So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung für die Gesundheit von Männern: Expertenberatung

So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung für die Gesundheit von Männern: Expertenberatung

1. Verständnis der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Gesundheit von Männern

Nahrungsergänzungsmittel (biologisch aktive Additive) sind Konzentrate natürlicher oder identischer natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte ausgelegt sind, um die Rationen mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sind. Ihre Aufgabe ist es, die Funktionsweise des Körpers aufrechtzuerhalten und zu optimieren, Nährstoffmangel auszugleichen und eine vorbeugende Wirkung zu haben.

Für männliche Gesundheit können Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Aspekten nützlich sein, einschließlich:

• Aufrechterhaltung der reproduktiven Funktion: Verbesserung der Qualität der Spermien, erhöhte Libido, Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts.
• Stärkung des Immunsystems: Erhöhen Sie den Widerstand des Körpers gegen Infektionen.
• Aufrechterhaltung der Gesundheit der Prostata -Drüse: Prävention und Linderung von Symptomen einer Prostatitis und einer gutartigen Prostata -Hyperplasie (DHCH).
• Verbesserung des Energiestoffwechsels: Erhöhte Ausdauer und Abnahme der Müdigkeit.
• Aufrechterhaltung des kardiovaskulären Systems: Reduzierter Cholesterinspiegel und Blutdruck.
• Verbesserung der kognitiven Funktionen: Erhöhte Konzentration an Aufmerksamkeit und Gedächtnis.
• Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken: Vorbeugung von Osteoporose und Arthritis.
• Antioxidantienschutz: Zellschutz vor Schäden durch freie Radikale.

2. Schlüsselfaktoren bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für männliche Gesundheit müssen viele Faktoren berücksichtigt werden, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten. Hier sind die wichtigsten:

• Individuelle Bedürfnisse: Bestimmen Sie, welche spezifischen Aspekte der Gesundheit Sie unterstützen möchten. Betrachten Sie Ihr Alter, Ihren Lebensstil, Ihr Gesundheitszustand und Ihr Vorhandensein einer Krankheit. Die Beratung mit einem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater hilft bei der Identifizierung von Nährstoffmangel und den am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln.
• Die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts. Achten Sie auf den Gehalt an aktive Substanzen, ihre Form (z. B. Vitamin D3 ist Vitamin D2 vorzuziehen) und das Vorhandensein von Hilfskomponenten. Vermeiden Sie Produkte mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.
• Dosierung: Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen, die in der Verpackung angegeben sind. Das Überschreiten der Dosierung führt nicht immer zu einem besseren Ergebnis und kann Nebenwirkungen verursachen. Einige Substanzen beispielsweise können sich Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) im Körper ansammeln und zu toxischen Wirkungen führen.
• Ausgangsform: Bades sind in verschiedenen Formen erhältlich: Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten. Wählen Sie das Formular, das für Sie am bequemsten ist. Kapseln sind Tabletten oft vorzuziehen, da sie besser absorbiert werden.
• Hersteller: Präferenz für vertrauenswürdige Hersteller mit einem guten Ruf. Studienberichte über das Unternehmen und seine Produkte. Überprüfen Sie, ob der Hersteller über Qualitätszertifikate verfügt (z. B. GMP — gute Herstellungspraxis).
• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anforderungen der Gesetzgebung Ihres Landes zertifiziert ist. In Russland ist dies ein Zertifikat der staatlichen Registrierung (SGR), das die Einhaltung von Produkten mit Sicherheitsanforderungen bestätigt.
• Interaktion mit Drogen: Wenn Sie Drogen einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie anfangen, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen.
• Kontraindikationen: Untersuchen Sie sorgfältig die Liste der Kontraindikationen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden nicht für Menschen mit bestimmten Krankheiten oder für bestimmte Drogen empfohlen.
• Individuelle Toleranz: Nehmen Sie eine Dosis, um die Reaktion des Körpers zu überprüfen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben (z. B. eine allergische Reaktion, Verdauungsstörung), hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.
• Preis: Hoher Preis ist nicht immer hoch. Vergleichen Sie die Preise ähnlicher Produkte verschiedener Hersteller und wählen Sie das optimale Preisverhältnis aus.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über diese Diät. Dies wird Ihnen helfen, eine Vorstellung von seiner Wirksamkeit und Sicherheit zu bekommen. Denken Sie jedoch daran, dass Bewertungen subjektiv sein können und das eigentliche Bild nicht immer widerspiegeln.
• Wissenschaftliche Forschung: Wenn möglich, lernen Sie die Ergebnisse der wissenschaftlichen Forschung kennen, die die Wirksamkeit und Sicherheit der aktiven Substanzen bestätigen, die Teil der Nahrungsergänzungsmittel sind.

