Populiariausias Badovas sulėtina senėjimą vyrams: visos sveikatos ir ilgaamžiškumo palaikymo patarimai

1 skyrius: Senėjimo supratimas ir jo poveikis vyro kūnui

Senėjimas yra sudėtingas ir daugialypis procesas, kuriam būdingas laipsniškas fiziologinių funkcijų pablogėjimas ir jautrumo įvairioms ligoms padidėjimas. Vyrams šį procesą dažnai lydi specifiniai pokyčiai, susiję su hormoniniu fonu, gyvenimo būdu ir genetine polinkiu.

1.1 Pagrindiniai veiksniai, darantys įtaką vyrams

Hormoninis disbalansas: Su amžiumi vyrams sumažėja testosterono lygis, dėl kurio gali sumažėti raumenų masė, sumažėti libido, nuovargis, kognityvinių funkcijų pablogėjimas ir riebalų masės padidėjimas.
Oksiduojantis stresas: Laisvųjų radikalų gamyba organizme viršija antioksidantų sistemos gebėjimą jas neutralizuoti, o tai lemia ląstelių ir audinių pažeidimus, prisidedant prie lėtinių ligų vystymosi ir senėjimo pagreičio.
Uždegimas: Lėtinis mažo intensyvumo uždegimas yra susijęs su daugeliu amžiaus ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, artritas ir neurodegeneracinės ligos.
Mažinant telomerų ilgį: Telomerai yra apsauginiai dangteliai chromosomų galuose, kurie sutrumpėja su kiekvienu ląstelių dalijimu. Kai telomerai tampa per trumpi, ląstelė nustoja dalytis, o tai prisideda prie senėjimo.
DNR žalos kaupimasis: DNR pažeidimai, kuriuos sukelia aplinkos veiksniai, gyvenimo būdas ir vidiniai procesai, gali sukelti mutacijas ir padidėti vėžio ir kitų su amžiumi susijusių ligų rizika.
Mažinant mitochondrijų funkciją: Mitochondrijos — ląstelių energijos stotys. Su amžiumi jų funkcija mažėja, o tai sumažina energiją, nuovargį ir padidėja įvairių ligų išsivystymo rizika.
Glikacija: Glikacija yra procesas, kurio metu cukrus jungiasi prie baltymų ir riebalų, sudarydamas galutinius glikacijos produktus (CCG). CKG prisideda prie uždegimo, oksidacinio streso ir audinių pažeidimų.
Mažinant NAD+lygį: Nikotinino dinukleotidas (NAD+) yra svarbus nuoseklus, dalyvaujantis daugelyje ląstelių procesų, įskaitant energijos metabolizmą ir DNR atkūrimą. Su amžiumi NAD+ lygis mažėja, o tai prisideda prie senėjimo.
Gyvenimas: Netinkama mityba, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir lėtinis stresas žymiai pagreitina senėjimo procesą.
Genetinis polinkis: Genai vaidina svarbų vaidmenį nustatant senėjimo greitį ir jautrumą įvairioms su amžiumi susijusioms ligoms.

1.2 Senėjimo poveikis įvairioms kūno sistemoms

Širdies ir kraujagyslių sistema: Padidėja aterosklerozės, hipertenzijos, koronarinės širdies ligos ir širdies nepakankamumo rizika.
Nervų sistema: Kognityvinė funkcija mažėja, atmintis pablogėja, padidėja neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga ir Parkinsono liga, rizika.
Korupcijos aparatas: Raumenų masė ir stiprumas sumažėja, mažėja kaulų tankis, padidėja osteoporozės ir artrito rizika.
Imuninė sistema: Imuninė funkcija sumažėja, padidėja jautrumas infekcijoms ir padidėja autoimuninių ligų išsivystymo rizika.
Endokrininė sistema: Sumažėja hormonų gamyba, o tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant sumažėjusį libido, nuovargį ir metabolinį sindromą.
Oda: Atsiranda raukšlių, mažėja elastingumas, oda tampa sausesnė ir plona.
Vizija: Regėjimas pablogėja, padidėja kataraktos, glaukomos ir geltonosios dėmės degeneracijos rizika.
Klausa: Klausa pablogėja, ypač aukšto dažnio diapazone.

