Natürliche Ernährungsergänzung zur Verbesserung der gemeinsamen Mobilität

Natürliche Ernährungsergänzung zur Verbesserung der gemeinsamen Mobilität

Verständnis von Gelenkschmerzen und Mobilitätsbeschränkungen

Gelenkschmerzen und begrenzte Mobilität sind häufige Probleme, die Menschen jeden Alters betreffen, obwohl sie bei älteren Menschen häufiger sind. Diese Symptome können von leichten Beschwerden bis hin zu anstrengenden Schmerzen variieren, was die Lebensqualität erheblich beeinflusst. Bevor Sie über natürliche Nahrungsergänzungsmittel diskutieren, ist es wichtig, die Hauptgründe für diese Probleme zu verstehen.

• Osteoarthritis (OA): Die häufigste Form der Arthritis, gekennzeichnet durch die Zerstörung des Knorpels, der die Enden der Knochen in den Gelenken schützt. Die Zerstörung des Knorpels führt zur Reibung der Knochen gegeneinander und verursacht Schmerzen, Steifheit und begrenzte Mobilität. Zu den Risikofaktoren für die Entwicklung von OA gehören Alter, genetische Veranlagung, Übergewicht, Gelenkverletzungen und Wiederholungsbewegungen. Entzündung spielt eine Schlüsselrolle beim Fortschreiten der OA, daher ist eine Abnahme der Entzündung ein wichtiges Ziel der Behandlung.

• Rheumatoide Arthritis (RA): Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die eigenen Gewebe des Körpers, vor allem Gelenke, angreift. RA verursacht Entzündungen der Gelenkschale (Synovialmembran), was zu Schmerzen, Schwellungen, Steifheit und fortschreitenden Schäden an den Gelenken führt. RA betrifft häufig mehrere Gelenke gleichzeitig und kann auch andere Organe und Systeme des Körpers beeinflussen. Die Genetik spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von RA, aber Umweltfaktoren können auch zu ihrem Auftreten beitragen.

• Gelenkverletzungen: Investitionen wie Dehnung, Versetzungen und Frakturen können Knorpel, Bänder und andere Gelenkstrukturen beschädigen, was zu Schmerzen, Instabilität und begrenzter Mobilität führt. Eine unzureichende Behandlung oder unsachgemäße Rehabilitation nach einer Verletzung kann zu chronischen Gelenkproblemen führen. Wiederholte Bewegungen und übermäßige Belastungen können im Laufe der Zeit auch zu den Fucken führen.

• Entzündung der Sehnen (Sehnenentzündung): Die Entzündung der Sehnen, die die Muskeln mit Knochen verbinden, können Schmerzen und eine begrenzte Mobilität in der Nähe des Gelenks verursachen. Tendinit tritt häufig aufgrund von übermäßigem Gebrauch, wiederholten Bewegungen oder Verletzungen auf.

• Bursit: Entzündung der Bürste, gefüllt mit Flüssigkeit des Kissens, die die Reibung zwischen Knochen, Sehnen und Muskeln um die Gelenke weicher macht. Bursitis kann Schmerzen, Schwellungen und begrenzte Mobilität verursachen. Wiederholte Bewegungen, Verletzungen und Infektionen können zur Entwicklung von Bursit beitragen.

• Gicht: Die Art der Arthritis, die durch die Akkumulation von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursacht wird. Gicht beeinflusst oft den Daumen des Beins, kann aber auch andere Gelenke treffen. Die Ansammlung von Harnsäure führt zu Entzündungen, Schmerzen und Schwellungen.

• Altersänderungen: Mit dem Alter ist der Knorpel in den Gelenken dünner und wird weniger elastisch, was zu einer Zunahme von Reibung und Schmerzen führt. Eine Abnahme der Produktion von Synovialflüssigkeitsschmierung, die die Gelenke schmieren, kann ebenfalls zur Steifheit und zur begrenzten Mobilität beitragen.

