Mit Nahrungsergänzungsmitteln abnehmen: Was zu wählen?

Mit Nahrungsergänzungsmitteln abnehmen: Was zu wählen?

Teil 1: Die grundlegenden Prinzipien des Abnehmens und die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln

Gewichtsverlust ist ein komplexer physiologischer Prozess, der auf der Erstellung von Kalorienmangel basiert. Dies bedeutet, dass der Körper mehr Energie ausgeben sollte als mit Nahrung. Mit diesem Defizit nutzt der Körper die akkumulierten Energiereserven, hauptsächlich in Form von Fett, um das Leben zu gewährleisten. Wichtige Faktoren, die den Gewichtsprozess beeinflussen, sind:

1. Kaloriendefizit: Das Erstellen eines Kaloriendefizits ist ein Eckpfeiler des Gewichtsverlusts. Dies wird erreicht, indem die Kalorienaufnahme reduziert und den Energieverbrauch erhöht wird.
2. Ausgeglichene Ernährung: Es reicht nicht aus, nur die Anzahl der konsumierten Kalorien zu verringern. Es ist wichtig, dem Körper die notwendigen Nährstoffe zu versorgen, einschließlich Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien. Dies hält die Gesundheit bei, verhindert Nährstoffmangel und bietet Energie für körperliche Aktivität.
3. Körperliche Aktivität: Übungen erhöhen den Energieverbrauch und tragen zum Verbrennen von Kalorien bei. Sie tragen auch dazu bei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, was für den Stoffwechsel wichtig ist.
4. Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel kann das hormonelle Gleichgewicht stören, den Appetit erhöhen und den Stoffwechsel verringern.
5. Stressmanagement: Chronischer Stress kann zu einem Anstieg des Cortisol -Spannungshormons führen, der zur Ansammlung von Fett beitragen kann, insbesondere im Bauch.
6. Trinkmodus: Ein ausreichender Wasserverbrauch hilft, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Bades (biologisch aktive Additive) sind Produkte, die die Ernährung ergänzen. Sie sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Bades kann Vitamine, Mineralien, Kräuter, Aminosäuren, Enzyme und andere Substanzen enthalten. Auf dem Markt gibt es eine große Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die als Mittel zum Gewichtsverlust positioniert sind. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein wundersames Werkzeug sind und keine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität ersetzen können. Ihre Rolle besteht darin, den Prozess des Abnehmens zu unterstützen, und nicht in ihrer Unterstützung.

Teil 2: Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust und Mechanismen für ihre Wirkung

Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust können nach dem Mechanismus ihrer mutmaßlichen Maßnahmen klassifiziert werden:

1. Fettbrenner (Thermogene): Diese Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Körpertemperatur und beschleunigen den Stoffwechsel, der theoretisch zu einer Zunahme der Kalorien und der Fettverbrennung führt. Enthalten oft Koffein, grünes Teeextrakt, Guarana, Sinus und andere Stimulanzien.

   • Der Wirkungsmechanismus:

     • Minen -Thermogenese: Sie stimulieren das sympathische Nervensystem, das zu einer Zunahme der Wärmeerzeugung im Körper führt.
     • Beschleunigung des Stoffwechsels: Erhöhen Sie die Rate der Stoffwechselprozesse, was zu einem Anstieg des Kalorienverbrauchs in Ruhe führt.
     • Energieniveau verbessern: Sie stimulieren das Nervensystem, was zu einer Erhöhung der Energie und einer Verbesserung der körperlichen Leistung führen kann.

   • Beispiele:

     • Koffein: Der Stimulator des Zentralnervensystems erhöht die Thermogenese und mobilisiert Fettsäuren aus Fettzellen.
     • Grüner Teeextrakt (EGCG): Enthält Antioxidantien und kann den Stoffwechsel beschleunigen.
     • Guarana: Enthält Koffein und kann die Energie erhöhen und die Konzentration verbessern.
     • Sinefrin: Ein Stimulator, der Ephedrin strukturell ähnlich ist, kann die Thermogenese erhöhen.

