Überblick über Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität von Sportlern

Überblick über Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität von Sportlern

I. Immunsystem von Sportlern: besondere Herausforderungen und Bedürfnisse

A. Intensives Training und Immunsuppression:

1. Definition und Mechanismen: Intensive körperliche Aktivität, insbesondere lange und hohe Intensität, führt zu einer vorübergehenden Hemmung des als Immunsuppression bekannten Immunsystems oder einer durch physikalischen Übungen verursachten Immunsuppression (körperlich induzierter Immunsuppression -EIS). Dieses Phänomen ist durch eine Abnahme der funktionellen Aktivität verschiedener Komponenten des Immunsystems wie natürlichen Kildern (NK-Zellen), T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und Makrophagen gekennzeichnet. Die Mechanismen, die dem EIS zugrunde liegen, sind multifaktoriell und umfassen:

   • Hormonelle Veränderungen: Die Freisetzung von Glukokortikoiden (z. B. Cortisol) und Katecholaminen (zum Beispiel Adrenalin und Noradrenalin) während des Trainings hat einen immunsuppressiven Effekt. Insbesondere Cortisol unterdrückt die Proliferation von Lymphozyten und reduziert die Produktion von Zytokinen.
   • Oxidativer Stress: Intensive Übungen erhöhen den Sauerstoffverbrauch, was zu einer erhöhten Bildung freier Radikale führt. Oxidativer Stress schädigt die Zellen des Immunsystems und verschlimmert ihre Funktionen.
   • Mikropie von Muskeln: Schäden an den Muskeln während des Trainings verursachen eine Entzündungsreaktion, die zwar zur Wiederherstellung erforderlich ist, die Ressourcen des Immunsystems ablenken und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen können.
   • Änderungen im Zytokinprofil: Training kann Änderungen im Gleichgewicht der proinflammatorischen (z. B. TNF-α, IL-6) und entzündungshemmenden (z. B. IL-10) -Zytokine (z. B. IL-10) verursachen. Obwohl pro -inflammatorische Zytokine für die Anpassung an das Training wichtig sind, kann ihre übermäßige Freisetzung zu einer Immunsuppression führen.
   • Verminderter Glutaminspiegel: Glutamin ist eine wichtige Aminosäure, um die Funktion von Immunzellen, insbesondere Lymphozyten, aufrechtzuerhalten. Intensives Training kann Glutamin in Plasma reduzieren, was die Immunität nachteilig beeinflussen kann.

2. «Fenster der Möglichkeiten»: Nach einem intensiven Training gibt es eine Zeit erhöhter Anfälligkeit für Infektionen, die oft als «offenes Fenster» bezeichnet werden. Dies ist eine Zeit, die von mehreren Stunden bis zu mehreren Tagen dauert, in denen das Immunsystem vorübergehend geschwächt wird, was die Eindringung von Krankheitserregern in den Körper erleichtert. Während dieser Zeit sind Sportler besonders geschwächt für Infektionen der oberen Atmatriration (uri).

3. Faktoren erschweren Immunsuppression: Mehrere Faktoren können EIS von Sportlern verschlimmern:

   • Unterernährung: Der unzureichende Verbrauch von Kalorien, Proteinen, Vitaminen und Mineralien kann das Immunsystem schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen.
   • Dehydration: Die Dehydration reduziert das Blutplasmavolumen, das die Funktion von Immunzellen verschlimmern und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen kann.
   • Chronischer Stress: Psychischer Stress im Zusammenhang mit Wettbewerben, Training und anderen Faktoren kann die Immunfunktion negativ beeinflussen.
   • Schlafmangel: Der unzureichende Schlaf verstößt gegen die Produktion von Hormonen, die für die Regulierung des Immunsystems erforderlich sind.
   • Reisen: Reisen, insbesondere über lange Strecken und mit einer Zeitveränderung, können gegen Zirkusrhythmen verstoßen und das Immunsystem schwächen.
   • Übertraining: Übermäßiges Training ohne ausreichende Ruhe und Erholung kann zu einer chronischen Immunsuppression und einem erhöhten Risiko für Verletzungen und Krankheiten führen.

B. Typische Probleme der Immunität bei Sportlern:

1. Atemwegsinfektionen des oberen Atemwegs (URI): URI wie Erkältungen, Influenza und Pharyngitis sind die häufigsten Krankheiten bei Sportlern. Sie führen oft zu einer Ausbildung, die die Leistung verringert und die Ergebnisse des Wettbewerbs verschlechtert.

