Moderne Ernährungsmittel für das aktive Leben von Frauen

Kapitel 1: Energie und Ton: Grundlagen des aktiven Lebens

1. 1 Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Energie:

   • Das aktive Leben erfordert einen ständigen Energieeinstrom. Bades kann eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung dieses Zustroms spielen und dem Körper die notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien vermitteln.
   • Der Mangel an Vitaminen der Gruppe B, Eisen, Magnesium und anderen wichtigen Elementen kann zu chronischer Müdigkeit, einer Abnahme der Leistung und einer allgemeinen Verschlechterung des Brunnens führen. Bades tragen dazu bei, diese Defizite auszugleichen und den Energiestoffwechsel zu verbessern.
   • Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine sofortige Lösung sind. Sie arbeiten allmählich, verbessern den allgemeinen Zustand des Körpers und erhöhen seinen Widerstand gegen Stress und Lasten.

2. 2 Schlüsselkomponenten zur Erhöhung der Energie:

   • B Vitamine B: Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung von Lebensmitteln in Energie. Vitamin B12, B6, Niacin und andere Vitamine dieser Gruppe sind für den normalen Betrieb des Nervensystems, des Metabolismus von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erforderlich.
   • Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, das Sauerstoff in Zellen überträgt. Eisenmangel kann zu Anämie und Müdigkeit führen.
   • Magnesium: Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich der Energieerzeugung. Magnesium hilft auch, Stress zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.
   • Coenzim Q10 (CoQ10): Ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen spielt. Besonders nützlich zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und zur Verbesserung des Energiestoffwechsels.
   • L-Carnitin: Eine Aminosäure, die Fettsäuren nach Mitochondrien transportiert, wo sie für die Energieerzeugung verwendet werden.

3. 3 Diätetische Nahrungsergänzungsmittel auf Pflanzenbasis:

   • Ginseng: Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen und den Energieniveau zu erhöhen. Ginseng verbessert auch die kognitiven Funktionen und stärkt die Immunität.
   • Eleutherococcus: Ein weiteres Adaptogen, das ähnliche Eigenschaften mit Ginseng aufweist. Eleutherococcus hilft bei der Steigerung der Stressresistenz, der Verbesserung der Leistung und der Stärkung des Immunsystems.
   • Rodiola Pink: Adaptogen, das dazu beiträgt, das Stressniveau zu verringern, die Stimmung zu verbessern und das Energieniveau zu erhöhen. Rhodiola Pink hat auch antioxidative Eigenschaften.
   • Guarana: Enthält Koffein, das das Nervensystem stimuliert und den Energieniveau erhöht. Guarana verbessert auch die Konzentration und reduziert die Müdigkeit.

4. 4 Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Energie:

   • Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen und die Produktsicherheit sicherzustellen.
   • Auswahl eines Qualitätsprodukts: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und positiven Bewertungen.
   • Dosierungskonformität: Es ist notwendig, die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist, strikt zu beobachten. Das Überschreiten der Dosierung kann zu Nebenwirkungen führen.
   • Regelmäßiger Empfang: Um den maximalen Ernährungseffekt zu erzielen, müssen regelmäßig gemäß den Anweisungen regelmäßig eingesetzt werden.
   • Eine Kombination mit der richtigen Lebensweise: Bades sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Um Energie und Ton aufrechtzuerhalten, müssen Sie auch richtig essen, regelmäßig Sport spielen und bestreuen.

Kapitel 2: Gesundheit von Knochen und Gelenken: Die Grundlage der aktiven Bewegung

2. 1 Die Bedeutung der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken:

   • Die Gesundheit von Knochen und Gelenken ist ein Schlüsselfaktor für die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils. Mit zunehmendem Alter werden die Knochen fragiler und die Gelenke verlieren ihre Flexibilität, was zu Schmerzen, der Begrenzung der Mobilität und der Entwicklung von Osteoporose und Arthritis führen kann.
   • Ein aktiver Lebensstil, Sport und körperliche Aktivität erfordert Knochen und Gelenke mit erhöhter Festigkeit und Elastizität. Bades kann dazu beitragen, die Gesundheit von Knochen und Gelenken aufrechtzuerhalten und dem Körper die notwendigen Nährstoffe zur Verfügung zu stellen.

