Schlecht zum Schlafen ohne Rezept

Schlecht zum Schlafen ohne Rezept: Vollständiges Leitfaden für die Auswahl, Bewerbung und Sicherheit

I. Einführung in die Welt der Zusatzstoffe zum Schlafen ohne Rezept

Schlafstörungen sind ein weit verbreitetes Problem, das Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Schlaflosigkeit, intermittierender Schlaf, Schwierigkeiten beim Einschlafen und ein Gefühl der Müdigkeit nach dem Schlaf beeinflussen die körperliche und psychische Gesundheit negativ, verringern die Produktivität und verschlechtern die Lebensqualität. Um den Schlaf zu verbessern, wenden sich viele den biologisch aktiven Zusatzstoffen (schlechten) von -Counter (OTC) zu, in der Hoffnung, eine sichere und wirksame Lösung zu finden. Dieser riesige Leitfaden enthält umfassende Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln für das Schlafen ohne Rezept, die ihre Arten, Handlungsmechanismen, Beweise und die Regeln für die Auswahl, Anwendung, mögliche Nebenwirkungen und Warnungen abdecken.

II. Beliebte Zutaten in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen ohne Rezept

Eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen auf dem Markt ist großartig, und jedes Produkt kann verschiedene Kombinationen von Zutaten enthalten. Es ist wichtig zu verstehen, welche Zutaten am häufigsten verwendet werden und wie sie den Schlaf beeinflussen.

• Melatonin: Das Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse im Gehirn erzeugt wird, reguliert den Schlafzyklus. Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin, und die Dunkelheit stimuliert es. Bades mit Melatonin werden verwendet, um zirkadiane Rhythmen zu synchronisieren, das Schlafen zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere mit Jetlag oder austauschbarer Arbeit.

  • Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist mit Melatoninrezeptoren (MT1 und MT2) im Gehirn verbunden, wodurch die Erregbarkeit verringert und Schläfrigkeit beiträgt. MT1 -Rezeptoren sind hauptsächlich für die Stimulierung des Beginns des Schlafes und MT2 -Rezeptoren für die Regulierung des zirkadianen Rhythmen verantwortlich.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, mit einer niedrigen Dosis (0,3-1 mg) 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu beginnen und die Dosis bei Bedarf allmählich zu erhöhen, jedoch nicht mehr als 5 mg. Die individuelle Empfindlichkeit gegenüber Melatonin kann variieren.
  • Evidenzbasis: Studien bestätigen die Wirksamkeit von Melatonin bei der Behandlung eines JETGA, der austauschbaren Arbeit und der primären Schlaflosigkeit. Es kann auch für Kinder mit Schlafstörungen nützlich sein, die durch autistische Spektrumstörungen oder Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivitätsmangel (ADHS) verursacht werden.
  • Nebenwirkungen: Melatonin wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Schläfrigkeit während des Tages und Reizbarkeit verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es wird nicht empfohlen, Melatonin für schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Autoimmunerkrankungen zu verwenden. Bei gleichzeitiger Anwendung mit Antikoagulanzien, Immunsuppressiva und anderen Medikamenten sollte Vorsicht geboten werden.

• Baldrian: Eine grasbewachsene Pflanze, deren Wurzel im Laufe der Jahrhunderte als Beruhigungsmittel und Schlaftabletten verwendet wird.

  • Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus von Valerian ist nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass er den Niveau der Gamma-Aminomatischen Säure (GABA) im Gehirn, Neurotransmitter, erhöht, was die Aktivität des Nervensystems hemmt und Relaxation und Schläfrigkeit fördert. Valerian kann auch mit Adenosin- und Melatoninrezeptoren interagieren.
  • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-900 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
  • Evidenzbasis: Einige Studien zeigen, dass Valerian die Schlafqualität verbessern und die Zeit des Einschlafens verkürzen kann, insbesondere bei Menschen mit leichter oder mittelschwerer Schlaflosigkeit. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig und zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.
  • Nebenwirkungen: Balerian ist normalerweise gut vertragen, kann aber Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenstörung und Schläfrigkeit während des Tages verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Valerian wird für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 3 Jahren nicht empfohlen. Vorsicht sollte bei gleichzeitiger Verwendung mit anderen Beruhigungsmitteln und Alkohol verursacht werden.

