Top Badov für Frauen: Energie und wichtiger Ton

Top Badov für Frauen: Energie und wichtiger Ton

Teil 1: Grundlagen der Gesundheit und Mängel von Frauen

Die Gesundheit von Frauen ist ein komplexes und facettenreiches System, das von vielen Faktoren beeinflusst wird: hormonelle Veränderungen, Stress, Ernährung, körperliche Aktivität und Umwelt. In verschiedenen Lebenszeiten — Pubertät, Schwangerschaft, Laktation, Wechseljahre — nimmt die Notwendigkeit bestimmter Nährstoffe erheblich zu. Leider führt der moderne Rhythmus des Lebens und der Ernährungsmerkmale häufig zu einem Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralien, was sich negativ auf Energie, Lebenstonus und allgemeines Brunnen auswirkt. Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können zu einem wirksamen Instrument zum Auffüllen dieser Lücken und zur Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit werden. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil sind, sondern sie nur ergänzen.

Gemeinsame Defizite bei Frauen:

• Eisen: Das Fehlen von Eisen ist eines der häufigsten Probleme, insbesondere bei Frauen im reproduktiven Alter aufgrund von Menstruationsverlusten. Eisenmangel führt zu einer Eisenmangelanämie, die sich durch Müdigkeit, Schwäche, Schwindel, Hautpallor, spröde Nägel und Haare manifestiert, eine Abnahme der Konzentration von Aufmerksamkeit und Immunität.

• Vitamin D: Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Assimilation von Kalzium, wobei die Gesundheit von Knochen und des Immunsystems aufrechterhalten wird. Der Mangel an Vitamin D ist weit verbreitet, insbesondere in Regionen mit unzureichender Sonneneinstrahlung. Die Symptome eines Mangels können Müdigkeit, Knochen und Muskeln und eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen sein.

• Vitamin B12: Vitamin B12 ist für den normalen Betrieb des Nervensystems und der Blutbildung erforderlich. Der Vitamin -B12 -Mangel ist bei Vegetarier und Veganern sowie bei Menschen mit Krankheiten des Magen -Darm -Trakts häufiger vorkommt, die gegen seine Absorption verstoßen. Zu den Symptomen eines Mangels zählen Müdigkeit, Schwäche, Taubheit und Kribbeln in den Gliedmaßen, Probleme mit Gedächtnis und Konzentration.

• Folsäure (Vitamin B9): Folsäure spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Nervensystems des Fötus und der Vorbeugung von angeborenen Defekten. Daher ist es besonders wichtig für Frauen, die Schwangerschaft und im ersten Schwangerschaftstrimester planen. Folsäuremangel kann zu Müdigkeit, Schwäche, Anämie und Verdauungsproblemen führen.

• Kalzium: Kalzium ist notwendig, um die Gesundheit von Knochen und Zähnen sowie zur normalen Funktionsweise von Muskeln und des Nervensystems aufrechtzuerhalten. Die Notwendigkeit von Kalzium nimmt mit dem Alter zu, insbesondere während der Zeitraum von Wechseljahren, wenn der Östrogene, der zur Assimilation beiträgt, abnimmt. Kalziummangel kann zu Osteoporose führen, ein Anstieg des Risikos für Frakturen und andere Gesundheitsprobleme.

• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke notwendig. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften. Der Omega-3-Mangel kann zu Müdigkeit, trockener Haut, Problemen mit Gedächtnis und Aufmerksamkeitskonzentration führen.

• Magnesium: Magnesium ist an vielen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt, einschließlich der Regulierung von Blutdruck, Blutzucker, Muskeln und Nerven. Magnesiummangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen führen.

Teil 2: Vitamine und Mineralien für Energie und lebenswichtiger Ton

• B Vitamine B: B -Vitamine spielen eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel und helfen dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln. Jedes Vitamin der Gruppe B führt eine bestimmte Funktion aus, und ihr Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche und einer Abnahme des lebenswichtigen Tons führen.

  • Vitamin B1 (Tiamin): Es ist für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und die Arbeit des Nervensystems notwendig. Mangel kann zu Schwäche, Reizbarkeit und Verdauungsproblemen führen.

