Жабықсыз иммунитетті қалай арттыруға және нығайтуға болады

1. Теңгерімді тамақтану

1.1. Иммунитет үшін витаминдер мен минералдар

Дене иммундық жүйенің оңтайлы жұмыс істеуі үшін жеткілікті микроэлементтерді қажет етеді:

С дәрумені. (цитрус жемістері, брокколи, киви, раушан) — лейкоциттердің өндірісін ынталандырады.
Д дәрумені. (Балық майы, күн сәулесі, жұмыртқаның сарысы) — иммундық реакцияны реттейді.
Мырыш (асқабақ тұқымдары, ет, бұршақ дақылдары) — T жасушаларын қалыптастыруға қатысады.
Селен (Бразилиялық жаңғақтар, теңіз өнімдері) — антиоксидант қасиеттері бар.

1.2. Пробиотиктер және пребиотиктер

Ішектің денсаулығы иммундық реакцияға тікелей әсер етеді.

Саукрауыт, Кефир, йогурт — Пробиотиктердің көздері.
Сарымсақ, спаржа, банандар — Пайдалы бактерияларды тамақтандыратын пребиотиктер бар.

1.3. Суперфуд және адаптогендер

Имксер — Бұл қабынуға қарсы әсерге ие.
Сарымсақ — Композициядағы аллицин бактериялармен және вирустармен күреседі.
Куркум — Куркумин иммундық реакцияны нығайтады.
Женьшень, Рейши саңырауқұлақтары — ағзаның бейімделу механизмдерін қолдау.

2. Дене белсенділігі

2.1. Орташа жүктемелер

Тұрақты жаттығулар лимфа айналымын жақсартады және детоксикацияға ықпал етеді.

Кардио (жүру, жүгіру) — күніне30-60 минут.
Энергияны оқыту -3 рет аптасына 2-3 рет.
Йога және созылу — кортизол деңгейін азайтыңыз.

2.2. Шамадан тыс жүктемелер және иммунитет

Қалпына келтірмейтін интенсивті жаттығулар иммунитетті баса алады.

Демалумен балама әрекет.
Стресс жүктелген күндерде ақуыз бен антиоксиданттарды тұтынуды арттырыңыз.

3. Ұйқы және демалу режимі

3.1. Иммундық жүйеге ұйқының әсері

Ұйқы кезінде цитокиндер шығарылады — ақуыздармен күресетін инфекциялар.

Ұйқының оңтайлы ұзақтығы: 7-9 сағат.
Терең ұйқы (баяу ұйқы фазасы) — қалпына келтіру үшін сыни тұрғыдан маңызды.

3.2. Ұйқы сапасын қалай жақсартуға болады

23: 00-ге дейін төсекке барыңыз.
Ұйықтауға 1-2 сағаттан 1-2 сағатқа көк жарықтан аулақ болыңыз (теледидар, смартфон).
18-20 ° C перделер мен температураны қолданыңыз.

4. Стресті басқару

4.1. Кортизол және иммунитет

Созылмалы стресс иммундық реакцияны басатын кортизол деңгейін арттырады.

4.2. Стресті азайту әдістері

Медитация және тыныс алу тәжірибесі (жанама тыныс, 4-7-8 »).
Аромотерапия (Лаванда, бергамот).
Хобби және шығармашылық (сурет, музыка).

5. Температураны қатайту және азайту

5.1. Контрасты душ

Қан айналымын жақсартады және ақ қан жасушаларының өндірісін ынталандырады.
10-20 секундтан бастаңыз, ауыспалы жылы және салқын судан бастаңыз.

5.2. Суыққа әсер ету

Қысқа-бақылаушы (доза, криотерапия) терморегуляцияны белсендіреді.

6. Гидрик және детокс

6.1. Су және иммунитет

Токсиндерді кетіретін лимфа жүйесі судың жеткілікті мөлшерін қажет етеді (30 мл / кг салмақ).

6.2. Табиғи детокс-ішімдік

Таңертең лимон суы.
Жасыл шай (катехиндер — табиғи антиоксиданттар).
Шөп шайлары (түймедақ, эхинацея).

7. Жаман әдеттерден бас тарту

7.1. Алкоголь және иммунитет

Макрофагтардың белсенділігін төмендетеді — қоздырғыштарды бұзады.

7.2. Темекі шегу

Оларды инфекцияларға осал ететін тыныс алу жолдарының шырышты қабаттарын зақымдайды.

8. Табиғи иммуномодуляторларды қолдану

8.1. Бөлме

Лейкоциттердің фагоциттік белсенділігін арттырады.

8.2. Прополис

Оның бактерияға қарсы қасиеттері бар.

8.3. Алое Вера

Құрамында аземаннан бар, иммундық реакцияны жақсартады.

9. Гигиена және алдын-алу

9.1. Жуу және дезинфекциялау

Патогендердің денесіне енуін азайтады.

9.2. Ауа және ылғалдандыратын ауа

Құрғақ ауа шырышты қабаттардың қарсылығын азайтады.

10. Экология және қоршаған орта

10.1. Таза ауа

Орман серуендері иммундық жасушалардың (фитонкидтердің) жұмысын жақсартады.

10.2. Токсиндерді азайту

Үйдегі экологиялық таза химияны қолданыңыз.
Пестицидтерсіз органикалық өнімдерді таңдаңыз.