Geriausi maisto papildai, siekiant sustiprinti imuninę sistemą

Geriausi tėčiai, kad sustiprintų imuninę sistemą: vadovas geriausiems priedams

1 skyrius: Imuniteto fondas: pagrindiniai žaidėjai ir veiksniai

Imuninė sistema yra sudėtingas ir daugialypis ląstelių, audinių, organų ir procesų tinklas, apsaugantis kūną nuo patogenų, toksinų ir nenormalių ląstelių. Veiksmingas darbas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant genetiką, amžių, gyvenimo būdą ir mitybą. Norint pasirinkti tinkamus priedus, kurie prisideda prie jo stiprinimo, būtina suprasti pagrindinius komponentus ir veiksnius, turinčius įtakos imuninei funkcijai.

• Imuninės sistemos ląstelės:

  • Baltųjų kraujo kūnelių (baltųjų kraujo kūnelių): Pagrindiniai kūno gynėjai. Padalintas į:
    • Limfocitai:
      • T-ląstelės (T-limfocitai): Jie dalyvauja ląstelių imunitete, atpažįsta ir naikina užkrėstas ląsteles. Įskaitant pagalbininkus (CD4+), žudikus (CD8+) ir reguliavimo T ląsteles.
      • B ląstelės (B-limfocitai): Gamina antikūnus, specifinius baltymus, neutralizuojančius patogenus.
      • Natūralūs žudikai (NK ląstelės): Sunaikinkite užkrėstas ir vėžio ląsteles be išankstinio sensibilizacijos.
    • Fagocitas:
      • Makrofagai: Patogenai, negyvos ląstelės ir ląstelių šiukšlės yra absorbuojamos ir suvirškinamos.
      • Neutrofilai: Daugybė leukocitų greitai reaguoja į infekcijas ir uždegimą.
      • Dendritinės ląstelės: Atstovaukite antigenų T ląstelėms, pradedant adaptacinį imuninį atsaką.
    • Eozinofilai: Jie kovoja su parazitinėmis infekcijomis ir dalyvauja alerginėse reakcijose.
    • Basofilai: Dalyvaukite uždegiminėse reakcijose ir išskiriate histaminą.

• Imuninės sistemos organai:

  • Kaulų čiulpai: Visų kraujo ląstelių, įskaitant imunines ląsteles, gamybos vieta.
  • TIMUS (užkrūčio geležis): T-limfocitų nokinimo vieta.
  • Limfiniai mazgai: Jie filtruoja limfą, kurioje yra antigenų ir imuninės ląstelės, suaktyvina imuninį atsaką.
  • Blužnis: Jis filtruoja kraują, pašalina senas ir pažeistas ląsteles, suaktyvina imuninį atsaką.
  • Tonzilės ir adenoidai: Apsaugokite viršutinius kvėpavimo takus nuo infekcijų.
  • Plokštelių mokėtojai (plonojoje žarnoje): Dalyvaukite imuniniame atsakyme žarnyne.

• Veiksniai, darantys įtaką imuninei sistemai:

  • Amžius: Imuninė sistema susilpnėja su amžiumi (imunostacija).
  • Genetika: Nustato polinkį į kai kurias imuninio atsako ligas ir savybes.
  • Mityba: Maistinių medžiagų (vitaminų, mineralų, baltymų) trūkumas susilpnina imunitetą.
  • Stresas: Lėtinis stresas slopina imuninę funkciją.
  • Svajok: Miego trūkumas sumažina imuninių ląstelių aktyvumą.
  • Fizinis aktyvumas: Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imunitetą, per daug — slopina.
  • Rūkymas ir alkoholis: Susilpninkite imuninę sistemą.
  • Lėtinės ligos: Cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, autoimuninės ligos ir kitos sąlygos neigiamai veikia imunitetą.
  • Vaistai: Kai kurie vaistai (pavyzdžiui, kortikosteroidai, imunosupresantai) slopina imuninę sistemą.
  • Aplinkos veiksniai: Aplinkos tarša, toksinų poveikis susilpnina imunitetą.
  • Žarnyno mikrobiotų būklė: Sveika mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį imuniniame atsakyme.

