Top Badov für den Speicher: Bewertung 2024
Teil 1: Verständnis von Gedächtnismechanismen und Ernährungsunterstützung
Um eine effektive Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses zu erhalten, müssen Sie verstehen, wie das Gedächtnis funktioniert und welche Nährstoffe eine Schlüsselrolle bei der Funktionsweise spielen. Das Gedächtnis ist ein komplexer kognitiver Prozess, der das Codieren, Speichern und Extrahieren von Informationen umfasst. Diese Prozesse hängen von der Gesundheit des Gehirns, der Neurotransmitter und der angemessenen Ernährung ab.
1.1 Speicherkomponenten:
- Sensorischer Speicher: Kurzfristige Aufbewahrung von Informationen aus den Sinnen (Vision, Hören, Berührung). Es dauert nur wenige Sekunden.
- Kurzzeitgedächtnis (PDA): Temporäre Speicherung von Informationen, die zur Ausführung aktueller Aufgaben erforderlich sind. Begrenzte Volumen- und Speicherzeit (ca. 20-30 Sekunden). Auch als Arbeitsgedächtnis bezeichnet.
- Langzeitgedächtnis (DPP): Speicherung von Informationen für einen langen Zeitraum, von Minuten bis zum Leben. Unterteilt in:
- Explizite (deklarative) Erinnerung: Bewusstes Erinnern von Fakten und Ereignissen.
- Semantische Erinnerung: Speicherung von Allgemeinwissen und Fakten (zum Beispiel der Hauptstadt Frankreichs).
- Episodische Erinnerung: Speicherung persönlicher Erfahrungen und Veranstaltungen (zum Beispiel Erinnerungen an den Geburtstag).
- Implizites (prozedurales) Gedächtnis: Unbewusste Auswendiglernen von Fähigkeiten und Gewohnheiten (z. B. Radfahren).
- Explizite (deklarative) Erinnerung: Bewusstes Erinnern von Fakten und Ereignissen.
1.2 Neurobiologische Grundlagen des Gedächtnisses:
- Hippocampus: Er spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung neuer langfristiger Erinnerungen und räumlicher Ausrichtung. Besonders wichtig für das deklarative Gedächtnis.
- Mandelgeschwänktes Körper (Amygdala): Nimmt an der Verarbeitung von Emotionen und der Bildung emotionaler Erinnerungen teil.
- Kleinhirn: Es ist wichtig für das Verfahrensgedächtnis und die Koordination von Bewegungen.
- Präfrontale Rinde: Ist verantwortlich für das Arbeitsgedächtnis, die Planung und die Entscheidung -das Erstellen.
1.3 Neurotransmitter und Gedächtnis:
- Acetylcholin: Es ist wichtig für Aufmerksamkeit, Lernen und Gedächtnis. Acetylcholinmangel ist mit kognitiven Erkrankungen wie der Alzheimer -Krankheit verbunden.
- Glutamat: Der aufregende aufregende Neurotransmitter, der an synaptischer Plastizität und Schulung teilnimmt.
- GAMK (Gamma-Aminobralsäure): Der Hauptbrems -Neurotransmitter, der dazu beiträgt, die nervöse Aktivität zu regulieren und Überanzügen zu verhindern.
- Dofamin: Nimmt an Motivation, Belohnung und Erinnerung teil.
- Serotonin: Es beeinflusst Stimmung, Schlaf und Appetit und kann auch kognitive Funktionen modulieren.
1.4 Nährstoffe, die das Gedächtnis unterstützen:
- Omega-3-Fettsäuren (EPK und DGK): Wichtig für die Gesundheit von Zellmembranen des Gehirns und der Neurotransmission.
- B Vitamine B: Beteiligen Sie sich am Energiestoffwechsel im Gehirn und die Synthese von Neurotransmitter. Vitamine B1, B6, B9 (Folsäure) und B12 sind besonders wichtig.
- Vitamin E: Ein Antioxidans, das die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
- Vitamin C: Antioxidans, das kognitive Funktionen und Immunität unterstützt.