2 skyrius: Badai palaikyti sveikatą ir sulėtinti vyrų senėjimą

Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) gali vaidinti svarbų vaidmenį palaikant sveikatą ir sulėtėjus vyrų senėjimo procesui. Jie gali padėti kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą, apsaugoti ląsteles nuo pažeidimo ir pagerinti įvairių kūno sistemų funkcijas. Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra vaistai ir jie negali išgydyti ligų, tačiau jie gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas.

2.1 Antioksidantai

Antioksidantai padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, ir sumažinti oksidacinį stresą.

Coenzim Q10 (CoQ10): Svarbus antioksidantas, susijęs su energijos gamyba ląstelėse. Coq10 taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti apsaugoti širdį ir smegenis. Rekomenduojama dozė: 100–300 mg per dieną.
Resveratrol: Polifenolis, esantis raudoname vyne, vynuogėse ir uogose. Resveratrolis turi antioksidacinių, priešuždegiminių ir priešpriešinių savybių. Tai taip pat gali padėti pagerinti širdies, smegenų ir metabolizmo funkcijas. Rekomenduojama dozė: 150–500 mg per dieną.
Vitaminas C: Galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir palaikyti imuninę sistemą. Vitaminas C taip pat yra būtinas kolageno gamybai, kuri yra svarbi odos, kaulų ir sąnarių sveikatai. Rekomenduojama dozė: 500–1000 mg per dieną.
Vitaminas E: Antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimo ir palaikyti odos bei akių sveikatą. Vitaminas E taip pat gali padėti pagerinti imuninės sistemos funkciją ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką. Rekomenduojama dozė: 400 TV per dieną.
Alfa-lipoinė rūgštis (ALK): Galingas antioksidantas, galintis prasiskverbti tiek į vandens, tiek riebalų aplinką, užtikrinantį apsaugą nuo laisvųjų radikalų. ALC taip pat gali padėti pagerinti mitochondrijų funkciją, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir apsaugoti nervų sistemą. Rekomenduojama dozė: 200–600 mg per dieną.
Glutationas: Vienas iš svarbiausių antioksidantų kūne. Glokimas padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, palaikyti imuninę sistemą ir pašalinti toksinus. Glutationo priėmimas priedo pavidalu gali būti neveiksmingas, nes jis yra blogai absorbuojamas. Geriau paimti glutationo pirmtakus, tokius kaip N-acetilcistein (NAC). Rekomenduojama dozė NAC: 600–1200 mg per dieną.
Selenas: Mikroelementas, kuris yra svarbus antioksidantų fermentų komponentas. Selenas taip pat gali padėti palaikyti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo vėžio. Rekomenduojama dozė: 55–200 mcg per dieną.
Karotinoidai (beta-karotinas, liuteinas, zeaksantinas): Antioksidantai, randami daržovėse ir ryškių spalvų vaisiuose. Karotinoidai gali padėti apsaugoti regėjimą, odą ir imuninę sistemą. Norint gauti pakankamai karotenoidų, rekomenduojama naudoti įvairias daržoves ir vaisius.

2.2 Maistinis papildymas hormoninei pusiausvyrai palaikyti

D-asparagino rūgštis (DAA): Amino rūgštis, galinti padėti padidinti testosterono kiekį vyrams. DAA stimuliuoja liuteinizuojančio hormono (LH) gamybą, o tai savo ruožtu stimuliuoja testosterono gamybą. Rekomenduojama dozė: 2–3 gramai per dieną.
Tribulus terstis: Augalas, kuris tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Tribulus gali padėti padidinti kai kurių vyrų testosterono lygį, tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi. Rekomenduojama dozė: 250–750 mg per dieną.
Fenugreek: Augalas, kuris gali padėti padidinti testosterono lygį ir pagerinti seksualinę funkciją. Tvoroje yra junginių, galinčių blokuoti fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Rekomenduojama dozė: 500–600 mg per dieną.
Cinkas: Mikroelementas, reikalingas testosterono gamybai. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį ir kitas sveikatos problemas. Rekomenduojama dozė: 15–30 mg per dieną.
Magnis: Mineralas, susijęs su daugeliu ląstelių procesų, įskaitant testosterono gamybą. Magnio trūkumas gali sumažinti testosterono lygį ir kitas sveikatos problemas. Rekomenduojama dozė: 200–400 mg per dieną.
Vitaminas D: Svarbus vitaminas, vaidinantis vaidmenį gaminant testosteroną. Vitamino D trūkumas gali sumažinti testosterono lygį ir kitas sveikatos problemas. Rekomenduojama palaikyti vitamino D lygį kraujyje, esant 40–60 ng/ml diapazonui. Vitamino D dozė gali skirtis priklausomai nuo vitamino D lygio kraujyje.
Melatoninas: Hormonas, reguliuojantis sapną. Melatoninas taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. Su amžiumi sumažėja melatonino lygis, o tai gali sukelti miego ir kitų sveikatos problemų problemų. Rekomenduojama dozė: 0,5–5 mg prieš miegą. Svarbu pradėti nuo mažos dozės ir prireikus palaipsniui padidinti ją.

