Ernährungsdiäten: Eine Kombination mit Ernährung und Sport

Ernährungsdiäten: Eine Kombination mit Ernährung und Sport

I. Einführung in die Welt der Nahrungsergänzungsmittel zum Gewichtsverlust

Bades (biologisch aktive Additive) für den Gewichtsverlust sind eine umfangreiche und heterogene Kategorie von Produkten, die zur Unterstützung des Gewichts sollen. Ihre Popularität ist auf den Wunsch nach einer schnellen und einfachen Lösung für das Problem des Übergewichts zurückzuführen, insbesondere in Kombination mit Ernährung und körperlichen Übungen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein magischer Zauberstab sind und ihre Wirksamkeit je nach Zusammensetzung, Dosierung, individuellen Merkmalen des Körpers und vor allem von der Einhaltung der Prinzipien gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität erheblich variieren kann.

In diesem Zusammenhang ist es notwendig, zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Drogen klar zu unterscheiden. Medikamente für den Gewichtsverlust sind strenge klinische Studien, die ihre Wirksamkeit und Sicherheit bestätigen, und werden von einem Arzt verschrieben, wenn es geeignete Indikationen gibt (z. B. Fettleibigkeit mit gleichzeitigen Krankheiten). Die diätetische Ergänzung bezieht sich im Gegenteil auf Lebensmittelzusatzstoffe und unterliegt nicht einer solchen strengen Kontrolle. Ihre Wirksamkeit und Sicherheit kann nur teilweise bestätigt werden und können nicht als unabhängiges Mittel zur Behandlung von Fettleibigkeit verwendet werden.

Trotzdem können einige Nahrungsergänzungsmittel einen Hilfseffekt im Verlust des Gewichts haben, die Ernährung erleichtern, das Energiespiegel erhöhen oder den Stoffwechsel beschleunigen. Es ist wichtig, sich der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel nahrhaft zu nähern, die Zusammensetzung zu untersuchen, mögliche Risiken zu bewerten und vor Beginn der Zulassung einen Spezialisten (Doktor, Ernährungsberater) zu konsultieren.

II. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust: Überblick über die Haupttypen

Die Vielzahl der Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust ist erstaunlich. Sie können nach verschiedenen Anzeichen klassifiziert werden, beispielsweise durch den Wirkungsmechanismus, die Zusammensetzung, die Form der Freisetzung usw. Nachfolgend finden Sie eine Überprüfung der Haupttypen von Nahrungsergänzungsmitteln, die am häufigsten auf dem Markt sind:

A. Bades, die den Appetit reduzieren (anorektisch):

Diese Nahrungsergänzungsmittel zielen darauf ab, das Gefühl des Hungers und infolgedessen eine Abnahme des Kalorienverbrauchs zu verringern. Sie können auf verschiedene Weise handeln:

• Faser: Bohrfasern, Schwellungen im Magen, erzeugen ein Gefühl der Sättigung. Beispiele: Psillium, Glucomannan, Cellulose. Sie tragen auch zur Normalisierung des Darms und zur Entfernung von Toxinen bei.
• Hitosan: Er bindet Fette in den Verdauungstrakt und verhindert ihre Absorption. Die Effizienz von Chitosan im Gewichtsverlust ist jedoch oft übertrieben.
• Kräuterextrakte (Hoodia Gordonii, Garcinia Cambogia): Hoodia Gordonii, eine Pflanze aus Südafrika, wurde traditionell von einheimischen Bewohnern verwendet, um den Appetit zu unterdrücken. Garcinia Cambogia enthält Hydroxilimonsäure (HCA), die angeblich das Enzym blockiert, das an der Bildung von Fett beteiligt ist und den Appetit reduziert. Wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit dieser Extrakte sind jedoch widersprüchlich.
• Nahrungsergänzungsmittel, die das Niveau von Serotonin beeinflussen: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Komponenten, die dazu beitragen, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen, was zu einer Verringerung des Appetits und einer Verbesserung der Stimmung führen kann. Selbstvermedikation mit solchen Nahrungsergänzungsmitteln wird jedoch nicht empfohlen, da sie mit anderen Medikamenten interagieren und Nebenwirkungen verursachen können.