- Magnesium: Nimmt an Neurotransmission und synaptischer Plastizität teil.
- Zink: Es ist wichtig für die kognitive Funktion und Immunität.
- Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff in das Gehirn zu übertragen und den Energiestoffwechsel aufrechtzuerhalten.
- Kholin: Der Vorgänger von Acetylcholin.
- Antioxidantien (Flavonoide, Polyphenole): Schützen Sie Gehirnzellen vor oxidativem Stress und Entzündung.
Teil 2: Bewertung von diätetischen Dadies für 2024
Bei der Erstellung der Bewertung wurden die folgenden Faktoren berücksichtigt: wissenschaftliche Gültigkeit, Effektivität, Sicherheit, Zugänglichkeit, Verbraucherprüfungen und die Qualität der Zutaten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine vollständige Behandlung ersetzen können. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
2.1 Kategorie 1: Nootropika und kognitive Verstärker
- 2.1.1 noept (noopept): Synthetische nootrope, strukturell nahe am Peptid. Es wird angenommen, dass es die kognitiven Funktionen, das Gedächtnis, das Lernen und die Konzentration der Aufmerksamkeit verbessert. Der Wirkmechanismus ist mit einer erhöhten Expression von Nervenwachstumsfaktoren (NGF und BDNF) und der Verbesserung der Blutkreislauf im Gehirn verbunden. Studien zeigen eine Verbesserung des Gedächtnisses und eine Abnahme der Angst. Dosierung: Normalerweise 10-30 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
- 2.1.2 Alfa-GFH (Alpha-GPC): Die für die Synthese von Acetylcholin notwendige Cholinquelle. Verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis und Lernen. Es kann bei Alzheimer und anderen kognitiven Erkrankungen nützlich sein. Dosierung: Normalerweise 300-600 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
- 2.1.3 Citicolin (Citicolin): Eine natürliche Verbindung in den Zellen des Körpers. Verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Es kann nach einem Schlaganfall und bei anderen neurologischen Erkrankungen nützlich sein. Dosierung: Normalerweise 500-2000 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
- 2.1.4 Piracetam (Piracetam): Einer der ersten synthetisierten Nootropen. Verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis und Lernen. Der Wirkmechanismus wurde nicht vollständig untersucht, ist jedoch angeblich mit der Verbesserung der Blutkreislauf im Gehirn und der Neurotransmission verbunden. Es erfordert eine Beratung mit einem Arzt. Dosierung: Normalerweise 1200-4800 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks. (In einigen Ländern erfordert es ein Rezept).
- 2.1. Pyracetam -Derivat mit zusätzlicher phäniler Gruppe. Es wird angenommen, dass es eine ausgeprägtere stimulierende Wirkung hat und die kognitiven Funktionen, das Gedächtnis, die Konzentration und die Resistenz gegen Stress verbessert. Es erfordert eine Beratung mit einem Arzt. Dosierung: Normalerweise 100-200 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks. (In einigen Ländern ist es verboten oder erfordert ein Rezept).
2.2 Kategorie 2: Pflanzenextrakte und Adaptogene
- 2.2.1 Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Pflanzenextrakt aus Ginkgo -Blättern. Verbessert die Durchblutung im Gehirn, schützt die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale und verbessert die kognitiven Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Studien zeigen, dass Ginkgo -Bilobe bei Alzheimer und anderen kognitiven Störungen nützlich sein kann. Dosierung: Normalerweise 120-240 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks. Es ist wichtig, standardisierte Extrakte zu wählen, die eine bestimmte Menge an Flavonoidglykosiden und Terpenic Lactons enthalten.
- 2.2.2 Bakop Monnieri: Ayurvedische Pflanze, traditionell zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen. Enthält Bacoside, die die synaptische Übertragung verbessern und Gehirnzellen vor oxidativem Stress schützen. Studien zeigen, dass Bakop Monier das Gedächtnis, das Lernen und die Konzentration verbessern kann. Dosierung: Normalerweise 300-600 mg pro Tag, unterteilt in verschiedene Techniken, die in Bezug auf den Bacosidgehalt standardisiert sind.
