Populiariausi maisto papildai moterims 2024 m.

1 dalis: Pagrindiniai maisto papildų pasirinkimo moterims principai ir principai

1. Kuo yra maisto papildai ir kuo jie skiriasi nuo narkotikų?

   Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra koncentruoti maistinių medžiagų (vitaminų, mineralų, aminorūgščių, žolelių ir kitų medžiagų) šaltiniai, skirti papildyti dietą. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai ir nėra skirti ligoms gydyti. Pagrindinis jų tikslas yra išlaikyti sveikatą, trūkumų prevenciją ir bendrai pagerinti.

   Skirtumas tarp maisto papildų ir vaistų yra toks:

   • Reglamentas: Vaistai atlieka griežtus klinikinius tyrimus, kontroliuoja valstybės organai ir turi įrodyti jų veiksmingumą ir saugumą. Blogai yra reguliuojami mažiau griežtai ir nereikalauja privalomo patvirtinimo.

   • Paskyrimas: Vaistai skiria gydytoją specifinėms ligoms gydyti. Blogai naudojami sveikatai ir deficito prevencijai palaikyti, ir juos galima įsigyti be recepto.

   • Dozė: Vaistai turi aiškiai apibrėžtą dozės ir suvartojimo schemą, kurią nustato gydytojas. Maisto papildų dozę paprastai nurodo gamintojas, tačiau gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių.

   • Aktyviųjų medžiagų turinys: Šie vaistai tiksliai rodo aktyviųjų medžiagų kiekį ir sudėties. Maisto papilduose aktyviųjų medžiagų kiekis gali skirtis ir ne visada atitinka deklaruotą ant pakuotės.

   • Šalutinis poveikis: Vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, kuris turėtų būti nurodytas instrukcijose. Bades taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, tačiau jų dažnis ir rimtumas paprastai yra mažesnis nei vaistų.

2. Svarbu konsultuotis su gydytoju prieš pradedant maisto papildus.

   Nors maisto papildai yra prieinami be recepto, prieš juos vartojant, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas galės įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti galimus maistinių medžiagų trūkumus ir panaikinti kontraindikacijas vartoti tam tikrus maisto papildus.

   Konsultacija su gydytoju yra būtini šiais atvejais:

   • Lėtinių ligų buvimas: Jei sergate lėtinėmis ligomis (pavyzdžiui, cukriniu diabetu, širdies liga, inkstais ar kepenimis), maisto papildų vartojimas gali paveikti jų kursą ar sąveiką su narkotikais.

   • Vaistai: Bades gali sąveikauti su vaistais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį.

   • Nėštumas ir žindymas: Šiuo laikotarpiu padidėja maistinių medžiagų poreikis, tačiau ne visi maisto papildai yra saugūs nėščioms ir žindančioms moterims.

   • Alerginės reakcijos: Bades gali būti ingredientų, sukeliančių alergines reakcijas.

   • Nežinomi simptomai: Jei turite nesuprantamų simptomų, maisto papildų vartojimas gali juos užmaskuoti ir apsunkinti diagnozę.

   Gydytojas galės pasirinkti tinkamiausius maisto papildus, atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius ir sveikatos būklę, taip pat kontroliuoti jų efektyvumą ir saugumą.

3. Veiksniai, turintys įtakos maisto papildų pasirinkimui moterims: amžius, gyvenimo būdas, sveikatos būklė.

   Pasirinkus maisto papildus moterims, turėtų būti individualus ir atsižvelgti į daugelį veiksnių, įskaitant:

   • Amžius:

     • Paaugliai ir jaunos moterys (18–30 metų): Šiuo laikotarpiu, norint palaikyti energiją, kaulų sveikatą ir reprodukcinę funkciją, svarbu B grupės, geležies, kalcio ir vitamino D vitaminai.

     • Reprodukcinio amžiaus moterys (30–45 metai): Folio rūgštis, geležis, vitaminas D, kalcis ir omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios siekiant palaikyti reprodukcinę sveikatą, užkirsti kelią trūkumui nėštumo metu ir išlaikyti bendrą gerovę.

