Schlecht für die Immunität: Unterstützung für den Körper im Herbst-Winter-Zeitraum

Schlecht für die Immunität: Unterstützung für den Körper im Herbst-Winter-Zeitraum

I. Immunität: Die Grundlage von Gesundheit und Brunnen —

1. Immunitätsdefinition: Immunität ist ein komplexes biologisches System, das den Körper vor schädlichen Faktoren wie Viren, Bakterien, Pilzen, Parasiten und anderen Krankheitserregern schützt. Es handelt sich um einen mehrstufigen Schutz, der angeborene und erworbene Immunität umfasst.

2. Arten von Immunität:

   • Inborn -Immunität: Die erste Verteidigungslinie, dargestellt durch physikalische Barrieren (Haut, Schleimhautmembranen), Zellen (Phagozyten, NK -Zellen) und lösliche Mediatoren (Komplement, Zytokine). Es bietet eine sofortige, aber nicht spezifische Antwort.
   • Erworbene Immunität: Es entwickelt sich durch den Kontakt mit Antigenen im Laufe des Lebens im Leben. Es ist durch die Spezifität und Bildung des immunologischen Gedächtnisses gekennzeichnet, wodurch der Körper bei Re -contakten mit demselben Antigen schneller und effizienter reagieren kann. Die erworbene Immunität umfasst humorale (B-Lymphozyten, Antikörper) und zelluläre (T-Lymphozyten) Komponenten.

3. Schlüsselkomponenten des Immunsystems:

   • Lymphozyten: Die Hauptzellen des Immunsystems, einschließlich B-Lymphozyten (für die humorale Immunität verantwortlich) und T-Lymphozyten (für die zelluläre Immunität verantwortlich).
   • Fagozyten: Zellen, die Krankheitserreger und Zellmüll absorbieren und zerstören. Dazu gehören Makrophagen, Neutrophile und dendritische Zellen.
   • Antikörper (Immunglobuline): Proteine, die von B -Lymphozyten als Reaktion auf Antigene produziert werden. Sie neutralisieren Krankheitserreger, erleichtern ihre Phagozytose und aktivieren das Komplementsystem.
   • Zytokine: Signalmoleküle regulieren die Immunantwort. Dazu gehören Interleukine, Interferons und Tumornekrosefaktoren.
   • Ergänzen: Das Proteinsystem, das die Immunantwort und die an der Lyse beteiligten Krankheitserreger verbessert.

4. Faktoren, die die Immunität beeinflussen:

   • Alter: Das Immunsystem von Neugeborenen und älteren Menschen ist weniger effektiv.
   • Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen, insbesondere von Vitaminen und Mineralien, kann die Immunität schwächen.
   • Stress: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem.
   • Traum: Der Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Immunfunktion aus.
   • Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt die Immunität, während übermäßige Belastungen sie schwächen können.
   • Krankheiten: Einige Krankheiten wie HIV -Infektionen, Autoimmunerkrankungen und Krebs schwächen das Immunsystem.
   • Medikamente: Einige Medikamente wie Immunsuppressiva und Kortikosteroide unterdrücken die Immunität.
   • Umweltfaktoren: Umweltverschmutzung kann das Immunsystem negativ beeinflussen.
   • Mikrobiotischer Darm: Eine gesunde Darmmikrobiota spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität.

5. Herbst-Winter-Periode: Jahreszeit der geschwächten Immunität: In der Herbst-Winter-Zeit wird die Immunität zusätzliche Tests unterzogen, die Folgendes haben:

   • Reduzierung des Vitamin -D -Spiegels: Weniger Sonnenlicht führt zu einer Abnahme der Synthese von Vitamin D, was eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielt.
   • Erhöhte Prävalenz von Infektionen: Kaltes Wetter und Ansammlung von Menschen in geschlossenen Räumen tragen zur Ausbreitung von Viren und Bakterien bei.
   • Veränderungen in der Ernährung: Die Verwendung einer geringeren Menge frisches Obst und Gemüse kann zu einem Nährstoffmangel führen.
   • Erhöhung des Stressniveaus: Reduzierende Reduzierung und saisonale Feiertage können Stress verursachen.

Ii. Papa für Immunität: Unterstützung und Stärkung

1. Definition der Ernährung Dad: Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder identischer natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Sie sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt.

2. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Immunität: Bades kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und dem Körper die notwendigen Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und andere biologisch aktive Substanzen zu versorgen, die in der Ernährung möglicherweise nicht ausreicht. Sie können eine Immunfunktion aufrechterhalten, Entzündungen reduzieren und die Resistenz gegen Infektionen erhöhen.

