Veiksmingi vyrų galios priedai: visas vadovas, skirtas pasirinkti ir pritaikyti
1 skyrius: Vyriškos galios supratimas ir veiksniai, turintys įtakos
Vyrų jėga, dažnai susijusi su seksualine sveikata ir reprodukcine funkcija, yra išsami sąvoka, atsižvelgiant į daugelio fiziologinių ir psichologinių veiksnių sąveiką. Vyriškos jėgos sumažėjimas gali pasireikšti įvairiomis formomis, įskaitant lytinio potraukio (seksualinio potraukio) sumažėjimą, erekcijos disfunkciją (nesugebėjimas pasiekti ar išlaikyti erekciją, pakankamą lytiniams lygiams), sumažėjusio ejakuliacijos sumažėjimo, vaisingumo sumažėjimo ir bendrojo nuovargio sumažėjimo. Prieš svarstant priedus, būtina suprasti šių pokyčių priežastis.
1.1 Fiziologiniai veiksniai:
- Amžius: Su amžiumi atsiranda natūralus testosterono lygio sumažėjimas, pagrindinis vyriškas lyties hormonas. Tai gali sumažinti raumenų masę, padidėti riebalų masė, sumažėti libido ir erekcijos disfunkcija. Nepaisant to, testosterono lygio sumažėjimas nėra neišvengiamas procesas, o sveikas gyvenimo būdas gali sušvelninti jo įtaką.
- Hormoninis disbalansas: Be testosterono, kiti hormonai, tokie kaip estrogenas, prolaktinas ir skydliaukės hormonai, taip pat vaidina vyro galią. Šių hormonų disbalansas gali neigiamai paveikti seksualinę funkciją ir reprodukcinę sveikatą. Pavyzdžiui, aukštas estrogeno kiekis gali slopinti testosterono gamybą.
- Kraujagyslių ligos: Erekcija priklauso nuo kraujo tekėjimo į grindų penį. Valstijos, turinčios įtakos kraujagyslėms, tokioms kaip aterosklerozė (arterijų sukietėjimas) ir hipertenzija (aukštas kraujospūdis), gali pažeisti šį procesą ir sukelti erekcijos disfunkciją. Rūkymas yra rimtas kraujagyslių ligų rizikos veiksnys.
- Neurologinės ligos: Nervų sistema vaidina pagrindinį vaidmenį perduodant signalus iš smegenų į varpą, reikalingą erekcijai. Neurologinės ligos, tokios kaip diabetas (kenkia nervai), išsėtinė sklerozė ir Parkinsono liga, gali sutrikdyti šiuos signalus ir sukelti erekcijos disfunkciją.
- Lėtinės ligos: Lėtinės ligos, tokios kaip diabetas, širdies ligos, inkstų nepakankamumas ir kepenų nepakankamumas, daro sisteminį poveikį organizmui ir gali neigiamai paveikti vyrų galią. Uždegimas, kurį sukelia šios ligos, taip pat gali sumažinti testosterono kiekį.
- Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip antidepresantai (ypač SIOS), antihipertenziniai vaistai, antipsichoziniai vaistai ir kai kurie hormoniniai vaistai, gali sukelti erekcijos disfunkciją arba sumažinti libido kaip šalutinį poveikį.
- Sužalojimai: Varpos, nugaros smegenų ar dubens srities sužalojimai gali pakenkti erekcijai reikalingų nervų ir kraujagyslių.
- Nutukimas: Perteklinis svoris ir nutukimas yra susiję su mažesniu testosterono lygiu ir padidėjusia erekcijos disfunkcijos rizika. Riebalų audinį testosteroną galima paversti estrogenu, sunkinančiu hormoniniu disbalansu.
1.2 Psichologiniai veiksniai:
- Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą ir pabloginti seksualinę funkciją.
- Nerimas: Nerimas, ypač su seksualiniu aktyvumu susijęs aliarmas („lūkesčių nerimas“) gali sukelti erekcijos disfunkciją.
- Depresija: Depresija yra susijusi su žemu energijos lygiu, libido ir erekcijos disfunkcijos sumažėjimu.
- Santykių problemos: Santykių konfliktai, artumo stoka ir bendravimo stoka gali neigiamai paveikti seksualinį potraukį ir funkcijas.
- Žemas savivertė: Žemas savęs vertinimas ir savarankiškumas gali sukelti nerimą ir seksualinės funkcijos problemas.
