Mitai ir realybė apie maisto papildus sportui

Mitai ir realybė apie maisto papildus sportui

1 skyrius: Dietinių papildų klasifikavimas ir normatyvus reguliavimas

• Dietinio tėčio apibrėžimas: Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra natūralių ar natūralių biologiškai aktyvių medžiagų, skirtų tiesiogiai suvartoti ar įvesti į maisto produktus, koncentratai, kad būtų galima praturtinti racioną individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ir jų kompleksais. Jie nėra narkotikai ir nėra skirti ligoms gydyti.

• Dietinių papildų klasifikavimas kompozicijoje ir tiksle:

  • Vitamino-mineraliniai kompleksai: Turi būtinus vitaminus ir mineralus, kurie yra svarbūs bendrai sveikatai ir palaiko fizinį aktyvumą. Pavyzdžiai: multivitaminai, kompleksai su vitaminu D, kalciu, magniu.
  • Baltymų mišiniai ir aminorūgštys: Naudojamas raumenų masės palaikymui ir padidinimui, pasveikimas po treniruotės. Pavyzdžiai: Serumo baltymai, kazeinas, BCAA (aminorūgštys su plačia grandine), glutaminas.
  • Kreatinas: Padidina raumenų energijos atsargas, padidina stiprumo rodiklius ir ištvermę.
  • „Girosguards“ (termogenika): Turi medžiagų, kurios stimuliuoja metabolizmą ir prisideda prie svorio metimo. Pavyzdžiai: kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas, sinefrin.
  • Energija: Padidinti energiją ir koncentraciją. Pavyzdžiai: kofeinas, taurinas, guarana.
  • Augalų ekstraktai ir adaptogenai: Pagerinkite kūno prisitaikymą prie fizinio aktyvumo, padidinkite imunitetą. Pavyzdžiai: Eleutherococcus ekstraktas, Rodiola Pink, ženšenis.
  • Chondroprotektoriai: Palaikykite sąnarių ir raiščių sveikatą. Pavyzdžiai: gliukozaminas, chondroitinas, MSM (metilsulfonilmetatanas).
  • Preparatai testosterono lygiui padidinti: Jie stimuliuoja testosterono gamybą, prisideda prie raumenų masės augimo ir gerinančių stiprumo rodiklių. Pavyzdžiai: D-asparagino rūgštis, Tribulus terrestris. (Daugelio jų veiksmingumas yra prieštaringas).
  • Narkotikai pagerinti kraujotaką ir paminėti: Išplėskite kraujagysles, pagerinkite raumenų kraujo tiekimą. Pavyzdžiai: argininas, citrulinas.
  • Probiotikai ir prebiotikai: Jie palaiko sveiką žarnyno mikroflorą, pagerina maistinių medžiagų virškinimą ir absorbciją.

• Norminis maisto papildų reguliavimas Rusijos Federacijoje:

  • Federalinis įstatymas Nr. 29-Fz „Apie maisto produktų kokybę ir saugą“: Reguliuoja bendrus maisto produktų kokybės ir saugos reikalavimus, įskaitant maisto papildus.
  • Techninis Muitinės sąjungos reguliavimas 021/2011 „Apie maisto saugą“: Nustato maisto saugos reikalavimus, įskaitant maisto papildus muitinės sąjungos teritorijoje.
  • Techninis Muitinės sąjungos TR TS 022/2011 „Maisto produktai pagal jo žymėjimą“ reguliavimas: Nustato maisto produktų ženklinimo reikalavimus, įskaitant maisto papildus.
  • Valstybės registracijos pažymėjimas (SGR): Privalomas dokumentas, patvirtinantis maisto papildo laikymąsi su saugumo reikalavimais ir leidžia jį įgyvendinti muitinės sąjungos teritorijoje.
  • „RospootRebnadzor“: Vykdo valstybės kontrolę ir prižiūri įstatymų reikalavimų laikymąsi užtikrinant sanitarinę ir epidemiologinę gyventojų gerovę ir saugant vartotojų teises, įskaitant mitybos papildų atžvilgiu.

