Nahrungsergänzungsmittel für Ernährung: Für Kinder und Erwachsene

I. das Immunsystem verstehen: eine Grundlage für die Supplementierung

Das Immunsystem ist ein komplexes und vielfältiges Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, die im Konzert arbeiten, um den Körper gegen schädliche Invasoren wie Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten zu verteidigen. Es ist keine einzige Einheit, sondern ein dynamisches und adaptives System, das ständig lernt und sich weiterentwickelt, um neue Bedrohungen zu erfüllen. Das Verständnis der grundlegenden Komponenten und Funktionen des Immunsystems ist entscheidend, bevor Sie jede Form der Immunergänzung berücksichtigen, einschließlich der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln (бады).

A. angeborene Immunität: Die erste Verteidigungslinie

Die angeborene Immunität stellt die unmittelbaren und unspezifischen Abwehrmechanismen des Körpers dar. Diese Abwehrkräfte sind von Geburt an vorhanden und müssen nicht vor einem Erreger aktiviert werden.

Physische Barrieren: Die Haut, Schleimhäute, die die Atem- und Verdauungsstraßen auskleiden, und Tränen sind physikalische Barrieren, die verhindern, dass Krankheitserreger in den Körper gelangen. Der saure pH -Wert der Haut und das Vorhandensein von antimikrobiellen Substanzen wie Lysozym in Tränen verstärken diese Abwehrkräfte weiter.
Chemische Barrieren: Magensäure, Enzyme in Speichel und antimikrobielle Peptide, die durch Epithelzellen produziert werden, repräsentieren chemische Barrieren, die das Wachstum von Krankheitserregern abtöten oder hemmen.
Zelluläre Komponenten:

A. Natürliche Killerzellen (NK): Diese Lymphozyten erkennen und töten infizierte oder krebsartige Zellen ohne vorherige Sensibilisierung. Sie füllen zytotoxische Granulate frei, die Proteine enthalten, die Apoptose (programmierter Zelltod) in Zielzellen induzieren.

B. Makrophagen: Diese phagozytischen Zellen verschlechtern und verdauen Krankheitserreger und Zelltrümmer. Sie präsentieren auch T -Zellen Antigene und initiieren adaptive Immunantworten. Makrophagen wohnen in verschiedenen Geweben im gesamten Körper.

C. Neutrophile: Dies sind die am häufigsten vorkommenden Art von weißer Blutkörperchen und die Ersthelfer an Infektionsstellen. Sie verschlingen und zerstören Krankheitserreger durch Phagozytose und füllen antimikrobielle Substanzen frei.

D. Dendritische Zellen (DCS): Diese spezialisierten Antigen-präsentierenden Zellen erfassen Antigene in peripheren Geweben und wandern auf Lymphknoten, wo sie ihnen T-Zellen präsentieren und adaptive Immunantworten initiieren.
Entzündung: Entzündung ist eine schützende Reaktion auf Verletzungen oder Infektionen, die durch Rötung, Schwellung, Hitze und Schmerzen gekennzeichnet ist. Es beinhaltet die Freisetzung entzündlicher Mediatoren, die Immunzellen an den Ort des Schadens rekrutieren, den Blutfluss erhöhen und die Reparatur der Gewebe fördern.

B. Adaptive Immunität: Spezifische und Gedächtnisbasierte Verteidigung

Die adaptive Immunität, auch als erworbene Immunität bekannt, ist ein langsamer, aber spezifischer und lang anhaltender Abwehrmechanismus. Es entwickelt sich nach Exposition gegenüber einem Pathogen oder Antigen und beinhaltet die Aktivierung von Lymphozyten (T -Zellen und B -Zellen), die spezifische Invasoren erkennen und zielen.

Humorale Immunität: Dieser Zweig der adaptiven Immunität wird durch Antikörper vermittelt, die von B -Zellen produziert werden. Antikörper binden an spezifische Antigene auf Krankheitserregern, neutralisieren sie, markieren sie zur Zerstörung durch Phagozyten oder Aktivierung des Komplementsystems.

A. B -Zellen: Diese Lymphozyten reifen im Knochenmark und exprimieren Antigen-spezifische Rezeptoren auf ihrer Oberfläche. Nach der Begegnung mit ihrem verwandten Antigen differenzieren B-Zellen in Plasmazellen, die Antikörper sezernieren, und Gedächtnis-B-Zellen, die eine langfristige Immunität liefern.

B. Antikörper (Immunglobuline): Diese Y-förmigen Proteine erkennen und binden an bestimmte Antigene. Verschiedene Klassen von Antikörpern (IgG, IgM, IgA, IGE, IGD) haben unterschiedliche Funktionen bei Immunantworten.