   • Risiken und Nebenwirkungen: Erhöhter Blutdruck, schneller Herzschlag, Schlaflosigkeit, Angst, Nervosität, gastrointestinale Erkrankungen. Es wird nicht für Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Bluthochdruck und ängstlichen Störungen empfohlen.

2. Kohlenhydratblocker: Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, die die für die Verdauung von Kohlenhydraten wie Amylase erforderlichen Enzymen hemmen. Dies führt dazu, dass ein Teil der Kohlenhydrate nicht verdaut oder absorbiert wird, was die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien verringert.

   • Der Wirkungsmechanismus:

     • Hemmung der Alpha -Amylase: Alpha-Amylase ist ein Enzym, das Stärke in einen einfacheren Zucker unterteilt. Kohlenhydratblocker hemmen dieses Enzym und verhindern die Verdauung von Stärke.
     • Verringerung der Glukoseabsorption: Unerforschte Stärke kann im Darm nicht absorbiert werden, was zu einer Abnahme des Blutzuckers führt.

   • Beispiele:

     • Weiße Bohnenextrakt (Phaseolus vulgaris): Enthält einen Inhibitor der Alpha -Amylase.

   • Risiken und Nebenwirkungen: Gasbildung, Blähung, Durchfall, Verstopfung.

3. Fettblocker: Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, die im Magen -Darm -Trakt mit Fetten verbunden sind und deren Absorption verhindern. Dies führt dazu, dass ein Teil der verbrauchten Fette mit Kot aus dem Körper ausgeschieden wird.

   • Der Wirkungsmechanismus:

     • Bindung mit Fetten: Aktive Substanzen sind mit Fetten im Magen -Darm -Trakt verbunden und bilden einen Komplex, der nicht absorbiert werden kann.
     • Fette Ausscheidung mit Kot: Verwandte Fette werden mit Kot aus dem Körper ausgeschieden.

   • Beispiele:

     • Hitosan: Polysaccharid, das aus Krustentieren gewonnen wird, ist mit Fetten verbunden.

   • Risiken und Nebenwirkungen: Fetthocker, Stuhlinkontinenz, Mangel an fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K), Blähungen.

4. Appetit Lieferanten: Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, die den Appetit unterdrücken, den Hunger reduzieren und den Nahrungskonsum kontrollieren.

   • Der Wirkungsmechanismus:

     • Erhöhung eines Sättigungsgefühls: Einige Substanzen wie Ballaststoffe erhöhen das Volumen des Magens und verursachen ein Gefühl der Sättigung.
     • Einfluss auf die Hormone des Appetits: Einige Substanzen betreffen Hormone, die den Appetit regulieren, wie Ghrelin und Leptin.
     • Auswirkung auf Neurotransmitter: Einige Substanzen beeinflussen Neurotransmitter im Gehirn, die das Gefühl von Hunger und Sättigung regulieren.

   • Beispiele:

     • Glucomane: Lösliche Faser, die das Volumen im Magen erhöht.
     • 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Aminosäure, die Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, ist, die Stimmung und Appetit reguliert.

   • Risiken und Nebenwirkungen: Blähungen, Gasbildung, Verstopfung, Übelkeit, Durchfall, Wechselwirkung mit Medikamenten.

5. Beschleuniger Stoffwechsel: Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, die behauptet werden, den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Kalorienkonsum zu erhöhen und zum Verbrennen von Fett beizutragen.

   • Der Wirkungsmechanismus:

     • Minen -Thermogenese: Einige Substanzen können die Thermogenese stimulieren und den Kalorienkonsum erhöhen.
     • Verbesserung des Glukose -Recyclings: Einige Substanzen können das Glukose -Recycling verbessern, was dazu beitragen kann, den Blutzucker zu reduzieren und die Ansammlung von Fett zu verhindern.
     • Unterstützung für die Schilddrüsenfunktion: Einige Substanzen können die Funktion der Schilddrüse unterstützen, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels spielt.

   • Beispiele:

     • L-Carnitin: Die Aminosäure, die am Transport von Fettsäuren in Mitochondrien zur Energieerzeugung beteiligt ist.
     • Chrom: Ein Mineral, das eine Rolle bei der Regulierung von Blutzucker spielt und das Glukose -Recycling verbessern kann.

