Vergleich der Nahrungsergänzungsmittel für das Gedächtnis: Was ist zu wählen?

Vergleich der Nahrungsergänzungsmittel für das Gedächtnis: Was ist zu wählen?

I. Verständnis des Problems der Gedächtnisverschlechterung und der Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln

Bevor Sie sich mit einem Vergleich spezifischer biologisch aktiver Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) vergleichenden lassen, ist es wichtig, die einheimischen Ursachen der Gedächtnisverschlechterung zu verstehen und den Ort der Nahrungsergänzungsmittel in der Strategie zur Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen zu realisieren. Gedächtnisverschlechterung ist ein komplexer Prozess aufgrund vieler Faktoren, einschließlich altersbezogener Veränderungen, Lebensstil, Ernährung, genetischer Veranlagung und dem Vorhandensein bestimmter Krankheiten.

Altersänderungen: Mit dem Alter tritt eine natürliche Abnahme der kognitiven Funktionen einschließlich des Gedächtnisses auf. Dies ist auf eine Abnahme der Neuroplastizität, eine Abnahme der Blutversorgung des Gehirns, die Akkumulation von oxidativem Stress und andere altersbedingte Veränderungen zurückzuführen.

Leben: Der Nachteil von Schlaf, chronischem Stress, Rauchen, Alkoholmissbrauch und mangelnde körperliche Aktivität wirken sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und infolgedessen auf das Gedächtnis aus. Insbesondere chronischer Stress führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel, der den Hippocampus schädigt — den Bereich des Gehirns, der für die Bildung neuer Erinnerungen verantwortlich ist.

Diät: Eine unausgeglichene Ernährung, ein Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralien sowie ein Überschuss an verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten beeinflussen die kognitiven Funktionen negativ. Das Gehirn braucht konstante Glukose, aber ein Zuckerüberschuss führt zu einer Insulinresistenz, die auch negativ das Gedächtnis beeinflussen kann.

Genetische Veranlagung: Das Vorhandensein bestimmter genetischer Faktoren, beispielsweise dem ApoE4 -Gen, erhöht das Risiko einer Alzheimer -Krankheit, die durch eine progressive Gedächtnisverschlechterung gekennzeichnet ist.

Krankheiten: Einige Krankheiten wie Depressionen, Hypothyreose, Parkinson -Krankheit, Multiple Sklerose und Schlaganfall können zu kognitiven Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, zu beeinträchtigten kognitiven Funktionen führen.

Bades sind keine Medikamente und können das Fortschreiten von Krankheiten, die die Gedächtnisverschlechterung verursachen, nicht heilen oder stoppen. Sie können jedoch als zusätzliches Instrument zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und der Optimierung der kognitiven Funktionen dienen, insbesondere in Kombination mit einem gesunden Lebensstil und einer ausgewogenen Ernährung. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine magische Pille sind und ihre Wirksamkeit abhängig von den individuellen Merkmalen des Körpers, den Ursachen der Gedächtnisverschlechterung und der Einhaltung von Empfehlungen für die Verwendung variieren kann. Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen.

Ii. Die Hauptgruppen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Speichers

Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die als Mittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen positioniert sind. Sie unterscheiden sich in Zusammensetzung, Wirkungsmechanismus und Beweisgrad der Wirksamkeit. Die Hauptgruppen umfassen:

1. Nootropika (Pflanzenursprung):

   • Ginkgo Biloba: Der Extrakt von Ginkgo Biloba verlässt die Blutkreislauf im Gehirn, hat antioxidative Eigenschaften und kann dazu beitragen, das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen, zu verbessern. Der Wirkmechanismus ist mit der Verbesserung der Mikrozirkulation, einer Abnahme der Blutviskosität und dem Schutz von Neuronen vor Schäden durch freie Radikale verbunden. Studien zeigen die mäßige Wirksamkeit von Ginkgo Biloba bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen mit altersbezogenen Veränderungen. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die Wirksamkeit anderer Arten der Gedächtnisverschlechterung zu bestätigen.
   • Bakopa Monica: Ayurveda -Pflanze, die traditionell zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen verwendet wird. Es wird angenommen, dass Bakop Monienia die Neurotransmission verbessert, die Neuroplastizität erhöht und antioxidative Eigenschaften aufweist. Studien zeigen die potenzielle Effizienz von Bakop Monier bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen, insbesondere bei Studenten und älteren Menschen. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die langfristige Effizienz und Sicherheit zu bestätigen.
   • Gotha Kola (asiatische Centella): Eine traditionelle ayurvedische Pflanze, die zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration der Aufmerksamkeit und zur Verringerung von Angstzuständen verwendet wird. Es wird angenommen, dass Gotha Cola die Durchblutung im Gehirn verbessert und antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Studien zeigen die potenzielle Effizienz von Gotu Cola bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um die langfristige Effizienz und Sicherheit zu bestätigen.
   • Rodiola Pink: Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen und die geistige und körperliche Leistung zu verbessern. Es wird angenommen, dass Rodiola Pink die Durchblutung im Gehirn verbessert, antioxidative Eigenschaften aufweist und den Niveau der Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin erhöht. Studien zeigen die potenzielle Effizienz von Rodiola Pink bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen und der Verringerung der Müdigkeit, insbesondere unter Stressbedingungen.

