Schlecht für Immunität: Mythen und Realität

Schlecht für Immunität: Mythen und Realität

Abschnitt 1: Immunsystem — Grundlagen und Funktionen

1. 1. Immunität — der Schutzmechanismus des Körpers:
      • Bestimmung der Immunität: Ein komplexes biologisches System, das den Körper vor pathogenen Mitteln (Krankheitserreger), Fremdstoffen und eigenen veränderten Zellen schützt.
      • Schlüsselfunktionen der Immunität: Erkennung von «ihren» und «Fremden», die Zerstörung von Krankheitserregern, die Bildung des immunologischen Gedächtnisses.
      • Immunitätsstörungen: Immunschwäche (primär und sekundär), Autoimmunerkrankungen, allergische Reaktionen.
2. 2. Arten von Immunität:
      • Inborn -Immunität:
        • Die erste Schutzlinie: physikalische Barrieren (Leder, Schleimhaut), chemische Barrieren (Speichel, Magensaft), zelluläre Elemente (Makrophagen, Neutrophile, natürliche Mörder).
        • Wirkungsmechanismen: Phagozytose, Entzündung, Komplementaktivierung.
        • Mangel an Spezifität: Reagiert auf einen weiten Bereich von Krankheitserregern ohne vorherige Sensibilisierung.
      • Erworbene (adaptive) Immunität:
        • Spezifität: Ziel auf bestimmte Antigene (fremde Substanzen).
        • Immunologisches Gedächtnis: Die Fähigkeit des Körpers, schneller und effizienter auf die wiederholte Wirkung des Antigens zu reagieren.
        • Zelluläre Immunität: T-Lymphozyten (T-Highpers, T-Killer)-Die Zerstörung infizierter Zellen und Regulation der Immunantwort.
        • Humorale Immunität: B-Lymphozyten-Die Produktion von Antikörpern (Immunglobulinen), die Krankheitserreger neutralisieren.
        • Aktive Immunität: wird nach der Krankheit oder Impfung gebildet.
        • Passive Immunität: Übertragung von bereitgestellten Antikörpern (zum Beispiel von Mutter zu Kind).
3. 3. Zellkomponenten des Immunsystems:
      • Leukozyten: Eine häufige Gruppe von Immunzellen, einschließlich Neutrophilen, Lymphozyten, Monozyten, Eosinophilen, Basophilen.
      • Neutrophile: Die zahlreichsten Leukozyten, die an der Phagozytose von Bakterien und Pilzen beteiligt sind.
      • Lymphozyten: Schlüsselzellen der adaptiven Immunität (T- und B-Lymphozyten).
      • Monozyten: Vorgänger von Makrophagen, die an der Phagozytose und der Präsentation von Antigenen beteiligt sind.
      • Makrophagen: «Esser» von Zellen und Fremdpartikeln, die an der Entzündung und Regeneration von Geweben beteiligt sind.
      • Dandrit-Zellen: Professionelle Antigen-repräsentative Zellen, die T-Lymphozyten aktivieren.
      • Natürliche Mörder (NK -Zellen): Zerstöre infizierte und Tumorzellen ohne vorläufige Sensibilisierung.
      • Eosinophile: Nehmen Sie am Kampf gegen Parasiten und allergische Reaktionen teil.
      • Basophile: Nehmen Sie an allergischen Reaktionen teil, sekretieren Histamin und andere Entzündungsmediatoren.
4. 4. Die Organe des Immunsystems:
      • Zentralorgane:
        • Knochenmark: Die Bildung aller Blutzellen, einschließlich Immunzellen.
        • Timus (Thymus-Eisen): Reifung Ort der T-Lymphozyten.
      • Periphere Organe:
        • Lymphknoten: Filterlymphe, enthalten Lymphozyten und beteiligen sich an der Aktivierung der Immunantwort.
        • Die Milz: filtert Blut, entfernt alte und beschädigte Zellen, enthält Lymphozyten und beteiligt sich an der Aktivierung der Immunantwort.
        • Mandeln und Adenoide: Schützen Sie den oberen Atemweg vor Infektionen.
        • Lymph -Gewebe, die mit Schleimhautmembranen (MALT) assoziiert sind: schützt die Schleimhäute des Magen -Darm -Trakts, der Atemwege und des Genitourinary.
      • Haut: Physikalische Barriere, die Langerganes -Zellen (dendritische Zellen) enthält.
5. 5. Faktoren, die die Immunität beeinflussen:
      • Alter: Das Immunsystem ist bei Kindern und älteren Menschen weniger effektiv.
      • Genetik: erbliche Veranlagung für Immunstörungen.
      • Ernährung: Ein Nährstoffmangel (Vitamine, Mineralien, Proteine) schwächt die Immunität.
      • Stress: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem.
      • Schlaf: Der Schlafmangel reduziert die Aktivität von Immunzellen.
      • Körperliche Aktivität: Mäßige körperliche Aktivität stärkt die Immunität, übermäßige Lasten schwächen sie.
      • Schädliche Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen das Immunsystem.
      • Chronische Krankheiten: Diabetes mellitus, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen.
      • Medikamente: Immunsuppressoren, Kortikosteroide.
      • Infektionen: HIV -Infektion, chronische Virusinfektionen.
      • Umweltfaktoren: Umweltverschmutzung.