• Kamille: Eine Blume, die weit verbreitet als beruhigender und Schlaftabletten verwendet wird.

  • Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet und eine beruhigende und anxiolytische Wirkung hat.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, Kamille-Tee zu trinken (2-3 Kamillenbeutel in heißem Wasser für 10-15 Minuten) 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen oder 400-800 mg Kamillextrakt einnehmen.
  • Evidenzbasis: Einige Studien zeigen, dass Kamille die Schlafqualität verbessern und die Zeit des Einschlafens verkürzen kann, insbesondere bei älteren Menschen.
  • Nebenwirkungen: Kamille wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch bei Menschen mit Allergien gegen Ambrosien, Chrysanthemen, Calendula oder Margarita allergische Reaktionen verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Die Verwendung von Kamille an Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Verbindungsfamilie sollte vermieden werden.

• Lavendel: Eine duftende Pflanze, bekannt für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften.

  • Der Wirkungsmechanismus: Das Aroma von Lavendel kann bestimmte Bereiche des Gehirns aktivieren, die mit Entspannung und Schlaf verbunden sind. Einige Studien zeigen, dass Lavendel das Niveau von Neurotransmitter wie GABA und Serotonin beeinflussen kann.
  • Dosierung: Lavendelöl kann zur Aromatherapie (vor dem Schlafengehen in den Raum besprüht) oder auf die Haut (in verdünnter Form) vor dem Schlafengehen aufgetragen werden. Ebenfalls erhältlich sind Kapseln mit Lavendelöl für die orale Verabreichung.
  • Evidenzbasis: Einige Studien zeigen, dass Lavendel die Schlafqualität verbessern und die Angst verringern kann, insbesondere bei Menschen mit leichten oder mittelschweren Schlaflosigkeit.
  • Nebenwirkungen: Lavendelöl wird normalerweise als sicher angesehen, kann bei manchen Menschen jedoch Hautausschlag oder Reizungen verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Die Verwendung von Lavendelöl in großen Mengen für schwangere Frauen und Kinder sollte vermieden werden. Einige Studien zeigen, dass Lavendel eine Östrogenaktivität aufweisen kann, sodass Menschen mit hormonell abhängigen Krankheiten gewarnt werden sollten.

• L-theanin: Die Aminosäure in Tee, bekannt für ihre entspannenden und Anti -Stress -Eigenschaften.

  • Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin erhöht das Gehalt an GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn und beiträgt zur Entspannung und Verbesserung der Stimmung bei. Es kann auch den Niveau von Cortisol, Stresshormon, verringern.
  • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 100-200 mg L-Theanin zu nehmen.
  • Evidenzbasis: Einige Studien zeigen, dass L-Theanin die Schlafqualität verbessern, Angstzustände reduzieren und die kognitiven Funktionen verbessern kann.
  • Nebenwirkungen: L-Theanin wird normalerweise als sicher angesehen, kann bei manchen Menschen jedoch Kopfschmerzen oder Magenstörungen verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Bei der gleichzeitigen Verwendung von L-Theanin mit anderen Beruhigungsmitteln und Stimulanzien sollte Vorsicht geboten werden.

• Magnesium: Das Mineral, das für viele Körperfunktionen erforderlich ist, einschließlich der Schlafregulierung.

  • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an der Regulation von Neurotransmitter wie GABA beteiligt und hilft, die Muskeln zu entspannen, was zur Verbesserung des Schlafes beiträgt. Es kann auch den Kortisolniveau verringern.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium zu nehmen. Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Citrat, Glycinat und Oxid, und einige Formen können besser gelernt werden als andere. Magnesiumglycinat ist aufgrund seiner guten Bioverfügbarkeit und einer geringen Wahrscheinlichkeit, Magenstörungen zu verursachen, häufig vorzuziehen.
  • Evidenzbasis: Einige Studien zeigen, dass Magnesium die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit einem Magnesiummangel oder bei älteren Menschen.
  • Nebenwirkungen: Hohe Magnesiumdosen können Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Bauch verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren. Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren.

• Melissa Medicinal (Zitronenbalsam): Eine grasbewachsene Pflanze mit beruhigenden und Anti -Stress -Eigenschaften. Es wird oft in Kombination mit Valerian verwendet.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Melissa einen beruhigenden Effekt hat und auf das GABA-Gegic-System wie Balerian wirkt. Es kann auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben.
  • Dosierung: Es wird normalerweise in Form von Tee (1-2 Teelöffel getrocknetes Gras pro Tasse heißem Wasser) oder in Kapseln (300-600 mg) verwendet.
  • Evidenzbasis: Einige Studien zeigen, dass Melissa Medicinal die Angst verringern und die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere in Kombination mit anderen Kräutern wie Balerian.
  • Nebenwirkungen: Normalerweise ist es gut vertragen, kann bei manchen Menschen jedoch Schläfrigkeit oder Magenkrankheiten verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Die Verwendung von Zitronenbalsam sollte durch Drogen für schwangere Frauen und stillende Frauen vermieden werden.

• Triptophan und 5-HTP: Aminosäuren, die die Vorgänger Serotonin, Neurotransmitter, sind eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf.

  • Der Wirkungsmechanismus: Triptophanes werden in 5-Hydroxitriptophane (5-HTP) umgewandelt, was wiederum in Serotonin umgewandelt wird. Serotonin ist für die Herstellung von Melatonin erforderlich.
  • Dosierung: Triptofan wird normalerweise in einer Dosis von 500-1000 mg vor dem Schlafengehen und 5-HTP in einer Dosis von 50 bis 100 mg eingenommen.
  • Evidenzbasis: Einige Studien zeigen, dass Triptophan und 5-HTP die Schlafqualität verbessern und Depressionssymptome verringern können. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.
  • Nebenwirkungen: Triptophanes können Übelkeit, Schwindel und trockener Mund verursachen. 5-HTP kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Sodbrennen verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Triptophanes und 5-HTP sollten nicht gleichzeitig mit Antidepressiva eingenommen werden, insbesondere mit selektiven Inhibitoren der umgekehrten Einfassung von Serotonin (SIOs), da dies zu einem Serotonin-Syndrom führen kann. Menschen mit Lebererkrankungen oder Nieren sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie diese Zusatzstoffe einnehmen.

III. So wählen Sie eine Ernährungsdiät ohne Rezept

Die Wahl eines geeigneten Dieters zum Schlafen ist eine Aufgabe, die einen aufmerksamen Ansatz erfordert. Es gibt keine universelle Lösung, und was zu einer Person passt, kann für eine andere unwirksam oder sogar schädlich sein. Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels sollten die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Grund zum Schlafen: Bestimmen Sie, was die Ursache für Ihre Schlafprobleme ist. Es kann Stress, Angstzustände, Depressionen, Jetlag, austauschbare Arbeit, Schmerzen oder andere Faktoren sein. Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte darauf abzielen, die Grundursache des Problems zu beseitigen.
• Individuelle Bedürfnisse: Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale wie Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, eingenommene Medikamente und das Vorhandensein von Allergien.
• Zutaten: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie Inhaltsstoffe enthält, deren Wirksamkeit durch klinische Forschung bestätigt wird. Vermeiden Sie Produkte, die künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsmittel enthalten.
• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich, überschreiten Sie jedoch nicht die maximal empfohlene Dosis.
• Ausgangsform: Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten, Tees und Kaugummis. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.
• Reputationshersteller: Wählen Sie Produkte aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die sich an Qualitäts- und Sicherheitsstandards halten. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (gute Fertigungspraxis).
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über das Produkt, um eine Vorstellung von seiner Effektivität und Sicherheit zu erhalten. Denken Sie jedoch daran, dass Bewertungen subjektiv sein können und das eigentliche Bild nicht immer widerspiegeln.
• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung zum Schlafen nehmen, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten und Empfehlungen zur Auswahl einer geeigneten Ernährungsergänzung und seiner Dosierung abgeben.