- 2.2.3 Ginseng (Panax Ginseng): Adaptogen, traditionell verwendet, um Energie zu erhöhen, Stress zu verringern und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Enthält Ginenoside, die sich positiv auf das Gehirn auswirken. Studien zeigen, dass Ginseng Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Stimmung verbessern kann. Dosierung: Normalerweise 200-400 mg pro Tag, unterteilt in verschiedene Techniken, die in Bezug auf Ginenosid standardisiert sind. Vermeiden Sie einen längeren Gebrauch, ohne einen Arzt zu konsultieren.
- 2.2.4 Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Adaptogen, traditionell verwendet, um die Stressresistenz zu erhöhen, die Stimmung und kognitive Funktionen zu verbessern. Enthält Salidrosid, das sich positiv auf das Gehirn auswirkt. Studien zeigen, dass Rodiola Pink die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis verbessern und die Müdigkeit verringern kann. Dosierung: In der Regel 200-600 mg pro Tag, unterteilt in verschiedene Techniken, die in Bezug auf Salidrosid standardisiert sind.
- 2.2.5 Curcumin: Die aktive Komponente von Kurkuma mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Studien zeigen, dass Curcumin Gehirnzellen vor Schäden schützen, Gedächtnis und Stimmung verbessern kann. Das Problem ist die niedrige Bioverfügbarkeit von Turcumin. Um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen, wird empfohlen, Curcumin in Form von Lipos oder in Kombination mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) einzunehmen. Dosierung: Normalerweise 500-2000 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Empfänge, in Form mit erhöhter Bioverfügbarkeit.
2.3 Kategorie 3: Vitamine, Mineralien und Fettsäuren
- 2.3.1 Omega-3-Fettsäuren (EPK und DGK): Es ist für die Gesundheit von Zellmembranen des Gehirns und der Neurotransmission erforderlich. Verbesserung der kognitiven Funktionen, Gedächtnis und Stimmung. Es wird empfohlen, hochwertige Fischöl oder vegane Quellen von Omega-3 wie Algenöl zu konsumieren. Dosierung: Insgesamt mindestens 1000 mg pro Tag des EPK und DGK.
- 2.3.2 B Vitamine B (B1, B6, B9, B12): Beteiligen Sie sich am Energiestoffwechsel im Gehirn und die Synthese von Neurotransmitter. B -Vitamine -Mangel kann zu kognitiven Störungen führen. Es wird empfohlen, je nach individuellen Bedürfnissen einen Komplex von B -Vitaminen oder individuellen Vitaminen einzunehmen. Dosierung: Gemäß den empfohlenen täglichen Verbrauchsstandards.
- 2.3.3 Vitamin E: Ein Antioxidans, das die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Verbessert kognitive Funktionen und Gedächtnis. Dosierung: normalerweise 15-30 mg pro Tag.
- 2.3.4 Magnesium: Nimmt an Neurotransmission und synaptischer Plastizität teil. Verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis und Schlaf. Es wird empfohlen, leicht verdauliche Formen von Magnesium wie Magnesiumglycinat oder Tronat zu wählen. Dosierung: Normalerweise 200-400 mg pro Tag.
- 2.3.5 Cholin: Der Vorgänger von Acetylcholin. Verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis und Lernen. In Eiern, Fleisch und Sojaprodukten enthalten. Sie können auch in Form eines Additivs aufgenommen werden (z. B. Cholin -Bartram oder Citicolin). Dosierung: normalerweise 250-500 mg pro Tag.
2.4 Kategorie 4: Aminosäuren und andere Verbindungen
- 2.4.1 l-theanin (L-Teanin): Die Aminosäure in Tee. Fördert die Entspannung, reduziert Stress und verbessert die Konzentration. Es wird häufig in Kombination mit Koffein verwendet, um die kognitiven Funktionen zu verbessern. Dosierung: normalerweise 100-200 mg pro Tag.