     • Moterys perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu (45–55 metai): Kalcio, vitamino D, magnio, fitoestrogenų ir omega-3 riebalų rūgščių, norint išlaikyti kaulų sveikatą, sumažinti menopauzės simptomus (atoslūgių, prakaitavimo, nuotaikos pokyčių) ir širdies sveikatos simptomai.

     • Moterys po menopauzės (daugiau nei 55 metai): Kalcio, vitamino D, vitamino B12, magnio ir omega-3 riebalų rūgščių yra svarbios norint išlaikyti kaulų sveikatą, užkirsti kelią osteoporozei, išlaikyti pažinimo funkcijas ir širdies sveikatą.

   • Gyvenimas:

     • Aktyvus gyvenimo būdas ir sportas: Svarbūs B grupės, vitamino C, vitamino D, magnio, kalcio, geležies, cinko ir baltymų vitaminai, raumenų atkūrimas ir stiprinimo imunitetas.

     • Vegetarizmas ir veganizmas: Vitaminas B12, geležis, kalcis, vitaminas D, cinkas, jodas ir omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios norint kompensuoti deficitą, susijusį su gyvūninių produktų vartojimo apribojimu.

     • Stresas ir padidėjęs psichinis stresas: B grupės, magnio, Rodiola rožinės, ženšenio ir L-teanino vitaminai yra svarbūs norint išlaikyti nervų sistemą, sumažinti stresą ir pagerinti pažinimo funkcijas.

   • Sveikatos būklė:

     • Anemija: Geležis, vitaminas B12 ir folio rūgštis yra svarbūs norint padidinti hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių lygį.

     • Osteoporozė: Kalcis, vitaminas D, magnis ir vitaminas K2 yra svarbūs, norint sustiprinti kaulus ir sumažinti lūžių riziką.

     • Skydliaukės ligos: Jodas, selenas, cinkas ir vitaminas D yra svarbūs norint palaikyti skydliaukės funkciją.

     • Odos, plaukų ir nagų problemos: Biotinas, cinkas, selenas, B grupės vitaminai ir kolagenas yra svarbūs norint išlaikyti odos, plaukų ir nagų sveikatą.

4. Kaip skaityti blogas etiketes: į ką atkreipti dėmesį renkantis.

   Renkantis maisto papildus, svarbu atidžiai perskaityti etiketes, kad įsitikintumėte jų kokybę ir saugumą. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

   • Kompozicija: Sudedamosios dalys turėtų būti aiškiai perduodamos panaikinant jų turinį. Atkreipkite dėmesį į veikliąsias medžiagas ir jų dozę.

   • Dozavimas ir taikymo būdas: Laikykitės gamintojo rekomendacijų dėl dozės ir naudojimo būdo. Neviršykite rekomenduojamos dozės.

   • Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis: Peržiūrėkite kontraindikacijas ir galimą šalutinį poveikį.

   • Sertifikatas: Ieškokite nepriklausomų organizacijų sertifikavimo ženklų, patvirtinančių produkto kokybę ir saugą.

   • Geriausia iki datos: Įsitikinkite, kad maisto papildai nepasibaigė.

   • Gamintojas: Pirmenybę teikite gerai žinomiems ir patikimiems gamintojams, turintiems gerą reputaciją.

   • Išvesties forma: Pasirinkite išleidimo formą, kuri jums yra patogiausia (tabletės, kapsulės, milteliai, skysčiai).

   • Alergenų buvimas: Jei esate alergiškas, patikrinkite, ar alergenų, tokių kaip glitimas, sojos, pieno produktai, riešutai ir kt.

5. Pagrindiniai maisto papildų kokybės kriterijai: sertifikavimas, gamintojas, tyrimai.

   Renkantis maisto papildus, svarbu atkreipti dėmesį į kokybės kriterijus, kurie padės pasirinkti saugų ir efektyvų produktą:

   • Sertifikatas: Nepriklausomų organizacijų (pavyzdžiui, GMP, NSF, USP) sertifikatų buvimas patvirtina, kad maisto papildai atitinka tam tikrus kokybės ir saugos standartus.