2. B Vitamine B:

   • Vitamin B1 (Tiamin): Es ist für den Glukosestoffwechsel notwendig, die Hauptergiequelle für das Gehirn. Tiaminmangel kann zu einem Verstoß gegen kognitive Funktionen, insbesondere des Gedächtnisses, führen.
   • Vitamin B6 (Pyridoxin): Nimmt an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und GABA teil, die eine wichtige Rolle bei kognitiven Funktionen spielen. Pyridoxinmangel kann zu Depressionen, Angstzuständen und Gedächtnisstörungen führen.
   • Vitamin B9 (Folsäure): Es ist für die Synthese von DNA und RNA sowie für den Stoffwechsel von Homocystein notwendig. Ein erhöhtes Homocystein -Maß ist mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden.
   • Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist notwendig, die Gesundheit des Nervensystems und die Synthese von Myelin, der Hülle, die die Nervenfasern schützt, aufrechtzuerhalten. Der Cobalamin -Mangel kann zu kognitiven Funktionen, Anämie und neurologischen Störungen führen.

3. Omega-3-Fettsäuren:

   • Docosahexaensäure (DHA): Die Hauptstrukturkomponente von Membranen von Gehirnzellen. DGC spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns sowie bei der Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen. Studien zeigen, dass ein ausreichender Verbrauch von DGC mit der Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration und der Verringerung des Demenzrisikos verbunden ist.
   • Eicosapentaensäure (EPA): Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann zur Verbesserung der Durchblutung im Gehirn beitragen.

4. Antioxidantien:

   • Vitamin C: Schützt Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale.
   • Vitamin E: Schützt Fettsäuren in den Membranen von Gehirnzellen vor Oxidation.
   • Selen: Nimmt an der Arbeit von antioxidativen Enzymen teil.
   • Coenzim Q10 (CoQ10): Beteiligt sich an der Produktion von Energie in Gehirnzellen und hat antioxidative Eigenschaften.

5. Phosphateidixin:

   • Phosphateidix (FS): Phospholipid, ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen, insbesondere im Gehirn. FS spielt eine wichtige Rolle bei der Neurotransmission, der synaptischen Plastizität und der Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen. Studien zeigen, dass die Rezeption von FS dazu beitragen kann, das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen, zu verbessern.

6. Acetyl-l-Carnitin:

   • Acetyl-l-Carnitin (ALK): Die Aminosäure, die am Transport von Fettsäuren in Mitochondrien beteiligt ist, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden. ALK hat auch antioxidative Eigenschaften und kann die Neurotransmission verbessern. Studien zeigen, dass die Rezeption von ALC dazu beitragen kann, das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen zu verbessern, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit Alzheimer -Krankheit.

7. Kreatin:

   • Kreatin: Eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel in Gehirnzellen spielt. Kreatin hilft dabei, den ATP -Niveau aufrechtzuerhalten, die Hauptergiequelle für das Gehirn. Studien zeigen, dass das Eingehen von Kreatin dazu beitragen kann, das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen zu verbessern, insbesondere unter Bedingungen von Stress und Müdigkeit.

III. Vergleich spezifischer Nahrungsergänzungsmittel und ihrer Wirksamkeit

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses ist es wichtig, die individuellen Merkmale des Körpers, der Grund für die Gedächtnisverschlechterung und den Grad der Wirksamkeit eines bestimmten Arzneimittels zu berücksichtigen. Lassen Sie uns einige der beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel ausführlicher betrachten:

1. Ginkgo Biloba:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es verbessert die Durchblutung im Gehirn, weist antioxidative Eigenschaften auf, verringert die Blutviskosität und schützt die Neuronen vor Schäden an freien Radikalen.
   • Effizienz: Studien zeigen die mäßige Wirksamkeit von Ginkgo Biloba bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen mit altersbezogenen Veränderungen, der Alzheimer -Krankheit und der vaskulären Demenz. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit anderer Arten der Speicherverschlechterung zu bestätigen.
   • Nebenwirkungen: Mögliche Kopfschmerzen, Schwindel, Magenstörung, allergische Reaktionen. Ginkgo Bilobe kann die Wirkung von Antikoagulanzien und Antiplatteletten verbessern, daher sollte es dazu führen, dass Menschen, die diese Medikamente einnehmen, einnehmen.
   • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 120-240 mg Ginkgo-Biloba-Extrakt pro Tag zu nehmen, die in zwei Dosen unterteilt sind.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Blutgerinnung, bevorstehende Operation.