   • Risiken und Nebenwirkungen: Individuelle Intoleranz, Wechselwirkung mit Medikamenten, Magen -Darm -Störungen.

6. Diuretika (Diuretika): Diese Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Eliminierung der Flüssigkeit aus dem Körper, was zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust führen kann. Sie beeinflussen jedoch keine Fettablagerungen und können für die Gesundheit gefährlich sein.

   • Der Wirkungsmechanismus:

     • Erhöhung der Flüssigkeitsausscheidung: Stimulieren Sie die Nieren, um mehr Flüssigkeiten aus dem Körper zu beseitigen.

   • Beispiele:

     • Löwenzahnextrakt: Es hat einen harter Effekt.
     • Pferdeschwanzextrakt des Feldes: Es hat einen harter Effekt.

   • Risiken und Nebenwirkungen: Dehydration, Elektrolytungleichgewicht (Abnahme von Kalium, Natrium, Magnesium), Schwindel, Schwäche, Muskelkrämpfe, Herzrhythmus. Es wird nicht empfohlen, einen Arzt zu verwenden.

7. Bades, die die Darmmikrobie beeinflussen: Die wachsende Anzahl von Studien zeigt eine wichtige Rolle beim Darmmikrobiom bei der Gewichtsregulation. Diese Nahrungsergänzungsmittel zielen darauf ab, die Zusammensetzung und Funktionen eines Mikrobioms zu verbessern, was zum Gewichtsverlust beitragen kann.

   • Der Wirkungsmechanismus:

     • Erhöhung der Anzahl der vorteilhaften Bakterien: Probiotika enthalten lebende Bakterien, die den Darm bevölkern und ihre Mikroflora verbessern können.
     • Unterstützung für das Wachstum nützlicher Bakterien: Präbiotika sind Lebensmittel für nützliche Bakterien im Darm und tragen zu ihrem Wachstum und ihrer Reproduktion bei.
     • Verringerung der Entzündung im Darm: Einige Bakterien können die Entzündung im Darm verringern, was sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken kann.

   • Beispiele:

     • Probiotika: Enthalten lebende Bakterien wie Lactobacilli und Bifidobakterien.
     • Präbiotika: Fasern wie Inulin und Fruitoligosaccharide enthalten.

   • Risiken und Nebenwirkungen: Blähung, Gasbildung, Durchfall.

Teil 3: Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust: Zusammensetzung, Effizienz und Sicherheit

In diesem Abschnitt werden wir die beliebtesten Ernährungsdiäten aus dem Gesichtspunkt ihrer Zusammensetzung, den angeblichen Effizienz und potenziellen Risiken und Nebenwirkungen betrachten. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit der meisten Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust nicht wissenschaftlich nachgewiesen wurde oder begrenzte Beweise hat.

1. Grüner Teeextrakt (Grüne Teeextrakt):

   • Zusammensetzung: Enthält Polyphenole, insbesondere Epallocatechin Gallat (EGCG) sowie Koffein.
   • Geschätzte Effizienz: Antioxidative Wirkung, Beschleunigung des Metabolismus, eine Zunahme der Thermogenese, eine Abnahme des Appetits. Einige Studien zeigen einen leichten Anstieg der Kalorien und Gewichtsverlust beim Verzehr von grünem Teeextrakt.
   • Sicherheit: In moderaten Dosen (bis zu 800 mg EGCG pro Tag) sind normalerweise sicher. Mögliche Nebenwirkungen sind Schlaflosigkeit, Angstzustände, Magen -Darm -Störungen und eine Erhöhung des Blutdrucks. Hohe Dosen können für die Leber giftig sein.

2. Glucomannan (Glucomannan):

   • Zusammensetzung: Lösliche Faser, die aus den Wurzeln der Pflanze des Endes erhalten wurden.
   • Geschätzte Effizienz: Eine Zunahme des Sättigungsgefühls, eine Abnahme des Appetits, eine Verlangsamung von Zucker und Fetten. Glucomannan kann dazu beitragen, das Gewicht beim Essen vor dem Essen mit viel Wasser zu verringern.
   • Sicherheit: Im Allgemeinen kann sicher, aber Blähungen, Gasbildung, Verstopfung verursachen. Es ist wichtig, genügend Wasser zu verwenden, um das Verstopfen der Speiseröhre zu vermeiden.

