Menopauzės metu pasirinktas maisto papildų pasirinkimas moterims

Menopauzės metu pasirinktas maisto papildų pasirinkimas: išsamus vadovavimas

Menopauzė, natūralus biologinis procesas, žymi moters reprodukcinio laikotarpio pabaigą. Paprastai pasireiškia sulaukus nuo 45 iki 55 metų, tačiau gali skirtis. Menopauzė yra susijusi su reikšmingais hormoniniais pokyčiais, visų pirma mažėjant estrogeno ir progesterono gamybai. Šie hormoniniai poslinkiai gali sukelti daugybę simptomų, turinčių įtakos gyvenimo kokybei. Svarbu suprasti, kad menopauzė yra ne liga, o pereinamoji stadija, kuriai reikalingas individualus požiūris į sveikatą ir gerai.

Šiame straipsnyje išsamiai aptariami įvairūs biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai), į kuriuos moterys gali apsvarstyti menopauzės metu, kad palengvintų simptomus ir išlaikytų bendrą sveikatą. Mes apsvarstysime mokslinius duomenis, galimus pranašumus, riziką ir veiksnius, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis maisto papildus. Prieš imdamiesi naujų priedų, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate esamomis ligomis ar vartojate vaistus.

Pagrindiniai menopauzės simptomai ir maisto papildų vaidmuo

Menopauzės simptomai skirtingoms moterims labai skiriasi. Kai kurie gali patirti tik nedidelius nepatogumus, o kiti susiduria su ryškesniais simptomais, kurie daro didelę įtaką jų kasdieniam gyvenimui. Pagrindiniai simptomai yra šie:

• Tucks: Staigios šilumos jausmas, kurį dažnai lydi odos paraudimas ir prakaitavimas.
• Naktinis prakaitavimas: Potvyniai, kylantys naktį, lūžta miegą.
• Miego sutrikimai: Nemiga, sunkumai užmiega ar miego palaikymas.
• Nuotaikos pokyčiai: Dirgrumas, nerimas, depresija, nuotaikos svyravimai.
• Sausa makštis: Sumažinus natūralų tepimą, sukeliant diskomfortą lytinių santykių metu.
• Tolimas šlapinimasis ir nelaikymas: Šlapimo pūslės kontrolės praradimas.
• Libido sumažėjimas: Seksualinio potraukio mažinimas.
• Svorio padidėjimas: Lėtinkite metabolizmą ir riebalų pasiskirstymo pasikeitimą.
• Plaukų ir sausos odos plonėjimas: Kolageno ir elastino gamybos pokyčiai.
• Problemos su atmintimi ir koncentracija: Užmaršumas, koncentracijos sunkumai.
• Sąnarių skausmas ir raumenys: Padidėjusi osteoartrito rizika.
• Kaulų svorio netekimas: Padidėjusi osteoporozės rizika.

Bades gali vaidinti pagalbinį vaidmenį palengvinant kai kuriuos iš šių simptomų, tačiau svarbu atsiminti, kad jie nepakeičia tradicinio gydymo, pavyzdžiui, hormoninės terapijos (GT), jei reikia ir skiria gydytoją. Jie gali būti ypač naudingi moterims, kurios negali ar nenori priimti GT, arba kaip kitų gydymo metodų papildymas.

Išsamiai apsvarstykime pagrindines maisto papildų grupes, naudojamas menopauzės laikotarpiu:

1. Phytoestrogens:

Fitoestrogenai yra augalų junginiai, kurie yra struktūriškai panašūs į estrogeną ir gali kontaktuoti su estrogeno receptoriais organizme, turintys silpną estrogeno poveikį. Yra įvairių tipų fitoestrogenai, įskaitant izoflavonus, lignanus ir kestanus.

• Izoflavonai: Labiausiai tiriami fitoestrogenai, esantys sojų produktuose, tokiuose kaip tofu, tempas ir sojos pienas. Izoflavonai apima genestoriną, dizeiną, gliciteiną ir eksploatį (dizino metabolitas, kurį gamina kai kurios bakterijos žarnyne).