- 2.4.2 Kreatin (Kreatin): Eine beliebte Sportergänzung, die sich auch positiv auf kognitive Funktionen auswirken kann. Verbessert den Energiestoffwechsel im Gehirn und im Gedächtnis. Dosierung: Normalerweise 3-5 Gramm pro Tag.
- 2.4.3 Acetyl-L-Carnitin (ALCAR): Die Form von L-Carnitin, die in die hämatozenzenphale Barriere eindringt. Es verbessert den Energiestoffwechsel im Gehirn, schützt Gehirnzellen vor Schäden und verbessert die kognitiven Funktionen. Dosierung: Normalerweise 500-1500 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
- 2.4.4 Phosphateidilsin (Phosphatidylserin): Phospholipid in Zellmembranen, insbesondere in Gehirnzellen, enthalten. Er spielt eine wichtige Rolle bei Zellalarm und Neurotransmission. Studien zeigen, dass Phosphatidylserin das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen. Dosierung: Normalerweise 100-300 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
Teil 3: So wählen Sie die richtige Ernährung für die Ernährung für das Gedächtnis
Die Auswahl des Nahrungsergänzungsmittels zur Verbesserung des Gedächtnisses ist ein individueller Prozess, bei dem viele Faktoren berücksichtigt werden müssen. Es gibt keine universelle Lösung, die für alle geeignet ist. Die folgenden Empfehlungen treffen eine bewusste Entscheidung:
3.1 Definieren Sie das Ziel:
- Gedächtnis und Lernen verbessern: Noopept, Alpha-Gfh, Citicolin, Bakop Monier.
- Konzentration verbessern: L-Theanin, Rodiola Pink, Ginseng.
- Reduzierung von Stress und Angst: L-Theanin, Rodiola Pink, Magnesium.
- Hirnschutz vor dem Altern: Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, Kurkuma, Ginkgo Biloba.
- Unterstützung für die allgemeine Gesundheit des Gehirns: Ein Komplex von Vitaminen der Gruppe B, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Cholin.
3.2 Betrachten Sie Alter und Gesundheit:
- Ältere Menschen: Omega-3-Fettsäuren, Vitamine der Gruppe B, Ginkgo Biloba, Phosphatidylserin.
- Schüler und Menschen, die unter Bedingungen mit hohem geistigem Stress arbeiten: Noopept, L-Theanin, Rodiola Pink, Ginseng.
- Menschen mit neurologischen Krankheiten: Alfa-GG, Citicolin (Beratung mit einem Arzt ist erforderlich).
- In Gegenwart chronischer Krankheiten (Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen usw.): Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, um unerwünschte Wechselwirkungen mit Drogen zu vermeiden.
3.3 Untersuchung der Zusammensetzung und Dosierung:
- Achten Sie auf Wirkstoffe und ihre Konzentration.
- Stellen Sie sicher, dass die Dosierung den in der wissenschaftlichen Forschung angegebenen empfohlenen Werten entspricht.
- Vermeiden Sie Produkte mit einem Überschuss an Zutaten und künstlichen Zusatzstoffen.
3.4 Wählen Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern aus:
- Präferenz für Unternehmen, die einen guten Ruf haben, und verwenden Sie hochwertige Rohstoffe.
- Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP, NSF).
- Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher.
3.5 Beginnen Sie mit niedrigen Dosen und steigen allmählich an:
- Beginnen Sie mit einer minimal empfohlenen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich und beobachten Sie die Reaktion des Körpers.
- Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
3.6 Achten Sie auf Nebenwirkungen und Interaktion:
- Erfahren Sie die möglichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln.
- Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Drogen nehmen, um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden.
3.7 Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse:
- Die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln zeigt sich normalerweise nicht sofort, sondern nach einigen Wochen oder Monaten regelmäßigem Empfang.
- Seien Sie geduldig und halten Sie sich am empfohlenen Empfangsmodus ein.