2 skyrius: Imuniteto vitaminai: nepakeičiami padėjėjai

Vitaminai yra organiniai junginiai, reikalingi normaliam kūno veikimui, įskaitant imuninę sistemą. Tam tikrų vitaminų trūkumas gali susilpninti imuninę funkciją ir padidinti jautrumą infekcijoms.

• Vitaminas C (askorbo rūgštis):

  • Vaidmuo imunitete: Galingas antioksidantas apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tai skatina leukocitų, ypač neutrofilų ir limfocitų, gamybą ir funkcijas. Pagerina odos ir gleivinių barjerinę funkciją.
  • Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja kolageno sintezėje, reikalingoje odos ir gleivinių vientisumui išlaikyti. Palaiko fermentų, dalyvaujančių imuniniame atsake, aktyvumą. Sumažina kortizolio lygį, hormonų stresą, kuris slopina imunitetą.
  • Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, uogos (ypač rožių ir jūros kibirai), kiviai, pipirai, brokoliai, špinatai.
  • Dozė: Rekomenduojama dienos dozė-75–90 mg. Esant šaltai ar gripui, dozę galima padidinti iki 500–1000 mg per dieną.
  • Atsargiai: Didelės dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą.

• Vitaminas D (kalciferolis):

  • Vaidmuo imunitete: Reguliuoja imuninių ląstelių, įskaitant T ląsteles, B ląsteles ir makrofagus, aktyvumą. Pagerina kvėpavimo takų gleivinės membranų barjerinę funkciją. Sumažina autoimuninių ligų išsivystymo riziką.
  • Veiksmo mechanizmas: Jis yra susijęs su vitamino D receptoriais ant imuninių ląstelių, reguliuojant genų, dalyvaujančių imuniniame atsake, ekspresiją. Tai skatina antimikrobinių peptidų, apsaugančių nuo infekcijų, gamybą.
  • Šaltiniai: Saulės šviesa (sintetinama odoje, veikiant UV spinduliams), riebi žuvis (lašiša, skumbrė, tunas), kiaušinių trynys, praturtintos produktai (pienas, grūdai).
  • Dozė: Rekomenduojama dienos dozė-600-800 IU. Dėl vitamino D trūkumo dozė gali būti padidinta iki 2000–5000 TV per dieną, prižiūrint gydytojui.
  • Atsargiai: Dėl perdozavimo gali atsirasti hiperkalcemija (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje).

• Vitaminas E (tokoferolis):

  • Vaidmuo imunitete: Galingas antioksidantas apsaugo ląstelių membranas nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tai stimuliuoja T ląstelių ir B ląstelių funkciją. Pagerina imuninį atsaką pagyvenusiems žmonėms.
  • Veiksmo mechanizmas: Neutralizuoja laisvuosius radikalus, užkertant kelią oksidaciniam stresui. Dalyvauja reguliuojant genų, dalyvaujančių imuniniame atsake, ekspresijai. Palaiko ląstelių membranų vientisumą ir užtikrina normalią imuninių ląstelių funkciją.
  • Šaltiniai: Augaliniai aliejai (saulėgrąžos, alyvuogės, sojos), riešutai (migdolai, lazdyno riešutai), sėklos (saulėgrąžos, moliūgai), avokadai, žalios lapinės daržovės.
  • Dozė: Rekomenduojama dienos dozė — 15 mg.
  • Atsargiai: Didelės dozės gali padidinti kraujavimo riziką.

• Vitaminas A (retinolis):

  • Vaidmuo imunitete: Palaiko gleivinių membranų vientisumą, kliūtį nuo infekcijų. Dalyvauja imuninių ląstelių, ypač T-ląstelių ir B ląstelių, vystymosi ir funkcionavimui.
  • Veiksmo mechanizmas: Reguliuoja genų, dalyvaujančių diferenciacijos ir imuninių ląstelių dauginimąsi, ekspresiją. Palaiko normalų epitelio ląstelių, išklotų kvėpavimo takus ir žarnyną, funkcionavimą.
  • Šaltiniai: Kepenys, žuvų taukai, kiaušinių trynys, pieno produktai, morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, moliūgai.
  • Dozė: Rekomenduojama dienos dozė yra 900 mcg vyrams ir 700 mcg moterims.
  • Atsargiai: Perdozavimas gali sukelti toksišką poveikį (hipervitaminozė A). Nėščios moterys turėtų vengti didelių vitamino dozių A.