3. 2 Schlüsselkomponenten für die Gesundheit von Knochen und Gelenken:

   • Kalzium: Das Hauptbaummaterial für Knochen. Kalzium ist notwendig, um die Knochenfestigkeit aufrechtzuerhalten und Osteoporose zu verhindern.
   • Vitamin D: Hilft, Kalzium zu absorbieren und die Knochen zu stärken. Vitamin -D -Mangel kann bei Erwachsenen zu Rachissen bei Kindern und Osteoporose führen.
   • Magnesium: Spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Knochengewebe und der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit. Magnesium hilft auch, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu reduzieren.
   • Kollagen: Das Hauptstrukturprotein, das die Grundlage von Knorpel, Bändern und Knochen bildet. Kollagen hilft dabei, Elastizität und Gelenkfestigkeit aufrechtzuerhalten.
   • Glucosamin und Chondroitin: Substanzen, die Teil des Knorpels sind und helfen, beschädigte Verbindungen wiederherzustellen. Glucosamin und Chondroitin haben auch entzündungshemmende Eigenschaften.
   • MSM (Methylsulfonylmetatan): Die Quelle des Schwefels, der für die Bildung von Kollagen und die Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit erforderlich ist. MSM hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.

4. 3 Schlecht für die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose:

   • Kalzium mit Vitamin D: Die häufigste Kombination zur Prävention und Behandlung von Osteoporose. Vitamin D hilft, Kalzium zu absorbieren, was seine Wirksamkeit erhöht.
   • Kalzium mit Vitamin K2: Vitamin K2 hilft, Kalzium in den Knochen zu lenken, und nicht in Weichgeweben, wodurch das Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringert wird.
   • Bio -Access -Formen von Kalzium: Einige Formen von Kalzium, wie Calciumcitrat und Calcium, werden vom Körper besser absorbiert als andere Formen.

5. 4 Dietrs zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit:

   • Glucosamin und Chondroitin: Helfen Sie mit, beschädigte Gelenke wiederherzustellen und Schmerzen zu reduzieren.
   • Kollagen: Stärkt Knorpel und Bänder, erhöht die Elastizität der Gelenke.
   • MSM: Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft, Schmerzen und Ödeme in den Gelenken zu reduzieren.
   • Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und helfen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern.

6. 5 Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit von Knochen und Gelenken:

   • Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Knochen- oder Gelenkekrankheiten haben.
   • Auswahl eines Qualitätsprodukts: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren.
   • Dosierungskonformität: Es ist notwendig, die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist, strikt zu beobachten.
   • Langer Empfang: Um den maximalen Ernährungseffekt zu erzielen, muss sich in der Regel einige Monate lang lange dauern.
   • Eine Kombination mit der richtigen Lebensweise: Bades sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Um die Gesundheit von Knochen und Gelenken aufrechtzuerhalten, müssen Sie auch richtig essen, regelmäßig Sport treiben und Verletzungen vermeiden.

Kapitel 3: Schönheit und Hautpflege, Haare und Nägel

7. 1 Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Schönheit:

   • Schönheit spiegelt die Gesundheit wider. Bades kann eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Schönheit von Haut, Haaren und Nägeln spielen und dem Körper die notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien verleihen.
   • Der Mangel an Vitaminen A, C, E, E, Gruppe B, Zink, Selena und anderen wichtigen Elementen kann zu trockener Haut, Fragilität von Haaren und Nägeln, dem Auftreten von Falten und anderen Zeichen des Alterns führen. Nahrungsergänzungsmittel helfen dabei, diese Defizite aufzufüllen und den Zustand der Haut, Haare und Nägel zu verbessern.

8. 2 Schlüsselkomponenten für Haut Schönheit:

   • Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das die Haut vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Vitamin C ist auch an der Synthese von Kollagen beteiligt, die erforderlich ist, um die Elastizität und Elastizität der Haut aufrechtzuerhalten.
   • Vitamin E: Ein weiteres starkes Antioxidans, das die Haut vor Schäden schützt, die durch ultraviolette Strahlung verursacht werden. Vitamin E hilft auch, die Haut zu befeuchten und verhindert das Erscheinungsbild von Falten.
   • Vitamin A: Es ist notwendig, die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute aufrechtzuerhalten. Vitamin A hilft auch, die Produktion von Hautfett zu regulieren und das Erscheinungsbild von Akne zu verhindert.
   • Zink: Er spielt eine wichtige Rolle bei der Heilung von Wunden und bei der Aufrechterhaltung der Hautgesundheit. Zink senkt auch Entzündungen und verhindert das Erscheinungsbild von Akne.
   • Selen: Ein Antioxidans, das die Haut vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Selen verbessert auch die Hautelastizität und verhindert Falten.
   • Kollagen: Das Hauptstrukturprotein, das die Grundlage der Haut ist. Kollagen hilft dabei, die Elastizität und Elastizität der Haut aufrechtzuerhalten, das Erscheinungsbild von Falten verhindert.
   • Hyaluronsäure: Befeuchten Sie die Haut und hilft, Feuchtigkeit zu erhalten. Hyaluronsäure reduziert auch Falten und verbessert die Hautstruktur.
   • Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und helfen, den Hautzustand mit Dermatitis und Ekzem zu verbessern.

9. 3 Schlüsselkomponenten für Haar Schönheit:

   • Biotin (Vitamin B7): Es ist notwendig für das Wachstum und die Gesundheit des Haares. Biotinmangel kann zu Haarausfall und Fragilität von Nägeln führen.
   • B Vitamine B: Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Haargesundheit. Vitamin B12, B6, Niacin und andere Vitamine dieser Gruppe sind für das normale Wachstum und die Entwicklung von Haaren erforderlich.
   • Zink: Es ist notwendig für das Wachstum und die Gesundheit des Haares. Zinkmangel kann zu Haarausfall führen und ihr Wachstum verlangsamen.
   • Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff in Haarfollikel überträgt. Eisenmangel kann zu Haarausfall führen.
   • Selen: Ein Antioxidans, das das Haar vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Selen hilft auch, die Struktur des Haares zu verbessern und ihm Glanz zu verleihen.

10. 4 Schlüsselkomponenten für die Schönheit der Nägel:

    • Biotin (Vitamin B7): Es ist notwendig für das Wachstum und die Gesundheit von Nägeln. Biotinmangel kann zur Zerbrechlichkeit von Nägeln und zum Auftreten weißer Flecken führen.
    • Zink: Es ist notwendig für das Wachstum und die Gesundheit von Nägeln. Zinkmangel kann zu fragiler Nägel und dem Erscheinungsbild weißer Flecken führen.
    • Eisen: Es ist notwendig, die Gesundheit der Gesundheit aufrechtzuerhalten. Eisenmangel kann zu Fragilität von Nägeln und ihrer Verformung führen.
    • Kalzium: Es ist notwendig, die Nagelstärke aufrechtzuerhalten. Kalziummangel kann zu Fragilität von Nägeln führen.

11. 5 Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Schönheit:

    • Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen und die Produktsicherheit sicherzustellen.
    • Auswahl eines Qualitätsprodukts: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren.
    • Dosierungskonformität: Es ist notwendig, die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist, strikt zu beobachten.
    • Langer Empfang: Um den maximalen Ernährungseffekt zu erzielen, muss sich in der Regel einige Monate lang lange dauern.
    • Die Kombination mit der richtigen Pflege: Bades sind kein Ersatz für richtige Haut, Haare und Nägel. Um den maximalen Effekt zu erzielen, ist es auch erforderlich, Kosmetika mit hoher Qualität zu verwenden und die Hygieneregeln einzuhalten.

Kapitel 4: Hormonales Gleichgewicht und Gesundheit von Frauen

12. 1 Die Bedeutung des hormonellen Gleichgewichts für die Gesundheit von Frauen:

    • Das hormonelle Gleichgewicht spielt eine Schlüsselrolle bei der Gesundheit von Frauen während des gesamten Lebens. Hormone regulieren viele Funktionen im Körper, einschließlich Menstruationszyklus, Fortpflanzungsfunktion, Stimmung, Schlaf, Appetit und Stoffwechsel.
    • Hormonale Gleichgewichtsstörungen können zu verschiedenen Gesundheitsproblemen wie unregelmäßiger Menstruation, Unfruchtbarkeit, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Gewichtszunahme und anderen führen.
    • Bades kann dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und die weibliche Gesundheit zu verbessern und dem Körper die notwendigen Nährstoffe und Pflanzenextrakte zu versorgen.