3. Schlüsselnahrungsergänzungsmittel für Immunität:

   • Vitamin C (Ascorbinsäure):

     • Der Wirkungsmechanismus: Ein starkes Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Beteiligt sich an der Synthese von Kollagen, die erforderlich sind, um die Integrität der Haut und Schleimhäute aufrechtzuerhalten, die Infektionsbarrieren sind. Stimuliert die Aktivität von Phagozyten und Lymphozyten.
     • Indikationen: Prävention und Behandlung von Erkältungen, Influenza, Stärkung der Immunität.
     • Dosierung: Empfohlene Tagesdosis-75-90 mg. In Zeiten erhöhter Inzidenz kann die Dosis auf 500-1000 mg pro Tag erhöht werden.
     • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Thrombophlebitis, Diabetes.
     • Nebenwirkungen: In hohen Dosen können Magen, Übelkeit und Durchfall verursachen.

   • Vitamin D (Cholegalciferol):

     • Der Wirkungsmechanismus: Reguliert die Expression von Genen, die an der Immunantwort beteiligt sind. Verstärkt die Aktivität von Makrophagen und anderen Immunzellen. Unterstützt die Integrität von Barrieregeweben wie Haut und Schleimhäuten.
     • Indikationen: Prävention und Behandlung von Vitamin -D -Mangel, Stärkung der Immunität, Prävention von Atemwegsinfektionen.
     • Dosierung: Empfohlen tägliche Dosis-600-800 IU. In Zeiten des Mangels an Sonnenlicht und mit einem Mangel an Vitamin D kann die Dosis unter der Aufsicht eines Arztes auf 2000-4000 IE pro Tag erhöht werden.
     • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Hyperkalzämie, Hypervitaminose D.
     • Nebenwirkungen: In hohen Dosen können Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Erhöhung des Blutkalzes verursachen.

   • Zink:

     • Der Wirkungsmechanismus: Es ist für die normale Funktion von Immunzellen erforderlich, einschließlich T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen. Beteiligt sich an der Synthese von DNA und Proteinen, die für das Wachstum und die Entwicklung von Immunzellen erforderlich sind. Es hat antioxidative Eigenschaften.
     • Indikationen: Stärkung der Immunität, Prävention und Behandlung von Erkältungen, Beschleunigung der Wundheilung.
     • Dosierung: Empfohlene tägliche Dosis-8-11 mg. In Zeiten erhöhter Inzidenz kann die Dosis auf 15-25 mg pro Tag erhöht werden.
     • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Nierenerkrankung.
     • Nebenwirkungen: In hohen Dosen können eine Magenstörung, Übelkeit, Erbrechen und Verletzung der Kupferabsorption verursachen.

   • Selen:

     • Der Wirkungsmechanismus: Eine wichtige Komponente von Enzymen mit antioxidativen Eigenschaften. Beteiligt sich an der Regulation der Immunantwort und erhöht die Aktivität von NK -Zellen.
     • Indikationen: Stärkung der Immunität, Prävention von Virusinfektionen, Unterstützung der Schilddrüsenfunktion.
     • Dosierung: Empfohlene Tagesdosis — 55 μg.
     • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Selenose.
     • Nebenwirkungen: In hohen Dosen können Übelkeit, Erbrechen, Haarausfall, Nagelschäden verursachen.

   • Soutinatea:

     • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen. Erhöht die Produktion von Interferon, die eine wichtige Rolle im Kampf gegen Virusinfektionen spielt.
     • Indikationen: Prävention und Behandlung von Erkältungen, Influenza, Stärkung der Immunität.
     • Dosierung: Hängt von der Form der Freisetzung und Konzentration von aktiven Substanzen ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
     • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Autoimmunerkrankungen, progressive systemische Erkrankungen (Tuberkulose, Leukämie, Kollagenose).
     • Nebenwirkungen: Selten — allergische Reaktionen.

   • Propolis:

     • Der Wirkungsmechanismus: Es hat antibakterielle, antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften. Stimuliert das Immunsystem.
     • Indikationen: Prävention und Behandlung von Erkältungen, Influenza, Stärkung der Immunität, Wundheilung.
     • Dosierung: Hängt von der Form der Freisetzung und Konzentration von aktiven Substanzen ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
     • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz gegenüber Imkereiprodukten.
     • Nebenwirkungen: Allergische Reaktionen.

   • Knoblauch:

     • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Allicin mit antibakteriellen, antiviralen und antimykotischen Eigenschaften. Stimuliert das Immunsystem.
     • Indikationen: Prävention und Behandlung von Erkältungen, Influenza, Stärkung der Immunität.
     • Dosierung: Frische 1-2 Nelken pro Tag. Befolgen Sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die Anweisungen auf dem Paket.
     • Kontraindikationen: Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts im Stadium der Exazerbations-, Leber- und Nierenerkrankung.
     • Nebenwirkungen: Unangenehmer Geruch aus dem Mund, Magenstörung.

