Schlecht für Sportler: Schutz und Wiederherstellung von Gelenken

Schlecht für Sportler: Schutz und Wiederherstellung von Gelenken

I. Verständnis der Rolle der Gelenke im Sport und die Risiken ihres Schadens

Sport, insbesondere professionell, sind für das Bewegungsapparat von extrem hohen Anforderungen. Die Gelenke sind komplexe Strukturen, die Mobilität und Abschreibungen bieten, sind enorme Belastungen ausgesetzt. Intensives Training, wiederholte Bewegungen, hohe Schockbelastungen, scharfe Änderungen in der Richtung — all dies sind Faktoren, die das Risiko von Verletzungen und degenerativen Veränderungen der Gelenke bei Sportlern erheblich erhöhen.

1.1 Anatomie und Biomechanik der Gelenke:

Um die Prozesse zu verstehen, die während der physischen Anstrengung in den Gelenken auftreten, ist es notwendig, ihre anatomische Struktur und Biomechanik zu berücksichtigen. Die typische Verbindung besteht aus:

• Gemeinsame Oberflächen der Knochen: Mit glattem Hyalinknorpel beschichtet und sorgt für Gleit- und Stoßdämpfung.
• Gemeinsame Kapsel: Eine dichte Hülle, die das Gelenk umgibt und Synovialflüssigkeit enthält.
• Synovialmembran: Linie die Gelenkkapsel und schädt sich eine Synovialflüssigkeit ab, die sich vom Knorpel ernährt und die Gelenkflächen schmiert.
• Band: Haltbare Bindegewebehosen stabilisieren das Gelenk und begrenzen ihre Bewegungen in unerwünschte Richtungen.
• Menisks (im Kniegelenk): Knorpeldichtungen, Stoßdämpferschläge und stabilisierende Gelenke.

Die Biomechanik des Gelenks wird durch seine Form, die Struktur der Bänder und die umgebenden Muskeln bestimmt. Während der Bewegungen im Gelenk treten komplexe Verfahren des Gleitens, Drehung und Kompression der Gelenkflächen auf. Eine angemessene Biomechanik bietet reibungslose Bewegungen und einheitliche Verteilung der Last auf der Verbindung.

1.2 Risikofaktoren für Gelenkschäden bei Sportlern:

Das Risiko einer Schädigung der Gelenke bei Sportlern ist auf viele Faktoren zurückzuführen, die unterteilt werden können:

• Externe Faktoren:
  • Intensität und Schulungsvolumen: Übermäßige Lasten ohne genügend Zeit für die Restaurierung.
  • Falsche Übungstechnik: führt zu unnatürlichen Belastungen an den Gelenken.
  • Unangemessene Ausrüstung: Mangel an angemessener Abschreibungen und Unterstützung.
  • Verletzungen: Frühere Verletzungen, insbesondere nicht vollständig geheilt, erhöhen das Risiko von wiederholten Schäden.
  • Sport Bodenbeschichtung: Harte Oberflächen erhöhen die Stoßbelastung der Gelenke.
• Interne Faktoren:
  • Alter: Mit dem Alter ist der Knorpel dünner und die Bänder verlieren ihre Elastizität.
  • Genetische Veranlagung: Einige Menschen sind anfälliger für degenerative gemeinsame Krankheiten.
  • Boden: Frauen sind aufgrund von anatomischen Merkmalen und hormonellen Faktoren anfälliger für Verletzungen des Kniegelenks.
  • Muskelzustand: Die schwachen Muskeln, die das Gelenk umgeben, liefert keine ausreichende Stabilisierung.
  • Unterernährung: Der Mangel der notwendigen Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien verschlimmert den Zustand von Knorpel und Bändern.
  • Übergewicht: Erhöht die Last an den Fugen, insbesondere das Knie und die Hüfte.
  • Störungen von Moster und Biomechanik: führen zu einer ungleichmäßigen Verteilung der Last an den Fugen.

