Geriausi mitybos papildai vyrų sveikatai po 40

Geriausi mitybos papildai vyrų sveikatai po 40: išsamus vadovas

1 skyrius: Vyrų sveikata po 40: skambučiai ir galimybės

40 metų amžius yra svarbus žmogaus gyvenimo etapas. Šiuo laikotarpiu vyksta reikšmingi fiziologiniai pokyčiai, kurie gali paveikti bendrą šulinio, energijos, seksualinės funkcijos ir pažinimo gebėjimų. Vienas iš pagrindinių veiksnių, sukeliančių šiuos pokyčius, yra testosterono, hormono ir pagrindinio vaidmens vaidinimų vyrų sveikatai, sumažėjimas. Šis procesas, žinomas kaip andropauza arba „vyriška kulminacija“, gali pasireikšti nuovargio pavidalu, sumažėjusiu libido, erekcijos disfunkcija, nuotaika pablogėja ir mažina raumenų masę.

Be hormoninių pokyčių, po 40 metų vyrai susiduria su padidėjusia rizika susirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo diabetas, prostatos ligos ir osteoporozė. Netinkama mityba, fizinio aktyvumo trūkumas, stresas ir blogi įpročiai gali apsunkinti šias problemas.

Tačiau 40 metų ir daugiau metų yra ne tik skambučių laikas, bet ir galimybių laikas. Tinkamas gyvenimo būdas, įskaitant subalansuotą mitybą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miego ir streso kontrolę, gali padėti vyrams išlikti sveikiems, energingiems ir aktyviems daugelį metų. Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) gali tapti vertingu sveikos gyvenimo būdo papildymu, suteikiant organizmui reikalingas maistines medžiagas ir palaikant jo funkcijas.

2 skyrius: Dievo papildų vaidmuo palaikant vyrų sveikatą

Blogai yra koncentruoti maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, aminorūgštys, augalų ekstraktai ir kiti junginiai, skirti papildyti dieta, šaltiniai. Jie nėra vaistai ir nėra skirti ligų gydymui, tačiau gali padėti išlaikyti normalų kūno veikimą ir užkirsti kelią tam tikrų sveikatos problemų vystymuisi.

Vyrų sveikatos kontekste po 40 metų maisto papildai gali vaidinti svarbų vaidmenį:

• Išlaikyti normalų testosterono lygį: Kai kuriuose maisto papilduose yra ingredientų, galinčių stimuliuoti testosterono gamybą arba užkirsti kelią jo virsmui estrogenui, moteriškiems hormonams.
• Seksualinės funkcijos gerinimas: Daugelyje maisto papildų yra komponentų, kurie gali pagerinti kraujo apyvartą lytinių organų srityje, padidinti libido ir pagerinti erekcijos funkciją.
• Didėjanti energija ir ištvermė: Kai kuriuose maisto papilduose yra ingredientų, galinčių pagerinti metabolizmą, padidinti energiją ir sumažinti nuovargį.
• Išlaikyti prostatos liaukos sveikatą: Daugelyje maisto papildų yra komponentų, galinčių sumažinti prostatos liaukos uždegimą, pagerinti šlapinimąsi ir sumažinti prostatos ligų riziką.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos apsauga: Kai kuriuose maisto papilduose yra ingredientų, galinčių sumažinti cholesterolio kiekį, normalizuoti kraujospūdį ir pagerinti kraujagyslių funkciją.
• Imuninės sistemos stiprinimas: Daugelyje maisto papildų yra komponentų, kurie gali padidinti imunitetą ir apsaugoti organizmą nuo infekcijų.
• Kognityvinės funkcijos išlaikymas: Kai kuriuose maisto papilduose yra ingredientų, galinčių pagerinti atmintį, koncentraciją ir dėmesį.
• Išlaikyti kaulų ir sąnarių sveikatą: Daugelyje maisto papildų yra komponentų, galinčių sustiprinti kaulus, sumažinti sąnarių uždegimą ir užkirsti kelią osteoporozės vystymuisi.

