Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für schwangere Frauen

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für schwangere Frauen: Ein umfassender Leitfaden

Schwangerschaft ist eine einzigartige und entscheidende Zeit im Leben einer Frau. Zu diesem Zeitpunkt hat der Körper einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen, die für die gesunde Entwicklung des Fötus und die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Mutter erforderlich sind. Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle, aber oft reicht es nicht aus, alle notwendigen Vitamine und Mineralien bereitzustellen. In dieser Situation kommen Vitaminkomplexe und biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel), die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden, zur Rettung. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Einnahme von Zusatzstoffen während der Schwangerschaft mit dem Arzt vereinbart werden muss.

Warum sind Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft so wichtig?

Die Notwendigkeit bestimmter Vitamine und Mineralien während der Schwangerschaft nimmt signifikant zu. Dies liegt an mehreren Faktoren:

• Das Wachstum und die Entwicklung des Fötus: Das Kind benötigt eine große Menge an Nährstoffen für die Bildung von Organen, Knochen, Nervensystem und anderen wichtigen Strukturen.
• Eine Zunahme des Blutvolumens der Mutter: Das Blutvolumen nimmt während der Schwangerschaft um etwa 50% zu, was mehr Eisen- und Folsäure für die Produktion von roten Blutkörperchen erfordert.
• Aufrechterhaltung der Gesundheit der Mutter: Die Schwangerschaft hat eine erhebliche Belastung am Körper der Mutter. Der angemessene Verbrauch von Vitaminen und Mineralien trägt zur Aufrechterhaltung des Immunsystems bei, verhindert die Entwicklung knapper Zustände und verringert das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen.
• Reduzierung des Risikos angeborener Defekte: Ein ausreichender Verbrauch bestimmter Vitamine, insbesondere Folsäure, ist entscheidend, um angeborene Defekte im Nervenröhrchen im Fötus zu verhindern.

Die wichtigsten Vitamine und Mineralien, die während der Schwangerschaft erforderlich sind:

1. Folsäure (Vitamin B9):

   • Rolle: Folsäure spielt eine Schlüsselrolle in der Teilung und des Wachstums von Zellen sowie bei der Bildung des Nervenröhrchens des Fötus. Folsäuremangel kann zu schwerwiegenden angeborenen Defekten wie der Rückseite von Bifida und Anzephalie führen.
   • Empfohlene Dosis: Mindestens 400 mcg pro Tag, beginnend 1-3 Monate vor der Empfängnis und fortgesetzt im ersten Trimester der Schwangerschaft. Einige Frauen mit erhöhtem Risiko (z. B. eine Vorgeschichte der Geburt von Kindern mit Mängel im Nervenröhrchen) erfordern möglicherweise eine höhere Dosis — bis zu 4000 MCG pro Tag. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, um die optimale Dosis zu bestimmen.
   • Quellen: Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Salat), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen), Zitrusfrüchte sowie angereicherte Produkte (Brot, Getreide, Pasta). Trotz einer ausgewogenen Ernährung wird eine zusätzliche Aufnahme von Folsäure in Form eines Additivs empfohlen.
   • Nutzen: Vorbeugung von Defekten im Nervenröhrchen, die das Risiko einer vorzeitigen Geburt verringert, das Wachstum und die Entwicklung des Fötus verbessert.

2. Eisen:

   • Rolle: Eisen ist für die Bildung von Hämoglobin, Protein in roten Blutkörperchen erforderlich, die Sauerstoff im gesamten Körper übertragen. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Drüsen erheblich an, da das Volumen des Blutes der Mutter zunimmt und die Eisenversorgung für den Fötus gebildet wird. Eisenmangel kann bei der Geburt zu Anämie, Müdigkeit, Schwäche, vorzeitiger Geburt und geringem Gewicht führen.
   • Empfohlene Dosis: 27 mg pro Tag. Einige Frauen mit Anämie benötigen möglicherweise eine höhere Dosis, die von einem Arzt verschrieben wird.
   • Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat), mit Eisen angereicherte Eisen. Die Absorption von Eisen aus Pflanzenquellen verbessert sich mit der gleichzeitigen Verwendung von Vitamin C (z. B. Zitrusfrüchte, Tomaten, Pfeffer).
   • Nutzen: Vorbeugung von Anämie, bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Energiees, der Fötus -Sauerstoff sorgt und das Risiko einer vorzeitigen Geburt verringert.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Die Eisenwahl kann Verstopfung verursachen. Es wird empfohlen, die Aufnahme von Flüssigkeit und Ballaststoffen bei der Einnahme von Eisen -haltigen Zusatzstoffen zu erhöhen. Außerdem sollte der gleichzeitige Einsatz von Eisen mit Calcium- oder Milchprodukten vermieden werden, da sie seine Absorption verringern können.