• Bloga registracijos procedūra: Apima paraiškos pateikimą „Rospotrebnadzor“, būtinų dokumentų pateikimą (kompozicija, gamybos technologija, saugos tyrimų rezultatai), SGR tyrimas ir gavimas.

• „Bades“ ženklinimo reikalavimai: Žymėjime turėtų būti produktų pavadinimas, sudėtis, maisto vertė, naudojimo rekomendacijos, kontraindikacijos, galiojimo laikas, laikymo sąlygos, informacija apie gamintoją ir importuotoją, SGR numerį. Svarbu atkreipti dėmesį į informacijos apie galimą alergenų turinį prieinamumą.

2 skyrius: Dietinių dans mitai

• 1 mitas: maisto papildai yra anaboliniai steroidai.

  • Realybė: Bades ir anaboliniai steroidai yra visiškai skirtingos medžiagų kategorijos. Steroidai yra sintetiniai hormonai, turintys galingą anabolinį poveikį, tačiau taip pat sukelia rimtą šalutinį poveikį. Baduose nėra hormonų ir neturi to paties stipraus anabolinio poveikio.
  • Klaidos pasekmės: Atsisakymas naudoti naudingus priedus dėl bijojo šalutinio steroidų poveikio. Netinkamas priedų veikimo mechanizmų supratimas.

• 2 mitas: Dans yra nenaudingi ir neturi jokio poveikio.

  • Realybė: Kai kurie maisto papildai iš tikrųjų neturi įrodyto efektyvumo, o kiti, priešingai, daro moksliškai pagrįstą teigiamą poveikį sportininko kūnui. Svarbu pasirinkti priedus, pagrįstus moksliniais tyrimais ir atsižvelgti į individualius poreikius.
  • Klaidos pasekmės: Nepaisykite potencialiai naudingų įrankių, siekiant pagerinti sporto rezultatus ir pagerinti sveikatą.

• 3 mitas: kuo daugiau maisto papildų, tuo geresnis rezultatas.

  • Realybė: Per didelis maisto papildų vartojimas ne tik nepagerins rezultato, bet ir gali sukelti perdozavimo ir šalutinį poveikį. Svarbu stebėti rekomenduojamas dozes ir atsižvelgti į įvairių priedų sąveiką.
  • Klaidos pasekmės: Perdozavimas, šalutinis poveikis, sutrikęs vidaus organų darbas, finansinės išlaidos nereikalingiems priedams.

• 4 mitas: maisto papildai pakeičia gerą mitybą.

  • Realybė: „Bades“ yra geros mitybos papildymas, o ne jo pakeitimas. Jie negali aprūpinti kūno visų reikalingų maistinių medžiagų. Sportininko dietos pagrindas turėtų būti kokybiškas maistas.
  • Klaidos pasekmės: Būtinų maistinių medžiagų trūkumas, medžiagų apykaitos sutrikimai, sporto rezultatų sumažėjimas.

• 5 mitas: Visi maisto papildai yra vienodai saugūs.

  • Realybė: Dietinių papildų saugumas priklauso nuo jo sudėties, gamybos kokybės ir individualios tolerancijos. Kai kuriuose maisto papilduose gali būti kenksmingų priemaišų arba sukelti alerginės reakcijos. Prieš priėmimą svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų ir pasitarti su gydytoju.
  • Klaidos pasekmės: Alerginės reakcijos, šalutinis poveikis, apsinuodijimas, prasta sveikata.

• 6 mitas: „Bades“ yra greitas būdas pasiekti sporto rezultatus.

  • Realybė: „Bades“ gali padėti pagerinti sporto rezultatus, tačiau jie nėra „stebuklinga planšetinė kompiuteris“. Norint pasiekti sėkmę, būtina derinti maisto papildų vartojimą su tinkama mitybos, mokymo ir poilsio režimu.
  • Klaidos pasekmės: Nepagrįsti lūkesčiai, nusivylimas, treniruotės atmetimas ir tinkama mityba.

