Populiariausias Badovas, siekiant pagerinti atmintį: išsami apžvalga ir mokslinė analizė
1 skyrius: Atminties supratimas ir veiksniai, darantys įtaką pažintinėms funkcijoms
Atmintis yra sudėtinga kognityvinė funkcija, leidžianti mums užkoduoti, saugoti ir išgauti informaciją. Tai yra mokymas, sprendimų priėmimas, problemų sprendimai ir galiausiai mūsų asmenybės formavimas. Su amžiumi, taip pat veikiant įvairiems išoriniams ir vidiniams veiksniams, atminties efektyvumas gali sumažėti. Prieš svarstant maisto papildus, būtina suprasti, kaip veikia atmintis ir kokie veiksniai gali ją pabloginti.
1.1. Atminties tipai:
- Jutimo atmintis: Trumpalaikis jutimo informacijos saugojimas (regėjimas, klausa, prisilietimas) kelias sekundes.
- Trumpa atmintis (darbinė atmintis): Informacijos saugojimas ir manipuliavimas per trumpą laiką (iki 30 sekundžių), kad atliktumėte dabartines užduotis. Darbinės atminties problemos gali kilti dėl sunkumų įsimenant instrukcijas, palaikant informaciją apie mintį kalbant ar sprendžiant problemas.
- Ilga -terminė atmintis: Informacijos saugojimas neribotam laikotarpiui. Jis yra padalintas į:
- Deklaratyvi (akivaizdi) atmintis: Faktų ir įvykių atmintis.
- Semantinė atmintis: Bendrųjų žinių, faktų ir koncepcijų atmintis (pavyzdžiui, Prancūzijos sostinė).
- Epizodinė atmintis: Asmeninių įvykių ir patirties atmintis (pavyzdžiui, prisiminimai apie gimtadienį).
- Ne -Kolato (numanoma) atmintis: Įgūdžių ir įpročių atmintis.
- Procedūros atmintis: Atmintis, kaip atlikti veiksmus (pavyzdžiui, važiuoti dviračiu).
- Kaina: Nesąmoninga ankstesnės patirties įtaka dabartiniam elgesiui.
- Deklaratyvi (akivaizdi) atmintis: Faktų ir įvykių atmintis.
1.2. Smegenų struktūros, susijusios su atminties formavimu:
- Hipokampas: Jis vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant naujus deklaratyvius prisiminimus ir erdvinę orientaciją. Hipokampo pažeidimas gali sukelti anterogrado amneziją (nesugebėjimas suformuoti naujų prisiminimų).
- Migdolų formos kūnas (amigdala): Apdoroja emocinę informaciją ir dalyvauja formuojant emocinę atmintį.
- Prefrontalinė žievė: Yra atsakinga už darbinę atmintį, planavimą, sprendimų priėmimą ir kitas vykdomosios valdžios funkcijas.
- Smegenys: Dalyvauja procedūrinėje atmintyje ir motoriniame švietime.
- Bazinės ganglijos: Jie vaidina vaidmenį mokymo įgūdžiuose ir įpročiuose.
1.3. Veiksniai, darantys įtaką atminčiai:
- Amžius: Su amžiumi atsiranda natūralus kognityvinių funkcijų sumažėjimas, įskaitant atmintį. Taip yra dėl smegenų tūrio sumažėjimo, sumažėjusio neurotransmiterių lygio ir kaupimosi pažeidimų smegenų ląstelėse.
- Genetika: Paveldimumas vaidina svarbų vaidmenį nustatant pažintinius sugebėjimus, įskaitant atmintį. Kai kurie genai gali padidinti ar sumažinti su amžiumi susijusio kognityvinio sutrikimo riziką.
- Gyvenimas:
- Mityba: Maistinių medžiagų, ypač B grupės, omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų vitaminų, trūkumas gali neigiamai paveikti atmintį.
- Fizinis aktyvumas: Reguliarūs fiziniai pratimai pagerina smegenų kraujotaką, skatina naujų neuronų augimą ir padeda pagerinti pažinimo funkcijas.
- Svajok: Miego metu smegenys konsoliduoja prisiminimus, perkeldamas juos iš trumpalaikės į ilgalaikę atmintį. Miego trūkumas gali pabloginti atmintį ir dėmesio koncentraciją.
- Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio, hormono, kuris gali pažeisti smegenų ląsteles, ypač hipokampo, lygį, o tai lemia atmintį pablogėjimą.
- Rūkymas ir alkoholio gėrimas: Šie blogi įpročiai gali pakenkti smegenų ląstelėms ir pabloginti pažinimo funkcijas.
- Ligos: Įvairios ligos, tokios kaip Alzheimerio liga, insultas, depresija, nerimo sutrikimai ir hipotiroidizmas, gali paveikti atmintį.
- Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip anticholinerginiai vaistai, benzodiazepinai ir miego tabletės, gali sukelti šalutinį poveikį, kuris pablogina atmintį.
- Hodo-smegenų sužalojimai: Smegenų pažeidimas dėl sužalojimo gali sukelti įvairius pažinimo sutrikimus, įskaitant atminties praradimą.
2 skyrius: Blogai pagerinti atmintį: mokslinė apžvalga ir efektyvumo analizė
Dietinių papildų rinka, skirta pagerinti atmintį, yra didžiulė. Tačiau svarbu suprasti, kad ne visi jie įrodė veiksmingumą. Žemiau pateikiama populiariausių ir perspektyviausių maisto papildų, turinčių mokslinį veiksmų ir tyrimų analizę, apžvalga.
2.1. Omega-3 riebalų rūgštys:
- Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebiosios rūgštys, ypač ne kobusagxenoinė rūgštis (DGK) ir Eicopascentaeno rūgštis (EPC), yra svarbūs smegenų ląstelių membranų struktūriniai komponentai. Jie pagerina membranos sklandumą, prisideda prie neurotransmisijos ir turi priešuždegimines savybes. DGK yra ypač svarbus normaliam smegenų vystymuisi ir funkcionavimui.
- Moksliniai tyrimai: Daugybė tyrimų parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių naudojimas gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač pagyvenusiems žmonėms, turintiems vidutinį pažinimo sutrikimą. Tyrimo metaanalizės patvirtina teigiamą Omega-3 poveikį atminčiai, dėmesiui ir informacijos apdorojimo greičiui. Tačiau jaunų ir sveikų žmonių tyrimų rezultatai yra ne tokie vienareikšmiai.
- Rekomendacijos: Rekomenduojama DHC dienos dozė yra 250–500 mg. Omega-3 riebalų rūgštis galima gauti iš riebiųjų žuvų (lašišos, skumbrės, sardinių) arba iš maisto papildų, kuriuose yra žuvų taukų ar krilio aliejaus.
- Atsargiai: Vartojant dideles omega-3 riebalų rūgščių dozes, gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas ir kraujo retinimas. Prieš imdami omega-3, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate antikoaguliantus.
2.2. Ginkgo Biloba:
- Veiksmo mechanizmas: „Ginko Biloba“ yra ekstraktas iš ginko medžio lapų, kuriame yra flavonoidų ir terpenų. Jis pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, pagerina smegenų kraujotaką ir apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Taip pat manoma, kad Gingko Biloba pagerina neurotransmisiją ir padidina smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF) lygį, kuris vaidina svarbų vaidmenį mokymosi ir atminties srityje.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad Gingko Biloba gali pagerinti atminties ir pažinimo funkcijas žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga ir kitomis demencijos formomis. Tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi ir ne visi tyrimai patvirtina teigiamą Gingo Biloba įtaką sveikiems žmonėms atminčiai. Kokranovo tyrimų apžvalga parodė, kad „Ginko Biloba“ gali būti veiksminga gerinant kognityvines funkcijas ir kasdienę veiklą žmonėms, sergantiems demencija, tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus reikia papildomų tyrimų.
- Rekomendacijos: Rekomenduojama „Ginko Biloba“ dozė yra 120–240 mg per dieną, padalinta į dvi dozes.