Zellvermittelte Immunität: Dieser Zweig der adaptiven Immunität wird durch T -Zellen vermittelt, die infizierte Zellen direkt abtöten oder andere Immunzellen aktivieren.

A. T -Zellen: Diese Lymphozyten reifen im Thymus und exprimieren Antigen-spezifische Rezeptoren auf ihrer Oberfläche. T -Zellen werden in verschiedene Untergruppen eingeteilt, darunter:

i.  **Helper T Cells (CD4+ T Cells):** These cells activate other immune cells, such as B cells and cytotoxic T cells, by releasing cytokines.

ii.  **Cytotoxic T Cells (CD8+ T Cells):** These cells directly kill infected or cancerous cells by recognizing antigens presented on their surface.

iii. **Regulatory T Cells (Tregs):** These cells suppress immune responses and maintain immune homeostasis, preventing autoimmunity.

Antigenpräsentation: Antigen-präsentierende Zellen (APCs) wie Makrophagen, dendritische Zellen und B-Zellen erfassen und verarbeiten Antigene und präsentieren sie T-Zellen. Dieser Prozess ist entscheidend für die Initiierung adaptiver Immunantworten.
Immungedächtnis: Nach der Exposition gegenüber einem Antigen erzeugt das Immunsystem Speicher-T-Zellen und Gedächtnis-B-Zellen, die eine lang anhaltende Immunität liefern. Bei der erneuten Exposition gegenüber demselben Antigen reagieren diese Gedächtniszellen schnell und bieten eine schnellere und effektivere Immunantwort.

C. Faktoren, die die Immunfunktion beeinflussen

Zahlreiche Faktoren können die Funktion des Immunsystems beeinflussen, darunter:

Alter: Das Immunsystem unterliegt signifikante Veränderungen mit dem Alter. Säuglinge haben ein unreifen Immunsystem, was sie anfälliger für Infektionen macht. Mit zunehmendem Alter nimmt das Immunsystem allmählich ab, ein Prozess, der als Immunoseneszenz bezeichnet wird und das das Risiko von Infektionen und Autoimmunerkrankungen erhöht.
Ernährung: Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung ist für eine optimale Immunfunktion von wesentlicher Bedeutung. Mängel bei essentiellen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Protein können die Immunantworten beeinträchtigen.
Stress: Chronischer Stress kann die Immunfunktion unterdrücken, indem die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol erhöht wird.
Schlafen: Ein ausreichender Schlaf ist für die Immunfunktion von entscheidender Bedeutung. Schlafentzug kann die Aktivität der Immunzellen beeinträchtigen und das Infektionsrisiko erhöhen.
Übung: Regelmäßige mäßige Bewegung kann die Immunfunktion verbessern, während übermäßige Bewegung sie unterdrücken kann.
Zugrunde liegende Erkrankungen: Bestimmte Erkrankungen wie Diabetes, HIV/AIDS und Autoimmunerkrankungen können die Immunfunktion beeinträchtigen.
Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva können die Immunfunktion unterdrücken.
Umweltfaktoren: Die Exposition gegenüber Umwelttoxinen wie Luftverschmutzung und Schwermetallen kann die Immunfunktion beeinträchtigen.

Ii. Бады (Nahrungsergänzungsmittel) und Immununterstützung: Ein Überblick

Nahrungsergänzungsmittel, die allgemein als бады (Biologicheski Aktivnaya dobavka-biologisch aktive Additive) in russischsprachigen Ländern bekannt sind, sind Produkte, die die Ernährung ergänzen und ein oder mehrere diätetische Zutaten wie Vitamine, Minerale, Aminosäuren und Enzyme enthalten. Sie sollen keine Krankheit diagnostizieren, behandeln, heilen oder verhindern.

Während einige бады zur Unterstützung der Immunfunktion vermarktet werden, ist es entscheidend zu verstehen, dass sie kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen Bewegung, angemessener Schlaf und Stressmanagement. Darüber hinaus wurden die Wirksamkeit und Sicherheit vieler бады in klinischen Studien nicht streng bewertet.