3. L-Carnitin:

   • Zusammensetzung: Die Aminosäure, die am Transport von Fettsäuren in Mitochondrien zur Energieerzeugung beteiligt ist.
   • Geschätzte Effizienz: Erhöhung der Fettverbrennung, Verbesserung der körperlichen Leistung. Der Nachweis der Wirksamkeit von L-Carnitin für Gewichtsverlust ist begrenzt und widersprüchlich. Einige Studien haben keinen Effekt gezeigt.
   • Sicherheit: Im Allgemeinen ist es in Dosen bis zu 3 Gramm pro Tag sicher. Mögliche Nebenwirkungen sind Magen -Darm -Erkrankungen, Fischgeruch und ein erhöhtes Schwitzen.

4. Chitosan:

   • Zusammensetzung: Polysaccharid, gewonnen aus Krustentierverkehr, das mit Fetten im Magen -Darm -Trakt verbunden ist.
   • Geschätzte Effizienz: Fettabsorption blockieren, den Cholesterinspiegel reduzieren. Der Nachweis der Effektivität von Chitosan für Gewichtsverlust ist begrenzt. Einige Studien zeigen einen leichten Gewichtsverlust, aber der Effekt ist normalerweise unbedeutend.
   • Sicherheit: Mögliche Nebenwirkungen umfassen Gasbildung, Blähungen, Verstopfung, Abnahme der Absorption von fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K). Nicht empfohlen für Menschen mit Allergien gegen Krebstiere.

5. 5-HTP (5-Hydroxyryptophan):

   • Zusammensetzung: Aminosäure, die Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, ist, die Stimmung und Appetit reguliert.
   • Geschätzte Effizienz: Unterdrückung des Appetits, Verbesserung der Stimmung, Verringerung der Angst. 5-HTP kann dazu beitragen, den Kalorien und den Gewichtsverbrauch zu reduzieren, insbesondere bei Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen.
   • Sicherheit: Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit. Es kann mit Antidepressiva und anderen Medikamenten interagieren.

6. Garcinia Cambogia Extrakt) Garcinia -Extrakt):

   • Zusammensetzung: Enthält Hydroxilimonsäure (HCA), die das an der Bildung von Fett beteiligte Enzym blockieren soll.
   • Geschätzte Effizienz: Unterdrückung des Appetits, blockieren die Bildung von Fett. Der Nachweis der Wirksamkeit des Kambodschaner -Garcinia -Extrakts für Gewichtsredukte ist widersprüchlich. Einige Studien haben keinen Effekt gezeigt.
   • Sicherheit: Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Magen -Darm -Störungen, Kopfschmerzen, Schwindel. In seltenen Fällen kann Leberschäden verursachen.

7. Koffein (Koffein):

   • Zusammensetzung: Der Stimulator des Zentralnervensystems.
   • Geschätzte Effizienz: Eine Zunahme der Thermogenese, Beschleunigung des Stoffwechsels, erhöhter Energieniveau, Abnahme des Appetits. Koffein kann dazu beitragen, den Kalorienkonsum vorübergehend zu erhöhen und das Gewicht zu verringern.
   • Sicherheit: In moderaten Dosen (bis zu 400 mg pro Tag) sind normalerweise sicher. Mögliche Nebenwirkungen sind Schlaflosigkeit, Angst, Nervosität, ein schneller Herzschlag, eine Zunahme des Blutdrucks. Es wird nicht für Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Bluthochdruck und ängstlichen Störungen empfohlen.

8. Chrom:

   • Zusammensetzung: Ein Mineral, das eine Rolle bei der Regulierung von Blutzucker spielt und das Glukose -Recycling verbessern kann.
   • Geschätzte Effizienz: Reduzierung des Verlangens nach süßem, Verbesserung des Glukoserecyclings, zunehmender Muskelmasse. Der Nachweis der Wirksamkeit von Chrom für Gewichtsverlust ist begrenzt. Einige Studien haben keinen Effekt gezeigt.
   • Sicherheit: Im Allgemeinen ist es in Dosen bis zu 1000 mcg pro Tag sicher. Mögliche Nebenwirkungen sind Magen -Darm -Störungen, Kopfschmerzen, Schwindel.