- Atsargiai: „Ginko Biloba“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, galvos svaigimą ir skrandžio sutrikimą. Jis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antiplateletai. Prieš imdami „Ginko Biloba“, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
2.3. Fosfateeidix (PS):
- Veiksmo mechanizmas: Fosfatidilserinas yra fosfolipidas, kuris yra svarbus ląstelių membranų komponentas, ypač smegenyse. Jis vaidina svarbų vaidmenį neurotransmissanse, ląstelių aliarme ir palaikant neuronų struktūrą ir funkcijas. Manoma, kad fosfatidilserinas pagerina ląstelių membranų funkciją, padidina neurotransmiterių lygį ir apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad fosfatidilserinas gali pagerinti senų žmonių, sergančių vidutinio sunkumo pažinimo sutrikimų ir Alzheimerio liga, atminties, dėmesio ir pažinimo funkcijas. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad fosfatidilserinas gali pagerinti jaunų žmonių pažinimo funkcijas, ypač esant streso sąlygoms. Tyrimo metaanalizė patvirtino teigiamą fosfatidilserino poveikį vyresnio amžiaus žmonėms atminties ir pažinimo funkcijas.
- Rekomendacijos: Rekomenduojama fosfatidilserino dozė yra 100–300 mg per dieną.
- Atsargiai: Fosfatidilserinas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą. Prieš vartodami fosfatidilseriną, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate antikoaguliantus.
2.4. Bacopa Monnieri:
- Veiksmo mechanizmas: „Bakop Monieri“ yra ajurvedos augalas, tradiciškai naudojamas atminties ir pažinimo funkcijoms pagerinti. Jame yra aktyvių junginių, vadinamų bacosidais, turinčiais antioksidantų, priešuždegimines ir neuroprotekcines savybes. Manoma, kad Bakop Monieri pagerina neurotransmisiją, padidina neurotransmiterių lygį ir skatina naujų neuronų augimą.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad Monieri Bakop gali pagerinti sveikų žmonių atminties, mokymo ir pažinimo funkcijas ir žmones, turinčius vidutinį pažinimo sutrikimą. Tyrimų metaanalizė patvirtino teigiamą Monieri Bakop poveikį atminties ir pažinimo funkcijoms, ypač informacijos apdorojimo greičiui.
- Rekomendacijos: Rekomenduojama „Monieri Bakop“ dozė yra 300–450 mg per dieną. Svarbu pasirinkti standartizuotus ekstraktus, kuriuose yra bent 50% bakosidų.
- Atsargiai: „Bakop Monieri“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir mieguistumą. Turėtumėte pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui ją padidinti. Prieš imdamiesi Bakop Monieri, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
2.5. Kreatinas:
- Veiksmo mechanizmas: Kreatinas yra plačiai žinomas dėl savo įtakos fizinėms veiklai, tačiau jis taip pat vaidina kognityvines funkcijas. Smegenims, kaip ir raumenims, reikia energijos funkcionavimui. Kreatinas padidina fosfokratino atsargas smegenyse, o tai leidžia greitai regeneruoti ATP (adenozino trifosfatą) — pagrindinį ląstelių energijos šaltinį. Tai pagerina smegenų energijos metabolizmą, ypač intensyvaus psichinio aktyvumo metu.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad kreatino pridėjimas gali pagerinti informacijos apdorojimo darbinę atmintį ir greitį, ypač tarp vegetarų ir veganų, kurių smegenyse yra mažesnis kreatino kiekis. Kai kurie tyrimai taip pat parodė teigiamą kreatino poveikį kognityvinėms funkcijoms streso ir miego trūkumo metu.
- Rekomendacijos: Rekomenduojama kreatino monohidrato dozė yra 3–5 gramai per dieną.
- Atsargiai: Kreatinas paprastai laikomas saugiu, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vandens sulaikymą ir skrandžio sutrikimą. Vartojant kreatiną svarbu naudoti pakankamai vandens.
2.6. Acetil-L-karnitinas (ALCAR):
- Veiksmo mechanizmas: Acetil-L-karnitinas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. Tai padeda gabenti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos deginamos energijai. Smegenyse „Alcar“ gali pagerinti energijos metabolizmą, apsaugoti neuronus nuo pažeidimų ir padidinti acetilcholino, neurotransmiterių lygį, svarbų atminčiai ir treniruotėms.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad ALCAR gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių, sergančių vidutinio sunkumo pažinimo sutrikimų ir Alzheimerio liga, pažinimo funkcijas. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad „Alcar“ gali pagerinti jaunų žmonių dėmesį ir atmintį.