   • Gamintojas: Pirmenybę teikite gerai žinomiems ir patikimiems gamintojams, kurie turi gerą reputaciją ir naudoja aukštos kokybės žaliavas.

   • Tyrimai: Jei gamintojas atliko klinikinius savo produkto tyrimus, tai gali parodyti jo efektyvumą ir saugumą. Tačiau svarbu įvertinti šių tyrimų kokybę ir jų laikymąsi mokslinių standartų.

   • Prekės ženklo reputacija: Tyrimo apžvalgos apie prekės ženklą ir produktą internete, kad išsiaiškintumėte kitų vartotojų nuomonę.

   • Informacijos skaidrumas: Patikimas gamintojas pateikia išsamią informaciją apie kompoziciją, dozę, taikymo metodą ir kontraindikacijas.

   • Kaina: Per maža kaina gali reikšti žemą produkto kokybę.

2 dalis: Vitaminai ir mineralai, svarbiausi moterų sveikatai 2024 m.

1. Vitaminas D: vaidmuo palaikant kaulų sveikatą, imunitetą ir nuotaiką.

   Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant kaulų, imuninės sistemos ir nuotaikos sveikatą. Tai prisideda prie kalcio ir fosforo absorbcijos, reikalingos kaulams sustiprinti ir užkirsti kelią osteoporozei. Be to, vitaminas D dalyvauja reguliuojant imuninę sistemą, sumažindamas infekcinių ligų riziką ir daro įtaką serotonino, hormono, kuris reguliuoja nuotaiką, gamybai.

   Vitamino D vaidmuo:

   • Kaulų sveikata: Vitaminas D yra būtinas kalcio ir fosforo absorbcijai, kurie yra pagrindiniai kaulų statybiniai blokai. Vitamino D trūkumas gali susilpninti kaulus, padidėja lūžių rizika ir osteoporozės išsivystymas.

   • Imunitetas: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą, padėdamas jai kovoti su infekcijomis ir uždegimu. Vitamino D trūkumas gali padidinti infekcinių ligų, tokių kaip peršalimas ir gripas, riziką.

   • Nuotaika: Vitaminas D daro įtaką serotonino, hormono, kuris reguliuoja nuotaiką, gamybą. Vitamino D trūkumas gali sukelti depresiją, nuovargį ir sumažėti nuotaika.

   Vitamino D šaltiniai:

   • Saulės šviesa: Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Esant įtakai ultravioletiniams spinduliams, oda gamina vitaminą D. Tačiau vitamino D kiekis, gaminamas odoje, priklauso nuo metų laiko, paros laiko, geografinės platumos, odos spalvos ir saulės kremų naudojimo.

   • Maistas: Vitaminas D yra nedideliame kiekyje maisto, pavyzdžiui, riebi žuvis (lašiša, tunas, sardinės), kiaušinių tryniai, kepenys ir praturtintos produktai (pienas, jogurtas, pusryčių dribsniai).

   • Bloga: Badai su vitaminu D yra veiksmingas būdas papildyti vitamino D trūkumą, ypač žiemos sezono metu ar ribotam buvimui saulėje.

   Rekomenduojama dozė:

   Rekomenduojama vitamino D dienos dozė priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės ir vitamino D lygio kraujyje. Paprastai rekomenduojama vartoti 600–800 IU vitamino D per dieną. Tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti didesnės dozės, kad gydytojas turėtų nustatyti.

2. B Vitaminai B: įtaka energijai, nervų sistemai ir metabolizmui.

   B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį keičiantis energijai, nervų sistemos veikimui ir metabolizmui. Kiekvienas B grupės vitaminas atlieka savo specifinę funkciją, tačiau jie veikia sinergiškai, palaikydami viso organizmo sveikatą.

   Pagrindiniai B grupės vitaminai ir jų vaidmuo:

   • Vitaminas B1 (Tiaminas): Dalyvauja angliavandenių, baltymų ir riebalų metabolizme, būtina normaliam nervų sistemos ir raumenų veikimui.

   • Vitaminas B2 (riboflavinas): Dalyvauja energijos metabolizme, būtini odos sveikatai, gleivinės ir regėjimui.

