Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln verschiedener Hersteller für Sportler

Kapitel 1: Proteinadditive: Molkeprotein (Molkenprotein)

1.1 Einführung in das Serumprotein und seine Bedeutung für Sportler

Serumprotein ist ein nach -produkt der Käseproduktion, das hochwertiges Protein enthält, das schnell vom Körper absorbiert wird. Es ist eine wichtige Ergänzung für Sportler, die sich bemühen, die Muskelmasse zu erhöhen, die Genesung nach dem Training zu beschleunigen und die gesamte Sportleistung zu verbessern. Das in Serumprotein enthaltene Protein ist vollständig, dh alle neun essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann. Diese Aminosäuren spielen eine entscheidende Rolle bei der Synthese des Proteins, das für die Wiederherstellung und das Wachstum des Muskelgewebes erforderlich ist.

1.2 Klassifizierung von Serumprotein: Konzentrat, Isolat, Hydrolyzat

Es gibt drei Hauptformen von Serumprotein, die durch den Verarbeitungsgrad und dementsprechend den Gehalt an Protein, Fetten und Kohlenhydraten gekennzeichnet sind:

• Wasteinserumkonzentrat (WPC): Es enthält normalerweise 70-80% Protein. Dies ist die häufigste und wirtschaftlich vorteilhafteste Form. Der Rest fällt auf Laktose, Fette und Kohlenhydrate. Das Konzentrat ist für die meisten Athleten geeignet, die keine Probleme mit der Toleranz von Laktose haben.

• Wastein -Protein -Isolat (WPI): Eine gründlichere Filtration passt, die den größten Teil der Laktose und Fette beseitigt, der Proteingehalt im Isolator ist normalerweise 90% und höher. Die Isolation ist ideal für Menschen mit Intoleranz gegenüber Laktose und Personen, die nach dem maximalen Proteingehalt mit einer minimalen Menge an Fett und Kohlenhydraten streben.

• Hydrolyse von Serumprotein (WPH): Es wird dem Hydrolyseprozess unterzogen, bei dem Proteinmoleküle in kleinere Peptide aufgeteilt werden. Dies beschleunigt die Absorption von Protein erheblich und macht das Hydrolyzat zur besten Option für die Einnahme nach dem Training, wenn der Körper schnell wiederhergestellt werden muss. Das Hydrolyzat hat jedoch normalerweise einen bittereren Geschmack und ist die teuerste Art von Serumprotein.

1.3 Vergleich der Hersteller von Serumprotein: Zusammensetzung, Preis, Geschmack, Bewertungen

Bei der Auswahl des Serumproteins ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Zusammensetzung: Sorgfältig das Etikett untersuchen. Stellen Sie sicher, dass das Produkt die deklarierte Menge an Protein sowie die minimale Menge an zugesetzten Zucker und künstlichen Süßungsmitteln enthält. Achten Sie auf das Vorhandensein eines Aminosäureprofils, das den Gehalt wesentlicher Aminosäuren (BCAA) angibt.

• Preis: Vergleichen Sie den Preis für einen Teil der verschiedenen Hersteller. Denken Sie daran, dass ein teureres Produkt nicht immer das Beste ist. Bewerten Sie das Verhältnis von Preis und Qualität.

• Geschmack und Löslichkeit: Geschmack ist ein subjektiver Faktor, aber wichtig für den regelmäßigen Gebrauch. Lesen Sie Bewertungen über den Geschmack verschiedener Marken und Geschmacksrichtungen. Gute Löslichkeit erleichtert die Herstellung eines Proteincocktails.

• Bewertungen: Bewertungen anderer Athleten und Experten anzeigen. Achten Sie auf Überprüfungen über die Wirksamkeit des Produkts, die Nebenwirkungen und die allgemeine Zufriedenheit.