• 7 mitas: Visi maisto papildai yra griežtai kontroliuojami.

  • Realybė: Maistinių papildų kokybės kontrolė nėra tokia griežta kaip narkotikų kokybės kontrolė. Yra nesąžiningų gamintojų, gaminančių prastų kokybės produktus. Iš patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją, svarbu pasirinkti maisto papildus.
  • Klaidos pasekmės: Prastos kokybės produkto, kuriame yra kenksmingų priemaišų, įsigijimas arba neatitinkantis deklaruojamos kompozicijos.

• 8 mitas: Blogai yra būtini visiems sportininkams.

  • Realybė: Ne visiems sportininkams reikia maisto papildų. Dietinių papildų poreikis priklauso nuo sporto, treniruočių intensyvumo, individualių kūno savybių ir dietos.
  • Klaidos pasekmės: Nepagrįstos finansinės išlaidos, imant nereikalingų priedų, galimą šalutinį poveikį.

• 9 mitas: „Bades“ akimirksniu padidina testosterono lygį.

  • Realybė: Daugelis maisto papildų, išdėstytų kaip testosterono batterys, turi silpną ar neįrodytą poveikį. Reikia reikšmingo testosterono lygio padidėjimo tik naudojant vaistus, kuriuos turėtų paskirti gydytojas.
  • Klaidos pasekmės: Nepagrįsti lūkesčiai, neveiksmingų produktų finansinės išlaidos.

• 10 mitas: DAN yra visiškai saugūs inkstams ir kepenims.

  • Realybė: Kai kurie maisto papildai, ypač ilgalaikiai ir per daug naudojami, gali turėti neigiamos įtakos inkstams ir kepenims. Svarbu laikytis rekomenduojamų dozių ir prieš pradedant pasitarti su gydytoju.
  • Klaidos pasekmės: Inkstų ir kepenų sutrikimas, ligų vystymasis.