1.3 Arten von Verletzungen und gemeinsamen Krankheiten, häufig bei Athleten:

Die Athleten unterliegen unterschiedlichen Verletzungen und Krankheiten der Gelenke, abhängig vom Sport, der Intensität des Trainings und den individuellen Merkmalen. Die häufigsten von ihnen:

• Dehnung und Bänder von Bändern: Oft im Knie-, Knöchel- und Schulterfugen gefunden.
• Meniskschaden (Kniegelenk): Sie treten mit Verdrehungsbewegungen oder Schock auf.
• Tendiniten und Tendinosen: Entzündung oder Degeneration der Sehnen, die das Gelenk umgeben (zum Beispiel das «Knie des Läufers», «Schwimmerschulter»).
• Bursites: Entzündung der Synovialbeutel (Bursa), die sich um die Gelenke befinden.
• Arthrose (Arthrose): Degenerative Knorpelerkrankung, die zu Schmerzen, Steifheit und Begrenzung der Mobilität führt.
• Hondromalation: Erweichen des Knorpels, oft im Kniegelenk zu finden.
• Versetzungen und Subluxation: Verschiebung der Gelenkflächen in Bezug aufeinander.

Ii. Die Rolle biologisch aktiv

Biologisch aktive Additive (schlecht) können eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenke von Sportlern spielen, insbesondere unter Bedingungen intensiver Ausbildung und erhöhtem Verletzungsrisiko. Sie sind keine Medikamente und können nicht vorhandene Krankheiten heilen, können jedoch eine vorbeugende und unterstützende Wirkung haben, was zur Schutz und Wiederherstellung von Gelenkgeweben beiträgt.

2.1 Die Hauptgruppen von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke:

Es gibt mehrere Hauptgruppen von Nahrungsergänzungsmitteln, die zum Schutz und zur Wiederherstellung der Gelenke verwendet werden:

• Chondroprotektoren: Substanzen, die zur Wiederherstellung und zum Schutz von Knorpel beitragen. Dazu gehören Glucosamin, Chondroitinsulfat und Methylsulfonylmetatan (MSM).
• Kollagen: Das Hauptstrukturprotein von Bindegewebe, einschließlich Knorpel, Bändern und Sehnen.
• Hyaluronsäure: Eine Komponente der Synovialflüssigkeit, die Schmierung und Abschreibung von Gelenkflächen liefert.
• Entzündungshemmende Medikamente: Reduzieren Sie Entzündungen und Gelenkschmerzen. Dazu gehören Omega-3-Fettsäuren, Curcumin- und Bosvellia-Extrakt.
• Vitamine und Mineralien: notwendige Knochen und Gelenke. Dazu gehören Vitamin D, Calcium, Magnesium und Vitamin C.
• Antioxidantien: Schützen Sie die Zellen von Gelenkgeweben vor Schäden durch freie Radikale. Dazu gehören Vitamin E, Selen und Coenzym Q10.

2.2 Chondroprotektoren (Glucosamin, Chondroitinsulfat, MSM): Wirkungsmechanismen und Wirksamkeit

Chondroprotektoren sind eine Gruppe von Substanzen, die für die Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit als nützlich angesehen werden. Sie handeln mit verschiedenen Mechanismen, die darauf abzielen, Knorpel zu schützen und wiederherzustellen.

• Glucosamin: Aminosaccharid, ein Baustein für die Synthese von Glycosaminoglykanen (GAG), die Hauptkomponenten von Knorpel und Synovialflüssigkeit. Es wird angenommen, dass Glucosamin die Synthese von Gag und Proteoglykanen stimuliert, wodurch zur Wiederherstellung von Knorpel beiträgt und deren Amortisationseigenschaften verbessert wird. Es gibt verschiedene Formen von Glucosamin, einschließlich Glucosaminsulfat und Glucosaminhydrochlorid.
• Hondroitinsulfat: Glycosaminoglican, der Teil der Knorpelmatrix ist. Es hat die Fähigkeit, Wasser im Knorpel zu halten und seine Elastizität und Elastizität zu gewährleisten. Es wird angenommen, dass Chondroitinsulfat Enzyme hemmt, die Knorpel zerstören (z.
• Methylsulfonylmetatan (MSM): Die organische Schwefelverbindung, die als nützlich angesehen wird, um Entzündungen und Gelenkschmerzen zu reduzieren. Sicher ist ein wichtiger Bestandteil von Kollagen und Keratin, der für die Gesundheit von Bindegewebe erforderlich ist. MSM hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen.

