So wählen Sie die besten Ernährungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen: Vollständiges Management
Die Gesundheit von Frauen ist ein komplexes und facettenreiches System, das einen integrierten Ansatz erfordert. Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können zu einem wertvollen Instrument zur Aufrechterhaltung der Gesundheit von Frauen in verschiedenen Lebensphasen werden, aber es ist wichtig, sie bewusst zu wählen und die Bedürfnisse Ihres Körpers zu verstehen. Dieser Leitfaden hilft Ihnen dabei, die Vielzahl der Nahrungsergänzungsmittel zu verstehen und die richtige Wahl zu treffen.
I. die Bedürfnisse des weiblichen Körpers verstehen: Schlüsselaspekte
Bevor Sie mit der Wahl der Nahrungsergänzungsmittel fortfahren, ist es notwendig zu verstehen, welche spezifischen Bedürfnisse unter dem weiblichen Körper bestehen. Diese Bedürfnisse ändern sich mit Alter und hormonellem Hintergrund. Daher ist es wichtig, Ihre aktuelle Lebensphase zu berücksichtigen.
- Alter und hormoneller Hintergrund:
- Teenagerperiode: Die Bildung eines Fortpflanzungssystems, der Bedarf an ausreichenden Vitaminen und Mineralien für Wachstum und Entwicklung.
- Fortpflanzungsalter: Herstellung auf die Schwangerschaft, die Gesundheit der Gesundheit während der Schwangerschaft und Stillzeit, Regulierung des Menstruationszyklus.
- Perimenopausa und Wechseljahre: Verringerung des Östrogenniveaus, der Kampf gegen die Symptome der Wechseljahre (Gezeiten, Nachtschwitzen, Stimmungsschwankungen), die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und des kardiovaskulären Systems.
- Postmenopause: Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, des kardiovaskulären Systems und der kognitiven Funktionen.
- Einzelne Merkmale:
- Das Vorhandensein chronischer Krankheiten: Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, Autoimmunerkrankungen können den Bedarf an Nährstoffen beeinflussen.
- Leben: Das Maß an körperlicher Aktivität, Ernährung, schlechten Gewohnheiten (Rauchen, Alkoholkonsum) beeinflusst den allgemeinen Gesundheitszustand und die Notwendigkeit bestimmter Nahrungsergänzungsmittel.
- Genetische Veranlagung: Das Vorhandensein einer genetischen Veranlagung für bestimmte Krankheiten (z. B. Osteoporose, Brustkrebs) kann die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Prävention beeinflussen.
- Ernährung und Lebensmittelgewohnheiten:
- Vegetarismus und Veganismus: Die Notwendigkeit einer zusätzlichen Aufnahme von Vitamin B12, Eisen, Kalzium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren.
- Restriktive Diäten: Der Mangel bestimmter Vitamine und Mineralien aufgrund des Ausschlusses ganzer Produktgruppen.
- Instabile Ernährung: Der Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen aufgrund der Verwendung einer großen Anzahl von verarbeiteten Produkten, Fastfood und süßen Getränken.
II. Hauptnahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen: Überprüfung und Empfehlungen
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit von Frauen. Es ist wichtig zu verstehen, welche von ihnen wirklich notwendig und effektiv ist und welche nutzlos oder sogar schädlich sein kann.
- Vitamine:
- Vitamin D: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und insgesamt gut. Besonders wichtig für Frauen während der Wechseljahre und nach der Menopause zur Vorbeugung von Osteoporose. Empfohlene Dosis: 600-800 IU pro Tag können auf Empfehlung eines Arztes erhöht werden.
- Vitamin B12: Es ist wichtig für das Nervensystem, die Bildung von roten Blutkörperchen und Energiestoffwechsel. Es ist besonders wichtig für Vegetarier und Veganer sowie für Frauen über 50 Jahre, bei denen sich Vitamin B12 aus dem Essen verschlechtern kann. Empfohlene Dosis: 2,4 μg pro Tag.
- Folsäure (Vitamin B9): Es ist für die Schwangerschaftsplanung und im ersten Trimester der Schwangerschaft erforderlich, um Defekte im Nervenrohr im Fötus zu verhindern. Empfohlene Dosis: 400 mcg pro Tag, für schwangere Frauen — 600 mcg pro Tag.
- Vitamin C: Das Antioxidans stärkt das Immunsystem und fördert die Absorption von Eisen. Empfohlene Dosis: 75 mg pro Tag.
- Vitamin E: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Empfohlene Dosis: 15 mg pro Tag.
- Vitamin K: Es ist wichtig für die Blutgerinnung und die Knochengesundheit. Empfohlene Dosis: 90 mcg pro Tag.
- Mineralien:
- Kalzium: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen. Besonders wichtig für Frauen während der Wechseljahre und nach der Menopause zur Vorbeugung von Osteoporose. Empfohlene Dosis: 1000 mg pro Tag, für Frauen über 50 Jahre — 1200 mg pro Tag.