Abschnitt 2: Dietrs für Immunität: Überprüfung und Klassifizierung

1. 1. DAISTER -Definition:
      • Biologisch aktive Lebensmittelzusatze (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder identischer natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Nahrungsmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ernährung mit individuellen Nahrungsmitteln oder biologisch aktiv Körper.
      • Rechtsstatus der Nahrungsergänzungsmittel: Reguliert durch Lebensmittelgesetze und nicht auf Drogen.
      • Das Fehlen strenger klinischer Studien wie für Arzneimittel: DAD -Hersteller sind nicht erforderlich, um klinische Studien mit großer Maßstäbe durchzuführen, um Effizienz und Sicherheit zu bestätigen.
      • Unterschiede in den Qualitäts- und Kontrollstandards: Qualitätsstandards für Nahrungsergänzungsmittel sind weniger streng als für Medikamente.
2. 2. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität:
      • Vitamine: Vitamin C, Vitamin D, B Vitamine, Vitamin E, Vitamin A.
      • Mineralien: Zink, Selen, Eisen, Kupfer.
      • Pflanzenextrakte: Echinacea, Ginseng, Knoblauch, Ingwer, Astral, Süßholz.
      • Probiotika und Präbiotika: Lactobacilli, Bifidobakterien, Inulin, Fruitoligosaccharide.
      • Omega-3-Fettsäuren: Eicopascentaensäure (EPA), Preshase-Säure (DHA).
      • Aminosäuren: L-Lisine, L-Lutamin.
      • Pilzauszüge: Reishi, Shiitaka, Maitak.
      • Kolostrum (Kolostrum): Enthält Antikörper und Wachstumsfaktoren.
      • Andere Nahrungsergänzungsmittel: Beta-Glucans, Coenzym Q10.
3. 3. Bades Release -Formulare:
      • Tablets: bequem verwendet, dosiert.
      • Kapseln: Kann Pulver, Öl oder flüssiges Extrakt enthalten.
      • Kautabletten: Geeignet für Kinder und Menschen mit Schwierigkeiten beim Schlucken.
      • Kräfte: Kann zu Getränken oder Essen hinzugefügt werden.
      • Flüssigkeiten (Sirupe, Tropfen): leicht zu dosiert, für Kinder geeignet.
      • Marmelade -Slipper: Attraktiv für Kinder, enthalten Vitamine und Mineralien.
4. 4. Die Mechanismen der Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln, die von Herstellern positioniert sind:
      • Antioxidationsmittelschutz: Neutralisation von freien Radikalen, die die Zellen des Immunsystems schädigen.
      • Stimulation von Immunzellen: Aktivierung von Makrophagen, Lymphozyten, NK -Zellen.
      • Verbesserung der Barrierefunktion der Schleimhäute: Verstärkung der Darmschleimhaut, Atemwege.
      • Entzündungshemmende Wirkung: Eine Abnahme des Niveaus entzündlicher Zytokine.
      • Modulation der Immunantwort: Ausgleich der Aktivität verschiedener Verbindungen im Immunsystem.
      • Unterstützung für Darmmikrobioten: Eine Zunahme der Anzahl nützlicher Bakterien, verbesserte Verdauung und Immunität.

