Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Sportler: Nutzen und Schaden

I. Nahrungsergänzung verstehen und ihre Rolle im Sport

Was sind Nahrungsergänzungsmittel? (Definition und Klassifizierung)

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate von natürlichen oder identischen natürlichen biologisch aktiven Substanzen, die für den direkten Verzehr mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte ausgelegt sind, um die Rationen mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Im Gegensatz zu Arzneimitteln sind Nahrungsergänzungsmittel nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt, sondern werden verwendet, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, knappe Erkrankungen zu verhindern und die Funktionsweise des Körpers zu optimieren.

Die Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln erfolgt nach verschiedenen Kriterien:
- Durch Komposition:
  - Nutricevtiki: enthalten essentielle Lebensmittel (Vitamine, Mineralien, essentielle Aminosäuren, mehrfach ungesättigte Fettsäuren).
  - Parafarmetzetik: Sie haben Eigenschaften in der Nähe von Medikamenten und werden zur Prävention, Hilfstherapie und zur Aufrechterhaltung der funktionellen Aktivität von Organen und Systemen (Pflanzenextrakte, Probiotika, Präbiotika) verwendet.
  - Probiotika und Präbiotika: Sie enthalten lebende Mikroorganismen, die die Darmmikroflora und Substanzen verbessern, die zu ihrem Wachstum beitragen.
- Durch die Form der Veröffentlichung: Tabletten, Kapseln, Pulver, Glitzer, Gele, Balken usw.
- Nach Zweck: Für Sportler, für die Immunität, für die Verdauung, für das Herz -Kreislauf -System usw.
Die Einzelheiten der Nahrungsergänzungsmittel für Sportler: Ziele und Ziele

Bades für Sportler werden unter Berücksichtigung der erhöhten Bedürfnisse des Körpers bei Nährstoffen entwickelt, die für die Aufrechterhaltung einer hohen körperlichen Aktivität, die Beschleunigung der Wiederherstellung, die Erhöhung der Ausdauer und die Verbesserung der Sporttergebnisse erforderlich sind. Die Hauptziele und Ziele der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei Sportlern:
- Gewährleistung des angemessenen Erhalts der erforderlichen Nährstoffe: Füllen Sie den Mangel an Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und anderen Substanzen auf, die aufgrund intensiver Trainings- und Ernährungsbeschränkungen auftreten.
- Unterstützung für den Energieaustausch: Erhöhung der Energieerzeugung, Verbesserung der Verwendung von Glukose und Fetten als Kraftstoff.
- Ausdauer und Leistung verbessern: Verringerte Müdigkeit, Verbesserung der aeroben und anaeroben Leistung.
- Beschleunigung der Genesung nach dem Training: Reduzierung von Muskelschmerzen und Entzündungen, Wiederherstellung von Glykogenreserven, Geweberegeneration.
- Immunitätsunterstützung: Stärkung des Immunsystems, verringert das Risiko von Krankheiten, die mit Überlastung und Stress verbunden sind.
- Schutz gegen oxidativen Stress: Neutralisation von freien Radikalen, die im Prozess des intensiven Trainings gebildet wurden.
- Verbesserung der Zusammensetzung des Körpers: Förderung des Wachstums der Muskelmasse, Reduzierung der Fettmasse.
- Unterstützung für die Gesundheit von Gelenken und Bändern: Stärkung des Bindegewebes, Reduzierung des Verletzungsrisikos.
Der Unterschied zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Drogen: Rechtsregulierung und Qualitätskontrolle