3 skyrius: Dietos realybė: įrodytas efektyvumas

• Baltymai (serumas, kazeinas, sojos):
  • Veiksmas: Palaiko raumenų masės augimą ir atkūrimą, pagerina baltymų sintezę.
  • Įrodymas: Daugybė tyrimų patvirtina baltymų efektyvumą padidinti raumenų masę ir jėgą, ypač kartu su jėgos treniruotėmis.
  • Rekomendacijos: Po treniruotės ir (arba) dienos metu užtikrinkite reikiamą baltymų kiekį.
• Kreatinas:
  • Veiksmas: Padidėja kreatino fosfato atsargos raumenyse, padidina stiprumo rodiklius, ištvermę ir raumenų masę.
  • Įrodymas: Kreatinas yra vienas iš labiausiai ištirtų ir įrodytų sporto priedų. Daugybė tyrimų patvirtina jo veiksmingumą padidinti stiprumo rodiklius ir raumenų masę.
  • Rekomendacijos: Kasdien vartokite 3–5 gramų dozę. Įkėlimo fazė (20 gramų per dieną 5–7 dienas) su vėlesnėmis atraminėmis dozėmis.
• BCAA (aminorūgštys su plačia grandine):
  • Veiksmas: Sumažinkite raumenų audinio sunaikinimą treniruotės metu, pagreitinkite pasveikimą, sumažinkite raumenų skausmą po treniruotės.
  • Įrodymas: Kai kurie tyrimai patvirtina BCAA veiksmingumą siekiant sumažinti raumenų katabolizmą ir paspartinti atsigavimą.
  • Rekomendacijos: Paimkite prieš treniruotę, jo metu ar po jo.
• Beta-alaninas:
  • Veiksmas: Padidina raumenų karnozino lygį, sumažina raumenų nuovargį ir padidina ištvermę.
  • Įrodymas: Tyrimai rodo, kad beta-alaninas yra veiksmingas siekiant padidinti ištvermę, ypač atliekant didelio intensyvumo pratimus.
  • Rekomendacijos: Kasdien vartokite 2–5 gramų dozę, padalytą į keletą triukų.
• Kofeinas:
  • Veiksmas: Padidina energijos lygį, pagerina koncentraciją, sumažina nuovargio jausmą ir padidina ištvermę.
  • Įrodymas: Kofeinas yra gerai mokomas priedas, kurio efektyvumą patvirtina daugybė tyrimų, skirtų padidinti sporto rezultatus.
  • Rekomendacijos: Prieš treniruotę atlikite 3–6 mg dozę už kg kūno svorio.
• Vitaminas D:
  • Veiksmas: Dalyvauja kalcio metabolizmo reguliavime, sustiprina kaulus, palaiko imuninę sistemą ir daro įtaką raumenų funkcijai.
  • Įrodymas: Vitamino D trūkumas gali neigiamai paveikti sporto rezultatus. Vitamino D suvartojimas gali pagerinti raumenų jėgą ir sumažinti sužalojimų riziką.
  • Rekomendacijos: Nustatykite vitamino D lygį kraujyje ir paimkite priedus pagal gydytojo rekomendacijas.
• Omega-3 riebalų rūgštys:
  • Veiksmas: Pagerinkite širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, sumažinkite uždegimą ir palaikykite sąnarių sveikatą bei raiščius.
  • Įrodymas: Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti pasveikimą po treniruotės ir sumažinti raumenų skausmą.
  • Rekomendacijos: Kasdien vartokite 1–3 gramus.
• Nitratai (pavyzdžiui, burokėlių sultys):
  • Veiksmas: Padidinkite azoto oksido lygį kraujyje, pagerinkite raumenų kraujo tiekimą, padidinkite ištvermę.
  • Įrodymas: Tyrimai rodo, kad nitratai yra veiksmingi siekiant padidinti ištvermę, ypač cikliniame sporte.
  • Rekomendacijos: Imkitės prieš treniruotes ar varžybas.
• Gliukozaminas ir chondroitinas:
  • Veiksmas: Palaikykite sąnarių ir raiščių sveikatą, sumažinkite skausmą ir uždegimą.
  • Įrodymas: Kai kurie tyrimai rodo, kad gliukozaminas ir chondroitinas gali būti veiksmingas siekiant palengvinti skausmą ir pagerinti sąnarių funkciją, ypač žmonėms, sergantiems osteoartritu.
  • Rekomendacijos: Ilgai kursai.
• Multivitaminai ir mineralai:
  • Veiksmas: Pateikite kūnui būtinus vitaminus ir mineralus, palaikykite bendrą kūno sveikatą ir funkcionavimą.
  • Įrodymas: Dėl vitaminų ir mineralų trūkumo, vartojant multivitaminų kompleksus, gali pagerinti bendrąsias sveikatos ir sporto rezultatus.
  • Rekomendacijos: Varžykite kasdien pagal rekomenduojamą dozę.