- Per daug: Fizinis ir psichinis per didelis darbas gali sumažinti libido ir erekcijos funkciją.
1.3 Gyvenimo būdo veiksniai:
- Inal valgiai: Maistinių medžiagų, ypač cinko, vitamino D ir magnio, trūkumas gali neigiamai paveikti testosterono lygį ir lytinę funkciją. Didelis perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų kiekis gali prisidėti prie nutukimo ir kitų sveikatos problemų, kurios pablogina vyrų galią, vystymąsi.
- Fizinio aktyvumo trūkumas: Sėdi gyvenimo būdas yra susijęs su mažesniu testosterono lygiu ir padidėjusia erekcijos disfunkcijos rizika. Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač treniruotės jėgos, gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti bendrą sveikatą.
- Piktnaudžiavimas alkoholiu: Per didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti testosterono kiekį, pažeisti nervus ir kraujagysles bei sukelti erekcijos disfunkciją.
- Rūkymas: Rūkymas kenkia kraujagyslėms, sumažina kraujotaką iki varpos ir yra viena iš pagrindinių erekcijos disfunkcijos priežasčių.
- Miego trūkumas: Miego trūkumas gali padidinti kortizolio lygį ir sumažinti testosterono kiekį, o tai neigiamai veikia seksualinę funkciją.
2 skyrius: Priedai, skirti padidinti testosterono lygį
Testosteronas vaidina pagrindinį vyro galios vaidmenį, turintį įtakos libido, erekcijos funkcijai, raumenų masei ir bendrai sveikatai. Daugelis priedų teigia, kad jie padidina testosterono lygį, tačiau kai kurių iš jų efektyvumą patvirtina moksliniai tyrimai.
2.1 D-PPPARAGINO rūgštis (DAA):
DAA yra aminorūgštis, dalyvaujanti hormonų, įskaitant testosteroną, gamyboje. Jis veikia, stimuliuodamas liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimą iš hipofizės liaukos. LH, savo ruožtu, stimuliuoja sėklides, kad gautų testosteroną.
- Veiksmo mechanizmas: DAA skatina LH ir gonadotropino atpalaiduojančio hormono (GNRG) išsiskyrimą, o tai lemia testosterono gamybos padidėjimą.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas. Tačiau kiti tyrimai nerado reikšmingo poveikio testosterono lygiui vyrams, kurių lygis yra normalus. Svarbu pažymėti, kad DAA efektas gali būti laikinas, o testosterono lygis gali grįžti į pradinį lygį po kelių vartojimo savaičių.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama paimti 3 gramus DAA per dieną, padalytą į keletą priėmimų.
- Šalutinis poveikis: Paprastai DAA yra gerai toleruojama, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, galvos skausmą ir dirglumą.
- Atsargiai: Žmonės, sergantys inkstų ar kepenų ligomis, prieš vartodami DAA turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
2.2 Tribulus Terbulus Terrestris):
„Tribulus Terrestris“ yra augalas, tradiciškai naudojamas liaudies medicinoje, siekiant padidinti libido ir seksualinę funkciją. Manoma, kad jis veikia, stimuliuodamas LH gamybą.
- Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad Tribulus terrestrise yra saponinų, kurie gali skatinti LH gamybą. Tačiau tikslus veikimo mechanizmas nebuvo iki galo ištirtas.
- Moksliniai tyrimai: „Tribulus Terrestris“ tyrimų rezultatai yra prieštaringi. Kai kurie tyrimai parodė, kad jis gali padidinti libido ir seksualinę funkciją, tačiau neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui. Kiti tyrimai neatrodė reikšmingų pranašumų.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 250–750 mg tribulo ekstrakto t turerio per dieną.
- Šalutinis poveikis: „Toltris Tribulus“ paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir nemigą.
- Atsargiai: Žmonės, sergantys prostatos ligomis, prieš pradėdami vartoti „Tribulus Terrestris“, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
2.3 Paznik (Fenugreek):
Tvaikas yra žolė, naudojama gaminant maistą ir vaistą. Manoma, kad jame yra junginių, kurie gali padidinti testosterono ir libido lygį.