• B Vitaminai B (B6, B12, folio rūgštis):

  • Vaidmuo imunitete: Dalyvaukite DNR ir RNR sintezėje, reikalingoje imuninių ląstelių pasidalijimui ir funkcionavimui. Palaikykite įprastą nervų sistemos funkciją, kuri vaidina svarbų vaidmenį imuniniame atsakyme.
  • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas B6 (piridoksinas) dalyvauja antikūnų ir limfocitų sintezėje. Vitaminas B12 (kobalaminas) yra būtinas normaliam kaulų čiulpų, kuriuose susidaro imuninės ląstelės, funkcionavimui. Folio rūgštis (vitaminas B9) dalyvauja imuninių ląstelių dalijimosi ir diferenciacijoje.
  • Šaltiniai:
    • Vitaminas B6: Mėsa, žuvis, paukštiena, viso grūdo produktai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.
    • Vitaminas B12: Mėsa, žuvis, paukštiena, pieno produktai, kiaušiniai. Vegetarams ir veganams rekomenduojama paimti vitamino B12 priedus.
    • Folio rūgštis: Žaliųjų lapų daržovės, citrusiniai vaisiai, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.
  • Dozė: Tai skiriasi priklausomai nuo B vitamino B. Vykdykite rekomendacijas dėl priedų pakuotės arba pasitarkite su gydytoju.
  • Atsargiai: Retai sukelia šalutinį poveikį rekomenduojamoms dozėms.

3 skyrius: Imuniteto mineralai: apsauga ląstelių lygyje

Mineralai yra neorganinės medžiagos, reikalingos normaliam kūno veikimui, įskaitant imuninę sistemą. Tam tikrų mineralų trūkumas gali susilpninti imuninę funkciją ir padidinti jautrumą infekcijoms.

• Cinkas:

  • Vaidmuo imunitete: Tai būtina imuninių ląstelių, ypač T ląstelių ir NK ląstelių, vystymuisi ir funkcionavimui. Dalyvauja gydant žaizdas. Sumažina peršalimo trukmę ir sunkumą.
  • Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja reguliuojant genų, dalyvaujančių imuniniame atsake, ekspresijai. Palaiko gleivinių membranų vientisumą, kliūtį nuo infekcijų. Slopina kai kurių virusų replikaciją.
  • Šaltiniai: Raudona mėsa, naminiai paukščiai, jūros gėrybės (ypač austrės), riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.
  • Dozė: Rekomenduojama dienos dozė yra 11 mg vyrams ir 8 mg moterims.
  • Atsargiai: Didelės dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą, vėmimą ir vario kiekį. Ilgalaikis didelių dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.

• Selenas:

  • Vaidmuo imunitete: Antioksidantas apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Dalyvauja fermentų, reikalingų imuniniam atsakui, funkcionavimui. Sustiprina NK ląstelių aktyvumą.
  • Veiksmo mechanizmas: Tai yra glutationepeksidazės, fermento dalis, sauganti ląstelę nuo oksidacinio streso. Dalyvauja reguliuojant genų, dalyvaujančių imuniniame atsake, ekspresijai.
  • Šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa, paukštiena, kiaušiniai, viso grūdo produktai.
  • Dozė: Rekomenduojama dienos dozė — 55 μg.
  • Atsargiai: Perdozavimas gali sukelti selenozę (toksiškumą selenui), pasireiškiantį plaukų slinkimą, nagų trapumą, odos bėrimus ir kitus simptomus.