Die Rolle natürlicher Nahrungsergänzungsmittel bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit und der Verbesserung der Mobilität spielen, insbesondere in Kombination mit einem gesunden Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und einem gesunden Gewicht. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel für die traditionelle medizinische Behandlung kein Ersatz sind, sondern als Ergänzung zur Linderung von Symptomen und zur Aufrechterhaltung der langfristigen Gesundheit der Gelenke verwendet werden können.

Glucosamin und Chondroitin

Glucosamin und Chondroitin sind eines der berühmtesten und am meisten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel für die gemeinsame Gesundheit. Beide sind die natürlichen Komponenten des Knorpels.

• Glucosamin: Aminosahar, die der Körper für die Herstellung von Glycosaminoglykanen verwendet, den Hauptbausteinen des Knorpels. Es wird angenommen, dass Glucosamin dazu beiträgt, den beschädigten Knorpel wiederherzustellen und Entzündungen zu reduzieren. Es gibt verschiedene Formen von Glucosamin, einschließlich Glucosaminsulfat, Hydrochloridglucosamin und N-Acetylhlucosamin. Glucosaminsulfat ist die am stärksten untersuchte Form und in der Regel als die effektivste. Die Dosierung beträgt normalerweise 1.500 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.

• Chondroitin: Glycosaminoglican, das hilft, Wasser und Elastizität zu halten. Chondroitin kann auch dazu beitragen, Entzündungen und Schmerzen zu verringern. Chondroitinsulfat ist die häufigste Form von Chondroitin. Die Dosierung beträgt normalerweise 1200 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Glucosamin und Chondroitin synergisch handeln und dazu beitragen, den beschädigten Knorpel wiederherzustellen und Entzündungen zu verringern. Glucosamin kann die Produktion von Knorpel anregen, und Chondroitin kann dazu beitragen, den vorhandenen Knorpel vor Zerstörung zu schützen. Beide haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Schmerzen und Ödeme zu verringern.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Glucosamin und Chondroitin dazu beitragen können, Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern. Die Ergebnisse der Studien waren jedoch gemischt, und einige Studien zeigten keinen beträchtlichen Nutzen. In den Ergebnissen kann nicht mit Unterschieden in den untersuchten Populationen, Dosierungen, Formen von Glucosamin und Chondroitin sowie der Forschungsdauer verbunden sein. Eine große multi -zentrale Studie -Gang (Glucosamin/Chondroitin -Arthritis Internationaler Studie), das vom US -amerikanischen National Institute of Health durchgeführt wurde, zeigte, dass Glucosamin und Chondroinitin wirksam zur Linderung von Schmerzen mit mittelschweren und starken Schmerzen im Knie, aber nicht bei Menschen mit leichten Schmerzen sein können.

• Nebenwirkungen: Glucosamin und Chondroitin gelten normalerweise als sicher, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Sodbrennen erleben. Menschen mit Allergien gegen Mollusken sollten bei der Einnahme von Glucosamin vorsichtig sein, da sie häufig aus Schalen von Mollusken gewonnen werden. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie Chondroitin einnehmen, da er das Blutungsrisiko erhöhen kann.

Methylsulfonylmetatan (MSM)

MSM ist eine organische Verbindung von Schwefel, die natürlich in Pflanzen, Tieren und Menschen enthalten ist. Sicher ist ein wichtiger Bestandteil von Knorpel, Kollagen und Keratin, die für die Gesundheit von Gelenken, Haut und Haaren erforderlich sind.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass MSM Schmerzen und Entzündungen reduziert, die Flexibilität verbessert und die Genesung nach körperlichen Übungen beschleunigt. Er kann wirken, indem er die Produktion entzündlicher Zytokine hemmt und das Niveau der Antioxidantien erhöht. MSM kann auch dazu beitragen, das Eindringen anderer Substanzen in Gewebe, einschließlich Glucosamin und Chondroitin, zu verbessern.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass MSM dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern. Eine in der Zeitschrift Osteoarthritis und des Knorpels veröffentlichte Studie zeigte beispielsweise, dass MSM die Schmerzen reduziert und die körperliche Funktion bei Menschen mit einer Arthrose des Kniegelenks verbessert. Die in Studien verwendete Dosierung liegt normalerweise zwischen 1.500 und 3000 mg pro Tag.