- Eisen: Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen und den Transport von Sauerstoff erforderlich. Besonders wichtig für Frauen mit reichlich vorhandener Menstruation und schwangere Frauen. Empfohlene Dosis: 18 mg pro Tag, für schwangere Frauen — 27 mg pro Tag.
- Magnesium: Es ist wichtig für das Nervensystem, die Muskeln und den Energiestoffwechsel. Empfohlene Dosis: 310-320 mg pro Tag.
- Zink: Es ist wichtig für das Immunsystem, die Wundheilung und die Fortpflanzungsfunktion. Empfohlene Dosis: 8 mg pro Tag.
- Jod: Es ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich. Empfohlene Dosis: 150 μg pro Tag.
- Selen: Das Antioxidans ist wichtig für das Immunsystem und die Schilddrüse. Empfohlene Dosis: 55 μg pro Tag.
- Omega-3-Fettsäuren:
- Wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke. Sie können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Empfohlene Dosis: 250-500 mg EPA und DHA pro Tag.
- Probiotika:
- Unterstützen Sie die Gesundheit des Darms und des Immunsystems. Sie können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, Blähungen und Verstopfung zu reduzieren.
- Pflanzenextrakte und andere Zusatzstoffe:
- Soja isoflavona: Sie können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten zu lindern.
- Preiselbeere: Es kann helfen, Harnwegsinfektionen zu verhindern.
- Abendprimroseöl: Es kann helfen, die Symptome von PMS und Ekzemen zu lindern.
- Vitex heilig (Abrahambaum): Es kann dazu beitragen, den Menstruationszyklus anzupassen und PMS -Symptome zu lindern.
- Coenzim Q10 (CoQ10): Antioxidans, wichtig für den Energieaustausch und die Gesundheit des Herzens.
- Glucosamin und Chondroitin: Sie können helfen, Gelenkschmerzen zu lindern.
- Kollagen: Es ist wichtig für die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln und Gelenken.
III. So wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Qualität: Schlüsselfaktoren
Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, auf die folgenden Faktoren zu achten:
- Reputationshersteller: Wählen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben, und führen Sie strenge Qualitätskontrolle durch.
- Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es die notwendigen Zutaten in ausreichender Dosierung enthält. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.
- Zertifizierung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (gute Fertigungspraxis). GMP ist ein internationaler Standard, der garantiert, dass Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit hohen Qualitäts- und Sicherheitsstandards hergestellt werden.
- Ausgangsform: Bades sind in verschiedenen Formen erhältlich: Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.
- Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, wenn dies von einem Arzt nicht empfohlen wird.
- Interaktion mit Drogen: Wenn Sie Medikamente einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirksamkeit verringern oder Nebenwirkungen verursachen.
- Individuelle Intoleranz: Stellen Sie sicher, dass Sie keine Allergie- oder individuelle Intoleranz gegenüber den Komponenten der Ernährung haben. Nehmen Sie eine kleine Dosis ein und erhöhen Sie sie allmählich, um die Reaktion des Körpers zu überprüfen.
- Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Käufer über die Nahrungsergänzungsmittel. Dies kann Ihnen helfen, eine Vorstellung von seiner Wirksamkeit und Sicherheit zu bekommen.
- Preis: Hoher Preis ist nicht immer hoch. Vergleichen Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel von verschiedenen Herstellern, sparen Sie jedoch nicht Ihre Gesundheit.
Iv. Wichtige Warnungen und Tipps
- Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Der Arzt hilft Ihnen, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, und wählen Sie die richtige Dosierung.
- Ersetzen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel durch volle Lebensmittel: Bades ersetzen keine gesunde Ernährung. Sie sollten als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung verwendet werden, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Protein ist.
- Warten Sie nicht auf ein sofortiges Ergebnis: Bades handelt nicht sofort. Um einen spürbaren Effekt zu erzielen, kann es mehrere Wochen oder Monate der regulären Zulassung dauern.
- Befolgen Sie die Speicherbedingungen: Lagern Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen des Pakets. Lagern Sie keine diätetischen Nahrungsergänzungsmittel im Badezimmer, wo hohe Luftfeuchtigkeit.
- Seien Sie vorsichtig mit Online -Kauf: Stellen Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln im Internet sicher, dass der Verkäufer zuverlässig ist und einen guten Ruf hat. Vermeiden Sie den Kauf von Darts von zweifelhaften Verkäufern, die zu niedrige Preise anbieten oder unglaubliche Ergebnisse versprechen.
- Erzählen Sie dem Arzt von der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln: Wenn Sie eine Operation oder eine andere medizinische Intervention planen, informieren Sie den Arzt darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen.