Die Wirksamkeit von Chondroprotektoren ist Gegenstand von Diskussionen und wissenschaftlicher Forschung. Einige Studien zeigen, dass sie Schmerzen reduzieren, die Gelenkmobilität verbessern und das Fortschreiten der Arthrose verlangsamen können, während andere Studien keinen signifikanten Effekt gezeigt haben. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkung von Chondroprotektoren von den individuellen Merkmalen des Körpers, dem Stadium der Krankheit und der Dosierung abhängen kann.

2.3 Kollagen: Die Rolle in der Struktur der Gelenke und Arten von Additiven (hydrolysiert, nicht genehmigt)

Kollagen ist das Hauptstrukturprotein des Bindegewebes, das etwa 30% der Gesamtmasse des Proteins im Körper ausmacht. Es spielt eine wichtige Rolle in der Struktur und Funktion der Gelenke und stellt ihre Stärke, Elastizität und Stressresistenz sicher. Kollagen ist Teil des Knorpels, der Bänder, Sehnen und Knochen.

Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, von denen jede seine eigene Struktur und Funktion hat. Die häufigsten Kollagenarten, die in den Gelenken vorhanden sind, sind:

• Typ I Kollagen: Die Hauptkomponente von Knochen, Sehnen und Bändern sorgt für ihre Stärke und ihren Widerstand gegen Dehnung.
• Typ II Collagen: Die Hauptkomponente des Knorpels, der seine Elastizitäts- und Abschreibungseigenschaften liefert.

Als Nahrungsergänzungsmittel werden verschiedene Arten von Kollagen verwendet, die aus verschiedenen Quellen (z. B. aus Leder und Knochen aus Rindern, Schweinen oder Fischen) erhalten wurden. Die häufigsten Formen von Kollagen, die zusätzlich verwendet werden, sind:

• Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide): Kollagen, unterteilt in kleinere Fragmente (Peptide), die vom Körper leichter absorbiert werden können. Es wird angenommen, dass hydrolysiertes Kollagen zur Synthese seines eigenen Kollagens in Gelenkgeweben beiträgt.
• Nicht nicht autorisierter Typ-II-Kollagen (UC-II): Kollagen, das seine natürliche Struktur beibehalten hat. Es wird angenommen, dass es auf den Mechanismus der Immuntoleranz wirkt, die Gelenke in den Gelenken reduziert und die Zerstörung von Knorpel verlangsamt.

Studien zeigen, dass Kollagen -Additive Gelenkschmerzen reduzieren, ihre Mobilität verbessern und zum Wiederherstellen von Knorpelgewebe beitragen können. Wie bei Chondroprotektoren sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von Kollagen zu bestätigen und die optimalen Dosierungen zu bestimmen.

2.4 Hyaluronsäure: Feuchtigkeitsfeuchtigkeit und Schmierung der Gelenke

Hyaluronsäure (Hyaluronat) ist ein Polysaccharid, das ein wichtiger Bestandteil der Synovialflüssigkeit ist, die die Gelenkhöhle füllt. Es hat eine einzigartige Fähigkeit, eine große Menge Wasser zu binden und zu halten, was Viskosität und Elastizität Synovialflüssigkeit verleiht.