A. Kategorien von бады, die zur Immununterstützung vermarktet werden

Бады, die für die Immununterstützung vermarktet werden, kann auf der Grundlage ihrer angeblichen Wirkungsmechanismen weitgehend kategorisiert werden:

Vitamine und Mineralien: Diese Nahrungsergänzungsmittel bieten essentielle Mikronährstoffe, die an verschiedenen Aspekten der Immunfunktion beteiligt sind.
Kräuterpräparate: Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Extrakte aus Pflanzen, von denen angenommen wird, dass sie immunmodulatorische Eigenschaften aufweisen.
Probiotika und Präbiotika: Diese Nahrungsergänzungsmittel fördern das Wachstum und die Aktivität nützlicher Bakterien im Darm, was eine entscheidende Rolle bei der Immunfunktion spielt.
Andere Ergänzungen: Diese Kategorie umfasst verschiedene andere Nahrungsergänzungsmittel wie Aminosäuren, Enzyme und Fettsäuren, von denen angenommen wird, dass sie immununterstützende Wirkungen haben.

B. Regulierung von schlecht

Die Regulierung von бады variiert je nach Land. In vielen Ländern, einschließlich Russlands, werden бады eher als Lebensmittelprodukte als als Drogen reguliert, was bedeutet, dass sie weniger strengen Vorschriften als Arzneimittel unterliegen. Dies kann zu Bedenken hinsichtlich der Qualität, Sicherheit und Wirksamkeit einiger бады führen. Es ist wichtig, sich von seriösen Herstellern zu entscheiden, die sich an gute Fertigungspraktiken (GMP) halten. In Russland ist Rospotrebnadzor die wichtigste Bundesbehörde, die für die sanitäre und epidemiologische Überwachung verantwortlich ist, einschließlich der Registrierung und Kontrolle von бады.

C. Potenzielle Risiken und Vorteile von бады

Die potenziellen Risiken und Vorteile von бады sollten vor der Einnahme sorgfältig berücksichtigt werden.

Potenzielle Vorteile: Einige können immununterstützt werden, indem es wesentliche Nährstoffe bereitstellt oder Immunantworten moduliert. Die Beweise für die Wirksamkeit vieler бады sind jedoch begrenzt.
Mögliche Risiken:

A. Nebenwirkungen: Einige können Nebenwirkungen wie Magen -Darm -Störungen, allergische Reaktionen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten verursachen.

B. Kontamination: Einige können mit schädlichen Substanzen wie Schwermetallen oder Pestiziden kontaminiert sein.

C. Interaktionen mit Medikamenten: Einige können mit Medikamenten interagieren und möglicherweise ihre Wirksamkeit verringern oder das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

D. Falsche Behauptungen: Einige Hersteller erheben unbegründete Behauptungen über die Wirksamkeit ihrer Produkte.

D. Beratung eines medizinischen Fachmanns

Es ist immer ratsam, sich mit einem medizinischen Fachmann zu beraten, bevor Sie бады einnehmen, insbesondere wenn Sie zugrunde liegende Erkrankungen haben, Medikamente einnehmen oder schwanger sind oder stillen. Ein medizinischer Fachmann kann Ihnen helfen, festzustellen, ob ein bestimmtes бад für Sie geeignet ist, und Sie über die richtige Dosierung und potenzielle Risiken beraten.

III. Бады für Immununterstützung: Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralien sind wesentliche Mikronährstoffe, die in verschiedenen Aspekten der Immunfunktion eine entscheidende Rolle spielen. Mängel in diesen Nährstoffen können die Immunantworten beeinträchtigen und das Infektionsrisiko erhöhen.

A. Vitamin C (Ascorbinsäure)

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es unterstützt auch die Funktion verschiedener Immunzellen, einschließlich Neutrophilen, Makrophagen und Lymphozyten.

Wirkungsmechanismen:

A. Antioxidative Aktivität: Vitamin C neutralisiert freie Radikale und schützt Immunzellen vor oxidativen Schäden.

B. Immunzellfunktion: Vitamin C verbessert die Chemotaxis (Bewegung in Richtung eines Stimulus) und die Phagozytose von Neutrophilen, die Proliferation von Lymphozyten und die Produktion von Antikörpern.

C. Interferon -Produktion: Vitamin C kann die Produktion von Interferon, einem antiviralen Zytokin, stimulieren.
Beweis: Einige Studien legen nahe, dass die Vitamin -C -Supplementierung die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann, insbesondere bei Personen, die körperlich aktiv oder kaltem Umgebungen ausgesetzt sind. Andere Studien haben jedoch keinen signifikanten Nutzen gefunden.
Dosierung: Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Vitamin C beträgt 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen. Manchmal werden höhere Dosen (z. B. 200-1000 mg pro Tag) zur Immununterstützung verwendet. Es ist jedoch wichtig, sich mit einem medizinischen Fachmann zu beraten.
Sicherheit: Vitamin C ist in empfohlenen Dosen im Allgemeinen sicher. Hohe Dosen können jedoch Magen -Darm -Störungen wie Durchfall und Übelkeit verursachen.