Der Hauptunterschied zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln ist zu verschreiben: Medikamente sind für die Behandlung von Krankheiten vorgesehen, und Nahrungsergänzungsmittel dient zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und Prävention. Die rechtliche Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln unterscheidet sich erheblich von der Regulierung von Arzneimitteln.
- Anmeldung: Bades unterliegt einer staatlichen Registrierung, nicht klinischen Studien, als Drogen. Die Registrierung bestätigt die Einhaltung von Nahrungsergänzungsmitteln mit sanitären und epidemiologischen Standards und Sicherheitsanforderungen.
- Qualitätskontrolle: Die Qualitätskontrolle von Nahrungsergänzungsmitteln wird Rospotrebnadzor und anderen Regulierungsbehörden zugeordnet. Überprüfungen der Konformität werden durch die deklarierte Zusammensetzung, das Fehlen schädlicher Verunreinigungen und die Einhaltung der hygienischen Standards während der Produktion durchgeführt.
- Verantwortung des Herstellers: Der Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln ist für die Sicherheit und Qualität ihrer Produkte sowie für die Einhaltung der auf der Verpackung angegebenen Informationen und der tatsächlichen Komposition verantwortlich.
- Markierung: Die folgenden Informationen müssen über das Paket der Nahrungsergänzungsmittel angegeben werden: Name, Komposition, Form der Freigabe, Umfang, Anwendungsmethode, Kontraindikationen, Haltbarkeitsdauer, Speicherbedingungen, Herstellerdaten.
Trotz der Kontrolle besteht auf dem Markt für Ernährungsergänzungsmittel das Risiko, niedrigste oder gefälschte Produkte zu erwerben. Daher ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf zu wählen.

II. Überprüfung der natürlichen Ernährungsmittel für Sportler: Zusammensetzung, Aktion, Anwendung

Protein (Molke, Kasein, Soja, Gemüse): Unterstützung für Muskelwachstum und Genesung

Protein ist eine Schlüsselkomponente für die Wiederherstellung und das Wachstum des Muskelgewebes. Für Sportler, insbesondere für diejenigen, die sich mit Power -Sport beschäftigen, ist die Notwendigkeit eines Proteins viel höher als für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Es gibt verschiedene Arten von Protein, von denen jede seine eigenen Eigenschaften hat:
- Wastein Protein: Es wird schnell absorbiert, ideal für die Aufnahme nach dem Training, wenn der Körper eine schnelle Wiederherstellung und Abgabe von Aminosäuren an die Muskeln benötigt. Enthält alle notwendigen Aminosäuren, einschließlich BCAA. Es gibt drei Haupttypen von Serumprotein: Konzentrat, Isolat und Hydrolyzat. Das Konzentrat enthält eine geringe Menge an Fetten und Kohlenhydraten, isoliert — praktisch keine Fette und Kohlenhydrate, und das Hydrolyzat wird teilweise in Peptide aufgeteilt, um eine noch schnellere Assimilation zu erhalten.
- Kasein: Langsam absorbiert und liefert einen längeren Erhalt von Aminosäuren in das Blut. Es wird empfohlen, sich vor dem Schlafengehen zu nehmen, um den Katabolismus (Zerstörung von Muskelgewebe) während des Schlafes zu verhindern. Bildet einen Gerinnsel im Magen, der seine Verdauung verlangsamt.
- Soja -Protein: Pflanzenprotein eignet sich für Vegetarier und Veganer. Es enthält alle notwendigen Aminosäuren, aber sein biologischer Wert ist geringfügig niedriger als der von Serumprotein. Enthält Isoflavonen mit antioxidativen Eigenschaften.
- Pflanzenprotein (Erbse, Reis, Hanf): Eine Alternative für Vegetarier und Veganer. Es werden häufig verschiedene Arten von Pflanzenprotein kombiniert, um ein vollständiges Aminosäureprofil zu gewährleisten. Erbsenprotein ist reich an Lysin, Reis — Methionin, Hanffaser.
Aktion:
- Stimuliert die Synthese von Muskelprotein.
- Stellt beschädigte Muskelfasern wieder her.
- Erhöht die Muskelmasse.
- Verbessert die Genesung nach dem Training.
- Unterdrückt den Katabolismus.
Anwendung:
- Unmittelbar nach dem Training (Serumprotein).
- Vor dem Schlafengehen (Kasein).
- Tagsüber den notwendigen Proteinkonsum aufrechterhalten.
- Als Ersatz für Mahlzeiten (Proteincocktails).
Kreatin: Erhöhung von Kraft und Kraft

Kreatin ist eine stickstoffhaltige Kohlenstoffsäure, die eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel des Muskelgewebes spielt. Es wird im Körper von Aminosäuren von Arginin, Glycin und Methionin synthetisiert. Kreatin erhöht die Phosphocratinreserven in den Muskeln, die zur rasch wiederhergestellten ATP (Adenosinerifosfat) — der Hauptergiequelle für die Muskelkontraktion, wiederhergestellt werden.

