Sichere diätetische Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen

Sichere Ernährungsmittel für den Schlaf: Ein Leitfaden für einen gesunden Schlaf ohne Rezept

I. das Problem verstehen: Schlaflosigkeit und seine Gründe

Schlafstörungen von episodischer Schlaflosigkeit bis chronisch beeinflussen einen signifikanten Teil der Bevölkerung. Der mangelnde Qualitätsschlaf wirkt sich negativ auf die körperliche und psychische Gesundheit aus, verringert die Leistung, erhöht das Risiko chronischer Krankheiten und verschlimmert die Lebensqualität insgesamt. Bevor Sie auf irgendwelche Mittel zurückgreifen, ist es wichtig, die Ursachen von Schlaflosigkeit zu verstehen, da dies dazu beitragen kann, die effektivste Strategie zur Überwindung zu ermitteln.

A. Klassifizierung von Schlaflosigkeit:

Schlaflosigkeit kann nach verschiedenen Kriterien klassifiziert werden:

• Dauer:
  • Akute (Situation): Es dauert von mehreren Tagen bis zu mehreren Wochen. Oft mit Spannung, Änderung der Taktriemen oder vorübergehenden Änderungen des Zeitplans verbunden.
  • Chronisch: Es dauert mindestens drei Monate und zeigt mindestens drei Nächte pro Woche. Es kann mit chronischen Krankheiten, psychischen Störungen oder langfristigen Stressfaktoren verbunden sein.
• Zum Zeitpunkt des Auftretens:
  • Schwierigkeiten beim Einschlafen: Probleme mit dem Beginn des Schlafes.
  • Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung des Schlafes: Häufiges Erwachen während der Nacht und Schwierigkeiten beim wiederholten Einschlafen.
  • Frühes Erwachen: Das Erwachen ist zu früh am Morgen und die Unfähigkeit, wieder einzuschlafen.
• Aus Gründen:
  • Primäre Schlaflosigkeit: Nicht mit einer anderen Krankheit oder einem anderen Zustand verbunden. Es kann durch schlechte Schlafhygiene oder psychologische Faktoren verursacht werden.
  • Sekundäre Schlaflosigkeit: Es ist eine Folge anderer Krankheiten, Erkrankungen oder Medikamente. Solche Gründe umfassen:
    • Erkrankungen: Chronische Schmerzen, Asthma, Apnoe in einem Traum, Hyperthyreose, Herzinsuffizienz, Parkinson -Krankheit, Alzheimer -Krankheit.
    • Psychische Störungen: Depressionen, Angststörungen, post -traumatische Belastungsstörung (PTBS), bipolare Störung.
    • Medikamente: Einige Antidepressiva, Beta-Blocker, Kortikosteroide, Medikamente zur Behandlung von Erkältungen und Influenza, die Pseudo-Epedrin enthalten.
    • Missbrauch von psychoaktiven Substanzen: Alkohol, Koffein, Nikotin, Drogen.

B. Faktoren, die den Schlaf beeinflussen:

Viele Faktoren können den Schlaf negativ beeinflussen, einschließlich:

• Leben: Der unregelmäßige Schlafmodus, die Verwendung von Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen, Rauchen, ein sitzender Lebensstil, übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen.
• Umfeld: Die unangenehme Temperatur im Schlafzimmer, Lärm, Licht, unbequeme Matratze oder Kissen.
• Psychologische Faktoren: Stress, Angst, Depression, Trauer, Verletzung, ständige Überlegungen.
• Alter: Mit zunehmendem Alter verändert sich die Struktur des Schlafes, und Menschen haben häufig Schwierigkeiten beim Einschlafen und der Aufrechterhaltung des Schlafes.
• Zeitzonen ändern: Verletzung des zirkadianen Rhythmen während Flügen durch mehrere Zeitzonen.
• Schichtarbeit: Die Arbeit in einer Nachtschicht oder mit einem unregelmäßigen Zeitplan verstößt gegen den natürlichen Zyklus der Schlafbindung.
• Genetik: Einige Menschen sind genetisch eher für Schlafstörungen prädisponiert.