2.3 Dietiniai papildai, skirti palaikyti kognityvinę funkciją

Kreatinas: Organinis junginys, vaidinantis svarbų vaidmenį energijos metabolizme, ypač raumenyse ir smegenyse. Kreatinas gali padėti pagerinti kognityvinę funkciją, atmintį ir mokymąsi. Rekomenduojama dozė: 3–5 gramai per dieną.
Bakopa Monica: Augalas, kuris tradiciškai naudojamas atminties ir pažinimo funkcijai pagerinti. „Bakop Monier“ gali padėti pagerinti kraujo tiekimą smegenims, apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų ir padidinti neurotransmiterių lygį. Rekomenduojama dozė: 300–600 mg per dieną.
Ginkgo Biloba: Augalas, kuris gali padėti pagerinti kraujo tiekimą smegenims ir kognityvinei funkcijai. „Ginkgo Biloba“ taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. Rekomenduojama dozė: 120–240 mg per dieną.
Fosfateeidixinas: Fosfolipidas, kuris yra svarbus ląstelių membranų komponentas, ypač smegenyse. Fosfatidilserinas gali padėti pagerinti atmintį, kognityvinę funkciją ir nuotaiką. Rekomenduojama dozė: 100–300 mg per dieną.
Acetil-L-karnitinas (ALCAR): Aminorūgštis, galinti padėti pagerinti mitochondrijų funkciją ir kognityvinę funkciją. ALCAR taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. Rekomenduojama dozė: 500–1500 mg per dieną.
L-teaninas: Aminorūgštis, esanti žaliojoje arbatoje. L-teaninas gali padėti pagerinti koncentraciją, atsipalaidavimą ir kognityvinę funkciją. L-teaninas dažnai derinamas su kofeinu, siekiant pagerinti kognityvinę funkciją be šalutinio poveikio, susijusio su kofeinu. Rekomenduojama dozė: 100–200 mg per dieną.
Grebentegal Hedgehog (Liūto mane): Grybas, kuris gali padėti pagerinti pažinimo funkciją, atmintį ir nuotaiką. Irklavimo ežiuke yra junginių, kurie gali stimuliuoti nervų ląstelių augimą ir apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų. Rekomenduojama dozė: 500–1000 mg per dieną.

2.4 Dietiniai papildai, skirti palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą

Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA): Izoable riebalų rūgštys, turinčios priešuždegimines savybes ir gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat yra svarbios smegenų ir regėjimo sveikatai. Rekomenduojama dozė: 1–3 gramai per dieną (EPA ir DHA).
Niacinas (vitaminas B3): Tai gali padėti sumažinti MTL cholesterolio („blogo“ cholesterolio) ir padidinti DTL cholesterolio („gero“ cholesterolio) lygį. Niacinas taip pat gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti aterosklerozės riziką. Rekomenduojama dozė: 500–2000 mg per dieną (prižiūrint gydytojui).
Kalis: Mineralas, padedantis reguliuoti kraujospūdį. Pakankamas kalio vartojimas gali padėti sumažinti hipertenzijos ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Rekomenduojama dozė: 3500–4700 mg per dieną (gavimas iš maisto ir priedų).
Česnakai: Jis turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir aterosklerozės riziką. Rekomenduojama dozė: 600–1200 mg česnako ekstrakto per dieną.
Prancūzų jūros pušies (pycnogenol) žievė: Jis pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti pagerinti kraujotaką, sumažinti kraujospūdį ir kraujo krešulių riziką. Rekomenduojama dozė: 50–100 mg per dieną.
Vitaminas K2 (Menahinon): Jis vaidina svarbų vaidmenį kraujo krešėjimo ir kaulų sveikatai. Vitaminas K2 taip pat gali padėti išvengti kalcio nusėdimo arterijose, o tai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Rekomenduojama dozė: 100–200 mcg per dieną.
CoQ10 (minėta anksčiau): Tai svarbu širdies sveikatai, nes ji yra susijusi su energijos gamyba širdies ląstelėse ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.