3 skyrius: Pagrindinis vyrų sveikatos papildymas po 40

Šiame skyriuje išsamiai išnagrinėsime veiksmingiausius ir moksliškai patikimiausius maisto papildus, kurie gali būti naudingi vyrams po 40 metų.

3.1. Vitaminas D.

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų, imuninės sistemos ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Jis taip pat gali paveikti testosterono lygį. Vitamino D trūkumas yra paplitęs tarp vyrų, ypač žiemos mėnesiais ir regionuose, kuriuose nėra pakankamai saulės energijos.

• Nauda: Kaulų sveikatos palaikymas, imuninės sistemos stiprinimas, normalus testosterono lygis palaiko.
• Rekomenduojama dozė: 1000–2000 TV per dieną.
• Šaltiniai: Žuvų taukai, kiaušinių tryniai, praturtinti produktai (pienas, grūdai).
• Ypatumai: Paimkite su maistu, kuriame yra riebalų, kad geriau įsisavintumėte.

3.2. Magnis

Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų į organizmą, įskaitant kraujospūdžio, cukraus kiekio kraujyje ir raumenų bei nervų reguliavimą. Magnio trūkumas gali sukelti nuovargį, raumenų mėšlungį ir miego problemas.

• Nauda: Išlaikyti normalų kraujospūdį, cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, raumenų ir nervų gerinimą ir nuovargio sumažėjimą.
• Rekomenduojama dozė: 400–800 mg per dieną.
• Šaltiniai: Žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, viso grūdo produktai.
• Ypatumai: Paimkite su maistu, venkite tuo pačiu metu suvartoti su kalciu.

3.3. Cinkas

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį atliekant imuninę funkciją, žaizdų gijimą ir DNR sintezę. Tai taip pat būtina gaminant testosteroną ir prostatos liaukos sveikatą.

• Nauda: Išlaikyti imuninę funkciją, pagerinti žaizdų gijimą, išlaikyti normalų testosterono lygį, išlaikyti prostatos liaukos sveikatą.
• Rekomenduojama dozė: 15–30 mg per dieną.
• Šaltiniai: Raudona mėsa, naminiai paukščiai, jūros gėrybės, riešutai, sėklos.
• Ypatumai: Paimkite su maistu, venkite perdozavimo, nes tai gali sutrikdyti vario įsisavinimą.

3.4. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip EPA ir DHA, turi priešuždegiminį poveikį ir yra naudingos širdies, smegenų ir sąnarių sveikatai.

• Nauda: Širdies ir kraujagyslių sistemos apsauga, smegenų funkcijos gerinimas, sąnarių uždegimo sumažėjimas.
• Rekomenduojama dozė: 1000–2000 mg per dieną (EPA + DHA).
• Šaltiniai: Žuvų taukai, linų sėmenų aliejus, graikiniai riešutai.
• Ypatumai: Paimkite su maistu, rinkitės produktus, turinčius aukštą EPA ir DHA.

3.5. „Coenzim Q10“ (CoQ10)

CoQ10 yra antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. Tai taip pat gali padėti apsaugoti širdį ir pagerinti kraujagyslių funkciją.

• Nauda: Širdies apsauga, kraujagyslių funkcijos gerinimas, energijos padidėjimas.
• Rekomenduojama dozė: 100–300 mg per dieną.
• Šaltiniai: Mėsa, žuvis, riešutai, sėklos.
• Ypatumai: Paimkite su maistu, kuriame yra riebalų, kad geriau įsisavintumėte.

3.6. L-argininas

L-argininas yra aminorūgštis, kuri yra susijusi su azoto oksido, medžiagos, atpalaiduojančios kraujagysles ir pagerina kraujotaką, gamybą. Tai gali būti naudinga gerinant erekcijos funkciją ir sumažinant kraujospūdį.

• Nauda: Erekcijos funkcijos pagerinimas, kraujospūdžio sumažėjimas, kraujotakos pagerėjimas.
• Rekomenduojama dozė: 3–6 gramai per dieną.
• Šaltiniai: Mėsa, paukštiena, žuvis, riešutai, sėklos.
• Ypatumai: Paimkite tuščią skrandį, kad geriau įsisavintumėte.