- Veiksmo mechanizmas: Tvoroje yra saponinų, kurie gali blokuoti fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Tai gali padidinti testosterono lygį.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti testosterono ir lytinio libido lygį vyrams. Vieno tyrimo metu buvo parodyta, kad tvoros pagerina seksualinę funkciją ir padidina energijos lygį.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 500–600 mg aptvarų ekstrakto per dieną.
- Šalutinis poveikis: Paprastai aptvarai yra gerai toleruojami, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir formavimąsi. Tai taip pat gali sukelti klevų sirupo kvapą šlapime.
- Atsargiai: Tvoros gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, todėl prieš imdamiesi diabeto sergančių žmonių turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
2.4 Vitaminas D:
Vitaminas D yra svarbi maistinė medžiaga, vaidinanti daugelį kūno funkcijų, įskaitant testosterono gamybą.
- Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D veikia kaip steroidinis hormonas ir gali paveikti genų, susijusių su testosterono gamyba, ekspresijai.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas yra susijęs su žemu testosterono lygiu. Vitamino D priedai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems vitaminu D.
- Dozė: Rekomenduojama vitamino D dozė priklauso nuo vitamino D lygio kraujyje. Gydytojas gali nustatyti optimalią dozę, pagrįstą kraujo tyrimais. Paprastai rekomenduojama paimti 2000–5000 IU vitamino D per dieną.
- Šalutinis poveikis: Paimant per daug vitamino D, gali atsirasti hiperkalcemija (didelis kalcio kiekis kraujyje), kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą ir silpnumą.
- Atsargiai: Žmonės, sergantys inkstų ligomis
2.5 cinkas:
Cinkas yra svarbus mineralas, vaidinantis vaidmenį kuriant testosteroną ir spermą.
- Veiksmo mechanizmas: Cinkas dalyvauja fermentų, reikalingų testosterono gamybai, darbe. Jis taip pat gali blokuoti fermento aromatazę.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad cinko trūkumas yra susijęs su žemu testosterono lygiu. Cinko papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta cinko.
- Dozė: Rekomenduojama cinko dozė yra 15–30 mg per dieną.
- Šalutinis poveikis: Per daug cinko gali sukelti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą. Jis taip pat gali užkirsti kelią vario įsisavinimui.
- Atsargiai: Žmonės, sergantys inkstų ligomis, turėtų pasitarti su gydytoju prieš cinką.
2.6 Magnis:
Magnis yra svarbus mineralas, vaidinantis vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, įskaitant testosterono gamybą.
- Veiksmo mechanizmas: Magnis gali kontaktuoti su globulinu, jungiančiu lytinius hormonus (GSPG), kuris suriša testosteroną kraujyje ir daro jį neaktyviu. Pririšdamas prie GSPG, magnis gali padidinti laisvojo testosterono kiekį, kuris yra aktyvi testosterono forma.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad magnio trūkumas yra susijęs su žemu testosterono lygiu. Magnio priedai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra magnio trūkumas.
- Dozė: Rekomenduojama magnio dozė yra 200–400 mg per dieną.
- Šalutinis poveikis: Per daug magnio gali sukelti viduriavimą.
- Atsargiai: Žmonės, sergantys inkstų ligomis, prieš imdamasis magnio, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
2.7 Ashwaganda (Ashwagandha):
Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.
- Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda gali sumažinti kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą. Jis taip pat gali turėti antioksidantų ir anti -uždegimąsias savybes.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir padidinti vyrų libido.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 300–500 mg Ashvagandos ekstrakto per dieną.
- Šalutinis poveikis: Ashvaganda paprastai yra gerai toleruojama, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir mieguistumą.
- Atsargiai: Žmonės, sergantys skydliaukės ligomis, turėtų pasitarti su gydytoju prieš vartodami Ashvagandą. Nėščios ir žindančios moterys turėtų vengti vartoti Ashvagandą.
2.8 DHEA (dehidroepandrosteronas):
DHEA yra hormonas, kurį gamina antinksčiai. Jis yra testosterono ir estrogeno pirmtakas.
- Veiksmo mechanizmas: DHEA gali virsti testosteronu ir estrogenu organizme.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad DHEA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems mažu DHEA. Tačiau DHEA poveikis testosterono lygiui vyrams, kurių DHEA lygis yra normalus, nėra aiškus.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti 25–50 mg DHEA per dieną.