  • Vitamin B2 (Riboflavin): Beteiligt sich am Energiestoffwechsel und den Zellschutz vor oxidativem Stress. Mangel kann zu Müdigkeit, Entzündung der Schleimhäute und Hautproblemen führen.

  • Vitamin B3 (Niacin): Es ist für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen sowie für die Gesundheit der Haut und des Nervensystems notwendig. Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen und Verdauungsproblemen führen.

  • Vitamin B5 (Pantotensäure): Nimmt am Energiestoffwechsel und die Synthese von Hormonen teil. Das Defizit ist selten, kann aber zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Verdauungsproblemen führen.

  • Vitamin B6 (Pyridoxin): E -Aminosäuren, die Synthese von Neurotransmitter und die Arbeit des Immunsystems sind für den Stoffwechsel erforderlich. Mangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Depression und Anämie führen.

  • Vitamin B7 (Biotin): Nimmt am Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen sowie für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln teil. Der Mangel ist selten, kann aber zu Haarausfall, Hautproblemen und Müdigkeit führen.

  • Vitamin B9 (Folsäure): Es ist für das Wachstum und die Aufteilung von Zellen sowie für die Vorbeugung angeborener Defekte notwendig. Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche, Anämie und Verdauungsproblemen führen.

  • Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für den normalen Betrieb des Nervensystems und der Hämatopoese erforderlich. Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche, Taubheit und Kribbeln in den Gliedmaßen, Problemen mit Gedächtnis und Konzentration führen.

  Empfehlungen für die Verwendung: B -Vitamine werden oft im Komplex eingenommen, da sie synergistisch funktionieren. Die empfohlene Dosierung variiert je nach spezifischem Vitamin und individuellen Bedürfnissen. Es ist wichtig, einen Arzt vor dem Start zu konsultieren.

• Eisen: Eisen ist für die Herstellung von Hämoglobin erforderlich, was den Sauerstoff im gesamten Körper toleriert. Eisenmangel führt zu einer Eisenmangelanämie, die sich durch Müdigkeit, Schwäche und eine Abnahme des lebenswichtigen Tons manifestiert.

  Eisenformen:

  • Saumeisen: Enthalten in tierischen Produkten wie Fleisch, Geflügel und Fisch. Leicht vom Körper aufgenommen.

  • Neghemian Iron: Enthalten in Pflanzenprodukten wie Hülsenfrüchten, Spinat und Vollkornprodukten. Es ist schlechter absorbiert als Hemic -Eisen.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Eisendosis variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheit. Frauen im reproduktiven Alter benötigen während der Wechseljahre mehr Eisen als Männer und Frauen. Es ist wichtig, Eisen mit Vitamin C zu nehmen, was seine Absorption verbessert. Auch die gleichzeitige Verwendung von Eisen mit Kalzium, Tee und Kaffee, die seine Absorption verringern können, sollte ebenfalls vermieden werden.

• Magnesium: Magnesium ist an vielen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt, einschließlich des Energiestoffwechsels, der Funktion von Muskeln und Nerven sowie der Regulierung von Blutdruck und Blutzucker. Magnesiummangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen führen.

  Formen von Magnesium:

  • Magnesiumcitrat: Eine gut absorbierte Form von Magnesium.

  • Magnesiumglycinat: Die weiche Form von Magnesium, die von Menschen mit empfindlichem Magen gut vertragen wird.

  • Magnesiumoxid: Die weniger assimilierte Form von Magnesium enthält jedoch mehr Magnesium.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung von Magnesium variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheit. Es ist wichtig, die Form von Magnesium zu wählen, die gut absorbiert ist und keine Nebenwirkungen verursacht.

• Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 ist ein Antioxidans, das eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel spielt. Es hilft Zellen, Energie zu produzieren und schützt sie vor Schäden. Mit dem Alter nimmt der CoQ10 -Wert im Körper ab, was zu Müdigkeit und einer Abnahme des lebenswichtigen Tons führen kann.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene COQ10 -Dosierung variiert je nach Alter und Gesundheit. Es wird normalerweise empfohlen, 100-200 mg pro Tag zu nehmen.