• Nebenwirkungen: MSM wird normalerweise als sicher angesehen, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen erleben.

Curcumin

Kurkumin ist eine aktive Verbindung, die in Kurkuma enthalten ist, Gewürze, die häufig in der indischen Küche verwendet werden. Kurkumin hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Kurkumin Schmerzen und Entzündungen bei Arthritis verringert und die Produktion von entzündlichen Zytokinen und Enzymen wie Cyclooxygenase-2 (COO-2) und 5-Lipoxygenase (5-STR) hemmt. Er kann auch helfen, den Knorpel vor Zerstörung zu schützen.

• Wissenschaftliche Forschung: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Kurkumin wirksam zur Linderung von Schmerzen und zur Verbesserung der Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose und rheumatoider Arthritis sein kann. Die in der Zeitschrift «Arthritis & Rheumatology» veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass Kurkumin die Schmerzen in der Arthrose so effektiv reduziert wie Ibuprofen.

• Bioverfügbarkeit: Kurkumin hat eine geringe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass es schlecht in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Um die Bioverfügbarkeit von Curcumin zu verbessern, wird es häufig mit Piperin kombiniert, einer Verbindung, die in schwarzem Pfeffer enthalten ist. Liposomale Formen von Curcumin haben ebenfalls eine erhöhte Bioverfügbarkeit.

• Dosierung: Die in Studien verwendete Dosierung von Curcumin liegt normalerweise zwischen 500 und 2000 mg pro Tag. Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die eine Bio -Access -Form von Curcumin enthalten.

• Nebenwirkungen: Kurkumin wird normalerweise als sicher angesehen, aber manche Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Bauchschmerzen erleben.

Boswellion (indischer Weihrauch)

Boswelliya ist ein Kräuterextrakt, der aus dem Harz des Baumes von Boswellia Serrata gewonnen wird. Es wird seit Jahrhunderten in der traditionellen ayurvedischen Medizin verwendet, um verschiedene entzündliche Erkrankungen, einschließlich Arthritis, zu behandeln.

• Der Wirkungsmechanismus: Boswellia enthält Boswingsäuren, von denen angenommen wird, dass sie entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen und das 5-Lipoxygenase-Enzym (5-Log) hemmt, das eine Rolle bei der Produktion entzündlicher Leukotriene spielt. Boswellia kann auch dazu beitragen, den Knorpel vor der Zerstörung zu schützen.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Boswellion dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose und rheumatoider Arthritis zu verbessern. Die in der Zeitschrift «Phytomedicine» veröffentlichte Studie zeigte, dass Boswellia die Schmerzen reduziert und die körperliche Funktion bei Menschen mit einer Arthrose des Kniegelenks verbessert.

• Dosierung: Die Dosierung der in Studien verwendeten Boswellion liegt normalerweise zwischen 300 und 400 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.

• Nebenwirkungen: Boswellia wird normalerweise als sicher angesehen, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Sodbrennen erleben.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art polyunisierte Fette, die für die menschliche Gesundheit notwendig sind. Sie sind in fetthaltigen Fischen wie Lachs, Thunfisch und Makrelen sowie in einigen Pflanzenquellen wie Leinsamen, Chia und Walnüssen zu finden.

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicopascentaensäure) und DHA (Nicht-Ozagexainsäure), haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, indem sie die Produktion entzündlicher Zytokine und Eicosanoide hemmen. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, die Funktion der Gelenke zu verbessern und die Steifheit zu verringern.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit rheumatoider Arthritis und Arthrose zu verbessern. Die in der Zeitschrift «Pain» veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren die Schmerzen mit rheumatoider Arthritis reduzieren.

• Dosierung: Die Dosierung von Omega-3-Fettsäuren, die in Studien verwendet werden, liegt normalerweise zwischen 2000 und 3000 mg pro Tag. Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die hohe EPA- und DHA -Inhalte enthalten.

• Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise als sicher angesehen, aber manche Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Fischen erleben. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen, da sie das Blutungsrisiko erhöhen können.