3.7. Palmetto ekstraktas (pjūklas Palmetto)

Ekstraktas su Palmetto gaunamas iš „Serenoa“ vaisių, kurie perduoda delną. Jis tradiciškai naudojamas palaikyti prostatos liaukos sveikatą ir pagerinti šlapinimąsi.

• Nauda: Išlaikyti prostatos liaukos sveikatą, pagerinti šlapinimąsi, sumažinti gerybinės prostatos hiperplazijos (DHCH) riziką.
• Rekomenduojama dozė: 320 mg per dieną.
• Šaltiniai: Palmetto ekstraktas kapsulėse.
• Ypatumai: Paimkite su maistu.

3.8. Urtica Dioica ekstraktas)

Dilgėlių ekstrakte yra junginių, kurie gali padėti sumažinti globulino jungiančių lytinių hormonų (GSPG) lygį, o tai gali padidinti laisvą testosteroną.

• Nauda: Išlaikyti normalų testosterono lygį, gerinant seksualinę funkciją.
• Rekomenduojama dozė: 300–600 mg per dieną.
• Šaltiniai: Dilgėlių ekstraktas kapsulėse.
• Ypatumai: Paimkite su maistu.

3.9. Tribulus tribulus Terrestris)

„Toltris Tribulus“ yra augalas, tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Tačiau moksliniai duomenys apie jo veiksmingumą yra riboti.

• Nauda: LiBido gerinimas, seksualinės funkcijos gerinimas (reikalingi papildomi tyrimai).
• Rekomenduojama dozė: 250–750 mg per dieną.
• Šaltiniai: Tribulus Extract t Tureris kapsulėse.
• Ypatumai: Paimkite su maistu.

3.10. Ashwaganda (Ashwagandha)

Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, kuris gali padėti sumažinti stresą, pagerinti energiją ir padidinti testosterono kiekį.

• Nauda: Sumažina stresą, padidina energiją, palaiko normalų testosterono lygį.
• Rekomenduojama dozė: 300–500 mg per dieną.
• Šaltiniai: Ashvagandos ekstraktas kapsulėse.
• Ypatumai: Paimkite su maistu.

3.11. D-asparagino rūgštis (D-asparto rūgštis)

D-asparagino rūgštis yra aminorūgštis, dalyvaujanti testosterono gamyboje. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas.

• Nauda: Išlaikyti normalų testosterono lygį (ypač vyrams, kurių testosterono kiekis yra žemas).
• Rekomenduojama dozė: 3 gramai per dieną.
• Šaltiniai: Dosparagininio rūgšties papildai.
• Ypatumai: Paimkite tuščią skrandį, kad geriau įsisavintumėte.

3.12. L-carnitinas

L-karnitinas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį gaminant energiją ir gabenant riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos deginamos energijai. Tai taip pat gali pagerinti spermos funkciją ir padidinti testosterono kiekį.

• Nauda: Energijos gerinimas, spermos funkcijos gerinimas, normalaus testosterono lygio palaikymas.
• Rekomenduojama dozė: 500–2000 mg per dieną.
• Šaltiniai: Mėsa, žuvis, paukštiena, pieno produktai, priedai L-karnitinas.
• Ypatumai: Paimkite su maistu.

3.13. Alfa-lipoinė rūgštis (ALA)

Alfa-lipoinė rūgštis yra antioksidantas, kuris gali padėti apsaugoti ląsteles nuo pažeidimo ir pagerinti nervų funkciją. Tai taip pat gali pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

• Nauda: Ląstelių apsauga nuo pažeidimo, pagerina nervų funkciją, pagerina jautrumą insulinui, mažinant cukraus kiekį kraujyje.
• Rekomenduojama dozė: 300–600 mg per dieną.
• Šaltiniai: Raudona mėsa, gyvūnų organai, daržovės (špinatai, brokoliai, pomidorai), alfa-lipoinės rūgšties priedai.
• Ypatumai: Paimkite su maistu.