B. Vitamin D (Calciferol)

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine entscheidende Rolle bei der Calciumabsorption und der Knochengesundheit spielt. Es hat auch wichtige immunmodulatorische Wirkungen.

Wirkungsmechanismen:

A. Immunzellfunktion: Vitamin -D -Rezeptoren (VDRs) werden in verschiedenen Immunzellen exprimiert, einschließlich Makrophagen, dendritischen Zellen und T -Zellen. Vitamin D reguliert die Expression von Genen, die an der Immunzellfunktion beteiligt sind.

B. Antimikrobielle Peptidproduktion: Vitamin D stimuliert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden wie Cathelicidin, die Bakterien, Viren und Pilze abtöten.

C. Entzündungsregulierung: Vitamin D kann die Produktion proinflammatorischer Zytokine unterdrücken und die Produktion von entzündungshemmenden Zytokinen fördern.
Beweis: Der Vitamin -D -Mangel wurde mit einem erhöhten Risiko für Atemwegsinfektionen, Autoimmunerkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht. Einige Studien legen nahe, dass die Vitamin -D -Supplementierung das Risiko dieser Erkrankungen verringern kann, insbesondere bei Personen, die mangelhaft sind.
Dosierung: Die RDA für Vitamin D beträgt 600 IE (15 MCG) für Erwachsene. Höhere Dosen (z. B. 2000-4000 IU pro Tag) werden häufig für Personen mit Vitamin-D-Mangel oder für die Immununterstützung empfohlen. Es ist jedoch wichtig, den Vitamin-D-Spiegel zu überwachen und einen medizinischen Fachmann zu konsultieren.
Sicherheit: Vitamin D ist in empfohlenen Dosen im Allgemeinen sicher. Hohe Dosen können jedoch Hyperkalzämie (erhöhte Kalziumspiegel im Blut) verursachen, was zu Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung und Nierensteinen führen kann.

C. Zink

Zink ist ein wesentliches Spurenmineral, das an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, einschließlich der Immunfunktion.

Wirkungsmechanismen:

A. Entwicklung und Funktion der Immunzellen: Zink ist für die Entwicklung und Funktion verschiedener Immunzellen erforderlich, einschließlich T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen.

B. Antioxidative Aktivität: Zink ist ein Bestandteil der Superoxiddismutase (SOD), eines antioxidativen Enzyms, das Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden.

C. Zytokinproduktion: Zink reguliert die Produktion von Zytokinen, bei denen es sich um Signalmoleküle handelt, die Immunantworten vermitteln.
Beweis: Zinkmangel kann die Immunfunktion beeinträchtigen und das Infektionsrisiko erhöhen. Einige Studien legen nahe, dass die Zinkergänzung die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann, insbesondere wenn sie innerhalb von 24 Stunden nach Beginn der Symptome eingenommen werden.
Dosierung: Die RDA für Zink ist 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen. Manchmal werden höhere Dosen (z. B. 30-50 mg pro Tag) zur Immununterstützung verwendet. Es ist jedoch wichtig, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, da hohe Zinkdosen die Kupferabsorption beeinträchtigen können.
Sicherheit: Zink ist in empfohlenen Dosen im Allgemeinen sicher. Hohe Dosen können jedoch Magen -Darm -Störungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Die langfristige Verwendung von hochdosierten Zinkpräparaten kann zu Kupfermangel führen.

D. Selen

Selen ist ein wesentliches Spurenmineral, das in Selenoproteine eingebaut ist, die verschiedene Funktionen aufweisen, einschließlich antioxidativer Aktivität und Immunregulation.

Wirkungsmechanismen:

A. Antioxidative Aktivität: Selen ist ein Bestandteil von Glutathionperoxidase (GPX), einem antioxidativen Enzym, das Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden.

B. Immunzellfunktion: Selen ist für die richtige Funktion verschiedener Immunzellen erforderlich, einschließlich T -Zellen, B -Zellen und NK -Zellen.

C. Zytokinproduktion: Selen reguliert die Produktion von Zytokinen, bei denen es sich um Signalmoleküle handelt, die Immunantworten vermitteln.
Beweis: Selenmangel wurde mit einer Beeinträchtigung der Immunfunktion und einem erhöhten Infektionsrisiko in Verbindung gebracht. Einige Studien legen nahe, dass die Supplementierung von Selen die Immunantworten verbessern kann, insbesondere bei Personen, die mangelhaft sind.
Dosierung: Die RDA für Selen ist für Erwachsene 55 mcg. Manchmal werden höhere Dosen (z. B. 100-200 MCG pro Tag) zur Immununterstützung verwendet. Es ist jedoch wichtig, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, da hohe Selendosen giftig sein können.
Sicherheit: Selen ist in empfohlenen Dosen im Allgemeinen sicher. Hohe Dosen können jedoch eine Selenose verursachen, die durch Haarausfall, Nagelveränderungen, Magen -Darm -Störungen und neurologische Symptome gekennzeichnet ist.