Abschnitt 3: Wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität

1. 1. Vitamin C:
      • Antioxidative Eigenschaften: schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
      • Die Rolle bei der Synthese von Kollagen: Wichtig für die Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute.
      • Die Wirkung auf die Funktion von Immunzellen: Stimuliert die Aktivität von Neutrophilen, Lymphozyten.
      • Klinische Forschung:
        • Schaffungsverhütung: Einige Studien zeigen eine mäßige Verringerung der Dauer und Schwere der Erkältungen mit regelmäßiger Aufnahme C, insbesondere bei Menschen, die intensiver körperlicher Anstrengung ausgesetzt sind oder unter kalten Bedingungen leben.
        • Behandlung von Erkältungen: Daten zur Wirksamkeit von Vitamin C bei der Behandlung bereits entwickelter Erkältungen sind widersprüchlich.
        • Die Notwendigkeit hoher Dosen: Um einen spürbaren Effekt zu erzielen, können hohe Dosen an Vitamin C (mehr als 1 Gramm pro Tag) erforderlich sein, was zu Nebenwirkungen (Durchfall, Übelkeit) führen kann.
      • Mythen: Verhindert Krebs, behandelt alle Krankheiten.
      • Realität: Es kann einen moderaten positiven Einfluss auf die Immunität haben, ist aber kein Allheilmittel.
2. 2. Vitamin D:
      • Die Rolle bei der Regulation der Immunantwort: die Aktivität von T-Lymphozyten, Makrophagen.
      • Der Einfluss auf die Synthese von antimikrobiellen Peptiden: hilft der Zerstörung von Krankheitserregern.
      • Klinische Forschung:
        • Vorbeugung von Atemwegsinfektionen: Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Atemwegsinfektionen (Influenza, SARS) verbunden. Die Aufnahme von Vitamin D kann das Infektionsrisiko verringern, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.
        • Autoimmunerkrankungen: Vitamin D kann eine immunmodulierende Wirkung haben und Entzündungen bei Autoimmunerkrankungen (Multiple Sklerose, rheumatoide Arthritis) verringern.
        • Die Schwere der Covid-19: Einige Studien zeigen, dass der Mangel an Vitamin D mit einem schwerwiegenderen Covid-19-Verlauf verbunden ist.
      • Mythen: Heilt Covid-19, verhindert alle Krankheiten.
      • Realität: Es ist wichtig für die normale Funktion des Immunsystems, insbesondere unter Mangelbedingungen.
3. 3. Zink:
      • Die Rolle bei der Funktion von Immunzellen: notwendig für die Proliferation und Differenzierung von Lymphozyten, die Aktivität der NK -Zellen.
      • Antioxidative Eigenschaften: schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
      • Klinische Forschung:
        • Eine Erkältung: Ein Zinkempfang zu Beginn einer Erkältung kann ihre Dauer und Schwere verringern, aber hohe Dosen (mehr als 75 mg pro Tag) sind erforderlich, was zu Nebenwirkungen (Übelkeit, Erbrechen) führen kann.
        • Lungenentzündung: Zinkmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Lungenentzündung verbunden, insbesondere bei Kindern und älteren Menschen.
        • HIV -Infektion: Zink kann den Fortschreiten der HIV -Infektion verlangsamen.
      • Mythen: Krebs heilen, die Potenz erhöht.
      • Realität: Es ist wichtig für die Immunfunktion, insbesondere bei Mangel, aber kein universelles Werkzeug.
4. 4. Soutinatea:
      • Pflanzenextrakt, traditionell zur Stärkung der Immunität.
      • Die von Herstellern positionierten Wirkmechanismen: Stimulation der Phagozytose, Aktivierung von NK-Zellen, entzündungshemmende Wirkungen.
      • Klinische Forschung:
        • Kälte: Einige Studien zeigen eine mäßige Verringerung der Dauer und Schwere von Erkältungen bei der Einnahme von Echinacea, aber die Ergebnisse sind widersprüchlich.