Hyaluronsäure erfüllt mehrere wichtige Funktionen in den Gelenken:

• Schmierung der Gelenkflächen: Bietet ein reibungsloses Gleiten der Gelenkflächen in Bezug aufeinander und verringert die Reibung und den Verschleiß des Knorpels.
• Schockabschreibung: Es absorbiert Schläge und Vibrationen und schützt den Knorpel vor Schäden.
• Pattkraft: Es liefert Nährstoffe an Knorpelzellen (Chondrozyten), die keine Blutgefäße haben.
• Austauschprodukte entfernen: Streit metabolische Produkte aus dem gemeinsamen Hohlraum.

Bei Osteoarthritis werden die Konzentration und Qualität der Hyaluronsäure in der Synovialflüssigkeit verringert, was zu einer Verschlechterung der Schmierung und Abschreibung der Gelenke führt, eine Zunahme der Reibung und Verschleiß des Knorpels.

Hyaluronsäure kann in Form von Injektionen oral oder direkt in das Gelenk eingeführt werden. Die orale Aufnahme von Hyaluronsäure kann dazu beitragen, die Hydratation von Gelenkgeweben und eine Abnahme der Entzündung zu verbessern. Injektionen von Hyaluronsäure (intra -kartikuläre Injektionen) werden verwendet, um Schmerzen zu lindern und die Mobilität der Gelenke mit Arthrose zu verbessern.

2,5 entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel (Omega-3-Fettsäuren, Curcumin, Bosvellia-Extrakt): Abnahme von Entzündungen und Schmerzen

Die Entzündung spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung vieler Gelenkkrankheiten, einschließlich Arthrose, rheumatoider Arthritis und Tendinitis. Die entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, Entzündungen und Gelenkschmerzen zu verringern und ihre Funktion und Lebensqualität zu verbessern.

• Omega-3-Fettsäuren: In Fischöl (EICOS Defendainsäure (EPK) und nicht -ACHACHEXAensäure (DHG)) enthaltene Polyun ungesättigte Fettsäuren. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften, wodurch die Produktion von pro -inflammatorischen Zytokinen und Enzymen verringert wird. Es wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren Schmerzen, Steifheit und Entzündung in den Gelenken mit Arthrose und rheumatoider Arthritis verringern können.
• Curcumin: Die aktive Komponente von Kurkuma, die leistungsstarke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweist. Es hemmt Enzyme, die am Entzündungsprozess (z. B. Cyclooxygenase-2 (COO-2) und Lipoxygenase (Log)) beteiligt sind, und reduziert die Produktion von proinflammatorischen Zytokinen. Kurkumin kann Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken mit Arthrose reduzieren.
• Boswellia serrata Extrakt: Enthält Boswiffelamsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Sie hemmen ein Enzym 5-Lipoxygenase (5-OG), das an der Synthese von Leukotrien und entzündungshemmenden Substanzen beteiligt ist. Boswellialextrakt kann Schmerzen, Steifheit und Verbesserung der Gelenkmobilität bei Arthrose verringern.

2.6 Vitamine und Mineralien: notwendig für die Gesundheit von Knochen und Gelenken (Vitamin D, Calcium, Magnesium, Vitamin C)

Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken. Der Mangel bestimmter Vitamine und Mineralien kann zu einer Schwächung der Knochen, der Verschlechterung des Knorpelzustands und der Bänder sowie zur Erhöhung des Risikos für Verletzungen und Krankheiten der Gelenke führen.

• Vitamin D: Es ist für die Assimilation von Kalzium notwendig, das das Hauptbetriebsmaterial für Knochen ist. Vitamin -D -Mangel kann zu einer Osteoporose (Verringerung der Knochendichte) und zu dem Risiko von Frakturen führen. Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle bei der Immunregulation und kann eine entzündungshemmende Wirkung haben.
• Kalzium: Das Hauptmineral, das für die Bildung und Aufrechterhaltung von Knochengewebe erforderlich ist. Ein ausreichender Kalziumverbrauch ist wichtig für die Vorbeugung von Osteoporose und Frakturen.
• Magnesium: Beteiligt sich an der Regulierung des Kalziumstoffwechsels und ist für die Gesundheit von Knochen und Muskeln notwendig. Magnesiummangel kann zu Muskelkrämpfen, Schwäche und Gelenkschmerzen führen.
• Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen erforderlich, dem Hauptstrukturprotein von Bindegewebe, einschließlich Knorpel, Bändern und Sehnen. Vitamin C hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen.

