Nahrungsergänzungsmittel für Sportlerinnen: Was Sie wissen müssen

Nahrungsergänzungsmittel für Sportlerinnen: Was Sie wissen müssen

I. Die Besonderheiten des Bedarfs an Nährstoffen bei Sportlerinnen -Sportler

Körperliche Aktivität erhöht den Nährstoffbedarf des Körpers erheblich. Bei Sportlerinnen steigt dieses Bedürfnis aufgrund physiologischer Merkmale wie dem Menstruationszyklus, der Schwangerschaft und der Wechseljahre noch stärker an. Diese Faktoren beeinflussen den Stoffwechsel, den hormonellen Hintergrund und entsprechend die Assimilation und Verwendung von Nährstoffen. Es ist wichtig zu verstehen, dass der unzureichende Verbrauch der notwendigen Elemente zu einer Verringerung der Sporttergebnisse, einer erhöhten Müdigkeit, Verletzungen und anderen Gesundheitsproblemen führen kann.

• Energiebedarf: Sportlerinnen, insbesondere im Sport, die Ausdauer oder hohe Intensität erfordern, brauchen mehr Kalorien, um die Energie zu erhalten, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten. Das Fehlen von Kalorien kann zu Amenorrhoe (mangelnde Menstruation), eine Abnahme der Knochendichte und Verschlechterung der Sporttergebnisse führen.

• Protein: Protein ist für die Wiederherstellung und das Wachstum der Muskeln notwendig. Sportlerinnen sollten eine ausreichende Menge an Protein konsumieren, insbesondere nach dem Training, um die Wiederherstellung von Muskelfasern sicherzustellen und ihre Zerstörung zu verhindern. Der empfohlene Proteinkonsum für Sportler variiert je nach Sport und Trainingsintensität, aber normalerweise 1,2-1,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

• Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind die Hauptergiequelle für Muskeln. Sportlerinnen sollten eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten verwenden, um während des Trainings Energie aufrechtzuerhalten und die Glykogenreserven nach ihnen wiederherzustellen. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst sollten die Grundlage für die Ernährung bilden.

• Fett: Fett spielen eine wichtige Rolle im hormonellen Gleichgewicht, die Assimilation von fettlöslichen Vitaminen und die Energieversorgung. Frauen-Athleten sollten genügend nützliche Fette konsumieren, wie z. B. Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen, Nüssen und Samen enthalten sind.

• Vitamine und Mineralien: Vitamine und Mineralien sind erforderlich, um die Gesundheit und eine optimale Leistung aufrechtzuerhalten. Sportlerinnen, insbesondere diejenigen, die sich an restriktive Diäten einhalten oder unter Bedingungen von Kalorienmangel trainieren, benötigen möglicherweise zusätzliche Vitamine und Mineralien. Besondere Aufmerksamkeit sollte auf Eisen, Kalzium, Vitamin D und Vitamine der Gruppe B. gelegt werden

Ii. Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Sportlerinnen

Angesichts der spezifischen Bedürfnisse des weiblichen Körpers und der erhöhten Anforderungen an Sport können verschiedene Kategorien von Nahrungsergänzungsmitteln unterschieden werden, die häufig von Frauen-Sport-Frauen verwendet werden:

1. Eisen: Eisenmangel ist ein häufiges Problem bei Frauen, insbesondere bei Sportlern. Eisenverlust tritt bei Menstruationsblut sowie durch Schweiß und beschädigte rote Blutkörperchen während des intensiven Trainings auf. Eisenmangel kann zu Anämie, Müdigkeit, Leistung und Schwächung der Immunität führen. Eisenzusatzstoffe können dazu beitragen, das Defizit zu aktualisieren und die Sporttergebnisse zu verbessern. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor ein Eisen beginnt, da auch ein Eisenüberschuss schädlich sein kann. Zu den empfohlenen Eisenformen für Additive gehören Chelat -Eisen (zum Beispiel Eisenbislycinat) und Eisenfumarat, da sie besser absorbiert sind. Eisenzusatzstoffe werden bei der Einnahme von Vitamin C besser absorbiert.