1.4 Detaillierte Analyse spezifischer Serumproteinmarken

• Optimum Nutrition Gold Standard 100% Molke: Eine der beliebtesten und zeitlichsten Marken. Enthält ein Gemisch aus Konzentrat, Isolat und Hydrolyzat von Serumprotein. Es hat einen guten Geschmack, Löslichkeit und erschwinglichen Preis. Eine große Auswahl an Geschmack.

  • Profis: Ein gutes Verhältnis von Preis und Qualität, angenehmem Geschmack, gute Löslichkeit enthält eine Mischung aus verschiedenen Protokollformen.
  • Nachteile: Es kann eine kleine Menge Laktose enthalten.

• MyProtein Impact Moly Protein: Eine Budgetoption, die eine breite Palette von Geschmacksrichtungen und ein gutes Preisverhältnis und die Menge an Protein bietet. Im Grunde enthält ein Serumproteinkonzentrat.

  • Profis: Niedriger Preis, große Auswahl an Geschmack.
  • Nachteile: Kann mehr Laktose enthalten als andere Optionen.

• Isopure Zero Carb: Die Isolierung des Serumproteins mit Nullgehalt an Kohlenhydraten und dem minimalen Fettgehalt. Geeignet für Menschen mit Intoleranz gegenüber Laktose und denen, die einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät folgen.

  • Profis: Hoher Proteingehalt, Fehlen von Kohlenhydraten und Laktose.
  • Nachteile: Ein höherer Preis, ein gewisser Geschmack ist möglicherweise nicht sehr angenehm.

• Dymatisieren iso100: Das Hydrolyzat von Serumprotein wird nach dem Training schnell aufgenommen und für den Empfang geeignet. Es enthält praktisch keine Laktose und Fette.

  • Profis: Schnelle Assimilation, hoher Proteingehalt, geringer Gehalt an Laktose und Fetten.
  • Nachteile: Ein hoher Preis, ein gewisser Geschmack ist möglicherweise nicht sehr angenehm.

• Regel ein Protein R1 -Protein: Eine Mischung aus Isolat und Hydrolyzat von Serumprotein. Schnelle Assimilation und angenehmer Geschmack.

  • Profis: Schnelle Absorption, angenehmer Geschmack, eine Mischung aus Isolierung und Hydrolyzat.
  • Nachteile: Hoher Preis.

1.5 Empfehlungen für die Verwendung von Serumprotein

Die empfohlene Dosierung von Serumprotein beträgt 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, abhängig von der Intensität des Trainings und den Zielen des Athleten. Die beste Zeit für das Serumprotein ist unmittelbar nach dem Training sowie zwischen den Mahlzeiten, um ein konstantes Maß an Aminosäuren im Blut aufrechtzuerhalten. Serumprotein kann mit Wasser, Milch oder anderen Getränken gemischt werden.

Kapitel 2: Kreatin

2.1 Einführung in Kreatin und seine Rolle im Energieaustausch

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die im Muskelgewebe von Menschen und Tieren enthalten ist. Es spielt eine wichtige Rolle im Energieaustausch, insbesondere bei kurzen und intensiven Lasten. Kreatin hilft, die Reserven von ATP (Adenosintriphosphat) zu erhöhen, der Hauptergiequelle für Muskelkontraktionen. Die Rezeption von Kreatin in Form eines Additivs erhöht die Konzentration von Kreatinphosphat in den Muskeln, wodurch Sportler mehr Wiederholungen durchführen, mehr Gewicht erhöhen und die Ergebnisse bei der Leistungsportarten verbessern können.

2.2 Formen von Kreatin: Monohydrat, Ethylether, Hydrochlorid, Pufferkreatin (Kre-Kilkalyn)

Es gibt verschiedene Formen von Kreatin, die durch die Geschwindigkeit von Assimilation, Löslichkeit und Nebenwirkungen gekennzeichnet sind:

• Kreatinmonogidrate: Die am meisten untersuchte und effektive Form von Kreatin. Es unterscheidet sich im erschwinglichen Preis und die nachgewiesene Wirksamkeit. Der Nachteil ist die mögliche Verzögerung von Flüssigkeit und Beschwerden im Magen bei manchen Menschen.

