Nauji maisto papildai sporto mitybos rinkoje

Nauji maisto papildai sporto mitybos rinkoje: našumo, restauravimo ir sveikatos revoliucija

I. Adaptogenai: natūralūs padėjėjai kovoje su stresu ir nuovargiu

Adaptogenai yra natūralių medžiagų klasė, padedanti kūnui prisitaikyti prie įvairių streso veiksnių, tiek fizinio aktyvumo, tiek psichologinio streso ar nepageidaujamų aplinkos sąlygų. Jie turi bendrą stiprėjantį poveikį, padidina ištvermę, pagerina pažinimo funkcijas ir po treniruotės prisideda prie greitesnio pasveikimo.

1. Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea): energija ir psichinis aiškumas

   Rhodiola yra rožinė, dar žinoma kaip aukso šaknis, yra vienas populiariausių „Sports Nutrition“ adaptogenų. Aktyvūs jo komponentai, tokie kaip rosavinas ir salidrosidas, turi galingą antioksidacinį poveikį, padidina energijos lygį, pagerina koncentraciją ir sumažina nuovargio jausmą.

   • Veiksmo mechanizmas: Rhodiola rožinė veikia neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, lygį, nuotaikos ir pažinimo funkcijų koregavimą. Tai taip pat sumažina kortizolio, streso hormono lygį, o tai prisideda prie greitesnio pasveikimo po treniruotės ir sumažina pervargimo riziką. Be to, „Rhodiola Pink“ pagerina deguonies metabolizmą raumenyse, padidina ištvermę ir efektyvumą.

   • Naudojimo indikacijos: „Rhodiola Pink“ sportininkai rekomenduoja padidinti ištvermę, pagerinti koncentraciją, sumažinti nuovargį ir pagreitinti pasveikimą po treniruotės. Tai taip pat gali būti naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo streso ir patiriančių problemų dėl koncentracijos.

   • Dozavimas ir taikymas: Rekomenduojama „Rodiola Pink“ dozė yra 200–600 mg per dieną, padalyta į dvi dozes. Pink Rodiolis turėtų būti paimtas ryte arba ryte, kad būtų išvengta miego problemų.

   • Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais Rhodiola rožinė gali sukelti nemigą, dirglumą ar galvos skausmą. Šis šalutinis poveikis paprastai praeina savarankiškai ir nereikalauja, kad būtų nutrauktas vaistas.

   • Išvesties formos: „Rhodiola Pink“ yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, ekstraktus ir miltelius. Renkantis produktą, reikia atkreipti dėmesį į aktyvių komponentų (Rosavin ir Saldroside) turinį ir gamintojo reputaciją.

2. Ashwagandha (Withania somnifera): stiprybė ir ramybė

   Ashvaganda, dar žinoma kaip Indijos ženšenis, yra galingas adaptogenas, turintis platų naudingo poveikio organizmui. Tai sumažina kortizolio lygį, pagerina miegą, padidina testosterono kiekį, sustiprina imuninę sistemą ir skatina raumenų masės augimą.

   • Veiksmo mechanizmas: Ashvagandoje yra aktyvių komponentų, vadinamų vitanolidais, turinčiais antioksidantų, anti -uždegimą ir imunomoduliuojantį poveikį. Tai sumažina kortizolio lygį, streso hormoną, kuris padeda pagerinti miegą, sumažinti nerimą ir pagreitinti pasveikimą po treniruotės. Ashvaganda taip pat padidina testosterono lygį, o tai prisideda prie raumenų masės augimo ir padidėjimo jėgos.

   • Naudojimo indikacijos: Ashvaganda rekomenduojama sportininkams padidinti jėgą ir ištvermę, paspartinti pasveikimą po treniruotės, pagerinti miegą ir sumažinti stresą. Tai taip pat gali būti naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, nemigos ir lėtinio nuovargio.