        • Kreative Prävention: Daten zur Effektivität von Echinacea bei der Verhinderung von Erkältungen sind ebenfalls widersprüchlich.
      • Nebenwirkungen: Allergische Reaktionen.
      • Mythen: verhindert alle Infektionen.
      • Realität: Möglicherweise haben Sie einen moderaten positiven Einfluss auf die Immunität, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.
5. 5. Probiotika und Präbiotika:
      • Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, einen günstigen Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben.
      • Präbiotika: Substanzen, die nicht in den oberen Abschnitten des Magen -Darm -Trakts verdaut werden, sondern von der Mikroflora des Dickdarms fermentiert werden und sein Wachstum und seine Aktivität stimulieren.
      • Die Rolle der Darmmikrobiota bei der Immunität: Die Darmmikrobiota spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise des Immunsystems, ist an der Regulierung entzündlicher Prozesse beteiligt, schützt vor Krankheitserregern.
      • Klinische Forschung:
        • Vorbeugung von durch Antibiotika verursachten Durchfall: Probiotika können das durch den Einsatz von Antibiotika verursachte Durchfallrisiko verringern.
        • Infektionen der oberen Atemwege: Probiotika können die Dauer und Schwere der Infektionen der oberen Atemwege bei Kindern verringern.
        • Allergische Erkrankungen: Probiotika können die Symptome allergischer Erkrankungen (Ekzeme, allergische Rhinitis) verringern.
      • Mythen: Alle Darmkrankheiten heilen, normale Mikroflora ersetzen.
      • Realität: Nützlich, um die Gesundheit des Darms und der Immunität aufrechtzuerhalten, insbesondere nach der Einnahme von Antibiotika oder mit Dysbiose.
6. 6. Omega-3-Fettsäuren:
      • Eicopentensäure (EPA) und nicht koskische Säure (DHA): In Fischöl und einigen pflanzliche Öle enthaltene fettfreie Fettsäuren.
      • Entzündungshemmende Wirkung: EPA und DHA können das Gehalt an entzündlichen Zytokinen verringern.
      • Die Wirkung auf die Funktion von Immunzellen: EPA und DHA können die Aktivität von Lymphozyten, Makrophagen, modulieren.
      • Klinische Forschung:
        • Autoimmunerkrankungen: Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen und Symptome von Autoimmunerkrankungen (rheumatoide Arthritis, systemischer Lupus erythematodes) verringern.
        • Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Omega-3-Fettsäuren verringern das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln, die das Immunsystem schwächen können.
      • Mythen: Krebs verhindern, alle Herzkrankheiten heilen.
      • Realität: Sie haben eine entzündungshemmende Wirkung und können die Immunität aufrechterhalten, insbesondere bei Autoimmunerkrankungen.
7. 7. Pilzextrakte (Reishi, Shiitaka, Metack):
      • Enthalten Polysaccharide (Beta-Glucans), die das Immunsystem stimulieren.
      • Die von Herstellern positionierten Wirkmechanismen: Aktivierung von Makrophagen, NK -Zellen, Stärkung von Zytokinprodukten.
      • Klinische Forschung:
        • Antitumoraktivität: Einige Studien zeigen, dass Pilzextrakte Antitumoraktivität aufweisen und die Ergebnisse der Krebsbehandlung verbessern können.
        • Immunmodulatorische Wirkung: Pilzextrakte können die Immunantwort auf die Impfung verbessern.
      • Zusätzliche Studien sind erforderlich, um Effizienz und Sicherheit zu bestätigen.
      • Mythen: Krebs heilen.
      • Realität: Sie können eine immunmodulierende Wirkung haben, ersetzen jedoch nicht die traditionelle Behandlung von Krebs.