   • Vitaminas B3 (niacinas): Dalyvauja energijos metabolizme, būtiname odos sveikatai, nervų sistemai ir virškinimo sistemai.

   • Vitaminas B5 (pentoteno rūgštis): Dalyvauja angliavandenių, baltymų ir riebalų metabolizme, būtini hormonų ir antikūnų gamybai.

   • Vitaminas B6 (piridoksinas): Dalyvauja aminorūgščių metabolizme, būtiname neurotransmiterių (serotonino, dopamino, norepinefrino) gamybai, kurie reguliuoja nuotaiką ir miegą.

   • Vitaminas B7 (biotinas): Dalyvauja angliavandenių, baltymų ir riebalų metabolizme, būtini odos, plaukų ir nagų sveikatai.

   • Vitaminas B9 (folio rūgštis): Tai būtina ląstelių augimui ir padalijimui, svarbiam siekiant išvengti nervinio vamzdelio vaisiaus nėštumo metu.

   • Vitaminas B12 (kobalaminas): Tai būtina formuojant raudonuosius kraujo kūnelius, normalų nervų sistemos ir metabolizmo funkcionavimą.

   B vitaminų B šaltiniai:

   • Gyvūnų produktai: Mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai.

   • Augalų produktai: Sveiki grūdai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, žalios lapinės daržovės.

   • Bloga: B grupės vitaminai yra veiksmingas būdas papildyti B grupės vitaminų trūkumą, ypač vegetarams ir veganams.

   Rekomenduojama dozė:

   Rekomenduojama B vitaminų dienos dozė priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės ir individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama vartoti B vitaminų kompleksą, kuriame yra visi B grupės vitaminai optimaliomis dozėmis.

3. Geležis: Energijos svarba, anemijos prevencija ir plaukų sveikata.

   Geležis yra svarbus mineralas, reikalingas hemoglobino, baltymų formavimui raudonuose kraujo kūneliuose, kuris perkelia deguonį iš plaučių į kūno audinius. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, nuovargį, silpnumą, odos padėklą, plaukų slinkimą ir kitas sveikatos problemas.

   Geležies vaidmuo:

   • Energija: Geležis yra reikalinga hemoglobino susidarymui, kuris perkelia deguonį į kūno audinius. Geležies trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą ir energijos sumažėjimą.

   • Anemijos prevencija: Anemija yra būklė, kai raudonųjų kraujo kūnelių ar hemoglobino nepakanka kraujyje. Geležies trūkumas yra viena iš pagrindinių anemijos priežasčių.

   • Plaukų sveikata: Geležis yra būtina plaukų augimui ir sveikatai. Geležies trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, plonėti plaukus ir trapius plaukus.

   Geležiniai šaltiniai:

   • Gyvūnų produktai: Raudona mėsa, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės. Geležies iš gyvūninių produktų (pusrutulio geležies) kūnas geriau absorbuojamas nei geležies iš augalų produktų.

   • Augalų produktai: Žalios lakštinės daržovės (špinatai, brokoliai), ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai), riešutai, sėklos, džiovinti vaisiai. Geležis iš augalų produktų (ne -metro geležies) yra blogiau absorbuojamas kūno.

   • Bloga: Geležies maisto papildai yra veiksmingas būdas papildyti geležies trūkumą, ypač moterims, kurioms yra gausu menstruacijų, nėščių moterų ir vegetarų.

   Rekomenduojama dozė:

   Rekomenduojama geležies dienos dozė priklauso nuo amžiaus, lyties ir sveikatos būklės. Reprodukcinio amžiaus moterims rekomenduojama išgerti 18 mg geležies per dieną. Nėštumo metu rekomenduojama išgerti 27 mg geležies per dieną.

   Patarimai, kaip pagerinti geležies asimiliaciją:

   • Naudokite produktus, kuriuose gausu vitamino C, kartu su produktais, kuriuose yra geležies. Vitaminas C pagerina geležies absorbciją.