3.8 Nahrungsergänzungsmittel mit einem gesunden Lebensstil kombinieren:
- Bades sind nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und ersetzen ihn nicht.
- Beobachten Sie eine ausgewogene Ernährung, betreiben Sie regelmäßig körperliche Übungen, schlafen Sie genug und vermeiden Sie Stress.
- Trainieren Sie Ihr Gehirn regelmäßig, indem Sie Rätsel lösen, Bücher lesen und neue Fähigkeiten studieren.
3.9 einen Arzt konsultieren:
- Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
- Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, Ihre individuellen Bedürfnisse bestimmen und die am besten geeigneten Ernährungsmittel für Ernährung auswählen.
Teil 4: Forschung und wissenschaftliche Daten
Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für das Gedächtnis ist es wichtig, sich auf wissenschaftliche Daten und Forschungsergebnisse zu verlassen. Nicht alle Additive haben eine ausreichende Beweisbasis. In diesem Abschnitt werden Forschungsüberprüfungen vorgestellt, in denen die Wirksamkeit einiger der aufgelisteten Nahrungsergänzungsmittel bestätigt wird.
- Ginkgo Biloba: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Ginkgo Biloba die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit Alzheimer -Krankheit und anderen kognitiven Erkrankungen verbessern kann. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich. Die in der Zeitschrift «JAMA» veröffentlichte Metaanalyse zeigte eine kleine, aber statistisch signifikante Verbesserung der kognitiven Funktionen bei der Einnahme von Ginkgo Biloba.
- Bakopa Monica: Studien haben gezeigt, dass Bakop Monier das Gedächtnis, das Lernen und die Konzentration der Aufmerksamkeit bei gesunden Menschen und Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung verbessern kann. Die im Journal «Journal of Alternative and Complementary Medicine» veröffentlichte Metaanalyse zeigte eine signifikante Verbesserung des Gedächtnisses bei der Einnahme von Bakopa Monier.
- Omega-3-Fettsäuren: Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen und Menschen mit Alzheimer-Krankheit verbessern können. Die in der Zeitschrift «Alzheimers & Demenz» veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren eine Abnahme der kognitiven Funktionen bei Menschen mit moderatem kognitiven Beeinträchtigung verlangsamen kann.
- B Vitamine B: Studien haben gezeigt, dass der Mangel an Vitaminen der Gruppe B zu kognitiven Beeinträchtigungen führen kann. Die Rezeption von B -Vitaminen kann die kognitiven Funktionen bei Menschen mit einem Mangel dieser Vitamine verbessern.
- Curcumin: Studien haben gezeigt, dass Curcumin Gehirnzellen vor Schäden schützen und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit Alzheimer -Krankheit verbessern kann. Das Problem ist jedoch die niedrige Bioverfügbarkeit von Curcumin. Zusätzliche Studien werden unter Verwendung der Formen von Turcumin mit erhöhter Bioverfügbarkeit erforderlich.
- Noopept: Einige Studien zu Tieren und kleinen klinischen Studien beim Menschen zeigen, dass Noopept das Gedächtnis, das Lernen und die Aufmerksamkeit verbessern kann. Es sind jedoch größere und hochwertige Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
- Alfa-Gfh und Citicolin: Klinische Studien zeigen, dass Alpha -Wellen- und Citicolin nützlich sein können, um kognitive Funktionen zu verbessern, insbesondere bei älteren Menschen und Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung. Sie können das Acetylcholinspiegel im Gehirn erhöhen.
Es ist wichtig zu beachten: Viele Studien mit Nahrungsergänzungsmitteln für das Gedächtnis haben Einschränkungen, wie z. B. eine kleine Stichprobengröße, eine Kontrollgruppe oder einen kurzen Beobachtungszeitraum. Zusätzlich sind bessere Studien erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Zusatzstoffe zu bestätigen.