B. Bades, Beschleunigung des Stoffwechsels (Thermogene):

Die Thermogene erhöhen die Körpertemperatur, was zu einem Anstieg der Kalorien führt.

• Koffein und andere Stimulanzien (grüner Tee, Guarana, Yochimbin): Koffein stimuliert das Zentralnervensystem, erhöht die Energie und beschleunigt den Stoffwechsel. Grüner Tee enthält Antioxidantien (Catechine), von denen angenommen wird, dass sie auch zur Fettverbrennung beitragen. Guarana enthält Koffein und andere Stimulanzien. Yochimbin kann eine stimulierende Wirkung haben und die Fettverbrennung fördern, hat jedoch eine Reihe von Kontraindikationen und Nebenwirkungen.
• Gorky Orangenextrakt (Zitrus Aurantium): Enthält Sinefrin, das in Wirkung wie Ephedrin ähnelt (verbotener Stimulans). Sinefrin kann den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen.
• L-Carnitin: Die Aminosäure, die am Transport von Fettsäuren in Mitochondrien beteiligt ist, wo sie für Energie verbrannt werden. L-Carnitin-Effizienz des Gewichtsverlusts ist Gegenstand von Diskussionen.
• Capsicum (Chili -Pfeffer): Enthält Capsaicin, das den Paprika den Pfeffer verleiht und die Thermogenese erhöhen kann.

C. Bades blockiert die Absorption von Fetten und Kohlenhydraten:

• Chitosan (oben erwähnt): Bindet Fette in den Verdauungstrakt.
• Alfa-Amylase-Inhibitoren (gewöhnliche Bohnen): Das Enzym wird durch Alpha-Amylase blockiert, die Stärke (komplexe Kohlenhydrate) abbricht. Dies kann zu einer Abnahme der Absorption von Kohlenhydraten und infolgedessen zu einer Abnahme des Kaloriengehalts von Nahrungsmitteln führen.
• Weiße Bohnenextrakt: Enthält Alpha-Amylase-Inhibitoren.

D. Bades mit einem Diuretikum und Abführmittel:

Diese Nahrungsergänzungsmittel tragen zur Eliminierung von Flüssigkeit aus dem Körper bei und reinigen den Darm. Ihre Verwendung für Gewichtsverlust ist jedoch nicht gerechtfertigt, da sie die Fettmasse nicht beeinflussen, sondern nur zu einer vorübergehenden Verringerung des Gewichts aufgrund von Flüssigkeitsverlust führen. Die langfristige Verwendung von diuretischen und abführenden Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Dehydration und Verletzung des Elektrolytbilanzs führen.

• Kräuter (Senna, Krushina, Aloe): Einen abführenden Effekt haben.
• Diuretikum Kräuter (Petersilie, Geflecht): Tragen zur Beseitigung von Flüssigkeit aus dem Körper bei.

E. Bades, die den Blutzuckerspiegel normalisieren:

Diese Nahrungsergänzungsmittel können für Menschen mit Insulinresistenz oder Typ -2 -Diabetes nützlich sein, da sie helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und das Verlangen nach Süßigkeiten zu verringern.

• Chrom: Ein Spurenelement, das an der Regulierung von Blutzucker beteiligt ist.
• Alpha-Liponsäure: Ein Antioxidans, das die Insulinsensitivität verbessern kann.

F. Bades mit Vitaminen und Mineralien enthält:

Diese Nahrungsergänzungsmittel sind keine direkten Mittel zur Gewichtsreduktion, können jedoch nützlich sein, um die Gesundheit während einer Ernährung aufrechtzuerhalten, wenn der Körper einen Nährstoffmangel erleben kann.

• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Immunität und insgesamt gut.
• B Vitamine B: Am Energieaustausch teilnehmen.
• Omega-3-Fettsäuren: Nützlich für die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße.

III. Ernährung und Ernährungsnahrungsdiät: Synergie und der richtige Ansatz

Nahrungsergänzungsmittel zum Gewichtsverlust sollten nicht als Ersatz einer ausgewogenen Ernährung angesehen werden. Der effektivste und sicherste Weg, um das Gewicht zu verringern, ist eine Kombination aus mäßiger Einschränkung des Kaloriengehalts der Ernährung, der Verwendung gesunder Produkte und regelmäßiger körperlicher Aktivität. Bades kann als Hilfsmittel nützlich sein, das die Einhaltung der Ernährung erleichtert und ihre Wirksamkeit verbessert.

