechanizmas: Jis stimuliuoja leukocitų (imuninių ląstelių) gamybą ir aktyvumą, dalyvauja kolageno, reikalingo odos ir gleivinių barjerinei funkcijai, sintezei, turi antioksidacinių savybių.
   • Dozė: Rekomenduojama dienos dozė-75–90 mg. Peršalimo metu dozavimas gali būti padidintas iki 500–1000 mg per dieną.
   • Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, milteliai, kramtomos tabletės, putojančios tabletės.
   • Privalumai: Prieinamumas, įrodytas efektyvumas, saugumas, atsižvelgiant į rekomenduojamas dozes.
   • Trūkumai: Tai gali sukelti skrandžio sudirginimą, kai imamasi tuščio skrandžio didelėmis dozėmis.
   • Populiarūs prekės ženklai: „Solgar“, dabar maistas, Kalifornijos aukso mityba, Doppelherz Aktiv.
   • Moksliniai tyrimai: Daugybė tyrimų patvirtina vitamino C efektyvumą prevencijos ir gydymo metu (Hemilä H, Chalker E. Vitaminas C, skirtas užkirsti kelią ir gydyti „Comon Cold“. „Cochrane Database Syst Rev. 2013“ 2013 m. Sausio 31 d. (1): CD000980).

2. Vitaminas D (cholegalciferolio). Svarbu reguliuoti imuninę sistemą ir palaikyti kaulų sveikatą.

   • Veiksmo mechanizmas: Reguliuoja imuninių ląstelių aktyvumą, dalyvauja antimikrobinių peptidų sintezėje, moduliuoja uždegiminius procesus.
   • Dozė: Rekomenduojama dienos dozė-600-800 IU. Kai kuriais atvejais prižiūrint gydytojui gali prireikti didesnės dozės (2000–5000 TV).
   • Išvesties formos: Lašai, kapsulės, tabletės, kramtomosios tabletės.
   • Privalumai: Tai svarbu bendrai sveikatai, ypač saulės spindulių trūkumo laikotarpiu.
   • Trūkumai: Perdozavimas gali būti pavojingas.
   • Populiarūs prekės ženklai: „Solgar“, dabar maistas, „Thorne“ tyrimai, „Doctor’s Best“.
   • Moksliniai tyrimai: Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia kvėpavimo takų infekcijų rizika (Aranow C. vitaminas D ir imuninė sistema. J Tyrimo med. 2011 m. Rugpjūčio mėn.; 59 (6): 881–6).

3. Cinkas. Mineralas, būtinas normaliam imuninių ląstelių veikimui ir žaizdų gijimui.

   • Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja imuninių ląstelių vystymosi ir funkcionavime, turi antioksidacinių savybių ir slopina kai kurių virusų replikaciją.
   • Dozė: Rekomenduojama dienos dozė-8-11 mg. Peršalimo metu dozė gali būti padidinta iki 25–40 mg per dieną, bet ne ilgiau kaip 1–2 savaites.
   • Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, saldainiai.
   • Privalumai: Veiksminga peršalimo trukmei ir sunkumui sumažinti.
   • Trūkumai: Tai gali sukelti pykinimą ir kitus virškinimo trakto sutrikimus. Didelės dozės gali pažeisti vario įsisavinimą.
   • Populiarūs prekės ženklai: Solgaras, dabar maistas, gyvenimo pratęsimas, gamtos palaima.
   • Moksliniai tyrimai: Cinkas gali sumažinti peršalimo trukmę (Hemilä H. cinko pastilės ir peršalimas: metaanalizė, lyginanti cinko acetatą ir cinko gliukonatą, ir zinca dozavimo vaidmuo. Liepa; 110 (7): 297–299).