2. Bakopa Monica:

   • Der Wirkungsmechanismus: Verbessert die Neurotransmission, erhöht die Neuroplastizität, weist antioxidative Eigenschaften auf.
   • Effizienz: Studien zeigen die potenzielle Effizienz von Bakop Monier bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen, insbesondere bei Studenten und älteren Menschen. Bakop Monier kann die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, des Kurzzeitgedächtnisses und der Lernfähigkeit verbessern.
   • Nebenwirkungen: Magenstörung, trockener Mund, Müdigkeit möglich.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300-450 mg Bakopa-Monier-Extrakt pro Tag zu nehmen, die in zwei Dosen unterteilt sind.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Hypothyreose.

3. Omega-3-Fettsäuren (DGK und EPK):

   • Der Wirkungsmechanismus: DGC ist die Hauptstrukturkomponente von Hirnzellmembranen und spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktion des Gehirns. EPC hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann zur Verbesserung der Durchblutung im Gehirn beitragen.
   • Effizienz: Studien zeigen, dass ein ausreichender Verbrauch von DGC mit der Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration und der Verringerung des Demenzrisikos verbunden ist. Omega-3-Fettsäuren können für ältere Menschen und Menschen mit dem Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln, besonders nützlich sein.
   • Nebenwirkungen: Störungen des Magens, der Schlag, der Fischgeschmack im Mund sind möglich.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag im Verhältnis von DGK zum EPK 2: 1 zu nehmen.
   • Kontraindikationen: Verletzung der Blutgerinnung, Allergien gegen Fisch.

4. Phosphateidix (FS):

   • Der Wirkungsmechanismus: Phospholipid, ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen, insbesondere im Gehirn. FS spielt eine wichtige Rolle bei der Neurotransmission, der synaptischen Plastizität und der Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen.
   • Effizienz: Studien zeigen, dass die Rezeption von FS dazu beitragen kann, das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen, zu verbessern. FS kann besonders nützlich für Menschen mit einer altersbezogenen Abnahme der kognitiven Funktionen und der Alzheimer -Krankheit sein.
   • Nebenwirkungen: Mögliche Störung des Magens, Schlaflosigkeit.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300 mg FS pro Tag zu nehmen, die in drei Dosen unterteilt sind.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen.

5. Acetyl-l-Carnitin (ALK):

   • Der Wirkungsmechanismus: Die Aminosäure, die am Transport von Fettsäuren in Mitochondrien beteiligt ist, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden. ALK hat auch antioxidative Eigenschaften und kann die Neurotransmission verbessern.
   • Effizienz: Studien zeigen, dass die Rezeption von ALC dazu beitragen kann, das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen zu verbessern, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit Alzheimer -Krankheit.
   • Nebenwirkungen: Magenstörung, Schlaflosigkeit, Aufregung sind möglich.
   • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 1-3 Gramm ALC pro Tag zu nehmen, die in zwei Tricks unterteilt sind.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Epilepsie.

6. B Vitamine B:

   • Der Wirkungsmechanismus: Sie nehmen am Glukosestoffwechsel, der Synthese von Neurotransmitter und der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems teil. B -Vitamine -Mangel kann zu kognitiven Funktionen beeinträchtigt werden.
   • Effizienz: Studien zeigen, dass die Einnahme von B -Vitaminen dazu beitragen kann, das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an diesen Vitaminen. B -Vitamine können besonders für ältere Menschen, Vegetarier und Menschen, die Alkohol missbrauchen, nützlich sein.
   • Nebenwirkungen: Typischerweise werden Vitamine der Gruppe B gut vertragen, aber bei hohen Dosen können Magenkrankheiten, allergische Reaktionen und neurologische Symptome verursachen.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von B -Vitaminen variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheit.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.

Iv. So wählen Sie die richtige Diät aus

Die Auswahl des Nahrungsergänzungsmittels zur Verbesserung des Gedächtnisses ist ein individueller Prozess, bei dem viele Faktoren berücksichtigt werden müssen. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil und die Behandlung von Krankheiten sind.