E. Andere Vitamine und Mineralien

Andere Vitamine und Mineralien wie Vitamin A, Vitamin E, Eisen und Kupfer sind ebenfalls wichtig für die Immunfunktion. Mängel in diesen Nährstoffen können die Immunantworten beeinträchtigen und das Infektionsrisiko erhöhen. Die Ergänzung mit diesen Nährstoffen sollte jedoch von einem medizinischen Fachmann anhand individueller Bedürfnisse und potenziellen Risiken geleitet werden.

Iv. Бады für Immununterstützung: Kräuterpräparate

Kräuterpräparate Nahrungsergänzungsmittel werden seit Jahrhunderten verwendet, um die Immunfunktion zu unterstützen. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Extrakte aus Pflanzen, von denen angenommen wird, dass sie immunmodulatorische Eigenschaften aufweisen. Die Wirksamkeit und Sicherheit vieler pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel wurde jedoch in klinischen Studien nicht streng bewertet.

A. Echinacea

Echinacea ist eine Gattung von Blütenpflanzen, die traditionell wegen seiner immunstimulierenden Eigenschaften verwendet wurde.

Wirkungsmechanismen: Echinacea enthält verschiedene bioaktive Verbindungen, einschließlich Polysaccharide, Alkylamide und Flavonoiden, von denen angenommen wird, dass sie immunmodulatorische Wirkungen haben. Diese Verbindungen können die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen stimulieren und die Produktion von Zytokinen fördern.
Beweis: Einige Studien legen nahe, dass die Supplementierung der Echinacea die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Andere Studien haben jedoch keinen signifikanten Nutzen gefunden. Die Wirksamkeit von Echinacea kann von der verwendeten Art, der Dosierung und dem Immunstatus des Individuums abhängen.
Dosierung: Die Dosierung von Echinacea variiert je nach Produkt und verwendeten Arten. Es ist wichtig, den Anweisungen des Herstellers zu befolgen.
Sicherheit: Echinacea ist im Allgemeinen sicher für den kurzfristigen Gebrauch. Einige Personen können jedoch Nebenwirkungen haben, wie z. B. gastrointestinale Störungen oder allergische Reaktionen. Echinacea sollte von Personen mit Autoimmunerkrankungen oder Allergien gegen Pflanzen in der Familie Asteraceae (z. B. Ragweed, Ringelblumen) vermieden werden.

B. Elderberry (Sambucus)

Elderberry ist eine Frucht, die traditionell für seine antiviralen und immunstimulierenden Eigenschaften verwendet wurde.

Wirkungsmechanismen: Elderberry enthält verschiedene bioaktive Verbindungen, darunter Anthocyane, Flavonoide und Phenolsäuren, von denen angenommen wird, dass sie antivirale und immunmodulatorische Wirkungen haben. Diese Verbindungen können die virale Replikation hemmen, die Aktivität von Immunzellen stimulieren und die Produktion von Zytokinen fördern.
Beweis: Einige Studien legen nahe, dass die Supplementierung von Elderberry die Dauer und Schwere von Influenza verringern kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Dosierung: Die Dosierung von Elderberry variiert je nach Produkt und der Konzentration des Elderberry -Extrakts. Es ist wichtig, den Anweisungen des Herstellers zu befolgen.
Sicherheit: Elderberry ist im Allgemeinen sicher für den kurzfristigen Gebrauch. Einige Personen können jedoch Nebenwirkungen wie Magen -Darm -Störungen haben. Unreife Holunderbeeren können giftig sein und sollten nicht konsumiert werden.

C. Knoblauch (Allium sativum)

Knoblauch ist eine knollige Pflanze, die seit Jahrhunderten für ihre medizinischen Eigenschaften verwendet wird, einschließlich der antimikrobiellen und immunstimulierenden Wirkungen.