A. Die Prinzipien einer gesunden Ernährung für den Gewichtsverlust:

• Mäßige Kalorienbeschränkung: Um das Gewicht zu verringern, ist es notwendig, weniger Kalorien zu konsumieren als konsumiert. Es wird empfohlen, den täglichen Kaloriengehalt um 500-750 kcal zu reduzieren.
• Ausgewogene Ernährung: Die Ernährung sollte reich an Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten sein.
• Eichhörnchen: Es ist notwendig, um die Stoffe zu bauen und wiederherzustellen, und um ein Gefühl der Sättigung aufrechtzuerhalten. Quellen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte.
• Komplexe Kohlenhydrate: Stellen Sie dem Körper Energie und enthalten Ballaststoffe. Quellen: Vollkornprodukte, Gemüse, Obst.
• Nützliche Fette: Es ist für die Gesundheit des hormonellen Systems und die Assimilation einiger Vitamine notwendig. Quellen: Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen, fettiger Fisch.
• Einschränkung des Verbrauchs von einfachen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten: Einfache Kohlenhydrate (Zucker, Süßigkeiten) und gesättigte Fette (Fettfleisch, Fast Food) tragen zur Gewichtszunahme bei und beeinflussen die Gesundheit negativ.
• Ausreichend Faserkonsum: Faser fördert die Sättigung, normalisiert den Darm und entfernt Toxine.
• Regelmäßige Ernährung: Es wird empfohlen, 5-6-mal täglich in kleinen Portionen zu essen, um einen stabilen Blutzucker zu erhalten und übermäßiges Essen zu verhindern.
• Ausreichend Wasserverbrauch: Wasser ist für die normale Funktion des Körpers erforderlich und hilft, den Appetit zu steuern.

B. Wie diätetische Nahrungsergänzungsmittel bei der Ernährung helfen können:

• Reduzierter Appetit: Bades mit Ballaststoffen oder anderen Komponenten, die Appetit unterdrücken, können die Einhaltung einer Diät mit Kalorienrestriktion erleichtern.
• Beschleunigung des Stoffwechsels: Die Thermogene können den Kalorienkonsum erhöhen und den Abnehmenprozess beschleunigen.
• Blockierung der Assimilation von Fetten und Kohlenhydraten: Bades, die die Absorption von Fetten und Kohlenhydraten blockieren, können den Kaloriengehalt von Nahrungsmitteln verringern.
• Normalisierung von Blutzucker: Bades, die den Blutzucker normalisieren, können das Verlangen nach Süßigkeiten verringern und die Einhaltung einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät erleichtern.
• Gesundheit der Gesundheit: Bades, die Vitamine und Mineralien enthalten, können dazu beitragen, Nährstoffmangel während einer Ernährung zu verhindern.

C. Beispiele für eine Kombination aus Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln:

• Eine hohe Proteindiät und niedrige Kohlenhydrate + Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen: Diese Kombination kann dazu beitragen, den Appetit zu verringern, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Muskelmasse zu bewahren.
• Mittelmeerdiät + Omega-3-Fettsäuren: Die mediterrane Ernährung ist reich an nützlichen Fetten, Gemüse und Obst, und Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße.
• Kalorienrestriktion Diät + L-Carnitin: L-Carnitin kann während physischer Übungen zum Fettverbrennen beitragen.

Iv. Sport- und Ernährungsmittel für den Gewichtsverlust: Verbesserung der Effizienz des Trainings

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und eines wirksamen Gewichtsverlusts. Regelmäßiges Training hilft, Kalorien zu verbrennen, die Muskeln zu stärken, das Herz-Kreislauf-System und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Bades kann nützlich sein, um die Effizienz des Trainings zu erhöhen und den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen.