C. Diagnose von Schlafstörungen:

Wenn Schlafprobleme chronisch werden und die Lebensqualität beeinflussen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt kann eine Untersuchung durchführen, um die Hauptursachen für Schlaflosigkeit zu ermitteln und geeignete Behandlungsoptionen anzubieten. Die Diagnose kann einschließen:

• Eine Geschichte der Anamnesis: Eine detaillierte Diskussion über die Geschichte des Schlafes, des Lebensstils, der Erkrankungen und der Drogen.
• Ein Schlaftagebuch halten: Aufzeichnung der Zeit des Einschlafens, des Erwachens, der Schlafdauer und der Faktoren, die den Schlaf innerhalb von 1-2 Wochen beeinflussen.
• Körperliche Untersuchung: Ermittlung von Erkrankungen, die Schlaflosigkeit verursachen können.
• Polisonographie (PSG): Die Untersuchung des Schlafes im Labor, das verschiedene physiologische Parameter wie Gehirnaktivität, Augenbewegungen, Muskeltonus, Herzrhythmus und Atmung misst. Wird verwendet, um Apnoe in einem Traum und anderen Schlafstörungen zu diagnostizieren.
• Aktivierung: Tragen Sie ein kleines Gerät, ähnlich einer Uhr, die die motorische Aktivität misst und die Schlafzyklen des Schlafens bewerten.

Ii. Papa zum Schlaf: Was ist es und wie funktioniert sie?

Biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) für den Schlaf sind keine Medikamente, die verschiedene Zutaten enthalten, die angeblich zur Schlafverbesserung beitragen. Sie sind ohne Rezept erhältlich und werden häufig als «natürliche» Alternativen zu Schlaftabletten positioniert. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng als Medikamente angepasst werden und ihre Wirksamkeit und Sicherheit variieren kann.

A. Die Wirkungsmechanismen von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf:

Unterschiedliche Nahrungsergänzungsmittel wirken unterschiedlich und beeinflussen verschiedene Aspekte des Schlafes:

• Regulation von Neurotransmitter: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin beeinflussen die Spiegel von Neurotransmitter wie Serotonin und Gamma-Aminobatic-Säure (GABA), die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafes spielen.
• Angst und Stress reduzieren: Bades mit Kräuterextrakten wie Balerian oder Kamille können eine beruhigende Wirkung haben und den Angstgrad verringern, was zum Einschlafen beiträgt.
• Unterstützung für zirkadiane Rhythmen: Melatonin hilft, Zirkusrhythmen zu regulieren, die den Schlafzyklus steuern.
• Verbesserung der Schlafqualität: Einige Nahrungsergänzungsmittel können zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf beitragen und die Anzahl der Erwachen während der Nacht verringern.

B. Die Hauptzutaten in Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmitteln:

Zu den häufigsten Zutaten, die in Schlafnahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, gehören:

• Melatonin: Das von der Zirbeldrüse erzeugte Hormon, das den Zyklus der Schlafbindung reguliert.
• Baldrian: Eine Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angst verwendet wird.
• Kamille: Gras mit beruhigenden Eigenschaften.
• Lavendel: Duftendes Gras, das helfen kann, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
• L-Triptophan: Aminosäure, der Vorgänger von Serotonin und Melatonin.
• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Die Ableitung der Aminosäuren des Triptophans, die auch der Vorläufer von Serotonin ist.
• Magnesium: Ein Mineral, das eine Rolle bei der Regulierung des Schlafes und des Nervensystems spielt.
• L-theanin: Die Aminosäure, die in grünem Tee enthalten ist, um sich zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.
• GABA (Gamma-aminomatische Säure): Neurotransmitter, der eine beruhigende Wirkung hat.
• Melissa Medicinal (Zitronenbalsam): Gras, das zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt wird.
• Hopfen: Eine Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt wird.

