Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Studie: Was ist zu wählen

Bades, um das Gedächtnis und das Studium zu verbessern: Was ist zu wählen?

I. Einführung: Nootrope und kognitive Verstärker — Überprüfung der Konzepte

Die moderne Welt stellt hohe Anforderungen an kognitive Funktionen. Ein ständiger Informationsfluss, die Notwendigkeit, sich schnell an neue Technologien anzupassen und eine neue zu lernen — all dies erzeugt die Notwendigkeit von Tools, die Gedächtnis, Konzentration und Lernen unterstützen und verbessern können. Vor diesem Hintergrund werden Nootropika und kognitive Verstärker, einschließlich biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel), immer beliebter. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Begriffe «Nootrop» und «kognitiver Verstärker» nicht streng definiert sind und oft austauschbar verwendet werden. In einem breiten Sinne bezeichnen sie Substanzen, die angeblich in der Lage sind, kognitive Funktionen, insbesondere Gedächtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit, zu verbessern. Es sollte jedoch zwischen Arzneimitteln mit nachgewiesenen Wirksamkeit und Nahrungsergänzungsmitteln unterschieden werden, deren Wirksamkeit häufig keine ausreichende wissenschaftliche Basis aufweist.

Ii. Klassifizierung des Nahrungsergänzungsmittels zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Studie

Bades, die als Mittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Studie positioniert sind, können je nach aktiver Hauptsubstanz und Wirkungsmechanismus in verschiedene Kategorien unterteilt werden:

• Vitamine und Mineralien: Diese Gruppe umfasst B -Vitamine B (B1, B6, B12), Vitamin D, Vitamin E, Magnesium, Zink, Eisen und andere Spurenelemente, die für den normalen Betrieb des Nervensystems und der kognitiven Funktionen erforderlich sind. Der Mangel an diesen Substanzen kann zu einer Verschlechterung von Gedächtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit führen.
• Pflanzenextrakte: Diese Kategorie umfasst Extrakte von Ginkgo Biloba, Monier, Ginseng, Rhodiola Pink, grüner Tee und anderen Pflanzenkomponenten, die traditionell zur Verbesserung der kognitiven Funktionen und der Anpassung an Stress verwendet werden.
• Aminosäuren: Diese Gruppe umfasst L-Carnitin, L-Theanin, Glycin und andere Aminosäuren, die eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel von Nervengewebe und der Übertragung von Nervenimpulsen spielen.
• Omega-3-Fettsäuren: Docosaexaensäure (DGC) und Eicopascentainsäure (EPK)-Die für die normalen Gehirnfunktion erforderlichen Haupt-Omega-3-Fettsäuren und die Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen.
• Phospholippid: Phosphatidylserin, Phosphatidylcholin und andere Phospholipide sind wichtige Komponenten von Zellmembranen, einschließlich Nervenzellenmembranen. Sie spielen eine Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen und bei der Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen.
• Andere Substanzen: Diese Kategorie umfasst Coenzym Q10, Pyrrolokhinolinhinininon (PQQ) und andere Substanzen, von denen behauptet wird, dass sie neuroprotektive und kognitive Motive haben.

III. Überprüfung der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel und ihrer mutmaßlichen Handlungsmechanismen

1. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba):

   • Der Wirkungsmechanismus: Es verbessert die Durchblutung im Gehirn, hat antioxidative Eigenschaften, schützt Nervenzellen vor Schäden, verbessert die Übertragung von Nervenimpulsen. Es wird angenommen, dass Ginkgo Biloba den Blutfluss zum Gehirn erhöht, was mehr Sauerstoff und Nährstoffe für Nervenzellen liefert. Antioxidative Eigenschaften schützen das Gehirn vor Schäden an freien Radikalen.
   • Geschätzter Nutzen: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration der Aufmerksamkeit, der kognitiven Funktionen, verringertes Rauschen in den Ohren, Verbesserung der peripheren Blutkreislauf. Oft verwendet, um das Gedächtnis bei älteren Menschen zu verbessern.
   • Dosierung: Es wird normalerweise 120-240 mg Ginkgo-Biloba-Extrakt pro Tag empfohlen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
   • Nebenwirkungen: Mögliche Kopfschmerzen, Schwindel, Verdauungsstörungen, allergische Reaktionen. Ginkgo Bilobe kann Blut verdünnen, daher sollte es von Menschen verursacht werden, die Antikoagulanzien einnehmen.
   • Wissenschaftliche Forschung: Die Forschungsergebnisse sind widersprüchlich. Einige Studien zeigen die positive Wirkung von Ginkgo Biloba auf kognitive Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung. Andere Studien erkennen keinen signifikanten Effekt.