2. Magen -Darm -Trakt -Infektionen (Magen -Darm -Trakt): Athleten, die besonders im Ausdauersport beteiligt sind, sind anfälliger für gastrointestinale Infektionen wie Durchfall und Erbrechen. Dies kann auf einen Anstieg der Darmpermeabilität zurückzuführen sein, die durch intensive Übungen verursacht werden, und die Auswirkungen von Krankheitserregern während des Trainings und Wettbewerbe.

3. Andere Infektionen: In seltenen Fällen können Sportler anfälliger für andere Infektionen wie Herpes, Hautinfektionen und Harnwegsinfektionen sein.

C. Spezifische Bedürfnisse von Athleten zur Unterstützung der Immunität:

1. Verhinderung von Krankheiten: Die Hauptaufgabe besteht darin, Krankheiten, insbesondere URI, zu verhindern, die den Trainingsprozess stören und Sportergebnisse reduzieren können. Die Prävention umfasst die Einhaltung der Hygienegeln, die richtige Ernährung, genügend Schlaf, die Verringerung von Stress und die Verwendung immunmodulierender Zusatzstoffe.

2. Beschleunigung der Genesung: Athleten müssen sich nach intensivem Training und Wettbewerben schnell erholen. Die Unterstützung des Immunsystems kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, die Heilung der Gewebe zu beschleunigen und das Infektionsrisiko zu verringern, wodurch zu einer schnelleren Erholung beiträgt.

3. Leistungsoptimierung: Ein gesundes Immunsystem ist für eine optimale Sportleistung erforderlich. Die Unterstützung für Immunität kann Sportlern helfen, intensiver zu trainieren, schneller zu erholen und die besten Ergebnisse zu erzielen.

4. Stressmanagement: Athleten sind oft einem hohen Stressgrad ausgesetzt. Ergänzungen, die Stress verringern, können auch das Immunsystem unterstützen und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Ii. Überblick über die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität von Sportlern

A. Vitamine:

1. Vitamin C (Ascorbinsäure):

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise von Immunzellen wie Neutrophilen und Makrophagen, wodurch ihre Mobilität, Phagozytose und die Produktion von Zytokinen verbessert werden. Vitamin C ist an der Synthese des Kollagens beteiligt, die zur Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute erforderlich sind, die das Eindringen von Krankheitserregern verhindern.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung für Sportler variiert zwischen 500 mg bis 2000 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks. In Zeiten des intensiven Trainings oder bei den ersten Anzeichen einer Erkältung kann die Dosierung erhöht werden.
   • Wissenschaftliche Daten: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann, insbesondere bei Menschen, die intensive körperliche Anstrengung unterzogen werden. Es kann auch Entzündungen und oxidativen Stress nach dem Training reduzieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Vitamin C keine Erkältungen verhindert, sondern seine Symptome lindern kann.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Das Einnehmen hoher Dosen von Vitamin C (mehr als 2000 mg pro Tag) kann Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Durchfall und Übelkeit verursachen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie hohe Dosen Vitamin C einnehmen.

2. Vitamin D (Cholegalciferol):

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es aktiviert die Gene, die für die Funktion von Immunzellen wie Makrophagen und T-Lymphozyten erforderlich sind. Vitamin D ist auch an der Produktion von antimikrobiellen Peptiden wie Katelicidin beteiligt, die zur Bekämpfung von Infektionen beitragen. Das Fehlen von Vitamin D ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen, Autoimmunerkrankungen und bestimmten Krebsarten verbunden.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung für Sportler variiert je nach Bloße von Vitamin D von 2000 bis 5000 IE (internationale Einheiten) pro Tag. Der optimale Vitamin-D-Niveau im Blut beträgt 40-60 ng/ml. Vor der Einnahme von Vitamin D wird empfohlen, eine Blutuntersuchung auf den Niveau von 25-Hydroxyvitamin D (25 (OH) D) durchzuführen.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Vitamin D das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann, insbesondere bei Menschen mit Vitamin -D -Mangel. Bei Sportlern mit Vitamin -D -Mangel kann die Empfang von Zusatzstücken Sportergebnisse verbessern, die Entzündung verringern und die Genesung nach dem Training beschleunigen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Die Einnahme hoher Vitamin -D -Dosen (mehr als 10.000 IE pro Tag) kann zu einer Toxizität führen, die sich in Form von Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Hyperkalzämie (erhöhtes Kalziumniveau im Blut) manifestiert. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Vitamin D. einnehmen