4 skyrius: Maisto papildų pasirinkimas: kriterijai ir rekomendacijos

• Tikslų apibrėžimas: Nustatykite, kokius tikslus siekiate priimdami maisto papildus (didėjant raumenų masei, padidėjusiai ištvermei, svorio metimui, atsigavimo pagerėjimui ir kt.).
• Kompozicijos tyrimas: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį. Atkreipkite dėmesį į veikliųjų medžiagų buvimą, jų dozę ir papildomų komponentų (dažų, skonių, saldiklių) buvimą.
• Mokslinių tyrimų paieška: Ieškokite mokslinių tyrimų, patvirtinančių komponentų, kurie yra maisto papildo dalis, veiksmingumą ir saugumą.
• Gamintojo pasirinkimas: Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus, turinčius gerą reputaciją. Tyrimų apžvalgos apie gamintoją ir jo produktus.
• Kokybės sertifikatų prieinamumas: Įsitikinkite, kad maisto priede yra kokybės sertifikatas (pavyzdžiui, GMP — gera gamybos praktika), patvirtinantis, kad laikomasi gamybos standartų.
• Konsultuokite su gydytoju ar sportiniu dietologu: Prieš pradėdami maisto papildus, pasitarkite su gydytoju ar sporto dietologu. Jie padės jums pasirinkti optimalų priedų rinkinį, atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius ir sveikatos būklę.
• Pradėkite nuo mažų dozių: Pradėkite vartoti maisto papildus su mažomis dozėmis, kad patikrintumėte individualią toleranciją ir išvengtumėte šalutinio poveikio.
• Stebėjimo rezultatai: Stebėkite savo rezultatus ir gerai, kai vartojate maisto papildą. Jei nepastebite jokių teigiamų pokyčių ar patirkite šalutinį poveikį, nustokite vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
• Individualus požiūris: Atminkite, kad kiekvienas organizmas yra individualus, o tai, kas tinka vienam asmeniui, gali būti netinkamas kitam. Nepasikliaukite kitų žmonių apžvalgomis, o sutelkite dėmesį į savo jausmus ir rezultatus.
• Saugokitės padirbinių: Padėkite maisto papildus tik patikimose parduotuvėse ar vaistinėse, kad išvengtumėte netikrų produktų pirkimo. Atkreipkite dėmesį į prekių pakuotę ir žymėjimą.
• Tikrinimas, ar nėra draudžiamų medžiagų: Jei esate profesionalus sportininkas, įsitikinkite, kad maisto papildinyje nėra draudžiamų medžiagų, įtrauktų į Pasaulinės anti -dopingo agentūros (WADA) sąrašą. Norėdami patikrinti priedų sudėtį, naudokite specialius šaltinius.
• Kainos ir kokybės santykio įvertinimas: Palyginkite skirtingų gamintojų maisto papildus, tačiau nesinervinkite už mažiausią kainą. Produkto kokybė gali būti aukštesnė brangesnių prekių ženklų. Įvertinkite kainos ir kokybės santykį.
• Skaitymo apžvalgos: Perskaitykite kitų klientų apžvalgas, tačiau elkitės su jais kritiškai. Atminkite, kad apžvalgos gali būti subjektyvios ir ne visada atspindi tikrąjį vaizdą.
• Šalutinio poveikio tyrimas: Sužinokite apie galimą šalutinį maisto papildų poveikį prieš pradedant registratūrą. Jei patiriate nemalonius simptomus, nustokite vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
• Narkotikų apskaita: Apsvarstykite galimą maisto papildų sąveiką su vaistais, kuriuos vartojate. Pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokių nors narkotikų.
• Priėmimo dienoraščio palaikymas: Laikykitės maistinių papildų, kuriuose žymi dozę, priėmimo laiką, rezultatus ir bet kokį šalutinį poveikį, laikykitės dienoraščio. Tai padės įvertinti priedų efektyvumą ir saugumą.

5 skyrius: „Bades“ ir įvairios sporto šakos

• Stiprumo sportas (kultūrizavimas, jėgos kilnojimas, sunki lengvoji atletika):

  • Pagrindiniai tikslai: Raumenų masės padidėjimas, padidėjęs jėga ir ištvermė.
  • Rekomenduojami maisto papildai: Baltymai, kreatinas, BCAA, beta-alaninas, vitaminas D, multivitaminai, chondroprotektoriai.
  • Ypatumai: Svarbu užtikrinti pakankamą baltymų suvartojimą, kad būtų išlaikytas raumenų augimas. Kreatinas padeda padidinti jėgą ir ištvermę. Chondroprotektoriai palaiko labai pakrautų sąnarių ir raiščių sveikatą.