4 skyrius: Kaip pasirinkti aukštos kokybės maisto papildus

Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimas yra svarbus žingsnis siekiant užtikrinti jų veiksmingumą ir saugumą. Čia yra keletas patarimų, kurie padės jums tinkamai pasirinkti:

• Atkreipkite dėmesį į gamintojo reputaciją: Pasirinkite maisto papildus iš garsių ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir teigiamą apžvalgą.
• Ieškokite sertifikavimo: Patikrinkite, ar maisto papildą sertifikuoja nepriklausoma organizacija, tokia kaip „NSF International“, USP ar Conserlab.com. Šios organizacijos tikrina maisto papildus, kad atitiktų deklaruotą kompoziciją, švarą ir saugumą.
• Patikrinkite ingredientų sąrašą: Atidžiai ištirkite ingredientų sąrašą ir įsitikinkite, kad nėra nepageidaujamų priedų, tokių kaip dirbtiniai dažai, skoniai, konservantai ir užpildai.
• Patikrinkite dozę: Įsitikinkite, kad ingredientų dozė atitinka rekomenduojamas dozes ir jūsų individualius poreikius.
• Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti kokius nors maisto papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate vaistus.

5 skyrius: Dietinių papildų saugumas ir šalutinis poveikis

Blogai paprastai yra saugūs daugumai žmonių, tačiau kai kurie gali turėti šalutinį poveikį. Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra vaistai ir neperduodami tokios pačios griežtos kontrolės kaip vaistai.

Galimas šalutinis maisto papildų poveikis:

• Virškinimo trakto sutrikimai: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas.
• Alerginės reakcijos: Odos bėrimas, niežėjimas, dilgėlinė.
• Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų efektyvumą ar padidindami šalutinį poveikį.
• Kitas šalutinis poveikis: Galvos skausmas, galvos svaigimas, nemiga.

Siekiant sumažinti šalutinio poveikio riziką:

• Pradėkite nuo mažų dozių: Pradėkite vartoti maisto papildus mažomis dozėmis ir prireikus palaipsniui padidinkite jas.
• Paimkite maisto papildus maistu: Maisto papildų priėmimas maistu gali padėti sumažinti virškinimo trakto sutrikimų riziką.
• Neviršykite rekomenduojamos dozės: Neviršykite rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės.
• Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti kokius nors maisto papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate vaistus.
• Nustokite vartoti, jei atsiranda šalutinis poveikis: Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.

6 skyrius: Individualus požiūris į maisto papildų pasirinkimą

Maisto papildų pasirinkimas yra individualus procesas, kuris turėtų atsižvelgti į jūsų asmeninius poreikius, sveikatos būklę ir tikslus. Nėra universalaus sprendimo, kuris tiktų visiems vyrams po 40 metų.

Renkantis maisto papildus, apsvarstykite šiuos veiksnius:

• Jūsų simptomai ir sveikatos problemos: Kokie simptomai jus vargina? Ar turite lėtinių ligų? Kokių tikslų siekiate priimdami maisto papildus?
• Jūsų gyvenimo būdas: Kaip tu valgai? Ar jūs sportuojate? Kaip susiduriate su stresu?
• Tavo amžius: Kokie pokyčiai vyksta jūsų kūne dėl amžiaus?
• Jūsų individualūs poreikiai: Kokių maistinių medžiagų jums trūksta dietoje? Kokie maisto papildai gali padėti išlaikyti sveikatą ir gerai?

Norint sukurti individualų maisto papildų planą, kuris atitiks jūsų poreikius ir tikslus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba kvalifikuotu dietologu.

7 skyrius: Badai ir sveikas gyvenimo būdas: optimalios sveikatos sinergija

„Bades“ nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Jie yra jo papildymas. Norint pasiekti optimalią sveikatą, būtina sujungti maisto papildų vartojimą su subalansuota mityba, reguliariais fiziniais pratimais, pakankamu miegu ir stresu.