   • Dozavimas ir taikymas: Rekomenduojama Ashvagandos dozė yra 300–500 mg per dieną, padalyta į dvi dozes. Ashvaganda turėtų būti paimta vakare prieš miegą, kad pagerintumėte miegą ir sumažintumėte stresą.

   • Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais Ashvagand gali sukelti mieguistumą, skrandžio sutrikimą ar alergines reakcijas. Šis šalutinis poveikis paprastai praeina savarankiškai ir nereikalauja, kad būtų nutrauktas vaistas.

   • Išvesties formos: Ashvaganda yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, ekstraktus ir miltelius. Renkantis produktą, reikia atkreipti dėmesį į aktyvių komponentų (vitanolidų) turinį ir gamintojo reputaciją.

3. Eleutherococcus senticosus: ištvermė ir imunitetas

   Eleutherococcus, dar žinomas kaip Sibiro ženšenis, yra adaptogenas, kuris padidina ištvermę, pagerina imuninę sistemą ir skatina greičiau atsigauti po treniruotės. Tai taip pat pagerina kognityvines funkcijas ir sumažina nuovargio jausmą.

   • Veiksmo mechanizmas: Eleutherococcus turi aktyvius komponentus, vadinamus eleutherozidais, kurie turi antioksidantų, priešuždegiminį ir imunomoduliuojantį poveikį. Tai padidina ištvermę, pagerina deguonies metabolizmą raumenyse ir sumažina kortizolio, streso hormono lygį. Eleutherococcus taip pat pagerina kognityvines funkcijas, tokias kaip atmintis ir dėmesio koncentracija.

   • Naudojimo indikacijos: Eleutherococcus sportininkams rekomenduoja padidinti ištvermę, pagerinti imuninę sistemą ir pagreitinti pasveikimą po treniruotės. Tai taip pat gali būti naudinga žmonėms, kurie patiria stresą ir turi problemų dėl koncentracijos.

   • Dozavimas ir taikymas: Rekomenduojama Eleutherococcus dozė yra 300–500 mg per dieną, padalyta į dvi dozes. Eleutherococcus turėtų būti paimtas ryte arba ryte, kad būtų išvengta miego problemų.

   • Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais Eleutherococcus gali sukelti nemigą, dirglumą ar kraujospūdžio padidėjimą. Šis šalutinis poveikis paprastai praeina savarankiškai ir nereikalauja, kad būtų nutrauktas vaistas.

   • Išvesties formos: „Eleutherococcus“ yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, ekstraktus ir miltelius. Renkantis produktą, reikia atkreipti dėmesį į aktyvių komponentų (eleutherozidų) turinį ir gamintojo reputaciją.

Ii. Nootropikai: kognityvinių funkcijų ir koncentracijų gerinimas

Nootropikai yra medžiagų klasė, gerinančios pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis, koncentracija, mokymasis ir motyvacija. Jie gali būti naudingi sportininkams, kuriems reikalinga didelė dėmesio koncentracija ir greita reakcija, pavyzdžiui, komandos sporte ar kovos menuose.

1. Alfa-GPH (alfa-GPC): atmintis ir koncentracija

   Alfa-GPH (alfa-glikerilfosferholin) yra nootropus, kuris padidina acetilcholino lygį smegenyse, neurotransmiteriu, kuris vaidina svarbų vaidmenį atmintyje, koncentracijoje ir treniruotėse. Tai taip pat pagerina ryšį tarp smegenų ir raumenų, o tai padeda padidinti jėgą ir ištvermę.

   • Veiksmo mechanizmas: Alfa-GPH yra acetilcholino pirmtakas, kuris vaidina svarbų vaidmenį perduodant nervų impulsus tarp smegenų ląstelių. Acetilcholino lygio padidėjimas pagerina atmintį, koncentraciją ir mokymąsi. Alfa-GPH taip pat pagerina ryšį tarp smegenų ir raumenų, o tai padeda padidinti jėgą ir ištvermę.