3. Kalzium:

   • Rolle: Kalzium ist für die Bildung der Knochen und Zähne des Fötus sowie für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Knochen der Mutter erforderlich. Wenn die Ernährung der Mutter nicht ausreicht, wird der Fötus ihn aus den Knochen der Mutter nehmen, was in Zukunft zu Osteoporose führen kann.
   • Empfohlene Dosis: 1000 mg pro Tag.
   • Quellen: Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse), dunkelgrünes Blattgemüse (Kohl, Brokkoli), Tofu, Calciumprodukte (Sojamilch, Orangensaft).
   • Nutzen: Die Bildung gesunder Knochen und Zähne des Fötus, die Gesundheit der Knochen der Mutter und die Vorbeugung von Muskelanfällen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Die Kalziumaufnahme kann die Absorption von Eisen verschlimmern. Es wird empfohlen, Kalzium und Eisen zu verschiedenen Tageszeiten zu nehmen.

4. Vitamin D:

   • Rolle: Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium und Phosphor sowie für die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und dem Immunsystem erforderlich. Vitamin -D -Mangel während der Schwangerschaft kann das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und vorzeitiger Geburt erhöhen. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Knochen und dem Immunsystem des Fötus.
   • Empfohlene Dosis: 600 IU (15 & mgr; g) pro Tag. Einige Frauen benötigen möglicherweise eine höhere Dosis, insbesondere wenn sie einen Mangel an Vitamin D haben. Der Vitamin -D -Wert kann unter Verwendung eines Bluttests überprüft werden.
   • Quellen: Fett Fische (Lachs, Thunfisch, Makrele), Eigelb, angereicherte Produkte (Milch, Getreide) sowie Sonnenlicht (die Haut produziert Vitamin D unter dem Einfluss von Sonnenlicht). In den meisten Fällen, insbesondere in der Wintersaison, müssen Vitamin D in Form eines Additivs eingenommen werden.
   • Nutzen: Verbesserung der Absorption von Kalzium, Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, Verstärkung des Immunsystems, Verringerung des Risikos von Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie.

5. Jod:

   • Rolle: Jod ist für die Herstellung von Schilddrüsenhormonen notwendig, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus spielen. Während der Schwangerschaft kann Jodmangel zu einer Verzögerung der geistigen Entwicklung, des Kretinismus und anderer Gesundheitsprobleme bei einem Kind führen.
   • Empfohlene Dosis: 220 mcg pro Tag.
   • Quellen: Jodes Salz, Meerefische, Seetang, Milchprodukte. Es ist wichtig, Jodsalz zum Kochen zu verwenden. Für die meisten schwangeren Frauen wird eine zusätzliche Aufnahme von Jod in Form eines Additivs empfohlen.
   • Nutzen: Gewährleistung der normalen Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus, die Verhinderung der Hypothyreose bei Mutter und Kind.

6. Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA):

   • Rolle: Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Nicht-Ahrexaensäure), spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Auges des Fötus. Sie können auch das Risiko einer vorzeitigen Geburt und der postpartalen Depression verringern.
   • Empfohlene Dosis: Mindestens 200-300 mg DHA pro Tag.
   • Quellen: Fettfische (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Fischöl, Leinensamen, Walnüsse sowie angereicherte Omega-3-Produkte (Eier, Joghurt). Schwangere Frauen sollten den Einsatz von Fischen mit einem hohen Quecksilbergehalt wie einem Hai, einem lahmen Fisch und einem königlichen Makrel vermeiden. Die Rezeption von Zusatzstoffen mit Omega-3-Fettsäuren ist ein sicherer und wirksamer Weg, um einen ausreichenden DHA-Verbrauch zu erzielen.
   • Nutzen: Verbesserung der Entwicklung des Gehirns und des Auges des Fötus, verringert das Risiko einer vorzeitigen Geburt und verringert das Risiko einer postpartalen Depression.

7. Vitamin C:

   • Rolle: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Es ist auch für die Bildung von Kollagen erforderlich, ein wichtiges Protein für Haut, Knochen und Bindegewebe. Vitamin C verbessert die Absorption von Eisen aus Pflanzenquellen.
   • Empfohlene Dosis: 85 mg pro Tag.
   • Quellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits, Zitronen), Pfeffer, Erdbeeren, Kiwi, Brokkoli.
   • Nutzen: Stärkung des Immunsystems, Schutz der Zellen vor Schäden und Verbesserung der Eisenabsorption.