Aktion:
- Erhöht Kraft und Kraft.
- Erhöht die Ausdauer mit kurzfristigen intensiven Lasten.
- Erhöht die Muskelmasse.
- Verbessert die Genesung nach dem Training.
- Erhöht die Glykogenreserven in den Muskeln.
Formen von Kreatin:
- Kreatinmonogidrate: Die häufigste und untersuchte Form von Kreatin. Effektiv und erschwinglich.
- Kreatinethylether: Es wurde angenommen, dass es besser absorbiert wurde, aber die Studien bestätigten dies nicht.
- Kreatinhydrochlorid (HCL): Es ist besser, in Wasser zu lösen als Monohydrat, was die Beschwerden im Magen verringern kann.
- Kreatin Malat: Enthält Apfelsäure, die den Energiestoffwechsel verbessern können.
- Kreatin Citrat: Gut löslich im Wasser.
Anwendung:
- Ladungsphase: 20 Gramm pro Tag, innerhalb von 5 bis 7 Tagen in 4 Dosen unterteilt.
- Unterstützende Phase: 3-5 Gramm pro Tag.
- Kreatin kann vor oder nach dem Training oder zu einer anderen Tageszeit eingenommen werden.
BCAA (Leucin, Isolacin, Valin): Muskelwiederherstellung und Abnahme der Müdigkeit

BCAA (Aminosäuren mit verzweigter Kette) ist Aminosäuren mit einer ausgedehnten Kette: Leicin, Isolacin und Valin. Sie sind unverzichtbare Aminosäuren, dh sie werden nicht im Körper synthetisiert und sollten mit Nahrung oder Zusatzstoffen geliefert werden. BCAA spielen eine wichtige Rolle bei der Synthese von Muskelprotein, der Wiederherstellung der Muskeln und einer Verringerung der Müdigkeit.

Aktion:
- Stimulieren Sie die Muskelproteinsynthese.
- Verhindern Sie die Zerstörung von Muskelgewebe (Katabolismus).
- Erholung nach dem Training beschleunigen.
- Muskelschmerzen reduzieren.
- Müdigkeit während des Trainings reduzieren.
- Verbessern Sie die Immunfunktion.
BCAA -Verhältnis:
- Das häufigste Verhältnis beträgt 2: 1: 1 (Leicin: Isolacin: Valin). Leucin gilt als die wichtigste Aminosäure von drei, da sie die Synthese von Muskelprotein direkt stimuliert.
Anwendung:
- Vor, während und nach dem Training.
- Zwischen den Mahlzeiten.
- Bevor sie ins Bett gehen.
Glutamin: Unterstützung für Immunität und Restaurierung

Glutamin ist eine austauschbare Aminosäure, die in verschiedenen Prozessen im Körper eine wichtige Rolle spielt, einschließlich Immunfunktion, Proteinstoffwechsel und Genesung nach dem Training. Glutamin ist die häufigste Aminosäure in Blut und Muskeln.

Aktion:
- Stärkt das Immunsystem.
- Verbessert die Genesung nach dem Training.
- Unterstützt die Integrität der Darmbarriere.
- Beteiligt sich an der Proteinsynthese.
- Reguliert den Säure-Basis-Gleichgewicht.
- Verbessert die Muskelhydratation.
Anwendung:
- Nach dem Training.
- Bevor sie ins Bett gehen.
- Während der Krankheit.
Omega-3-Fettsäuren: Verringerung der Entzündung und Verbesserung der Gesundheit der Gelenke

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die menschliche Gesundheit notwendig sind. Sie werden nicht im Körper synthetisiert und sollten mit Nahrung oder Zusatzstoffen geliefert werden. Die Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren: EPA (Eicosapentainsäure) und DHA (Nicht-Posagexainsäure).