   • Naudojimo indikacijos: ALFA-GPH sportininkams rekomenduojama pagerinti atmintį, koncentraciją ir padidinti jėgą bei ištvermę. Tai taip pat gali būti naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo atminties ir susikaupimo problemų.

   • Dozavimas ir taikymas: Rekomenduojama alfa-GPH dozė yra 300–600 mg per dieną, padalyta į dvi dozes. Paimkite alfa GPH ryte arba prieš treniruotes, kad pagerintumėte dėmesio koncentraciją ir padidintumėte jėgą bei ištvermę.

   • Galimas šalutinis poveikis: Retais atvejais alfa-GPH gali sukelti galvos skausmą, pykinimą ar skrandžio sutrikimą. Šis šalutinis poveikis paprastai praeina savarankiškai ir nereikalauja, kad būtų nutrauktas vaistas.

   • Išvesties formos: „Alfa-GPH“ yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir miltelius. Rinkdamiesi produktą turėtumėte atkreipti dėmesį į gamintojo reputaciją.

2. L-teaninas: ramus ir susikaupimas

   „L-Theanine“ yra aminorūgštis, esanti arbatoje ir pasižymi raminančiu ir atpalaiduojančiu poveikiu. Tai padidina GABA (gama-aminomatinės rūgšties) lygį smegenyse, neurotransmiteriu, o tai sumažina nerimą ir gerina miegą. L-teaninas taip pat pagerina koncentraciją ir pažinimo funkcijas.

   • Veiksmo mechanizmas: L-teaninas padidina GABA lygį smegenyse, neurotransmiteriu, o tai sumažina nerimą ir pagerina miegą. Tai taip pat skatina alfa bangas smegenyse, susijusias su atsipalaidavimu ir koncentracija. „L-Theanine“ nesukelia mieguistumo ir nesumažina našumo.

   • Naudojimo indikacijos: „L-Theanine“ sportininkams rekomenduojama sumažinti nerimą, pagerinti miegą ir padidinti koncentraciją. Tai taip pat gali būti naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo streso, nerimo ir nemigos.

   • Dozavimas ir taikymas: Rekomenduojama L-teanino dozė yra 100–200 mg per dieną, padalyta į dvi dozes. Paimkite „L-Theanine“ ryte arba prieš miegą, kad sumažintumėte nerimą ir pagerintumėte miegą.

   • Galimas šalutinis poveikis: L-teaninas paprastai yra gerai toleruojamas ir nesukelia šalutinio poveikio.

   • Išvesties formos: „L-Theanine“ yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir miltelius. Rinkdamiesi produktą turėtumėte atkreipti dėmesį į gamintojo reputaciją.

3. Kreatinas: energija ir jėga smegenims

   Kreatinas, žinomas dėl savo vaidmens didinant raumenų jėgą ir ištvermę, taip pat vaidina svarbų vaidmenį smegenų energijos metabolizme. Tai padidina ATP (adenozino trifosfato) lygį smegenyse — pagrindinį smegenų ląstelių energijos šaltinį. Tai gali pagerinti pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis ir dėmesio koncentracija.

   • Veiksmo mechanizmas: Kreatinas padidina smegenų fosfokratino lygį, kuris naudojamas greitai atkurti ATP — pagrindinį smegenų ląstelių energijos šaltinį. Tai pagerina smegenų energijos metabolizmą ir padidina jo atsparumą stresui ir pažeidimams.

   • Naudojimo indikacijos: Kreatinui rekomenduojama sportininkams pagerinti atmintį, koncentraciją ir padidinti atsparumą stresui. Tai taip pat gali būti naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo kognityvinių sutrikimų ir neurodegeneracinių ligų.

   • Dozavimas ir taikymas: Rekomenduojama kreatino dozė, siekiant pagerinti pažinimo funkcijas, yra 3–5 gramai per dieną. Kreatiną galite vartoti bet kuriuo paros metu, nepaisant valgymo.