- Šalutinis poveikis: DHEA gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, spuogai, riebi oda, plaukų augimas veido ir nuotaikos pokyčiams.
- Atsargiai: DHEA gali sąveikauti su kitais narkotikais. Žmonės, sergantys prostatos liaukos, kepenų ar širdies ligomis, prieš imdamasis DHEA, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju. Moterys turėtų vengti vartoti DHEA.
3 skyrius: Priedai, skirti pagerinti erekcijos funkciją
Erekcijos disfunkcija (ED) yra nesugebėjimas pasiekti ar išlaikyti erekciją, kurios pakanka lytiniams lytiniams santykiams. Yra įvairių priedų, kurie gali padėti pagerinti erekcijos funkciją, veikiančią įvairiais mechanizmais.
3.1 L-argininas:
L -Argininas yra aminorūgštis, dalyvaujanti azoto oksido (NO) gamyboje. No yra kraujagysles plečiantis, kuris atpalaiduoja kraujagysles ir pagerina kraujo tėkmę į grindų penis, kuris yra būtinas erekcijai.
- Veiksmo mechanizmas: L-argininas kūne virsta ne. Nei vienas atpalaiduoja lygias kraujagyslių raumenis, jas išplėsta ir padidina kraujotaką.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad L-argininas gali pagerinti erekcijos funkciją, ypač vyrams, sergantiems švelniu ir vidutinio sunkumo ED. Jis dažnai naudojamas kartu su kitais priedais, tokiais kaip piknogenol.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 3–6 gramus L-arginino per dieną, padalytas į keletą triukų.
- Šalutinis poveikis: L-argininas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir viduriavimą.
- Atsargiai: Žmonės, sergantys herpesu, prieš vartodami L-argininą, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, nes jis gali prisidėti prie atkryčio.
3.2 Piknogenol (pycnogenol):
Piknogenolas yra Prancūzijos jūros pušies plutos ekstraktas, kuriame yra antioksidantų ir anti -uždegiminių junginių. Jis taip pat gali sustiprinti L-arginino veikimą.
- Veiksmo mechanizmas: Piknogenolas pagerina endotelio funkciją (vidinį kraujagyslių apvalkalą), o tai prisideda prie Nr. Gamybos. Jis taip pat turi antioksidacinių savybių, galinčių apsaugoti kraujagysles nuo pažeidimo.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad pycnogenol kartu su L-argininu gali žymiai pagerinti erekcijos funkciją.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 40–120 mg pycnogenol per dieną.
- Šalutinis poveikis: Piknogenolas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir galvos skausmą.
- Atsargiai: Piknogenolas gali sąveikauti su antikoaguliantais.
3.3 L-Citrullin:
L-citrullin yra aminorūgštis, vir gaminanti L-argininą organizme. Jis gali būti veiksmingesnis nei L-argininas, kad padidintų NO lygį, nes kepenyse, kaip L-argininas, jis nėra metabolizuojamas.
- Veiksmo mechanizmas: L-citrullinas virsta L-argininu, kuris vėliau virsta ne.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad L-Citrullinas gali pagerinti erekcijos funkciją, ypač vyrams, sergantiems švelniu ED.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 3–6 gramus L-cirollin per dieną.
- Šalutinis poveikis: Ligitalis, kaip taisyklė, yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.
- Atsargiai: L-citrullinas gali sumažinti kraujospūdį.
3.4 yohimbine (yohimbine):
Yochimbin yra alkaloidas, gautas iš Yohimbe Afrikos medienos žievės. Jis veikia kaip alfa-2 adrenerginis antagonistas, kuris gali pagerinti erekcijos funkciją.
- Veiksmo mechanizmas: Yochimbin blokuoja alfa-2 adrenerginius receptorius, kurie susiaurina kraujagysles. Užblokuodamas šiuos receptorius, Yochimbinas gali pagerinti kraujo tėkmę iki varpos.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad Yochimbinas gali pagerinti erekcijos funkciją.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama vartoti 5–10 mg Yochimbin 3 kartus per dieną.
- Šalutinis poveikis: Yochimbinas gali sukelti šalutinį poveikį, tokį kaip nerimas, nemiga, greitas širdies plakimas ir padidėjęs kraujospūdis.
- Atsargiai: Yochimbinas gali bendrauti su kitais narkotikais. Žmonės, sergantys širdies ligomis, nerimo sutrikimais ar padidėjusiu kraujospūdžiu, turėtų vengti yochimbino.