3. Die Hauptnahrungsergänzungsmittel für männliche Gesundheit und ihre Eigenschaften

Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die für die männliche Gesundheit nützlich sein können. Hier sind einige der beliebtesten und studierten:

• Zink: spielt eine wichtige Rolle bei der Fortpflanzungsfunktion, Immunität und Gesundheit der Prostata. Zinkmangel kann zu einer Abnahme des Testosteronspiegels, einer Verschlechterung der Spermienqualität und einem Anstieg des Prostatitis des Prostatitis führen. Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Männer beträgt 11 mg.
• Selen: Es ist ein starkes Antioxidans, schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es ist auch wichtig für die Fortpflanzungsfunktion und Gesundheit der Prostata. Selena -Mangel kann zu einer Verringerung der Fruchtbarkeit und zu einem Anstieg des Risikos für Prostatakrebs führen. Die empfohlene tägliche Selendosis für Männer beträgt 55 μg.
• Vitamin D: Es ist für die Gesundheit von Knochen, Immunität und die Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels erforderlich. Der Vitamin -D -Mangel ist sehr häufig, insbesondere in der Wintersaison. Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Männer beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten).
• Vitamin C: Es ist ein starkes Antioxidans, stärkt das Immunsystem und fördert die Absorption von Eisen. Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis für Männer beträgt 90 mg.
• Vitamin E: Es ist ein starkes Antioxidans, schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Es ist auch wichtig für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems und der Fortpflanzungsfunktion. Die empfohlene tägliche Vitamin -E -Dosis für Männer beträgt 15 mg.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems, des Gehirns und der Gelenke. Omega-3-Fettsäuren können auch die Spermienqualität verbessern. Die empfohlene tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) beträgt 1-2 Gramm.
• L-Arginin: Es ist eine Aminosäure, die dazu beiträgt, Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zu verbessern. L-Arginin kann die erektile Funktion verbessern und die Libido erhöhen. Die empfohlene tägliche Dosis des L-Arginin beträgt 3-6 Gramm.
• Saw Palmetto Extrakt (mit Palmetto): Wird verwendet, um die Gesundheit der Prostata -Drüse aufrechtzuerhalten. Mit Palmetto kann die Symptome einer gutartigen Prostata -Hyperplasie (DGPZ) wie häufiges Wasserlassen und Schwierigkeitserrination lindern.
• Tribulus Terrestris Extrakt (Tribulus terrestris): Wird verwendet, um die Libido- und Testosteronspiegel zu erhöhen. Wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit der Tribulus Terrights sind jedoch widersprüchlich.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Es ist ein starkes Antioxidans, beteiligt sich am Energiestoffwechsel und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen. CoQ10 kann die Spermienqualität verbessern und die Gesundheit des kardiovaskulären Systems unterstützen.
• Ginseng: Es ist adaptogene, erhöht den Widerstand des Körpers gegen Stress und verbessert den Energiestoffwechsel. Ginseng kann die erektile Funktion verbessern und die Libido erhöhen.
• Maka peruanisch: Wird verwendet, um Libido und Fruchtbarkeit zu erhöhen. Die peruanische Mohn kann auch den Energiestoffwechsel verbessern und die Müdigkeit verringern.

4. Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Fortpflanzungsfunktion

Um die Fortpflanzungsfunktion eines Mannes aufrechtzuerhalten, können die folgenden Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein:

• Zink und Selen: Es ist für die Synthese der Testosteron- und Spermienbildung erforderlich.
• L-Carnitin: Verbessert die Mobilität der Spermien.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Schützt die Spermien vor Schäden an freien Radikalen.
• Vitamin E: Es ist ein Antioxidans, schützt Sperma vor oxidativem Stress.
• Folsäure: Wichtig für die normale Aufteilung der Zellen und die Spermienbildung.
• Omega-3-Fettsäuren: Verbesserung der Spermienqualität und Verbesserung der Fruchtbarkeit.
• Ashwaganda: Adaptogen, reduziert den Kortisolniveau (Stresshormon) und verbessert die Spermienqualität.

5. Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit der Prostata -Drüse

Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, um die Gesundheit der Prostata aufrechtzuerhalten:

• Saw Palmetto Extrakt (mit Palmetto): reduziert die Symptome einer gutartigen Prostata -Hyperplasie (DHCH).
• Alkohol: Es ist ein starkes Antioxidans, schützt die Prostata -Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
• Selen: Schützt die Prostata -Zellen vor Schäden an freien Radikalen und verringert das Risiko eines Prostatakrebs.
• Zink: Es ist für das normale Funktionieren der Prostata erforderlich.
• Quercetin: Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Symptome einer Prostatitis lindern.
• Экстракт pygeum afrikanisch: Reduziert die Entzündung der Prostata und verbessert das Urinieren.

6. Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Energie und Ausdauer

Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, um Energie und Ausdauer zu erhöhen:

• Coenzim Q10 (CoQ10): Nimmt am Energieaustausch teil und erhöht die Ausdauer.
• Kreatin: Erhöht die Muskelkraft und Ausdauer.
• L-Carnitin: Hilft, Fettsäuren für die Energieerzeugung nach Mitochondrien zu transportieren.
• Ginseng: Adaptogen erhöht den Körperresistenz gegen Stress und verbessert den Energiestoffwechsel.
• Maka peruanisch: Verbessert den Energiestoffwechsel und reduziert die Müdigkeit.
• B Vitamine B: Es ist für den Energieaustausch und die Wartung des Nervensystems erforderlich.
• Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff in Zellen zu transportieren, Eisenmangel kann zu Müdigkeit und zu einer Abnahme der Ausdauer führen.

7. Bades, um das Herz -Kreislauf -System aufrechtzuerhalten

Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, um die Gesundheit des kardiovaskulären Systems aufrechtzuerhalten:

• Omega-3-Fettsäuren: Reduzieren Sie den Grad von Triglyceriden und Blutdruck, verbessern Sie die Funktion des Endothels (die innere Hülle von Blutgefäßen).
• Coenzim Q10 (CoQ10): Schützt das Herz vor Schäden durch freie Radikale und verbessert seine Funktion.
• Vitamin K2: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und das kardiovaskuläre System, die die Verkalkung von Arterien verhindern.
• Magnesium: Es ist notwendig für die normale Funktionsweise des Herzens und der Blutgefäße, die den Blutdruck verringern.
• Kalium: Hilft, den Blutdruck zu senken.
• Knoblauch: Reduziert den Niveau von Cholesterin und Blutdruck, hat antiaggregatische Eigenschaften (verhindert Blutgerinnsel).
• Roter Hefereis: Enthält Monacolin K, das einen hyalipidämischen Effekt hat (reduziert den Cholesterinspiegel).

8. Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der kognitiven Funktionen

Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, um die kognitiven Funktionen zu verbessern:

• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionen.
• Phosphateidixin: Verbessert das Gedächtnis und die Konzentration.
• Ginkgo Biloba: Verbessert die Durchblutung der Gehirn- und kognitiven Funktionen.
• Bakopa Monyeri: Verbessert das Gedächtnis und das Lernen.
• Acetyl-l-Carnitin: Verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen.
• Koffein: Es stimuliert das Nervensystem und verbessert die Konzentration.
• L-theanin: Eine Aminosäure mit beruhigender Wirkung und verbessert die Aufmerksamkeitskonzentration in Kombination mit Koffein.

9. Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken

Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, um die Gesundheit von Knochen und Gelenken aufrechtzuerhalten:

• Vitamin D: Es ist für die Absorption von Kalzium und Knochengesundheit erforderlich.
• Kalzium: Das Hauptbaummaterial für Knochen.
• Magnesium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und die Absorption von Kalzium.
• Vitamin K2: Hilft bei der Verkalkung von Weichgeweben und leitet Kalzium in den Knochen.
• Kollagen: Das Hauptprotein, das Teil des Knorpels, der Knochen und der Sehnen ist.
• Glucosamin und Chondroitin: Unterstützen Sie die Gesundheit von Knorpel und verringern Sie die Schmerzen bei Arthrose.
• MSM (Methylsulfonylmetatan): Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und reduziert Gelenkschmerzen.
• Hyaluronsäure: Es ist ein Bestandteil der Synovialflüssigkeit, schmiert die Gelenke und verbessert ihre Mobilität.

10. Sicherheit und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind, können sie Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, sich an die folgenden Momente zu erinnern:

• Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen nicht.
• Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder Krankheiten haben.
• Untersuchen Sie sorgfältig die Liste der Kontraindikationen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Nehmen Sie eine Dosis, um die Reaktion des Körpers zu überprüfen.
• Hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn Sie Nebenwirkungen haben.
• Kaufen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel von nicht zu bearbeitenden Verkäufern, da sie möglicherweise schlechte oder gefährliche Zutaten enthalten.
• Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind.