  • Privalumai: Kai kurie tyrimai rodo, kad izoflavonai gali padėti sumažinti potvynius, naktinį prakaitą, pagerinti nuotaiką ir pažinimo funkcijas, taip pat prisidėti prie kaulų sveikatos. Metaanalizės parodė prieštaringus rezultatus, todėl veiksmingumas gali skirtis priklausomai nuo asmens, dozės ir priėmimo trukmės.
  • Dozė: Rekomenduojama izoflavonovo dozė yra nuo 40 iki 80 mg per dieną. Svarbu pasirinkti priedus su standartizuotu izoflavonų turiniu.
  • Atsargumo priemonės: Soya yra dažnas alergenas. Moterys, turinčios alergiją sojai, turėtų vengti izoflavono priedų. Yra susirūpinimas dėl galimo izoflavono poveikio hormonams jautrioms sąlygoms, tokioms kaip krūties vėžys. Nors dauguma tyrimų neparodė žalos, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei turite asmeninę ar šeimos krūties vėžio istoriją. Kai kurie gyvūnų tyrimai parodė, kad didelės izoflavonų dozės gali neigiamai paveikti skydliaukės funkciją. Moterys, sergančios hipotiroidizmu, turi būti atsargios.
  • Priedų pavyzdžiai: Sojų ekstraktas, sojos izoflavonas, raudonasis dobilas (yra izoflavonų).

• Lignanai: Turite linų sėklose, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių. Lignanai žarnyno bakterijas paverčia enterolaktone ir enterodioliais, kurie turi silpną estrogeninį aktyvumą.

  • Privalumai: Lignanai gali padėti sumažinti potvynius, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą ir sumažinti kai kurių vėžio rūšių riziką. Tyrimai parodė galimą kaulų sveikatos naudą.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama 1–2 šaukštus žemės linijų sėmenų per dieną.
  • Atsargumo priemonės: LEN gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai. Naudojant linus, norint išvengti vidurių užkietėjimo, svarbu gerti pakankamai vandens.
  • Priedų pavyzdžiai: Linų sėmenys, linų sėklų aliejus, skalbiniai.

• Vadovauja smėliui Mažiau paplitę fitoestrogenai, turintys dobilą ir liucerną.

  • Privalumai: Kai kurie tyrimai rodo, kad kestanai gali padėti sumažinti potvynius ir pagerinti kaulų sveikatą. Tačiau reikia papildomų tyrimų.
  • Dozė: Nėra aiškiai nustatytos rekomenduojamos dozės.
  • Atsargumo priemonės: Jie gali atrodyti kaip izoflavonai, tačiau saugumo duomenys yra mažiau.

2. Augaliniai narkotikai:

Daugelis augalų vaistų tradiciškai naudojami mažinant menopauzės simptomus. Svarbu pažymėti, kad šių vaistų kokybė ir efektyvumas gali skirtis, ir norint patvirtinti jų pranašumus, reikia papildomų mokslinių tyrimų.

• Juodoji Kokhosh (cimifuga racemosa): Vienas iš populiariausių augalų vaistų, skirtų gydyti menopauzės simptomus.

  • Privalumai: Juodasis Kokhoshas, ​​kaip parodė tyrimai, gali palengvinti EBBS, naktinių saldumynų ir miego sutrikimus. Veiksmo mechanizmas nebuvo iki galo ištirtas, tačiau manoma, kad jis daro įtaką smegenų serotonino sistemai.
  • Dozė: Paprastai tai rekomenduojama per dieną 40–80 mg ekstrakto, padalytas į dvi dozes. Svarbu pasirinkti standartizuotus ekstraktus.
  • Atsargumo priemonės: Juodieji speneliai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, galvos skausmą ir galvos svaigimą. Buvo pranešta apie hepatotoksiškumo (kepenų pažeidimo) atvejus. Moterys, sergančios kepenų ligomis, turėtų vengti vartoti juodą dėklą. Nerekomenduojama vartoti ilgiau nei 6 mėnesius nepasitarę su gydytoju.
  • Priedų pavyzdžiai: Juodasis Kochosha ekstraktas.

• Raudonasis dobilas. Sudėtyje yra izoflavonų.

  • Privalumai: Kai kurie tyrimai rodo, kad raudoni dobilai gali padėti sumažinti potvynius ir pagerinti kaulų sveikatą.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną 40–80 mg izoflavonų.
  • Atsargumo priemonės: Kaip ir sojų pupelių izoflavonų atveju, alergiškos moterys turėtų būti atsargios. Atsargiai turėtų būti atsargūs moterims, turinčioms jautrias hormonams.

• Diagilio vaistinis (Dong Quai, Angelica Sinensis): Kinijos medicinoje jis tradiciškai naudojamas įvairioms moteriškoms ligoms gydyti.