Gleiches (S-Adenosylmetionin)

Gleiches gilt eine natürliche Verbindung, die in allen lebenden Zellen enthalten ist. Es spielt eine Rolle in vielen wichtigen biochemischen Prozessen im Körper, einschließlich der Synthese von Knorpel, Neurotransmitter und DNA.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass gleiche Schmerzen und Entzündungen mit Arthritis verringert werden, was zur Wiederherstellung des Knorpels und zur Verringerung der Produktion entzündlicher Zytokine beiträgt. Es kann auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Depressionen zu verringern, was häufig mit chronischen Schmerzen einhergeht.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass das Gleiche wirksam sein kann, um Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern. Die im Journal The American Journal of Medicine veröffentlichte Metaanalyse zeigte, dass der gleiche die Schmerzen in der Arthrose so wirksam wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) reduziert.

• Dosierung: Die in Studien verwendete Dosierung liegt normalerweise zwischen 600 und 1200 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.

• Nebenwirkungen: Gleiches gilt normalerweise als sicher, aber manche Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Schlaflosigkeit erleben. Menschen mit einer bipolaren Störung sollten bei der Einnahme gewarnt werden, wie es Manie verursachen kann. Gleiches kann mit einigen Medikamenten interagieren, daher ist es wichtig, Ihren Arzt vor der Einnahme zu konsultieren.

Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist eine natürliche Substanz, die in hohen Konzentrationen in der Gelenkflüssigkeit enthalten ist. Es hilft, die Gelenke zu schmieren und sie zu kissen.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Hyaluronsäure die Schmerzen reduziert und die Funktion der Gelenke verbessert, die Viskosität der Gelenkflüssigkeit wiederherstellt und die Reibung zwischen den Knochen verringert. Es kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und den Knorpel vor Zerstörung zu schützen.

• Formen: Hyaluronsäure ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Injektionen, oraler Additive und lokalen Cremes. Hyaluronsäure -Injektionen werden vom Arzt direkt in das Gelenk eingeführt. Die oralen Additive von Hyaluronsäure werden normalerweise als weniger wirksam angesehen als Injektionen, können jedoch für manche Menschen nützlich sein. Lokale Cremes mit Hyaluronsäure können dazu beitragen, die Haut zu befeuchten und Gelenkschmerzen zu verringern.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Hyaluronsäure -Injektionen zur Linderung von Schmerzen und zur Verbesserung der Gelenkfunktion bei Menschen mit einer Arthrose des Kniegelenks wirksam sein können. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit oraler Additive von Hyaluronsäure zu bewerten.

• Dosierung: Die Dosierung der in Studien verwendeten oralen Hyaluronsäure liegt normalerweise zwischen 80 und 200 mg pro Tag.

• Nebenwirkungen: Hyaluronsäure wird normalerweise als sicher angesehen, aber manche Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Schmerzen, Ödeme und Rötung an der Injektionsstelle erleben.

Colenen

Kollagen ist das Hauptstrukturprotein im Körper, das den größten Teil von Knorpel, Knochen, Bändern und Haut ausmacht.

• Der Wirkungsmechanismus: Der Empfang von Kollagenzusatzstoffen kann dazu beitragen, die gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten und dem Körper die für die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung des Knorpels erforderlichen Bausteine ​​zur Verfügung zu stellen. Es wird angenommen, dass Kollagenpeptide die Produktion von Kollagen im Knorpel stimulieren, was zu einer Abnahme der Schmerzen und einer Verbesserung der Gelenkfunktion führt.

• Arten von Kollagen: Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, aber Typ -II -Kollagen wird am häufigsten für die gemeinsame Gesundheit verwendet. Der nicht versierte Kollagen Typ II (UC-II) ist eine andere Form von Kollagen, von der angenommen wird, dass sie das Immunsystem moduliert, um Entzündungen in den Gelenken zu verringern.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Kollagen -Additive dazu beitragen können, Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern. Die in der Zeitschrift Osteoarthritis und des Knorpels veröffentlichte Studie zeigte, dass UC-II die Schmerzen reduziert und die Funktion des Knies bei Menschen mit Arthrose verbessert.