   • Venkite gerti arbatos, kavos ir pieno produktus kartu su produktais, kuriuose yra geležies. Arbatos, kava ir pieno produktai gali sumažinti geležies absorbciją.

   • Paimkite maisto papildus su geležies tuščiu skrandžiu.

4. Kalcis ir magnis: vaidmuo kaulų, raumenų ir nervų sistemos sveikatai.

   Kalcis ir magnis yra svarbūs mineralai, reikalingi kaulų, raumenų ir nervų sistemos sveikatai. Kalcis yra pagrindinis kaulų ir dantų statybinis blokas, o magnis dalyvauja reguliuojant raumenų ir nervų funkcijas, kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.

   Kalcio vaidmuo:

   • Kaulų sveikata: Kalcis yra būtinas norint sustiprinti kaulus ir dantis, taip pat osteoporozės prevencijai.

   • Raumenų funkcija: Kalcis dalyvauja raumenų susitraukime.

   • Nervinė funkcija: Kalcis dalyvauja perduodant nervų impulsus.

   • Kraujo krešėjimas: Kalcis yra būtinas normaliam kraujo krešėjimui.

   Magnio vaidmuo:

   • Raumenų funkcija: Magnis dalyvauja raumenų atsipalaidavime.

   • Nervinė funkcija: Magnis yra susijęs su nervų impulsų perdavimu ir sumažina nervų įtampą.

   • Arterinis slėgis: Magnis padeda reguliuoti kraujospūdį.

   • Cukraus kiekis kraujyje: Magnis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

   • Kaulų sveikata: Magnis yra susijęs su kaulų audinio formavimu.

   Kalcio šaltiniai:

   • Pieno produktai: Moloko, jogurtas, sūris.

   • Žaliųjų lakštų daržovės: Špinatai, brokoliai.

   • Praturtinti produktai: Sojos pienas, apelsinų sultys, pusryčių dribsniai.

   • Bloga: Kalcio maisto papildai yra veiksmingas būdas užpildyti kalcio trūkumą.

   Magnio šaltiniai:

   • Žaliųjų lakštų daržovės: Špinatai, brokoliai.

   • Riešutai ir sėklos: Migdolai, anakardžiai, moliūgų sėklos.

   • Ankštiniai augalai: Pupelės, lęšiai.

   • Sveiki grūdai: Ruduoti ryžiai, avižiniai dribsniai.

   • Bloga: Bades su magniu yra veiksmingas būdas papildyti magnio trūkumą.

   Rekomenduojama dozė:

   Rekomenduojama dienos kalcio dozė yra 1000–1200 mg 19–50 metų moterims ir 1200 mg moterims, vyresni nei 50 metų. Rekomenduojama dienos dozė yra 310–320 mg 19–30 metų ir 320–360 mg moterų, vyresnių nei 30 metų.

   Kalcio ir magnio santykis:

   Svarbu išlaikyti teisingą kalcio ir magnio santykį organizme. Optimalus santykis yra 2: 1 (kalcis: magnis).

5. Omega-3 riebalų rūgštys: nauda širdžiai, smegenims ir uždegimui.

   Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos riebalų rūgštys, kurių kūnas nėra gaminamas ir turi būti su maistu ar maisto papildais. Jie vaidina svarbų vaidmenį širdies, smegenų ir imuninės sistemos sveikatai, taip pat turi priešuždegimines savybes.

   Pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių tipai:

   • Eikopenteno rūgštis (EPA): Jis turi priešuždegiminį poveikį, palaiko širdies ir smegenų sveikatą.

   • „Dokosagexeno“ rūgštis (DHA): Tai būtina kuriant smegenis ir regėjimą, palaiko kognityvines funkcijas ir širdies sveikatą.

   • Alfa-linoleno rūgštis (ALA): Augalų šaltiniai gali būti paversti EPA ir DHA, tačiau šis procesas neveiksmingas.

   Omega-3 riebalų rūgščių vaidmuo:

   • Širdies širdis: Omega-3 riebalų rūgštys sumažina trigliceridų kiekį kraujyje, sumažina kraujo krešulių riziką, sumažina kraujospūdį ir pagerina kraujagysles.