3. Vitamin E (Tokoferol):

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es unterstützt auch die Funktion von Immunzellen, insbesondere von T-Lymphozyten und verbessert ihre Proliferation und Aktivität. Vitamin E kann Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren, das durch intensives Training verursacht wird.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung für Sportler ist 200-800 IE pro Tag.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Vitamin E die Immunfunktion bei älteren Menschen und Menschen mit geschwächter Immunität verbessern kann. Bei Sportlern kann die Vitamin -E -Aufnahme Muskelschäden verringern und die Genesung nach dem Training beschleunigen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Das Einnehmen hoher Vitamin -E -Dosen (mehr als 1000 IE pro Tag) kann das Blutungsrisiko erhöhen. Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Vitamin E.

4. Vitamin A (Retinol):

   • Der Wirkungsmechanismus: Vitamin A ist notwendig, um die Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute aufrechtzuerhalten, die die erste Schutzlinie gegen Infektionen sind. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise von Immunzellen wie T-Lymphozyten und B-Lymphozyten. Vitamin A ist an der Produktion von Antikörpern beteiligt, die zur Bekämpfung von Infektionen beitragen.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung für Sportler beträgt 5000-10000 IU pro Tag.
   • Wissenschaftliche Daten: Das Fehlen von Vitamin A ist mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden, insbesondere der Atemwegs. Vitamin A -Aufnahme kann die Immunfunktion bei Menschen mit Vitamin A verbessern.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Die Einnahme hoher Vitamin -A -Dosen (mehr als 25.000 IE pro Tag) kann toxisch sein und zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und Leberschäden führen. Schwangere sollten es vermeiden, hohe Dosen Vitamin A einzunehmen, da dies den Fötus schaden kann.

B. Mineralien:

1. Zink:

   • Der Wirkungsmechanismus: Zink ist ein wichtiges Spurenelement für die Funktionsweise des Immunsystems. Es ist an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T-Lymphozyten, B-Lymphozyten und NK-Zellen beteiligt. Zink ist auch für die Herstellung von Zytokinen erforderlich, die die Immunantwort regulieren. Es hat antioxidative Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Zellen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen. Zink ist wichtig für die Heilung von Wunden und die Aufrechterhaltung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung für Sportler beträgt 15 bis 30 mg pro Tag.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass die Zinkaufnahme die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann. Es kann auch die Immunfunktion bei älteren Menschen und Menschen mit geschwächter Immunität verbessern. Bei Sportlern kann die Zinkaufnahme die Entzündung verringern und die Genesung nach dem Training beschleunigen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Das Einnehmen hoher Dosen Zink (mehr als 50 mg pro Tag) kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen.

2. Selen:

   • Der Wirkungsmechanismus: Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das als Antioxidans wirkt und eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt. Es ist Teil der Selenoproteine, die an der Regulation der Immunantwort, dem Schutz von Zellen vor Schäden durch freie Radikale und der Funktionsweise der Schilddrüse beteiligt sind. Selen beibehält die Aktivität von NK -Zellen und verbessert die Produktion von Zytokinen.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung für Sportler beträgt 55-200 MCG pro Tag.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass die Selenaufnahme die Immunfunktion bei Menschen mit Selenmangel verbessern kann. Es kann auch das Risiko einiger Krebsarten verringern. Bei Sportlern kann die Selen -Aufnahme Muskelschäden verringern und die Genesung nach dem Training beschleunigen.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Die Rezeption hoher Selendosen (mehr als 400 μg pro Tag) kann zu Toxizität führen, die sich in Form von Übelkeit, Erbrechen, Haarausfall und Nervenschäden manifestiert.