2.7 Antioxidantien: Schutz von Gelenkgewebezellen vor Schäden (Vitamin E, Selen, Coenzym Q10)

Oxidativer Stress, der durch einen Überschuss an freien Radikalen verursacht wird, kann eine wichtige Rolle bei der Entwicklung degenerativer Gelenkkrankheiten wie Arthrose spielen. Freie Radikale schädigen die Zellen von Gelenkgeweben, einschließlich Chondrozyten und Synovialzellen, was zur Zerstörung von Knorpel und Entzündung führt.

Antioxidantien sind Substanzen, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Sie neutralisieren freie Radikale und verhindern ihre zerstörerische Wirkung auf den Stoff.

• Vitamin E: Tödliches Vitamin mit antioxidativen Eigenschaften. Es schützt Zellmembranen vor Schäden durch freie Radikale.
• Selen: Eine Mikroelement, die Teil der antioxidativen Enzym -Glutathionperoxidase ist. Selen schützt Zellen vor oxidativem Stress und beteiligt sich an der Regulation des Immunsystems.
• Coenzim Q10 (Uthihinone): Die Substanz, die für die Produktion von Energie in Zellen erforderlich ist. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen.

III. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler unter Berücksichtigung des Sports, der Intensität des Trainings und der individuellen Eigenschaften

Die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schutz und zur Wiederherstellung von Gelenken in Sportlern sollte individuell durchgeführt werden, wobei der Sport, die Intensität des Trainings, das Vorhandensein von Verletzungen und gemeinsamen Krankheiten sowie individuelle Merkmale des Körpers berücksichtigt werden.

3.1 Allgemeine Grundsätze für die Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Beratung mit einem Spezialisten: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder einen Sporternährungswissenschaftler zu konsultieren.
• Individueller Ansatz: Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel und der Dosierung sollte individuell ermittelt werden, wobei die Bedürfnisse und Eigenschaften des Körpers berücksichtigt werden.
• Qualität und Sicherheit: Wählen Sie eine Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern mit Qualitäts- und Sicherheitszertifikaten.
• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist.
• Zulassungsdauer: Die Dauer der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Zielen und individuellen Merkmalen variieren.
• Kombination mit anderen Maßnahmen: Schlechtes sollte als Ergänzung zu anderen Maßnahmen zum Schutz und zur Wiederherstellung von Gelenken wie ordnungsgemäßer Ernährung, angemessenem warmem UP und Ankuten, ordnungsgemäßer Übungstechnik und rechtzeitiger Behandlung von Verletzungen angesehen werden.
• Bewertung der Wirksamkeit: Bewerten Sie die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage subjektiver Empfindungen und objektiver Indikatoren (z. B. Verringerung der Schmerzen, Verbesserung der Gelenkmobilität).

3.2 Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln je nach Sport:

• Sportarten mit hoher Schocklast (Laufen, Springen, schwere Leichtathletik): Es wird empfohlen, Chondroprotektoren (Glucosamin, Chondroitinsulfat, MSM), Kollagen und Vitamin D zum Schutz von Knorpel und Stärkung der Knochen einzunehmen.
• Sport mit sich wiederholenden Bewegungen (Schwimmen, Radfahren, Tennis): Es wird empfohlen, entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel (Omega-3-Fettsäuren, Curcumin, Bosvellienextrakt) einzunehmen, um Entzündungen und Gelenkschmerzen zu verringern.
• Kontakt Sport (Fußball, Hockey, Kampf): Es wird empfohlen, Kollagen, Vitamin C und Antioxidantien einzunehmen, um die Bänder zu stärken und die Zellen vor Schäden zu schützen.