Teil 5: Alternative Ansätze zur Verbesserung des Gedächtnisses
Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Ansätze zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen:
5.1 gesunder Lebensstil:
- Ausgewogene Ernährung: Verwenden Sie viele Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Protein und gesunde Fette. Begrenzen Sie den Verbrauch von Zucker, verarbeiteten Produkten und gesättigten Fetten.
- Regelmäßige physische Übungen: Körperliche Übungen verbessern die Durchblutung im Gehirn, reduzieren Stress und verbessern die kognitiven Funktionen. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten pro Tag auf aeroben Übungen (z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen) zu betreiben.
- Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel wirkt sich negativ auf das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen aus. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
- Stressmanagement: Chronischer Stress kann Gehirnzellen schädigen und kognitive Funktionen verschlimmern. Verwenden Sie Stressmanagementmethoden wie Meditation, Yoga oder Tai-Chi.
5.2 Kognitiver Training:
- Drucklösung: Die Lösung von Rätseln, Kreuzworträtseln und Sudoku stimuliert das Gehirn und verbessert die kognitiven Funktionen.
- Lektüre: Das Lesen von Büchern und Artikeln erweitert das Wortschatz, verbessert das Verständnis und das Gedächtnis.
- Neue Fähigkeiten studieren: Das Studium neuer Sprachen, Musikinstrumente oder anderen Fähigkeiten stimuliert das Gehirn und verbessert die kognitiven Funktionen.
- Verwenden von mnemonischen Techniken: Mnemonische Techniken wie die Locus -Methode und die Assoziationsmethode verbessern die Auswendiglernen von Informationen.
5.3 Soziale Aktivität:
- Die Aufrechterhaltung der sozialen Bindungen und die Teilnahme am öffentlichen Leben verbessern die kognitiven Funktionen und verringern das Risiko einer Demenz.
5.4 Reduzierung des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen:
- Die Kontrolle von Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns. Herz -Kreislauf -Erkrankungen können das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung erhöhen.
5.5 Vorbeugung traumatischer Hirnverletzungen:
- Verwenden Sie Sicherheitsgurte in einem Auto und tragen Sie einen Helm beim Sport, um traumatische Hirnverletzungen zu verhindern, die das Gehirn beschädigen und die kognitiven Funktionen verschlimmern können.
Teil 6: Zukünftige Richtungen in der Gedächtnisforschung
Studien im Bereich der Gedächtnisverbesserung entwickeln sich weiter und in Zukunft warten wir auf neue Entdeckungen und Entwicklung. Einige der vielversprechenden Forschungsbereiche:
- Personalisierte Medizin: Entwicklung individueller Gedächtnisverbesserungsstrategien basierend auf den genetischen und biochemischen Merkmalen jeder Person.
- Entwicklung neuer Drogen: Die Schaffung neuer Arzneimittel zur Verbesserung der kognitiven Funktionen und zur Behandlung von Alzheimer -Krankheit und anderen kognitiven Störungen.
- Untersuchung der Wirkung des Darmmikrobioms auf das Gehirn: Die Untersuchung der Beziehung zwischen dem Darmmikrobiom und den kognitiven Funktionen. Entwicklung von Probiotika und Präbiotika zur Verbesserung der Gehirngesundheit.
- Verwendung von Neurotechnologien: Entwicklung von Neurotechnologien wie transkranieller Magnetstimulation (TMS) und transkranieller Stimulation mit Gleichstrom (TSPT) zur Verbesserung der kognitiven Funktionen.
- Entwicklung eines neuen kognitiven Trainings: Schaffung eines neuen kognitiven Trainings basierend auf den Prinzipien der Neuroplastizität, zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen.
- Untersuchung des Einflusses der Umwelt auf das Gehirn: Die Untersuchung des Einflusses von Umweltverschmutzung, Rauschen und anderen Faktoren auf kognitive Funktionen. Entwicklung von Hirnschutzstrategien aus den negativen Umweltauswirkungen.
Diese zukünftigen Forschungsbereiche versprechen neue Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen sowie zur Prävention und Behandlung von kognitiven Beeinträchtigungen.