Aktion:
- Entzündung reduzieren.
- Verbessern Sie die Gesundheit des kardiovaskulären Systems.
- Unterstützen Sie die Gesundheit der Gelenke.
- Verbessern Sie die Funktion des Gehirns.
- Sehvermögen verbessern.
- Verbessern Sie den Zustand der Haut und des Haares.
Quellen von Omega-3-Fettsäuren:
- Fisch (Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele).
- Flachs.
- Chia -Samen.
- Walnüsse.
- Brennöl.
Anwendung:
- Täglich.
Vitamine und Mineralien (D, C, B, Eisen, Magnesium, Kalzium): Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und Leistung

Vitamine und Mineralien sind die notwendigen Nährstoffe, die bei verschiedenen Prozessen im Körper eine wichtige Rolle spielen. Athleten haben aufgrund des intensiven Trainings und eines erhöhten Stoffwechsels einen erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralien.
- Vitamin D: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen, Immunfunktion und Muskelkraft. Es wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert.
- Vitamin C: Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Unterstützt das Immunsystem und fördert die Wundheilung.
- B Vitamine B: Nehmen Sie am Energiestoffwechsel teil, unterstützen Sie die Funktion des Nervensystems und der Hämatopoese.
- Eisen: Es ist notwendig, um Sauerstoff im Blut zu transportieren. Eisenmangel kann zu Ermüdung und Verringerung der Produktivität führen.
- Magnesium: Beteiligt sich an der Muskelfunktion, dem Energiestoffwechsel und der Regulierung des Blutdrucks.
- Kalzium: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Muskelfunktion.
Anwendung:
- Täglich. Es ist wichtig, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.
Adaptogene (Rhodiola Pink, Eleutherococcus, Ginseng): Erhöhte Resistenz gegen Stress und Müdigkeit

Adaptogene sind Pflanzensubstanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die Resistenz gegen unerwünschte Umweltfaktoren zu erhöhen.
- Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Verbessert die körperliche und geistige Leistung, verringert die Müdigkeit und erhöht die Stressresistenz.
- Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus): Erhöht die Resistenz gegen Stress, verbessert die Immunfunktion und erhöht das Energiepotential.
- Ginseng (Panax Ginseng): Verbessert die körperliche und geistige Leistung, erhöht die Immunität, verringert die Müdigkeit.
Aktion:
- Erhöhen Sie die Stressresistenz.
- Körperliche und geistige Leistung verbessern.
- Müdigkeit reduzieren.
- Verbessern Sie die Immunfunktion.
- Energiepotential erhöhen.
Anwendung:
- Kurse. Es ist wichtig, einen Arzt oder eine Kräutermedizin zu konsultieren, um die optimale Dosierung und Dauer des Kurses zu bestimmen.
Pflanzenextrakte (grüner Tee, Curcumin): Antioxidans Schutz und Abnahme der Entzündung

Pflanzenextrakte enthalten biologisch aktive Substanzen mit nützlichen Gesundheitseigenschaften.
- Grüner Tee (Grüner Teeextrakt): Es enthält Antioxidantien wie Katechine, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Verbessert den Stoffwechsel, hilft, das Gewicht zu verringern.
- Curcumin (Curcumin): In Kurkuma enthalten sind entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Verbessert die gemeinsame Gesundheit.
Aktion:
- Antioxidantienschutz.
- Abnahme der Entzündung.
- Verbesserung des Stoffwechsels.
- Unterstützung für die gemeinsame Gesundheit.
Anwendung:
- Täglich.
L-Carnitin: Unterstützung für Fettstoffwechsel und Ausdauer

L-Carnitin ist eine aminosäureähnliche Substanz, die eine wichtige Rolle beim Transport von Fettsäuren in Mitochondrien spielt, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden.

Aktion:
- Verbessert den Fettstoffwechsel.
- Erhöht die Ausdauer.
- Reduziert Muskelschmerzen.
- Verbessert die Genesung nach dem Training.
Anwendung:
- Vor dem Training.
- Täglich.
Beta-Alanin: Erhöhung der Ausdauer- und Milchsäurebufe

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Carnosin ist. Carnosinpufferung Milchsäure in den Muskeln, was eine zunehmende Ausdauer mit hohem Training mit hohem Intensität ermöglicht.

Aktion:
- Erhöht die Ausdauer.
- Buerisiert Milchsäure.
- Reduziert Muskelermüdung.
Anwendung:
- Täglich.