3.3 Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Abhängigkeit von der Intensität des Trainings:

• Niedrige Trainingsintensität: ausreichend ausgewogene Ernährung und Polyvitamine einnehmen.
• Die durchschnittliche Intensität des Trainings: Es wird empfohlen, Chondroprotektoren (Glucosamin, Chondroitinsulfat, MSM) und Vitamin D. einzunehmen.
• Hohe Intensität des Trainings: Es wird empfohlen, Chondroprotektoren, Kollagen, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Antioxidantien einzunehmen.

3.4 Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei Vorhandensein von Verletzungen und Gelenkkrankheiten:

• Dehnung und Bänder von Bändern: Es wird empfohlen, Kollagen, Vitamin C und Chondroprotektoren einzunehmen, um Bänder und Knorpel wiederherzustellen.
• Tendiniten und Bursites: Es wird empfohlen, entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel (Omega-3-Fettsäuren, Curcumin, Bosvellienextrakt) einzunehmen, um Entzündungen und Schmerzen zu verringern.
• Osteoarthritis: Es wird empfohlen, Chondroprotektoren (Glucosamin, Chondroitinsulfat, MSM), Hyaluronsäure und entzündungshemmende Nahrungsergänzungsmittel zur Verringerung der Schmerzen, zur Verbesserung der Gelenkmobilität und zur Verlangsamung des Fortschreitens der Erkrankung einzunehmen.

Iv. Wissenschaftliche Forschung und Evidenz -basierte Datenbank mit Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke

Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke ist Gegenstand einer laufenden wissenschaftlichen Forschung. Es gibt eine erhebliche Anzahl von Studien, die der Bewertung der Wirksamkeit verschiedener Nahrungsergänzungsmittel bei verschiedenen gemeinsamen Erkrankungen gewidmet sind. Die Ergebnisse dieser Studien sind jedoch häufig widersprüchlich, was die Bildung eindeutiger Schlussfolgerungen erschwert.

4.1 Überprüfung der Forschung zur Wirksamkeit von Chondroprotektoren:

Es gibt Studien, die zeigen, dass Chondroprotektoren (Glucosamin und Chondroitinsulfat) die Schmerzen verringern, die Gelenkmobilität verbessern und das Fortschreiten der Arthrose verlangsamen können, insbesondere in den frühen Stadien der Krankheit. Andere Studien haben jedoch keinen signifikanten Effekt von Chondroprotektoren im Vergleich zu Placebo gezeigt. Die Metaanalysen mehrerer Studien haben gezeigt, dass Chondroprotektoren wirksam sein können, um die Schmerzen in der Arthrose des Kniegelenks zu verringern, aber der Effekt kann gering sein.

4.2 Überprüfung der Kollageneffizienzstudien:

Studien zeigen, dass Kollagen -Additive Gelenkschmerzen reduzieren, ihre Mobilität verbessern und zum Wiederherstellen von Knorpelgewebe beitragen können. Einige Studien haben gezeigt, dass hydrolysiertes Kollagen die Synthese seines eigenen Kollagens in Gelenkgeweben verbessern kann. Andere Studien haben gezeigt, dass das nicht nicht authorisierte Typ-II-Kollagen (UC-II) die Gelenkentzündung verringern und die Zerstörung von Knorpel verlangsamen kann.

4.3 Überblick über die Erforschung der Wirksamkeit von Hyaluronsäure:

Studien haben gezeigt, dass die orale Aufnahme von Hyaluronsäure dazu beitragen kann, die Hydratation von Gelenkgeweben und eine Abnahme der Entzündung zu verbessern. Intra -kartikuläre Injektionen von Hyaluronsäure (intra -kartikuläre Injektionen) werden verwendet, um Schmerzen zu lindern und die Gelenkmobilität bei Arthrose zu verbessern. Die Metaanalysen mehrerer Studien haben gezeigt, dass intraartikuläre Injektionen von Hyaluronsäure wirksam sein können, um die Schmerzen in der Arthrose des Kniegelenks zu verringern.