Teil 4: Kriterien für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust: Was zu achten ist

Die Auswahl der Ernährung für Gewichtsverlust ist ein verantwortungsbewusster Schritt, der eine sorgfältige Berücksichtigung einer Reihe von Faktoren erfordert. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind und als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil betrachtet werden sollten, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen.

1. Zusammensetzung und Zutaten: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass die Zutaten bekannt, untersucht, untersucht und zumindest einige wissenschaftliche Begründungen ihrer angeblichen Wirksamkeit haben. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit unbekannten oder zweifelhaften Zutaten. Achten Sie auf die Konzentration von aktiven Substanzen.
2. Wissenschaftlicher Nachweis der Wirksamkeit: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, deren Wirksamkeit durch klinische Forschung bestätigt wird. Achten Sie auf hohe Aussagen und Versprechen eines sofortigen Ergebniss. Achten Sie auf die Größe und Qualität der Forschung. Met-Analyzes und systematische Überprüfungen sind die zuverlässigsten Informationsquellen.
3. Sicherheit: Erfahren Sie mehr über mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenden Sie sich an einen Arzt, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und die Einhaltung der Sicherheitsstandards.
4. Reputationshersteller: Wählen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und die Qualitätsstandards einhalten. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel von unbekannten Herstellern oder Verkäufern, die verdächtig niedrige Preise anbieten.
5. Verbraucherbewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über die Nahrungsergänzungsmittel. Behandeln Sie jedoch kritische Bewertungen, da sie subjektiv oder fabriziert werden können. Achten Sie auf die allgemeinen Trends und Muster in Bewertungen.
6. Ausgangsform: Bades werden in verschiedenen Formen hergestellt, wie Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist. Achten Sie auf die Anwendungs- und Dosierungsmethode.
7. Preis: Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit einer ähnlichen Zusammensetzung und mutmaßlichen Effizienz. Der hohe Preis bedeutet nicht immer eine hohe Qualität. Achten Sie auf das Verhältnis von Preis und Qualität.
8. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ernährung einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, mögliche Kontraindikationen und Risiken identifizieren und Empfehlungen für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel und deren Verwendung abgeben.
9. Realistische Erwartungen: Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein wundersames Werkzeug sind und keine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität ersetzen können. Sie können nur dazu beitragen, Gewichtsverlust zu verlieren, es jedoch nicht zur Verfügung stellen. Seien Sie realistisch in Ihren Erwartungen und erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse.

Teil 5: Alternative Ansätze zum Gewichtsverlust: gesunde Ernährung und körperliche Aktivität

Anstatt sich ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel zu stützen, berücksichtigen Sie alternative Ansätze, die langfristig sicherer, wirksam und stabil sind. Gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind die Eckpfeiler erfolgreicher und gesunder Gewichtsverlust.

1. Gesunde Ernährung:

   • Ausgewogene Ernährung: Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von ganzen, unverarbeiteten Produkten wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten und Nüssen. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker, Salz und gesättigten Fetten.
   • Portationen Kontrolle: Folgen Sie der Größe der Teile, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Verwenden Sie kleinere Teller und Tassen. Wiegen Sie Produkte und messen Sie Produkte, um die Größe der Portionen genau zu bestimmen.
   • Regelmäßige Mahlzeiten: Essen Sie regelmäßig, überspringen Sie keine Mahlzeiten. Dies wird dazu beitragen, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Hunger zu verhindern.
   • Hochfasergehalt: Verwenden Sie Produkte, die reich an Ballaststoffen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten sind. Faser hilft, das Gefühl der Sättigung zu erhöhen und den Appetit zu kontrollieren.
   • Ausreichender Proteinkonsum: Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Protein, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und den Appetit zu kontrollieren. Gute Proteinquellen umfassen günstiges Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.
   • Gesunde Fette: Verwenden Sie gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen. Begrenzen Sie den Verbrauch von gesättigten und transfetten.
   • Bewusste Ernährung: Essen Sie langsam und bewusst und achten Sie auf den Geschmack, den Geruch und die Textur von Essen. Vermeiden Sie Abstracts wie Fernsehen oder Lesen während der Mahlzeiten.
   • Trinkmodus: Tagsüber genug Wasser trinken. Wasser hilft, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