3. Eisen:

   • Der Wirkungsmechanismus: Eisen ist für die Übertragung von Sauerstoff in Blut und Gewebe sowie für die Funktion von Immunzellen erforderlich. Eisenmangel kann zu einer Abnahme der Immunfunktion und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen. Eisen ist an der Entwicklung von Enzymen beteiligt, die für das Funktionieren von Immunzellen erforderlich sind.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung für Sportler hängt vom Eisenniveau im Blut ab. Vor dem Einnehmen von Eisen wird empfohlen, einen Bluttest auf den Ferritinspiegel (Indikator für Eisenreserven im Körper) durchzuführen. Die Dosierung muss von einem Arzt verschrieben werden.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass die Eisenaufnahme die Immunfunktion bei Menschen mit Eisenmangel verbessern kann.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Das Einnehmen hoher Eisendosen kann Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen verursachen. Die langfristige Aufnahme hoher Eisendosen kann zu einer Vergiftung mit Eisen führen. Das Eisen sollte nur wie von einem Arzt und unter der Kontrolle des Eisenspiegels im Blut vorgeschrieben werden.

C. Probiotika und Präbiotika:

1. Probiotika:

   • Der Wirkungsmechanismus: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, sich positiv auf die Gesundheit des Eigentümers auswirken. Sie verbessern das Gleichgewicht der Darmmikroflora, stärken die Barrierefunktion des Darms, stimulieren das Immunsystem und unterdrücken das Wachstum pathogener Bakterien. Probiotika konkurrieren mit Krankheitserregern um Nährstoffe und Bindungsstellen an der Darmschleimhaut. Sie produzieren auch antimikrobielle, wie Bakteriocine.
   • Typen: Die häufigsten Probiotika sind Lactobacillus und Bifidobacterium. Verschiedene Probiotika -Stämme können unterschiedliche gesundheitliche Auswirkungen haben.
   • Dosierung: Die empfohlene Probiotika -Dosierung variiert je nach Dehnung und Produkt. In der Regel wird empfohlen, 1 bis 10 Milliarden Kolonie -Bildungseinheiten (KFU) pro Tag zu nehmen.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Probiotika das Risiko von Atemwegsinfektionen und Magen -Darm -Infektionen bei Sportlern verringern kann. Sie können auch die Genesung nach dem Training verbessern und Entzündungen reduzieren.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Probiotika sind normalerweise für die meisten Menschen sicher. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie Blähungen, Gase und Durchfall haben. Menschen mit geschwächter Immunität sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Probiotika einnehmen.

2. Präbiotika:

   • Der Wirkungsmechanismus: Präbiotika sind unverdaute diätetische Ballaststoffe, die im Darm als Lebensmittel für nützliche Bakterien dienen. Sie stimulieren das Wachstum und die Aktivität von Probiotika und verbessern das Gleichgewicht der Darmmikroflora. Präbiotika können auch die Absorption von Mineralien wie Kalzium und Magnesium verbessern.
   • Typen: Die häufigsten Arten von Präbiotika sind Inulin, Fruitoligosaccharide (PHOS) und Galactooligosaccharide (Zustand).
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Präbiotika variiert je nach Art und Produkt. Es wird normalerweise empfohlen, 3 bis 8 Gramm pro Tag zu nehmen.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Präbiotika die Immunfunktion verbessern und das Risiko von Magen -Darm -Infektionen verringern kann. Sie können auch die Knochengesundheit verbessern und das Blutcholesterinspiegel reduzieren.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Präbiotika sind normalerweise für die meisten Menschen sicher. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie Blähungen, Gase und Durchfall haben.

D. Pflanzenanpassungen:

1. Soutinatea:

   • Der Wirkungsmechanismus: Echinacea ist eine Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Erkältungen eingesetzt wird. Es stimuliert das Immunsystem und erhöht die Aktivität von Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen. Echinacea hat auch entzündungshemmende und antivirale Eigenschaften.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Echinacea variiert je nach Produkt und Form. Es wird normalerweise empfohlen, 2-3-mal täglich zwischen 300 und 500 mg Echinacea-Extrakt zu nehmen.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Echinacea die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Echinacea ist normalerweise für die meisten Menschen sicher. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie allergische Reaktionen, Magenkrankheiten und Übelkeit haben. Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Echinacea einnehmen.