• Vitamin D: Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Assimilation von Kalzium, wobei die Gesundheit von Knochen und des Immunsystems aufrechterhalten wird. Der Mangel an Vitamin D ist weit verbreitet, insbesondere in Regionen mit unzureichender Sonneneinstrahlung. Die Symptome eines Mangels können Müdigkeit, Knochen und Muskeln und eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen sein.

  Vitamin D Formen:

  • Vitamin D2 (Ergocalciferol): In Pflanzenprodukten enthalten.

  • Vitamin D3 (Cholecalciferol): Es wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht hergestellt und in tierischen Produkten vorkommt. Wirksamer als Vitamin D2.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D variiert je nach Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Vitamin D im Blut. Es ist wichtig, einen Bluttest für Vitamin D durchzuführen, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

• Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützt und das Immunsystem unterstützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen notwendig, was für die Gesundheit der Haut, Haare und Gelenke wichtig ist.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin C beträgt 75 mg pro Tag für Frauen. In Zeiten von Krankheiten oder Stress kann jedoch der Bedarf an Vitamin C zunehmen.

Teil 3: Pflanzenanpassungen für Energie und lebenswichtiger Ton

Adaptogene sind eine Gruppe von Pflanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und seinen Widerstand gegen unerwünschte Umweltfaktoren zu erhöhen. Sie können das Energieniveau verbessern, den Lebenston erhöhen und die kognitiven Funktionen verbessern.

• Ginseng: Ginseng ist eines der berühmtesten Adaptogene. Es erhöht die Energie, verringert die Müdigkeit, verbessert die kognitiven Funktionen und stärkt das Immunsystem. Es gibt verschiedene Arten von Ginseng, darunter koreanische (rot) Ginseng, American Ginseng und Sibirian Ginseng (Eleutherococcus).

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung von Ginseng variiert je nach Art der Ginseng und individuellen Bedürfnisse. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen. Ginseng wird nicht für Menschen mit Bluthochdruck oder Schlaflosigkeit empfohlen.

• Rodiola Pink: Rhodiola Pink ist ein weiteres beliebtes Adaptogen. Es erhöht die Energie, verringert die Müdigkeit, verbessert die kognitiven Funktionen und reduziert den Stressniveau.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung von Rodiola Pink beträgt 100 bis 400 mg pro Tag.

• Ashwaganda: Ashvaganda ist eine ayurvedische Pflanze, mit der Stress reduziert, den Schlaf verbessert, Energie erhöht und das Immunsystem gestärkt wird.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung von Ashvaganda beträgt 300-500 mg pro Tag.

• Eleuterococcus (Siberian Ginseng): Eleutherococcus hat adaptogene Eigenschaften, erhöht die Stressresistenz und verbessert die körperliche und geistige Leistung.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung von Eleutherococcus beträgt 100 bis 200 mg pro Tag.

Teil 4: Andere gesunde Ergänzungen für die Gesundheit von Frauen

• Probiotika: Probiotika sind nützliche Bakterien, die im Darm leben und ihre Gesundheit unterstützen. Sie verbessern die Verdauung, stärken das Immunsystem und verringern die Entzündung.

  Empfehlungen für die Verwendung: Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die mehrere Stämme von nützlichen Bakterien enthalten. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Produkt.

• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke notwendig. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften.

  Quellen von Omega-3-Fettsäuren:

  • Fischöl: Enthält EPA und DHA.

  • Crill Oil: Enthält EPA und DHA sowie antioxidantes Astaxantin.

  • Flachssamenöl: Enthält ALA, das in EPA und DHA im Körper umgewandelt werden sollte.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1-2 Gramm pro Tag.

• Kollagen: Kollagen ist ein Protein, das die Hauptkomponente von Haut, Haaren, Nägeln, Gelenken und Knochen ist. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen im Körper ab, was zu Falten, Zerbrechlichkeit von Nägeln und Gelenkschmerzen führt.