2. Körperliche Aktivität:

   • Regelmäßiges Training: Körperliche Aktivität von mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderatem Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität.
   • Aerobische Übungen: Führen Sie aerobe Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren durch. Sie helfen, Kalorien zu verbrennen und das Herz -Kreislauf -System zu verbessern.
   • Krafttraining: Führen Sie Krafttraining durch, um die Muskelmasse zu erhöhen. Die Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, sodass eine Zunahme der Muskelmasse dazu beitragen kann, den Stoffwechsel zu beschleunigen.
   • Vielfalt: Fügen Sie verschiedene Arten von körperlicher Aktivität in Ihr Trainingsprogramm ein, um verschiedene Muskelgruppen zu verwenden und Langeweile zu verhindern.
   • Allmähliche Zunahme der Intensität: Beginnen Sie mit mäßiger Intensität und erhöhen Sie sie allmählich, wenn sich die physische Form verbessert.
   • Aktiver Lebensstil: Versuchen Sie, tagsüber einen aktiven Lebensstil zu führen. Gehen Sie mehr, klettern Sie die Treppe anstelle eines Aufzugs und machen Sie beim Betrieb eine Pausen, um für warm zu sein.

3. Lebensveränderung Veränderung:

   • Stressmanagement: Lernen Sie, Stress durch Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen zu bewältigen.
   • Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag. Ein Schlafmangel kann das hormonelle Gleichgewicht stören und den Appetit erhöhen.
   • Unterstützung: Unterstützung für Ihre Freunde, Familie oder professionellen Ernährungsberater oder Coach.

Teil 6: rechtliche Aspekte und Regulierung des Marktes von Basas

Der Markt für diätetische Ergänzung ist gesetzlich reguliert, die sich in verschiedenen Ländern unterscheidet. In Russland beispielsweise unterliegen Nahrungsergänzungsmittel für die Registrierung der staatlichen Registrierung und müssen die durch die technischen Vorschriften der Zollunion festgelegten Sicherheits- und Qualitätsanforderungen entsprechen.

1. Gesetzgebung der Russischen Föderation:

   • Bundesgesetz vom 02.01.2000 Nr. 29-verlassen «Über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln»: Bestimmt die grundlegenden Anforderungen an die Lebensmittelsicherheit, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel.
   • Technische Regulierung der Zollunion Tr ts 021/2011 «über die Lebensmittelsicherheit»: Erstellt einheitliche Anforderungen an die Lebensmittelsicherheit im Territorium der Zollunion (Russland, Weißrussland, Kasachstan, Armenien, Kirgisistan).
   • Technische Regulierung der Zollunion 022/2011 «Lebensmittelprodukte in Bezug auf die Markierung»: Es wird die Anforderungen an die Kennzeichnung von Lebensmitteln, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln, festgelegt.
   • Sanpin 2.3.2.1290-03 «Hygienische Anforderungen für die Organisation der Produktion und den Umsatz biologisch aktiver Lebensmittelzusatzstoffe»: Erstellt die Hygieneanforderungen für die Produktion und den Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln.

2. Staatliche Registrierung von Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Bevor die Nahrungsergänzungsmittel für die Ernährung im Umlauf des Marktes in den Umlauf gebracht werden, müssen die Nahrungsergänzungsmittel im Bundesdienst im Bundesdienst zur Aufsicht des Schutzes des Verbraucherrechts und des menschlichen Segens (Rospotrebnadzor) registriert werden.
   • Bei der Registrierung werden die Sicherheit und Einhaltung von Nahrungsergänzungsmitteln mit den Anforderungen technischer Vorschriften bewertet.
   • Auf dem Paket des Nahrungsergänzungsmittels sollte die Anzahl der Zertifikat der Staatsregistrierung (SGR) angezeigt werden.