8. Vitamin A:

   • Rolle: Vitamin A ist für die Entwicklung des Sehvermögens, des Immunsystems und der Haut des Fötus erforderlich. Es ist jedoch wichtig, die empfohlene Dosis von Vitamin A nicht zu überschreiten, da der Überschuss an Vitamin A für den Fötus schädlich sein kann.
   • Empfohlene Dosis: 770 μg RAE (Retinoläquivalent) pro Tag.
   • Quellen: Süßkartoffeln, Karotten, Spinat, Mangos, Aprikosen sowie tierische Produkte (Leber, Eier). Es ist wichtig zu beachten, dass Vitamin A in zwei Formen enthalten ist: Retinol (in tierischen Produkten) und Beta-Carotin (in Pflanzenprodukten). Beta-Carotin verwandelt sich nach Bedarf in Vitamin A im Körper, sodass die Verwendung von Produkten, die reich an Beta-Carotin sind, eine sicherere Möglichkeit ist, während der Schwangerschaft Vitamin A zu erhalten.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie die Verwendung großer Vitamin -A -Dosen in Form von Retinol, da es teratogen sein kann (verursachen angeborene Defekte). Nehmen Sie keine Zusatzstoffe mit Vitamin, sondern ohne einen Arzt.

9. B Vitamine B:

   • Rolle: B -Vitamine B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) spielen eine wichtige Rolle beim Energieaustausch, die Bildung des Nervensystems und der roten Blutkörperchen.
   • Empfohlene Dosen: Sie variieren abhängig vom spezifischen Vitamin der Gruppe B. Die meisten Vitaminkomplexe für schwangere Frauen enthalten alle notwendigen B -Vitamine in ausreichenden Mengen.
   • Quellen: Getreideprodukte, Hülsenfrüchte, Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Eier, Gemüse und Obst.
   • Nutzen: Aufrechterhaltung eines gesunden Energiegrads, verbessert die Funktionsweise des Nervensystems, die Bildung roter Blutkörperchen.

10. Zink:

    • Rolle: Zink ist für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen sowie für die Aufrechterhaltung des Immunsystems notwendig. Zinkmangel kann zu Schwangerschaftskomplikationen wie vorzeitiger Geburt und niedrigem Gewicht bei der Geburt führen.
    • Empfohlene Dosis: 11 mg pro Tag.
    • Quellen: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.
    • Nutzen: Aufrechterhaltung eines gesunden Wachstums und der Entwicklung des Fötus und Stärkung des Immunsystems.

Arten von Vitaminkomplexen und Nahrungsergänzungsmitteln für schwangere Frauen:

1. Pränatale Vitamine: Dies sind spezielle Vitaminkomplexe, die für schwangere Frauen entwickelt wurden. Sie enthalten alle notwendigen Vitamine und Mineralien in Dosen, die schwangeren Frauen empfohlen werden. Pränatale Vitamine sind in verschiedenen Formen erhältlich: Tabletten, Kapseln, Kautafeln und Pulver. Es ist wichtig, pränatale Vitamine zu wählen, die Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin D und Jod enthalten.
2. Omega-3-Additive: Enthalten DHA und EPA, wichtige Fettsäuren für die Entwicklung des Gehirns und des Auges des Fötus. Omega-3-Additive können in Form von Fischöl oder vegetarischen Quellen (z. B. Algenöl) sein.
3. Probiotika: Enthalten lebende Mikroorganismen, die für die Gesundheit der Darm nützlich sind. Die Einnahme von Probiotika während der Schwangerschaft kann die Verdauung verbessern, das Immunsystem stärken und das Risiko von Allergien beim Kind verringern.
4. Magnesium: Magnesium ist für viele Körperfunktionen erforderlich, einschließlich Muskelfunktion, Nervensystem und Regulierung von Blutzucker. Magnesiummangel kann zu Muskelanfällen, Verstopfung und erhöhtem Blutdruck führen.
5. Trinkzusatzstoffe: Sie tragen dazu bei, mit Verstopfung umzugehen, ein häufiges Problem während der Schwangerschaft.

So wählen Sie einen geeigneten Vitamin -Komplex oder eine Nahrungsergänzungsmittel:

1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie während der Schwangerschaft Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihre individuellen Bedürfnisse bewerten und den am besten geeigneten Komplex empfehlen.
2. Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Vitaminkomplexes. Stellen Sie sicher, dass es alle notwendigen Vitamine und Mineralien in ausreichenden Mengen enthält.
3. Bilden: Wählen Sie ein Formular, das für Sie in der Rezeption am bequemsten ist (Tabletten, Kapseln, Kauen von Tabletten).
4. Marke: Wählen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen und zuverlässigen Herstellern. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.
5. Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer schwangerer Frauen über verschiedene Vitaminkomplexe. Dies kann Ihnen helfen, die richtige Wahl zu treffen.