  • Privalumai: Kai kurios moterys naudoja diagnozę, kad palengvintų potvynius ir kitus menopauzės simptomus. Tačiau moksliniai duomenys apie diaghilo veiksmingumą yra prieštaringi.
  • Dozė: Nėra aiškiai nustatytos rekomenduojamos dozės.
  • Atsargumo priemonės: Diagil gali padidinti jautrumą saulei, todėl svarbu naudoti apsauginius kremus nuo saulės. Tai taip pat gali sąveikauti su antikoaguliantais ir kitais vaistais. Nėščios ir žindančios moterys turėtų vengti imtis diagnozės.

• Šafranas (Crocus sativus): Jis tradiciškai naudojamas siekiant pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus.

  • Privalumai: Kai kurie tyrimai rodo, kad šafranas gali padėti sumažinti depresijos ir nerimo simptomus, kurie gali būti paplitę menopauzės metu. Tai taip pat gali pagerinti miego kokybę.
  • Dozė: Paprastai tai rekomenduojama per dieną 30 mg ekstrakto.
  • Atsargumo priemonės: „Safran“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir galvos skausmą. Nėščios moterys turėtų vengti vartoti šafrano didelėmis dozėmis.

• Sacred Vitex (Chasteberry, Vitex Agnus-Castus): Jis tradiciškai naudojamas priešmenstruacinio sindromo (PMS) ir kitų hormoninių sutrikimų gydymui.

  • Privalumai: Kai kurios moterys naudoja „Vitex“, kad palengvintų menopauzės simptomus, tokius kaip nuotaikos svyravimai ir miego sutrikimas. Tačiau moksliniai duomenys apie „Vitex“ veiksmingumą su menopauze yra riboti.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama per dieną per dieną 20–40 mg ekstrakto.
  • Atsargumo priemonės: „Vitex“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, galvos skausmą ir odos bėrimus. Jis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antipsichozinis vaistas. Nėščios ir žindančios moterys turėtų vengti vartoti „Vitex“.

3. Vitaminai ir mineralai:

Kai kurie vitaminai ir mineralai yra ypač svarbūs siekiant išlaikyti moterų sveikatą menopauzės metu.

• Kalcis: Tai svarbu kaulų sveikatai ir osteoporozės prevencijai.

  • Privalumai: Padeda išlaikyti kaulų tankį ir sumažina lūžių riziką.
  • Dozė: Rekomenduojama dienos kalcio dozė moterims menopauzės metu yra 1200 mg. Svarbu gauti kalcio tiek iš maisto (pieno produktų, žalių lapinių daržovių), tiek iš priedų, jei reikia.
  • Atsargumo priemonės: Per didelis kalcio vartojimas gali sukelti vidurių užkietėjimą ir padidinti inkstų akmenų riziką. Kalcis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Dienos metu geriausia atlikti kalcį keliuose priėmimuose.
  • Priedų pavyzdžiai: Kalcio karbonatas, kalcio citratas. Kalcio citratas geriau absorbuojamas, ypač žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas sumažėjo.

• Vitaminas D: Svarbu įsisavinti kalcį ir palaikyti kaulų sveikatą.

  • Privalumai: Padeda absorbuoti kalcį, palaiko kaulų ir raumenų sveikatą, taip pat sustiprina imuninę sistemą.
  • Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė moterims menopauzės metu yra 600–800 TV. Daugelis ekspertų rekomenduoja didesnes dozes, ypač jei vitamino D lygis kraujyje yra žemas.
  • Atsargumo priemonės: Per didelis vitamino D vartojimas gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio lygis kraujyje).
  • Priedų pavyzdžiai: Vitaminas D3 (cholecalciferolis), vitaminas D2 (ergokalciferolio). Vitaminas D3 paprastai geriau absorbuojamas.

• Magnis: Tai svarbu kaulų, raumenų, nervų sistemos ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai.

  • Privalumai: Tai padeda reguliuoti kalcio lygį, palaiko kaulų ir raumenų sveikatą, pagerina miego kokybę, sumažina kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.
  • Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė moterims menopauzės metu yra 320 mg.
  • Atsargumo priemonės: Per didelis magnio vartojimas gali sukelti viduriavimą. Magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
  • Priedų pavyzdžiai: Magnio citratas, magnio glicinatas, magnio oksidas. Magnio citratas ir glicinatas yra geriau absorbuojami nei magnio oksidas.

• Vitaminas B12: Tai svarbu nervų sistemos sveikatai ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui.