III. Sichere diätetische Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen: Detaillierte Bewertung

Die Wahl eines sicheren und wirksamen Ernährungspräparats für das Schlafen erfordert einen gründlichen Ansatz und die Berücksichtigung individueller Merkmale. Es ist wichtig, sich mit den potenziellen Vorteilen und Risiken der einzelnen Zutaten vertraut zu machen und vor Beginn des Termins einen Arzt zu konsultieren.

A. Melatonin:

• Der Wirkungsmechanismus: Melatonin reguliert Zirkusrhythmen und signalisiert den Körper über den Beginn der Nacht und trägt zum Einschlafen bei.
• Effizienz: Melatonin ist am effektivsten für die Behandlung von Schlaflosigkeit, die durch eine Verletzung von zirkadianen Rhythmen verursacht werden, beispielsweise bei der Änderung der Zeitzonen oder bei austauschbaren Arbeiten. Er kann auch dazu beitragen, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und bei manchen Menschen die Schlafqualität zu verbessern.
• Sicherheit: Melatonin wird normalerweise als sicher als kurzfristig angesehen. Zu den häufigsten Nebenwirkungen zählen während des Tages Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit. Schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Depressionen, Angstzustände und Blutdruckveränderungen können selten auftreten.
• Dosierung: Die empfohlene Melatonindosis beträgt 0,5 mg bis 5 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Sie sollten mit einer Mindestdosis beginnen und sie bei Bedarf nach und nach erhöhen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Melatonin kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien, Immunsuppressiva und Antidepressiva interagieren. Es wird nicht empfohlen, Melatonin zu schwangeren und stillenden Frauen sowie Menschen mit Autoimmunerkrankungen zu bringen.

B. Valerian:

• Der Wirkungsmechanismus: Balerian handelt angeblich und erhöht den Niveau der GABA im Gehirn, was dazu beiträgt, die Angst zu entspannen und zu verringern.
• Effizienz: Studien zur Wirksamkeit von Valerian zur Behandlung von Schlaflosigkeit liefern gemischte Ergebnisse. Einige Studien zeigen, dass dies dazu beitragen kann, einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern, während andere keinen signifikanten Effekt erkennen. Valerian kann mit längerem Gebrauch effektiver sein.
• Sicherheit: Valerian wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Magenstörung.
• Dosierung: Die empfohlene Dosis Valerian beträgt 400 mg bis 900 mg Valerian Wurzelextrakt, die 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wurde.
• Vorsichtsmaßnahmen: Valerian kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Antihistaminika interagieren. Es wird nicht empfohlen, Balerian zu schwangeren und stillenden Frauen zu bringen.

C. Kamille:

• Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das mit den Rezeptoren der GABA im Gehirn verbunden sein kann und eine beruhigende Wirkung hat.
• Effizienz: Kamille, hauptsächlich in Form von Tee, wird traditionell verwendet, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern. Einige Studien zeigen, dass Kamille dazu beitragen kann, einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit einer leichten Form von Schlaflosigkeit.
• Sicherheit: Kamille wird normalerweise als sicher angesehen. Einige Menschen haben möglicherweise eine allergische Reaktion, insbesondere bei denen, die Allergien gegen andere Pflanzen des Familienkomplexes haben, wie Ambrosia, Chrysanthemen und Ringelblumen.
• Dosierung: Die empfohlene Kamilledosis beträgt 1-2 Tassen Kamille-Tee 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Kamilleextrakt kann in Dosen von 400 mg bis 1600 mg pro Tag entnommen werden.
• Vorsichtsmaßnahmen: Kamille kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

