Geriausi maisto papildai moterims po 40

Populiariausias badovas moterims po 40: palaikymas sveikatai ir aktyviam ilgaamžiškumui

Moterys po 40 metų ateina į reikšmingų fiziologinių pokyčių laikotarpį. Hormoninis restruktūrizavimas, metabolizmo sumažėjimas ir padidėjęs jautrumas tam tikroms ligoms prižiūri sveikatą su subalansuota mityba ir, jei reikia, prireikus vartoti biologiškai aktyvius priedus (maisto papildus). Tinkamų maisto papildų pasirinkimas turėtų būti grindžiamas individualiais poreikiais, tyrimais ir konsultacijomis su gydytoju. Šis straipsnis atspindi populiariausių ir ištirtų maisto papildų apžvalgą, kuri gali būti naudinga moterims po 40 metų.

1. Vitaminas D3 (cholekalciferolio): stiprūs kaulai ir imuninė pagalba

Vitaminas D3 vaidina pagrindinį vaidmenį įvaldant kalcį ir palaikant kaulų sveikatą, o tai ypač svarbu menopauzės laikotarpiu, kai padidėja osteoporozės rizika. Be to, vitaminas D3 yra susijęs su imuninės sistemos reguliavimu, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų ir tam tikrų rūšių vėžio riziką.

• Veiksmas: Tai skatina kalcio ir fosforo absorbciją žarnyne, palaiko normalią kalcio koncentraciją kraujyje, yra susijęs su kaulų audinio formavimu ir stiprinimu, moduliuoja imuninį atsaką ir turi priešuždegiminį poveikį.
• Privalumai: Užkirstų kelią osteoporozės ir lūžių vystymuisi, sustiprina imunitetą, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, pagerina nuotaiką ir bendrą gerovę.
• Dozė: Rekomenduojama dienos dozė moterims po 40 metų yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai). Esant vitamino D trūkumui, dozė gali būti padidinta iki 2000–4000 TV, prižiūrint gydytojui.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, kramtomos tabletės, lašai, aliejaus tirpalai.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite priedus su vitaminu D3 (cholegalciferoliu), nes jį geriau absorbuoja organizmas nei vitaminas D2 (ergokalciferolio). Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų dozę ir prieinamumą.
• Galimas šalutinis poveikis: Vartojant dideles dozes, pykinimą, vėmimą, vidurių užkietėjimą, silpnumą, galvos skausmą. Ilgalaikis didelių dozių vartojimas gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjusį kalcio kiekį kraujyje) ir hiperkalciuuriją (padidėjęs kalcio lygis šlapime).
• Sąveika su narkotikais: Vitaminas D3 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip diuretikai, širdies glikozidai ir anticonvulsantai. Prieš pradedant, būtina pasitarti su gydytoju.
• Rekomendacijos: Atlikite vitamino D kraujo tyrimą, kad nustatytumėte jo trūkumą, ir išsirinkite optimalią dozę. Paimkite vitaminą D3 maistą, kuriame yra riebalų, kad būtų geriau absorbcija.

2. Kalcis: sveikų kaulų ir dantų pagrindas

Калций — esminis mineralas, lemiamas kaulų sveikatai, raumenų funkcija, nervų perdavimas ir kraujo krešėjimas. Moterys po 40 patiria estrogeno sumažėjimą, kuris pagreitina kaulų praradimą. Papildymas kalciu padeda palaikyti kaulų tankį ir užkirsti kelią osteoporozei.