  • Privalumai: Padeda išlaikyti nervų sistemos sveikatą, apsaugo nuo anemijos ir pagerina nuotaiką. Su amžiumi vitamino B12 absorbcija iš maisto gali pablogėti.
  • Dozė: Rekomenduojama vitamino B12 dienos dozė yra 2,4 mcg.
  • Atsargumo priemonės: Vitaminas B12 paprastai yra gerai toleruojamas.
  • Priedų pavyzdžiai: Cianokobalaminas, metilkobalaminas. Metilkobalaminas yra aktyvi vitamino B12 forma ir kai kurie žmonės gali geriau absorbuoti.

• Vitaminas E: Antioksidantas, kuris gali padėti sušvelninti ebb ir sausą makštį.

  • Privalumai: Tai gali padėti sumažinti potvynius ir pagerinti odos elastingumą.
  • Dozė: Rekomenduojama vitamino E dienos dozė yra 15 mg (22,4 TV).
  • Atsargumo priemonės: Didelės vitamino E dozės gali padidinti kraujavimo riziką.
  • Priedų pavyzdžiai: Alfa-tokoferolis, sumaišyti tokoferoliai.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Svarbu širdies, smegenų ir sąnarių sveikatai.

  • Privalumai: Jie gali padėti sumažinti trigliceridų lygį, pagerinti nuotaiką, sumažinti uždegimą ir palengvinti sąnarių skausmą.
  • Dozė: Rekomenduojama per dieną suvartoti mažiausiai 250–500 mg EPK (Eicosapentaen rūgšties) ir DHG (nesąmonių).
  • Atsargumo priemonės: Didelės omega-3 riebalų rūgščių dozės gali padidinti kraujavimo riziką.
  • Priedų pavyzdžiai: Žuvų taukai, krilio aliejus, dumblių aliejus (vegetarams).

4. Kiti priedai:

• DHEA (dehidroepandrosteronas): Antinksčių liaukų pagamintas hormonas.

  • Privalumai: Kai kurie tyrimai rodo, kad DHEA gali padėti pagerinti libido, nuotaiką ir kaulų tankį.
  • Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 25–50 mg per dieną.
  • Atsargumo priemonės: DHEA gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, spuogai, plaukų augimas veide ir balso gilinimas. DHEA gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Prieš imant DHEA, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Moterys, turinčios jautrias hormonams, turėtų vengti vartoti DHEA.

• Melatoninas: Hormonas, reguliuojantis svajonę.

  • Privalumai: Tai gali padėti pagerinti miego kokybę ir palengvinti nemigą, susijusią su menopauze.
  • Dozė: Paprastai rekomenduojama 1–5 mg 30–60 minučių prieš miegą.
  • Atsargumo priemonės: Melatoninas gali sukelti mieguistumą. Venkite transporto priemonių ar sudėtingos įrangos valdymo po to, kai vartojate melatoniną.

• Probiotikai: Naudingos bakterijos, palaikančios žarnyno sveikatą.

  • Privalumai: Jie gali padėti pagerinti virškinimą, sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti pilvo pūtimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali pagerinti kalcio ir kitų maistinių medžiagų absorbciją.
  • Dozė: Priklauso nuo padermės ir produkto. Svarbu pasirinkti probiotikus, turinčius įrodytą efektyvumą.
  • Atsargumo priemonės: Probiotikai paprastai yra gerai toleruojami. Retais atvejais gali sukelti pilvo pūtimas ar dujų formavimas.

• Kolagenas: Baltymai, svarbūs odos, sąnarių ir kaulų sveikatai.

  • Privalumai: Tai gali padėti pagerinti odos elastingumą, sumažinti sąnarių skausmą ir padidinti kaulų tankį.
  • Dozė: Paprastai tai rekomenduojama 10–20 gramų per dieną.
  • Atsargumo priemonės: Kolagenas paprastai yra gerai toleruojamas.

• Hialurono rūgštis: Medžiaga, turinti vandenį ir padeda sudrėkinti odą ir sąnarius.

  • Privalumai: Tai gali padėti pagerinti odos drėkinimą, sumažinti sausą makštį ir palengvinti sąnarių skausmą.
  • Dozė: Priklauso nuo produkto.
  • Atsargumo priemonės: Hialurono rūgštis paprastai yra gerai toleruojama.

Veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti renkantis maisto papildus:

• Individualūs poreikiai: Menopauzės simptomai skirtingoms moterims labai skiriasi. Svarbu pasirinkti maisto papildus, kurie patenkina jūsų specifinius poreikius ir simptomus.
• Kompozicija ir kokybė: Svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie bando švarą ir efektyvumą. Atkreipkite dėmesį į nepriklausomų organizacijų, tokių kaip „NSF International“ ar USP, pažymėjimų prieinamumą.
• Dozė: Vykdykite etiketėje nurodytas dozavimo instrukcijas. Neviršykite rekomenduojamos dozės nepasitarę su gydytoju.
• Galima sąveika: Bades gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Svarbu informuoti gydytoją apie visus jūsų priimtus maisto papildus.
• Atsargumo priemonės ir šalutinis poveikis: Žinokite apie galimą šalutinį poveikį ir atsargumo priemones, susijusias su kiekvienu maisto papildais.
• Kaina: Dietinių papildų kaina gali skirtis. Renkantis maisto papildus svarbu apsvarstyti savo biudžetą.
• Gydytojo nuomonė: Prieš imdamiesi naujų maisto papildų, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate esamomis ligomis ar vartojate vaistus. Gydytojas gali padėti nustatyti, kurie maisto papildai yra saugūs ir veiksmingi.
• Moksliniai duomenys: Ieškokite maisto papildų, kuriuos palaiko moksliniai tyrimai. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad tyrimai maisto papildų srityje dažnai yra riboti, todėl norint patvirtinti jų pranašumus, reikia papildomų tyrimų.
• Reputacijos gamintojas: Pasirinkite maisto papildus iš gamintojų, turinčių gerą reputaciją, kuriuose naudojami aukštos kokybės ingredientai ir laikomasi griežtų gamybos standartų.

Svarbūs įspėjimai:

• Badai nėra koreguojami taip griežtai kaip vaistai. Tai reiškia, kad maisto papildų kokybė ir efektyvumas gali skirtis.
• Bades neturėtų būti naudojami tradiciniam gydymui, pavyzdžiui, hormoniniam gydymui (GT), jei reikia, pakeisti ir paskirti gydytojas.
• Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais. Svarbu informuoti gydytoją apie visus jūsų priimtus maisto papildus.
• Nėščios ir slaugos moterys prieš vartojant bet kokius maisto papildus turėtų pasitarti su gydytoju.
• Jei patiriate kokį nors šalutinį poveikį vartojant maisto papildus, nustokite vartoti ir pasitarkite su gydytoju.

Alternatyvūs požiūriai į menopauzės simptomų palengvinimą:

Be maisto papildų, yra daugybė kitų būdų, kurie gali padėti palengvinti menopauzės simptomus:

• Sveikas gyvenimo būdas: Subalansuota dieta, reguliarūs fiziniai pratimai, pakankamas miego ir streso valdymas gali žymiai pagerinti bendrąją sveikatos būklę ir palengvinti menopauzės simptomus.
• Hormoninė terapija (GT): GT yra veiksmingas atoslūgių ir kitų menopauzės simptomų gydymo būdas. Tačiau GT gali rizikuoti, todėl svarbu aptarti šią riziką su gydytoju.
• Ne -hormoniniai vaistai: Yra nehormoninių vaistų, kurie gali padėti sušvelninti EBB, miego sutrikimus ir kitus menopauzės simptomus.
• Alternatyvūs gydymo metodai: Akupunktūra, joga ir meditacija gali padėti palengvinti menopauzės simptomus.
• Psichologinė parama: Konsultacijos ir terapija gali padėti susidoroti su nuotaikos pokyčiais ir kitomis emocinėmis problemomis, susijusiomis su menopauze.

Išvada:

Maisto maisto papildų pasirinkimas menopauzės metu yra individualus procesas. Svarbu atsižvelgti į jūsų specifinius poreikius, simptomus ir rizikos veiksnius. Prieš imdamiesi naujų maisto papildų, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir veiksmingi. Kartu su sveiku gyvenimo būdu ir kitais metodais maisto papildai gali atlikti pagalbinį vaidmenį palengvinant menopauzės simptomus ir palaikant bendrą sveikatą bei gerai. Atminkite, kad menopauzė yra natūralus gyvenimo etapas, o teisingu požiūriu galite pereiti šį perėjimą patogiai ir pasitikėdami savimi. Išsamus mokslinės literatūros svarstymas, konsultacijos su gydytoju ir priimant pagrįstus sprendimus, padės jums pasirinkti tinkamiausius maisto papildus, kad išlaikytų sveikatą ir gerai veikiantį menopauzės metu.