3. Papa Markierung:

   • Die Markierung des Nahrungsergänzungsmittels sollte die folgenden Informationen enthalten:
     • Der Name der Ernährung.
     • Zusammensetzung (Liste der Zutaten).
     • Nahrungsmittelwertinformationen.
     • Empfehlungen für den Gebrauch.
     • Kontraindikationen.
     • Haltbar bis.
     • Speicherbedingungen.
     • Name und Standort des Herstellers.
     • Die Anzahl der Zertifikat der Staatsregistrierung (SGR).
     • Die Warnung, dass eine Nahrungsergänzungsmittel keine Droge ist.

4. Verantwortung für die Verletzung der Gesetzgebung:

   • Hersteller und Verkäufer von Nahrungsergänzungsmitteln sind für Verstoß gegen die Anforderungen des Gesetzes verantwortlich, einschließlich der Ausgabe schlechter und unsicherer Produkte, ungenauer Kennzeichnung und Werbung.
   • Ein Verstoß gegen die Gesetzgebung kann Verwaltungsstrafen, Aussetzung der Aktivität und Beschlagnahme von Produkten mit sich bringen.

5. Regulierungsprobleme:

   • Trotz der Verfügbarkeit von Gesetzen sind auf dem Markt der Nahrungsergänzungsmittel immer noch schlechte Qualität und unsichere Produkte sowie Fälle von ungenauen Werbe- und Marketing -Tricks zu finden.
   • Die Kontrolle über den Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln ist nicht immer effektiv, und die Verbraucher sollten bei der Auswahl und Verwendung dieser Produkte wachsam sein.

Teil 7: Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln: Wie man falsche Versprechen und Marketing -Tricks erkennt

Die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust verwendet häufig falsche Versprechen und Marketing -Tricks, um die Aufmerksamkeit der Verbraucher zu erregen und sie von der Produkteffektivität zu überzeugen. Es ist wichtig, diese Tricks zu erkennen und nicht der Manipulation zu erliegen.

1. Falsche Versprechen:

   • Sofortiger Gewichtsverlust: Versprechen von schnellem und leichtem Gewichtsverlust ohne Anstrengung. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust Zeit und Mühe erfordert.
   • Ein Wundermittel: Die Vorwürfe, dass eine diätetische Ergänzung ein wundersames Werkzeug ist, das alle Probleme mit dem Gewicht lösen kann.
   • Garantiertes Ergebnis: Garantiert 100% Ergebnis. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren.
   • Gewicht ohne Ernährung und Übungen verlieren: Versprechen, Gewicht zu verlieren, ohne dass Diät und Sport eingehalten werden müssen.
   • Wissenschaftlich bewiesen: Die Behauptungen, dass die Wirksamkeit von Bad wissenschaftlich bewiesen wird, ohne spezifische Verweise auf die Forschung zu liefern.

2. Marketing -Tricks:

   • Verwenden von Fotos «vor und nachher»: Fotos von Menschen «Vor und nach» die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Diese Fotos können bearbeitet oder hergestellt werden.
   • Bewertungen von «Experten»: Die Verwendung von Bewertungen von «Experten», die tatsächlich angeheuert werden können.
   • Mit Prominenten: Werbung mit Prominenten, die behaupten, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.
   • Begrenzter Vorschlag: Schaffen Sie ein Gefühl von Defizit und Dringlichkeit, um den Verbraucher sofort zu zwingen, sofort Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.
   • Rabatte und Werbeaktionen: Das Angebot von Rabatten und Aktien, die künstlich überbewertet werden können.
   • Verwendung wissenschaftlicher Begriffe: Die Verwendung komplexer wissenschaftlicher Begriffe, um den Eindruck der wissenschaftlichen und Wirksamkeit des Produkts zu erzeugen.
   • Emotionaler Anruf: Mit den Emotionen des Verbrauchers wie Angst, Hoffnung oder Wunsch, schön zu sein, spielen.
   • Mangel an Informationen über Nebenwirkungen: Verschluss von Informationen über die möglichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln.