• Subalansuota mityba: Pabandykite suvartoti įvairius produktus iš visų grupių, įskaitant vaisius, daržoves, viso grūdo produktus, baltymus ir sveikus riebalus.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Sportuokite bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo arba 75 minutes per savaitę didelio intensyvumo.
• Pakankamas miegas: Pabandykite miegoti 7–8 valandas per dieną.
• Streso valdymas: Raskite būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, joga, meditacija, vaikščiojimas gamtoje ar bendravimas su draugais ir šeima.

Dietinių papildų, turinčių sveiką gyvenseną, derinys gali padėti pagerinti jūsų sveikatą, energiją ir geroką daugelį metų.

8 skyrius: Badai išlaikyti seksualinę funkciją

Seksualinė funkcija yra svarbi vyrų sveikatos ir gyvenimo kokybės komponentas. Su amžiumi daugelis vyrų turi problemų dėl seksualinės funkcijos, pavyzdžiui, sumažėja libido, erekcijos disfunkcija ir priešlaikinė ejakuliacija.

Kai kurie maisto papildai gali padėti pagerinti seksualinę funkciją:

• L-argininas: Pagerina lytinių organų kraujotaką.
• Dilgėlių ištrauka: Sumažina GSPG lygį ir padidina laisvojo testosterono lygį.
• Tribulus Terrestris: Gali padidinti libido (būtini papildomi tyrimai).
• Maka Peru (Lepidium Meyenii): Tai gali padidinti libido ir pagerinti erekcijos funkciją.
• Ženšenis: Tai gali padidinti libido ir pagerinti erekcijos funkciją.

Svarbu atsiminti, kad seksualinės funkcijos problemas gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant hormoninius sutrikimus, širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą, stresą ir depresiją. Jei turite problemų dėl seksualinės funkcijos, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte priežastį ir išrašytumėte tinkamą gydymą.

9 skyrius: Badai palaikyti prostatos liaukos sveikatą

Prostatos geležis yra organas, vaidinantis svarbų vaidmenį reprodukcinėje vyro sistemoje. Su amžiumi daugelis vyrų turi problemų su prostatos liauka, tokiomis kaip gerybinė prostatos hiperplazija (DHCH) ir prostatitas.

Kai kurie maisto papildai gali padėti išlaikyti prostatos liaukos sveikatą:

• Palmetto ištrauka: Sumažina prostatos liaukos uždegimą ir pagerina šlapinimąsi.
• Kvercetinas: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti prostatito simptomus.
• Cinkas: Tai būtina prostatos liaukos sveikatai.
• Skystas: Antioksidantas, kuris gali padėti apsaugoti prostatos liauką nuo pažeidimo.
• Selenas: Antioksidantas, kuris gali padėti sumažinti prostatos vėžio riziką.

Jei turite problemų dėl prostatos liaukos, turite pasitarti su gydytoju diagnozei ir gydymui.

10 skyrius: Badai širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti

Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena pagrindinių vyrų mirties priežasčių. Su amžiumi padidėja širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizika.

Kai kurie maisto papildai gali padėti apsaugoti širdies ir kraujagyslių sistemą:

• Omega-3 riebalų rūgštys: Sumažinkite trigliceridų lygį, normalizuokite kraujospūdį ir pagerinkite kraujagyslių funkciją.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Apsaugo širdį ir pagerina kraujagyslių funkciją.
• Kurkuminas: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis ir gali padėti apsaugoti širdį.
• Česnakai: Sumažina cholesterolio kiekį ir normalizuoja kraujospūdį.
• Vitaminas K2: Dalyvauja kraujo krešėjimo reguliavime ir gali padėti išvengti kraujo krešulių.

Norint išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, būtina gyventi sveiką gyvenimo būdą, įskaitant subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus, atsisakymą rūkyti ir valdyti stresą.

11 skyrius: Blogai palaikyti kognityvinę funkciją

Su amžiumi daugelis žmonių turi kognityvinę funkciją, pasireiškiančią atminties, koncentracijos ir dėmesio sumažėjimu.