2.5 Dietiniai papildai, skirti palaikyti kaulų ir sąnarių sveikatą

Kalcis: Mineralas, reikalingas kaulų sveikatai. Pakankamas kalcio vartojimas gali padėti išvengti osteoporozės ir lūžių. Rekomenduojama dozė: 1000–1200 mg per dieną.
Vitaminas D (minėta anksčiau): Tai būtina norint įsisavinti kalcį ir palaikyti kaulų sveikatą.
Vitaminas K2 (minėta anksčiau): Jis vaidina svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, nukreipdamas kalcį į kaulą ir užkirsdamas kelią jam minkštųjų audinių.
Magnis (minėta anksčiau): Tai svarbu kaulų sveikatai ir dalyvauja daugelyje ląstelių procesų.
Gliukozaminas ir chondroitinas: Medžiagos, kurios yra kremzlės komponentai. Gliukozaminas ir chondroitinas gali padėti sumažinti skausmą, uždegimą ir pagerinti sąnarių funkciją su osteoartritu. Rekomenduojama dozė: 1 500 mg gliukozamino ir 1200 mg chondroitino per dieną.
MSM (metilsulfonilmetatanas): Organinis sieros junginys, pasižymintis priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti skausmą, uždegimą ir pagerinti sąnarių funkciją. Rekomenduojama dozė: 1000–3000 mg per dieną.
Kolagenas: Baltymai, kurie yra pagrindinis jungiamojo audinio komponentas, įskaitant kremzlę, sausgysles ir raiščius. Kolagenas gali padėti pagerinti bendrą sveikatą, sumažinti skausmą ir uždegimą. Rekomenduojama dozė: 10–20 gramų per dieną.
Hialurono rūgštis: Medžiaga, esanti sinoviniame skysčio tepimo sąnariuose. Hialurono rūgštis gali padėti pagerinti sąnarių tepimą, sumažinti skausmą ir uždegimą. Rekomenduojama dozė: 120–240 mg per dieną.

2.6 Dietiniai papildai, skirti palaikyti prostatos sveikatą

Saw Palmetto (Serenoa šliaužia): Augalas, kuris tradiciškai naudojamas gerybinės prostatos hiperplazijos (DHCH) simptomams gydyti, pavyzdžiui, dažnas šlapinimasis, sunkumų šlapinimasis ir naktinis šlapinimasis. Pjūklo palmetto gali padėti sumažinti prostatos liaukos dydį ir pagerinti šlapinimąsi. Rekomenduojama dozė: 320 mg per dieną.
Beta-sitosterolis: Daržovių sterolis, kuris gali padėti sumažinti DHCH simptomus. Beta-sitosterolis randamas įvairiuose augaluose, tokiuose kaip pjūklo palmetto, moliūgų sėklos ir sojos pupelės. Rekomenduojama dozė: 60–130 mg per dieną.
Moliūgų sėklos: Turi cinko, beta siosterolio ir kitų teigiamų medžiagų, kurios gali padėti pagerinti prostatos sveikatą. Per dieną rekomenduojama naudoti saują moliūgų sėklų.
Skystas: Antioksidantas, esantis pomidoruose ir kituose raudonuose vaisiuose bei daržovėse. Likopinas gali padėti apsaugoti prostatos ląsteles nuo pažeidimo ir sumažinti prostatos vėžio riziką. Rekomenduojama dozė: 10–30 mg per dieną.
Selenas (minėtas anksčiau): Tai svarbu prostatos sveikatai ir gali padėti apsaugoti nuo prostatos vėžio.
Cinkas (minėtas anksčiau): Tai svarbu prostatos sveikatai ir gali padėti sumažinti DHCH simptomus.