1. Bestimmen Sie die Ursache der Speicherverschlechterung: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ist es wichtig, die Ursache der Gedächtnisverschlechterung zu verstehen. Wenn die Speicherverschlechterung mit altersbezogenen Veränderungen, Stress oder der falschen Lebensweise verbunden ist, können Nahrungsergänzungsmittel als zusätzliche Unterstützung nützlich sein. Wenn jedoch eine Gedächtnisverschlechterung mit der Krankheit verbunden ist, müssen Sie einen Arzt zur Diagnose und Behandlung konsultieren.
2. Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen. Der Arzt kann dazu beitragen, die Ursache der Gedächtnisverschlechterung zu bestimmen und die am besten geeignete Ernährungsergänzung zu wählen, wobei die individuellen Merkmale des Körpers berücksichtigt werden.
3. Studieren Sie die Zusammensetzung und Dosierung: Vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie die Zusammensetzung und Dosierung sorgfältig untersuchen. Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel Inhaltsstoffe enthält, die ihre Wirksamkeit bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen nachgewiesen haben. Achten Sie auf die Dosierung, um sicherzustellen, dass sie den empfohlenen Werten entspricht.
4. Wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von vertrauenswürdigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren. Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel die erforderlichen Schecks und Zertifizierungen bestanden hat.
5. Folgen Sie der Reaktion des Körpers: Nach Beginn der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, die Reaktion des Körpers sorgfältig zu überwachen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie einen Arzt.
6. Warten Sie nicht auf sofortige Ergebnisse: Bades sind kein magisches Tablet, und um einen spürbaren Effekt zu erzielen, kann es mehrere Wochen oder Monate dauern. Seien Sie geduldig und nehmen Sie weiterhin die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Empfehlungen des Arztes ein.
7. Kombinieren Sie eine diätetische Ergänzung mit einem gesunden Lebensstil: Bades sind in Kombination mit einem gesunden Lebensstil am effektivsten, der eine ausgewogene Ernährung, einen ausreichenden Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität und Stressmanagement umfasst.

V. Ein gesunder Lebensstil als Grundlage für die Aufrechterhaltung des Gedächtnisses

Bades kann als zusätzliche Unterstützung für die Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen nützlich sein, aber sie sollten keinen gesunden Lebensstil ersetzen. Ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und der kognitiven Funktionen im Laufe des Lebens.

1. Ausgeglichene Ernährung: Das Gehirn braucht konstante Glukose, aber es ist wichtig, scharfe Sprünge im Blutzucker zu vermeiden. Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung ein, wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Protein, die für die Synthese von Neurotransmitter erforderlich ist. Besuchen Sie Produkte, die reich an Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung sind, wie Fettfische, Leinsamen und Walnüsse.
2. Ausreichend Schlaf: Während des Schlafes konsolidiert das Gehirn Erinnerungen und wird von Toxinen gereinigt. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Erstellen Sie bequeme Schlafbedingungen wie einen ruhigen und dunklen Raum, ein bequemes Bett und einen normalen Schlafmodus.
3. Regelmäßige körperliche Aktivität: Die körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung im Gehirn und stimuliert das Wachstum neuer Neuronen. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag, mehrmals pro Woche, physische Übungen durchzuführen. Wählen Sie die Arten von Aktivitäten, die Sie mögen, z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen oder Yoga.
4. Stressmanagement: Chronischer Stress wirkt sich negativ auf die Gesundheit und das Gedächtnis des Gehirns aus. Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder Hobbys zu bewältigen.
5. Kognitive Stimulation: Das Gehirn braucht eine konstante Stimulation, um kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten. Machen Sie mentale Übungen wie Lesen, Lösen von Kreuzworträtseln, Lernen von Fremdsprachen oder Schachspiel.
6. Soziale Aktivität: Die Kommunikation mit anderen Menschen stimuliert das Gehirn und unterstützt kognitive Funktionen. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie, nehmen Sie an gesellschaftlichen Veranstaltungen teil und setzen Sie sich freiwillig an.

Vi. Endgültige Empfehlungen

Die Auswahl des Nahrungsergänzungsmittels zur Verbesserung des Gedächtnisses ist ein komplexer und individueller Prozess. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil und die Behandlung von Krankheiten sind. Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen. Kombinieren Sie eine diätetische Ergänzung mit einem gesunden Lebensstil, der eine ausgewogene Ernährung, einen ausreichenden Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität und Stressmanagement umfasst.