• Kreatinethylether (CEE): Vermutlich besser absorbiert als Monohydrat, aber Studien haben diesen Vorteil nicht bestätigt. Darüber hinaus kann CEE im Magen schneller zerfallen, was seine Wirksamkeit verringert.

• Kreatinhydrochlorid (HCL): Es wird behauptet, dass HCL besser gelöst und absorbiert ist als Monohydrat, was die Verwendung kleinerer Dosen ermöglicht. Studien im Vergleich zur Wirksamkeit von HCl und Monohydrat sind jedoch begrenzt.

• Puffer Kreatin (Kre-Alkalyn): Es ist ein Monohydratkreatin mit erhöhtem pH -Wert, das nach Angaben der Hersteller seinen Magenverfall verhindert und die Absorption verbessert. Studien zeigen jedoch, dass Kre-Klkalyn die Wirksamkeit des Monohydrats nicht überschreitet.

2.3 Vergleichsersteller Kreatin: Reinheit, Mikronisation, Preis

Bei der Auswahl von Kreatin ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Reinheit: Stellen Sie sicher, dass das Produkt reines Kreatin enthält, ohne unnötige Zutaten hinzuzufügen. Wählen Sie Produkte aus gut bekannten Herstellern, die auf Sauberkeit und Qualität testen.

• Mikronisation: Mikronisiertes Kreatin hat kleinere Partikel, was seine Löslichkeit und Assimilation verbessert.

• Preis: Kreatinmonohydrat ist die erschwinglichste Form von Kreatin. Andere Formen wie HCL und Kre-Kr-Klkalyn sind normalerweise teurer, aber nicht unbedingt effektiver.

2.4 Detaillierte Analyse spezifischer Marken Kreatin

• Optimum Ernährungskreatin -Monohydrat: Mikronisierter Kreatinmonohydrat eines gut bekannten Herstellers. Es ist durch hohe Reinheit und gute Löslichkeit gekennzeichnet.

  • Profis: Hohe Reinheit, gute Löslichkeit, mikronisiertes Kreatin.
  • Nachteile: NEIN.

• MyProtein Kreatin -Monohydrat: Die Budgetversion von mikronisiertem Kreatinmonohydrat.

  • Profis: Niedriger Preis, mikronisiertes Kreatin.
  • Nachteile: NEIN.

• Muscletech Cell-Tech: Kreatin -Supplement, das Kreatinmonohydrat, Kohlenhydrate und Aminosäuren enthält. Entwickelt, um die Muskelmasse und -stärke zu erhöhen.

  • Profis: Enthält Kreatin, Kohlenhydrate und Aminosäuren.
  • Nachteile: Es kann viel Zucker enthalten.

• Kaged Muscle C-HCI: Kreatinhydrochlorid (HCL) in Kapseln.

  • Profis: Bequemlichkeit der Zulassung in Kapseln.
  • Nachteile: Höherer Preis im Vergleich zu Monohydrat. Effizienz wird nicht als überlegenes Monohydrat erwiesen.

2.5 Empfehlungen für die Verwendung von Kreatin

Es gibt zwei Hauptmethoden, um Kreatin zu nehmen:

• Ladungsphase: Rezeption von 20 Gramm Kreatin pro Tag für 5-7 Tage, unterteilt in 4 Dosen. Wechseln Sie dann zu einer stützenden Dosis von 3-5 Gramm pro Tag.

• Ohne die Startphase: Empfang von 3-5 Gramm Kreatin pro Tag von Anfang an. Diese Methode braucht mehr Zeit, um die Sättigung der Muskeln durch Kreatin zu erreichen, kann aber für manche Menschen wohler sein.

Kreatin wird am besten nach dem Training oder zusammen mit Kohlenhydraten eingenommen, um die Absorption zu verbessern. Es ist wichtig, bei der Einnahme von Kreatin ausreichend Wasser zu trinken.