D. Lavendel:

• Der Wirkungsmechanismus: Das Aroma von Lavendel hat eine beruhigende Wirkung, verringert Angst und fördert die Entspannung. Es wird angenommen, dass Lavendel die Aktivität bestimmter Bereiche des Gehirns beeinflusst, die mit Emotionen und Schlaf verbunden sind.
• Effizienz: Lavendel kann effektiv sein, um die Schlafqualität zu verbessern und Angstzustände zu verringern. Es kann in Form von ätherischem Öl zur Aromatherapie verwendet werden, zu einem Bad zugesetzt oder oral in Form von Kapseln eingenommen werden.
• Sicherheit: Lavendel wird normalerweise als sicher angesehen. Einige Menschen können eine allergische Reaktion oder Hautreizungen bei ätherischem Öl haben.
• Dosierung: Für die Aromatherapie können Sie ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl im Diffusor verwenden oder auf das Kissen auftragen. Kapseln mit Lavendelbutter können in Dosen von 80 mg bis 160 mg pro Tag eingenommen werden.
• Vorsichtsmaßnahmen: Lavendel kann mit einigen Drogen wie Beruhigungsmitteln interagieren.

E. l-Triptophan und 5-HTP:

• Der Wirkungsmechanismus: L-TRIPHOPHOPHANES ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, ist, der eine wichtige Rolle bei der Regulation von Stimmung und Schlaf spielt. Ein 5-HTP ist ein Derivat eines Stammes, das auch ein Vorläufer von Serotonin ist.
• Effizienz: L-TRIPHOPHOPHANES und 5-HTP können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und einzuschlafen. Studien zur Wirksamkeit dieser Additive zur Behandlung von Schlaflosigkeit liefern jedoch gemischte Ergebnisse.
• Sicherheit: L-TRIPHOPHOPHANE und 5-HTP werden normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Schwindel. In seltenen Fällen können schwerwiegendere Nebenwirkungen auftreten, wie das Serotonin -Syndrom.
• Dosierung: Die empfohlene Dosis von L-Tripteophan beträgt 500 mg bis 2000 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Die empfohlene Dosis von 5-HTP beträgt 50 mg bis 100 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Vorsichtsmaßnahmen: L-TRIPHOPHOPHANES und 5-HTP können mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva interagieren. Es wird nicht empfohlen, diese Additive an Menschen mit Leber- oder Nierenerkrankungen zu bringen.

F. Mags:

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulation des Nervensystems, der Muskelfunktion und des Blutdrucks. Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen, Angstzuständen und Depressionen führen.
• Effizienz: Magnesium kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit Magnesiummangel. Es kann zur Entspannung der Muskeln und zu einer Abnahme der Angst beitragen, was zum Einschlafen beiträgt.
• Sicherheit: Magnesium wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Bauch.
• Dosierung: Die empfohlene Magnesiumdosis beträgt 200 mg bis 400 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren.

G. l-thein:

• Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grüner Tee enthalten ist und eine beruhigende Wirkung hat. Es kann das Niveau von GABA und anderen Neurotransmitter erhöhen, die zur Entspannung beitragen.
• Effizienz: L-Theanin kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, die Angstzustände zu verringern und die Aufmerksamkeitskonzentration zu erhöhen.
• Sicherheit: L-Theanin wird normalerweise als sicher angesehen.
• Dosierung: Die empfohlene Dosis L-Theanin beträgt 100 mg bis 200 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Vorsichtsmaßnahmen: L-Theanin kann mit einigen Medikamenten wie Stimulanzien interagieren.

H. GABA (Gamma-aminomatische Säure):

• Der Wirkungsmechanismus: GABA ist ein Neurotransmitter, der eine beruhigende Wirkung hat. Es hilft, die nervöse Erregbarkeit zu reduzieren und die Entspannung zu fördern.
• Effizienz: GABA kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, Angst und Stress zu reduzieren. Studien zur Wirksamkeit von GABA, die von mündlich akzeptiert werden, sind jedoch begrenzt, da sie nur schlecht durch die hämatozenzenphale Barriere eindringt.
• Sicherheit: GABA wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit und Magenstörung.
• Dosierung: Die empfohlene GABA-Dosis beträgt 250 mg bis 750 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Vorsichtsmaßnahmen: GABA kann mit einigen Medikamenten wie Beruhigungsmitteln und Antidepressiva interagieren.