• Veiksmas: Dalyvauja formuojant ir stiprinant kaulus bei dantis, palaiko normalų raumenų ir nervų sistemos veikimą bei reguliuoja kraujo krešėjimą.
• Privalumai: Užkirstų kelią osteoporozės vystymuisi, sumažina lūžių riziką, palaiko dantų sveikatą, pagerina raumenų ir nervų sistemos veikimą.
• Dozė: Rekomenduojama dienos dozė moterims po 40 metų yra 1000–1200 mg.
• Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, kramtomosios tabletės, milteliai.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite priedus su kalciu citrato ar malato pavidalu, nes juos geriau absorbuoja organizmas nei kalcio karbonatas. Norėdami geriau absorbuoti kalcį su vitaminu D3.
• Galimas šalutinis poveikis: Vartojant dideles dozes, vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą, pykinimą. Ilgalaikis didelių dozių vartojimas gali padidinti inkstų ir širdies ir kraujagyslių ligų akmenų riziką.
• Sąveika su narkotikais: Kalcis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai (tetraciklinai, fluorokvinolonai), geležies preparatai ir skydliaukės hormonai. Prieš pradedant, būtina pasitarti su gydytoju.
• Rekomendacijos: Padalinkite dienos kalcio dozę į keletą metodų, kaip pagerinti asimiliaciją. Paimkite kalcį valgydami. Venkite tuo pat metu kalcio su geležies preparatais.

3. Magnis: nervų sistemos ir raumenų funkcijos palaikymas

Magnis vaidina svarbų vaidmenį daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, įskaitant nervų sistemos reguliavimą, raumenų funkcijos palaikymą, cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdį stebėjimą. Magnio trūkumas gali sukelti nuovargį, dirglumą, raumenų priepuolius ir miego sutrikimus.

• Veiksmas: Dalyvauja nervų sistemos reguliavime, palaiko raumenų funkciją, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, sustiprina kaulus ir dalyvauja energijos gamyboje.
• Privalumai: Sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką, pagerina miegą, sumažina raumenų mėšlungį, padidina atsparumą stresui ir sustiprina kaulus.
• Dozė: Rekomenduojama dienos dozė moterims po 40 metų yra 320 mg.
• Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, milteliai, tepalai, aliejai.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite priedus su magniu citrato, glicinato ar tronato pavidalu, nes juos geriau absorbuoja organizmas nei magnio oksidas.
• Galimas šalutinis poveikis: Vartojant dideles dozes, viduriavimą, pykinimą, vėmimą.
• Sąveika su narkotikais: Magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai (tetraciklinai, fluorokvinolonai), diuretikai ir vaistai osteoporozei gydyti. Prieš pradedant, būtina pasitarti su gydytoju.
• Rekomendacijos: Paimkite magnį valgydami. Vienu metu venkite magnio su geležies ir kalcio preparatais.

4. Omega-3 riebalų rūgštys: širdies ir smegenų sveikata

Širdies, smegenų ir sąnarių sveikatai reikalingi omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA (eicosapentaen rūgštis) ir DHA (presozės rūgštis). Jie turi priešuždegiminių savybių ir gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, depresijos ir pažinimo sutrikimų išsivystymo riziką.

• Veiksmas: Sumažinkite kraujo trigliceridų lygį, pagerinkite endotelio (vidinės kraujagyslių membranos) funkciją, turite priešuždegiminį poveikį ir palaiko smegenų ir nervų sistemos sveikatą.
• Privalumai: Sumažinkite širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką, pagerinkite kognityvines funkcijas, sumažinkite uždegimą, palaikykite bendrą sveikatą ir pagerinkite odos bei plaukų būklę.
• Dozė: Rekomenduojama EPA ir DHA dienos dozė yra 250–500 mg.
• Išvesties formos: Kapsulės, skystas žuvų taukai, vegetariški šaltiniai (dumblių aliejus).
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite aukštą EPA ir DHA turinį. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą ir sunkiųjų metalų priemaišų nebuvimą. Jei esate vegetaras, rinkitės dumblių aliejų.
• Galimas šalutinis poveikis: Vartojant dideles dozes, gali atsirasti pelkimas, pykinimas, viduriavimas ir padidėjęs kraujavimas.
• Sąveika su narkotikais: Omega-3 riebalų rūgštys gali sąveikauti su antikoaguliantais (vaistais nuo kraujo retinant). Prieš pradedant, būtina pasitarti su gydytoju.
• Rekomendacijos: Valgydami vartokite omega-3 riebalų rūgštis. Šaldytuve laikykite žuvų tauką, kad būtų išvengta jo oksidacijos.