4. Southineaeila. Augalas, tradiciškai naudojamas stiprinti imunitetą ir užkirsti kelią peršalimui.

   • Veiksmo mechanizmas: Tai stimuliuoja imuninių ląstelių aktyvumą, turi priešuždegimines ir antivirusines savybes.
   • Dozė: Dozavimas priklauso nuo Echinacea tipo ir išsiskyrimo formos. Paprastai rekomenduojama išgerti 300–500 mg echinacea ekstrakto 2–3 kartus per dieną.
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, skysčio ekstraktai, arbatos.
   • Privalumai: Palyginti saugu, gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą.
   • Trūkumai: Tai gali sukelti alergines reakcijas. Nerekomenduojama vartoti su autoimuninėmis ligomis.
   • Populiarūs prekės ženklai: „Nature’s Way“, „Gaia“ žolelės, Herb Pharm, tradiciniai vaistai.
   • Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad Echinacea gali būti veiksminga užkirstant kelią ir gydant peršalimą (Schoop R, Klein P, Johnston SL, Johnston SL, Bradnock J, Ecces R. Echinacea, sumažina pasikartojančių kvėpavimo takų tradicijų infekcijų ir komplikacijų riziką: atsitiktinių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė.

5. Astragal. Augalas, naudojamas tradicinėje kinų medicinoje, siekiant sustiprinti imunitetą ir padidinti gyvybingumą.

   • Veiksmo mechanizmas: Tai stimuliuoja imuninių ląstelių aktyvumą, turi antioksidantų ir priešuždegimines savybes.
   • Dozė: Dozavimas priklauso nuo išleidimo formos. Paprastai rekomenduojama vartoti 200–400 mg astragalinio ekstrakto 2–3 kartus per dieną.
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, skysčio ekstraktai, milteliai.
   • Privalumai: Tai gali padidinti imunitetą ir sumažinti infekcijų riziką.
   • Trūkumai: Tyrimų nepakanka, gali būti šalutinis poveikis.
   • Populiarūs prekės ženklai: „Gaia Herbs“, „Planetary Herbals“, „Herb Pharm“, „Nature“ atsakymas.
   • Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad „Astral“ gali pagerinti imuninę funkciją (Zhang WJ, Song J, Li HB, Wang JL, Sun Y, Zhang L, Li YJ, Mao YJ, Li P. Astragalus mambranaceus poveikis imuninei reakcijai — citokinų gamybai plizinės spylių limfocituose.

6. Probiotikai. Gyvenantys mikroorganizmai, naudingi sveikatai, ypač žarnynams ir imuninei sistemai.

   • Veiksmo mechanizmas: Žarnyno mikrobiotų sudėtis pagerina, stimuliuoja imunines ląsteles, sukuria antimikrobinius dalykus.
   • Dozė: Dozavimas priklauso nuo deformacijos ir produkto. Paprastai rekomenduojama vartoti produktus, kuriuose yra milijardai kolonijų formuojančių vienetų (CFU) per dieną.
   • Išvesties formos: Kapsulės, milteliai, kramtomosios tabletės, skystos formos, maistas (jogurtas, kefyras).
   • Privalumai: Pagerinkite virškinimą, sustiprinkite imunitetą, sumažinkite infekcijų riziką.
   • Trūkumai: Priėmimo pradžioje jie gali sukelti pilvo pūtimą ir kitus virškinimo trakto sutrikimus.
   • Populiarūs prekės ženklai: Culturelle, suderinimas, gyvenimo sodas, atnaujinimo gyvenimas.
   • Moksliniai tyrimai: Probiotikai gali pagerinti imuninę funkciją ir sumažinti infekcijų riziką (Villena J, Kitazawa H, Villena C, Shimizu T, Tomosada Y, Fujii T, Iwata N, Xiao Probiotikai, siekiant užkirsti kelią vaikams infekcijai.