I. Melissa Medizin (Zitronenbalsam):

• Der Wirkungsmechanismus: Melissa Medicinal hat beruhigende Eigenschaften und kann die Angst verringern. Es wird angenommen, dass es den Niveau der GABA im Gehirn beeinflusst.
• Effizienz: Melissa Medicinal kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und den Alarm zu verringern. Es wird oft in Kombination mit anderen Kräutern wie Valerian verwendet.
• Sicherheit: Melissa Medicinal wird normalerweise als sicher angesehen. Einige Menschen können eine allergische Reaktion haben.
• Dosierung: Die empfohlene Dosis medizinischer Zitronenbalsam beträgt 300 mg bis 600 mg Extrakt, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Melissa Medicinal kann mit einigen Medikamenten wie Beruhigungsmitteln interagieren.

J. Hmel:

• Der Wirkungsmechanismus: Hopfen enthält Substanzen, die eine beruhigende Wirkung haben können. Es kann den Niveau der GABA im Gehirn beeinflussen.
• Effizienz: Hopfen können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Angstzustände zu verringern. Es wird oft in Kombination mit anderen Kräutern wie Valerian verwendet.
• Sicherheit: Hopfen gelten normalerweise als sicher. Einige Menschen mögen Schläfrigkeit haben.
• Dosierung: Die empfohlene HOPS-Dosis beträgt 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen von 30 mg bis 120 mg Extrakt.
• Vorsichtsmaßnahmen: Hopfen können mit einigen Drogen wie Beruhigungsmitteln interagieren.

Iv. So wählen Sie die richtige Ernährung für den Schlaf: Kriterien und Empfehlungen

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für das Schlafen ist ein individueller Prozess, der eine gründliche Berücksichtigung verschiedener Faktoren erfordert. Es ist wichtig, die Ursachen von Schlaflosigkeit, Gesundheitszustand, Drogen und potenziellen Nebenwirkungen zu berücksichtigen.

A. Schlüsselfaktoren, die berücksichtigt werden sollten:

• Ursachen von Schlaflosigkeit: Bestimmen Sie die Hauptursachen für Schlafstörungen. Wenn Schlaflosigkeit mit einer Verletzung der zirkadianen Rhythmen verbunden ist, ist Melatonin möglicherweise die effektivste Option. Wenn Schlaflosigkeit durch Angst und Stress verursacht wird, können Kräuter mit beruhigenden Eigenschaften wie Balerian oder Kamille nützlicher sein.
• Gesundheitszustand: Berücksichtigen Sie alle vorhandenen Erkrankungen wie Lebererkrankungen, Nieren, Autoimmunerkrankungen oder psychische Störungen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können unter bestimmten Gesundheitszuständen kontraindiziert werden.
• Medikamente eingenommen: Überprüfen Sie die möglichen Wechselwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln mit eingenommenen Medikamenten. Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Apotheker, um unerwünschte Auswirkungen zu vermeiden.
• Nebenwirkungen: Schauen Sie sich die potenziellen Nebenwirkungen jeder Nahrungsergänzungsmittel an. Beginnen Sie mit einer Mindestdosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf nach und nach.
• Qualitäts- und Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen. Suchen Sie nach Produkten, die eine dritte Zertifizierung unterzogen wurden, wie beispielsweise USP, NSF International oder ConsumerLab.com.
• Ausgangsform: Bades sind in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten und Tees. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.
• Individuelle Reaktion: Denken Sie daran, dass jeder auf unterschiedliche Weise auf diätetische Nahrungsergänzungsmittel reagiert. Was für eine Person wirksam ist, kann für eine andere nicht funktionieren. Seien Sie geduldig und experimentieren Sie mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln und Dosen, um zu finden, was für Sie richtig ist.
• Preis: Der Preis für Nahrungsergänzungsmittel kann je nach Zutaten, Hersteller und Form der Freisetzung variieren. Vergleichen Sie die Preise verschiedener Produkte, um die günstigste Option zu finden.