2. Bacopa Monnieri:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es verbessert die Übertragung von Nervenimpulsen, weist antioxidative Eigenschaften auf, verringert Stress und Angst, verbessert das Gedächtnis und das Lernen. Bakop Monier enthält Bacoside, die die Verbindungen zwischen Nervenzellen im Gehirn verbessern sollen.
   • Geschätzter Nutzen: Verbesserung des Gedächtnisses, Konzentration an Aufmerksamkeit, Lernen, Verringerung von Angst und Stress. Es wird traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet, um die kognitiven Funktionen zu verbessern.
   • Dosierung: Es wird normalerweise 300-450 mg Bakopa-Monier-Extrakt pro Tag empfohlen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
   • Nebenwirkungen: Störungen, Übelkeit, trockener Mund sind möglich.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Bakop Monier das Gedächtnis und das Lernen verbessern kann, insbesondere bei längerer Aufnahme.

3. Ginseng (Ginseng):

   • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert das Nervensystem, verbessert die Durchblutung im Gehirn, hat antioxidative Eigenschaften und erhöht die Stressresistenz. Ginseng enthält Ginzenoside, die eine stimulierende und adaptogene Wirkung haben sollen.
   • Geschätzter Nutzen: Verbesserung der Konzentration von Aufmerksamkeit, Gedächtnis, kognitiven Funktionen, Erhöhung der Energie und Ausdauer, Verringerung von Stress.
   • Dosierung: Die Dosierung hängt von der Art des Ginseng (amerikanischer, asiatischer, sibirischer) und der Konzentration der aktiven Substanzen ab. Es wird normalerweise 200-400 mg Ginseng-Extrakt pro Tag empfohlen.
   • Nebenwirkungen: Schlaflosigkeit, Nervosität, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, eine Erhöhung des Blutdrucks sind möglich.
   • Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass Ginseng die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen.

4. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

   • Der Wirkungsmechanismus: Adaptogen erhöht die Stressresistenz, verbessert die kognitiven Funktionen und verringert die Müdigkeit. Rhodiola Pink enthält Salidrosid und andere aktive Substanzen, die eine adaptogene Wirkung haben sollen.
   • Geschätzter Nutzen: Verbesserung der Konzentration von Aufmerksamkeit, Gedächtnis, kognitiven Funktionen, Verringerung von Müdigkeit und Stress, Erhöhung der körperlichen und geistigen Leistung.
   • Dosierung: Es wird normalerweise 200-600 mg Rhodiola-Pink-Extrakt pro Tag empfohlen, die in mehrere Tricks unterteilt sind.
   • Nebenwirkungen: Schlaflosigkeit, Nervosität, Kopfschmerzen, Reizbarkeit sind möglich.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Rhodiola Pink die kognitiven Funktionen verbessern und die Müdigkeit verringern kann, insbesondere unter Stressbedingungen.

5. L-theanin (L-Teanine):

   • Der Wirkungsmechanismus: Die in grünen Tee enthaltene Aminosäure hat eine entspannende Wirkung, reduziert die Angst und verbessert die Konzentration. L-Theanin erhöht den Grad der Gamma-Aminobatic-Säure (GABA) im Gehirn, das eine beruhigende Wirkung hat.
   • Geschätzter Nutzen: Verbesserung der Aufmerksamkeitskonzentration, Verringerung von Angst und Stress, Verbesserung der Schlafqualität. Es wird häufig in Kombination mit Koffein verwendet, um die Konzentration zu erhöhen und die Nebenwirkungen von Koffein zu verringern.
   • Dosierung: Es wird normalerweise 100-200 mg L-Theanin pro Tag empfohlen.
   • Nebenwirkungen: Es ist normalerweise gut vertragen, seltene Fälle von Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen sind möglich.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass L-Theanin die Aufmerksamkeitskonzentration verbessern und Angstzustände verringern kann.

6. Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren):

   • Der Wirkungsmechanismus: Wichtige Komponenten von Zellmembranen, einschließlich Nervenzellmembranen, sind an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt und haben entzündungshemmende Eigenschaften entzündungshemmend. DGK (Docosaexaensäure) ist die Hauptstrukturkomponente des Gehirns.
   • Geschätzter Nutzen: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration der Aufmerksamkeit, der kognitiven Funktionen, der Verringerung des Risikos der Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen.
   • Dosierung: Es wird normalerweise 1000-2000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag empfohlen, abhängig vom Verhältnis von DGC und EPK (Eicopascentaensäure).
   • Nebenwirkungen: Die Schande der Verdauung, der Fischgeschmack im Mund und die Verflüssigung von Blut sind möglich.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die kognitiven Funktionen verbessern können, insbesondere bei älteren Menschen.