Wirkungsmechanismen: Knoblauch enthält verschiedene bioaktive Verbindungen, einschließlich Allicin, von denen angenommen wird, dass sie antimikrobielle und immunmodulatorische Wirkungen haben. Allicin kann das Wachstum von Bakterien, Viren und Pilzen hemmen, die Aktivität von Immunzellen stimulieren und die Produktion von Zytokinen fördern.
Beweis: Einige Studien legen nahe, dass die Supplementierung der Knoblauch die Häufigkeit und Dauer der Erkältungen verringern kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Dosierung: Die Dosierung von Knoblauch variiert je nach Produkt und der Konzentration von Allicin. Es ist wichtig, den Anweisungen des Herstellers zu befolgen.
Sicherheit: Knoblauch ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher. Einige Personen können jedoch Nebenwirkungen wie schlechter Atem, Körpergeruch, Magen -Darm -Störungen oder ein erhöhtes Blutungsrisiko haben.

D. Ginger (Zingiber officinale)

Ginger ist ein Rhizom, das seit Jahrhunderten für seine medizinischen Eigenschaften verwendet wird, einschließlich der entzündungshemmenden und immunstimulierenden Wirkungen.

Wirkungsmechanismen: Ingwer enthält verschiedene bioaktive Verbindungen, einschließlich Gingerol, von denen angenommen wird, dass sie entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen haben. Gingerol kann die Produktion proinflammatorischer Zytokine hemmen und die Aktivität von Immunzellen stimulieren.
Beweis: Einige Studien legen nahe, dass Ingwer Entzündungen reduzieren und die Immunfunktion verbessern kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Dosierung: Die Ingwerdosis variiert je nach Produkt und der Konzentration von Ingwerol. Es ist wichtig, den Anweisungen des Herstellers zu befolgen.
Sicherheit: Ingwer ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher. Einige Personen können jedoch Nebenwirkungen wie Magen -Darm -Störungen oder Sodbrennen erleben.

E. andere Kräuterpräparate

Andere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die manchmal für die Immununterstützung verwendet werden, sind Astragalus, Ginseng und Andrographis. Die Beweise für die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch begrenzt.

V. бады für Immununterstützung: Probiotika und Präbiotika

Die Darmmikrobiota, die Gemeinschaft der Mikroorganismen, die sich im Darm befinden, spielt eine entscheidende Rolle bei der Immunfunktion. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in angemessenen Mengen verabreicht werden, dem Wirt einen Gesundheitsvorteil verleihen. Präbiotika sind nicht verdauliche Lebensmittelzutaten, die das Wachstum und die Aktivität von nützlichen Bakterien im Darm fördern.

A. Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die das Immunsystem modulieren und die Darmgesundheit verbessern können.

Wirkungsmechanismen: Probiotika können auf verschiedene Weise mit dem Immunsystem interagieren, einschließlich:

A. Stimulierende Immunzellaktivität: Probiotika können die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen stimulieren.

B. Modulierung der Zytokinproduktion: Probiotika können die Produktion von Zytokinen modulieren und eine ausgewogene Immunantwort fördern.

C. Stärkung der Darmbarriere: Probiotika können die Darmbarriere stärken und den Eintritt schädlicher Bakterien und Toxine in den Blutkreislauf verhindern.

D. Wettbewerbsausschluss: Probiotika können mit pathogenen Bakterien gegen Nährstoffe und Bindungsstellen im Darm konkurrieren und ihre Besiedlung verhindern.
Beweis: Einige Studien legen nahe, dass eine probiotische Supplementierung das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern, die Darmgesundheit verbessern und die Symptome allergischer Erkrankungen lindern kann. Die Wirksamkeit von Probiotika hängt jedoch von dem verwendeten Stamm, der Dosierung und dem Immunstatus des Individuums ab.
Dosierung: Die Probiotika -Dosierung variiert je nach Produkt und der verwendeten Dehnung. Es ist wichtig, den Anweisungen des Herstellers zu befolgen. Suchen Sie nach Produkten mit einer hohen KK-Anzahl (koloniebildende Einheiten).
Sicherheit: Probiotika sind für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher. Einige Personen können jedoch Nebenwirkungen wie Gas, Blähungen oder Durchfall erleben. Probiotika sollten bei Personen mit geschwächtem Immunsystem oder zugrunde liegenden Erkrankungen mit Vorsicht verwendet werden.

B. Präbiotika

Präbiotika sind nicht verdauliche Lebensmittelzutaten, die das Wachstum und die Aktivität von nützlichen Bakterien im Darm fördern.

Wirkungsmechanismen: Präbiotika fördern im Darm selektiv das Wachstum nützlicher Bakterien wie Bifidobakterien und Lactobacilli. Diese Bakterien können kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) wie Butyrat produzieren, die unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich:

A. Bereitstellung von Energie für Darmzellen: SCFAs bieten Energie für Darmzellen und behalten die Integrität der Darmbarriere auf.