Kapitel 3: BCAA-Aminosäuren (Aminosäuren mit Bräuntketten)

3.1 Einführung in BCAA und ihren Wert für die Restaurierung

BCAA (verzweigte Aminosäuren) ist eine Gruppe von drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isolacin und Valin. Sie machen etwa 35% der wesentlichen Aminosäuren im Muskelgewebe aus und spielen eine wichtige Rolle bei der Synthese von Protein, der Wiederherstellung von Muskeln und einer Verringerung der Muskelschmerzen nach dem Training. Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren werden BCAAs direkt in den Muskeln und nicht in der Leber metabolisiert, was sie während des Trainings zu einer schnellen Energiequelle macht.

3,2 BCAA -Verhältnis: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 10: 1: 1

Das BCAA -Verhältnis zeigt zusätzlich einen Anteil von Leucin, Isolacin und Tal an. Das häufigste Verhältnis beträgt 2: 1: 1, wo Leucin doppelt so stark ist wie Isolacin und Valin. Leucin gilt als die wichtigste Aminosäure, um die Proteinsynthese zu stimulieren. Einige Hersteller bieten Additive mit einem Verhältnis von 4: 1: 1: 1 oder 10: 1: 1 an und argumentieren, dass ein höherer Leicingehalt zu einem größeren Muskelwachstum beiträgt. Studien bestätigen jedoch nicht eindeutig die Vorteile höherer Leucin -Dosen.

3.3 Formen von BCAA: Pulver, Kapseln, Flüssigkeit

BCAA ist in verschiedenen Formen erhältlich:

• Pulver: Die häufigste und wirtschaftlich profitable Form. BCAA -Pulver kann mit Wasser, Saft oder Proteincocktail gemischt werden. Der Nachteil ist ein bitterer Geschmack.

• Kapseln: Bequem zu bedienen und keinen Geschmack zu haben. Kapseln können jedoch teurer sein als Pulver.

• Flüssig: Es wird schnell absorbiert, kann aber zusätzliche Zucker und künstliche Aromen enthalten.

3.4 Vergleich der BCAA -Hersteller: Zusammensetzung, Verhältnis, Geschmack, Preis

Bei der Auswahl von BCAA ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Zusammensetzung: Stellen Sie sicher, dass das Produkt reine BCAA enthält, ohne unnötige Zutaten hinzuzufügen.

• Verhältnis: Wählen Sie das BCAA -Verhältnis je nach Ihren Bedürfnissen und Vorlieben aus. Für die meisten Sportler gibt es genug Verhältnis von 2: 1: 1.

• Schmecken: Geschmack ist ein wichtiger Faktor für den regelmäßigen Gebrauch. Lesen Sie Bewertungen über den Geschmack verschiedener Marken und Geschmacksrichtungen.

• Preis: Vergleichen Sie den Preis für einen Teil der verschiedenen Hersteller.

3.5 Detaillierte Analyse spezifischer BCAA -Marken

• Optimum Ernährung BCAA 1000: BCAA in Kapseln. Eine bequeme Zulassungsmethode.

  • Profis: Bequemlichkeit der Zulassung in Kapseln.
  • Nachteile: Höherer Preis im Vergleich zu Pulver.

• MyProtein BCAA: BCAA in Pulver. Eine große Auswahl an Geschmack.

  • Profis: Niedriger Preis, große Auswahl an Geschmack.
  • Nachteile: Es kann einen bitteren Geschmack haben.

• Scivation Xtend BCAA: BCAA in Pulver mit Zugabe von Glutamin und Elektrolyten.

  • Profis: Enthält BCAA, Glutamin und Elektrolyte, angenehmer Geschmack.
  • Nachteile: Höherer Preis.

• Amino Energy Optimum Nutrition: BCAA in Pulver mit Zugabe von Koffein und anderen Aminosäuren.

  • Profis: Enthält BCAA, Koffein und andere Aminosäuren, erhöht Energie und Konzentration.
  • Nachteile: Enthält Koffein, das nicht für Menschen mit Sensibilität gegenüber Koffein geeignet ist.