2. Kalzium und Vitamin D: Kalzium ist für die Knochengesundheit erforderlich, und Vitamin D hilft, Kalzium zu absorbieren. Sportlerinnen, insbesondere diejenigen, die Sport mit hoher Schockbelastung betreiben, sind aufgrund von Stress ein Risiko für Brüche. Calcium- und Vitamin -D -Additive können dazu beitragen, die Knochen zu stärken und das Risiko von Verletzungen zu verringern. Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion und der Muskelkraft. Die empfohlene Vitamin-D-Dosis variiert je nach Vitamin D im Blut, beträgt jedoch normalerweise 600-2000 IE pro Tag. Es ist wichtig, Calcium -Additive auszuwählen, die gut absorbiert sind, wie z. B. Calciumcitrat oder Kalzium.

3. Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Muskelkater nach dem Training zu verringern, die Wiederherstellung zu verbessern und das Risiko von Verletzungen zu verringern. Sie sind auch nützlich für die Gesundheit von Herz, Gehirn und Haut. Frauen-Athleten können Omega-3-Fettsäuren aus fettigem Fisch (Lachs, Makrelen, Sardinen), Leinensamen, Walnüssen und Additiven von Fischöl oder Ordnenöl erhalten. Es ist wichtig, die Ergänzungen von Omega-3-Fettsäuren zu wählen, die eine ausreichende Menge an EPA und DHA enthalten, zwei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren.

4. Kreatin: Kreatin ist eine beliebte Ergänzung unter Athleten, insbesondere bei den Machtsportarten. Kreatin hilft, die Muskelkraft und -leistung zu erhöhen, die Ausdauer zu verbessern und die Genesung zu beschleunigen. Obwohl Kreatin traditionell mit Männern in Verbindung gebracht wird, zeigen Studien, dass es auch für Sportlerinnen nützlich sein kann. Kreatin kann Frauen helfen, die Muskelmasse und -stärke zu erhöhen, die Ergebnisse der Sportarten zu verbessern und das Risiko von Verletzungen zu verringern. Die am meisten untersuchte und wirksame Form von Kreatin ist Monohydratkreatin. Die empfohlene Dosis Kreatin beträgt 3-5 Gramm pro Tag.

5. Proteinpräparate: Proteinadditive wie Serumprotein, Kasein und Sojaprotein können Frauen Sportler helfen, ihre Proteinbedürfnisse zu befriedigen. Sie sind nach dem Training besonders nützlich, wenn der Körper Protein braucht, um die Muskeln wiederherzustellen und zu wachsen. Serumprotein wird nach dem Training schnell absorbiert und ideal für den Empfang. Casein wird langsam absorbiert und kann vor dem Schlafengehen nützlich sein, um dem Körper während der Nacht Protein zu versorgen. Sojaprotein ist eine gute Option für Vegetarier und Veganer. Es ist wichtig, Proteinadditive zu wählen, die hochwertiges Protein und wenig zu Zucker und Fett enthalten.

6. BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette): BCAA, einschließlich Leucin, Isolacin und Valin, spielen eine wichtige Rolle bei der Synthese von Protein und verhindern Muskelzerstörung. BCAA -Additive können Frauen Sportler helfen, die Muskelkater nach dem Training zu reduzieren, die Genesung zu beschleunigen und Sportergebnisse zu verbessern. Sie sind besonders nützlich während intensiver Trainings- oder Kalorienbeschränkungen. BCAA kann vor, während oder nach dem Training genommen werden.

7. Kollagen: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, das die Grundlage für Bindegewebe, Haut, Haare und Nägel bildet. Kollagenpräparate können Frauen Sportler helfen, die Gelenke zu stärken, die Hautelastizität zu verbessern und Muskelkater zu verringern. Kollagen kann auch dazu beitragen, die Genesung nach Verletzungen zu beschleunigen. Es ist wichtig, Kollagen -Additive zu wählen, die ein hydrolysiertes Kollagen enthalten, da es einfacher zu verdauen ist.

8. B Vitamine B: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel, die Nervenfunktion und die Bildung von roten Blutkörperchen. Frauen-Athleten, insbesondere diejenigen, die sich an restriktive Ernährung halten oder gestresst werden, benötigen möglicherweise zusätzliche B-Vitamine B. B-Vitamine können aus Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukten sowie aus Additiven des Vitamin-B-Komplexes erhalten werden.

9. Magnesium: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion, der Nervenfunktion, dem Energiestoffwechsel und der Knochengesundheit. Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit und anderen Problemen führen. Sportlerinnen, insbesondere diejenigen, die intensiv trainieren, benötigen möglicherweise zusätzliche Magnesiumadditive. Es ist wichtig, Magnesium -Additive zu wählen, die gut absorbiert sind, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin oder Magnesiumtronat.