Iv. So verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen ohne Rezept

Die korrekte Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen ist entscheidend, um den gewünschten Effekt zu erzielen und das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren.

• Befolgen Sie die Anweisungen: Lesen Sie die Anweisungen zur Verwendung des Produkts sorgfältig durch und folgen Sie ihm.
• Nehmen Sie die Nahrungsergänzung 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel beginnen nach dem Eintritt 30-60 zu handeln, sodass sie kurz vor dem Plan vor dem Bett eingenommen werden sollten.
• Erstellen Sie eine entspannende Umgebung: Erstellen Sie vor dem Schlafengehen eine entspannende Umgebung, die zum Einschlafen beiträgt. Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch, hören Sie ruhige Musik oder machen Sie leichte Stretchübungen.
• Vermeiden Sie Stimulanzien: Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein, Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen, da sie den Schlaf brechen können.
• Unterstützen Sie den regulären Schlafplan: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, selbst am Wochenende, um Ihren Zirkusrhythmus anzupassen.
• Begrenzen Sie die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen: Blaues Licht, das von den Bildschirmen von Telefonen, Tablets und Computern emittiert wird, können die Produktion von Melatonin unterdrücken und es schwierig machen, einzuschlafen. Vermeiden Sie die Verwendung von Bildschirmen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Verwenden Sie lange Zeit keine Nahrungsergänzungsmittel: Die Nahrungsergänzungsmittel für Schlafstoffe sind für den kurzfristigen Gebrauch ausgelegt. Wenn Sie lange Probleme mit dem Schlafen haben, wenden Sie sich an einen Arzt.
• Fahren Sie kein Auto oder eine schwere Ausrüstung nach einer Nahrungsergänzungsmittel: Einige Schlafzusätze für den Schlaf können Schläfrigkeit verursachen und die Reaktion verlangsamen. Fahren Sie kein Auto oder eine schwere Ausrüstung, nachdem Sie eine Nahrungsergänzungsmittel erhalten haben.
• Nahrungsergänzungsmittel in keiner Weise für Kinder aufbewahren: Dad zum Schlafen sollte an einem unzugänglichen Ort für Kinder gelagert werden, um eine versehentliche Vergiftung zu verhindern.

V. Mögliche Nebenwirkungen und Warnungen

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel ohne Rezept normalerweise als sicher angesehen werden, können sie bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, mögliche Nebenwirkungen und Warnungen zu wissen, um diese Produkte sicher und effektiv zu verwenden.