2.7 maistiniai papildai energijai palaikyti ir nuovargio mažinimas

„Coenzym Q10“ (CoQ10) (minėta anksčiau): Tai svarbu energijos gamybai ląstelėse ir gali padėti sumažinti nuovargį.
L-carnitinas: Aminorūgštis, padedanti riebalų rūgščių perkėlimui į mitochondrijas energijai gaminti. L-karnitinas gali padėti padidinti energijos lygį, sumažinti nuovargį ir pagerinti fizinę ištvermę. Rekomenduojama dozė: 500–2000 mg per dieną.
Kreatinas (minėtas anksčiau): Tai gali padėti padidinti energijos lygį, pagerinti fizinę ištvermę ir pažinimo funkcijas.
B Vitaminai B: Svarbus energijos metabolizmui ir gali padėti sumažinti nuovargį. Rekomenduojama paimti B vitaminų B. kompleksą B.
Magnis (minėta anksčiau): Tai svarbu energijos metabolizmui ir gali padėti sumažinti nuovargį.
Geležis: Mineralas, reikalingas deguonies perkėlimui kraujyje. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją ir nuovargį. Rekomenduojama patikrinti geležies lygį kraujyje ir prireikus paimti geležies priedus prižiūrint gydytojui.
Rodiola Pink: Adaptogenas, kuris gali padėti padidinti atsparumą atsparumui stresui, sumažinti nuovargį ir pagerinti fizinę bei psichinę veiklą. Rekomenduojama dozė: 200–600 mg per dieną.
Ženšenis: Adaptogenas, kuris gali padėti padidinti energijos lygį, sumažinti nuovargį ir pagerinti pažinimo funkcijas. Rekomenduojama dozė: 200–400 mg per dieną.

2.8 Maistinis papildymas, skirtas palaikyti imuninės sistemos sveikatą

Vitaminas C (minėta anksčiau): Galingas antioksidantas, padedantis palaikyti imuninę sistemą.
Vitaminas D (minėta anksčiau): Tai svarbu imuninės sistemos sveikatai.
Cinkas (minėtas anksčiau): Tai svarbu imuninės sistemos sveikatai.
Selenas (minėtas anksčiau): Tai svarbu imuninės sistemos sveikatai.
Probiotikai: Naudingos bakterijos, gyvenančios žarnyne. Probiotikai gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą, sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijų. Rekomenduojama vartoti probiotikus, turinčius įvairių bakterijų padermių.
Beta-gliukanas: Polysacharidai, kurie randami grybuose, mielėse ir grūduose. Beta-gliukanai gali padėti stimuliuoti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijų. Rekomenduojama dozė: 50–250 mg per dieną.
Soutinatea: Augalas, tradiciškai naudojamas peršalimo ir gripo gydymui. Echinacea gali padėti skatinti imuninę sistemą ir sumažinti ligos trukmę. Rekomenduojama dozė: 300–500 mg echinacea ekstraktas per dieną.
Juoda juoda: Uogos, turinčios antivirusines ir antioksidacines savybes. Juodoji buzina gali padėti sumažinti peršalimo ir gripo trukmę. Rekomenduojama dozė: vykdykite pakuotės instrukcijas.

3 skyrius: Svarbūs komentarai ir rekomendacijos

3.1 Konsultacija su gydytoju

Prieš pradėdami vartoti kokius nors maisto papildus, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate vaistus, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti jūsų poreikius ir padėti pasirinkti tinkamiausius maisto papildus ir dozes.

3.2 Maistinių papildų kokybė ir saugumas

Svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi aukštos kokybės ir saugos standartų. Įsitikinkite, kad buvo tiriami maisto papildai, ar nėra švaros, efektyvumo ir saugumo. Ieškokite maisto papildų, kuriuose būtų sertifikuoti nepriklausomos organizacijos, tokios kaip „NSF International“, USP ar Conserlab.com.

3.3 Dozavimas ir priėmimo trukmė

Svarbu stebėti rekomenduojamas maisto papildų dozes ir jų neviršyti. Kai kurie maisto papildai gali turėti šalutinį poveikį, ypač vartojant dideles dozes. Taip pat gali būti svarbi maisto papildų trukmė. Kai kuriuos maisto papildus galima vartoti nuolat, o kitiems rekomenduojama lankyti kursus.