B. Empfehlungen für den sicheren Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie sich für den Schlaf einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, insbesondere wenn Sie medizinische Erkrankungen haben oder Medikamente einnehmen.
• Beginnen Sie mit einer Mindestdosis: Beginnen Sie mit einer auf dem Etikett angegebenen Mindestdosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich.
• Nehmen Sie die Nahrungsergänzung 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen: Auf diese Weise können die Zutaten absorbieren und zu handeln, bevor Sie ins Bett gehen.
• Schlafhygiene beobachten: Bades sind kein Ersatz für gesunde Schlafhygiene. Halten Sie den regelmäßigen Schlafmodus bei, schaffen Sie eine komfortable Umgebung im Schlafzimmer, vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen und führen Sie sich entspannende Praktiken wie Meditation oder Yoga ein.
• Nehmen Sie lange Zeit keine Nahrungsergänzungsmittel ein: Die Nahrungsergänzungsmittel für Schlafstoffe sind für den kurzfristigen Gebrauch ausgelegt. Wenn Sie weiterhin Schlafprobleme haben, wenden Sie sich an einen Arzt.
• Achten Sie auf Nebenwirkungen: Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
• Trinken Sie keinen Alkohol, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen: Alkohol kann die Nebenwirkungen einiger Nahrungsergänzungsmittel für Ernährung verbessern und die Schlafqualität verschlechtern.
• Nahrungsergänzungsmittel in keiner Weise für Kinder aufbewahren: Einige Nahrungsergänzungsmittel können für Kinder gefährlich sein, insbesondere in großen Dosen.

C. Suche nach hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln:

• Schwarzer Etikettprüfung: Überprüfen Sie das Produktetikett sorgfältig. Stellen Sie sicher, dass alle Zutaten, Dosierungen und Empfehlungen für den Gebrauch angegeben sind. Vermeiden Sie Produkte mit undurchsichtigen oder unvollständigen Etiketten.
• Zertifizierung des Dritten: Suchen Sie nach Produkten, die eine dritte Zertifizierung unterzogen wurden, wie beispielsweise USP, NSF International oder ConsumerLab.com. Diese Organisationen überprüfen die Produkte auf Sauberkeit, Effizienz und Einhaltung der angegebenen Anforderungen.
• Forschung und Überprüfungen: Führen Sie eine Produktforschung im Internet durch. Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um sich über ihre Erfahrungen mit dem Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren. Achten Sie sowohl auf positive als auch auf negative Bewertungen.
• Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf. Überprüfen Sie die Website des Herstellers, um sich über ihre Geschichte, Produktionsprozesse und Qualitätskontrolle zu informieren.
• Beratung mit einem Apotheker: Der Apotheker kann Empfehlungen für die Auswahl von diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität geben und sie auf mögliche Wechselwirkungen mit den eingenommenen Medikamenten überprüfen.

V. alternative Ansätze zur Verbesserung des Schlafes

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können, um den Schlaf zu verbessern, ist es wichtig, andere Ansätze nicht zu vergessen, die dazu beitragen können, das Problem der Schlaflosigkeit zu lösen. In vielen Fällen kann eine Änderung des Lebensstils und der Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene wirksamer sein als Nahrungsergänzungsmittel.