Abschnitt 4: Mythen und Fehler über Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

1. 1. «Bades können Medikamente zur Behandlung von Immunkrankheiten vollständig ersetzen.»
      • Realität: Nahrungsergänzungsmittel sind keine Medikamente und können keine schwerwiegenden Immunkrankungen (Immunschwäche, Autoimmunerkrankungen) heilen. Sie können nur als Ergänzung zur Hauptbehandlung verwendet werden, die von einem Arzt verschrieben wird.
      • Die Bedeutung der Beratung mit einem Arzt: Wenn es Immunkrankheiten gibt, müssen Sie einen Immunologen zur Diagnose und zur Verschreibung einer angemessenen Behandlung konsultieren.
2. 2. «Je mehr diätetische Nahrungsergänzungsmittel ich akzeptiere, desto stärker wird meine Immunität sein.»
      • Realität: Die überschüssige Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann der Gesundheit schädlich sein. Hypervitaminose, eine Überdosis von Mineralien kann Nebenwirkungen und Störungen im Körper verursachen.
      • Die Notwendigkeit, den empfohlenen Dosierungen einzuhalten: Sie sollten die empfohlenen Dosierungen, die auf der Packung des Nahrungsergänzungsmittels angegeben sind, ausschließlich beobachten.
      • Individuelle Toleranz: Unterschiedliche Personen können eine unterschiedliche Toleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln haben.
3. 3. «Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind immer sicher.»
      • Realität: Der natürliche Ursprung des Nahrungsergänzungsmittels garantiert seine Sicherheit nicht. Einige Pflanzenextrakte können giftige Substanzen enthalten oder mit Arzneimitteln interagieren.
      • Mögliche allergische Reaktionen: Allergische Reaktionen können auf Nahrungsergänzungsmittel auftreten.
      • Wechselwirkung mit Arzneimitteln: Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen.
4. 4. «Bades sind ein Placebo.»
      • Realität: Einige Nahrungsergänzungsmittel können sich real auf das Immunsystem auswirken, aber ihre Wirksamkeit kann moderat sein und hängt von den individuellen Eigenschaften des Körpers, der Dosierung und der Produktqualität ab.
      • Die Bedeutung der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität: Sie sollten Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern auswählen, die eine Qualitätskontrolle unterzogen haben.
5. 5. «Schlecht kann Krebs heilen.»
      • Realität: Nahrungsergänzungsmittel können Krebs nicht heilen. Sie können nur als Ergänzung zur Hauptbehandlung (Chemotherapie, Strahlentherapie, chirurgischer Eingriff) verwendet werden, die von einem Onkologen verschrieben werden.
      • Die Notwendigkeit, Selbstveredelungen zu verweigern: Im Falle eines Krebsverdächtigen müssen Sie einen Arzt konsultieren, um eine angemessene Behandlung zu diagnostizieren und zu verschreiben.