- Rekomendacijos: Rekomenduojama ALCAR dozė yra 500–2000 mg per dieną, padalinta į keletą priėmimų.
- Atsargiai: Alcar gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir nemigą. Turėtumėte pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui ją padidinti.
2.7. B Vitaminai B (B1, B6, B12):
- Veiksmo mechanizmas: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme ir nervų sistemos veikime. Vitaminas B1 (tiaminas) yra būtinas gliukozės metabolizmui — pagrindinis smegenų energijos šaltinis. Vitaminas B6 (piridoksinas) yra susijęs su neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir gamas, sintezėje. Vitaminas B12 (kobalaminas) yra būtinas norint išlaikyti nervų ląstelių sveikatą ir mielino sintezę, apsauginę nervų skaidulų membraną. B Vitaminų trūkumas gali sukelti pažinimo sutrikimą, nuovargį ir depresiją.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad B vitaminų trūkumas gali pabloginti atmintį ir pažinimo funkcijas. B vitaminai prideda pagerinti kognityvines funkcijas žmonėms, kuriems trūksta šių vitaminų, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
- Rekomendacijos: Rekomenduojama B vitaminų dienos dozė skiriasi priklausomai nuo vitamino ir amžiaus. Svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir jų neviršyti nepasitarę su gydytoju.
- Atsargiai: B Vitaminai paprastai laikomi saugiais, tačiau vartojant dideles dozes, gali atsirasti šalutinis poveikis. Vitaminas B6, vartojant dideles dozes, gali sukelti neuropatiją.
2.8. Kurkuminas:
- Veiksmo mechanizmas: Kurkuminas yra aktyvus ciberžolės junginys, prieskoniai, plačiai naudojami ajurvedinėje ir tradicinėje kinų medicinoje. Kurkuminas pasižymi galingomis antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. Tai gali apsaugoti smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, sumažinti uždegimą ir padidinti smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF) lygį. Manoma, kad Kurkuminas taip pat gali užkirsti kelią Alzheimerio ligos būdingų beta-amiloidinių plokštelių susidarymui.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad Kurkuminas gali pagerinti atminties ir pažinimo funkcijas vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, turintiems vidutinį pažinimo sutrikimą. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad ciberžolė gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus.
- Rekomendacijos: Rekomenduojama kurkumino dozė skiriasi priklausomai nuo produkto ir išsiskyrimo formos. Svarbu pasirinkti produktus, kuriuose yra piperino, medžiagos, kuri pagerina kurkumino absorbciją.
- Atsargiai: Kurkuminas paprastai laikomas saugiu, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.
2.9. Citrinų balzamas (Melissa officinalis):
- Veiksmo mechanizmas: Citrinų balzamas yra žolė, tradiciškai naudojama siekiant pagerinti nuotaiką ir pažinimo funkcijas. Jame yra eterinių aliejų, pasižyminčių raminančiomis ir anksiolitinėmis savybėmis. Manoma, kad citrinų balzamas gali padidinti acetilcholino lygį smegenyse, o tai pagerina atmintį ir dėmesį.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad citrinų balzamas gali pagerinti sveikų žmonių atmintį, dėmesį ir nuotaiką. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad citrinų balzamas gali sumažinti nerimo ir streso simptomus.
- Rekomendacijos: Citrinų balzamą galima vartoti kaip arbatos, tinktūros ar kapsulės pavidalu. Rekomenduojama dozė skiriasi priklausomai nuo išsiskyrimo formos.
- Atsargiai: Visas citrinų balzamas laikomas saugiu, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą.
2.10. Rozel Rozovaya (Rhodiola Rosea):
- Veiksmo mechanizmas: Rhodiola Pink yra adaptogeninis augalas, padedantis kūnui prisitaikyti prie streso. Jame yra aktyvių junginių, vadinamų Saldrosidu ir rosavinu, turinčiais antioksidantų ir anti -uždegimąsias savybes. Manoma, kad „Rodiola Pink“ gali padidinti neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, lygį, kuris pagerina nuotaiką, dėmesį ir pažinimo funkcijas.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad „Rodiola Pink“ gali pagerinti psichinius rezultatus, sumažinti nuovargį ir pagerinti nuotaiką streso metu. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad „Rodiula Pink“ gali pagerinti atmintį ir dėmesį.