5. Coenzym Q10 (CoQ10): energijos ir antioksidantų apsauga

„Coenzyme Q10“ yra antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. Su amžiumi COQ10 lygis organizme mažėja, o tai gali sukelti nuovargį, sumažėti energijos lygis ir pablogėti širdyje.

• Veiksmas: Dalyvauja energijos gamyboje ląstelėse, yra galingas antioksidantas, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, pagerina širdies ir kraujagyslių funkciją.
• Privalumai: Padidina energijos lygį, pagerina širdies funkciją, apsaugo ląsteles nuo senėjimo, sumažina neurodegeneracinių ligų išsivystymo riziką.
• Dozė: Rekomenduojama dienos dozė yra 30–100 mg.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, kramtomos tabletės, skystos formos.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite priedus su kilikhinol (aktyvioji forma CoQ10), nes jį geriau absorbuoja kūnas, ypač po 40 metų. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
• Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti pykinimas, skrandžio sutrikimas, galvos skausmas ir nemiga.
• Sąveika su narkotikais: CoQ10 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip varfarinas (antikoaguliantas) ir statinai (vaistai, skirti sumažinti cholesterolio kiekį). Prieš pradedant, būtina pasitarti su gydytoju.
• Rekomendacijos: Paimkite CoQ10 maistą, kuriame yra riebalų, kad būtų geriau absorbcija.

6. B Vitaminai B: nervų sistema ir metabolizmas

B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme, nervų sistemos darbe ir raudonųjų kraujo kūnelių formavimuisi. Su amžiumi B vitaminų absorbcija gali pablogėti, todėl gali būti naudinga papildoma priėmimas. Ypač svarbūs yra vitaminai B6, B12 ir folio rūgštis.

• Veiksmas: Jie dalyvauja energijos metabolizme, palaiko nervų sistemos veikimą, dalyvauja formuojant raudonuosius kraujo kūnelius ir palaiko odos bei plaukų sveikatą.
• Privalumai: Padidinkite energijos lygį, pagerinkite nervų sistemos veikimą, sumažinkite anemijos riziką, pagerinkite nuotaiką ir bendrą gerai.
• Dozė: Dozavimas priklauso nuo specifinio B grupės vitamino ir individualių poreikių. Rekomenduojama paimti B vitaminų kompleksą, kuriame yra visi būtini vitaminai optimaliomis dozėmis.
• Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, kramtomos tabletės, skystos formos.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite B vitaminų, turinčių didelį biologinį prieinamumą, kompleksą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
• Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti pykinimas, skrandžio sutrikimas ir alerginės reakcijos.
• Sąveika su narkotikais: B vitaminai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip metforminas (vaistas nuo diabeto) ir kai kurių antibiotikų. Prieš pradedant, būtina pasitarti su gydytoju.
• Rekomendacijos: Paimkite B grupės vitaminus valgymo metu.

7. Probiotikai: žarnyno sveikata ir imunitetas

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie naudingi žarnyno sveikatai ir sustiprina imunitetą. Žarnyno sveikata vaidina svarbų vaidmenį bendrojoje kūno būsenoje, įskaitant virškinimą, maistinių medžiagų įsisavinimą ir imuninę funkciją.