A. Arten von physischen Übungen zum Gewichtsverlust:

• Cardio -Training (Laufen, Gehen, Schwimmen, Radfahren): Kalorien werden effektiv verbrannt und das kardiovaskuläre System verbessert sich.
• Power -Training (Gewichtsheben, Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht): Stärken Sie die Muskeln, beschleunigen Sie den Stoffwechsel und bilden Sie einen schönen Körper.
• Hochsintensitätsintervalltraining (HIIT): Wechsel von kurzen Perioden intensiver Belastung mit Ruhezeiten. HIIT verbrennt effektiv Kalorien und erhöht die Ausdauer.

B. Wie diätetische Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Effizienz des Trainings beitragen können:

• Energieerhöhung: Bades, die Koffein und andere Stimulanzien enthalten, können die Energie erhöhen und die Trainingsergebnisse verbessern.
• Erhöhung der Ausdauer: Bades mit Kreatin und Beta-Alanin können die Ausdauer erhöhen und es Ihnen ermöglichen, länger und intensiver zu trainieren.
• Beschleunigung der Genesung: Bades, die Protein und Aminosäuren enthalten, können die Genesung nach dem Training beschleunigen und Muskelschmerzen verringern.
• Fettverbrennung: Bades, die L-Carnitin und andere Fettbrenner enthalten, können während des Trainings zur Fettverbrennung beitragen.

C. Beispiele für eine Kombination aus Sport- und Ernährungsmittel: Nahrungsergänzungsmittel:

• Kardioation + L-Carnitin: L-Carnitin kann bei aeroben Lasten zum Fettverbrennen beitragen.
• Krafttraining + Protein: Protein ist für die Restaurierung und das Wachstum der Muskeln nach Krafttraining erforderlich.
• Intervalltraining + Koffein: Koffein kann die Energie erhöhen und die Ergebnisse von HIIT verbessern.

V. Sicherheit und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel für alle nicht sicher sind. Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, müssen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen und mögliche Risiken zu bewerten.

A. Mögliche Nebenwirkungen:

• Verdauungsstörungen (Durchfall, Verstopfung, Übelkeit, Erbrechen): Treten häufig bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf, die Ballaststoffe oder andere Komponenten enthalten, die den Darm betreffen.
• Blutdruck und Herzfrequenz verbessern: Es kann bei der Einnahme von Thermalogenen auftreten, die Koffein und andere Stimulanzien enthalten.
• Schlaflosigkeit und Angst: Sie können auch mit dem Empfang von Stimulanzien in Verbindung gebracht werden.
• Dehydration: Es kann bei der Einnahme von diuretischen und abführenden Nahrungsergänzungsmitteln auftreten.
• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen.
• Allergische Reaktionen: Kann an jeder Komponente von Nahrungsergänzungsmitteln auftreten.
• Probleme mit Leber und Nieren: In seltenen Fällen kann der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zu ernsthaften Problemen mit Leber und Nieren führen.

B. Kontraindikationen:

• Schwangerschaft und Stillen: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust sind bei schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert.
• Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Thermogene sind bei Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen kontraindiziert.
• Schilddrüsenkrankheiten: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Schilddrüse beeinflussen.
• Nieren- und Lebererkrankungen: Bei Krankheiten der Nieren und der Leber sollte die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vorsicht und unter der Kontrolle eines Arztes durchgeführt werden.
• Psychische Störungen: Stimulanzien können die Symptome von psychischen Störungen verschlimmern.
• Individuelle Intoleranz: In Gegenwart einer individuellen Intoleranz gegenüber allen Bestandteilen von Nahrungsergänzungsmitteln ist seine Rezeption kontraindiziert.

C. Wie man Risiken minimiert:

• Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren.
• Die Wahl der Qualitätsprodukte: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur bei vertrauenswürdigen Herstellern und in zuverlässigen Geschäften.
• Eine sorgfältige Untersuchung der Komposition: Untersuchen Sie vor dem Kauf die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig und stellen Sie sicher, dass es keine Komponenten gibt, die Ihnen möglicherweise kontraindiziert sind.
• Strenge Einhaltung von Dosierungsempfehlungen: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht.
• Beobachtung Ihres Zustands: Beobachten Sie Ihren Zustand sorgfältig, während Sie eine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie sofort auf und konsultieren Sie einen Arzt.
• Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind: Der effektivste und sicherste Weg, um das Gewicht zu verringern, ist eine Kombination aus mäßiger Einschränkung des Kaloriengehalts der Ernährung, der Verwendung gesunder Produkte und regelmäßiger körperlicher Aktivität.