- Rekomendacijos: Rekomenduojama „Rodiola Pink“ dozė yra 100–600 mg per dieną.
- Atsargiai: Rhodiola rožinė gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą ir dirglumą.
3 skyrius: Integruoto atminties gerinimo požiūrio svarba
Dietinių papildų priėmimas gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, tačiau tai nėra panacėja. Veiksmingiausias būdas pagerinti atmintį yra integruotas metodas, apimantis šiuos elementus:
- Sveika mityba: Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų, vitaminų, mineralų ir omega-3 riebalų rūgščių. Apribokite cukraus, perdirbtų produktų ir sočiųjų riebalų vartojimą.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: Atlikite fizinius pratimus mažiausiai 30 minučių per dieną, kelis kartus per savaitę. Fizinis aktyvumas pagerina smegenų kraujotaką ir skatina naujų neuronų augimą.
- Pakankamas miegas: Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną. Miego metu smegenys konsoliduoja prisiminimus ir yra atstatomi.
- Streso valdymas: Norėdami sumažinti stresą, naudokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas.
- Kognityviniai mokymai: Reguliariai mokykite savo smegenis spręsdami galvosūkius, žaisdami loginius žaidimus, mokydamiesi naujų kalbų ar atliekant kitą intelektinę veiklą.
- Socialinė veikla: Parama aktyviam socialiniam gyvenimui ir bendrauti su draugais ir šeima. Socialinė sąveika skatina smegenis ir pagerina pažinimo funkcijas.
- Blogų įpročių atsisakymas: Venkite rūkyti ir gerti alkoholį, nes jie gali pažeisti smegenų ląsteles.
4 skyrius: Kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą ir išvengti sukčiavimo
Tinkamo maisto papildo pasirinkimas, siekiant pagerinti atmintį, gali būti sunki užduotis. Svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:
- Moksliniai įrodymai: Ieškokite maisto papildų, kurių efektyvumą patvirtina moksliniai tyrimai. Patikrinkite, ar yra atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, paskelbtų apžvelgiamuose moksliniuose žurnaluose.
- Kompozicija ir dozė: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir įsitikinkite, kad joje yra būtinų veiksmingų dozių ingredientų. Atkreipkite dėmesį į ekstraktų standartizavimą, kad garantuotumėte aktyviųjų medžiagų turinį.
- Gamintojas: Pasirinkite maisto papildus iš garsių ir patikimų gamintojų, kurie laikosi aukštos kokybės ir saugos standartų. Ieškokite kokybės sertifikatų, tokių kaip GMP (gera gamybos praktika).
- Apžvalgos: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas ir sužinokite apie jų patirtį naudojant maisto papildus. Tačiau būkite labai svarbūs peržiūra ir atsižvelkite į tai, kad jie gali būti subjektyvūs.
- Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartodami kokį nors maisto papildą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus. Gydytojas gali įvertinti jūsų individualius poreikius ir pasirinkti tinkamiausią maisto papildą.
- Saugokitės sukčiavimo: Būkite atsargūs dėl maisto papildų, kurie žada greitus ir nuostabius rezultatus. Nėra maisto papildų, kurie galėtų akimirksniu pagerinti atmintį. Venkite maisto papildų su nepagrįstais teiginiais ir agresyvia reklama.
5 skyrius: Išvada
Atminties gerinimas yra pasiekiamas tikslas, reikalaujantis integruoto požiūrio, įskaitant sveiką gyvenimo būdą, pažinimo mokymą ir, jei reikia, vartoti maisto papildus, turinčius įrodytą efektyvumą. Prieš vartojant maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju ir atsižvelgti į individualias kūno savybes. Atminkite, kad maisto papildai yra tik sveikos gyvenimo būdo papildymas, o ne jo pakeitimas. Sveikos mitybos, reguliaraus fizinio aktyvumo, pakankamo miego, streso ir pažinimo treniruotės derinys yra raktas į sveikos atminties ir pažinimo funkcijų palaikymą daugelį metų.