3.6 Empfehlungen für die Verwendung von BCAA

Die empfohlene BCAA-Dosierung beträgt 5 bis 20 Gramm pro Tag, abhängig von der Intensität des Trainings und den Zielen des Athleten. BCAA kann vor, während und nach dem Training eingenommen werden, um Muskelschmerzen zu verringern und die Genesung zu beschleunigen. BCAA kann mit Wasser, Saft oder Proteincocktail gemischt werden.

Kapitel 4: Glutamin

4.1 Einführung in Glutamin und ihren Wert für die Immunität

Glutamin ist eine austauschbare Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Immunsystem, Verdauung und Muskelwiederherstellung spielt. Glutamin ist die Hauptergiequelle für Immunzellen und Darmzellen. Während des intensiven Trainings nimmt der Blutzuckerspiegel ab, was das Immunsystem schwächen und das Risiko von Krankheiten erhöhen kann. Die Aufnahme von Glutamin in Form eines Additivs trägt dazu bei, den Glutaminspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, das Immunsystem zu stärken und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen.

4.2 Glutaminformen: L-Glutamin, Glutaminpeptide

Es gibt zwei Hauptformen von Glutamin:

• L-Glutamin: Die häufigste und erschwinglichste Form von Glutamin.

• Glutaminpeptide: Sie sind Glutamin, die mit anderen Aminosäuren assoziiert sind. Es wird argumentiert, dass Glutaminpeptide besser absorbiert sind als L-Glutamin. Studien bestätigen diesen Vorteil jedoch nicht eindeutig.

4.3 Vergleich der Glutaminhersteller: Sauberkeit, Preis

Bei der Auswahl von Glutamin ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Reinheit: Stellen Sie sicher, dass das Produkt reines Glutamin enthält, ohne unnötige Zutaten hinzuzufügen.

• Preis: Vergleichen Sie den Preis für einen Teil der verschiedenen Hersteller.

4.4 Detaillierte Analyse spezifischer Glutaminmarken

• Optimum Ernährung L-Glutamin: L-Glutamin von einem bekannten Hersteller.

  • Profis: Gute Qualität.
  • Nachteile: NEIN.

• MyProtein L-Glutamin: Budgetversion von L-Glutamin.

  • Profis: Niedriger Preis.
  • Nachteile: NEIN.

4.5 Empfehlungen für die Verwendung von Glutamin

Die empfohlene Dosierung von Glutamin beträgt 5-15 Gramm pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks. Glutamin kann nach dem Training, vor dem Schlafengehen oder zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden. Glutamin kann mit Wasser, Saft oder Proteincocktail gemischt werden.

Kapitel 5: Präventive Komplexe

5.1 Einführung in die Komplexe vor dem Ausbau und ihr Ziel

Präventivkomplexe sind Additive, um Energie, Konzentration, Ausdauer und Stärke während des Trainings zu erhöhen. Sie enthalten normalerweise eine Mischung aus Zutaten wie Koffein, Kreatin, Aminosäuren, Beta-Alanin, Arginin und anderen. Präventive Komplexe helfen Sportlern, intensiver und effektiver zu trainieren, was zu einer Verbesserung der Ergebnisse führen kann.

5.2 Die Hauptbestandteile der Pre-Training-Komplexe: Koffein, Kreatin, Beta-Alanin, Arginin, Citrullin

• Koffein: Es stimuliert das Zentralnervensystem, erhöht Energie, Konzentration und Ausdauer.

• Kreatin: Erhöht die ATP -Reserven, verbessert Stärke und Ausdauer.

• Beta-Alanin: Erhöht das Carnosinniveau in den Muskeln, wodurch die Muskelermüdung verringert und die Ausdauer erhöht wird.

• Arginin und Citrullin: Verbesserung des Blutflusses und der Abgabe von Nährstoffen an die Muskeln, erhöhen Sie Stickoxid (NO).