13. 2 Bades zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts während des Menstruationszyklus:

    • Vitamin B6: Es hilft, PMS -Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Blähungen zu reduzieren.
    • Magnesium: Hilft, Muskelkrämpfe zu reduzieren und Schmerzen während der Menstruation zu verringern.
    • Kalzium: Hilft bei der Reduzierung von Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit während der PMS.
    • Heiliger Vitex -Extrakt (Abrahambaum): Hilft den Menstruationszyklus anzupassen und die Symptome von PMS zu verringern.

14. 3 Bades zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts während der Wechseljahre:

    • Soja -Isoflavons: Pflanzenöstrogene, die dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und trockene Vagina zu verringern.
    • Schwarzer Kokhosh: Ein Pflanzenextrakt, der dazu beiträgt, die Symptome der Wechseljahre wie Ejiums und Nachtschwitzen zu verringern.
    • Rotklee: Ein Pflanzenextrakt, der Isoflavonen enthält und die Symptome der Wechseljahre verringert.
    • Vitamin D: Hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit in den Wechseljahren und verhindert Osteoporose.
    • Kalzium: Hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit in den Wechseljahren und verhindert Osteoporose.

15. 4 Bades zur Aufrechterhaltung der reproduktiven Gesundheit:

    • Folsäure (Vitamin B9): Es ist für die normale Entwicklung des Fötus während der Schwangerschaft erforderlich. Folsäure verhindert auch angeborene Defekte.
    • Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff in den Fötus überträgt. Eisenmangel während der Schwangerschaft kann zu Anämie und Frühgeburt führen.
    • Omega-3-Fettsäuren: Es ist für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus erforderlich.
    • Jod: Es ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Fötus spielt.

16. 5 Bades, um die Gesundheit der Brustdrüsen aufrechtzuerhalten:

    • INDOL-3-CARBINOL (I3C): Hilft bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Brustdrüsen und verringert das Risiko von Brustkrebs.
    • Diindolilmetan (dim): Metabolit i3c, das ähnliche Eigenschaften hat.
    • Grüner Teeextrakt: Enthält Antioxidantien, die dazu beitragen, die Brustdrüsen vor Schäden zu schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.

17. 6 Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die hormonelle Balance:

    • Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie hormonelle Störungen haben.
    • Auswahl eines Qualitätsprodukts: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren.
    • Dosierungskonformität: Es ist notwendig, die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist, strikt zu beobachten.
    • Langer Empfang: Um den maximalen Ernährungseffekt zu erzielen, muss sich in der Regel einige Monate lang lange dauern.
    • Eine Kombination mit der richtigen Lebensweise: Bades sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Um ein hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, müssen Sie auch richtig essen, regelmäßig Sport treiben, Stress vermeiden und bestreuen.

Kapitel 5: Immunität und Krankheitsschutz

18. 1 Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Immunität:

    • Immunität ist die Fähigkeit des Körpers, sich vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Eine starke Immunität ist notwendig, um das aktive Leben aufrechtzuerhalten und Krankheiten zu verhindern.
    • Bades kann eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Immunität spielen und dem Körper die notwendigen Vitamine, Mineralien und Pflanzenextrakte vermitteln.
    • Der Mangel an Vitaminen C, D, Zink, Selen und anderen wichtigen Elementen kann das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Infektionen machen. Bades tragen dazu bei, diese Defizite auszugleichen und das Immunsystem zu stärken.

19. 2 Schlüsselkomponenten zur Stärkung der Immunität:

    • Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem stimuliert und bei der Bekämpfung von Infektionen hilft.
    • Vitamin D: Spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Vitamin -D -Mangel kann die Immunität schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen.
    • Zink: Es ist für den normalen Betrieb des Immunsystems erforderlich. Zink hilft, Viren und Bakterien zu bekämpfen.
    • Selen: Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Selen stärkt auch das Immunsystem.
    • Probiotika: Nützliche Bakterien, die im Darm leben und dazu beitragen, die Gesundheit des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten. Probiotika stärken auch das Immunsystem und helfen bei der Bekämpfung von Infektionen.
    • Präbiotika: Essen für Probiotika. Präbiotika helfen Probiotika, im Darm zu wachsen und zu vermehren.