3.4 Sąveika su narkotikais

Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, o tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį arba sumažinti vaistų efektyvumą. Todėl svarbu pranešti gydytojui apie visus jūsų sutinkamus maisto papildus, kad jis galėtų įvertinti galimą sąveiką.

3.5 Individualus požiūris

Nėra universalaus požiūrio į maisto papildų gavimą. Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neatitikti kito. Rinkdamiesi maisto papildus, svarbu atsižvelgti į jūsų individualius poreikius, sveikatos būklę ir gyvenimo būdą.

3.6 Maisto papildai yra papildymas, o ne pakeitimas

Svarbu suprasti, kad maisto papildai yra sveikos gyvenimo būdo papildymas, o ne jo pakeitimas. Sveikatos ir ilgaamžiškumo pagrindas yra sveika gyvensena, įskaitant tinkamą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, pakankamą miegą, streso valdymą ir blogų įpročių atmetimą. Bades gali padėti palaikyti ir pagerinti sveikatą, tačiau jie negali kompensuoti nesveiko gyvenimo būdo trūkumų.

3.7 Rezultatų stebėjimas

Pradėjus gauti maisto papildus, svarbu sekti jūsų pojūčius ir rezultatus. Jei nepastebite jokių patobulinimų ar turite kokį nors šalutinį poveikį, pasitarkite su gydytoju.

3.8 Maisto šaltiniai

Visada stenkitės gauti reikiamas maistines medžiagas iš maisto, o ne tik iš maisto papildų. Veislė ir subalansuota mityba yra geriausias būdas kūnui suteikti visus reikalingus vitaminus, mineralus ir kitas naudingas medžiagas.

3.9 Alternatyvūs požiūriai į senėjimo sulėtėjimą

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų požiūrių į senėjimo sulėtėjimą, pavyzdžiui::

Pratimas: Reguliarūs fiziniai pratimai padeda palaikyti raumenų masę, jėgą, pažintinę funkciją ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
Tinkama mityba: Sveika mityba, turtinga vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų, padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimo ir palaikyti sveikatą.
Svajok: Norint atkurti kūną ir išlaikyti sveikatą, būtina pakankama svajonė.
Streso valdymas: Lėtinis stresas gali pagreitinti senėjimo procesą. Svarbu išmokti valdyti stresą naudojant įvairius metodus, tokius kaip meditacija, joga ar pasivaikščiojimai gamtoje.
Kalorijų apribojimas: Tyrimai parodė, kad kalorijų apribojimas gali pratęsti gyvenimą įvairiuose organizmuose. Tačiau šis požiūris reikalauja kruopščios kontrolės ir konsultacijų su gydytoju.
Intervalas pasninko: Dieta, kurioje pakaitomis bado ir valgymo laikotarpiai. Intervalų pasninkas gali padėti pagerinti metabolizmą, sumažinti uždegimą ir apsaugoti nuo su amžiumi susijusių ligų.
Venkite toksinų: Sumažinkite aplinkos toksinų, tokių kaip oro tarša, pesticidai ir chemikalai, poveikį.
Socialinė veikla: Socialinių ryšių palaikymas ir aktyvus dalyvavimas visuomenėje gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti depresijos riziką ir pagerinti pažinimo funkciją.

4 skyrius: Galutinės rekomendacijos

Sveikatos palaikymas ir senėjimo proceso sulėtėjimas yra išsamus procesas, reikalaujantis individualaus požiūrio. „Bades“ gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo priedas, tačiau jie nėra panacėja. Svarbu pasitarti su gydytoju, pasirinkti aukštos kokybės maisto papildus, stebėti rekomenduojamas dozes ir gyventi sveiką gyvenimo būdą. Dietinių papildų derinys su tinkama mityba, reguliarūs fiziniai pratimai, pakankamas miego, streso ir blogų įpročių atsisakymas padės jums išlaikyti sveikatą, pagerinti gyvenimo kokybę ir pratęsti aktyvų ilgaamžiškumą.

Populiariausias Badovas, kad sulėtintų vyrų senėjimą