• Dosierung: Die Dosierung von Kollagenzusatzstoffen variiert je nach Art des Kollagens. Für Kollagen Typ II wird normalerweise eine Dosierung von 10 bis 40 Gramm pro Tag empfohlen. Für UC-II wird normalerweise eine Dosierung von 40 mg pro Tag empfohlen.

• Nebenwirkungen: Kollagen wird normalerweise als sicher angesehen, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Bauchschmerzen erleben.

Vitamin D.

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, Muskeln und dem Immunsystem spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Vitamin D Schmerzen und Entzündungen durch Arthritis, die Erhaltung der Knochengesundheit und das Modulieren des Immunsystems hilft. Der Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Arthrose und rheumatoider Arthritis verbunden.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin -D -Additive dazu beitragen können, Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Vitamin -D -Mangel und Arthrose zu verbessern. Eine Überprüfung der in der Zeitschrift «Arthritis Research & Therapy» veröffentlichten Forschungsergebnisse zeigten, dass Vitamin -D -Additive die Schmerzen in der Arthrose des Kniegelenks verringern können.

• Dosierung: Die Dosierung von Vitamin D variiert je nach Vitamin -D -Spiegel im menschlichen Blut. Die gesamte empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis beträgt 600 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene. Menschen mit Vitamin -D -Mangel benötigen jedoch möglicherweise eine höhere Dosis. Es ist wichtig, den Vitamin D im Blut zu überprüfen und Ihren Arzt zu konsultieren, um die entsprechende Dosierung zu bestimmen.

• Nebenwirkungen: Vitamin D wird normalerweise als sicher angesehen, aber zu viel Vitamin D kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und häufigem Urinieren führen.

Ingwer

Ingwer ist ein Gewürz, das seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet wird, um verschiedene Krankheiten zu behandeln, einschließlich Schmerzen und Entzündungen.

• Der Wirkungsmechanismus: Ingwer enthält Ginerole und Shogaols, von denen angenommen wird, dass sie entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen und die Produktion von entzündlichen Zytokinen und Enzymen hemmen.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass Ingwer dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern. Die in der Zeitschrift «Arthritis & Rheumatologie» veröffentlichte Studie zeigte, dass Ingwerextrakt die Schmerzen mit Arthrose des Kniegelenks verringert.

• Formen: Ingwer kann in verschiedenen Formen konsumiert werden, einschließlich frischer Ingwer, getrockneter Ingwer, Ingwertee und Ingwerkapseln.

• Dosierung: Die in Studien verwendete Ingwerdosis liegt normalerweise zwischen 500 und 1000 mg pro Tag.

• Nebenwirkungen: Ingwer wird normalerweise als sicher angesehen, aber manche Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Stoß und Unbehagen im Bauch haben.

Anfangsverbindungen Avocado und Soja (ASU)

ASU ist ein Auszug aus Avocados und Sojabohnen. Es ist reich an Phytosterolen, Vitaminen und Antioxidantien.

• Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass ASU entzündungshemmende und Knorpeleigenschaften aufweist. Es kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Produktion von entzündlichen Zytokinen und Enzymen zu hemmen. ASU kann auch dazu beitragen, die Produktion von Kollagen und anderen Knorpelkomponenten zu stimulieren.

• Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien haben gezeigt, dass ASU dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose zu verbessern. Die in der Zeitschrift Osteoarthritis und des Knorpels veröffentlichte Studie zeigte, dass ASU die Schmerzen reduziert und die Funktion des Kniegelenks bei Menschen mit Arthrose verbessert.

• Dosierung: Die in Studien verwendete ASU -Dosierung beträgt normalerweise 300 mg pro Tag.

• Nebenwirkungen: ASU wird normalerweise als sicher angesehen, aber einige Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Bauchschmerzen erleben.

Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke

Bei der Auswahl und Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der gemeinsamen Mobilität ist es wichtig, die folgenden Empfehlungen zu berücksichtigen:

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt: Bevor Sie neue Ernährungsmittelnahrungsmittel einnehmen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie vorhandenen Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind und ob sie mit Ihren Medikamenten interagieren.