III. Die Vorteile von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler: Wissenschaftliche Daten und praktische Beispiele

Verbesserung der Leistung und Ausdauer (Studie von Kreatin, Beta-Alanin, Adaptogenen)

Zahlreiche Studien bestätigen die positive Wirkung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel auf die Leistung und Ausdauer von Sportlern.
- Kreatin: Es ist bewiesen, dass Kreatin Stärke und Macht erhöht, die Ausdauer mit kurzfristigen intensiven Lasten erhöht und das Wachstum der Muskelmasse fördert.
- Beta-Alanin: Studien zeigen, dass Beta-Alanin die Ausdauer mit hohem Intensitätstraining erhöht, Milchsäure puffern und die Muskelermüdung verringert.
- Adaptogene (Rhodiola Pink, Eleutherococcus, Ginseng): Studien bestätigen, dass Adaptogene die körperliche und geistige Leistung verbessern, Müdigkeit verringern und die Stressresistenz erhöhen.
Praktische Beispiele:
- Athleten, die sich mit Power Sports (Heavy Leichtathletik, Powerlifting) beschäftigen, nutzen Kreatin, um Kraft und Kraft zu erhöhen.
- Laufen und Radfahrer nutzen Beta-Alanin, um die Ausdauer mit hohem Intensitätstraining zu erhöhen.
- Athleten mit Stress und Müdigkeit verwenden Adaptogene, um die Resistenz gegen unerwünschte Umweltfaktoren zu erhöhen.
Beschleunigung der Genesung nach dem Training (Proteinstudien, BCAA, Glutamin)

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können die Genesung nach dem Training erheblich beschleunigen, Muskelschmerzen und Entzündungen reduzieren, Glykogenreserven wiederherstellen und Gewebe regenerieren.
- Protein: Es ist bewiesen, dass Protein die Synthese von Muskelprotein stimuliert, beschädigte Muskelfasern wiederherstellt und die Genesung nach dem Training beschleunigt.
- BCAA: Studien zeigen, dass BCAA die Zerstörung von Muskelgewebe (Katabolismus) verhindern, die Genesung nach dem Training beschleunigen und Muskelschmerzen verringern.
- Glutamin: Studien bestätigen, dass Glutamin das Immunsystem stärkt, die Genesung nach dem Training verbessert und die Integrität der Darmbarriere unterstützt.
Praktische Beispiele:
- Athleten nehmen sofort nach dem Training Protein ein, um die Muskelwiederherstellung zu beschleunigen.
- Athleten akzeptieren BCAA vor, während und nach dem Training, um den Katabolismus zu verhindern und die Genesung zu beschleunigen.
- Athleten nehmen nach dem Training und vor dem Schlafengehen Glutamin ein, um das Immunsystem zu stärken und die Genesung zu verbessern.
Unterstützung der Immunität und Verringerung des Krankheitsrisikos (Studien zu Vitamin C, Vitamin D, Omega-3)

Intensives Training kann das Immunsystem schwächen, daher ist es für Sportler besonders wichtig, es mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen.
- Vitamin C: Es ist bewiesen, dass Vitamin C ein Antioxidans ist, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Unterstützt das Immunsystem und fördert die Wundheilung.
- Vitamin D: Studien zeigen, dass Vitamin D für die Gesundheit von Knochen, Immunfunktion und Muskelkraft notwendig ist.
- Omega-3-Fettsäuren: Studien bestätigen, dass Omega-3-Fettsäuren die Entzündung verringern, die Gesundheit des kardiovaskulären Systems verbessern und die Immunfunktion unterstützen.
Praktische Beispiele:
- Athleten nehmen Vitamin C ein, um das Immunsystem zu stärken und vor Infektionen zu schützen.
- Athleten nehmen Vitamin D ein, um die Knochengesundheit und die Immunfunktion aufrechtzuerhalten.
- Athleten nehmen Omega-3-Fettsäuren ein, um Entzündungen zu verringern und die Immunfunktion zu unterstützen.
Verbesserung der Zusammensetzung des Körpers (Proteinstudien, L-Carnitin)

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel können Sportlern helfen, die Zusammensetzung des Körpers zu verbessern, zum Wachstum der Muskelmasse und einer Abnahme der Fettmasse beizutragen.
- Protein: Es ist bewiesen, dass Protein die Synthese von Muskelprotein stimuliert und das Wachstum der Muskelmasse fördert.
- L-Carnitin: Studien zeigen, dass L-Carnitin den Fettstoffwechsel verbessert und hilft, die Fettmasse zu reduzieren.
Praktische Beispiele:
- Athleten, die die Muskelmasse erhöhen möchten, verwenden Protein in ausreichenden Mengen.
- Athleten, die die Fettmasse reduzieren möchten, nehmen L-Carnitin ein, um den Fettstoffwechsel zu verbessern.