   • Galimas šalutinis poveikis: Kreatinas paprastai yra gerai toleruojamas ir nesukelia šalutinio poveikio. Retais atvejais tai gali sukelti skrandžio sutrikimą arba sulaikyti skysčius.

   • Išvesties formos: Kreatiną galima įsigyti įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir tabletes. Rinkdamiesi produktą turėtumėte atkreipti dėmesį į gamintojo reputaciją.

Iii. Priešuždegiminiai vaistai: pasveikimo pagreitis ir skausmo sumažėjimas

Intensyviai treniruotės gali sukelti raumenų ir sąnarių uždegimą, o tai sukelia skausmą ir sulėtina restauravimą. Priešuždegiminiai maisto papildai padeda sumažinti uždegimą, pagreitinti atsigavimą ir sumažinti skausmą.

1. Kurkuminas: galingas antioksidantas ir anti -uždegimas

   Kurkuminas yra aktyvus ciberžolės komponentas, prieskoniai, pasižymintys galingomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Tai blokuoja uždegiminius kūno kelius, sumažina skausmą ir po treniruotės pagreitina atsigavimą.

   • Veiksmo mechanizmas: Kurkuminas blokuoja NF-KB, baltymą, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį kuriant uždegimą. Tai taip pat sumažina uždegiminių citokinų, tokių kaip TNF alfa ir IL-6, lygį. Kurkuminas pasižymi galingomis antioksidacinėmis savybėmis, apsaugančiomis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.

   • Naudojimo indikacijos: Kurkuminui rekomenduojama sportininkams sumažinti skausmą ir uždegimą po treniruotės, pagreitinti ląstelių atsigavimą ir apsaugą nuo pažeidimo. Tai taip pat gali būti naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo artrito, osteoartrito ir kitų uždegiminių ligų.

   • Dozavimas ir taikymas: Rekomenduojama kurkumino dozė yra 500–1000 mg per dieną, padalyta į dvi dozes. Norėdami pagerinti jo absorbciją, reikia vartoti kurkuminą kartu su maistu, kuriame yra riebalų. Taip pat rekomenduojama vartoti kurkuminą kartu su piperino, juodųjų pipirų ekstraktu, o tai žymiai padidina jo biologinį prieinamumą.

   • Galimas šalutinis poveikis: Kurkuminas paprastai yra gerai toleruojamas ir nesukelia šalutinio poveikio. Retais atvejais tai gali sukelti skrandžio sutrikimą.

   • Išvesties formos: „Kurkumin“ yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir miltelius. Renkantis produktą, reikia atkreipti dėmesį į ciberžolės kiekį (aktyvius ciberžolės komponentus) ir pipino buvimą.

2. Omega-3 riebalų rūgštys (omega-3 riebalų rūgštys): Sąnarių ir širdies sąnarių palaikymas

   Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip EPK (Eicopascentaks rūgštis) ir DGC (ne oksaeksiniška rūgštis), pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir palaiko sąnarių bei širdies sveikatą. Jie sumažina uždegiminių citokinų lygį ir pagerina kraujotaką.

   • Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys organizme paverčiamos priešuždegiminiais eicosanoidais, kurie sumažina uždegiminių citokinų, tokių kaip TNF alfa ir IL-1, lygį. Jie taip pat pagerina kraujotaką ir sumažina trigliceridų kiekį kraujyje.

   • Naudojimo indikacijos: Omega-3 riebalų rūgštys yra rekomenduojamos sportininkams, kad būtų išlaikyta sąnarių sveikata ir širdis, sumažina uždegimą ir pagreitins pasveikimą. Jie taip pat gali būti naudingi žmonėms, kenčiantiems nuo artrito, osteoartrito, širdies ir kraujagyslių ligų ir depresijos.

   • Dozavimas ir taikymas: Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dozė yra 1–3 gramai per dieną, padalyta į dvi dozes. Paimkite omega-3 riebalų rūgštis kartu su maistu, kuriame yra riebalų, kad pagerintumėte jų absorbciją.