7. Phosphateidilsin (Phosphatidylserin):

   • Der Wirkungsmechanismus: Phospholipid, ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen, einschließlich Nervenzellmembranen, ist an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt und verbessert die kognitiven Funktionen.
   • Geschätzter Nutzen: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration der Aufmerksamkeit, der kognitiven Funktionen, der Verringerung des Risikos der Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen.
   • Dosierung: Es wird normalerweise 100-300 mg Phosphatidylserin pro Tag empfohlen.
   • Nebenwirkungen: Verdauungsstörungen, Schlaflosigkeit sind möglich.
   • Wissenschaftliche Forschung: Einige Studien zeigen, dass Phosphatidylserin die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen.

8. B Vitamine B (B Vitamine):

   • Der Wirkungsmechanismus: Es ist notwendig für die normale Funktionsweise des Nervensystems, teilt am Stoffwechsel des Nervensgewebes, der Übertragung von Nervenimpulsen, beteiligt. B -Vitamine -Mangel kann zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen führen.
   • Geschätzter Nutzen: Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration der Aufmerksamkeit, der kognitiven Funktionen, der Verringerung des Risikos der Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen.
   • Dosierung: Die Dosierung hängt vom spezifischen Vitamin von Gruppe B ab. Es wird normalerweise empfohlen, dass ein Komplex von B -Vitaminen, das alle notwendigen Vitamine in optimalen Dosen enthält.
   • Nebenwirkungen: Normalerweise sind gut vertragen, seltene Fälle von allergischen Reaktionen sind möglich.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass der Mangel an B -Vitaminen die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen kann.

9. Kreatin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Erhöht das Energiegrad im Gehirn, verbessert die kognitiven Funktionen, insbesondere unter Bedingungen des geistigen Stresses. Kreatin erhöht das Phosphokratinspiegel im Gehirn, was eine Energiequelle für Nervenzellen ist.
   • Geschätzter Nutzen: Verbesserung des Gedächtnisses, Konzentration der Aufmerksamkeit, kognitiven Funktionen, zunehmende geistige Leistung.
   • Dosierung: Es wird normalerweise 3-5 Gramm Kreatin pro Tag empfohlen.
   • Nebenwirkungen: Störungen der Verdauung, Flüssigkeitsretention im Körper sind möglich.
   • Wissenschaftliche Forschung: Studien zeigen, dass Kreatin die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere unter Bedingungen von geistigem Stress.

Iv. Faktoren, die die Wahl beeinflussen

Die Auswahl eines spezifischen Ernährungspräparats zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Studie sollte auf den individuellen Bedürfnissen, dem Gesundheitszustand und der Verfügbarkeit von Kontraindikationen beruhen. Es ist wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Alter: Der Bedarf an Nährstoffen und kognitiven Verstärkern kann sich mit dem Alter ändern. Zum Beispiel können ältere Menschen für Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein, die die Durchblutung im Gehirn verbessern und die Nervenzellen vor Schäden schützen.
• Gesundheitszustand: Das Vorhandensein von Krankheiten, insbesondere kardiovaskulärer, neurologischer oder mentaler Krankheiten, kann die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel beeinflussen. Es ist notwendig, die möglichen Wechselwirkungen der Nahrungsergänzung mit Medikamenten zu berücksichtigen.
• Diät und Lebensstil: Eine unausgeglichene Ernährung, ein Schlafmangel, Stress und schlechte Gewohnheiten können sich negativ auf die kognitiven Funktionen auswirken. In diesem Fall ist es ratsam, mit der Korrektur des Lebensstils und der Ernährung zu beginnen und dann die Möglichkeit zu berücksichtigen, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.
• Individuelle Empfindlichkeit: Unterschiedliche Menschen können unterschiedlich auf dieselben Nahrungsergänzungsmittel reagieren. Es ist wichtig, mit kleinen Dosen zu beginnen und die Reaktion des Körpers sorgfältig zu überwachen.
• Zweck der Rezeption: Es ist notwendig, den Zweck der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln klar zu bestimmen. Wenn das Hauptziel beispielsweise darin besteht, die Aufmerksamkeitskonzentration zu verbessern, können Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die L-Theanin oder Rhodiola-Pink enthalten. Wenn das Hauptziel darin besteht, das Gedächtnis zu verbessern, können Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die einen Ginkgo Biloba oder Bakop Monier enthalten.