  Arten von Kollagen:

  • Typ und: Die häufigste Art von Kollagen, die in Haut, Knochen, Sehnen und Bändern enthalten ist.

  • Typ II: Im Knorpel enthalten.

  • Typ III: In Haut, Muskeln und Blutgefäßen enthalten.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Kollagendosis variiert je nach Art der Kollagen und individuellen Bedürfnisse. Es wird normalerweise empfohlen, 10 bis 20 Gramm pro Tag zu nehmen.

• Hyaluronsäure: Hyaluronsäure ist eine Substanz, die in Haut, Gelenken und Augen enthalten ist. Es hält Wasser, befeuchtet die Haut und schmiert die Gelenke.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung von Hyaluronsäure variiert je nach Produkt.

• Abendprimroseöl: Die Abendprimrose enthält Gamma-Linolensäure (GLA), die entzündungshemmende Eigenschaften aufweist und dazu beitragen kann, Symptome von PMS, Ekzemen und anderen Hautkrankheiten zu lindern.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung der Ölprimrose beträgt 1 bis 3 Gramm pro Tag.

• Preiselbeere: Cranberry enthält Proanthocyanidine, die dazu beitragen, Harnwegsinfektionen zu verhindern.

  Empfehlungen für die Verwendung: Preiselbeeren können in Form von Saft, Kapseln oder Tabletten konsumiert werden.

Teil 5: Bades, um das hormonelle Gleichgewicht bei Frauen aufrechtzuerhalten

Das hormonelle Gleichgewicht spielt eine Schlüsselrolle bei der Gesundheit von Frauen. Hormonelle Schwingungen können Energie, Stimmung, Schlaf, Gewicht und insgesamt Brunnen beeinflussen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und die Symptome hormoneller Störungen zu lindern.

• Vitex heilig (Abrahambaum): Das heilige Vitex hilft bei der Regulierung des Menstruationszyklus, lindert die Symptome von PMS und Wechseljahren und hilft auch, den Prolaktinniveau zu normalisieren.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung des heiligen Vitex variiert je nach Produkt.

• Blopogogon Bolace (schwarzer Cohosh): Das Kochen wird verwendet, um die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und Stimmungsschwankungen zu lindern.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung des zystischen Clopogons variiert je nach Produkt.

• Soye Isoflavons: Soyous Isoflavons sind Pflanzenöstrogene, die dazu beitragen können, die Symptome der Wechseljahre wie Ebbe und trockene Vagina zu lindern.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung von Soja -Isoflavon variiert je nach Produkt.

• Dim (Diindolylmethan): Dim ist eine Substanz, die in Kreuzblütlern wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl enthalten ist. Es hilft, den Östrogenstoffwechsel zu regulieren und hormonabhängige Krankheiten zu verhindern.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung von DIM variiert je nach Produkt.

• Inositol: Inosit ist eine vitaminähnliche Substanz, die eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel von Insulin und Hormonen spielt. Es kann dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu verbessern, den Menstruationszyklus zu regulieren und den Androgene bei Frauen mit ovarialer polyzystischer Ovary (PCOS) zu verringern.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung von Inosit variiert je nach Produkt.

Teil 6: Dans zur Verbesserung der Schlafqualität

Hoch -Qualitätsschlaf ist für Energie, Lebenston und allgemeiner Brunnen notwendig. Der Schlafmangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit, einer Abnahme der Konzentration der Aufmerksamkeit und Gesundheitsproblemen führen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Schlafqualität verbessern und Schlaflosigkeit bekämpfen.

• Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Die Aufnahme von Melatonin vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung von Melatonin beträgt 0,5-5 mg vor dem Schlafengehen.

• Magnesium: Magnesium hilft, die Muskeln und das Nervensystem zu entspannen, was zur Verbesserung des Schlafes hilft.

  Empfehlungen für die Verwendung: Es wird empfohlen, Magnesiumglycin oder Magnesiumcitrat vor dem Schlafengehen einzunehmen.