• Geležis:

  • Vaidmuo imunitete: Tai būtina imuninių ląstelių, ypač neutrofilų ir limfocitų, funkcionavimui. Dalyvauja vežant deguonį, reikalingą ląstelių kvėpavimui ir imuniniam atsakui.
  • Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja hemoglobino sintezėje, nešantis deguonį kraujyje. Tai būtina fermentų, dalyvaujančių imuniniame atsake, aktyvumui.
  • Šaltiniai: Raudona mėsa, naminiai paukščiai, jūros gėrybės, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės, praturtintos grūdai.
  • Dozė: Rekomenduojama dienos dozė yra 8 mg vyrams ir 18 mg moterims (iki menopauzės).
  • Atsargiai: Geležies trūkumas (geležies trūkumas anemija) susilpnina imuninę sistemą. Geležies perdozavimas gali sukelti toksišką poveikį, ypač vaikams. Geležies reikia atlikti prižiūrint gydytojui, ypač esant virškinimo trakto ligoms.

• Vario:

  • Vaidmuo imunitete: Tai būtina veikiant fermentams, dalyvaujantiems imuniniame atsake. Palaiko neutrofilų aktyvumą.
  • Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja superoksidsmutazės, fermento, apsaugančio ląstelę nuo oksidacinio streso, sintezėje. Tai būtina normaliam imuninių ląstelių funkcionavimui.
  • Šaltiniai: Jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai, kepenys.
  • Dozė: Rekomenduojama dienos dozė — 900 mcg.
  • Atsargiai: Vario trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą. Vario perdozavimas gali sukelti toksišką poveikį.

4 skyrius: Probiotikai ir prebiotikai: žarnyno sveikata — imuniteto pagrindas

Žarnyno mikrobiota yra mikroorganizmų (bakterijų, virusų, grybų ir kitų) rinkinys, kuriame gyvena žarnyne. Sveika mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį imuniniame atsake, apsaugodamas kūną nuo patogenų ir palaikant normalią imuninės sistemos funkciją.

• Probiotikai: Gyvi mikroorganizmai, kurie, vartojant pakankamai kiekių, daro teigiamą poveikį savininko sveikatai.

  • Vaidmuo imunitete: Žarnyno mikrobiotų sudėtis pagerėja, išstumiantys patogeninius mikroorganizmus. Jie stimuliuoja imuninį atsaką, suaktyvina imunines ląsteles ir padidina antikūnus. Stiprinkite barjerinę žarnos funkciją, užkirsdami kelią patogenų įsiskverbimui į kraują.
  • Veiksmo mechanizmas: Jie konkuruoja su patogeniniais mikroorganizmais dėl maistinių medžiagų ir prijungimo vietų prie žarnyno gleivinės. Gamina antimikrobinius elementus, kurie slopina patogenų augimą. Jie stimuliuoja sekrecinio IgA, antikūnų, apsaugančių žarnyno gleivinę, gamybą.
  • Šaltiniai: Fermentuoti produktai (jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, kimchi, arbatos grybas), „Probites“ priedai.
  • Probiotikų padermės:
    • Lactobacillus: Lactobacillus acidophilus, Lactobacilllus rhamnosus, Lactobacillus augalai, Lactobacillus sūris.
    • Bifidobacterium: Bifidobacterium bifidum, bifidobacterium Long, Bifidobacterium breve, bifidobacterium vaikas.
  • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo padermės ir produkto. Laikykitės pakuočių priedų rekomendacijų arba pasitarkite su gydytoju. Rekomenduojama pasirinkti probiotikus, turinčius didelį turinį (koloniją formuojantys vienetai).
  • Atsargiai: Paprastai gerai toleruojama. Retais atvejais jie gali sukelti skrandžio sutrikimą, pilvo pūtimą ar formavimąsi, ypač įsiurbimo pradžioje.

• Prebiotikai: Įdomus dietinis pluoštas, kuris naudojamas kaip maistas naudingoms bakterijoms žarnyne.