3.5 Raudonasis ženšenis („Panax“ ženšenis):
Raudonasis ženšenis yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas kinų medicinoje, siekiant padidinti energiją ir pagerinti bendrąją sveikatą. Tai taip pat gali pagerinti erekcijos funkciją.
- Veiksmo mechanizmas: Raudonajame ženšenyje yra ginzenosidų, kurie gali pagerinti NO ir endotelio funkcijos gamybą.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad raudoni ženšenis gali pagerinti erekcijos funkciją.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 600–1000 mg raudonų ženšenio per dieną.
- Šalutinis poveikis: Raudonieji ženšenis paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą ir galvos skausmą.
- Atsargiai: Raudoni ženšenis gali sąveikauti su antikoaguliantais.
4 skyrius: Priedai, skirti padidinti libido
LiBido ar seksualinis potraukis yra sudėtingas reiškinys, priklausomai nuo hormoninės pusiausvyros, psichologinės būklės ir bendrosios sveikatos. Kai kurie priedai gali padėti padidinti libido, darant įtaką šiems veiksniams.
4.1 Maka Peru (Maka šaknis):
Peru aguonos yra augalas, augantis Anduose Peru. Jis tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir vaisingumą.
- Veiksmo mechanizmas: Tikslus Piruanskaya aguonų veikimo mechanizmas nebuvo iki galo ištirtas. Manoma, kad tai daro įtaką smegenų neurotransmiteriams, kurie reguliuoja nuotaiką ir seksualinį potraukį. Tai taip pat gali turėti įtakos hormoninei pusiausvyrai.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad Peru aguonos gali padidinti vyrų ir moterų libido.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 1500–3000 mg „Piruanskaya“ aguonų per dieną.
- Šalutinis poveikis: Peru aguonos paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir nemigą.
- Atsargiai: Žmonės, sergantys skydliaukės ligomis, turėtų pasitarti su gydytoju prieš imdamiesi Peru aguonų.
4.2 Epimedium (epimediumas, Horney ožkos piktžolės):
Epimediumas yra augalas, tradiciškai naudojamas kinų medicinoje, siekiant padidinti libido ir pagerinti erekcijos funkciją.
- Veiksmo mechanizmas: Epimediume yra ikariino, kuris yra fosfodesterazės-5 (FDE-5) inhibitorius. FDE -5 yra fermentas, naikinantis Nr. Slopinant FDE-5, ikariin gali padidinti jokį lygį ir pagerinti erekcijos funkciją.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad epimediumas gali pagerinti erekcijos funkciją ir padidinti libido.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 500–1000 mg epimediumo ekstrakto per dieną.
- Šalutinis poveikis: Epimediumas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, greitą širdies plakimą, galvos svaigimą ir nerimą.
- Atsargiai: Žmonės, sergantys širdies ligomis ar nerimo sutrikimais, turėtų vengti vartoti epimediją.
4.3 Muira Puama (Muira Puama):
„Muira Puama“ yra augalas, augantis Amazonėje. Jis tradiciškai naudojamas kaip afrodiziakas ir pagerinti seksualinę funkciją.
- Veiksmo mechanizmas: Tikslus Muir Puama veikimo mechanizmas nebuvo iki galo ištirtas. Manoma, kad tai daro įtaką smegenų neurotransmiteriams, kurie reguliuoja nuotaiką ir seksualinį potraukį. Tai taip pat gali pagerinti lytinių organų kraujotaką.
- Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad „Muira Puam“ gali padidinti libido ir pagerinti erekcijos funkciją.
- Dozė: Paprastai rekomenduojama išgerti 1000–1500 mg Muir Puama per dieną.
- Šalutinis poveikis: Paprastai Muira Puama yra gerai toleruojama, tačiau kai kurie žmonės gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir galvos skausmą.
4.4 Triptofanas:
„Triptofan“ yra aminorūgštis, kuri yra serotonino, neurotransmiterio pirmtakas, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir libido.
- Veiksmo mechanizmas: Triptofanas virsta 5-HTP (5-hidroksiriptofanais), kuris vėliau virsta serotoninu. Serotoninas gali paveikti libido, tačiau skirtingiems žmonėms poveikis gali būti skirtingas. Kai kuriuose jis gali padidinti libido, o kitais — tai gali sumažėti.