V. Risiken und Nebenwirkungen

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln kann wie alle anderen Substanzen mit bestimmten Risiken und Nebenwirkungen in Verbindung gebracht werden. Es ist wichtig, sich an die folgende zu erinnern:

• Unzureichende wissenschaftliche Basis: Die Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Studie hat keine ausreichende wissenschaftliche Basis. Viele Studien werden in kleinen Gruppen von Menschen oder Tieren durchgeführt, und ihre Ergebnisse können nicht immer auf Menschen extrapolieren.
• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Unkontrollierte Qualität: Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel kann je nach Hersteller variieren. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren.
• Nebenwirkungen: Bades können Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Schwindel, Schlaflosigkeit, allergische Reaktionen und andere verursachen. Es ist notwendig, die Anweisungen zur Verwendung sorgfältig zu lesen und die empfohlenen Dosen zu beobachten.
• Individuelle Intoleranz: Einige Menschen haben möglicherweise eine individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist notwendig, mit kleinen Dosen zu beginnen und die Reaktion des Körpers sorgfältig zu überwachen.

Vi. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Studie

• Konsultieren Sie einen Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit Medikamenten auszuschließen.
• Wählen Sie Qualitätsprodukte: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.
• Beginnen Sie mit kleinen Dosen: Beginnen Sie mit kleinen Dosen und überwachen Sie die Reaktion des Körpers sorgfältig. Wenn es Nebenwirkungen gibt, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.
• Folgen Sie den empfohlenen Dosen: Überschreiten Sie die in den verwendeten Anweisungen angegebenen empfohlenen Dosen nicht.
• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Kursen: Kurse: Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel erscheint möglicherweise nicht sofort, sondern nach einigen Wochen oder Monaten. Es wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel in Kursen zu nehmen und Pausen zwischen Kursen zu machen.
• Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem gesunden Lebensstil: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ist kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Es ist wichtig, in einem ausgewogenen Essen zu essen, einfach zu schlafen, regelmäßig körperliche Übungen zu betreiben und Stress zu vermeiden.
• Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel: Bades kann nützlich sein, um das Gedächtnis und das Studium zu verbessern, aber sie sind kein Allheilmittel. Es ist wichtig, andere Methoden zur Verbesserung der kognitiven Funktionen wie das Lesen von Büchern, das Lösen von Rätseln, das Lernen von Fremdsprachen und andere zu verwenden.

Vii. Alternative Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Studie

Es gibt verschiedene alternative Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Studie, die nicht weniger effektiv sein können als die Erzielung von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Gesunder Lebensstil: Eine ausgewogene Ernährung, genügend Schlaf, regelmäßige körperliche Übungen und das Vermeiden von Stress sind die Grundlage für die normale Gehirnfunktion und die Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen.
• Richtige Ernährung: Die Verwendung von Produkten, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien sind, können die kognitiven Funktionen verbessern.
• Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel kann das Gedächtnis, die Konzentration und die Aufmerksamkeit negativ beeinflussen. Es wird empfohlen, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Regelmäßige physische Übungen: Physikalische Übungen verbessern die Durchblutung im Gehirn, die mehr Sauerstoff und Nährstoffe für Nervenzellen liefert.
• Stressmanagement: Stress kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen. Es ist wichtig zu lernen, wie man Stress anhand verschiedener Methoden wie Meditation, Yoga und Atemübungen steuert.
• Gehirntraining: Regelmäßiges Gehirntraining mit Hilfe von Büchern, Lösen von Rätseln, Studien von Fremdsprachen und anderen intellektuellen Klassen kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern.
• Mnemonische Techniken: Mnemonische Techniken sind spezielle Techniken, die dazu beitragen, das Auswendiglernen von Informationen zu verbessern.
• Organisation des Bildungsprozesses: Die richtige Organisation des Bildungsprozesses, einschließlich der Planung, der Anordnung von Prioritäten und der Verwendung effektiver Lehrmethoden, kann die Leistung verbessern.

Viii. Gesetzgebungsregulierung von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Gesetzgebungsregulierung von Nahrungsergänzungsmitteln variiert in verschiedenen Ländern. In den meisten Ländern unterliegen Nahrungsergänzungsmittel nicht dem gleichen strengen Test wie Medikamente. Dies bedeutet, dass Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht erforderlich sind, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit vor dem Markt zu beweisen. Es ist wichtig, dies bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zu berücksichtigen und Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern zu bevorzugen.

Ix. Abschluss.

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