2. Ginseng:

   • Der Wirkungsmechanismus: Ginseng ist eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Energie zu erhöhen und die Immunfunktion zu verbessern. Es hat adaptogene Eigenschaften und hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen. Ginseng stimuliert das Immunsystem, erhöht die Aktivität von Immunzellen und verbessert die Produktion von Zytokinen. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Typen: Es gibt verschiedene Arten von Ginseng, darunter den American Ginseng (Panax Quinquefolius) und den asiatischen Ginseng (Panax Ginseng).
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Ginseng variiert je nach Art und Produkt. Es wird normalerweise empfohlen, pro Tag von 200 bis 400 mg Ginseng -Extrakt zu nehmen.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass Ginseng die Immunfunktion verbessern und das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann. Es kann auch die Energie erhöhen und die kognitiven Funktionen verbessern.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Ginseng kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Kopfschmerzen verursachen. Menschen mit hohem Blutdruck, Diabetes und Autoimmunerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Ginseng einnehmen.

3. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

   • Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola Pink ist eine Pflanze, die adaptogene Eigenschaften hat und dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen. Es verbessert die körperliche und geistige Leistung, verringert die Müdigkeit und verbessert die Stimmung. Rhodiola -rosa stimuliert das Immunsystem, erhöht die Aktivität der NK -Zellen und verbessert die Produktion von Zytokinen. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Rodiola Pink beträgt 200-600 mg pro Tag.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass die Rezeption von Rodiola Pink Müdigkeit verringern, die kognitiven Funktionen verbessern und Stress verringern kann. Es kann auch Sportergebnisse verbessern.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Rhodiola Pink kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Kopfschmerzen verursachen. Menschen mit einer bipolaren Störung sollten den Empfang von Rhodiola Pink vermeiden.

4. Astragal:

   • Der Wirkungsmechanismus: Astragal ist eine Pflanze, die traditionell in der chinesischen Medizin verwendet wird, um das Immunsystem zu stärken. Es stimuliert das Immunsystem, erhöht die Aktivität von Immunzellen und verbessert Antikörper. Astragal hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Astragals variiert je nach Produkt und Form. Es wird normalerweise empfohlen, 500 mg bis 1000 mg Astragalerzug pro Tag zu nehmen.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Astragalus die Immunfunktion verbessern und das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Astragal ist normalerweise für die meisten Menschen sicher. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen haben, wie z. B. allergische Reaktionen und Magenkrankheiten. Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten vor der Einnahme von Astragal einen Arzt konsultieren.

E. Andere Nahrungsergänzungsmittel:

1. Glutamin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Glutamin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems spielt. Es ist die Hauptergiequelle für Immunzellen, insbesondere für Lymphozyten. Glutamin ist auch notwendig, um die Barrierefunktion des Darms aufrechtzuerhalten. Intensives Training kann Glutamin in Plasma reduzieren, was die Immunität nachteilig beeinflussen kann.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Glutamin für Sportler beträgt 5-10 Gramm pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Glutamin das Risiko von Atemwegsinfektionen nach intensivem Training verringern kann.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Glutamin ist normalerweise für die meisten Menschen sicher. Einige Menschen haben jedoch möglicherweise Nebenwirkungen wie Blähungen, Gase und Übelkeit.

2. Beta-Glucan:

   • Der Wirkungsmechanismus: Beta-Glucane sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Pilzen, Hefe und Getreide enthalten sind. Sie stimulieren das Immunsystem und aktivieren Makrophagen und NK -Zellen. Beta-Glucans können auch die Produktion von Zytokinen und Antikörpern verbessern.
   • Quellen: Die häufigsten Quellen für Beta-Glucans sind Pilze (zum Beispiel Reish, Shiitaka, Mitaka), Hefe und Hafer.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Beta-Glucans variiert je nach Quelle und Produkt. Es wird normalerweise empfohlen, 50 bis 250 mg pro Tag zu nehmen.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Beta-Glucanen die Immunfunktion verbessern und das Risiko für Atemwegsinfektionen verringern kann.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Beta-Glucans sind normalerweise für die meisten Menschen sicher. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen wie Magen und Übelkeit haben.

3. Kolostrum:

   • Der Wirkungsmechanismus: Kolostrum ist die erste Milch, die nach der Geburt von Brustdrüsen hergestellt wird. Es ist reich an Antikörpern, Wachstumsfaktoren, Immunzellen und anderen Substanzen, die das Immunsystem unterstützen und zum Wachstum und zur Entwicklung beitragen. Kolostrum enthält Immunglobuline (IgG, IgA, IgM), Lactoperrin, Pilan-Peppy-Peptide und andere Faktoren, die die Immunität stärken und vor Infektionen schützen.
   • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Kolostrum beträgt 20-60 Gramm pro Tag.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von Kolostrum das Risiko von Atemwegsinfektionen und Magen -Darm -Infektionen bei Sportlern verringern kann. Es kann auch die Genesung nach dem Training verbessern.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Kolostrum ist normalerweise für die meisten Menschen sicher. Menschen mit Allergien gegen Milchprodukte können jedoch Nebenwirkungen haben.