4.4 Überprüfung der Erforschung der Wirksamkeit von entzündungshemmenden Nahrungsergänzungsmitteln:

Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Schmerzen, Steifheit und Entzündung in den Gelenken mit Arthrose und rheumatoider Arthritis verringern können. Boswelli hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken mit Arthrose verringern.

4.5 Kritische Analyse der Evidenzbasis:

Es ist wichtig zu beachten, dass die Qualität und das Design der Effizienz von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke variieren können. Einige Studien haben eine kleine Anzahl von Teilnehmern, eine kurze Beobachtungszeit oder eine unzureichende Placebo -Kontrolle. Daher sind zusätzliche Studien mit hoher Qualität mit einer großen Anzahl von Teilnehmern und einer langen Beobachtungszeit erforderlich, um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestätigen und die optimalen Dosierungen zu bestimmen.

V. Sicherheit der Verwendung von Vater und möglichen Nebenwirkungen

Ernährungsbedarf werden in der Regel als sicher angesehen, sofern die empfohlenen Dosierungen vorliegen. Wie alle anderen Substanzen können sie bei manchen Menschen jedoch Nebenwirkungen verursachen.

5.1 Allgemeine Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln:

Die häufigsten Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln sind:

• Magen -Darm -Störungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Blähungen.
• Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria, Quinckes Ödem.
• Kopfschmerzen:
• Schwindel:

5.2 Spezifische Nebenwirkungen einzelner Nahrungsergänzungsmittel:

• Glucosamin: Es kann den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes erhöhen.
• Hondroitinsulfat: Es kann Blutungen bei Menschen verursachen, die Antikoagulanzien einnehmen.
• Omega-3-Fettsäuren: Sie können Blutverdünnung verursachen.
• Curcumin: Es kann bei manchen Menschen Magenreizungen verursachen.

5.3 Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten:

Schlecht kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit verändern oder Nebenwirkungen verbessert. Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden.

5.4 Kontraindikationen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

Einige Nahrungsergänzungsmittel sind bei bestimmten Krankheiten oder Bedingungen kontraindiziert. Zum Beispiel wird Glucosamin nicht für Menschen mit Allergien gegen Mollusken empfohlen.

5.5 Vorsichtsmaßnahmen bei Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.
• Auswahl eines Qualitätsprodukts: Wählen Sie eine Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern mit Qualitäts- und Sicherheitszertifikaten.
• Dosierungskonformität: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist.
• Beobachtung Ihres Zustands: Überwachen Sie Ihren Zustand sorgfältig und nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf, wenn Nebenwirkungen auftreten.
• Informationen des Arztes: Teilen Sie dem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln mit, insbesondere vor dem Betrieb oder anderen medizinischen Verfahren.
• Schwangerschaft und Stillen: Schwangere und stillende Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Kindheit: Kindern wird nicht empfohlen, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Vi. Alternative und zusätzliche Methoden zum Schutz und Wiederherstellen von Gelenken für Sportler

Schlechtes kann eine nützliche Ergänzung zu anderen Methoden zum Schutz und Wiederherstellen von Gelenken bei Sportlern sein. Es ist wichtig, einen integrierten Ansatz zu verwenden, einschließlich ordnungsgemäßer Ernährung, angemessener warmes UP und Anhängerkupplung, ordnungsgemäße Technik zur Ausführung von Übungen, rechtzeitige Behandlung von Verletzungen und anderen Methoden.

6.1 richtige Ernährung:

Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit. Die Ernährung sollte ausgeglichen sein und eine ausreichende Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien enthalten. Es ist wichtig, Lebensmittel zu verwenden, die reich an Kollagen, Vitamin C, Vitamin D, Kalzium und Magnesium sind.