3. Wie man falsche Werbung erkennt:

   • Bewerten Sie die Informationen kritisch: Glauben Sie nicht alles, was Sie in der Werbung sehen. Bewerten Sie die Informationen kritisch und überprüfen Sie sie aus zuverlässigen Quellen.
   • Überprüfen Sie die wissenschaftlichen Beweise: Fordern Sie die Bereitstellung spezifischer Verweise auf wissenschaftliche Forschungsergebnisse, um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestätigen.
   • Behandle die Bewertungen skeptisch: Vertrauen Sie nicht blind den Bewertungen anderer Verbraucher. Behandle sie kritisch und achten Sie auf allgemeine Trends.
   • Achten Sie auf die Komposition: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und überprüfen Sie die Inhaltsstoffe auf Sicherheit und Effizienz.
   • Konsultieren Sie einen Arzt: Konsultieren Sie vor dem Kauf einer diätetischen Ergänzung Ihren Arzt.

Teil 8: Ein individueller Ansatz zum Gewichtsverlust: Unter Berücksichtigung der Merkmale des Körpers und des Gesundheitszustands

Gewichtsverlust ist ein individueller Prozess, und was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Es ist wichtig, die Merkmale Ihres Körpers, den Zustand der Gesundheit, des Lebensstils und der Vorlieben bei der Auswahl einer Strategie des Gewichtsverlusts zu berücksichtigen.

1. Bewertung der Gesundheit:

   • Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt wird eine Prüfung durchführen, mögliche Kontraindikationen und Risiken identifizieren und Empfehlungen für die Auswahl der am besten geeigneten Strategie zur Gewichtsreduktion geben.
   • Analysen: Der Arzt kann Blutuntersuchungen verschreiben, um den Gesundheitszustand zu bewerten, einen Nährstoffmangel zu ermitteln und Krankheiten auszuschließen, die das Gewicht beeinflussen können.
   • BMI -Bewertung (Körpergewichtsindex): BMI ist ein Indikator, mit dem Sie das Verhältnis von Gewicht und Größe bewerten können. Es berücksichtigt jedoch nicht die Zusammensetzung des Körpers (das Verhältnis von Muskeln und Fettmasse).
   • Bewertung der Zusammensetzung des Körpers: Für eine genauere Bewertung des Gesundheitszustands können Sie die Methoden zur Beurteilung der Zusammensetzung des Körpers wie Bioimpedanetrie oder Dexa -Scannen verwenden. Mit diesen Methoden können Sie das Verhältnis von Muskel- und Fettmasse sowie die Wassermenge im Körper bestimmen.

2. Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers:

   • Alter: Mit dem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel und Gewichtsverlust kann komplizierter werden. Ältere Menschen müssen mehr auf die Aufrechterhaltung der Muskelmasse achten.
   • Boden: Männer haben normalerweise eine höhere Muskelmasse als Frauen, was es ihnen ermöglicht, mehr Kalorien zu verbrennen.
   • Genetik: Genetische Faktoren können den Stoffwechsel, den Appetit und die Tendenz zur Gewichtszunahme beeinflussen.
   • Chronische Krankheiten: Das Vorhandensein chronischer Krankheiten wie Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen oder Herz -Kreislauf -Erkrankungen kann die Wahl der Gewichtsstrategie beeinflussen.
   • Medikamente: Einige Medikamente können Gewichtszunahme verursachen oder den Stoffwechsel beeinflussen.
   • Lebensmittelallergien und Intoleranz: Das Vorhandensein von Lebensmittelallergien und Intoleranz kann die Auswahl der Produkte einschränken und die Zusammenstellung einer ausgewogenen Ernährung erschweren.

3. Individueller Ansatz zur Ernährung:

   • Begründung der Vorlieben: Beim Zusammenstellen einer Diät müssen Ihre Geschmacksvorlieben und -gewohnheiten berücksichtigt werden. Wenn Sie kein Produkt mögen, sollten Sie sich nicht zwingen, es zu essen. Finden Sie alternative Produkte, die Sie mögen und die auch gut für die Gesundheit sind.
   • Allmähliche Änderungen: Nehmen Sie keine scharfen Änderungen in Ihrer Ernährung vor. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen und führen Sie nach und nach neue nützliche Gewohnheiten ein.
   • Flexibilität: Sei nicht zu streng für dich. Lassen Sie kleine Abweichungen von der Ernährung vermeiden