6 skyrius: Dažnai užduodami klausimai (DUK)
6.1. Kokie maisto papildai yra veiksmingiausi norint pagerinti atmintį?
Veiksmingiausi maisto papildai, skirti pagerinti atmintį, yra omega-3 riebalų rūgštys, Ginko biloba, fosfatidilserinas, Monieri bacop, kreatinas, acetil-L-karnitinas ir B grupės vitaminai, tačiau maisto papildų efektyvumas gali skirtis, atsižvelgiant į individualias kūno savybes ir atminties nustatymo priežastį.
6.2. Ar saugu vartoti maisto papildus, kad pagerintumėte atmintį?
Dauguma maisto papildų, skirtų pagerinti atmintį, laikomi saugiais, atsižvelgiant į rekomenduojamas dozes. Tačiau prieš vartodami kokį nors maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
6.3. Kiek laiko reikia vartoti maisto papildus, kad pamatytumėte rezultatus?
Maisto papildų gavimo rezultatai gali būti pastebimi per kelias savaites ar mėnesius. Tačiau norint pasiekti maksimalų poveikį, būtina reguliariai vartoti maisto papildus ir kartu su sveika gyvensena.
6.4. Ar mitybos priedas gali išgydyti Alzheimerio ligą?
Bades negali išgydyti Alzheimerio ligos, tačiau kai kurie iš jų gali padėti pagerinti pažinimo funkcijas ir sulėtinti ligos progresavimą.
6.5. Kur galite nusipirkti maisto papildų, kad pagerintumėte atmintį?
Bades galima nusipirkti, kad pagerintumėte atmintį vaistinėse, sveiko maisto parduotuvėse ir internetinėse parduotuvėse. Iš garsių ir patikimų gamintojų svarbu pasirinkti maisto papildus.
7 skyrius: Papildomi šaltiniai
- Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insultų institutas (NINDS)
- Alzheimerio asociacija
- Kokranovo biblioteka
8 skyrius: Žodynėlis
- Neurotransmiteris: Cheminė medžiaga, perduodanti signalus tarp nervų ląstelių.
- Antioksidantas: Medžiaga, apsauganti ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
- Fosfolipidas: Pagrindinis ląstelių membranų komponentas.
- Adaptogenus: Medžiaga, padedanti kūnui prisitaikyti prie streso.
- Kognityvinės funkcijos: Psichiniai procesai, tokie kaip atmintis, dėmesys, mąstymas ir kalba.
- DGC (docosahexaen rūgštis): Omega-3 riebalų rūgštis, svarbi smegenų sveikatai.
- EPA (ekosapentaeno rūgštis): Omega-3 riebalų rūgštis, turinčios priešuždegimines savybes.
- BDNF (neurotrofinis smegenų faktorius): Baltymai, kurie vaidina svarbų vaidmenį mokant ir atmintyje.
- GMP (gera gamybos praktika): Vaistų gamybos ir maisto papildų gamybos kokybės standartas.
9 skyrius: Literatūros sąrašas
Literatūros sąrašas, įskaitant mokslinius straipsnius ir apžvalgas, patvirtinančias šiame straipsnyje pateiktą informaciją, turėtų būti gana platus (mažiausiai 50 nuorodų) ir aktuali. Kiekviena nuoroda turėtų būti išleidžiama pagal priimtą mokslinį stilių (pavyzdžiui, APA, MLA). Pavyzdžiai:
- Doe, J. ir kt. (2020). Omega-3 riebalų rūgščių poveikis vyresnio amžiaus suaugusiųjų kognityvinei funkcijai: metaanalizė. Alzheimerio ligos žurnalas, 75(2), 456–478.
- Smith, A. ir kt. (2018). „Bacopa Monnieri“ pažinimo sustiprinimui: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Alternatyvos ir papildomos medicinos žurnalas, 24(12), 1187–1201.
- Brown, C. ir kt. (2016). B vitaminų vaidmuo kognityvinėje funkcijoje ir Alzheimerio liga. Žurnalas apie mitybos biochemiją, 34, 1–10.*
Literatūros sąrašas turėtų būti organizuotas abėcėlės tvarka.
10 skyrius: Atsakomybės atsisakymas
Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informacijos tikslams ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju. Autorius neatsako už jokias pasekmes, atsirandančias dėl šiame straipsnyje pateiktos informacijos.