V. Dietrs für verschiedene Phasen des Lebens einer Frau
- Teenagerperiode:
- Multivitamine: Dem Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralien für Wachstum und Entwicklung zu versorgen.
- Kalzium: Für die Bildung starker Knochen.
- Eisen: Es ist besonders wichtig für Mädchen mit Beginn der Menstruation.
- Omega-3-Fettsäuren: Hirngesundheit und Nervensystem aufrechtzuerhalten.
- Fortpflanzungsalter:
- Folsäure: Sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten und Defekte im Nervenröhrchen im Fötus vorzubeugen.
- Vitamin D: Knochen und Gesundheit des Immunsystems aufrechtzuerhalten.
- Eisen: Es ist besonders wichtig für Frauen mit reichlich vorhandener Menstruation.
- Probiotika: Die Gesundheit des Darms und des Immunsystems aufrechtzuerhalten.
- Schwangerschaft und Laktation:
- Pränatale Vitamine: Ein Komplex von Vitaminen und Mineralien, die für die Gesundheit von Mutter und Kind erforderlich sind.
- Omega-3-Fettsäuren: Für die Entwicklung des Gehirns und die Sicht des Kindes.
- Kalzium: Zur Bildung der Knochen und Zähne des Kindes.
- Eisen: Anämie in der Mutter zu verhindern.
- Perimenopausa und Wechseljahre:
- Kalzium: Zur Vorbeugung von Osteoporose.
- Vitamin D: Knochen und Gesundheit des Immunsystems aufrechtzuerhalten.
- Soja isoflavona: Um Symptome von Wechseljahren wie Gezeiten zu lindern.
- Magnesium: Den Schlaf verbessern und Angstzustände reduzieren.
- Omega-3-Fettsäuren: Die Gesundheit von Herzen und Gehirn aufrechterhalten.
- Postmenopause:
- Kalzium: Zur Vorbeugung von Osteoporose.
- Vitamin D: Knochen und Gesundheit des Immunsystems aufrechtzuerhalten.
- Vitamin B12: Die Gesundheit des Nervensystems aufrechtzuerhalten.
- Omega-3-Fettsäuren: Die Gesundheit von Herzen und Gehirn aufrechterhalten.
- Coenzim Q10 (CoQ10): Energieaustausch und Gesundheit des Herzens aufrechterhalten.
Vi. Beispiele für bestimmte Produkte und Marken (nur für Informationen, nicht für Werbung)
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen von verschiedenen Herstellern. Beispiele für Marken, die sich als Hersteller von Qualitätsprodukten etabliert haben (diese Liste ist nicht erschöpfend und keine Empfehlung):
- Solgar: Eine breite Palette von Vitaminen, Mineralien und Pflanzenextrakten.
- Jetzt Lebensmittel: Hohe und erschwingliche Nahrungsergänzungsmittel.
- Garten des Lebens: Bio- und Veganer Nahrungsergänzungsmittel.
- Thorne Research: Von Ärzten entwickelte diätetische Nahrungsergänzungsmittel für professionelle Qualität.
- Nordische Naturals: Hochwertige Omega-3-Fettsäuren.
Achten Sie bei der Auswahl eines bestimmten Produkts auf seine Zusammensetzung, Dosierung und Zertifizierung. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme einer neuen Ernährungsergänzung beginnen.
Vii. Bades und Schönheit: Zusätzliche Aspekte
Einige Nahrungsergänzungsmittel können sich positiv auf die Schönheit und Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln auswirken.
- Kollagen: Es ist wichtig für die Hautelastizität, die Stärkung von Haaren und Nägeln.
- Biotin (Vitamin B7): Es ist notwendig für die Gesundheit von Haaren und Nägeln.
- Hyaluronsäure: Befeuchten Sie die Haut und verleihen ihm Elastizität.
- Vitamin C: Antioxidans trägt zur Bildung von Kollagen bei.
- Zink: Es ist wichtig für die Gesundheit der Haut und der Wundheilung.
- Selen: Antioxidans schützt die Haut vor Schäden an freien Radikalen.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine magische Pille sind. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, ist es auch notwendig, die richtige Pflege der Haut, Haare und Nägel zu beobachten und einen gesunden Lebensstil zu führen.
Viii. Schlussfolgerung: Ein verantwortungsbewusster Ansatz zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel
Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen ist ein verantwortungsbewusster Prozess, der einen bewussten Ansatz erfordert und die individuellen Bedürfnisse des Körpers berücksichtigt. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil sind, sondern nur eine Ergänzung zu ihnen. Bevor Sie eine diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, um unerwünschte Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden. Wählen Sie hochwertige Ernährungspunkte von vertrauenswürdigen Herstellern und befolgen Sie die empfohlene Dosierung. Nur in diesem Fall können Sie den maximalen Nutzen aus der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln und Ihre Gesundheit für viele Jahre erhalten.