Abschnitt 5: So wählen Sie die richtige Ernährung für die Immunität aus

1. 1. Beratung mit einem Arzt oder einem qualifizierten Spezialisten:
      • Bestimmung der individuellen Bedürfnisse: Ein Arzt hilft zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem Fall in Ihrem Fall nützlich sein können, angesichts Ihrer individuellen Merkmale und Ihres Gesundheitszustands.
      • Identifizierung möglicher Kontraindikationen: Ein Arzt hilft dabei, mögliche Kontraindikationen für den Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln zu identifizieren.
      • Vorbeugung von Wechselwirkung mit Arzneimitteln: Ein Arzt hilft, die mögliche Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten zu verhindern.
2. 2. Die Wahl eines zuverlässigen Herstellers:
      • Reputation des Unternehmens: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von Unternehmen mit einem guten Ruf, der positive Überprüfungen von Verbrauchern und Spezialisten enthält.
      • Produktzertifizierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anforderungen des Gesetzes zertifiziert ist.
      • Qualitätskontrolle: Finden Sie heraus, welche Qualitätskontrolle der Hersteller bei der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.
3. 3. Untersuchung der Zusammensetzung des Produkts:
      • Wirkstoffe: Untersuchen Sie die Zusammensetzung des Produkts und stellen Sie sicher, dass es die Zutaten enthält, die sich, wie bewährt, positiv auf die Immunität auswirken.
      • Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung der Wirkstoffe den empfohlenen Normen entspricht.
      • Hilfsstoffe: Achten Sie auf die Hilfssubstanzen, die allergische Reaktionen verursachen können.
4. 4. Rezensionen des Verbrauchers lesen:
      • Wirkliche Erfahrung: Verbraucherbewertungen können eine Vorstellung von der wirklichen Erfahrung der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln geben.
      • Objektivität von Bewertungen: Achten Sie auf die Objektivität von Bewertungen, vermeiden Sie eindeutig benutzerdefinierte oder zu enthusiastische Bewertungen.
5. 5. Produktwertbewertung:
      • Das Verhältnis von Preis und Qualität: Nicht immer die teuerste Ernährungsergänzung ist am effektivsten. Bewerten Sie das Verhältnis von Preis und Qualität des Produkts.
      • Referenz: Vergleichen Sie die Preise für ähnliche Nahrungsergänzungsmittel verschiedener Hersteller.
6. 6. Einhaltung der empfohlenen Dosierungen und Empfangsregeln:
      • Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen nicht: Überschuss an empfohlenen Dosierungen können gesundheitsschädlich sein.
      • Befolgen Sie die Empfangsvorschriften: Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Gebrauchsanweisungen ein.
      • Beobachtung der Reaktion des Körpers: Beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers sorgfältig auf die Aufnahme einer Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Nebenwirkungen auftreten, hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und konsultieren Sie.

Abschnitt 6: Alternative Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität (ohne Nahrungsergänzungsmittel)

1. 1. Gesunder Lebensstil:
      • Richtige Ernährung: Eine ausgewogene Diät, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinen und gesunden Fetten ist.
      • Regelmäßige körperliche Aktivität: Mäßige körperliche Aktivität stärken die Immunität.
      • Ausreichender Schlaf: Schlafmangel schwächt das Immunsystem.
      • Stressmanagement: Chronischer Stress unterdrückt die Immunität.
      • Ablehnung von schlechten Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen das Immunsystem.
2. 2. Richtige Ernährung:
      • Obst und Gemüse: enthalten Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich sind.
      • Eichhörnchen: notwendig für die Synthese von Antikörpern und Immunzellen.
      • Nützliche Fette: Omega-3-Fettsäuren haben eine entzündungshemmende Wirkung.
      • Produkte, die reich an Probiotika sind: Joghurt, Kefir, Sauerkraut.
      • Begrenzung von Zucker und verarbeiteten Produkten: Überschüssige Zucker und verarbeitete Produkte schwächt die Immunität.
3. 3. Regelmäßige körperliche Aktivität:
      • Mittel aerobe Ladungen: Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren.
      • Krafttraining: Stärken Sie die Muskeln und verbessern Sie den Stoffwechsel.
      • Die Bedeutung der Regelmäßigkeit: Mindestens 30 Minuten pro Tag, 5 Tage in der Woche, regelmäßig körperliche Aktivität betätigen.
      • Vermeiden Sie übermäßige Lasten: Übermäßige Lasten schwächen das Immunsystem.
4. 4. Ausreichend Schlaf:
      • Schlafdauer: Erwachsene müssen mindestens 7-8 Stunden am Tag schlafen.
      • Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden.
      • Bequeme Schlafbedingungen schaffen: dunkler, ruhiger, kühler Raum.
5. 5. Stressmanagement:
      • Entspannungstechniken: Meditation, Yoga, Atemübungen.
      • Hobbys und Hobbys: Mach was du magst und bring Vergnügen.
      • Kommunikation mit Freunden und Verwandten: Soziale Unterstützung hilft, mit Stress umzugehen.
      • Professionelle Hilfe: Wenden Sie sich bei Bedarf an einen Psychologen oder Psychotherapeuten.
6. 6. Impfung:
      • Schutz vor Infektionskrankheiten: Die Impfung ist ein wirksamer Weg, um vor vielen Infektionskrankheiten wie Grippe, Masern, Röteln, Mumps und Pneumokokkeninfektionen zu schützen.
      • Beratung mit einem Arzt: Wenden Sie sich an einen Arzt über die Notwendigkeit einer Impfung.
7. 7. Einhaltung der Hygieneregeln:
      • Regelmäßige Wäsche der Hände: Waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife, insbesondere nach dem Besuch öffentlicher Orte, vor den Mahlzeiten und nach dem Kontakt mit kranken Menschen.
      • Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen: Versuchen Sie, Kontakt mit kranken Menschen zu vermeiden, insbesondere bei Epidemien.
      • Verwenden von Antiseptika: Verwenden Sie Handantiseptika, wenn es keine Möglichkeit gibt, Ihre Hände mit Seife zu waschen.