11. Wie man eine Qualitätsdiät auswählt

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, auf die folgenden Faktoren zu achten:

• Hersteller: Präferenz für vertrauenswürdige Hersteller mit einem guten Ruf.
• Zertifizierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anforderungen der Gesetzgebung Ihres Landes zertifiziert ist.
• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts und stellen Sie sicher, dass es die aktiven Substanzen enthält, die Sie in ausreichender Dosierung benötigen.
• Ausgangsform: Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für Sie am bequemsten ist.
• Preis: Vergleichen Sie die Preise ähnlicher Produkte verschiedener Hersteller und wählen Sie das optimale Preisverhältnis aus.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über diese Diät.

12. Die Rolle eines Arztes oder Ernährungsberaters bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel

Die Beratung mit einem Arzt oder einem qualifizierten Nährstoff ist bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel äußerst wichtig. Ein Spezialist hilft Ihnen:

• Bestimmen Sie Ihren individuellen Bedarf an Nährstoffen.
• Nährstoffdefizite identifizieren.
• Wählen Sie die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung Ihres Alters, Ihres Lebensstils, Ihres Gesundheitszustands und des Vorhandenseins einer Krankheit.
• Bestimmen Sie die optimale Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Verhindern Sie die Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten.
• Vermeiden Sie Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln.

Ein Arzt oder ein Ernährungsberater kann die erforderlichen Tests zur Bewertung Ihres Gesundheitszustands und Empfehlungen zu Ernährung und Lebensstil verschreiben, die dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verbessern.

13. Bades und ein gesunder Lebensstil: Synergie

Bades sind kein magisches Tablet, das alle gesundheitlichen Probleme löst. Sie sind am effektivsten in Kombination mit einem gesunden Lebensstil, der Folgendes umfasst:

• Ausgeglichene Ernährung: Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Obst, Gemüse, ganzem Getreide, fettarmen Protein und gesunden Fetten sind.
• Regelmäßige physische Übungen: Machen Sie körperliche Übungen mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität.
• Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
• Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie Meditation, Yoga oder Kommunikation mit Freunden und Familie.
• Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol: Rauchen und Alkoholmissbrauch beeinflussen die Gesundheit negativ.

Die Kombination aus der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln und einem gesunden Lebensstil ermöglicht es Ihnen, eine optimale Gesundheit und Langlebigkeit zu erreichen.

14. Nahrungsergänzungsmittel für Männer verschiedener Altersgruppen

Die Bedürfnisse nach Nährstoffen ändern sich mit dem Alter. Daher sollte die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel in Bezug auf Altersbezogene Merkmale berücksichtigen:

• 20-30 Jahre: Der Haupt Schwerpunkt auf der Aufrechterhaltung der Fortpflanzungsfunktion, der Energie und der Immunität. Zink, Selen, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren werden empfohlen.
• 30-40 Jahre: Aufrechterhaltung der Fortpflanzungsfunktion, Energie, kardiovaskuläres System und die Vorbeugung von Prostatakrankheiten. Zink, Selen, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Sägepalmetto-Extrakt werden empfohlen.
• 40-50 Jahre: Aufrechterhaltung der Fortpflanzungsfunktion, der Energie, des kardiovaskulären Systems, der Gesundheit der Prostata, Knochen und Gelenken. Es werden Zirkus, Selen, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Sägepalmenextrakt, Vitamin K2, Glucosamin und Chondroinextrakt empfohlen.
• Über 50: Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems, der Knochen und Gelenke, der kognitiven Funktionen und der Immunität. Vitamin D, Vitamin K2, Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10, Glucosamin und Chondroitin, Gruppe B. Vitamine werden empfohlen.

15. Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über Nahrungsergänzungsmittel, die die Verbraucher irreführen können. Hier sind einige von ihnen:

• Bades sind Medikamente: Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht.
• Bades sind absolut sicher: Bades kann Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren.
• Je größer die Dosis ist, desto besser der Effekt: desto besser: Das Überschreiten der Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln führt nicht immer zu einem besseren Ergebnis und kann Nebenwirkungen verursachen.
• Bades kann eine gute Ernährung ersetzen: Bades sind kein Ersatz für eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil.
• Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen wirksam: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von seiner Zusammensetzung, Dosierung, Hersteller und individuellen Merkmalen des Körpers ab.