• Veiksmas: Atkurti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, pagerinti virškinimą, sustiprinti imunitetą, sumažinti uždegiminių žarnyno ligų riziką.
• Privalumai: Pagerinkite virškinimą, sumažinkite pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą, sustiprinkite imunitetą, sumažinkite infekcijų riziką, pagerinkite odos būklę.
• Dozė: Dozavimas priklauso nuo konkretaus probiotinių padermių ir individualių poreikių. Rekomenduojama pasirinkti probiotikus, turinčius didelį gyvų bakterijų kiekį (CFU — koloniją formuojantys vienetai).
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai, skystos formos.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite probiotikus su įvairiomis bakterijų padermėmis, tokiomis kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium. Atkreipkite dėmesį į gyvų bakterijų (CFU) skaičių ir kokybės sertifikatų prieinamumą.
• Galimas šalutinis poveikis: Priėmimo pradžioje gali atsirasti pilvo pūtimas ir dujos, kurios paprastai praeina per kelias dienas.
• Sąveika su narkotikais: Probiotikai gali sąveikauti su antibiotikais. Paimkite probiotikus praėjus kelioms valandoms po antibiotikų vartojimo.
• Rekomendacijos: Saugokite probiotikus šaldytuve, kad išlaikytumėte jų efektyvumą.

8. Fitoestrogenai: hormoninės pusiausvyros palaikymas

Fitoestrogenai yra augalų junginiai, turintys estrogeną panašų poveikį. Jie gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus, tokius kaip potvyniai, naktinis prakaitavimas ir nuotaikos svyravimai.

• Veiksmas: Jie yra susiję su estrogeno receptoriais organizme, turi estrogeną panašų poveikį, palengvina menopauzės simptomus.
• Privalumai: Menopauzės simptomai palengvina, pagerina odos ir plaukų būklę, palaiko kaulų sveikatą ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.
• Šaltiniai: Sojos, raudonojo dobilo, lino, tofu, tempo.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, ekstraktai.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite priedus su standartizuotais fitoestrogenais. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
• Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti pilvo pūtimas, pykinimas ir alerginės reakcijos.
• Sąveika su narkotikais: Fitoestrogenai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip tamoksifenas (vaistas krūties vėžiui gydyti) ir hormoninių kontraceptikų. Prieš pradedant, būtina pasitarti su gydytoju.
• Rekomendacijos: Pradėkite nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinkite ją, kad įvertintumėte toleranciją.

9. Kolagenas: odos sveikata, sąnariai ir kaulai

Kolagenas yra baltymas, kuris yra pagrindinė odos, sąnarių ir kaulų statybinė medžiaga. Su amžiumi kolageno gamyba organizme mažėja, o tai lemia raukšles, sąnarių skausmą ir kaulų tankio sumažėjimą.

• Veiksmas: Stiprina odą, pagerina jos elastingumą ir drėgmę, palaiko bendrą sveikatą, sustiprina kaulus, skatina plaukų ir nagų augimą.
• Privalumai: Sumažina raukšles, pagerina odos būklę, sumažina sąnarių skausmą, sustiprina kaulus, skatina plaukų ir nagų augimą.
• Kolageno tipai: 1 tipas (oda, plaukai, nagai, kaulai, sausgyslės), 2 tipas (sąnariai), 3 tipas (oda, kraujagyslės).
• Išvesties formos: Milteliai, kapsulės, tabletės, skystos formos.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite priedus su hidrolizuotu kolagenu, nes jį geriau absorbuoja kūnas. Atkreipkite dėmesį į kolageno tipą, atsižvelgiant į jūsų poreikius.
• Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti pykinimas, skrandžio sutrikimas ir alerginės reakcijos.
• Sąveika su narkotikais: Kolagenas neturi žinomos narkotikų sąveikos.
• Rekomendacijos: Paimkite kolageną tuščiu skrandžiu ar valgymo metu.

10. Hialurono rūgštis: odos ir sąnarių drėkinimas

Hialurono rūgštis yra medžiaga, esanti odoje, sąnariuose ir kituose kūno audiniuose. Jis turi galimybę išlaikyti vandenį, todėl yra svarbus komponentas drėkinti odą ir išlaikyti bendrą sveikatą.