Vi. So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust: Praktische Tipps

Die Auswahl der Ernährung für Gewichtsverlust ist ein verantwortungsbewusster Schritt, der eine gründliche Analyse und einen ausgewogenen Ansatz erfordert. Vertrauen Sie keine Werbung und versprechen sofortiges Ergebnis ohne Anstrengung. Es ist wichtig, die individuellen Merkmale des Körpers, die Ziele des Gewichts, den Gesundheitszustand und mögliche Risiken zu berücksichtigen.

A. Definieren Sie Ihre Ziele und Bedürfnisse:

• Welches Ergebnis möchten Sie erzielen? Reduzieren Sie den Appetit, beschleunigen Sie den Stoffwechsel, blockieren Sie die Absorption von Fetten und Kohlenhydraten und erhöhen Sie die Energie während des Trainings?
• Was sind Ihre individuellen Eigenschaften? Alter, Geschlecht, Gewicht, Gesundheitszustand, Vorhandensein chronischer Krankheiten, eingenommene Medikamente.
• Welchen Lebensstil führen Sie? Regelmäßig Sport treiben, eine Diät beobachten, Stress erleben?

B. Untersuchen Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels:

• Welche Komponenten sind Teil von Nahrungsergänzungsmitteln? Untersuchen Sie die Wirkung jeder Komponente und stellen Sie sicher, dass sie für Sie sicher ist.
• Welche Dosierung enthält Komponenten? Stellen Sie sicher, dass die Dosierung der Komponenten der empfohlenen entspricht.
• Haben Sie künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsmittel in der Nahrungsergänzung? Wenn möglich, wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer natürlichen Zusammensetzung.

C. Bewerten Sie den Ruf des Herstellers:

• Ist der Hersteller bekannt und zuverlässig? Suchen Sie nach Bewertungen über den Hersteller im Internet.
• Hat der Hersteller Qualitätszertifikate? Das Vorhandensein von Qualitätszertifikaten zeigt, dass die Nahrungsergänzungsmittel die erforderlichen Schecks bestanden und den festgelegten Standards entspricht.

D. Lesen Sie die Bewertungen:

• Was schreiben andere Leute über diese Diät? Achten Sie auf Überprüfungen zu Effizienz, Sicherheit und Nebenwirkungen.
• Vertrauen Sie nicht nur positive Bewertungen. Denken Sie daran, dass die Bewertungen benutzerdefiniert werden können.

E. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater:

• Holen Sie sich professionelle Beratung. Ein Arzt oder Ernährungsberater hilft Ihnen bei der Auswahl eines für Sie geeigneten Nahrungsergänzungsmittels und mögliche Kontraindikationen und Risiken aus.

F. Erinnern Sie sich an den gesunden Menschenverstand:

• Glauben Sie nicht an Wunder. Bades sind kein magischer Zauberstab und sie helfen Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren, wenn Sie keine Diät folgen und Sport treiben.
• Seien Sie realistisch in Ihren Erwartungen. Warten Sie nicht auf ein sofortiges Ergebnis. Gewichtsreduzierung ist ein allmählicher Prozess, der Zeit und Mühe erfordert.
• Riskieren Sie nicht Ihre Gesundheit. Wenn Sie an der Sicherheit von schlechtem Zweifel zweifeln, ist es besser, es zu weigern, sie zu erhalten.

Vii. Abschluss

Nahrungsergänzungsmittel mit Literatur können als Hilfsmittel in einem umfassenden Gewichtsverlustprogramm, das eine Ernährung und körperliche Übungen umfasst, nützlich sein. Es ist jedoch wichtig, ihre Wahl bewusst zu nähern, die individuellen Merkmale des Körpers, den Gesundheitszustand und mögliche Risiken zu berücksichtigen. Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, müssen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind, und der effektivste und sicherste Weg, um Gewicht zu verringern, ist eine Kombination aus mäßiger Einschränkung des Kaloriengehalts der Ernährung, der Verwendung gesunder Produkte und regelmäßiger körperlicher Aktivität.