  • Vaidmuo imunitete: Jie skatina naudingų bakterijų augimą ir aktyvumą žarnyne, pagerindami mikrobiotos sudėtį. Padidinkite trumpų riebalų rūgščių (KCHK), tokių kaip butiatas, gamybą, turinčios priešuždegiminį poveikį ir palaiko žarnyno sveikatą.
  • Veiksmo mechanizmas: Palaikykite naudingų bakterijų, tokių kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium, augimą ir aktyvumą. Padidinkite KCHK, kurie yra energijos šaltinis žarnyno ląstelėms ir turi priešuždegiminį poveikį, gamybą.
  • Šaltiniai: Svogūnai, česnakai, šparagai, bananai, obuoliai, avižos, cikorija, Jeruzalės artišokas.
  • Prebiotikų tipai:
    • Inulinas: Kr. Cikorijoje, Jeruzalėje artišoke, svogūne ir česnakuose.
    • Fritikoligosacharidai (PHOS): Yra bananuose, šparaguose, svogūnuose, česnakuose.
    • Galactooligosacharidai (būsena): Esanti pieno produktuose.
    • Atsparus krakmolas: Esantys bulvėse, ryžiuose, bananuose (ypač atšaldytos formos).
  • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo prebiotikų tipo. Norint išvengti skrandžio sutrikimų, rekomenduojama pradėti nuo mažų dozių ir palaipsniui didėti.
  • Atsargiai: Jie gali sukelti skrandžio sutrikimą, pilvo pūtimą ar formavimąsi, ypač vartojant didelius kiekius.

5 skyrius: Augalų priedai imunitetas: gamtos stiprumas sveikatos apsaugoje

Augalų priedai arba fitoterapiniai vaistai yra vaistai, pagaminti iš augalų, turinčių vaistinių savybių. Daugelyje augalų yra biologiškai aktyvių medžiagų, kurios gali sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijų.

• Echinacea (Echinacea):

  • Vaidmuo imunitete: Tai stimuliuoja imuninę sistemą, padidindamas imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir NK ląstelės, aktyvumą. Jis pasižymi antivirusinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Sumažina peršalimo trukmę ir sunkumą.
  • Veiksmo mechanizmas: Sudėtyje yra alklamidų, polisacharidų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų, kurios stimuliuoja imuninį atsaką. Suaktyvina makrofagus, padidindamas jų gebėjimą fagocitozei. Tai stimuliuoja interferonų, antivirusinių baltymų gamybą.
  • Šaltiniai: Echinaacea purplea, echinaacea angustificia, echineace blece.
  • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, tinktūros, ekstraktai.
  • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo išsiskyrimo formos ir echinacea tipo. Laikykitės pakuočių priedų rekomendacijų arba pasitarkite su gydytoju.
  • Atsargiai: Nerekomenduojama vartoti su autoimuninėmis ligomis. Tai gali sukelti alergines reakcijas žmonėms, jautriems kompleksinės šeimos augalams (Ramintuvėms, Calendula, Ambrosia) augalams.

• Juodoji Buzina (Sambucus Nigra):

  • Vaidmuo imunitete: Jis pasižymi antivirusinėmis savybėmis, ypač atsižvelgiant į gripo virusus. Skatina imuninę sistemą. Sumažina peršalimo ir gripo trukmę ir sunkumą.
  • Veiksmo mechanizmas: Sudėtyje yra antocianai, galingi antioksidantai, apsaugantys ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Slopina gripo virusų replikaciją, užkirsdamas kelią jų plitimui organizme. Tai skatina citokinų, signalo molekulių, dalyvaujančių imuniniame atsake, gamybą.
  • Šaltiniai: Enderberry juodos uogos ir gėlės.
  • Išvesties formos: Sirinys, kapsulės, tabletės, saldainiai.
  • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Laikykitės pakuočių priedų rekomendacijų arba pasitarkite su gydytoju.
  • Atsargiai: Jūs neturėtumėte naudoti žaliavų šeivamedžio uogų, nes jose yra glikozidų, kurie gali sukelti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą. Prieš naudojimą uogos turi būti termiškai apdorojamos.

• Žiniatinklio astragalas (Astragalus membranaceus):

  • Vaidmuo imunitete: Tai stimuliuoja imuninę sistemą, padidindama imuninių ląstelių aktyvumą. Jis turi antivirusinių ir antibakterinių savybių. Pagerina streso pritaikymą.
  • Veiksmo mechanizmas: Sudėtyje yra polisacharidų, flavonoidų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų, skatinančių imuninį atsaką. Suaktyvina makrofagus ir NK ląsteles. Skatina interferonų gamybą.
  • Šaltiniai: Astragalo šaknis yra membraninė.
  • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai, ekstraktai.
  • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Laikykitės pakuočių priedų rekomendacijų arba pasitarkite su gydytoju.
  • Atsargiai: Nerekomenduojama vartoti su autoimuninėmis ligomis.