10. Probiotika: Probiotika sind nützliche Bakterien, die im Darm leben und eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion, Verdauung und allgemeiner Gesundheit spielen. Intensives Training kann das Gleichgewicht der Darmmikroflora stören, was zu Verdauungsproblemen, einer Schwächung der Immunität und einer Verschlechterung der Sporttergebnisse führen kann. Probiotika -Additive können dazu beitragen, das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora wiederherzustellen und die Gesundheit zu verbessern. Es ist wichtig, Probiotika -Additive zu wählen, die verschiedene Bakterienstämme enthalten und eine hohe Lebensfähigkeit haben.

III. Individueller Ansatz zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Bedürfnisse von Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln individuell sind und von vielen Faktoren abhängen, einschließlich:

• Sport: Unterschiedliche Sportarten stellen den Körper unterschiedliche Anforderungen auf. Zum Beispiel benötigen Sportler, die an Power -Sport beteiligt sind, mehr Protein und Kreatin als Athleten, die mit Ausdauersportarten beschäftigt sind.

• Intensität und Schulungsvolumen: Je intensiver und voluminöser für das Training, desto größer ist der Bedarf an Nährstoffen.

• Alter: Die Bedürfnisse nach Nährstoffen ändern sich mit dem Alter. Zum Beispiel brauchen Frauen während der Menopause mehr Calcium und Vitamin D.

• Gesundheitszustand: Einige Krankheiten oder Bedingungen wie Anämie oder Osteoporose erfordern möglicherweise bestimmte Nahrungsergänzungsmittel.

• Diät: Wenn die Ernährung ausgeglichen ist und eine ausreichende Menge aller notwendigen Nährstoffe bereitstellt, kann die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln minimal sein.

Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, einen Arzt oder einen Sporternährungsberater zu konsultieren. Ein Spezialist hilft dabei, die individuellen Bedürfnisse nach Nährstoffen zu bestimmen und geeignete Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands, des Sports und der Intensität des Trainings.

Iv. Risiken und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln

Trotz des potenziellen Nutzens kann die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit bestimmten Risiken und Nebenwirkungen in Verbindung gebracht werden:

• Unkontrollierte Qualität: Bades unterliegen nicht der gleichen strengen Qualitätskontrolle wie Medikamente. Dies bedeutet, dass sich die Zusammensetzung und Dosierung von Zutaten in Nahrungsergänzungsmitteln von den auf dem Etikett angegebenen Nahrungsergänzungsmitteln unterscheiden kann. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Verunreinigungen oder verbotene Substanzen enthalten. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Sicherheit testen.

• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit den Drogen interagieren, die eine Frau einnimmt. Dies kann die Wirksamkeit von Arzneimitteln verändern oder das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.

• Überdosis: Die Akzeptanz von zu großen Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Toxizität und Nebenwirkungen führen. Zum Beispiel kann eine Überdosis Eisen zu Problemen mit Leber und Herzen führen. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln zu beobachten und sie nicht zu übertreffen.

• Masken eines Nährstoffmangels: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln sollte keine ausgewogene Ernährung ersetzen. Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe aus Lebensmitteln erhalten, ist es wichtig, zuerst Ihre Ernährung zu verbessern. Wenn Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen.

• Falsche Versprechen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können falsche oder irreführende Aussagen zu ihren Produkten machen. Es ist wichtig, für die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln von Ernährung von entscheidender Bedeutung zu sein und nicht alles zu glauben, was Sie hören.

V. Kriterien für die Auswahl hoher Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Qualität

Um die Risiken zu minimieren und den maximalen Nutzen aus dem Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, ist es wichtig, Qualitätsprodukte auszuwählen:

• Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern: Suchen Sie nach Herstellern, die einen guten Ruf haben und ihre Produkte auf Sauberkeit und Sicherheit testen.

• Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die unabhängige Tests durchlaufen haben: Einige Nahrungsergänzungsmittel unterziehen unabhängige Tests auf Einhaltung der Qualitäts- und Sicherheitsstandards. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln mit Zertifikaten von Organisationen wie NSF International, USP oder ConsumerLab.com.

• Überprüfen Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel die deklarierten Zutaten in den angegebenen Dosen enthält. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die zu Zucker, künstlichen Farbstoffen oder Aromen enthalten.

• Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher: Lesen Sie vor dem Kauf von schlechtem Kauf die Bewertungen anderer Verbraucher, um sich über ihre Erfahrungen mit der Verwendung des Produkts zu informieren.

• Konsultieren Sie einen Arzt oder Sporternährungsberater: Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder Sporternährungsberater, um sicherzustellen, dass sie sicher und für Sie geeignet sind.

Vi. Ernährung als Grundlage für Sportleistungen

Bades kann eine nützliche Ergänzung zur Ernährung eines Sportlers sein, aber sie sollten keine ausgewogene Ernährung ersetzen. Die Grundlage für Sportleistungen ist eine vollständige Diät, die dem Körper alle notwendigen Nährstoffe vermittelt.

• Eine Vielzahl von Ernährung: Es ist wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu verwenden, um alle notwendigen Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe zu erhalten.

• Ausreichend Kalorien: Sportlerinnen sollten eine ausreichende Anzahl von Kalorien konsumieren, um die Energie zu erhalten, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten.

• Angemessener Proteinkonsum: Protein ist für die Wiederherstellung und das Wachstum der Muskeln notwendig. Frauen-Athleten sollten eine ausreichende Menge an Protein konsumieren, insbesondere nach dem Training.

• Komplexe Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate sollten die Grundlage der Ernährung bilden. Sie bieten Energie für Muskeln und helfen bei der Wiederherstellung von Glykogenreserven nach dem Training.

• Nützliche Fette: Nützliche Fette sind für das hormonelle Gleichgewicht, die Assimilation von Fettlöslichen Vitaminen und die Energieversorgung erforderlich.

• Ausreichende Menge Wasser: Es ist wichtig, genügend Wasser zu trinken, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, insbesondere während des Trainings.

Vii. Die Wirkung des Menstruationszyklus auf die Notwendigkeit von Nährstoffen

Der Menstruationszyklus hat einen signifikanten Einfluss auf den hormonellen Hintergrund und entsprechend den Bedürfnissen nach Nährstoffen bei Sportlerinnen.

• Phasen des Menstruationszyklus: Der Menstruationszyklus besteht aus vier Hauptphasen: Menstruationsphase, Follikelphase, Ovulatorphase und Luteinphase.

• Der Einfluss von Hormonen: Hormone wie Östrogen und Progesteron beeinflussen den Stoffwechsel, den Appetit und die Assimilation von Nährstoffen.

• Die Notwendigkeit von Eisen: Während der Menstruationsphase verlieren Frauen Eisen mit Menstruationsblut. Daher ist es in dieser Zeit wichtig, Produkte zu verwenden, die reich an Eisen sind, oder Eisenzusatzstoffe einnehmen.

• Das Bedürfnis nach Kalorien: In der Lutealphase des Menstruationszyklus kann der Kalorienbedarf aufgrund eines Anstiegs des Progesteronspiegels zunehmen.

• Empfindlichkeit gegenüber Insulin: Die Empfindlichkeit gegenüber Insulin kann sich während des Menstruationszyklus ändern. In der follikulären Phase ist die Insulinempfindlichkeit normalerweise höher als in der Lutealphase.

• Entzündung: Der Entzündungsgrad kann während der Menstruation zunehmen. Die Verwendung von Produkten mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern.

Viii. Nahrungsergänzungsmittel für Vegetarier und Veganer

Vegetarier und Veganer-Sportler können einen Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Vitamin B12, Eisen, Calcium, Vitamin D, Zink und Omega-3-Fettsäuren aufweisen.

• Vitamin B12: Vitamin B12 ist nur in tierischen Produkten enthalten. Vegetarier und Veganer sollten Vitamin B12 -Additive einnehmen oder Produkte verwenden, die mit Vitamin B12 angereichert sind.

• Eisen: Eisen aus Pflanzenquellen wird schlechter absorbiert als Eisen aus tierischen Quellen. Vegetarier und Veganer sollten Produkte wie Hülsenfrüchte, dunkelgrüne Blattgemüse und Nüsse konsumieren und sie mit Lebensmitteln kombinieren, die reich an Vitamin C sind, um die Eisenabsorption zu verbessern.

• Kalzium: Vegetarier und Veganer können Kalzium aus Pflanzenfedern wie dunkelgrünes Blattgemüse, Brokkoli, Tofu und angereicherter Gemüsemilch erhalten.