Abschnitt 7: Aussichten für die Dedary -Forschung zur Immunität

1. 1. Die Notwendigkeit, eine größere und hochwertige klinische Forschung durchzuführen:
      • Erhöhung der Patientenprobe: Um zuverlässige Ergebnisse zu erzielen, muss die Forschung in großen Gruppen von Patienten durchgeführt werden.
      • Randomisierte kontrollierte Studien: Die Verwendung randomisierter kontrollierter Studien (RCTs) ermöglicht es, den Einfluss von zufälligen Faktoren auszuschließen und die tatsächliche Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten.
      • Blindstudien: Durch Durchführung von Blindstudien (einzeln oder doppelt) können Sie den Effekt des Placebo -Effekts ausschließen.
      • Standardisierung der Methodik: Es ist erforderlich, die Methodik von Nahrungsergänzungsmitteln zu standardisieren, um die Vergleichbarkeit der Ergebnisse zu gewährleisten.
2. 2. Untersuchung der Wirkungsmechanismen von Nahrungsergänzungsmitteln auf molekularer Ebene:
      • Identifizierung aktiver Komponenten: Es ist erforderlich, die aktiven Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln zu identifizieren, die für ihre immunmodulierenden Eigenschaften verantwortlich sind.
      • Die Untersuchung des Einflusses auf Immunzellen und Zytokine: Es ist notwendig, die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Funktion von Immunzellen und den Grad der Zytokine zu untersuchen.
      • Die Entwicklung neuer Nahrungsergänzungsmittel auf der Grundlage von Forschungsergebnissen: Forschungsergebnisse können verwendet werden, um neue, effektivere Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität zu entwickeln.
3. 3. Individueller Ansatz zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:
      • Berücksichtigung genetischer Merkmale: Genetische Merkmale können die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen.
      • Bewertung von Darmmikrobioten: Der Zustand der Darmmikrobioten kann die Immunantwort auf Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen.
      • Entwicklung personalisierter Empfehlungen: Es ist notwendig, personalisierte Empfehlungen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu entwickeln, wobei die individuellen Merkmale jeder Person berücksichtigt werden.
4. 4. Entwicklung kombinierter Nahrungsergänzungsmittel:
      • Synergischer Effekt: Das Kombinieren verschiedener Nahrungsergänzungsmittel kann ihre immunmodulierende Wirkung verbessern.
      • Verbesserung der Verdaulichkeit: Das Kombinieren von Papa kann die Verdaulichkeit von Wirkstoffen verbessern.
      • Die Notwendigkeit der Forschung: Es ist erforderlich, Forschung zu betreiben, um die Wirksamkeit und Sicherheit kombinierter Nahrungsergänzungsmittel zu bewerten.
5. 5. Regulatorische Aspekte:
      • Verschärfen Sie die Anforderungen an die Registrierung und Qualitätskontrolle der Nahrungsergänzungsmittel: Es ist erforderlich, die Anforderungen für die Registrierung und Qualitätskontrolle der Nahrungsergänzungsmittel zu verschärfen, um die Sicherheit der Verbraucher zu gewährleisten.
      • Prävention ungenauer Werbung: Es ist notwendig, mit der ungenauen Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln umzugehen, die die Verbraucher irreführen.
      • Informationen von Verbrauchern: Es ist notwendig, die Verbraucher über die Risiken und Vorteile der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren.