Sichere diätetische Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität: Wählen Sie korrekt aus

Sichere diätetische Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität: Wählen Sie korrekt aus

I. die Immunität und ihre Rolle verstehen

1. Was ist Immunität? Immunität ist ein komplexes biologisches System, das den Körper vor böswilligen Wirkstoffen wie Bakterien, Viren, Pilzen, Parasiten und eigenen mutierten Zellen (z. B. Krebs) schützt. Es ist ein mehrstufiger Schutz, einschließlich angeborener und erworbener Immunität.

   • Inborn -Immunität: Dies ist die erste Verteidigungslinie des Körpers, mit der eine Person geboren wird. Es wird durch physikalische Barrieren (Leder, Schleimhäute), chemische Barrieren (Magensaft, Lysozym im Speichel) sowie fagozytische Zellen (Neutrophile, Makrophagen) und natürliche Mörder (NK -Zellen) dargestellt, die nichtspezifisch angreift. Die angeborene Immunität funktioniert sofort, hat jedoch kein immunologisches Gedächtnis.
   • Erworbene Immunität: Dies ist ein spezifischeres und adaptiveres System, das sich während des gesamten Lebens im Kontakt mit Antigenen entwickelt (als Außerirdische anerkannte Substanzen). Es umfasst zelluläre Immunität (T-Lymphozyten) und humorale Immunität (B-Lymphozyten, die Antikörper produzieren). Die erworbene Immunität bildet ein immunologisches Gedächtnis, sodass der Körper bei der Re -Bontakte mit demselben Antigen schneller und effizienter reagieren kann.

2. Die Komponenten des Immunsystems: Das Immunsystem besteht aus vielen Zellen, Geweben und Organen, die miteinander interagieren, um den Schutz des Körpers zu gewährleisten.

   • Die Zellen des Immunsystems:
     • Lymphozyten (T -Zellen, B -Zellen, NK -Zellen): T-Zellen sind an der zellulären Immunität beteiligt, B-Zellen produzieren Antikörper und NK-Zellen zerstören infizierte Zellen.
     • Phagozyten (Neutrophile, Makrophagen, Monozyten, dendritische Zellen): Diese Zellen absorbieren und verdauen Fremdmittel.
     • Eosinophile, Basophile, Mastzellen: Nehmen Sie an allergischen Reaktionen und dem Kampf gegen Parasiten teil.
   • Die Organe des Immunsystems:
     • Knochenmark: Die Bildung aller Blutzellen, einschließlich Immunzellen.
     • Timus (Thymus -Eisen): Der Reifenplatz von T-Lymphozyten.
     • Lymphknoten: Sie filtern die Lymphe und enthalten Immunzellen, die aktivieren, wenn Antigene nachgewiesen werden.
     • Milz: Er filtert Blut und enthält Immunzellen, die aktivieren, wenn Antigene nachgewiesen werden.
     • Mandeln und Adenoide: Schützen Sie den oberen Atemweg vor Infektionen.
     • Payerovs von Plaques im Dünndarm: Sie enthalten Immunzellen, die die Darmmikroflora steuern und auf Krankheitserreger reagieren.

3. Faktoren, die die Immunität beeinflussen: Der Immunitätszustand wird durch viele interne und externe Faktoren beeinflusst.

   • Alter: Das Immunsystem von Neugeborenen ist noch nicht vollständig entwickelt, und mit dem Alter schwächt die Immunität (Immunosterung).
   • Genetik: Eine genetische Veranlagung kann die Stärke und Wirksamkeit einer Immunantwort beeinflussen.
   • Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen, insbesondere von Vitaminen und Mineralien, kann die Immunität schwächen.
   • Stress: Chronischer Stress wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus und unterdrückt seine Funktionen.
   • Traum: Der Schlafmangel schwächt auch die Immunität und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.
   • Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt die Immunität, während übermäßige Belastungen sie schwächen können.
   • Chronische Krankheiten: Einige Krankheiten (zum Beispiel Diabetes, Autoimmunerkrankungen, HIV -Infektion) schwächen das Immunsystem.
   • Medikamente: Einige Medikamente (zum Beispiel Kortikosteroide, Immunsuppressiva) unterdrücken die Immunität.
   • Schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol): Rauchen und Alkoholmissbrauch wirken sich negativ auf das Immunsystem aus.
   • Ökologie: Umweltverschmutzung kann das Immunsystem schwächen.

4. Anzeichen einer geschwächten Immunität: Eine geschwächte Immunität zeigt eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen und andere Symptome.

   • Häufige Erkältungen und Infektionen: Häufige oder langwierige Erkältungen, Grippe, Herpes, Bronchitis, Lungenentzündung, Sinusitis.
   • Langsame Wundheilung: Schlechte Heilung von Wunden und Schnitten.
   • Chronische Müdigkeit und Schwäche: Ein Gefühl ständiger Müdigkeit und Schwäche, auch nach Ruhe.
   • Verdauungsprobleme: Häufige Verdauungsstörungen, Blähungen, Verstopfung oder Durchfall.
   • Allergische Reaktionen: Stärkung allergischer Reaktionen.
   • Hautausschläge: Ekzem, Dermatitis, Pilzhautinfektionen.
   • Häufige Exazerbationen chronischer Krankheiten: Verschlechterungen chronischer Krankheiten wie Autoimmunerkrankungen.

Ii. Schlecht für Immunität: Mythen und Realität

1. Was sind Nahrungsergänzungsmittel? Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder identischer natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht.

2. Warum nehmen die Menschen Nahrungsergänzungsmittel zur Immunität ein? Menschen akzeptieren Nahrungsergänzungsmittel für Immunität in der Hoffnung, ihr Immunsystem zu stärken, die Anfälligkeit für Infektionen zu verringern, die Genesung während der Krankheit zu beschleunigen und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern. Die Werbung von Nahrungsergänzungsmitteln verspricht häufig wundersame Ergebnisse, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel nicht wissenschaftlich bewiesen ist.

3. Wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität: Die Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität bleibt umstritten. Einige Studien zeigen den positiven Einfluss bestimmter Nahrungsergänzungsmittel auf das Immunsystem, andere Studien bestätigen diese Ergebnisse jedoch nicht. Es ist wichtig, Informationen über Nahrungsergänzungsmittel kritisch zu bewerten und vor ihrer Verwendung einen Arzt zu konsultieren.

4. Gefahren von Nahrungsergänzungsmitteln für Nahrungsergänzungsmittel: Bado Self -Medication kann gefährlich sein, insbesondere in Gegenwart chronischer Krankheiten oder Drogenkonsum. Bades kann mit Medikamenten interagieren, den Gesundheitszustand verschlechtern oder die Symptome schwerer Krankheiten maskieren.

5. Schlechte Regulierung: Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln unterscheidet sich von der Regulierung von Arzneimitteln. Bades bestehen keine strengen klinischen Studien als Medikamente und erfordern keine Nachweise für die Wirksamkeit, bevor sie in den Markt eintreten. Schlechte Hersteller sind für die Sicherheit ihrer Produkte verantwortlich, aber die Qualitätskontrolle reicht möglicherweise nicht aus.

III. Die Hauptnahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität (aus wissenschaftlicher Sicht)

1. Vitamin C (Ascorbinsäure): Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es ist auch an der Synthese von Kollagen beteiligt, die für die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind, die wichtige Hindernisse für das Immunsystem sind. Vitamin C stimuliert die Aktivität von Leukozyten und erhöht die Produktion von Interferon, Protein, die zur Bekämpfung von Virusinfektionen beiträgt.

   • Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass Vitamin C die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern kann, insbesondere bei Menschen, die intensive körperliche Anstrengung unterzogen werden.
   • Sichere Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -C -Dosis beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Die Obergrenze des Verbrauchs beträgt 2000 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Bei hohen Dosen kann Vitamin C Magenerkrankungen, Durchfall und Übelkeit verursachen.

2. Vitamin D (Calciferol): Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es stimuliert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden, die zur Bekämpfung von Infektionen beitragen. Vitamin D reguliert auch die Aktivität von Immunzellen und verhindert übermäßige entzündliche Reaktionen.

   • Wissenschaftliche Beweise: Der Vitamin -D -Mangel ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen, einschließlich Atemwegsinfektionen, verbunden. Studien zeigen, dass die Vitamin -D -Aufnahme das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.
   • Sichere Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis beträgt 600 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene. Die Obergrenze des Verbrauchs beträgt 4000 IU pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Bei hohen Dosen kann Vitamin D Hyperkalzämie (erhöhtes Blutkalcium), Übelkeit, Erbrechen und Schwäche verursachen.

3. Zink: Zink ist für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich. Es ist an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T-Lymphozyten und NK-Zellen beteiligt. Zink hat auch antioxidative Eigenschaften und hilft, die Zellen vor Schäden zu schützen.

   • Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass Zink die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern kann, insbesondere wenn Sie innerhalb von 24 Stunden nach dem Auftreten von Symptomen beginnen.
   • Sichere Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer. Die Obergrenze des Verbrauchs beträgt 40 mg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Bei hohen Dosen kann Zink Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und eine Abnahme der Kupferspiegel im Körper verursachen.

4. Selen: Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich ist. Es ist an der Produktion von antioxidativen Enzymen beteiligt, die die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützen. Selen stimuliert auch die Aktivität von Immunzellen und erhöht die Produktion von Antikörpern.

   • Wissenschaftliche Beweise: Selenmangel ist mit einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden. Studien zeigen, dass die Selenaufnahme die Immunfunktion verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Selenmangel.
   • Sichere Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis beträgt 55 mcg für Erwachsene. Die Obergrenze des Verbrauchs beträgt 400 mcg pro Tag.
   • Nebenwirkungen: Bei hohen Dosen kann Selen Selenose verursachen, was sich in Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln, Hautausschlägen und neurologischen Störungen manifestiert.

5. Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die bei ausreichenden Mengen einen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben. Sie verbessern das Gleichgewicht der Darmmikroflora, was eine wichtige Rolle bei der Immunität spielt. Probiotika stimulieren die Aktivität von Immunzellen, erhöhen die Produktion von Antikörpern und stärken die Barrierefunktion des Darms.

   • Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass Probiotika das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern können, insbesondere bei Kindern und älteren Menschen.
   • Sichere Dosierung: Die Dosierung der Probiotika hängt von der Dehnung und dem Produkt ab. Es wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
   • Nebenwirkungen: Probiotika werden normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können sie Blähungen, Gase und Durchfall verursachen.

6. Soutinatea: Echinacea ist eine Pflanze, die traditionell zur Stärkung der Immunität verwendet wird. Es enthält aktive Substanzen, die die Aktivität von Immunzellen stimulieren und die Produktion von Interferon erhöhen.

   • Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass Echinacea die Dauer und Schwere einer Erkältung verringern kann. Die Forschungsergebnisse sind jedoch widersprüchlich.
   • Sichere Dosierung: Die Dosierung von Echinacea hängt von der Form der Freisetzung (Tropfen, Tabletten, Kapseln) ab. Es wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
   • Nebenwirkungen: Echinacea kann allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen die Pflanzen der Astro -Familie (Kamille, Calendula, Ragweed).

7. Black Buzina (Sambucus nigra): Schwarzer Oderberry -Extrakt enthält anti -oxidative und antivirale Eigenschaften. Es wird angenommen, dass er die Replikation von Influenzaviren und anderen Atemwegsviren hemmen kann.

   • Wissenschaftliche Beweise: Einige Studien zeigen, dass der schwarze Bezunextrakt die Dauer und Schwere der Grippe verringern kann.
   • Sichere Dosierung: Die Dosierung des schwarzen Bezunextrakts hängt von der Form der Freisetzung ab. Es wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
   • Nebenwirkungen: Schwarzer Buzina kann Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Eine immense Beeren und Buzinerblätter enthalten Glykoside, die giftig sein können. Daher sollten nur reife Beeren oder Produkte von ihnen konsumiert werden.

8. Kleine Andrographis (Andrographis Paniculata): Andrographis ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung von Erkältungen und Influenza eingesetzt wird. Es enthält Andrographielide mit entzündungshemmenden, antiviralen und immunmodulierenden Eigenschaften.

   • Wissenschaftliche Beweise: Einige Studien zeigen, dass Andrographis die Dauer und Schwere einer Erkältung und Influenza verringern kann.
   • Sichere Dosierung: Die Dosierung von Andrographis hängt von der Form der Freisetzung ab. Es wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
   • Nebenwirkungen: Andrographis können Magenerkrankungen, Übelkeit, Durchfall und allergische Reaktionen verursachen. Es kann auch mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

9. Beta-Glucan: Beta-Glucane sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen und Pflanzen enthalten sind. Sie stimulieren die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen und erhöhen Antikörper.

   • Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass Beta-Glucane die Immunfunktion verbessern und das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern können.
   • Sichere Dosierung: Die Dosierung von Beta-Glucans hängt von Quelle und Produkt ab. Es wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
   • Nebenwirkungen: Beta-Glucaner werden normalerweise gut vertragen, aber in einigen Fällen können sie Blähungen und Gase verursachen.

10. Solo -Wurzel (Glycyrhiza glabra): Die Wurzel des Süßholzs enthält Glykyrisäure, die entzündungshemmende, antivirale und immunmodulierende Eigenschaften aufweist.

    • Wissenschaftliche Beweise: Einige Studien zeigen, dass die Wurzel des Süßholzs eine antivirale Aktivität gegen einige Viren wie das Influenzavirus haben kann.
    • Sichere Dosierung: Die Dosierung des Süßholz root hängt vom Ausgangsformular ab. Es wird empfohlen, die Anweisungen auf dem Paket zu befolgen.
    • Nebenwirkungen: Der langfristige Konsum von Süßholzwurzeln in großen Mengen kann zu einem Anstieg des Blutdrucks, der Flüssigkeitsretention im Körper und der Hypokaliämie (reduziertes Kaliumspiegel im Blut) führen. Menschen mit Bluthochdruck, Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen sollten die Verwendung von Süßholzwurzeln vermeiden.

Iv. Kriterien für die Auswahl einer sicheren und wirksamen Nahrungsergänzungsmittel

1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung zur Immunität einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, feststellen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie nützlich sein können, und mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln ausschließen.

2. Die Wahl eines zuverlässigen Herstellers: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und die Qualitätsstandards einhalten. Suchen Sie nach Informationen über den Hersteller im Internet und lesen Sie die Bewertungen anderer Kunden.

3. Qualitätszertifikate überprüfen: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat verfügt (z. B. GMP — gute Herstellungspraxis). Das GMP -Zertifikat bestätigt, dass die Produktion von Nahrungsergänzungsmitteln den internationalen Qualitäts- und Sicherheitsstandards entspricht.

4. Untersuchung der Komposition: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass nur die notwendigen Zutaten angezeigt sind und es keine schädlichen Zusatzstoffe wie künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsmittel gibt.

5. Dosierungscheck: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung der Wirkstoffe im Nahrungsergänzungsmittel den empfohlenen täglichen Dosen entspricht und die Obergrenze des Verbrauchs nicht überschreitet.

6. Bewertung der Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Käufer über die Nahrungsergänzungsmittel. Achten Sie auf Überprüfungen über die Effektivität, die Nebenwirkungen und die Qualität des Produkts.

7. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit unangemessenen Aussagen: Hüten Sie sich vor Nahrungsergänzungsmitteln, die wundersame Ergebnisse versprechen und für alle Krankheiten heilen. Die Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel wurde nicht wissenschaftlich nachgewiesen, und übermäßige Versprechen können ein Zeichen für unfaire Werbung sein.

8. Überprüfung nach Allergenen: Wenn Sie allergisch sind, stellen Sie sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Allergene wie Gluten, Laktose, Soja, Nüsse und Meeresfrüchte enthalten.

9. Überprüfen des Ablaufdatums: Stellen Sie sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht abgelaufen sind.

10. Schlechter Speicherung: Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen des Pakets. In der Regel sollten Nahrungsergänzungsmittel an einem kühlen, trockenen Ort gelagert werden, der vom Licht geschützt ist.

V. Alternative Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität (ohne Nahrungsergänzungsmittel)

1. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und proteinarmen Quellen mit niedrigem Fett ist, ist die Grundlage für eine gesunde Immunität.

   • Besuchen Sie Produkte, die reich an Vitaminen und Mineralien in die Ernährung sind: Vitamin C (Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika), Vitamin D (Fettfisch, Eier, Pilze), Zink (Meeresfrüchte, Nüsse, Samen), Selenium (brasilianische Nüsse, Fische, Eiern), Vitamin A (Carry, Spinach), Vitamin, Samen, Vitamin A. Produkte).
   • Verwenden Sie Produkte, die reich an Antioxidantien sind: Obst, Gemüse, Beeren, grüner Tee.
   • Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, verarbeiteten Produkten und Fast Food: Diese Produkte können das Immunsystem schwächen.

2. Regelmäßige körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität (zum Beispiel Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren) stärkt die Immunität und verringert das Risiko von Infektionen.

   • Machen Sie mindestens 30 Minuten am Tag, die meisten Tage der Woche, körperliche Übungen.
   • Vermeiden Sie übermäßige körperliche Anstrengung, die das Immunsystem schwächen kann.

3. Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel schwächt das Immunsystem. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

4. Stressmanagement: Chronischer Stress wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus. Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Meditation, Yoga, in der Natur und Kommunikation mit Freunden und Verwandten zu bewältigen.

5. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Fettleibigkeit ist mit der Schwächung der Immunität verbunden. Versuchen Sie, gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.

6. Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol: Rauchen und Alkoholmissbrauch wirken sich negativ auf das Immunsystem aus.

7. Regelmäßige Handwäsche: Häufige Wäsche mit Seife hilft, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.

8. Impfung: Die Impfung ist ein wirksamer Weg, um vor Infektionskrankheiten zu schützen.

9. Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikroflora: Verwenden Sie Produkte, die reich an Ballaststoffen und probiotischen Produkten sind (z. B. Joghurt, Kefir, Sauerkraut).

10. Spaziergänge in der frischen Luft: Der Aufenthalt in der frischen Luft und im Sonnenlicht trägt zur Herstellung von Vitamin D bei und verbessert die allgemeine Gesundheit.

Vi. Abschluss

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität erfordert einen aufmerksamen Ansatz und eine Konsultation mit einem Arzt. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keinen gesunden Lebensstil ersetzen können. Ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ein ausreichendes Schlaf und Stressmanagement sind Schlüsselfaktoren für die Aufrechterhaltung einer gesunden Immunität. Wenn es notwendig ist, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, sollten Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern mit nachgewiesener Zusammensetzung und Dosierung auswählen und mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln berücksichtigen.