• Ištvermės sportas (bėgimas, plaukimas, dviračių sportas, triatlonas):

  • Pagrindiniai tikslai: Ištvermės padidėjimas, atsigavimo gerinimas, dehidratacijos prevencija.
  • Rekomenduojami maisto papildai: Kofeinas, nitratai (burokėlių sultys), elektrolitai, BCAA, angliavandenių geliai ir gėrimai, vitaminas D, omega-3 riebalų rūgštys.
  • Ypatumai: Ilgų treniruočių ir varžybų metu svarbu išlaikyti energijos lygį. Elektrolitai padeda išvengti dehidratacijos ir traukulių. Omega-3 riebalų rūgštys sumažina uždegimą ir pagerina atsigavimą.

• Komandos sportas (futbolas, krepšinis, tinklinis):

  • Pagrindiniai tikslai: Padidėjęs ištvermė, jėga, greitis ir koordinacija.
  • Rekomenduojami maisto papildai: Kreatinas, BCAA, kofeinas, vitaminas D, multivitaminai, elektrolitai.
  • Ypatumai: Žaidimo metu svarbu išlaikyti aukštą energijos ir koncentracijos lygį. Kreatinas padeda padidinti stiprumą ir greitį. Elektrolitai apsaugo nuo dehidratacijos ir traukulių.

• Kovos menai (boksas, kova, MMA):

  • Pagrindiniai tikslai: Padidėjęs jėgos, ištvermės, greičio ir reakcijos padidėjimas.
  • Rekomenduojami maisto papildai: Kreatinas, BCAA, beta-alaninas, kofeinas, multivitaminai, chondroprotektoriai.
  • Ypatumai: Svarbu išlaikyti didelį mokymo ir varžybų intensyvumą. Kreatinas padeda padidinti jėgą ir ištvermę. Chondroprotektoriai palaiko sužeistųjų sąnarių ir raiščių sveikatą.

• Fitness:

  • Pagrindiniai tikslai: Svorio metimas, raumenų masės palaikymas, bendras geraširdis.
  • Rekomenduojami maisto papildai: Baltymai, BCAA, L-karnitinas, termalogenai (riebalų degikliai), multivitaminai, omega-3 riebalų rūgštys.
  • Ypatumai: Svarbu užtikrinti pakankamą baltymų vartojimą, kad raumenų masė palaikytų dietos metu. Termogenika gali padėti pagreitinti riebalų deginimo procesą, tačiau jie turėtų būti naudojami atsargiai.

6 skyrius: Maistinių papildų naudojimo sportininkams savybės

• Maistinių medžiagų poreikiai: Moterys-sportininkai turi ypatingų maistinių medžiagų poreikių, susijusių su menstruaciniu ciklu, nėštumu ir žindymu.
• Geležis: Moterys yra labiau linkusios į geležies trūkumą, ypač menstruacijų metu. Geležies trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą ir sporto rezultatų sumažėjimą. Prižiūrint gydytoją, rekomenduojama vartoti geležies papildus.
• Kalcis ir vitaminas D: Kalcis ir vitaminas D yra svarbūs kaulų sveikatai ir osteoporozės prevencijai. Moterys labiau rizikuoja išsivystyti osteoporozę, ypač po menopauzės.
• Folio rūgštis: Folio rūgštis yra svarbi vaisingo amžiaus moterų sveikatai ir vaisiaus nervų vamzdelio defektų prevencijai.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai, mažinant uždegimą ir palaikant odos ir plaukų sveikatą.
• Kreatinas: Kreatinas gali būti naudingas sportininkams moterims, kad padidintų jėgą ir ištvermę. Tačiau kai kurios moterys gali patirti skysčių vėlavimą vartoti kreatiną.
• Kofeinas: Kofeinas gali būti naudingas didinant energijos ir koncentracijos lygį, tačiau jūs turėtumėte jį naudoti vidutiniškai, kad išvengtumėte šalutinio poveikio, pavyzdžiui, nemigos ir nerimo.
• Konsultuokite su gydytoju: Moteroms-sportininkams rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar sportiniu dietologu prieš pradedant maisto papildus, kad būtų galima pasirinkti optimalų priedų kompleksą, atsižvelgiant į jų individualius poreikius ir sveikatos būklę.