   • Ingwer:

     • Der Wirkungsmechanismus: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Stimuliert das Immunsystem.
     • Indikationen: Prävention und Behandlung von Erkältungen, Influenza, Stärkung der Immunität, Reduzierung von Übelkeit.
     • Dosierung: Frisch 1-2 Gramm pro Tag. Befolgen Sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die Anweisungen auf dem Paket.
     • Kontraindikationen: Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts im Exazerbationsstadium, Gallensteinerkrankung.
     • Nebenwirkungen: Sodbrennen, Magenstörung.

   • Beta-Glucan:

     • Der Wirkungsmechanismus: Polysaccharide aus Pilzen, Hefe oder Hafer. Sie stimulieren die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen.
     • Indikationen: Stärkung der Immunität, Prävention von viralen und bakteriellen Infektionen.
     • Dosierung: Hängt von der Quelle und Konzentration von Beta-Glucanen ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
     • Kontraindikationen: Autoimmunerkrankungen.
     • Nebenwirkungen: Selten — Magenstörung.

   • Probiotika und Präbiotika:

     • Der Wirkungsmechanismus: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die sich positiv auf die Darmmikrobiota auswirken. Präbiotika — diätetische Ballaststoffe, die im Darm als Nährstoffmedium für nützliche Bakterien dienen. Eine gesunde Darmmikrobiota spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität.
     • Indikationen: Stärkung der Immunität, Verbesserung der Verdauung, Prävention von Dysbiose.
     • Dosierung: Hängt vom Stamm und der Probiotikakonzentration ab. Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung. Es wird empfohlen, dass Präbiotika als Teil von Lebensmitteln (Gemüse, Obst, ganze Getreide) konsumiert werden.
     • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
     • Nebenwirkungen: Zu Beginn des Empfangs können Blähungen und Gase auftreten.

   • Coenzim Q10 (Uthihinone):

     • Der Wirkungsmechanismus: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Beteiligt sich an der Produktion von Energie in Zellen, einschließlich Immunzellen.
     • Indikationen: Unterstützung des kardiovaskulären Systems, Stärkung der Immunität und Erhöhung der Energie.
     • Dosierung: Empfohlene tägliche Dosis-30-100 mg.
     • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
     • Nebenwirkungen: Selten — Magenstörung.

   • Vitamin A (Retinol):

     • Der Wirkungsmechanismus: Es ist notwendig, die Integrität der Schleimhautmembranen aufrechtzuerhalten, die Infektionsbarrieren sind. Beteiligt sich an der Regulierung der Immunantwort.
     • Indikationen: Stärkung der Immunität, Aufrechterhaltung des Sehvermögens, Hautgesundheit.
     • Dosierung: Empfohlene tägliche Dosis-700-900 μg.
     • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Schwangerschaft (in hohen Dosen).
     • Nebenwirkungen: In hohen Dosen können Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schälen der Haut verursachen.

   • Vitamin E (Tocopherol):

     • Der Wirkungsmechanismus: Ein starkes Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Beteiligt sich an der Regulierung der Immunantwort.
     • Indikationen: Stärkung der Immunität, schützt Zellen vor oxidativem Stress und unterstützt die Gesundheit der Haut.
     • Dosierung: Empfohlene Tagesdosis — 15 mg.
     • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
     • Nebenwirkungen: In hohen Dosen können Magenerkrankungen verursachen.

4. Schlechte Ausgangsformen: Bades werden in verschiedenen Formen hergestellt, darunter:

   • Tabletten: Ein praktisches Formular zur Aufnahme ist die Dosierung leicht zu kontrollieren.
   • Kapseln: Die Gelatineschale schützt aktive Substanzen vor den Auswirkungen von Magensaft.
   • Pulver: Sie können zu Getränken oder Essen hinzufügen.
   • Flüssige Formen (Sirupe, Lösungen): Einfach zu absorbieren, für Kinder und Menschen geeignet, das Schwierigkeiten beim Schlucken hat.
   • Kaut Tablets und Slipper: Praktisch für Kinder.

5. Nahrungsergänzungsmittel:

   • Beratung mit einem Arzt: Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorhanden sind und die optimale Dosierung auswählen.
   • Die Auswahl des Herstellers: Bevorzugen Sie sich gut bekannte und zuverlässige Hersteller mit einem guten Ruf.
   • Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass eine Nahrungsergänzungsmittel über ein Konformitätszertifikat verfügt, das seine Qualität und Sicherheit bestätigt.
   • Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass es die notwendigen Vitamine, Mineralien oder andere biologisch aktive Substanzen in ausreichenden Mengen enthält.
   • Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist.
   • Haltbar bis: Überprüfen Sie vor dem Kauf die Haltbarkeit von Nahrungsergänzungsmitteln.
   • Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Käufer über diese Nahrungsergänzungsmittel.

6. Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Methoden zur Aufrechterhaltung der Immunität: Bades sind nur eine Möglichkeit, die Immunität aufrechtzuerhalten. Um den besten Effekt zu erzielen, sollten sie mit anderen Methoden kombiniert werden, wie z. B.:

   • Gesunde Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien (Obst, Gemüse, ganze Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen) sind. Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, verarbeiteten Produkten und Fastfood.
   • Ausreichend Schlaf: Stellen Sie sich 7-8 Stunden Schlaf pro Tag zur Verfügung.
   • Regelmäßige körperliche Aktivität: Mitte mindestens 30 Minuten am Tag moderate körperliche Übungen durchführen.
   • Stressmanagement: Verwenden Sie Relaxationsmethoden wie Meditation, Yoga oder Naturwanderungen.
   • Hygiene: Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife, besonders nachdem Sie öffentliche Orte besucht haben.
   • Impfung: Grippe und andere Infektionskrankheiten machen.
   • Vermeiden Sie Rauchen und Alkoholmissbrauch: Diese Gewohnheiten schwächen das Immunsystem.
   • Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikrobiota: Verwenden Sie Produkte, die reich an Probiotika und Präbiotika sind (saure Milchprodukte, Sauerkraut, Knoblauch, Zwiebeln, Bananen).

III. Wissenschaftliche Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln und Immunität

1. Vitamin C: Zahlreiche Studien bestätigen, dass Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Die Wirksamkeit bei der Verhinderung einer Erkältung bleibt jedoch Gegenstand von Diskussionen.

2. Vitamin D: Studien zeigen, dass ein Vitamin -D -Mangel mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Atemwegsinfektionen verbunden ist. Die Einnahme von Vitamin D kann dieses Risiko verringern, insbesondere bei Menschen mit Mangel.

3. Zink: Zink kann die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern, wenn Sie innerhalb der ersten 24 Stunden nach dem Auftreten von Symptomen beginnen.

4. Soutinatea: Einige Studien zeigen, dass Echinacea die Häufigkeit und Dauer von Erkältungen verringern kann. Forschungsergebnisse sind jedoch widersprüchlich.

5. Probiotika: Studien bestätigen, dass Probiotika die Immunfunktion verbessern und das Risiko von Atemwegsinfektionen, insbesondere bei Kindern, verringern können.

6. Die Bedeutung einer kritischen Bewertung der Forschung: Es ist wichtig zu beachten, dass viele Nahrungsergänzungsmittel Einschränkungen aufweisen, wie z. B. eine kleine Stichprobengröße, das Fehlen einer Kontrollgruppe oder eine Verschiebung der Ergebnisse. Daher ist es notwendig, die Ergebnisse der Forschung kritisch zu bewerten und einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel begonnen werden.

Iv. Vorsichtsmaßnahmen und mögliche Nebenwirkungen

1. Individuelle Intoleranz: Einige Menschen können empfindlich gegenüber bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln sein. Wenn allergische Reaktionen auftreten (Hautausschlag, Juckreiz, Ödeme), ist es notwendig, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und einen Arzt zu konsultieren.

2. Interaktion mit Drogen: Bades kann mit einigen Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verursachen. Daher ist es notwendig, den Arzt über alle Ihre Nahrungsergänzungsmittel zu informieren.

3. Überdosis: Die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist.

4. Qualität der Nahrungsergänzungsmittel: Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind ebenso hohe Qualität. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf.

5. Schwangerschaft und Laktation: Einige Nahrungsergänzungsmittel werden nicht für die Aufnahme während der Schwangerschaft und Stillzeit empfohlen. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie die Ernährung der Ernährung einnehmen.

6. Krankheiten: In Gegenwart chronischer Krankheiten (Nierenerkrankung, Leber, Autoimmunerkrankungen) konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

7. Sind keine Heilung: Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Sie können nur als Ergänzung zur Hauptbehandlung verwendet werden.

V. Schlussfolgerung

Die Aufrechterhaltung der Immunität in der Herbst-Winter-Zeit ist eine wichtige Aufgabe für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und einer angemessenen Ernährung sein und dem Körper die notwendigen Vitamine, Mineralien und andere biologisch aktive Substanzen verleihen. Es ist jedoch wichtig, sich an die Vorsichtsmaßnahmen und möglichen Nebenwirkungen zu erinnern und einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Ein umfassender Ansatz, der gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität, Stressmanagement und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln als Rezept eines Arztes umfasst, wird dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Resistenz gegen Infektionen im Herbst-Winter-Zeitraum zu erhöhen.