• Protein: Es ist für die Synthese von Kollagen und anderen strukturellen Proteinen erforderlich, die Teil des Gelenkgewebes sind.
• Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig.
• Vitamin D: Es ist für die Absorption von Kalzium erforderlich.
• Kalzium: Das Hauptmineral, das für die Bildung und Aufrechterhaltung von Knochengewebe erforderlich ist.
• Magnesium: Beteiligt sich an der Regulierung des Kalziumstoffwechsels und ist für die Gesundheit von Knochen und Muskeln notwendig.

6.2 Aufwärmen und anhalten:

Angemessener warmes up vor dem Training hilft bei der Vorbereitung von Gelenken für die Last, verbessert die Durchblutung und Elastizität von Muskeln und Bändern. Das Problem nach dem Training trägt dazu bei, die Spannungen in den Muskeln und Gelenken zu verringern und die Genesung zu beschleunigen.

6.3 Richtige Technik des Trainings:

Die korrekte Technik bei der Durchführung von Übungen hilft, die Last an den Fugen zu reduzieren und Verletzungen zu verhindern. Es ist wichtig, auf die Position des Körpers, die Amplitude der Bewegungen und die Bewegungsgeschwindigkeit zu achten.

6.4 Zeitliche Behandlung von Verletzungen:

Eine rechtzeitige Behandlung von Verletzungen hilft, die Entwicklung chronischer Gelenkkrankheiten zu verhindern. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn in den Gelenken Schmerzen oder Beschwerden auftreten.

6.5 Physiotherapie:

Die Physiotherapie kann nach Gelenkverletzungen nützlich sein, die Schmerzen verringern und die Mobilität verbessern. Zu den physiotherapeutischen Verfahren gehören:

• Massage: Verbessert die Durchblutung und lindert die Spannung in den Muskeln.
• Ultraschall: reduziert Entzündungen und Schmerzen.
• Elektrische Stimulation: Stärkt die Muskeln.
• Therapeutische Gymnastik: Verbessert die Gelenkmobilität und stärkt die Muskeln.

6.6 Ortez und Felgen:

Orthes und Bandagen können verwendet werden, um die Gelenke zu stabilisieren, Schmerzen zu reduzieren und Verletzungen zu verhindern. Sie sind besonders nützlich für die Instabilität von Gelenken, Arthritis und anderen Krankheiten.

6.7 Gewichtsverlust:

Die Gewichtsreduzierung kann die Last an den Fugen erheblich reduzieren, insbesondere auf Knie und Hüfte.

6.8 Verfügbarkeit von Übertraining:

Obrücken können zu Verbindungen und einer Verschlechterung in ihrem Zustand führen. Es ist wichtig, dem Körper genügend Zeit zu geben, um zwischen dem Training wiederherzustellen.

6.9 Alternative Behandlungsmethoden (Akupunktur, manuelle Therapie):

Akupunktur und manuelle Therapie können nützlich sein, um die Schmerzen zu verringern und die Gelenkmobilität bei einigen Menschen zu verbessern. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.

Vii. Schlussfolgerung: Aussichten für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit bei Sportlern

Schlechtes kann eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit bei Sportlern spielen, insbesondere unter Bedingungen intensiver Ausbildung und erhöhtes Verletzungsrisiko. Sie können zum Schutz und zur Wiederherstellung von Knorpel, zur Verringerung von Entzündungen und Schmerzen beitragen, die Mobilität der Gelenke verbessern und die Knochen stärken.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und bestehende Krankheiten nicht heilen können. Sie sollten als Ergänzung zu anderen Maßnahmen zum Schutz und zur Wiederherstellung von Gelenken wie geeigneter Ernährung, angemessener warmem UP und Hitch, ordnungsgemäße Übungstechnik und rechtzeitiger Behandlung von Verletzungen angesehen werden.

Die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individuell durchgeführt werden, wobei der Sport, die Intensität des Trainings, das Vorhandensein von Verletzungen und Gelenkkrankheiten sowie die individuellen Merkmale des Körpers berücksichtigt werden. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder einen Sporternährungswissenschaftler zu konsultieren.

Zusätzliche Studien mit hoher Qualität sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestätigen und die optimalen Dosierungen zu bestimmen.