• Veiksmas: Drėkina odą, pagerina jos elastingumą ir elastingumą, sutepia sąnarius, sumažina sąnario skausmą, skatina žaizdų gijimą.
• Privalumai: Sumažina raukšles, pagerina odos būklę, sumažina sąnarių skausmą, pagerina sąnarių mobilumą ir skatina žaizdų gijimą.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, skystos formos, kremai, serumas.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite priedus su hialurono rūgštimi su maža molekuline mase, nes ji geriau prasiskverbia į odą ir sąnarius. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
• Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais gali įvykti alerginės reakcijos.
• Sąveika su narkotikais: Hialurono rūgštis neturi žinomos sąveikos su vaistais.
• Rekomendacijos: Paimkite hialurono rūgštį tuščiu skrandžiu arba valgymo metu.

11. Žaliosios arbatos ekstraktas: antioksidantų apsauga ir metabolizmas

Žaliosios arbatos ekstrakte yra galingų antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat gali pagerinti medžiagų apykaitą, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų ir kai kurių vėžio rūšių išsivystymo riziką.

• Veiksmas: Tai yra galingas antioksidantas, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, pagerina metabolizmą, sumažina cholesterolio kiekį, pagerina smegenų funkciją.
• Privalumai: Apsaugo ląsteles nuo senėjimo, pagerina medžiagų apykaitą, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką, pagerina smegenų funkciją ir padeda sumažinti svorį.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai, skystos formos.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite priedus su standartizuotu polifenolio kiekiu, ypač EGCG (epagallocatechin Gallat). Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
• Galimas šalutinis poveikis: Vartojant dideles dozes, pykinimą, skrandžio sutrikimą, galvos skausmą ir nemigą.
• Sąveika su narkotikais: Žaliosios arbatos ekstraktas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip varfarinas (antikoaguliantas) ir kai kurie antibiotikai. Prieš pradedant, būtina pasitarti su gydytoju.
• Rekomendacijos: Paimkite žaliosios arbatos ekstraktą valgymo metu.

12. Kurkuminas: priešuždegiminis poveikis ir apsauga nuo antioksidantų

Kurkuminas yra aktyvus ciberžolės ryšys. Jis pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Kurkuminas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, pagerinti virškinimą ir apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.

• Veiksmas: Jis turi priešuždegiminį poveikį, yra galingas antioksidantas, apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų, pagerina virškinimą, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką ir kai kurias vėžio rūšis.
• Privalumai: Sumažina sąnarių skausmą, pagerina virškinimą, apsaugo ląsteles nuo senėjimo, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką, pagerina smegenų funkciją.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai, skystos formos.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite priedus su ciberžole, kurioje yra piperino (juodųjų pipirų ekstraktas), nes tai pagerina kurkumino absorbciją. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
• Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti pykinimas, skrandžio sutrikimas ir alerginės reakcijos.
• Sąveika su narkotikais: Kurkuminas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip varfarinas (antikoaguliantas) ir kai kurie antibiotikai. Prieš pradedant, būtina pasitarti su gydytoju.
• Rekomendacijos: Valgydami paimkite kurkuminą.

13. Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): antioksidantų ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė

Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) yra antioksidantas, esantis visose kūno ląstelėse. Tai vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme ir gali padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę. ALA taip pat gali apsaugoti nervų ląsteles nuo pažeidimų.

• Veiksmas: Tai yra galingas antioksidantas, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, pagerina cukraus kiekį kraujyje, pagerina nervų sistemos funkciją ir sumažina neuropatijos riziką.
• Privalumai: Apsaugo ląsteles nuo senėjimo, pagerina cukraus kiekį kraujyje, pagerina nervų sistemos funkciją, sumažina neuropatijos riziką ir padeda sumažinti svorį.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite „ALA“ priedus su lėtu išleidimu, kad išlaikytumėte stabilų ALA lygį kraujyje. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
• Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti pykinimas, skrandžio sutrikimas ir alerginės reakcijos.
• Sąveika su narkotikais: ALA gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip gydymas cukriniu diabetu ir pasiruošimas skydliaukės gydymui. Prieš pradedant, būtina pasitarti su gydytoju.
• Rekomendacijos: Paimkite Ala valgydami.