   • Smegenų sveikata: Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos smegenų vystymosi ir kognityvinėms funkcijoms vystymuisi, taip pat gali padėti išvengti smegenų degeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.

   • Uždegimas: Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti organizmo uždegimą, kuris gali būti naudingas tokioms ligoms kaip artritas, astma ir uždegiminės žarnyno ligos.

   • Akių sveikata: Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos tinklainės sveikatai ir gali padėti išvengti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos.

   • Nuotaika: Omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus.

   Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai:

   • Riebalų žuvis: Lašiša, tunas, sardinės, skumbrė, silkė.

   • Augalų šaltiniai (ALA): Linų sėmenys, chia, graikiniai riešutai, sojos aliejus.

   • Bloga: Žuvų taukai, Crill aliejus, dumblių aliejus.

   Rekomenduojama dozė:

   Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dienos dozė priklauso nuo sveikatos būklės ir individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama vartoti 1000–3000 mg omega-3 riebalų rūgščių per dieną, kurioje yra EPA ir DHA.

   Dietinių papildų pasirinkimas su omega-3 riebalų rūgščiais:

   • EPA ir DHA turinys: Atkreipkite dėmesį į EPA ir DHA turinį maiste. Rekomenduojama pasirinkti maisto papildus, turinčius didelį EPA ir DHA kiekį.

   • Kokybė: Pasirinkite patikimų gamintojų, kurie naudoja aukštos kokybės žaliavas ir yra tiriami švaros ir saugumo, rinkitės maistinius papildus.

   • Išvesties forma: Pasirinkite išleidimo formą, kuri jums yra patogiausia (kapsulės, skysčiai).

3 dalis: Bades palaikyti grožį ir jaunimą moterims.

1. Kolagenas: vaidmuo odos, plaukų, nagų ir sąnarių sveikatai.

   Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas organizme, kuris užtikrina audinių stiprumą ir elastingumą. Su amžiumi kolageno gamyba mažėja, o tai lemia raukšles, sausą odą, plaukų ir nagų trapumą, taip pat sąnarių problemas.

   Kolageno vaidmuo:

   • Odos sveikata: Kolagenas suteikia odos elastingumą ir elastingumą, apsaugo nuo raukšlių ir sausumo atsiradimo.

   • Plaukų sveikata: Kolagenas sustiprina plaukus, suteikia blizgesį ir tūrį, taip pat apsaugo nuo plaukų slinkimo.

   • Nagų sveikata: Kolagenas sustiprina nagus, apsaugo nuo jų trapumo ir stratifikacijos.

   • Bendra sveikata: Kolagenas suteikia kremzlės stiprumą ir elastingumą, apsaugo sąnarius nuo pažeidimų ir sumažina artrito skausmą.

   Kolageno šaltiniai:

   • Gyvūnų produktai: Oda, kaulai, kremzlė.

   • Kaulų sultinis: Ilgas kaulų ir kremzlių paruošimas leidžia iš jų išgauti kolageną.

   • Bloga: Kolageno peptidai yra veiksmingiausia kolageno forma organizmo absorbcijai.

   Kolageno tipai:

   • 1 tipas: Dažniausias kolageno tipas yra odoje, plaukuose, naguose, kauluose ir raiščiuose.

   • 2 tipas: Esanti kremzlėje.

   • 3 tipas: Esanti odoje, raumenys ir kraujagyslės.

   Rekomenduojama dozė:

   Rekomenduojama dienos kolageno dozė yra 5–10 gramų.

   Dietinių papildų pasirinkimas su kolagenu:

   • Kolageno tipas: Pasirinkite maisto papildus su 1 tipo kolageno ir 3 tipo, kad išlaikytumėte odos, plaukų ir nagų sveikatą bei maisto papildus su 2 tipo kolagenu, kad išlaikytumėte bendrą sveikatą.

   • Kolageno forma: Kolageno peptidai yra geriau absorbuojami kūno nei kitos kolageno formos.

   • Papildomi ingredientai: Kai kuriuose maisto papilduose su kolagenu yra papildomų ingredientų, tokių kaip vitaminas C, hialurono rūgštis ir biotinas, kurie padidina kolageno poveikį.