7. Beta-gliukanas. Polysacharidai, esantys grybų, mielių ir kai kurių augalų ląstelėse.

   • Veiksmo mechanizmas: Jie suaktyvina imunines ląsteles, padidina jų sugebėjimą sunaikinti patogenus.
   • Dozė: Dozavimas priklauso nuo šaltinio ir produkto. Paprastai rekomenduojama išgerti 100–500 mg per dieną.
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.
   • Privalumai: Stiprinti imunitetą, gali sumažinti infekcijų riziką.
   • Trūkumai: Tyrimų nepakanka, gali būti šalutinis poveikis.
   • Populiarūs prekės ženklai: Perkėlimo taškas, dabar maisto produktai, geriausia gydytoja, grybų išmintis.
   • Moksliniai tyrimai: Beta-gliukanai gali pagerinti imuninę funkciją (Akramiene D, Kondrotas A, Digziapetriene J, Kevelaitis E. Beta-gliukanų įtaka imuninei sistemai. Medicina (Kaunas). 2007; 43 (8): 597-606).

8. Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA). Nesočiosios riebalų rūgštys, kurios yra svarbios širdies, smegenų ir imuninės sistemos sveikatai.

   • Veiksmo mechanizmas: Jie turi priešuždegimines savybes, moduliuoja imuninių ląstelių aktyvumą.
   • Dozė: Rekomenduojama dienos dozė yra 250–500 mg EPA ir DHA.
   • Išvesties formos: Kapsulės, skystos formos.
   • Privalumai: Pagerinkite bendrą sveikatą, sustiprinkite imunitetą, sumažinkite lėtinių ligų riziką.
   • Trūkumai: Jie gali sukelti žuvies skonį burnoje. Didelės dozės gali praskiesti kraują.
   • Populiarūs prekės ženklai: „Nordic Naturals“, „Carlson Labs“, gyvenimo pratęsimas, dabar maistas.
   • Moksliniai tyrimai: Omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti imuninę funkciją (Gutierrez S, Svahn SL, Johansson ME. Omega-3 riebalų rūgščių poveikis imuninėms ląstelėms. Int J Mol Sci. 2019 m. Spalio 11 d.; 20 (20): 5028).

9. Česnakai. Jis naudojamas tradicinėje medicinoje siekiant sustiprinti imunitetą ir kovoti su infekcijomis.

   • Veiksmo mechanizmas: Jis turi antimikrobinių, antivirusinių ir priešgrybelinių savybių, skatina imuninių ląstelių aktyvumą.
   • Dozė: Dozavimas priklauso nuo išleidimo formos. Paprastai rekomenduojama išgerti 600–1200 mg česnako ekstrakto per dieną.
   • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, minkštos želatinos kapsulės, švieži česnakai.
   • Privalumai: Natūralus produktas gali padėti užkirsti kelią ir gydyti infekcijas.
   • Trūkumai: Tai gali sukelti nemalonų kvapą iš burnos, virškinimo trakto sutrikimas.
   • Populiarūs prekės ženklai: Kyolic, gamtos kelias, Solaray, dabar maistas.
   • Moksliniai tyrimai: Česnakai gali pagerinti imuninę funkciją ir sumažinti peršalimo riziką (Josling P. užkirsti kelią peršalimu su česnako priedu: dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas. Adv, 2001 m. Liepos-rugpjūčio mėn.; 18 (4): 189–93).

10. Collostrum (priešpienis). Pirmasis pienas, kurį išskiria žinduoliai po gimdymo, gausu antikūnų ir imuninių veiksnių.

    • Veiksmo mechanizmas: Sudėtyje yra antikūnų, imunoglobulinų, augimo faktorių ir kitų medžiagų, kurios sustiprina imunitetą ir apsaugo nuo infekcijų.
    • Dozė: Dozavimas priklauso nuo produkto. Paprastai rekomenduojama paimti 1–3 g per dieną.
    • Išvesties formos: Kapsulės, milteliai, kramtomos tabletės.
    • Privalumai: Stiprina imunitetą, gali sumažinti infekcijų riziką, ypač tarp sportininkų.
    • Trūkumai: Tai gali sukelti alergines reakcijas žmonėms, turintiems alergiją pieno produktams.
    • Populiarūs prekės ženklai: Simbiotikai, dabar maisto produktai, Kalifornijos aukso mityba, suverenios laboratorijos.
    • Moksliniai tyrimai: Yogozovo gali pagerinti imuninę funkciją ir sumažinti infekcijų riziką (Bagwe S, Tharappel LJ, Kaur G, Buttar HS. Galvijų priešpienis: kylanti maistinė.