- Moksliniai tyrimai: Tyrimai rodo prieštaringus rezultatus. Kai kuriais atvejais triptophanai gali netiesiogiai pagerinti libido, pagerindami nuotaiką ir sumažindami nerimą, tačiau kitais atvejais padidėjęs serotonino lygis gali sumažinti libido.
- Dozė: Paprastai prieš miegą rekomenduojama išgerti 500–2000 mg triptofano.
- Šalutinis poveikis: Triptophanai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą, pykinimą ir galvos svaigimą.
- Atsargiai: Triptophanai gali sąveikauti su antidepresantais. Triptofanų nereikėtų vartoti kartu su MAO inhibitoriais (monoaminoxidaze).
5 skyrius: gyvenimo būdo ir integruoto požiūrio svarba
Nepaisant to, kad priedai gali būti naudingi siekiant pagerinti vyrų galią, jie neturėtų būti laikomi vieninteliu būdu išspręsti problemą. Svarbu gyventi sveiką gyvenimo būdą, kuris apima tinkamą mitybą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso valdymą.
5.1 Tinkama mityba:
- Subalansuota dieta: Naudokite įvairius produktus, įskaitant vaisius, daržoves, viso grūdo produktus, mažai riebalų baltymus ir sveikus riebalus.
- Perdirbtų produktų, cukraus ir sočiųjų riebalų apribojimas: Šie produktai gali prisidėti prie nutukimo ir kitų sveikatos problemų, kurios pablogina vyrų galią, plėtrą.
- Pakankamas cinko, vitamino D ir magnio kiekis: Šios maistinės medžiagos yra svarbios gaminant testosteroną.
- Sveikų riebalų vartojimas: Nesočiųjų riebalų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, yra naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai ir hormoninei sveikatai. Šaltiniai: žuvis, riešutai, sėklos.
5.2 Reguliarūs fiziniai pratimai:
- Galios mokymas: Galios treniruotės gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti raumenų masę.
- Aerobiniai pratimai: Aerobiniai pratimai gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir sumažinti erekcijos disfunkcijos riziką.
- Įprasta veikla: Siekite 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minučių intensyvaus aerobinio aktyvumo kiekvieną savaitę, taip pat ir jėgos treniruotes, bent du kartus per savaitę.
5.3 pakankamas miegas:
- Siekite 7–8 valandų miego per dieną: Miego trūkumas gali padidinti kortizolio lygį ir sumažinti testosterono kiekį.
- Sukurkite įprastą miego grafiką: Eik miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgalį, kad padėtumėte pakoreguoti jūsų cirko ritmą.
5.4 Streso valdymas:
- Praktikos atsipalaidavimo būdai: Meditacija, joga ir gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti stresą.
- Skirkite pomėgio laiką ir jums patinkančius užsiėmimus: Tai padės atsipalaiduoti ir atitraukti nuo streso.
- Jei patiriate sunkų stresą ar nerimą, kreipkitės į specialistą: Terapija gali padėti sukurti streso valdymo strategijas.
5.5 Reguliarūs medicininiai tyrimai:
- Patikrinkite testosterono ir kitų hormonų lygį: Jei turite mažo testosterono lygio simptomų, pasitarkite su gydytoju dėl kraujo tyrimo.
- Aptarkite su gydytoju bet kokiais vaistais, kuriuos vartojate: Kai kurie vaistai gali sukelti erekcijos disfunkciją arba sumažėti libido.
- Patikrinkite širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą: Aukštas kraujospūdis, aukštas cholesterolio ir kitų širdies ir kraujagyslių ligos gali prisidėti prie erekcijos disfunkcijos vystymosi.
6 skyrius: Galutinės rekomendacijos
Priedų pasirinkimas siekiant pagerinti vyrų galią turėtų būti sąmoningas ir pagrįsti problemų supratimu, taip pat moksliniais duomenimis, patvirtinančiais priedų efektyvumą. Prieš vartojant bet kokius priedus, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus. Individualus požiūris ir integruota strategija, įskaitant gyvenimo būdo pokyčius, yra raktas į optimalią vyrų jėgą ir sveikatą. Atminkite, kad priedai yra tik sprendimo dalis, o sveika gyvensena yra geros sveikatos ir vyriškos jėgos pagrindas.