Kai kurie maisto papildai gali padėti palaikyti kognityvinę funkciją:

• Omega-3 riebalų rūgštys: Svarbu pagerinti atmintį ir koncentraciją.
• Fosfateeidixinas: Tai svarbu smegenų ląstelių membranų struktūrai ir funkcijai ir gali pagerinti atmintį ir pažinimo funkcijas.
• Ginkgo Biloba: Pagerina smegenų kraujotaką ir gali pagerinti atminties bei pažinimo funkcijas.
• Bakopa Monyeri: Pagerina atmintį, koncentraciją ir dėmesį.
• Kurkuminas: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis ir gali padėti apsaugoti smegenis nuo pažeidimų.

Norint išlaikyti pažintinę funkciją, būtina gyventi sveiką gyvenimo būdą, įskaitant subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus, psichinę veiklą ir socialinę sąveiką.

12 skyrius: Badai kaulų ir sąnarių sveikatai palaikyti

Su amžiumi daugeliui žmonių išsivysto osteoporozė ir artritas, o tai sukelia kaulų ir sąnarių skausmą ir padidėja lūžių rizika.

Kai kurie maisto papildai gali padėti išlaikyti kaulus ir sąnarių sveikatą:

• Vitaminas D: Tai būtina norint įsisavinti kalcį ir palaikyti kaulų sveikatą.
• Kalcis: Pagrindinė kaulų statybinė medžiaga.
• Magnis: Tai svarbu kaulų ir raumenų sveikatai.
• Gliukozaminas ir chondroitinas: Jie gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti jų funkciją.
• Kolagenas: Pagrindinis kremzlės komponentas ir gali padėti sustiprinti sąnarius.
• MSM (metilsulfonilmetatanas): Jis pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti sąnarių skausmą.

Norint išlaikyti kaulų ir sąnarių sveikatą, būtina gyventi sveiką gyvenimo būdą, įskaitant subalansuotą mitybą, įprastus fizinius pratimus (ypač pratimus su svoriais) ir pakankamą vitamino D ir kalcio techniką.

13 skyrius: Alternatyvūs ir papildomi gydymo metodai

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų alternatyvių ir papildomų gydymo metodų, kurie gali būti naudingi išlaikant vyrų sveikatą po 40 metų.

• Akupunktūra: Tai gali padėti sumažinti skausmą, pagerinti raumenų ir nervų funkciją bei sumažinti stresą.
• Masažas: Tai gali padėti sumažinti skausmą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti įtampą.
• Joga ir Tai Chi: Jie gali padėti pagerinti lankstumą, jėgą, pusiausvyrą ir palengvinti stresą.
• Meditacija ir mintys: Jie gali padėti sumažinti stresą, pagerinti koncentraciją ir dėmesį bei pagerinti bendrą gerai.
• Fitoterapija: Medicininių augalų naudojimas ligoms gydyti ir prevencijai.

Prieš naudodamiesi bet kokiais alternatyviais ir papildomais gydymo metodais, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

14 skyrius: Badai ir narkotikai: Galima sąveika

Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų veiksmingumą arba padidindami šalutinį poveikį. Svarbu atsiminti, kad maisto papildų ir vaistų sąveika gali būti nenuspėjama ir potencialiai pavojinga.

Galimo maisto papildų ir vaistų sąveikos pavyzdžiai:

• Varfarinas (antikoaguliantas) ir vitaminas K: Vitaminas K gali sumažinti varfarino efektyvumą.
• Aspirinas (prieštaravimai) ir omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys gali sustiprinti antiagregatą aspirino poveikį, padidindamos kraujavimo riziką.
• AKF inhibitoriai (vaistai nuo hipertenzijos) ir kalio: Kalis gali padidinti AKF inhibitorių hipotenzinį poveikį, o tai gali sukelti pernelyg didelį kraujospūdžio sumažėjimą.
• Diuretika (diuretika) ir magnis: Diuretikai gali pašalinti magnį iš kūno, o tai gali sukelti magnio trūkumą.
• Statinai (vaistai, skirti sumažinti cholesterolio kiekį) ir koenzimo Q10 (CoQ10): Statinai gali sumažinti „CoQ10“ ​​organizme, o tai gali sukelti raumenų skausmą ir silpnumą.

Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, ypač jei vartojate vaistus, turite pasitarti su gydytoju ar vaistininku, kad sužinotumėte apie galimą sąveiką ir riziką.

15 skyrius: Mitai ir klaidingos nuomonės apie maisto papildus

Yra daugybė mitų ir klaidingų nuomonių apie maisto papildus, kurie gali suklaidinti vartotojus. Svarbu atskirti faktus nuo grožinės literatūros ir būti pagrįsti moksliškai pagrįsta informacija.

• Mitas: Dans visada saugūs.

  • Faktas: Bades gali sukelti šalutinį poveikį ir sąveikauti su vaistais.

• Mitas: Bades yra veiksmingi visų ligų gydymui.

  • Faktas: Blogai nėra vaistai ir nėra skirti ligoms gydyti. Jie gali padėti išlaikyti sveikatą ir užkirsti kelią tam tikrų sveikatos problemų vystymuisi, tačiau negali pakeisti vaistų ir gydymo.

• Mitas: Visi maisto papildai yra vienodai aukštos kokybės.

  • Faktas: Dietinių papildų kokybė gali skirtis priklausomai nuo gamintojo, ingredientų ir gamybos procesų. Iš garsių ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir teigiamų apžvalgų, svarbu pasirinkti maisto papildus.

• Mitas: kuo didesnė dozė, tuo geresnis efektas.

  • Faktas: Didelės maisto papildų dozės gali būti ne tik neveiksmingos, bet ir kenksmingos sveikatai. Svarbu stebėti rekomenduojamą dozę, nurodytą ant pakuotės.

• Mitas: maisto papildams nereikia gydytojo patvirtinimo.

  • Faktas: Prieš pradėdami vartoti kokius nors maisto papildus, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate vaistus, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

16 skyrius: Dievo papildų, skirtų vyrų sveikatai, ateitis

Maisto papildų, skirtų vyrų sveikatai, sritis nuolat vystosi, ir atsiranda naujų tyrimų ir produktų, kurie gali pagerinti vyrų sveikatos ir gyvenimo kokybę. Ateityje galite tikėtis:

• Labiau pritaikytas požiūris į maisto papildų pasirinkimą: Dietinių papildų, kuriuose bus atsižvelgiama į kiekvieno vyro individualias genetines savybes ir poreikius, sukūrimas.
• Efektyvesni ir saugesni ingredientai: Tyrimai, skirti rasti naujų ir patobulintų maisto papildų ingredientų.
• Griežtesnė kokybės kontrolė: Stiprina kokybės kontrolę ir standartizuojant gamybos procesus.
• Platesnis maisto papildų vartojimas užkertant kelią ligoms: Maisto papildų vaidmens išplėtimas siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, diabeto ir kitų ligų.
• Dietinių papildų integracija į bendrąją sveikatos priežiūros sistemą: Dietinių papildų įtraukimas į sudėtingas sveikatos ir reabilitacijos programas.

17 skyrius: Praktiniai patarimai, kaip gauti maisto papildus

• Pradėkite mažą: Jei dar niekada negavote maisto papildų, pradėkite nuo mažų dozių ir prireikus palaipsniui padidinkite jas.
• Paimkite maisto papildus maistu: Maisto papildų priėmimas maistu gali padėti sumažinti virškinimo trakto sutrikimų riziką ir pagerinti maistinių medžiagų absorbciją.
• Padalinkite dozę: Jei vartojate kelis maisto papildus, padalinkite jų priėmimą kelis kartus per dieną, kad sumažintumėte kūno apkrovą.
• Gerti pakankamai vandens: Bades gali sukelti dehidrataciją, todėl dienos metu svarbu gerti pakankamai vandens.
• Sekite savo gerai -būkite: Atkreipkite dėmesį į bet kokius savo šulinio pokyčius, pradedant maisto papildus. Jei turite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.
• Būkite kantrūs: Badai neveikia akimirksniu. Siekiamam efektui pasiekti gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių.
• „Vedas Dnevnik“ priima Badovą: Užsirašykite, kokius maisto papildus priimate, kokiomis dozėmis ir kaip jie veikia jūsų šulinį.
• Reguliariai peržiūrėkite savo maisto papildų planą: Laikui bėgant jūsų maistinių medžiagų poreikiai gali keistis. Reguliariai peržiūrėkite savo maisto papildų vartojimo pas gydytoją ar dietologą planą, kad įsitikintumėte, jog jis vis dar tenkina jūsų poreikius.