• Nebenwirkungen: Zu den allgemeinen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen gehören Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Magenerkrankung, Schläfrigkeit während des Tages, Reizbarkeit und trockener Mund. Seltene, aber schwerwiegendere Nebenwirkungen sind allergische Reaktionen, Verwirrung und Halluzinationen.
• Vorsichtsmaßnahmen:
  • Schwangerschaft und Stillen: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen werden für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen, da ihre Sicherheit in diesen Gruppen nicht festgelegt ist.
  • Kinder: Papa zum Schlaf sollte nicht an Kinder gegeben werden, ohne einen Arzt zu konsultieren.
  • Ältere Menschen: Ältere Menschen können anfälliger für Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen sein. Sie sollten mit einer niedrigen Dosis beginnen und sie bei Bedarf allmählich erhöhen.
  • Krankheiten: Menschen mit bestimmten Krankheiten wie Lebererkrankungen, Nieren, Herz, Lungen, Autoimmunerkrankungen und psychischen Störungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie zum Schlafennahrungsergänzungsmittel einnehmen.
  • Medikamente: Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel können mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien, Antidepressiva, blutdrucksenkenden Medikamenten, Antidiabetikern und Beruhigungsmitteln interagieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, um herauszufinden, ob Sie das Risiko einer Interaktion mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten haben.
  • Alkohol: Trinken Sie keinen Alkohol, während Sie Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen einnehmen, da dies ihren beruhigenden Effekt verbessern und das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen kann.
  • Allergien: Überprüfen Sie die Komposition nach dem Vorhandensein von Zutaten, auf die Sie möglicherweise eine Allergie haben.
• Wann zu einem Arzt aufsucht:
  • Wenn Sie nach der Einnahme einer diätetischen Ergänzung schwerwiegende Nebenwirkungen haben.
  • Wenn sich Ihre Schlafprobleme nach mehreren Wochen der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht verbessern.
  • Wenn Sie den Verdacht haben, dass die Nahrungsergänzungsmittel mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren kann.
  • Wenn Sie Ängste über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen haben.

Vi. Alternative Methoden zur Verbesserung des Schlafes

Vor dem Rückgang auf Nahrungsergänzungsmittel ist es eine alternative, nicht -pharmakologische Methoden zur Verbesserung der Schlaf in Betracht. Diese Methoden sind häufig wirksam und nicht mit dem Risiko von Nebenwirkungen verbunden, die Nahrungsergänzungsmitteln inhärent sind.

• Schlafhygiene: Die Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene ist die Grundlage für einen guten Schlaf. Diese Regeln umfassen:
  • Regelmäßiger Schlafplan: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
  • Bequemes Schlafen: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist.
  • Vermeiden Sie Stimulanzien: Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein, Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen.
  • Begrenzen Sie die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen: Vermeiden Sie es, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen Telefone, Tablets und Computer zu verwenden.
  • Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen können den Schlaf verbessern, aber ein intensives Training vor dem Schlafengehen vermeiden.
  • Entspannende Rituale vor dem Schlafengehen: Erstellen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Ritual, mit dem Sie sich entspannen und sich auf den Schlaf vorbereiten können. Es kann ein warmes Bad sein, ein Buch lesen, ruhige Musik oder Meditation hören.
• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern. KPT B umfasst Techniken wie Stimuluskontrolle, Schlafbeschränkung, kognitive Umstrukturierung und Relaxationstraining.
• Staatstherapie: Lichttherapie ist die Verwendung von hellem Licht, um den zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Es kann nützlich für die Behandlung eines JETGA, einer austauschbaren Arbeit und einer saisonalen affektiven Störung (SAR) sein.
• Meditation und Yoga: Meditation und Yoga können dazu beitragen, Stress, Angst und Stress zu verringern, was dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern.
• Akupunktur: Einige Studien zeigen, dass Akupunktur zur Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein kann.

Vii. Abschluss

Schlecht zum Schlafen ohne Rezept kann ein nützliches Instrument zur Verbesserung des Schlafes sein, aber es ist wichtig, sie verantwortungsbewusst und bewusst zu verwenden. Bevor Sie anfangen, eine Ernährungszusatz zu nehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, untersuchen Sie die Zusammensetzung sorgfältig und befolgen Sie die Anweisungen zur Verwendung. Vergessen Sie nicht, wie wichtig die Schlafhygiene und andere nicht -pharmakologische Methoden zur Verbesserung des Schlafes sind. Wenn Ihre Schlafprobleme für lange Zeit erhalten bleiben, wenden Sie sich an einen Arzt zur Diagnose und Behandlung. Der richtige Ansatz für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf in Kombination mit einem gesunden Lebensstil und der Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene kann Ihnen helfen, die Schlafqualität zu verbessern und die Lebensqualität zu verbessern.