• Wählen Sie Produkte mit hoher Qualität: Es ist wichtig, Produkte von hohen Qualität von zuverlässigen Herstellern auszuwählen. Suchen Sie nach Produkten, die vom Dritten auf Sauberkeit und Effizienz getestet wurden. Dritte Teilnehmerzertifikate wie NSF International, USP oder ConsumerLab.com können die Produktqualität garantieren.

• Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen: Es ist wichtig, die auf dem Produktetikett angegebenen Dosierungsanweisungen zu befolgen. Nehmen Sie keine empfohlene Dosis mehr.

• Sei geduldig: Es kann mehrere Wochen oder Monate dauern, um eine Verbesserung der Symptome zu bemerken. Es ist wichtig, geduldig zu sein und mit der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln übereinzustimmen.

• Kombinieren Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einem gesunden Lebensstil: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind in Kombination mit einem gesunden Lebensstil am effektivsten, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

• Verfolgen Sie Ihre Symptome: Verfolgen Sie Ihre Symptome, um festzustellen, ob Nahrungsergänzungsmittel funktionieren. Wenn Sie keine Verbesserung der Symptome sehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

• Betrachten Sie mögliche Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

• Verstehen Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für Medikamente sind: Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für die traditionelle medizinische Behandlung sind. Wenn Sie ernsthafte Probleme mit den Gelenken haben, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um eine ordnungsgemäße Diagnose und Behandlung zu erhalten. Schlechtes kann als Ergänzung zur herkömmlichen medizinischen Behandlung verwendet werden, um die Symptome zu erleichtern und die Gesundheit der langfristigen Gelenke aufrechtzuerhalten.

Andere wichtige Faktoren für die Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit

Zusätzlich zur Einnahme natürlicher Nahrungsergänzungsmittel gibt es viele andere wichtige Faktoren, die dazu beitragen können, die gemeinsame Gesundheit zu erhalten und die Mobilität zu verbessern:

• Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Belastung der Gelenke, insbesondere an Knien, Hüften und Wirbelsäule. Gewichtsverlust kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Gelenkfunktion zu verbessern.

• Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen können dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die die Gelenke umgeben und ihre Stabilität verbessern. Niedrige Schocklastübungen wie Schwimmen, Radfahren und Gehen sind besonders für Menschen mit Gelenkproblemen nützlich. Es ist wichtig, Übungen zu vermeiden, die Gelenkschmerzen verschlimmern.

• Ausgeglichene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und die gemeinsame Gesundheit zu erhalten. Verarbeitete Lebensmittel, Zucker und gesättigte Fette sollten vermieden werden.

• Physiotherapie: Die Physiotherapie kann dazu beitragen, die Mobilität, Festigkeit und Flexibilität der Gelenke zu verbessern. Ein Physiotherapeut kann einen individuellen Trainingsplan entwickeln, der dazu beiträgt, Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion zu verbessern.

• Alternative Behandlungsmethoden: Alternative Behandlungsmethoden wie Akupunktur, Massage und Yoga können dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion zu verbessern.

• Ausreichend Schlaf: Ein ausreichender Traum ist wichtig, um den Körper wiederherzustellen und wiederherzustellen. Der Schlafmangel kann Schmerzen und Entzündungen verschlimmern.

• Stress reduzieren: Stress kann Schmerzen und Entzündungen verschlimmern. Es ist wichtig, Wege zu finden, um Stress wie Meditation, Yoga oder Zeitvertreib in der Natur zu reduzieren.

Abschluss

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können eine nützliche Ergänzung zu einem umfassenden Behandlungsplan sein, um die Gelenkmobilität zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Glucosamin, Chondroitin, MSM, Kurkumin, Boswellion, Omega-3-Fettsäuren, gleiche, Hyaluronsäure und Kollagen sind nur einige von vielen Nahrungsergänzungsmitteln, die dazu beitragen können, die Gesundheit der Gelenke aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel für die traditionelle medizinische Behandlung kein Ersatz sind. Bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. In Kombination mit einem gesunden Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können natürliche Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die Lebensqualität von Menschen mit Gelenkproblemen zu verbessern.