Iv. Der Schaden natürlicher Nahrungsergänzungsmittel für Sportler: mögliche Risiken und Nebenwirkungen

Produkte und Fälschungen mit geringer Qualität: Risiken für Gesundheit und Sicherheit

Auf dem Markt für diätetische Ergänzung besteht das Risiko, dass Produkte mit geringer Qualität oder gefälschten Produkten erwerben. Skrupellose Hersteller können diätetische Nahrungsergänzungsmittel verbotene Substanzen hinzufügen, schlechte Rohstoffe verwenden oder Wirkstoffe durch billigere Analoga ersetzen. Dies kann zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen, einschließlich:
- Allergische Reaktionen.
- Nebenwirkungen im Zusammenhang mit dem Vorhandensein verbotener Substanzen.
- Mangel an erwartete Wirkung.
- Probleme mit Leber und Nieren.
Wie man Risiken vermeidet:
- Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf.
- Achten Sie auf Qualitätszertifikate.
- Überprüfen Sie die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln auf verbotene Substanzen.
- Kaufen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel zu einem zu niedrigen Preis.
- Wenden Sie sich an einen Arzt oder Sporternährungswissenschaftler, bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel annehmen.
Individuelle Intoleranz und allergische Reaktionen (Beispiele für gemeinsame Allergene)

Einige Menschen können individuelle Intoleranz oder Allergien gegen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel haben. Gemeinsame Allergene:
- Milchprotein (Serumprotein, Kasein).
- Soja -Protein.
- Eier.
- Nüsse.
- Gluten.
- Mollusken.
- Honig.
Symptome einer allergischen Reaktion:
- Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria.
- Quinckes Ödem.
- Schwierige Atmung.
- Übelkeit, Erbrechen, Durchfall.
- Anaphylaktischer Schock (in schweren Fällen).
Was tun mit einer allergischen Reaktion:
- Hör auf, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.
- Nehmen Sie ein Antihistaminiker.
- Konsultieren Sie einen Arzt.
Wechselwirkung mit Arzneimitteln: Mögliche negative Folgen

Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, was zu negativen Folgen führen kann.

Beispiele für Interaktion:
- Bades, die Vitamin K enthalten, können die Wirksamkeit von Antikoagulanzien (Arzneimittel, die dünnes Blut) verringern.
- Bades, die St. John’s Wortze enthalten, können die Wirksamkeit von Kontrazeptiva und einigen Antidepressiva verringern.
- Calcium -Nahrungsergänzungsmittel können die Absorption einiger Antibiotika verringern.
Wichtig:
- Erzählen Sie Ihrem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie akzeptieren.
- Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig mit Drogen ein, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Überdosis von Vitaminen und Mineralien: Toxizität und Nebenwirkungen

Die Rezeption von Vitaminen und Mineralien in großen Dosen kann zu einer Überdosis und der Entwicklung von Toxizität führen.

Beispiele für Nebenwirkungen der Überdosierung:
- Vitamin A: Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Sehbehinderung, Leberschäden.
- Vitamin D: Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Appetitverlust, schnelles Wasserlassen, erhöhte Blutkalziumspiegel.
- Vitamin C: Diarya, Übelkeit, Bauchschmerzen.
- Eisen: Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Verstopfung, Leberschäden.
- Kalzium: Verstopfung, Bauchschmerzen, Erhöhung des Risikos von Nierensteinen.
Wichtig:
- Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen von Vitaminen und Mineralien nicht.
- Nehmen Sie Vitamine und Mineralien nur, wenn ein Mangel vorliegt.
- Wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Vitamin- und Mineralkomplexe einnehmen.
Negative Wirkung auf interne Organe (Leber, Nieren): Risiken bei längerer Verwendung

Eine langfristige Rezeption einiger Nahrungsergänzungsmittel kann die Funktion interner Organe, insbesondere der Leber und der Nieren, negativ beeinflussen.

Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel, die sich negativ auf die Leber und die Nieren auswirken können:
- Bades mit einer großen Menge an Protein (mit Nierenproblemen).
- Bades mit anabolen Steroiden (verboten).
- Bades mit giftigen Pflanzenextrakten.
Wichtig:
- Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel für lange Zeit, ohne einen Arzt zu konsultieren.
- Wenn es Krankheiten der Leber oder der Nieren gibt, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie eine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

V. Regeln für die Auswahl und Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel für Sportler

Konsultation mit einem Arzt und einem Sporternährungsberater: Bewertung der Bedürfnisse und Ausschluss von Kontraindikationen

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln anfangen, müssen Sie einen Arzt und einen Sporternährungsberater konsultieren. Der Arzt wird dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu bewerten, mögliche Kontraindikationen zu identifizieren und das Risiko von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten zu beseitigen. Ein Sporternährungswissenschaftler hilft dabei, Ihren individuellen Bedarf an Nährstoffen zu bestimmen, einen optimalen Stromplan zu entwickeln und geeignete Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen.
Untersuchung der Kompositions- und Qualitätszertifikate: die Wahl der vertrauenswürdigen Hersteller

Untersuchen Sie vor dem Kauf die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig. Stellen Sie sicher, dass es keine verbotenen Substanzen, Allergene oder andere Komponenten gibt, die Ihre Gesundheit schädigen können. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten, die die Einhaltung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Sicherheits- und Effizienzanforderungen bestätigen. Wählen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf.
Einhaltung der empfohlenen Dosierungen und Empfangsschemata: Vermeiden Sie eine Überdosis und Nebenwirkungen

Beobachten Sie die empfohlenen Dosierungen und diätetischen Versorgung, die in der Verpackung angegeben sind, streng. Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen nicht, da dies zu einer Überdosis und der Entwicklung von Nebenwirkungen führen kann. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Empfehlungen eines Arztes oder Sporternährungswissenschaftlers.
Beobachtung der Reaktion des Körpers: Beendigung der Verabreichung, wenn unerwünschte Symptome auftreten

Beobachten Sie sorgfältig die Reaktion Ihres Körpers auf diätetische Ergänzung. Wenn unerwünschte Symptome (allergischer Reaktion, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Bauchschmerzen usw.) auftreten, hören sofort die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie einen Arzt.
Ausgewogene Ernährung als Grundlage: Nahrungsergänzungsmittel als Ergänzung und nicht ersetzen eine gesunde Ernährung

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und nicht zu seinem Ersatz sind. Ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Getreide, Proteinen und gesunden Fetten, sind die Grundlage für die Leistung von Gesundheit und Hochsportarten. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Nahrung, um den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen und die Funktion des Körpers zu optimieren, verlassen Sie sich jedoch nicht nur auf sie.
Zyklikation der Zulassung: Vorbeugung von Sucht und Verringerung der Effizienz

Nehmen Sie nicht ständig Nahrungsergänzungsmittel ein. Es wird empfohlen, Pausen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu machen, um den Körper mit einer Verringerung der Wirksamkeit zu verhindern. Die zyklische Aufnahme ermöglicht es dem Körper, mögliche Nebenwirkungen bei längerem Gebrauch anzupassen und zu vermeiden. Die Dauer der Empfangszyklen und -brennungen sollte mit einem Arzt oder einem Sporternährungswissenschaftler koordiniert werden.

Vi. Schlussfolgerung: Ein verantwortungsbewusster Ansatz für den Einsatz natürlicher Nahrungsergänzungsmittel im Sport

Die Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel im Sport kann nützlich sein, um die Produktivität zu steigern, die Wiederherstellung zu beschleunigen und die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch wichtig, sich mögliche Risiken zu erinnern und die Regeln für die Auswahl und Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln einzuhalten. Ein verantwortungsbewusster Ansatz für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich der Beratung eines Arztes und eines Sporternährungswissenschaftlers, der Auswahl der Qualitätsprodukte, der Einhaltung der empfohlenen Dosierungen und der Aufnahmeschemata sowie der Überwachung der Reaktion des Körpers ermöglichen den maximalen Nutzen und vermeiden negative Folgen. Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil bleiben die Grundlage für Hochsportleistungen, und Nahrungsergänzungsmittel sollten nur als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung verwendet werden.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für Sportler: Nutzen und Schaden

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