7 skyrius: Maisto papildų rizikos vertinimas ir šalutinis poveikis

• Prasta kompozicija: Kai kuriuose maisto papilduose gali būti prastos kokybės ingredientų, kenksmingų priemaišų arba jos neatitinka deklaruotos sudėties. Tai gali sukelti apsinuodijimą, alergines reakcijas ir kitą šalutinį poveikį.
• Perdozavimas: Per didelis maisto papildų vartojimas gali sukelti perdozavimą ir šalutinį poveikį. Svarbu stebėti rekomenduojamas dozes ir jų neviršyti.
• Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, kuriuos vartojate ir sustiprinate ar susilpninate jų poveikį. Tai gali būti pavojinga sveikatai.
• Individualus netolerancija: Kai kuriems žmonėms gali būti individualiai netolerancija tam tikriems maisto papildų komponentams. Tai gali pasireikšti kaip alerginių reakcijų, virškinimo sutrikimų ir kitų nemalonių simptomų pavidalo.
• Vidinių organų darbo pažeidimas: Ilgalaikis ir per didelis kai kurių maisto papildų vartojimas gali neigiamai paveikti inkstus, kepenis ir kitus vidaus organus.
• Draudžiamos medžiagos: Kai kuriuose maisto papilduose gali būti draudžiamos medžiagos, įtrauktos į Pasaulio anti -dopingumo agentūros (WADA) sąrašą. Tai gali sukelti sportininkų diskvalifikaciją.
• Nėščių ir žindančių moterų rizika: Kai kurie maisto papildai gali būti pavojingi nėščioms ir žindančioms moterims. Prieš vartojant maisto papildus nėštumo metu ir maitinant krūtimi, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
• Vaikų ir paauglių rizika: Kai kurie maisto papildai gali būti pavojingi vaikams ir paaugliams. Prieš vartojant maisto papildus, vaikams ir paaugliams reikia pasitarti su gydytoju.
• Nepakankamos žinios: Kai kurie maisto papildai nėra pakankamai ištirti, o jų ilgalaikis poveikis kūnui nežinomas.
• Ligų simptomų kaukės: Dietinių papildų priėmimas gali užmaskuoti ligų simptomus ir apsunkinti jų diagnozę.

8 skyrius: Alternatyvos „Badam“: mityba ir mokymas

• Subalansuota mityba: Sporto tikslų pasiekimo pagrindas yra subalansuota dieta, įskaitant pakankamą kiekį baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų.
• Individualus galios planas: Sustatykite individualų maisto planą, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir tikslus. Kreipkitės į sporto dietologą, kad sudarytumėte optimalų galios planą.
• Natūralūs produktai: Pirmenybę teikite natūraliems produktams, tokiems kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, vaisiai, daržovės, grūdai ir ankštiniai augalai.
• Pakankamas baltymų kiekis: Norėdami palaikyti raumenų augimą ir atkūrimą, naudokite pakankamą kiekį baltymų.
• Sudėtingi angliavandeniai: Norėdami suteikti organizmui energiją, naudokite sudėtingus angliavandenius.
• Sveiki riebalai: Naudokite sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai ir sėklos.
• Reguliarus mokymas: Reguliarus treniruotės yra pagrindinis veiksnys siekiant sporto rezultatų.
• Teisinga pratimų atlikimo technika: Nustatykite teisingą pratimų atlikimo techniką, kad išvengtumėte sužalojimų.
• Progresyvi apkrova: Palaipsniui padidinkite treniruotės apkrovą, kad skatintumėte raumenų augimą ir padidintumėte ištvermę.
• Daugybė mokymų: Į mokymo programą įtraukite įvairius pratimus, kad galėtumėte naudoti visas raumenų grupes.
• Pakankamas poilsis: Pasirūpinkite sau pakankamai poilsio, kad atsigautumėte po treniruotės.
• Svajok: Miegokite bent 7–8 valandas per dieną.
• Mažinantis stresas: Venkite stresinių situacijų.
• Vanduo: Gerkite pakankamai vandens, kad išlaikytumėte kūno hidrataciją.
• Blogų įpročių atsisakymas: Atsisakykite rūkymo ir piktnaudžiavimo alkoholiu.