   • Galimas šalutinis poveikis: Omega-3 riebalų rūgštys paprastai yra gerai toleruojamos ir nesukelia šalutinio poveikio. Retais atvejais tai gali sukelti skrandžio sutrikimą ar žvejybą.

   • Išvesties formos: Omega-3 riebalų rūgštys yra įvairių formų, įskaitant kapsules, skystą aliejų ir praturtintą maistą. Rinkdamiesi produktą, turėtumėte atkreipti dėmesį į EPK ir DGC turinį ir gamintojo reputaciją.

3. „Boswellia Serrata“: palaikymas bendrai sveikatai

   „Boswivlia“ yra augalas, kuriame yra aktyvių komponentų, vadinamų bosvelės rūgštimis, turinčios priešuždegimines savybes ir palaiko sąnario sveikatą. Jie blokuoja 5-LipokshyGenazės fermentą, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį kuriant uždegimą.

   • Veiksmo mechanizmas: Boswello rūgštys blokuoja 5-lipoksigenazės fermentą, kuris yra susijęs su leukotrienų sinteze, uždegiminėmis medžiagomis, kurios prisideda prie artrito ir kitų uždegiminių ligų vystymosi. Jie taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, apsaugančiomis ląsteles nuo pažeidimų.

   • Naudojimo indikacijos: Bosvelijai rekomenduojama sportininkams palaikyti bendrą sveikatą, sumažinti skausmą ir uždegimą artritu ir kitomis uždegiminėmis ligomis.

   • Dozavimas ir taikymas: Rekomenduojama „Bosvel“ dozė yra 300–500 mg per dieną, padalyta į dvi dozes. „Bosvel“ turėtų būti vartojamas su maistu, kad pagerintų jo absorbciją.

   • Galimas šalutinis poveikis: Bosvelija paprastai yra gerai toleruojama ir nesukelia šalutinio poveikio. Retais atvejais gali sukelti skrandžio sutrikimas ar alerginės reakcijos.

   • Išvesties formos: „Bosvelia“ yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir ekstraktus. Renkantis produktą, reikia atkreipti dėmesį į Boswello rūgščių turinį ir gamintojo reputaciją.

Iv. Prebiotikai ir probiotikai: parama žarnyno ir imuniteto sveikatai

Žarnyno sveikata vaidina svarbų vaidmenį bendrojoje sportininko sveikoje ir rezultatuose. Prebiotikai ir probiotikai palaiko žarnyno sveikatą, pagerina virškinimą, sustiprina imuninę sistemą ir prisideda prie maistinių medžiagų absorbcijos.

1. Probiotikai: gyvos bakterijos, skirtos žarnyno sveikatai

   Probiotikai yra gyvos bakterijos, kurios naudinga sveikatai pakankamais kiekiais. Jie užpildo žarnyną naudingomis bakterijomis, pagerina virškinimą, sustiprina imuninę sistemą ir sumažina infekcijų riziką.

   • Veiksmo mechanizmas: Probiotikai konkuruoja su kenksmingomis bakterijomis dėl maistinių medžiagų ir prisirišimo vietų žarnyne, taip slopindami jų augimą. Jie taip pat gamina naudingas medžiagas, tokias kaip trumpų riebalų rūgščių, kurios maitina žarnyno ląsteles ir palaiko jos sveikatą. Probiotikai sustiprina imuninę sistemą, stimuliuodami antikūnų gamybą ir suaktyvindami imunines ląsteles.

   • Naudojimo indikacijos: Probiotikai rekomenduoja sportininkus pagerinti virškinimą, sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti infekcijų riziką ir pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą. Jie taip pat gali būti naudingi žmonėms, kenčiantiems nuo viduriavimo, vidurių užkietėjimo, dirgliosios žarnos sindromo ir kitų virškinimo problemų.

   • Dozavimas ir taikymas: Rekomenduojama probiotikų dozė yra 1–10 milijardų CO (kolonijų formavimo vienetai) per dieną. Paimkite probiotikus tuščiu skrandžiu arba prieš valgydami, kad pagerintumėte jų išgyvenimą rūgščioje skrandžio aplinkoje.