B. Entzündung reduzieren: SCFAs können Entzündungen im Darm und im gesamten Körper reduzieren.

C. Modulierung der Immunfunktion: SCFAs können die Immunfunktion modulieren und eine ausgewogene Immunantwort fördern.
Beweis: Einige Studien legen nahe, dass die präbiotische Supplementierung die Darmgesundheit verbessern, das Infektionsrisiko verringern und die Immunantwort auf Impfstoffe verbessern kann.
Quellen der Präbiotika: Präbiotika finden sich in verschiedenen Lebensmitteln, einschließlich Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Spargel, Bananen und Hafer.
Sicherheit: Präbiotika sind für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher. Einige Personen können jedoch Nebenwirkungen wie Gas, Blähungen oder Durchfall haben, insbesondere wenn sie in großen Mengen konsumiert werden.

C. Synbiotika

Synbiotika sind Produkte, die sowohl Probiotika als auch Präbiotika enthalten und synergistisch arbeiten, um die Darmgesundheit und die Immunfunktion zu verbessern.

Vi. Бады für Immununterstützung: andere Ergänzungen

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die manchmal für die Immunstütze verwendet werden, sind Aminosäuren, Enzyme und Fettsäuren. Die Beweise für die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch begrenzt.

A. Aminosäuren

Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen. Bestimmte Aminosäuren wie Glutamin und Arginin spielen eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion.

Glutamin: Glutamin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Energiequelle für Immunzellen ist. Die Glutamin -Supplementierung kann die Immunfunktion bei Personen verbessern, die kritisch krank sind oder sich einer Operation unterziehen.
Arginin: Arginin ist eine Aminosäure, die an der Produktion von Stickoxid beteiligt ist, ein Molekül, das eine Rolle bei der Immunfunktion spielt. Die Arginin -Supplementierung kann die Immunfunktion bei Personen mit beeinträchtigter Immunfunktion verbessern.

B. Enzyme

Enzyme sind Proteine, die biochemische Reaktionen katalysieren. Bestimmte Enzyme wie proteolytische Enzyme (z. B. Bromelain, Papain) können entzündungshemmende und immunmodulierende Wirkungen haben.

C. Fettsäuren

Fettsäuren sind wesentliche Komponenten von Zellmembranen und spielen eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion. Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA haben entzündungshemmende Eigenschaften und können die Immunfunktion verbessern.

Vii. Бады für das Immunsystem für Kinder

Kinder haben Immunsysteme entwickelt, wodurch sie anfälliger für Infektionen sind. Während eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil für die Unterstützung der Immunfunktion von Kindern von entscheidender Bedeutung sind, sollten einige Eltern бады verwenden, um zusätzliche Unterstützung zu bieten.

A. Überlegungen zur Immungesundheit der Kinder

Stillen: Das Stillen bietet Säuglingen Antikörper und andere Immunfaktoren, die sie vor Infektionen schützen.
Impfungen: Impfungen sind ein wirksamer Weg, um Kinder vor vermeidbaren Krankheiten zu schützen.
Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung ist für die Immunfunktion von Kindern von wesentlicher Bedeutung.
Angemessener Schlaf: Ein ausreichender Schlaf ist für die Immunfunktion von Kindern von entscheidender Bedeutung.
Hygiene: Gute Hygienepraktiken wie Handwäschen können dazu beitragen, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.

B. Sicherheitsbedenken mit бады für Kinder

Es ist wichtig, Vorsicht vorzubereiten, wenn sie für Kinder in Betracht gezogen werden. Kinder sind anfälliger für das potenzielle Risiko von Nahrungsergänzungsmitteln wie Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten. Darüber hinaus sind einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht für Kinder angemessen.

C. бады häufig für die Immununterstützung von Kindern verwendet

Vitamin D: Vitamin D ist für die Knochengesundheit und die Immunfunktion der Kinder von Bedeutung. Eine Vitamin -D -Supplementierung kann für Kinder empfohlen werden, die mangelhaft sind oder einem Mangel gefährdet sind.
Vitamin C: Vitamin C ist ein Antioxidans, das Immunzellfunktion unterstützt. Die Vitamin -C -Supplementierung kann für Kinder in Betracht gezogen werden, die nicht genug Vitamin C aus ihrer Ernährung erhalten.
Zink: Zink ist für das Wachstum und die Immunfunktion von Kindern wesentlich. Die Zinkergänzung kann für Kinder in Betracht gezogen werden, die mangelhaft sind oder ein Mangelrisiko ausgesetzt sind.
Probiotika: Probiotika können die Darmgesundheit verbessern und das Risiko von Infektionen bei Kindern verringern. Eine probiotische Supplementierung kann für Kinder mit Verdauungsproblemen in Betracht gezogen werden oder die Antibiotika einnehmen.