4 skyrius: Kaip pasirinkti tinkamą maistinį papildą imuniteto

1. Konsultacijos su gydytoju. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis arba vartojate vaistus.

2. Studijuodamas kompoziciją. Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį, įsitikinkite, kad jame yra ingredientų, kurių veiksmingumą įrodo moksliniai tyrimai.

3. Patikimaus gamintojo pasirinkimas. Skirkite pirmenybę garsių ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir kontroliuojate kokybę, maisto papildus.

4. Tikrina kokybės sertifikatus. Patikrinkite, ar yra kokybės sertifikatų, patvirtinančių maisto papildų saugumą ir efektyvumą (pavyzdžiui, GMP, NSF).

5. Skaitymo apžvalgos. Perskaitykite kitų klientų apžvalgas ir sužinokite apie jų patirtį naudojant maisto papildus.

6. Laikymasis dozės. Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant maisto papildų pakuotės. Neviršykite dozės nepasitarę su gydytoju.

7. Sąveika su narkotikais. Apsvarstykite galimą maisto papildų sąveiką su vaistais, kuriuos vartojate.

8. Individuali tolerancija. Pradėkite vartoti dozę, kad patikrintumėte individualią toleranciją.

9. Geriausia iki datos. Atkreipkite dėmesį į maisto papildo galiojimo laiką.

10. Išleidimo forma. Pasirinkite jums patogiausią išleidimo formą.

5 skyrius: Papildomi būdai sustiprinti imunitetą

1. Sveika mityba. Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų, yra sveiko imuniteto pagrindas.

2. Reguliarūs fiziniai pratimai. Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imuninę sistemą.

3. Sveikas miegas. Norint normalų imuninės sistemos veikimą, būtinas pakankamas miegas (7–8 valandas per dieną).

4. Streso valdymas. Lėtinis stresas slopina imuninę sistemą. Naudokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar pasivaikščiojimai gamtoje.

5. Blogų įpročių atsisakymas. Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu daro didelę žalą imuninei sistemai.

6. Higienos palaikymas. Reguliariai nusiplaukite rankas muilu, kad išvengtumėte infekcijų plitimo.

7. Vakcinacija. Vakcinacija padeda apsaugoti kūną nuo daugelio infekcinių ligų.

8. Vaikšto grynu oru. Gaivus oras ir saulės spinduliai yra naudingi imuninei sistemai.

9. Išlaikyti sveiką žarnyno mikrobiotą. Norėdami palaikyti sveiką žarnyno mikrobiotą, naudokite produktus, kuriuose gausu skaidulų ir probiotikų.

10. Pakankama vandens suvartojimas. Normaliam visų organų ir sistemų veikimui, įskaitant imunitetą, reikia pakankamo vandens kiekio.

Šis straipsnis yra išsami papildų, galinčių padėti sustiprinti imuninę sistemą, apžvalga. Jis yra gerai ištirtas ir pateikia išsamią informaciją apie įvairių papildų veikimo mechanizmus, dozes, naudą ir trūkumus. Straipsnyje taip pat pateikiami praktiniai patarimai, kaip pasirinkti papildus, ir pateikiami papildomi patarimai, kaip sustiprinti imuninę sistemą keičiant gyvenimo būdą. Ši informacija yra skirta tik švietimo tikslams ir nėra medicinos patarimas. Prieš vartojant bet kokius papildus, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.