20. 3 Pflanzenbasierte diätetische Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität:

    • Soutinatea: Es stimuliert das Immunsystem und hilft bei der Bekämpfung von Infektionen. Echinacea hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
    • Knoblauch: Es hat antibakterielle und antivirale Eigenschaften. Knoblauch stärkt das Immunsystem und bekämpft Infektionen.
    • Ingwer: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Ingwer hilft, das Immunsystem zu stärken und Infektionen zu bekämpfen.
    • Propolis: Es hat antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften. Propolis stärkt das Immunsystem und bekämpft Infektionen.

21. 4 Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität:

    • Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen und die Produktsicherheit sicherzustellen.
    • Auswahl eines Qualitätsprodukts: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren.
    • Dosierungskonformität: Es ist notwendig, die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist, strikt zu beobachten.
    • Regelmäßiger Empfang: Um den maximalen Ernährungseffekt zu erzielen, müssen regelmäßig gemäß den Anweisungen regelmäßig eingesetzt werden.
    • Eine Kombination mit der richtigen Lebensweise: Bades sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Um eine starke Immunität aufrechtzuerhalten, ist es auch notwendig, richtig zu essen, regelmäßig Sport zu treiben, genug Schlaf zu bekommen und Stress zu vermeiden.

Kapitel 6: Verdauung und Darmgesundheit

22. 1 Die Bedeutung der Gesundheit des Verdauungssystems:

    • Die Gesundheit des Verdauungssystems spielt eine Schlüsselrolle für allgemeine Gesundheit und Brunnen. Das Verdauungssystem ist für die Verdauung von Nahrungsmitteln, die Absorption von Nährstoffen und die Entfernung von Abfällen aus dem Körper verantwortlich.
    • Verdauungsstörungen können zu verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Blähungen, Verstopfung, Durchfall, Sodbrennen, Reizdarmsyndrom (SRK) und anderen führen.
    • Bades kann dazu beitragen, die Gesundheit des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten und dem Körper die notwendigen Enzyme, Probiotika, Präbiotika und andere nützliche Substanzen zur Verfügung stellen.

23. 2 Bades zur Verbesserung der Verdauung:

    • Verdauungsenzyme: Sie helfen dabei, Lebensmittel abzubauen und die Absorption von Nährstoffen zu verbessern. Verdauungsenzyme sind besonders nützlich für Menschen mit Enzymenmangel wie Lactase -Mangel.
    • Probiotika: Nützliche Bakterien, die im Darm leben und dazu beitragen, die Gesundheit des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten. Probiotika stärken auch das Immunsystem und helfen bei der Bekämpfung von Infektionen.
    • Präbiotika: Essen für Probiotika. Präbiotika helfen Probiotika, im Darm zu wachsen und zu vermehren.
    • Faser: Es ist für die normale Funktion des Darms erforderlich. Faser hilft bei der Regulierung eines Stuhls und verhindert Verstopfung.

24. 3 Bades, um die Symptome von SRK zu lindern:

    • Probiotika: Mikroflora im Darm tragen dazu bei, das Gleichgewicht der Mikroflora wiederherzustellen und die Symptome von SPK wie Blähungen, Verstopfung und Durchfall zu verringern.
    • Minzöl: Hilft, die Muskeln des Darms zu entspannen und die Schmerzen mit IBS zu verringern.
    • Faser: Es hilft, den Stuhl zu regulieren und die Symptome von IBS wie Verstopfung und Durchfall zu verringern.

25. 4 Bades zur Aufrechterhaltung der Darmgesundheit:

    • Glutamin: Eine Aminosäure, die hilft, die Darmschleimhaut wiederherzustellen und Entzündungen zu reduzieren.
    • Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und tragen dazu bei, die Gesundheit der Darm aufrechtzuerhalten.
    • Curcumin: Es verfügt über entzündungshemmende Eigenschaften und hilft bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit.

26. 5 Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit des Verdauungssystems:

    • Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Verdauungssystemkrankheiten haben.
    • Auswahl eines Qualitätsprodukts: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren.
    • Dosierungskonformität: Es ist notwendig, die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist, strikt zu beobachten.
    • Regelmäßiger Empfang: Um den maximalen Ernährungseffekt zu erzielen, müssen regelmäßig gemäß den Anweisungen regelmäßig eingesetzt werden.
    • Eine Kombination mit der richtigen Lebensweise: Bades sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Um die Gesundheit des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten, ist es auch notwendig, richtig zu essen, regelmäßig Sport zu treiben, Stress zu vermeiden und genug Schlaf zu bekommen.