9 skyrius: Tyrimų perspektyvos maisto papildų srityje sportui

• Maisto papildų įtakos genetikai tyrimas: Nutrigenomijos srities tyrimai leidžia mums ištirti maisto papildų įtaką genų ekspresijai ir nustatyti individualius maistinių medžiagų poreikius.
• Asmeninių maisto papildų kūrimas: Technologijų kūrimas leidžia jums sukurti individualizuotus maisto papildus, atsižvelgiant į individualias genetines charakteristikas, poreikius ir tikslus.
• Maisto papildų įtakos žarnyno mikrobijai tyrimas: Žarnyno mikrobija vaidina svarbų vaidmenį sveikatos ir sporto rezultatuose. Šios srities tyrimai leidžia sukurti maisto papildus, kurie pagerina mikrobiomos sudėtį ir funkcijas.
• Ieškokite naujų biologiškai aktyvių medžiagų šaltinių: Tyrimai siekiama rasti naujus biologiškai aktyvių medžiagų, turinčių naudingų savybių sportininkams, šaltinius.
• Pagerina maisto papildų gamybos technologijas: Technologijų kūrimas leidžia pagerinti maisto papildų kokybę ir saugumą, taip pat padidinti jų biologinį prieinamumą.
• Maisto papildų sąveikos su kitais veiksniais tyrimas: Tyrimai siekiama ištirti maisto papildų sąveiką su kitais veiksniais, tokiais kaip mityba, mokymas ir gyvenimo būdas.
• Naujų maisto papildų efektyvumo ir saugumo įvertinimo metodų kūrimas: Kuriami nauji maisto papildų efektyvumo ir saugumo įvertinimo metodai, leidžiantys pasiekti tikslesnius ir patikimesnius rezultatus.
• Duomenų bazių kūrimas apie maisto papildus: Sukuriamos duomenų bazės, kurioje yra informacijos apie maisto papildų kompoziciją, efektyvumą, saugumą ir sąveiką.

10 skyrius: Dažnai užduodami klausimai (DUK) apie sportinio maisto papildus

• Ar turėčiau vartoti maisto papildus? Tai priklauso nuo jūsų tikslų, poreikių ir sveikatos. Pasitarkite su gydytoju ar sporto dietologu.
• Kokie maisto papildai yra veiksmingiausi didinant raumenų masę? Baltymai, kreatinas, BCAA.
• Kokie maisto papildai yra veiksmingiausi siekiant padidinti ištvermę? Kofeinas, nitratai (burokėlių sultys), elektrolitai.
• Kokie maisto papildai yra veiksmingiausi svorio metimui? Baltymai, L-karnitinas, termogeniniai („Girosguards“).
• Ar maisto papildai yra saugūs? Dietinių papildų saugumas priklauso nuo jų sudėties, gamybos kokybės ir individualios tolerancijos. Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju.
• Ar maisto papildai gali pakeisti gerą mitybą? Ne, maisto papildai yra geros mitybos papildymas, o ne jo pakeitimas.
• Kaip vartoti maisto papildus? Laikykitės gamintojo rekomendacijų ir pasitarkite su gydytoju.
• Kur nusipirkti maisto papildų? Įsigykite maisto papildus tik patikimose parduotuvėse ar vaistinėse.
• Kaip patikrinti maisto papildą, ar nėra draudžiamų medžiagų? Norėdami patikrinti priedų sudėtį, naudokite specialius šaltinius.
• Ką daryti, jei patiriu šalutinį poveikį iš maisto papildų? Nustokite vartoti ir pasitarkite su gydytoju.