• Česnakai („Allium sativum“):

  • Vaidmuo imunitete: Jis pasižymi antibakterinėmis, antivirusinėmis ir priešgrybelinėmis savybėmis. Skatina imuninę sistemą. Sumažina peršalimo riziką.
  • Veiksmo mechanizmas: Sudėtyje yra alicino, junginio, turinčio galingų antimikrobinių savybių. Tai skatina imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir NK ląstelės, aktyvumą.
  • Šaltiniai: Švieži česnakai, česnako milteliai, česnako priedai.
  • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, česnako aliejus, ekstraktai.
  • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Vykdykite rekomendacijas ant pakuočių priedų arba naudokite 1-2 gvazdikėlius šviežio česnako per dieną.
  • Atsargiai: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą, rėmuo ir nemalonų kvapą iš burnos. Jis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, antikoaguliantais.

• Imbieras („Zingiber Officinale“):

  • Vaidmuo imunitete: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Skatina imuninę sistemą. Sumažina peršalimo ir gripo simptomus.
  • Veiksmo mechanizmas: Sudėtyje yra ginerolių, junginių, turinčių priešuždegimines savybes. Skatina imuninių ląstelių aktyvumą.
  • Šaltiniai: Švieži imbieras, imbiero milteliai, imbiero arbata, imbiero priedai.
  • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, ekstraktai, imbiero aliejus.
  • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Vykdykite rekomendacijas ant pakuočių priedų arba naudokite 1–2 gramus šviežio imbiero per dieną.
  • Atsargiai: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą, rėmuo ir viduriavimą. Jis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, antikoaguliantais.

• Kurkuma (Curcuma longa):

  • Vaidmuo imunitete: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Skatina imuninę sistemą. Pagerina imuninių ląstelių funkciją.
  • Veiksmo mechanizmas: Sudėtyje yra kurkumino, junginio, turinčio galingų priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Reguliuoja imuninių ląstelių aktyvumą.
  • Šaltiniai: Ciberžolė prieskonių pavidalu, ciberžolės priedai.
  • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai, ekstraktai.
  • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Vykdykite rekomendacijas ant pakuočių priedų arba naudokite 1–3 gramus ciberžolės per dieną. Norint geriau absorbuoti, rekomenduojama naudoti ciberžolę su juodaisiais pipirais.
  • Atsargiai: Tai gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą ir viduriavimą. Jis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, antikoaguliantais.

• Ženšenis („Panax“ ženšenis):

  • Vaidmuo imunitete: Tai stimuliuoja imuninę sistemą, padidindama imuninių ląstelių aktyvumą. Pagerina streso pritaikymą. Padidina energiją ir sumažina nuovargį.
  • Veiksmo mechanizmas: Sudėtyje yra ginzenosidų, junginių, kurie stimuliuoja imuninį atsaką. Suaktyvina makrofagus ir NK ląsteles.
  • Šaltiniai: Ženšenio šaknis.
  • Išvesties formos: Kapsulės, tabletės, milteliai, ekstraktai.
  • Dozė: Skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos. Laikykitės pakuočių priedų rekomendacijų arba pasitarkite su gydytoju.
  • Atsargiai: Tai gali sukelti nemigą, galvos skausmą ir nervingumą. Jis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, antikoaguliantais. Nerekomenduojama vartoti nėštumo metu ir maitinti krūtimi.

6 skyrius: Kiti naudingi imuniteto priedai

• Beta-gliukanas: Polysacharidai, esantys bakterijų, grybelių ir mielių ląstelėse. Jie stimuliuoja imuninę sistemą, aktyvuodami makrofagus ir NK ląsteles. Pagerinkite imuninį atsaką į vakcinas.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidantas dalyvauja energijos gamyboje ląstelėse. Pagerina imuninių ląstelių funkciją.
• Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): Antioksidantas apsaugo ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Pagerina imuninių ląstelių funkciją.
• N-acetilcistein (NAC): Glokimo pirmtakas, antioksidantas, apsaugantis ląstelę nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Pagerina kvėpavimo sistemą.
• Žuvų taukai (omega-3 riebalų rūgštys): Jis turi priešuždegimines savybes. Pagerina imuninių ląstelių funkciją.