D. Beratung eines Kinderarztes

Es ist immer ratsam, einen Kinderarzt zu konsultieren, bevor sie Kinder бады geben. Ein Kinderarzt kann die individuellen Bedürfnisse des Kindes bewerten und feststellen, ob ein bestimmtes Ergänzung angemessen und sicher ist.

Viii. Schlecht für das Immunsystem der Erwachsenen

Erwachsene können auch von der Unterstützung ihres Immunsystems durch gesunde Lebensstil und gegebenenfalls бады unterstützt.

A. бады für bestimmte Erwachsenenpopulationen

Ältere Menschen: Ältere Menschen sind aufgrund des altersbedingten Rückgangs der Immunfunktion anfälliger für Infektionen. Sicher können, wie Vitamin D und Probiotika, dazu beitragen, die Immunfunktion bei älteren Menschen zu unterstützen.
Athleten: Athleten, die intensive Bewegung durchführen, können eine Immununterdrückung erleben. Sicher können, wie Glutamin und Vitamin C, dazu beitragen, die Immunfunktion bei Sportlern zu unterstützen.
Personen mit chronischen Erkrankungen: Personen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes oder Herzerkrankungen können eine Beeinträchtigung der Immunfunktion haben. Sicher, wie Vitamin D und Zink, können dazu beitragen, die Immunfunktion bei diesen Personen zu unterstützen.

B. schlecht für Spezifikationen immmune Herausforderungen

Atemwegsinfektionen: Sicher, wie Vitamin C, Echinacea und Elderberry, können dazu beitragen, die Dauer und Schwere von Atemwegsinfektionen zu verringern.
Allergien: Bestimmte бады wie Probiotika und Quercetin können dazu beitragen, die Symptome von Allergien zu lindern.
Autoimmunerkrankungen: Bestimmte бады, wie Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, können dazu beitragen, Autoimmunerkrankungen zu bewältigen. Es ist jedoch wichtig, sich mit einem medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor sie nach Autoimmunerkrankungen einnehmen, da einige Nahrungsergänzungsmittel die Symptome verschlimmern können.

Ix. Auswahl бады mit Bedacht

Betrachten Sie bei der Auswahl von бады für die Immununterstützung die folgenden Faktoren:

Angesehener Hersteller: Wählen Sie бады aus seriösen Herstellern, die sich an gute Fertigungspraktiken (GMP) halten.
Tests von Drittanbietern: Suchen Sie nach бады, die von einer Organisation von Drittanbietern für Reinheit und Wirksamkeit getestet wurden.
Zutaten: Überprüfen Sie die Zutatenliste sorgfältig und vermeiden Sie Produkte, die unnötige Zusatzstoffe oder Füllstoffe enthalten.
Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers für die Dosierung.
Interaktionen: Beachten Sie potenzielle Wechselwirkungen zwischen бады und Medikamenten.
Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann: Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie бады einnehmen, insbesondere wenn Sie zugrunde liegende Erkrankungen haben, Medikamente einnehmen oder schwanger sind oder stillen.

X. Lebensstilfaktoren für die Immununterstützung

Бады sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Die folgenden Lebensstilfaktoren sind für die Unterstützung der Immunfunktion unerlässlich:

Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung ist für eine optimale Immunfunktion von wesentlicher Bedeutung.
Regelmäßige Übung: Regelmäßige mäßige Bewegung kann die Immunfunktion verbessern.
Angemessener Schlaf: Ein ausreichender Schlaf ist für die Immunfunktion von entscheidender Bedeutung.
Stressmanagement: Chronischer Stress kann die Immunfunktion unterdrücken. Üben Sie stressreduzierende Techniken wie Yoga, Meditation oder Zeit in der Natur.
Gute Hygiene: Gute Hygienepraktiken wie Handwäschen können dazu beitragen, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.
Rauchen vermeiden: Rauchen beeinträchtigt die Immunfunktion.
Alkoholkonsum begrenzen: Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Immunfunktion unterdrücken.

Durch die Übernahme eines gesunden Lebensstils und gegebenenfalls können Sie Ihr Immunsystem unterstützen und sich vor Infektionen schützen. Denken Sie daran, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor Sie Änderungen an Ihrem Diät- oder Ergänzungsregime vornehmen. Sie können personalisierte Empfehlungen auf der Grundlage Ihrer individuellen Bedürfnisse und Ihrem Gesundheitszustand geben.

Nahrungsergänzungsmittel für Ernährung: Für Kinder und Erwachsene

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