• L-theanin: L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grüner Tee enthalten ist. Es hat entspannende Eigenschaften und kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung des L-Theanins beträgt 100-200 mg vor dem Schlafengehen.

• Baldrian: Valerian ist ein Gras, das zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angst verwendet wird. Es hat eine beruhigende Wirkung und kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern.

  Empfehlungen für die Verwendung: Die empfohlene Dosierung von Valerian variiert je nach Produkt.

• Kamille: Kamille hat beruhigende Eigenschaften und kann helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen.

  Empfehlungen für die Verwendung: Kamille kann in Form von Tee oder Kapseln konsumiert werden.

Teil 7: Wichtige Faktoren, die bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel berücksichtigt werden sollten

• Individuelle Bedürfnisse: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um festzustellen, welche Vitamine und Mineralien Sie benötigen.

• Qualitätsprodukt: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und die Ergebnisse der unabhängigen Laborforschung.

• Produktzusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts, um sicherzustellen, dass es keine unerwünschten Zutaten wie künstliche Farbstoffe, Aromen, Konservierungsstoffe und Allergene enthält.

• Ausgangsform: Bades werden in verschiedenen Formen hergestellt, wie Tabletten, Kapseln, Pulver und Flüssigkeiten. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.

• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die auf der Verpackung des Produkts angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.

• Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie unerwünschte Symptome bemerken, nehmen Sie das Produkt auf und wenden Sie sich an einen Arzt.

• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

• Schwangerschaft und Laktation: Schwangere und stillende Frauen müssen bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Ernährung besonders vorsichtig sein. Einige Nahrungsergänzungsmittel können für den Fötus oder das Baby schädlich sein. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

• Lagerung: Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel in trockenem, kühlem und unzugänglichem Ort für Kinder.

Teil 8: Tipps zur Aufrechterhaltung der Energie und des lebenswichtigen Tons

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere wichtige Faktoren, die Energie und lebenswichtiger Ton beeinflussen.

• Ausgeglichene Ernährung: Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Proteinen sind.

• Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen helfen, die Stimmung zu verbessern, die Energie zu erhöhen und die Gesundheit zu stärken.

• Ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

• Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Yoga, Meditation oder Gehen in der Natur zu bewältigen.

• Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum weigern.

• Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Bestehen Sie regelmäßige medizinische Untersuchungen, um Krankheiten rechtzeitig zu erkennen und zu behandeln.

Teil 9: Beispiele für bestimmte Nahrungsergänzungsmittel für verschiedene Zwecke

Wir bieten mehrere Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel an, die darauf abzielen, spezifische Probleme zu lösen und die Gesundheit von Frauen aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies nur Beispiele sind, und vor Beginn der Einnahme ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren.

• Ein Komplex zur Erhöhung der Energie und zur Verringerung der Müdigkeit:

  • B Vitamine (Komplex)
  • Eisen (mit Mangel)
  • Magnesium
  • Coenzim Q10
  • Rodila ist rosa

• Komplex für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit:

  • Vitamin D.
  • Kalzium
  • Magnesium
  • Vitamin X2

• Komplex, um den Zustand der Haut, Haare und Nägel zu verbessern:

  • Colenen
  • Biotin
  • Vitamin C.
  • Omega-3-Fettsäuren
  • Hyaluronsäure

• Komplex zur Linderung von PMS -Symptomen:

  • Magnesium
  • Vitex heilig
  • Vitamin B6
  • Öl der Abendprimrose

• Komplex, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern:

  • Vitamin D.
  • Kalzium
  • Clopogon ist zystisch
  • Soyous Isoflavons

Teil 10: endgültige Empfehlungen

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel ist ein individueller Prozess, der einen aufmerksamen Ansatz erfordert und einen Arzt berät. Verlassen Sie sich nicht auf Werbung oder Tipps von Freunden. Es ist wichtig, Ihre individuellen Bedürfnisse, Ihren Gesundheitszustand und mögliche Kontraindikationen zu berücksichtigen. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, aber sie sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und ausreichend Schlaf. Denken Sie daran, dass die Pflege Ihrer Gesundheit eine Investition in Ihre Zukunft ist.