A. Schlafhygiene:

Schlafhygiene umfasst eine Reihe von Praktiken und Gewohnheiten, die zum gesunden Schlaf beitragen. Dazu gehören:

• Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies hilft, die Zirkusrhythmen des Körpers zu regulieren.
• Bequeme Atmosphäre im Schlafzimmer: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Verwenden Sie dichte Vorhänge, Bären oder weiße Geräusche, um Licht und Schall zu blockieren.
• Praktische Matratze und Kissen: Investieren Sie in eine Matratze und Kissen in einer hohen Qualität, die die richtige Position des Körpers im Schlaf beibehält.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein ist ein Stimulans, das es schwierig machen kann, einzuschlafen und die Schlafqualität zu verschlimmern. Alkohol kann zunächst Schläfrigkeit verursachen, verletzt aber dann den Traum in der zweiten Hälfte der Nacht.
• Rauchen Sie nicht, bevor Sie ins Bett gehen: Nikotin ist ein Stimulans, der es schwierig machen kann, einzuschlafen und die Schlafqualität zu verschlimmern.
• Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen können den Schlaf verbessern, aber ein intensives Training vor dem Schlafengehen vermeiden.
• Begrenzen Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen: Blaues Licht, das von den Bildschirmen elektronischer Geräte emittiert wird, können die Produktion von Melatonin unterdrücken und den Einschlafen behindern.
• Entspannende Praktiken: Führen Sie vor dem Schlafengehen entspannende Praktiken wie Meditation, Yoga oder Lesen durch.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen übermäßig zu essen: Starke Nahrung vor dem Schlafengehen kann Unbehagen verursachen und es schwierig machen, einzuschlafen.
• Warmes Bad oder Dusche vor dem Schlafengehen: Ein warmes Bad oder eine warme Dusche kann helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

B. Kognitive-Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT):

KPT B ist eine wirksame Methode zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern. KPT B enthält mehrere Komponenten:

• Kontrolle der Anreize: Verwenden Sie das Bett nur für Schlaf und Sex. Wenn Sie 20 Minuten lang nicht einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett und kümmern Sie sich um etwas Entspannendes, bis Sie Schläfrigkeit fühlen.
• Schlafbeschränkung: Beschränken Sie die Zeit, die Sie im Bett verbringen, um die Schlafeffizienz zu steigern. Der Arzt kann Ihnen helfen, die optimale Zeit zum Schlafen zu bestimmen.
• Kognitive Therapie: Identifizieren und verändern negative Gedanken und Überzeugungen des Schlafes.
• Entspannungstechniken: Studieren und üben Sie Entspannungstechniken wie tiefe Atmung, progressive Muskelrelaxation oder Meditation.
• Schlafhygiene: Befolgen Sie die Regeln der Schlafhygiene.

C. Andere Methoden:

• Akupunktur: Einige Studien zeigen, dass Akupunktur zur Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein kann.
• Massage: Massage kann helfen, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
• Aromatherapie: Die Aromatherapie mit ätherischen Ölen wie Lavendel oder Kamille kann helfen, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
• Staatstherapie: Eine Lichttherapie kann dazu beitragen, Zirkusrhythmen bei Menschen mit Schlafstörungen zu regulieren, die durch austauschbare Arbeiten oder eine Änderung der Zeitzonen verursacht werden.
• Biologisches Feedback (Biofedback): Eine Methode, um zu lernen, wie physiologische Prozesse wie Herzrhythmus und Muskelverspannungen kontrolliert werden können, um sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

Vi. Schlussfolgerung: Ein individueller Ansatz für einen gesunden Schlaf

Die Wahl sicherer Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen erfordert einen ausgewogenen Ansatz, der auf dem Verständnis der Ursachen von Schlaflosigkeit, dem Bewusstsein für potenzielle Risiken und den Vorteilen jeder Zutat sowie unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Körpers basiert. Bades kann ein nützliches Werkzeug im Kampf gegen Schlafstörungen sein, aber sie sind keine universelle Lösung. Es ist wichtig, den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln in Einklang mit den Regeln der Schlafhygiene, einer Korrektur des Lebensstils und gegebenenfalls einen Aufruf an einen Spezialisten zu kombinieren.

Denken Sie daran, dass ein gesunder Schlaf nicht nur ein Mangel an Schlaflosigkeit ist, sondern ein umfassender Zustand, der alle Aspekte Ihres Lebens beeinflusst. Investieren Sie in Ihren Traum und Sie werden sehen, wie er in Sie investiert.