   • Galimas šalutinis poveikis: Probiotikai paprastai yra gerai toleruojami ir nesukelia šalutinio poveikio. Retais atvejais gali sukelti pilvo pūtimo ar dujų formavimas, kuris paprastai praeina savarankiškai po kelių dienų.

   • Išvesties formos: Probiotikai yra įvairių formų, įskaitant kapsules, miltelius, kramtomuosius tabletes ir praturtintą maistą, pavyzdžiui, jogurtą ir kefyrą. Rinkdamiesi produktą, turėtumėte atkreipti dėmesį į bakterijų padermes ir kiekį.

2. Prebiotikai (prebiotikai): mityba naudingoms bakterijoms

   Prebiotikai yra nesuvirškinti dietinių skaidulų, kurie naudojami kaip maistas naudingoms bakterijoms žarnyne. Jie skatina naudingų bakterijų augimą ir aktyvumą, pagerina virškinimą, sustiprina imuninę sistemą ir prisideda prie maistinių medžiagų absorbcijos.

   • Veiksmo mechanizmas: Prebiotikai praeina per skrandį, o plonosios žarnos nepakito ir pasiekia storąją žarną, kur juos fermentuoja naudingos bakterijos. Fermentacijos metu susidaro trumpalaikių riebalų rūgščių, tokių kaip butiratas, propionatas ir acetatas, maitinantis žarnyno ląsteles, sumažina uždegimą ir pagerina imunitetą.

   • Naudojimo indikacijos: Prebiotikai yra rekomenduojami sportininkams, siekiant pagerinti virškinimą, sustiprinti imuninę sistemą, skatinti naudingų bakterijų augimą ir pagerinti maistinių medžiagų absorbciją. Jie taip pat gali būti naudingi žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, dirgliosios žarnos sindromo ir kitų virškinimo problemų.

   • Dozavimas ir taikymas: Rekomenduojama prebiotikų dozė yra 3–5 gramai per dieną. Prebiotikai gali būti vartojami bet kuriuo paros metu, nepaisant valgymo.

   • Galimas šalutinis poveikis: Prebiotikai paprastai yra gerai toleruojami ir nesukelia šalutinio poveikio. Retais atvejais gali sukelti pilvo pūtimo ar dujų formavimas, kuris paprastai praeina savarankiškai po kelių dienų.

   • Prebiotikų šaltiniai: Prebiotikai yra įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip svogūnai, česnakai, šparagai, bananai, avižos, obuoliai ir cikorijos šaknys. Jie taip pat yra priedų, tokių kaip inulinas, vaismedžiųcharidai (PHOS) ir galaktooligosacharidai (GOS), pavidalu.

V. Kiti perspektyvūs maisto papildai

1. Beta -alaninas (beta -laninas): ištvermės padidėjimas

   Beta-alaninas yra aminorūgštis, padidinanti raumenų karnozino kiekį, buferis, kuris neutralizuoja pieno rūgšties ir atideda raumenų nuovargio atsiradimą. Tai padidina ištvermę atliekant didelio intensyvumo pratimus, tokius kaip nedideli atstumai, plaukimas ir jėgos treniruotės.

   • Veiksmo mechanizmas: Beta-alaninas yra karnosino, dipeptido, esančio raumenyse, pirmtakas. Karnozino buferinė pieno rūgštis, kuri kaupiasi raumenyse intensyvių pratimų metu ir sukelia nuovargį. Padidėjęs karnozino lygis raumenyse atideda raumenų nuovargio atsiradimą ir leidžia treniruotis ilgiau ir intensyviau.

   • Naudojimo indikacijos: Beta-alaninui rekomenduojama sportininkams padidinti ištvermę atliekant didelio intensyvumo pratimus, tokius kaip bėgimas trumpametražiams, plaukimo ir jėgos treniruotėms.