• Andere Zutaten: Präventive Komplexe können auch andere Inhaltsstoffe wie Aminosäuren, Vitamine, Mineralien und Pflanzenextrakte enthalten.

5.3 Vergleich von Herstellern von Vorabbaukomplexen: Zusammensetzung, Dosierung, Geschmack, Effekt, Preis

Bei der Auswahl eines Pre -Draining -Komplexes ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Zusammensetzung: Sorgfältig das Etikett untersuchen. Stellen Sie sicher, dass das Produkt wirksame Inhaltsstoffe in ausreichenden Dosen enthält. Achten Sie auf den Inhalt von Koffein.

• Dosierung: Beginnen Sie mit einer Mindestdosis, um Ihre Toleranz gegenüber den Zutaten zu bewerten.

• Schmecken: Geschmack ist ein wichtiger Faktor für den regelmäßigen Gebrauch. Lesen Sie Bewertungen über den Geschmack verschiedener Marken und Geschmacksrichtungen.

• Wirkung: Bewerten Sie die Wirkung des Produkts auf sich selbst. Achten Sie auf zunehmende Energie, Konzentration, Ausdauer und Stärke.

• Preis: Vergleichen Sie den Preis für einen Teil der verschiedenen Hersteller.

5.4 Detaillierte Analyse spezifischer Marken von Vorabbaukomplexen

• C4 Original Cellucor: Einer der beliebtesten Komplexe vor dem Ausbau. Enthält Kreatin, Beta-Alanin, Arginin und Koffein.

  • Profis: Erhöht Energie und Konzentration, verbessert die Ausdauer.
  • Nachteile: Es kann durch Beta-Alanin Kribbeln verursachen.

• Dicht vorgespannt: Ein Pre-Training-Komplex mit einer Vielzahl von Zutaten, einschließlich Kreatin, Beta-Alanin, Citrullin, Koffein und anderen.

  • Profis: Enthält eine Vielzahl von Inhaltsstoffen, erhöht Energie, Konzentration, Ausdauer und Festigkeit.
  • Nachteile: Höherer Preis.

• Der Fluch! Cobra Labs: Ein leistungsstarker Pre -Tat -Komplex mit einem hohen Koffeingehalt.

  • Profis: Ein sehr starker Effekt erhöht Energie und Konzentration.
  • Nachteile: Der hohe Koffeingehalt ist nicht für Menschen mit Sensibilität gegenüber Koffein geeignet.

• Nitraflex Gat Sport: Der Pre -Draining -Komplex unter Zugabe von Calciumfruits (CFB), der beansprucht wird, erhöht den Testosteronniveau.

  • Profis: Erhöht Energie, Konzentration und Ausdauer.
  • Nachteile: Enthält CFB, deren Wirksamkeit nicht bewiesen ist.

5.5 Empfehlungen für die Verwendung von Vorabbausystemen

Präventive Komplexe sollten 20-30 Minuten vor dem Training eingenommen werden. Beginnen Sie mit einer Mindestdosis, um Ihre Toleranz gegenüber den Zutaten zu bewerten. Akzeptieren Sie die Systeme vor dem Schlafengehen nicht vor dem Schlafengehen, da dies Schlafprobleme verursachen kann. Missbrauch nicht mit Komplexen vor dem Ausbau, da dies zu Sucht und Nebenwirkungen führen kann. Cypery Die Verwendung von Komplexen vor dem Ausbau von Komplexen, die Pausen einlegen, um keine Toleranz zu entwickeln.

Kapitel 6: Vitamine und Mineralien für Sportler

6.1 Der Wert von Vitaminen und Mineralien für die Sportleistung

Vitamine und Mineralien spielen in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle, einschließlich Energiestoffwechsel, Immunsystem, Muskelwiederherstellung und Knochengesundheit. Sportler brauchen mehr Vitamine und Mineralien als Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, da intensives Training die Notwendigkeit dieser Nährstoffe erhöht. Der Mangel an Vitaminen und Mineralien kann zu einer Verringerung der Sportleistung führen, was dem Risiko von Verletzungen und Krankheiten zunimmt.