Nebenwirkungen und Warnungen:

• Brechreiz: Einige Vitaminkomplexe können Übelkeit verursachen, insbesondere im ersten Schwangerschaftstrimester. Versuchen Sie, Vitamine während der Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen zu nehmen. Wenn Übelkeit nicht verabschiedet, wenden Sie sich an einen Arzt.
• Verstopfung: Eisenhaltige Zusatzstoffe können Verstopfung verursachen. Erhöhen Sie den Verbrauch von Flüssigkeit und Faser.
• Allergische Reaktionen: Einige Menschen haben möglicherweise Allergien gegen bestimmte Komponenten von Vitaminkomplexen. Wenn Sie Anzeichen von Allergien (Hautausschlag, Juckreiz, Ödem) haben, nehmen Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.
• Interaktion mit Drogen: Einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Erzählen Sie Ihrem Arzt von all den Medikamenten, die Sie einnehmen.
• Überdosis: Überschreiten Sie die empfohlene Dosis von Vitaminen und Mineralien nicht. Eine Überdosis einiger Vitamine kann für den Fötus schädlich sein.
• Ersetzen Sie keine gute Ernährung durch Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel: Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und nicht zu einem Ersatz.

Ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft:

Trotz der Bedeutung der Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln ist eine ausgewogene Ernährung die Grundlage für eine gesunde Schwangerschaft. Ihre Ernährung sollte enthalten:

• Eine Vielzahl von Obst und Gemüse: Stellen Sie dem Körper Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien an.
• Vollkornprodukte: Sind eine Energie- und Faserquelle.
• Proteinprodukte: Notwendig für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Wählen Sie Proteinquellen mit niedrigem Fett wie Hühnchen, Fisch, Hülsenfrüchte und Tofu.
• Milchprodukte: Calcium, Vitamin D und Protein bereitstellen.
• Gesunde Fette: Notwendig für die Entwicklung des Gehirns des Fötus. Wählen Sie Quellen für gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren (Fettfisch, Leinsamen), Olivenöl und Avocados.

Ernährungstipps während der Schwangerschaft:

• Iss oft, aber in kleinen Portionen: Dies wird dazu beitragen, mit Übelkeit und Sodbrennen umzugehen.
• Trinken Sie genug Flüssigkeiten: Mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag.
• Begrenzen Sie die Verwendung von Koffein: Nicht mehr als 200 mg pro Tag.
• Alkohol vermeiden: Alkohol kann dem Fötus schaden.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Roh- oder Underkochte Produkten: Dies kann das Infektionsrisiko mit Bakterien wie Lister und Salmonellen erhöhen.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Fischen mit einem hohen Quecksilbergehalt: Hai, Traumfisch, Royal Makrel.

Themenfragen zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für schwangere Frauen:

1. Wann soll vorgeburtliche Vitamine eingenommen werden? Es wird empfohlen, 1-3 Monate vor der Empfängnis vorgeburtliche Vitamine einzunehmen, um eine ausreichende Menge an Folsäure im Körper bereitzustellen.
2. Muss ich Vitamine einnehmen, wenn ich gut esse? Selbst bei einer ausgewogenen Ernährung steigt die Notwendigkeit einiger Vitamine und Mineralien während der Schwangerschaft erheblich. Daher empfehlen die meisten Ärzte, während der Schwangerschaft pränatale Vitamine einzunehmen.
3. Welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können während der Schwangerschaft nicht eingenommen werden? Vermeiden Sie die Verwendung hoher Vitamin -A -Dosen (Retinol) sowie pflanzliche Zusatzstoffe, ohne einen Arzt zu konsultieren.
4. Kann ich meine üblichen Vitamine während der Schwangerschaft akzeptieren? Nicht empfohlen. Herkömmliche Vitamine enthalten möglicherweise nicht alle notwendigen Vitamine und Mineralien in Dosen, die schwangeren Frauen empfohlen werden.
5. Was tun, wenn ich von Vitaminen satt habe? Versuchen Sie, Vitamine während der Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen zu nehmen. Wenn Übelkeit nicht verabschiedet, wenden Sie sich an einen Arzt.

Abschluss

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können während der Schwangerschaft eine nützliche Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein Ersatz für eine gute Ernährung sind. Bevor Sie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln und mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden. Die Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung und der Einnahme empfohlener Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wird dazu beitragen, die gesunde Entwicklung des Fötus zu gewährleisten und die Gesundheit der Mutter zu unterstützen.