2. Hialurono rūgštis: odos drėkinimas, raukšlės ir elastingumo gerinimas.

   Hialurono rūgštis yra medžiaga, kuri natūraliai yra odoje ir užtikrina jos drėkinimą. Su amžiumi odoje sumažėja hialurono rūgšties kiekis, o tai lemia sausumą, raukšlių atsiradimą ir elastingumo praradimą.

   Hialurono rūgšties vaidmuo:

   • Odos drėkinimas: Hialurono rūgštis gali išlaikyti didelį kiekį vandens, suteikdama odos hidrataciją iš vidaus.

   • Raukšlių mažinimas: Hialurono rūgštis užpildo raukšles, todėl jos tampa mažiau pastebimos.

   • Odos elastingumo gerinimas: Hialurono rūgštis palaiko odos struktūrą ir pagerina jos elastingumą.

   • Žaizdų gijimo gerinimas: Hialurono rūgštis pagreitina žaizdų gijimą ir sumažina randų susidarymą.

   Hialurono rūgšties šaltiniai:

   • Bloga: Hialurono rūgštis maisto papildų pavidalu gerai absorbuoja organizmas.

   • Kosmetika: Hialurono rūgštis dažnai naudojama kosmetikoje odai drėkinti.

   Rekomenduojama dozė:

   Rekomenduojama dienos hialurono rūgšties dozė yra 120–240 mg.

   Maisto papildų pasirinkimas su hialurono rūgštimi:

   • Molekulinė svoris: Hialurono rūgštis su maža molekuline mase geriau prasiskverbia į odą ir turi ryškesnį poveikį.

   • Papildomi ingredientai: Kai kuriuose maisto papilduose su hialurono rūgštimi yra papildomų ingredientų, tokių kaip vitaminas C ir kolagenas, kurie padidina hialurono rūgšties poveikį.

3. Biotinas: Plaukų, odos ir nagų sveikatos palaikymas.

   Biotinas (vitaminas B7) yra vandenyje tirpi vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizme. Biotinas taip pat reikalingas plaukų, odos ir nagų sveikatai.

   Biotino vaidmuo:

   • Plaukų sveikata: Biotinas sustiprina plaukus, suteikia blizgesį ir tūrį, taip pat apsaugo nuo plaukų slinkimo.

   • Odos sveikata: Biotinas palaiko odos sveikatą, apsaugo nuo sausumo ir dirginimo.

   • Nagų sveikata: Biotinas sustiprina nagus, apsaugo nuo jų trapumo ir stratifikacijos.

   Biotino šaltiniai:

   • Maistas: Kiaušiniai, kepenys, riešutai, sėklos, avokadai, lašiša.

   • Bloga: Badai su biotinu yra veiksmingas būdas papildyti biotino trūkumą.

   Rekomenduojama dozė:

   Rekomenduojama dienos biotino dozė yra 30–100 μg.

   Dietinių papildų pasirinkimas su biotinu:

   • Dozė: Pasirinkite maisto papildus, kurių dozė yra pakankama.

   • Papildomi ingredientai: Kai kuriuose maisto papilduose su biotinu yra papildomų ingredientų, tokių kaip kolagenas ir vitaminai, kurie padidina biotino poveikį.

4. Antioksidantai (vitaminas C, vitaminas E, selenas): apsauga nuo laisvųjų radikalų ir sulėtėja senėjimas.

   Antioksidantai yra medžiagos, apsaugančios kūno ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, susidarančios organizme dėl metabolizmo, aplinkos poveikio (taršos, ultravioletinės spinduliuotės) ir streso. Laisvieji radikalai gali pažeisti ląsteles, DNR ir kitas organizmo molekules, dėl kurių senėjimas ir įvairių ligų vystymasis.

   Pagrindiniai antioksidantai:

   • Vitaminas C: Vandens -tirpi vitaminas, kuris apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, palaiko imuninę sistemą ir dalyvauja kolageno sintezėje.

   • Vitaminas E: Riebalai -tirpus vitaminas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų, palaiko odos ir akių sveikatą.