7 skyrius: Kaip pasirinkti tinkamus imuniteto priedus

Priedų pasirinkimas imuninei sistemai sustiprinti yra individualus procesas, priklausantis nuo daugelio veiksnių, įskaitant amžių, sveikatą, gyvenimo būdą ir dietą. Vykdykite šias rekomendacijas, kad galėtumėte teisingai pasirinkti:

• Nustatykite savo poreikius: Pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad nustatytumėte, kokie vitaminai, mineralai ar kitos maistinės medžiagos jums nepakanka.
• Studijuokite informaciją apie priedus: Sužinokite apie priedų vaidmenį imuninėje sistemoje, jo veikimo mechanizmą, šaltinius, dozes ir galimą šalutinį poveikį.
• Pasirinkite kokybės priedus: Pirkite patikimus gamintojus, kurie savo produktus išbando dėl švaros ir efektyvumo. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą (pavyzdžiui, GMP).
• Stebėkite dozę: Neviršykite rekomenduojamos dozės, nurodytos ant priedų pakuotės.
• Apsvarstykite galimą sąveiką: Pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kokių nors vaistų, kad išvengtumėte galimo sąveikos.
• Ilgai paimkite priedus: Norint pasiekti optimalius rezultatus, rekomenduojama keletą savaičių ar mėnesių paimti priedus.
• Atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį: Jei patiriate kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti priedą ir pasitarkite su gydytoju.
• Nepasikliaukite tik priedais: Adresai yra tik sveikos gyvenimo būdo dalis. Norint sustiprinti imuninę sistemą, svarbu valgyti, sportuoti, išsilieti ir išvengti streso.

8 skyrius: Gyvenimo būdas stiprinti imunitetą: integruotas požiūris

Be to, kad prireiks priedų, sveikas gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą. Vykdykite šias rekomendacijas, kad išlaikytumėte aukšto lygio imunitetą:

• Tinkama mityba: Valgykite įvairius maisto produktus, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Į savo racioną įtraukite vaisius, daržoves, viso grūdo produktus, mažai riebalų mėsą, žuvį ir ankštinius augalus.
• Reguliarūs fiziniai pratimai: Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imunitetą, pagerina kraujotaką ir sumažina stresą.
• Sveikas miegas: Pakankamai greitai (7–8 valandas per dieną). Miego trūkumas susilpnina imuninę sistemą.
• Streso valdymas: Lėtinis stresas slopina imuninę funkciją. Naudokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas.
• Atsisakymas rūkyti ir alkoholio vartojimo apribojimas: Rūkymas ir alkoholis susilpnina imuninę sistemą.
• Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas yra susijęs su imuninės sistemos susilpnėjimu.
• Higiena: Reguliariai nuplaukite rankas, kad išvengtumėte infekcijų plitimo.
• Vakcinacija: Vakcinacija padeda apsisaugoti nuo tam tikrų infekcinių ligų.
• Venkite kontaktų su sergančiais žmonėmis: Stenkitės vengti kontaktų su žmonėmis, sergančiais šaltu ar gripu.
• Patobulinkite kambarį: Reguliariai užkirsti kelią kambariui, kad būtų sumažinta virusų ir bakterijų koncentracija ore.
• Drėkinkite orą: Sausas oras gali sudirginti kvėpavimo takų gleivines, todėl jos tampa jautresnės infekcijoms. Naudokite oro drėkintuvą, ypač žiemą.
• Praleiskite laiką gryname ore: Grynas oras ir saulės spinduliai sustiprina imunitetą.

Atsakomybės atsisakymas: Šis straipsnis skirtas tik informacijos tikslams ir neturėtų būti laikomas medicinine konsultacija. Prieš imdamiesi bet kokių priedų, pasitarkite su gydytoju.