16. diätetische Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und aktive Männer

Sportler und aktive Männer haben den Nährstoffbedarf erhöht. Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können für sie nützlich sein:

• Kreatin: Erhöht die Muskelkraft und Ausdauer.
• Protein: Es ist notwendig für das Wachstum und die Wiederherstellung der Muskeln.
• BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette): Nach dem Training zur Wiederherstellung der Muskeln beitragen.
• L-Carnitin: Hilft, Fettsäuren für die Energieerzeugung nach Mitochondrien zu transportieren.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Nimmt am Energieaustausch teil und erhöht die Ausdauer.
• Vitamine und Mineralien: Es ist notwendig, Gesundheit und optimale Leistung aufrechtzuerhalten.

17. schlecht für Vegetarier und Veganer

Vegetarier und Veganer können einen Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Vitamin B12, Eisen, Zink, Calcium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren aufweisen. Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können für sie nützlich sein:

• Vitamin B12: Es ist notwendig für die Gesundheit des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen.
• Eisen: Es ist erforderlich, um Sauerstoff in Zellen zu transportieren.
• Zink: Es ist wichtig für die Immunität und die Fortpflanzungsfunktion.
• Kalzium: Das Hauptbaummaterial für Knochen.
• Vitamin D: Es ist für die Absorption von Kalzium und Knochengesundheit erforderlich.
• Omega-3-Fettsäuren (ALA, EPA, DHA): Wichtig für die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems, des Gehirns und des Sehens. Veganer müssen Additive mit EPA und DHA aus Algen einnehmen.

18. Schlecht, um den Schlaf zu verbessern

Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel können nützlich sein, um den Schlaf zu verbessern:

• Melatonin: Das Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert.
• Magnesium: Hilft, Muskeln und Nervensystem zu entspannen.
• Baldrian: Es hat eine beruhigende Wirkung und hilft beim Einschlafen.
• Kamille: Es hat eine beruhigende Wirkung und hilft, sich zu entspannen, bevor Sie ins Bett gehen.
• L-theanin: Eine Aminosäure, die eine beruhigende Wirkung hat und die Entspannung fördert.

19. Bades, um gesunde Haut, Haare und Nägel aufrechtzuerhalten

Um die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln aufrechtzuerhalten, können die folgenden Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein:

• Kollagen: Das Hauptprotein, das Teil der Haut, Haare und Nägel ist.
• Biotin: Es ist notwendig für die Gesundheit von Haaren und Nägeln.
• Vitamin C: Es ist ein Antioxidans und fördert die Kollagensynthese.
• Zink: Es ist wichtig für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.
• Silizium: Hilft, Haare und Nägel zu stärken.
• Omega-3-Fettsäuren: Verbessern Sie den Zustand der Haut und des Haares.

20. Lesen Sie Beschriftungen mit Nahrungsergänzungsmitteln: Dekodierungsinformationen

Es ist wichtig, die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln korrekt lesen zu können, um zu verstehen, was Sie kaufen und wie das Produkt korrekt verwendet wird. Achten Sie auf die folgenden Elemente:

• Nennen Sie Produkt: muss der deklarierten Komposition entsprechen.
• Zusammensetzung: Die Übertragung aller in der diätetischen Ergänzung enthaltenen Zutaten, was auf ihre Anzahl anzeigt.
• Empfohlene Dosierung: Ein Hinweis auf die Menge an Nahrungsergänzungsmittel, die empfohlen wird, pro Tag eingenommen zu werden.
• Anwendungsmethode: Ein Hinweis auf die Methode zum Empfangen von Nahrungsergänzungsmitteln (zum Beispiel mit Wasser trinken, nehmen Sie es während der Mahlzeiten).
• Kontraindikationen: Auflistungsstaaten, in denen es nicht empfohlen wird, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.
• Warnung: Informationen über mögliche Nebenwirkungen und Arzneimittelinteraktion.
• Haltbar bis: Ein Hinweis auf das Datum, an dem das Nahrungsergänzungsmittel für den Einsatz geeignet ist.
• Speicherbedingungen: Ein Hinweis auf die Bedingungen, unter denen es notwendig ist, Nahrungsergänzungsmittel aufzubewahren.
• Hersteller: Name und Adresse des Herstellers.
• Die Anzahl der Zertifikat der Staatsregistrierung (SGR): Bestätigt die Einhaltung der Produkte mit Sicherheitsanforderungen.

Eine sorgfältige Untersuchung des schlechten Etiketts hilft Ihnen dabei, eine bewusste Entscheidung zu treffen und unerwünschte Konsequenzen zu vermeiden.