III. Empfehlungen für den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität bei Sportlern

A. Bewertung der individuellen Bedürfnisse:

1. Die Auslastung der Trainingsbelastung: Athleten mit hoher Trainingsbelastung benötigen mehr Unterstützung für das Immunsystem als Sportler mit geringer Trainingsbelastung.

2. Geschichte der Krankheiten: Sportler mit häufigen Erkältungen oder anderen Infektionen benötigen intensivere Unterstützung für das Immunsystem.

3. Bluttestergebnisse: Blutuntersuchungen können dazu beitragen, einen Mangel an Vitaminen und Mineralien zu identifizieren, die die Immunfunktion beeinflussen können.

4. Individuelle Toleranz: Es ist wichtig, die individuelle Toleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln zu berücksichtigen und Produkte auszuwählen, die keine Nebenwirkungen verursachen.

B. Prinzipien zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel:

1. Qualität und Sicherheit: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die eine Qualitäts- und Sicherheitskontrolle unterzogen haben. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP).

2. Effizienz: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird.

3. Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln und vermeiden Sie Produkte, die künstliche Additive, Farbstoffe und Aromen enthalten.

4. Dosierung: Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln.

C. Bades -Empfangsstrategien:

1. Vorbeugungstechnik: Viele Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D, Probiotika und Pflanzenanpassungen können prophylaktisch eingenommen werden, um das Immunsystem zu stärken.

2. Empfang während intensiver Ausbildung und Wettbewerbe: In Zeiten intensiver Trainings und Wettbewerben wird empfohlen, die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhöhen, die das Immunsystem unterstützen.

3. Empfang bei den ersten Anzeichen der Krankheit: Auf den ersten Anzeichen von Erkältungen oder anderen Infektionen können Sie die Dosierung von Vitamin C, Zink und Echinacea erhöhen.

D. Die Bedeutung eines integrierten Ansatzes:

1. Einhaltung der Hygieneregeln: Regelmäßige Händewäsche hilft, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.

2. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, versorgt dem Körper die notwendigen Vitamine und Mineralien, um die Immunfunktion aufrechtzuerhalten.

3. Ausreichend Schlaf: Ein ausreichender Schlaf (7-9 Stunden am Tag) ist notwendig, um den Körper wiederherzustellen und das Immunsystem aufrechtzuerhalten.

4. Stressmanagement: Die Reduzierung von Stress hilft, Immunsuppression zu verhindern.

5. Regelmäßige körperliche Übungen mit moderatem Intensität: Mäßige körperliche Übungen stärken das Immunsystem.

E. Beratung mit einem Spezialisten:

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, wird empfohlen, einen Arzt oder einen Sporternährungswissenschaftler zu konsultieren.

Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über Nahrungsergänzungsmittel (BA DS) zur Steigerung der Immunität bei Sportlern. Der Artikel deckt eine breite Palette von Themen ab, darunter: die Mechanismen, durch die ein intensives Training das Immunsystem, die spezifischen Immunherausforderungen der Athleten und die Wissenschaft hinter der Verwendung von Vitaminen, Mineralien, Probiotika, Präbiotika, Adaptogenen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Immunfunktion beeinflusst. Der Artikel enthält auch praktische Empfehlungen, wie Sportler Nahrungsergänzungsmittel verwenden können, um ihre Immunität zu verbessern, einschließlich der Beurteilung der individuellen Bedürfnisse, der Auswahl sicherer und effektiver Produkte und der Umsetzung von Ergänzungsstrategien. Schließlich betont der Artikel die Bedeutung eines ganzheitlichen Ansatzes für die Immununterstützung, einschließlich ordnungsgemäßer Hygiene, Ernährung, Schlaf und Stressmanagement. Die Informationen in diesem Artikel sind gut recherchiert und evidenzbasiert und bieten eine wertvolle Ressource für Sportler und ihre Gesundheitsdienstleister.