• Vitamin D: Vegetarier und Veganer können Vitamin D von der Sonne, angereicherte Nahrung und Additiven von Vitamin D. erhalten

• Zink: Zink ist in Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten enthalten. Vegetarier und Veganer können diese Produkte verwenden, um ihre Bedürfnisse in Zink zu befriedigen.

• Omega-3-Fettsäuren: Vegetarier und Veganer können Omega-3-Fettsäuren von Leinsamen, Walnüssen und Algenölen erhalten.

Ix. Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft und Stillzeit

Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Bedarf an Nährstoffen erheblich an. Frauen-Athleten, die Schwangerschaft, schwanger oder stillen, sollten einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um ihren individuellen Bedarf an Nährstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln zu bestimmen.

• Folsäure: Folsäure ist notwendig, um Defekte im Nervenröhrchen im Fötus zu verhindern. Frauen, die eine Schwangerschaft planen, sollten mindestens einen Monat vor der Empfängnis dazu beginnen, Folsäure -Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

• Eisen: Der Eisenbedarf während der Schwangerschaft steigt. Frauen, die nicht genug Eisen aus Lebensmitteln erhalten, sollten Eisenzusatzstoffe nehmen.

• Kalzium und Vitamin D: Kalzium und Vitamin D sind für die Gesundheit der Knochen der Mutter und des Fötus erforderlich.

• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Auges des Fötus.

• Jod: Jod ist für das normale Funktionieren der Schilddrüse der Mutter und des Fötus notwendig.

• Probiotika: Probiotika können dazu beitragen, die Verdauung und Immunität der Mutter und des Fötus zu verbessern.

X. Überwachung der Ergebnisse und Anpassung der Nahrungsergänzungsmittel

Nach Beginn des Erhalts von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, die Ergebnisse zu überwachen und bei Bedarf die Dosierung oder die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel anzupassen.

• Bewertung der Sporttergebnisse: Bewerten Sie, wie sich die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln auf Ihre Sportergebnisse auswirkt.

• Gut verfolgt -drin: Verfolgen Sie Ihren Brunnen und achten Sie auf alle Nebenwirkungen.

• Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Besuchen Sie regelmäßig einen Arzt, um medizinische Untersuchungen durchzuführen und Blutuntersuchungen durchzuführen, um sicherzustellen, dass Sie keinen Nährstoffmangel oder andere Gesundheitsprobleme haben.

• Konsultationen mit einem Spezialisten: Wenden Sie sich regelmäßig an einen Arzt oder Sporternährungsberater, um die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Übereinstimmung mit Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen anzupassen.

Xi. Zukünftige Studien auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für Sportlerinnen -Sportler

Weitere Untersuchungen sind für ein tieferes Verständnis des Einflusses von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Gesundheit und Sportlerinnen von Sportlern erforderlich.

• Untersuchung des Einflusses von Nahrungsergänzungsmitteln auf verschiedene Sportarten: Es ist notwendig, Studien durchzuführen, die der Untersuchung des Einflusses von Nahrungsergänzungsmitteln auf Frauensportler mit verschiedenen Sportarten gewidmet sind.

• Individualisierung von Empfehlungen zum Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln: Es ist notwendig, individuellere Empfehlungen für die Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln unter Berücksichtigung des Alters, des Gesundheitszustands, des Sports und der Intensität des Trainings zu entwickeln.

• Untersuchung der langfristigen Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln: Es ist notwendig, Studien durchzuführen, die der Untersuchung der langfristigen Auswirkungen der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Gesundheit von Sportlerninnen gewidmet sind.

• Bewertung der Wirksamkeit neuer Nahrungsergänzungsmittel: Es ist notwendig, Forschungsarbeiten durchzuführen, um die Wirksamkeit neuer Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt zu bewerten.

• Erhöhtes Bewusstsein der Athleten über Nahrungsergänzungsmittel: Es ist notwendig, das Bewusstsein der Athleten für Nahrungsergänzungsmittel zu schärfen, damit sie bewusste Entscheidungen über ihre Verwendung treffen können.

Zusammenfassend können Nahrungsergänzungsmittel eine nützliche Ergänzung der Ernährung der Sportlerinnen sein, sollten jedoch keine ausgewogene Ernährung und Konsultationen mit Spezialisten ersetzen. Es ist wichtig, sich der Auswahl und des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln zu nähern, wobei individuelle Bedürfnisse, Risiken und Nebenwirkungen berücksichtigt werden.