6.2 Key Vitamine und Mineralien für Sportler: Vitamin D, Vitamine von Gruppe B, Vitamin C, Eisen, Magnesium, Kalzium, Zink

• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und der Muskelfunktion.

• B Vitamine B: Nehmen Sie am Energiestoffwechsel, die Proteinsynthese und die Funktion des Nervensystems teil.

• Vitamin C: Das Antioxidans stärkt das Immunsystem und hilft, sich nach dem Training zu erholen.

• Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff in die Muskeln zu übertragen. Eisenmangel kann zu Müdigkeit und zu einem Rückgang der Sportleistung führen.

• Magnesium: Nimmt an Muskelfunktion, Energiestoffwechsel und Funktionen des Nervensystems teil.

• Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Muskelfunktion.

• Zink: Nimmt an der Immunfunktion, der Proteinsynthese und der Muskelwiederherstellung teil.

6.3 Vergleich von Produzenten von Vitaminen und Mineralien: Qualität, Form, Dosierung, Preis

Bei der Auswahl von Vitaminen und Mineralien ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Qualität: Wählen Sie Produkte aus gut bekannten Herstellern, die auf Qualität und Sauberkeit testen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.

• Bilden: Vitamine und Mineralien sind in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. Tabletten, Kapseln, Pulver und Flüssigkeiten. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.

• Dosierung: Achten Sie auf die Dosierung von Vitaminen und Mineralien. Stellen Sie sicher, dass die Dosierung Ihren Bedürfnissen entspricht.

• Preis: Vergleichen Sie den Preis für einen Teil der verschiedenen Hersteller.

6.4 Detaillierte Analyse spezifischer Marken von Vitaminen und Mineralien

• Opti-Men (Opti-Women) optimale Ernährung: Ein Multivitamin -Komplex, der speziell für Männer (Frauen) entwickelt wurde. Enthält eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Pflanzenextrakten.

  • Profis: Eine breite Palette von Vitaminen und Mineralien, bequeme Dosierung.
  • Nachteile: Einige Zutaten können in unzureichenden Dosen liegen.

• Jetzt Lebensmittel: Hersteller von Vitaminen und Mineralien mit hoher Qualität zu erschwinglichen Preisen.

  • Profis: Hoher Qualität, erschwinglicher Preis.
  • Nachteile: Einige Produkte können sich in großen Paketen befinden.

• Thorne Research: Hersteller von Vitaminen und Premium -Mineralien.

  • Profis: Die höchste Qualität, eine breite Palette von Produkten.
  • Nachteile: Hoher Preis.

6.5 Empfehlungen für die Verwendung von Vitaminen und Mineralien

Nehmen Sie Vitamine und Mineralien gemäß den Anweisungen des Pakets. Wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Vitamine und Mineralien einnehmen. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht. Es ist am besten, Vitamine und Mineralien aus einer ausgewogenen Ernährung zu erhalten. Vitamine und Mineralien sollten als Ergänzung zu einer Diät und nicht als Ersatz für eine gute Ernährung betrachtet werden.

Kapitel 7: Omega-3-Fettsäuren

7.1 Der Wert von Omega-3-Fettsäuren für Gesundheit und Sportleistung

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke spielen. Omega-3-Fettsäuren weisen auch entzündungshemmende Eigenschaften auf, die den Athleten helfen können, sich nach dem Training zu erholen und das Risiko von Verletzungen zu verringern. Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind EPA (EICOS Defendainsäure) und DHA (Nicht-Posagexainsäure).

7.2 Quellen von Omega-3-Fettsäuren: Fischöl, Krillenöl, Gemüsefedern

• Fischöl: Die häufigste Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Enthält EPA und DHA.

• Crill Oil: Enthält EPA und DHA in Form von Phospholipiden, von denen behauptet wird, dass sie besser absorbiert werden. Enthält auch Antioxidationsmittel Astaxantin.

• Pflanzenquellen: Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse enthalten Ala (Alpha-Linolensäure), die in EPA und DHA umgewandelt werden können, aber dieser Prozess ist nicht sehr effektiv.

7.3 Vergleich von Herstellern von Omega-3-Fettsäuren: Sauberkeit, Konzentration, Form, Preis

Bei der Auswahl von Omega-3-Fettsäuren ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Reinheit: Wählen Sie Produkte aus gut bekannten Herstellern, die auf Sauberkeit und mangelnde Schwermetalle wie Quecksilber testen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.

• Konzentration: Achten Sie auf die Konzentration von EPA und DHA im Produkt. Je höher die Konzentration, desto weniger Kapseln müssen Sie akzeptieren.

• Bilden: Omega-3-Fettsäuren sind in verschiedenen Formen wie Kapseln, Flüssigkeiten und Kauen von Süßigkeiten erhältlich. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.

• Preis: Vergleichen Sie den Preis für einen Teil der verschiedenen Hersteller.

7.4 Detaillierte Analyse spezifischer Marken Omega-3-Fettsäuren

• Nordic Naturals Ultimate Omega: Fischöl mit einer hohen Konzentration an EPA und DHA.

  • Profis: Hohe Qualität, hohe Konzentration EPA und DHA.
  • Nachteile: Hoher Preis.

• Jetzt Foods Ultra Omega-3: Fischöl mit einer guten Konzentration an EPA und DHA zu einem erschwinglichen Preis.

  • Profis: Gute Qualität, erschwinglicher Preis.
  • Nachteile: NEIN.

• BESTE: KRILL OIL DOCTOR: Crilöl mit EPA und DHA in Form von Phospholipiden.

  • Profis: EPA und DHA in Form von Phospholipiden enthält Astaxantin.
  • Nachteile: Höherer Preis im Vergleich zu Fischöl.

7.5 Empfehlungen für die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren

Die empfohlene Dosierung von EPA und DHA beträgt 500-3000 mg pro Tag. Omega-3-Fettsäuren werden am besten mit Nahrung eingenommen. Wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen. Omega-3-Fettsäuren können zu Fischen führen. Um dies zu vermeiden, nehmen Sie sie mit Lebensmitteln oder wählen Sie Produkte mit einer Endo -Absorb -Beschichtung aus.

Kapitel 8: Schlussfolgerungen und Empfehlungen

Die Wahl der Sportzusatzstoffe ist ein individueller Prozess, abhängig von den Zielen des Athleten, seinen physiologischen Eigenschaften und seinem Budget. Es ist wichtig, die Zusammensetzung der Produkte sorgfältig zu untersuchen, die Überprüfungen anderer Benutzer zu berücksichtigen und sich mit Spezialisten (Doktor, Ernährungswissenschaftler, Sporttrainer) zu beraten. Vertrauen Sie nicht blind den Werbung und Versprechen von sofortigen Ergebnissen. Denken Sie daran, dass Sportnahrungsergänzungsmittel nur zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen Ausbildung und nicht zu ihrem Ersatz sind.

Es ist wichtig zu verstehen, dass sich die Qualität von Produkten verschiedener Hersteller erheblich unterscheiden kann, selbst wenn die Zusammensetzung auf dem Etikett gleich erscheint. Daher wird empfohlen, den bewährten Marken mit einem guten Ruf, die Rohstoffe mit hoher Qualität und Laborstudien ihrer Produkte durchführen, bevorzugen.

Bevor Sie sportliche Zusatzstoffe einnehmen, ist es notwendig, sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen und mögliche allergische Reaktionen vorhanden sind. Beginnen Sie mit kleinen Dosen und erhöhen Sie sie allmählich, indem Sie der Reaktion des Körpers folgen. Im Falle von Nebenwirkungen aufhören, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.

Und denken Sie daran, dass die effektivsten Sportpräparate diejenigen sind, die Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen entsprechen.