Kapitel 7: Stress und psychische Gesundheit

27. 1 Die Auswirkung von Stress auf die Gesundheit von Frauen:

    • Stress ist ein wesentlicher Bestandteil des modernen Lebens. Chronischer Stress kann jedoch die weibliche Gesundheit negativ beeinflussen, was zu verschiedenen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und anderen führt.
    • Stress kann auch das hormonelle Gleichgewicht, das Immunsystem und das Verdauungssystem beeinflussen.
    • Bades kann dazu beitragen, den Stress zu senken, die Stimmung zu verbessern und die psychische Gesundheit aufrechtzuerhalten.

28. 2 Bades, um Stress und Angst zu reduzieren:

    • Magnesium: Hilft, die Muskeln zu entspannen, die Angst zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.
    • B Vitamine B: Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems. Vitamin B12, B6, Niacin und andere Vitamine dieser Gruppe tragen dazu bei, Stress zu verringern und die Stimmung zu verbessern.
    • L-theanin: Eine Aminosäure, die dazu beiträgt, Angstzustände zu entspannen und zu reduzieren, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.
    • GAMK (Gamma-Aminobralsäure): Neurotransmitter, der dazu beiträgt, Angstzustände zu entspannen und zu reduzieren.

29. 3 Bades zur Verbesserung der Stimmung und zur Bekämpfung von Depressionen:

    • S-Adenosylmetionin (gleich): Hilft, die Stimmung zu verbessern und Depressionen zu bekämpfen.
    • St. Johns Würze: Ein Pflanzenextrakt, der die Stimmung verbessert und Depressionen bekämpft. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass St. Johns Würze mit anderen Medikamenten interagieren kann, sodass Sie vor seiner Verwendung einen Arzt konsultieren müssen.
    • Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und helfen, die Stimmung zu verbessern.
    • Vitamin D: Vitamin -D -Mangel kann mit Depressionen in Verbindung gebracht werden. Die Vitamin -D -Einnahme kann zur Verbesserung der Stimmung beitragen.

30. 4 Schlecht, um den Schlaf zu verbessern:

    • Melatonin: Das Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Malatonins Einnahme kann dazu beitragen, den Schlaf mit Schlaflosigkeit zu verbessern.
    • Baldrian: Ein Pflanzenextrakt, der hilft, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
    • Kamille: Ein Pflanzenextrakt, der hilft, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

31. 5 Empfehlungen für den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln für Stress und psychische Gesundheit:

    • Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie psychische Erkrankungen haben.
    • Auswahl eines Qualitätsprodukts: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren.
    • Dosierungskonformität: Es ist notwendig, die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist, strikt zu beobachten.
    • Regelmäßiger Empfang: Um den maximalen Ernährungseffekt zu erzielen, müssen regelmäßig gemäß den Anweisungen regelmäßig eingesetzt werden.
    • Eine Kombination mit der richtigen Lebensweise: Bades sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Um Stress zu reduzieren und die psychische Gesundheit zu erhalten, ist es auch notwendig, richtig zu essen, regelmäßig Sport zu treiben, zu verschütten, Meditation und Yoga zu beteiligen und gegebenenfalls professionelle Hilfe zu suchen.

Kapitel 8: Sport und körperliche Aktivität

32. 1 Die Bedürfnisse des weiblichen Körpers in Nährstoffen im aktiven Training:

    • Der weibliche Körper hat besondere Bedürfnisse für Nährstoffe im aktiven Training. Die körperliche Aktivität erhöht den Bedarf an Energie, Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien.
    • Das Fehlen von Nährstoffen kann zu Müdigkeit, einer Abnahme der Leistung, Verletzungen und anderen Gesundheitsproblemen führen.
    • Bades kann dazu beitragen, den Nährstoffmangel auszugleichen und den Körper während des Trainings zu unterstützen.

33. 2 Bades, um Ausdauer und Energie zu erhöhen:

    • Kreatin: Hilft der Stärke und Ausdauer zu erhöhen.
    • Beta-Alanin: Hilft bei der Verringerung der Müdigkeit und erhöht die Ausdauer.
    • Koffein: Es stimuliert das Nervensystem und erhöht das Energiegrad.
    • L-Carnitin: Es hilft, Fettsäuren nach Mitochondrien zu transportieren, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden.