   • Dozavimas ir taikymas: Rekomenduojama beta-alanino dozė yra 2–5 gramai per dieną, padalyta į keletą triukų. Beta-alaninas turėtų būti vartojamas kartu su maistu, kad pagerintų jo absorbciją.

   • Galimas šalutinis poveikis: Beta-alaninas gali sukelti paresteziją, odos dilgčiojimo ar deginimo pojūtį, kuri paprastai praeina savarankiškai per kelias minutes.

   • Išvesties formos: Beta-alaninas yra įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir tabletes.

2. Chitozanas: riebalų blokatorius

   Chitozanas yra polisacharidas, gautas iš vėžiagyvių lukštų, kuris yra susijęs su riebalais virškinimo trakte ir neleidžia jų absorbuoti. Tai gali padėti sumažinti cholesterolio svorį ir lygį kraujyje.

   • Veiksmo mechanizmas: „Hitosan“ turi teigiamą krūvį, kuris pritraukia riebalus neigiamai. Gauti riebalų ir chitozano kompleksai nėra suskaidomi ir išsiskiria iš organizmo, taip sumažinant asimiliuoto kalorijų kiekį ir cholesterolio kiekį kraujyje.

   • Naudojimo indikacijos: Chitozanas gali būti naudingas žmonėms, norintiems sumažinti cholesterolio svorį ir lygį kraujyje.

   • Dozavimas ir taikymas: Rekomenduojama chitozano dozė yra 1–3 gramai per dieną, padalinta į keletą triukų. Hitosan turėtų būti vartojamas prieš maistą, kuriame yra riebalų.

   • Galimas šalutinis poveikis: Chitozanas gali sukelti skrandžio sutrikimą, vidurių užkietėjimą ar alergines reakcijas žmonėms, turintiems alergiją jūros gėrybėms.

   • Išvesties formos: Chitozanas yra įvairių formų, įskaitant kapsules ir tabletes.

3. Pycnogenol (pycnogenol): apsauga nuo laisvųjų radikalų ir pagerėja kraujotaka

   Piknogenolas yra pušies žievės ekstraktas, pasižymintis galingomis antioksidacinėmis savybėmis ir pagerinantis kraujotaką. Tai apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų sukeltų pažeidimų, sumažina uždegimą ir pagerina raumenų kraujotaką.

   • Veiksmo mechanizmas: Piknogenolyje yra proshenidinų, galingų antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų. Tai taip pat pagerina kraujotaką, padidindama azoto oksido, vazodiliatoriaus, kuris plečia kraujagysles, gamybą ir pagerina raumenų ir organų kraujotaką.

   • Naudojimo indikacijos: Piknogenolui rekomenduojama sportininkams apsaugoti nuo laisvųjų radikalų, sumažinti uždegimą ir pagerinti kraujo apytaką. Tai taip pat gali būti naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių ligų, artrito ir kitų uždegiminių ligų.

   • Dozavimas ir taikymas: Rekomenduojama pycnogenol dozė yra 50–100 mg per dieną.

   • Galimas šalutinis poveikis: Piknogenolas paprastai yra gerai toleruojamas ir nesukelia šalutinio poveikio.

   • Išvesties formos: Picnogenol yra įvairių formų, įskaitant kapsules ir tabletes.

Vi. Išvada: individualus požiūris ir konsultacijos su specialistu

Sporto mitybos rinka nuolat vystosi, ir atsiranda naujų maisto papildų, kurie sportininkams suteikia įvairių pranašumų. Svarbu atsiminti, kad maisto papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių, treniruočių ir dietos intensyvumo. Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su sporto gydytoju ar dietologu, kad būtų galima pasirinkti tinkamiausius produktus ir dozę, taip pat neįtraukti galimų kontraindikacijų ir šalutinio poveikio. Tik individualus požiūris ir sąmoningas pasirinkimas padės pasiekti maksimalių rezultatų ir išlaikyti sveikatą.