14. Adaptogenai: streso ir nuovargio palaikymas

Adaptogenai yra augalų junginiai, padedantys organizmui prisitaikyti prie streso ir padidinti atsparumą įvairiems neigiamiems veiksniams. Populiarūs adaptogenai yra Rodiola Pink, Ashvaganda ir ženšenis.

• Veiksmas: Padidinkite atsparumą stresui, pagerinkite energijos lygį, pagerinkite pažinimo funkcijas ir sustiprinkite imunitetą.
• Privalumai: Jie sumažina stresą, padidina energijos lygį, pagerina atmintį ir koncentraciją, sustiprina imunitetą, pagerina miegą.
• Pavyzdžiai: Rhodiola Pink, Ashvaganda, ženšenis, Eleutherococcus.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, skysčio ekstraktai.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite priedus su standartizuotu aktyviųjų medžiagų turiniu. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
• Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti nemiga, nervingumas ir skrandžio sutrikimas.
• Sąveika su narkotikais: Adaptogenai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antidepresantai ir antikoaguliantai. Prieš pradedant, būtina pasitarti su gydytoju.
• Rekomendacijos: Pradėkite nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinkite ją, kad įvertintumėte toleranciją.

15. Melatoninas: miego reguliavimas

Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklą. Su amžiumi mažėja melatonino lygis organizme, o tai gali sukelti miego sutrikimus.

• Veiksmas: Reguliuoja miego ir budrumo ciklą, pagerina miego kokybę, sumažina užmigimo laiką ir sumažina naktinių pabudimų dažnį.
• Privalumai: Tai pagerina miegą, sumažina stresą, sustiprina imunitetą, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
• Išvesties formos: Tabletės, kapsulės, skystos formos, kramtomos tabletės.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite priedus su melatoninu su lėtu išsiskyrimu, kad naktį išlaikytumėte stabilų melatonino lygį kraujyje. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
• Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti mieguistumas, galvos skausmas ir galvos svaigimas.
• Sąveika su narkotikais: Melatoninas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antidepresantai ir antikoaguliantai. Prieš pradedant, būtina pasitarti su gydytoju.
• Rekomendacijos: Paimkite melatoniną 30–60 minučių prieš miegą.

16. L-argininas: širdies ir perspektyvi sveikata

L-argininas yra aminorūgštis, susijusi su azoto oksido (NO) gamyboje, kuri išplečia kraujagysles ir pagerina kraujotaką.

• Veiksmas: Pagerina kraujotaką, sumažina kraujospūdį, sustiprina imunitetą, skatina žaizdų gijimą.
• Privalumai: Pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, padidina energijos lygį, pagerina seksualinę funkciją, skatina raumenų augimą.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite priedus su L-argininu su švaria kompozicija ir aukšta kokybe. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
• Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti pykinimas, skrandžio sutrikimas ir alerginės reakcijos.
• Sąveika su narkotikais: L-argininas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip vaistai, skirti gydyti kraujospūdį ir vaistus erekcijos disfunkcijai gydyti. Prieš pradedant, būtina pasitarti su gydytoju.
• Rekomendacijos: Paimkite L-argininą tuščiu skrandžiu arba tarp valgių.

17. Silicis: odos sveikata, plaukai ir nagai

Silicis yra mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį formuojant kolageną ir elastiną — pagrindines odos, plaukų ir nagų statybines medžiagas.

• Veiksmas: Stiprina odą, pagerina jos elastingumą ir drėgmę, prisideda prie plaukų ir nagų augimo, sustiprina kaulus.
• Privalumai: Pagerina odos būklę, sumažina raukšles, skatina plaukus ir nagus, sustiprina kaulus.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, skystos formos.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite priedus su siliciu su gerai absorbuota forma, pavyzdžiui, cholinu stabilizuota ortocominė rūgštis (CH-SOSA). Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
• Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti skrandžio sutrikimas ir alerginės reakcijos.
• Sąveika su narkotikais: Silicis neturi žinomos narkotikų sąveikos.
• Rekomendacijos: Paimkite silicį valgymo metu.