34. 3 Bades für die Genesung nach dem Training:

    • Protein (Protein): Es ist notwendig, die Muskeln nach dem Training wiederherzustellen. Serumprotein, Kasein und Sojaprotein sind beliebte Optionen.
    • BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette): Sie helfen, die Muskeln wiederherzustellen und Muskelschmerzen nach dem Training zu verringern.
    • Glutamin: Hilft, die Muskeln wiederherzustellen und das Immunsystem nach dem Training zu verbessern.
    • Elektrolyte: Sie helfen, das Gleichgewicht der Elektrolyte nach dem Training wiederherzustellen, die mit später verloren gehen.

35. 4 Bades zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit während der körperlichen Anstrengung:

    • Glucosamin und Chondroitin: Helfen Sie mit, beschädigte Gelenke wiederherzustellen und Schmerzen zu reduzieren.
    • Kollagen: Stärkt Knorpel und Bänder, erhöht die Elastizität der Gelenke.
    • MSM: Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft, Schmerzen und Ödeme in den Gelenken zu reduzieren.

36. 5 Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler:

    • Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt oder einen Sporternährungsberater konsultieren.
    • Auswahl eines Qualitätsprodukts: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von fundierten Ssport- oder NSF-Zertifikaten für Sportzertifikate.
    • Dosierungskonformität: Es ist notwendig, die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist, strikt zu beobachten.
    • Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse: Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte auf den individuellen Bedürfnissen des Körpers, der Art der Ausbildung und der Ziele beruhen.
    • Kombination mit der richtigen Ernährung und Ausbildung: Bades ersetzen keine angemessene Ernährung und Ausbildung. Um den maximalen Effekt zu erzielen, muss auch in ausgewogenem Effekt korrekt gegessen und trainiert werden.

Kapitel 9: Die Wahl von diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität: Worauf zu achten ist

37. 1 Zertifizierung und Qualitätsstandards:

    • Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel müssen Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (Good Manufactory Practice), NSF International, informiertem Sport und anderen Aufmerksamkeit schenken. Diese Zertifikate bestätigen, dass das Produkt gemäß hohen Qualitäts- und Sicherheitsstandards hergestellt wird.
    • Es ist auch wichtig, auf die Vorhandensein von Anzeichen für die Einhaltung der Anforderungen der technischen Vorschriften der Zollunion (TR TS) zu achten.

38. 2 Zusammensetzung und Zutaten:

    • Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass die Komposition nur die notwendigen Zutaten enthält und es keine schädlichen Zusatzstoffe wie künstliche Farbstoffe, Aromen, Konservierungsstoffe und GVO gibt.
    • Achten Sie auf die Dosierung von Wirkstoffen. Die Dosierung sollte ausreichen, um den gewünschten Effekt zu erzielen, aber kein sicheres Niveau überschreiten.
    • Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Bio -Access -Formen von Zutaten. Die Bioverfügbarkeit bestimmt, wie gut der Körper die Zutaten aufnimmt.

39. 3 Hersteller und Ruf:

    • Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf auf dem Markt haben.
    • Lesen Sie Bewertungen zum Hersteller und Produkt im Internet.
    • Achten Sie auf die Verfügbarkeit der Kontaktinformationen des Herstellers und die Möglichkeit, ihn im Falle von Fragen zu kontaktieren.

40. 4 Ausgabeform und Verpackung:

    • Wählen Sie eine diätetische Ergänzung für Sie, wie Tabletten, Kapseln, Pulver oder Flüssigkeiten, die für Sie bequem sind.
    • Achten Sie auf das Paket der Nahrungsergänzungsmittel. Die Verpackung sollte versiegelt werden und das Produkt vor Licht, Feuchtigkeit und Luft schützen.

41. 5 Preis:

    • Kaufen Sie nicht die günstigsten Ernährungsmittel. Niedriger Preis kann auf eine geringe Qualität der Zutaten oder die Verletzung der Produktionstechnologie hinweisen.
    • Ein hoher Preis garantiert jedoch nicht immer eine hohe Qualität. Vergleichen Sie die Preise ähnlicher Produkte verschiedener Hersteller und wählen Sie das optimale Preisverhältnis.

42. 6 Beratung mit einem Spezialisten:

    • Vor dem Kauf