18 skyrius: atvejai ir tikros istorijos

Realaus gyvenimo pavyzdžiai, iliustruojantys teigiamą maisto papildų poveikį vyrų sveikatai:

• 1 istorija: Sergejus, 45 metai. Sergejus skundėsi dėl nuovargio, sumažėjusio libido ir miego problemų. Pasitaręs su gydytoju, jis pradėjo vartoti vitaminą D, Magnį ir Ashvagandą. Po kelių savaičių jis pajuto energijos antplūdį, gerindamas nuotaiką ir miegą.
• 2 istorija: Andrey, 50 metų. Andrejus kentėjo nuo gerybinės prostatos hiperplazijos (DGPZ) ir dažnai patyrė šlapinimo problemų. Jis pradėjo vartoti ekstraktą su Palmetto, o jo simptomai žymiai pagerėjo.
• 3 istorija: Viktoras, 55 metai. Viktoras patyrė širdies priepuolį. Po reabilitacijos jis pradėjo vartoti omega-3 riebalų rūgštis ir koenzimą Q10 (CoQ10). Jo būklė pagerėjo, ir jis sugebėjo grįžti į aktyvų gyvenimą.
• 4 istorija: Aleksandras, 60 metų. Aleksandras pastebėjo atminties ir koncentracijos pablogėjimą. Jis pradėjo vartoti „Ginkgo Biloba“ ir fosfatidilseriną, o jo pažintinės funkcijos pagerėjo.
• 5 istorija: Michail, 65 metai. Michailas dėl artrito kentėjo nuo sąnarių skausmo. Jis pradėjo vartoti gliukozaminą ir chondroitiną, o jo skausmai sumažėjo.

Šios istorijos rodo, kad maisto papildai gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas ir padėti vyrams išlaikyti sveikatą ir gyvenimo kokybę po 40 metų.

19 skyrius: Klausimai ir atsakymai apie maisto papildus

• Klausimas: Ar maisto papildai gali pakeisti vaistus?

  • Atsakymas: Ne, maisto papildai nėra vaistai ir negali pakeisti vaistų ir gydymo.

• Klausimas: Kiek laiko turėtumėte vartoti maisto papildus, kad pamatytumėte rezultatą?

  • Atsakymas: Maisto papildų vartojimo rezultatai gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių ir konkretaus maisto papildo. Siekiamam efektui pasiekti gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių.

• Klausimas: Ar maisto papildai gali priprasti?

  • Atsakymas: Badai, kaip taisyklė, nekelia priklausomybės. Tačiau jei vartojate maisto papildus didelėmis dozėmis ar ilgą laiką, prieš sustabdant paskyrimą rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

• Klausimas: Kur geriau nusipirkti maisto papildų?

  • Atsakymas: Geriau pirkti maisto papildus vaistinėse ar specializuotose parduotuvėse, turinčiose gerą reputaciją ir parduoti produktus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų.

• Klausimas: kaip laikyti maisto papildus?

  • Atsakymas: Bades turėtų būti laikomas vėsioje, sausoje vietoje, atokiau nuo tiesioginių saulės spindulių ir drėgmės. Laikykitės pakuotės nurodytų saugojimo instrukcijų.

20 skyrius: Šaltiniai ir papildoma informacija

• Nacionalinis sveikatos institutas (NIH) JAV: https://ods.od.nih.gov/
• ** Maisto ir vaistų kokybės (FDA) sanitarinės priežiūros biuras