18. Vitaminas K2 (Menachinon): Kaulų ir širdžių sveikata

Vitaminas K2 vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Tai padeda perkelti kalcį iš kraujo į kaulą, užkertant kelią jo nusėdimui arterijose.

• Veiksmas: Skatina kalcio telkinį kauluose, apsaugo nuo kalcio nusėdimo arterijose, pagerina kraujo krešėjimą.
• Privalumai: Stiprina kaulus, sumažina osteoporozės riziką, pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, skystos formos.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite priedus su vitaminu K2 MK-7 pavidalu (Menachinon-7), nes jis turi ilgesnį pusinės eliminacijos periodą ir jį geriau absorbuoja organizmas. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
• Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais gali įvykti alerginės reakcijos.
• Sąveika su narkotikais: Vitaminas K2 gali sąveikauti su antikoaguliantais (kraujo retininiais vaistais). Prieš pradedant, būtina pasitarti su gydytoju.
• Rekomendacijos: Paimkite vitaminą K2 maistą, kuriame yra riebalų, kad būtų geriau absorbcija.

19. Chromas: cukraus kiekio kraujyje reguliavimas

Chromas yra mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir angliavandenių, riebalų ir baltymų metabolizmą.

• Veiksmas: Pagerina jautrumą insulinui, sumažina cukraus kiekį kraujyje, sumažina saldumynų potraukį ir padeda sumažinti svorį.
• Privalumai: Tai pagerina cukraus kiekį kraujyje, sumažina 2 tipo diabeto riziką ir padeda sumažinti svorį.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite priedus su chromu chromo pikolino pavidalu, nes jį geriau absorbuoja kūnas. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
• Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti pykinimas, skrandžio sutrikimas ir galvos skausmas.
• Sąveika su narkotikais: Chromas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip vaistai nuo narkotikų. Prieš pradedant, būtina pasitarti su gydytoju.
• Rekomendacijos: Paimkite chromą valgydami.

20. gama-aminoksialeino rūgštis (GABA): streso palengvinimas ir miego gerinimas

Gama-aminomatinė rūgštis (GABA) yra neurotransmiteris, turintis raminantį poveikį nervų sistemai.

• Veiksmas: Sumažina nervinį jaudulį, palengvina stresą ir nerimą, pagerina miegą, skatina raumenų atsipalaidavimą.
• Privalumai: Sumažina stresą ir nerimą, pagerina miegą, skatina raumenų atsipalaidavimą, pagerina nuotaiką.
• Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai, kramtomos tabletės.
• Pasirinkimo kriterijai: Pasirinkite priedus su GABA su švaria kompozicija ir aukšta kokybe. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
• Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti mieguistumas, galvos svaigimas ir skrandžio sutrikimas.
• Sąveika su narkotikais: GABA gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antidepresantai ir trankvilizatoriai. Prieš pradedant, būtina pasitarti su gydytoju.
• Rekomendacijos: Paimkite GABA tuščiu skrandžiu arba 30–60 minučių prieš miegą.

Svarbu atkreipti dėmesį: Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų pašalintos kontraindikacijos ir galimas sąveika su narkotikais. Be to, maisto papildai nėra visiškai ir subalansuotos dietos pakaitalas.

Šiame plačiame sąraše pateikiama išsami potencialių papildų, vyresnių nei 40 metų, papildų apžvalga. Nepamirškite prioritetų teikti prioritetus sveikai, įskaitant subalansuotą dietą, reguliarią mankštą ir streso valdymą, kartu su papildų vartojimu. Prieš pradėdami bet kurį naują papildų režimą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.