   • Selenas: Mineralas, kuris yra antioksidantinio fermento glutationeperoksidazės komponentas, apsaugantis ląstelę nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.

   Antioksidantų vaidmuo:

   • Laisvoji radikalų apsauga: Antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus, užkertant kelią jų žalingam poveikiui kūno ląstelėms.

   • Lėtinkite senėjimą: Antioksidantai padeda sulėtinti senėjimo procesą, apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir palaikant jų funkcijas.

   • Išlaikyti imuninę sistemą: Antioksidantai palaiko imuninę sistemą, padėdami kūnui kovoti su infekcijomis.

   • Ligų prevencija: Antioksidantai gali padėti išvengti įvairių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, vėžys ir degeneracinės smegenų ligos, vystymąsi.

   Antioksidantų šaltiniai:

   • Vaisiai ir daržovės: Uogos, citrusiniai vaisiai, žalios lapinės daržovės, morkos, pomidorai.

   • Riešutai ir sėklos: Migdolai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos.

   • Sveiki grūdai: Ruduoti ryžiai, avižiniai dribsniai.

   • Bloga: Antioksidantų maisto papildai yra veiksmingas būdas papildyti antioksidantų trūkumą.

   Rekomenduojama dozė:

   Rekomenduojama vitamino C dienos dozė yra 75–90 mg, vitamino E-15 mg, seleno-55 μg.

   Dietinių papildų pasirinkimas su antioksidantais:

   • Kompozicija: Pasirinkite maisto papildus, kuriuose yra įvairių antioksidantų derinys.

   • Dozė: Pasirinkite maisto papildus, kurių antioksidantų dozavimas yra pakankamas.

   • Kokybė: Pasirinkite patikimų gamintojų, kurie naudoja aukštos kokybės žaliavas ir yra tiriami švaros ir saugumo, rinkitės maistinius papildus.

5. Fitoestrogenai (sojos izoflavonas, raudonasis dobilas): Menopauzės simptomų palengvinimas.

   Fitoestrogenai yra augalų junginiai, turintys estrogeno tipo aktyvumą. Jie gali kontaktuoti su estrogeno receptoriais organizme ir turėti silpną estrogeno poveikį. Fitoestrogenai gali būti naudingi moterims menopauzės metu, kai sumažėja estrogeno lygis organizme, o tai lemia tokius simptomus kaip EJI, naktinis prakaitavimas, nuotaikos pokyčiai ir sausa makštis.

   Pagrindiniai fitoestrogenų šaltiniai:

   • Sojos: Sudėtyje yra izoflavonų, tokių kaip genistanas, dazzeinas ir gliciteinas.

   • Raudonasis dobilas: Sudėtyje yra izoflavonų, tokių kaip biohaninas A, formononetinas ir dizinas.

   • Linų sėklos: Sudėtyje yra lignanų, kuriuos organizme galima paversti estrogenais panašiais junginiais.

   Fitoestrogenų vaidmuo:

   • Menopauzės reljefo simptomai: Fitoestrogenai gali padėti sumažinti potvynius, prakaitavimą, nuotaikos pokyčius ir sausą makštį, susijusią su menopauze.

   • Kaulų sveikatos palaikymas: Fitoestrogenai gali padėti padidinti kaulų tankį ir sumažinti osteoporozės riziką.

   • Širdies sveikatos palaikymas: Fitoestrogenai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti kraujagysles.

   Rekomenduojama dozė:

   Rekomenduojama sojos izoflavono dienos dozė yra 40–80 mg, raudonųjų dobilų ekstraktas yra 40–120 mg.

   Dietinių papildų pasirinkimas su fitoestrogenais:

   • Fitoestrogenų šaltinis: Pasirinkite maisto papildus, kuriuose yra sojos izoflavonų arba raudonųjų dobilų ekstrakto.

   • Dozė: Pasirinkite maisto papildus, kurių fitoestrogenų dozavimas yra pakankamas.

   • Kokybė: Pasirinkite dietinius papildus iš patikimų gamintojų, kurie naudoja kokybę