Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Aufmerksamkeitskonzentration: Was funktioniert

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Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Aufmerksamkeitskonzentration: Was funktioniert

Inhaltsverzeichnis:

  1. Verständnis der Aufmerksamkeitskonzentration: Neurobiologie und Faktoren, die sie beeinflussen.
    1.1. Neurobiologische Grundlagen der Aufmerksamkeit: Neurotransmitter und Gehirnnetzwerke. 1.2. Faktoren, die die Aufmerksamkeitskonzentration verringern: vom Schlafmangel bis zum Stress. 1.3. Diagnose von Konzentrationsproblemen: Wann kann man einen Spezialisten kontaktieren.

  2. Die Hauptklassen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung der Konzentration.
    2.1. Nootropika: Aktionsmechanismen und mögliche Effekte. 2.2. Adaptogene: Stress gegen Stress und Verbesserung der kognitiven Funktionen. 2.3. Vitamine und Mineralien: notwendige Spurenelemente für die Gesundheit des Gehirns. 2.4. Omega-3-Fettsäuren: Strukturelle Komponenten des Gehirns und ihre Wirkung auf kognitive Prozesse. 2.5. Pflanzenextrakte: traditionelle Mittel und moderne Forschung.

  3. Spezifische Nahrungsergänzungsmittel und ihre Evidenzbasis.
    3.1. Nootropika:
    3.1.1. Piracetam: Anamnese, Wirkungsmechanismus, Nachweis von Wirksamkeit, Nebenwirkungen und Kontraindikationen. 3.1.2. Aniracetam: Der Wirkungsmechanismus, Vorteile gegenüber Piracetam, Forschung, Sicherheit. 3.1.3. Fenibut: Einfluss auf das GABA-armische System, die Verwendung, das Risiko der Abhängigkeit, die Dosierung. 3.1.4. Noopept: Der Wirkungsmechanismus, Erforschung von Tieren und Menschen, mögliche Vor- und Nachteile. 3.1.5. Koffein: Der Mechanismus der Stimulation, der Einfluss auf die Aufmerksamkeit und die Wachsamkeit, das Risiko von Überdosierung und Abhängigkeit. 3.1.6. L-theanin: Der Wirkmechanismus, Synergie mit Koffein, die Auswirkungen auf die Entspannung und Konzentration. 3.1.7. DMAE (Dimethilaanoolamin): Der Wirkungsmechanismus, Forschung, mögliche Vor- und Nachteile. 3.1.8. Alfa-Gfh (Alfa-Glycerylphosphereholin): Der Wirkungsmechanismus, die Auswirkungen auf die Niveaus von Acetylcholin, Forschung, Dosierung. 3.1.9. Citicolin (CDF-Holin): Der Wirkungsmechanismus, die Auswirkung auf die Struktur und Funktion des Gehirns, der Forschung, der Sicherheit. 3.2. Adaptogene:
    3.2.1. Rodiola Pink: Der Wirkungsmechanismus, die Auswirkungen auf Stress, Müdigkeit und kognitive Funktionen, Forschung. 3.2.2. Ginseng: Verschiedene Arten von Ginseng (asiatisch, amerikanisch), Wirkungsmechanismen, Einfluss auf Energie und Konzentration, Forschung. 3.2.3. Ashwaganda: Der Wirkungsmechanismus, die Auswirkungen auf Stress, Angstzustände und kognitive Funktionen, Forschung. 3.2.4. Eleuterococcus (Siberian Ginseng): Der Wirkungsmechanismus, die Auswirkungen auf Müdigkeit und Leistung, Forschung. 3.3. Vitamine und Mineralien:
    3.3.1. B Vitamine B (B1, B6, B12): Die Rolle im Stoffwechsel des Nervensystems, die Auswirkung auf kognitive Funktionen, Symptome eines Mangels. 3.3.2. Vitamin D: Kommunikation mit kognitiven Funktionen, die Auswirkungen auf die Stimmung, die Erforschung des Mangels und deren Folgen. 3.3.3. Magnesium: Die Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen, die Auswirkungen auf Stress und Angst, die Untersuchung verschiedener Formen von Magnesium (Citrat, Glycinat). 3.3.4. Zink: Die Rolle im Gehirn, die Auswirkung auf Gedächtnis- und kognitive Funktionen, die Untersuchung des Mangels und seiner Folgen. 3.3.5. Eisen: Die Rolle bei der Übertragung von Sauerstoff in das Gehirn, die Auswirkung auf Ermüdung und Konzentration, die Untersuchung des Mangels und deren Folgen. 3.4. Omega-3-Fettsäuren:
    3.4.1. DGC (Docosahexaensäure): Die strukturelle Komponente des Gehirns, die Auswirkung auf kognitive Funktionen, Untersuchungen von Dosierungen und Quellen (Fischöl, Algen). 3.4.2. EPA (Ecosapentaensäure): Einfluss auf Stimmung und Entzündung, indirekte Auswirkung auf kognitive Funktionen, Forschung. 3.5. Pflanzenextrakte:
    3.5.1. Ginkgo Biloba: Der Wirkungsmechanismus, die Auswirkung auf die Durchblutung des Gehirns, die Forschung, potenzielle Vor- und Nachteile. 3.5.2. Montonnier Bacofe: Der Wirkungsmechanismus, die Auswirkungen auf das Gedächtnis und das Training, die Forschung, die Dosierung. 3.5.3. Gotha Kola (asiatische Centella): Der Wirkungsmechanismus, die Auswirkungen auf kognitive Funktionen und Angstzustände, Forschung. 3.5.4. Phosphateidixin: Der Wirkungsmechanismus, die Auswirkungen auf das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen, die Forschung, die Dosierung.

  4. So wählen Sie ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel: Faktoren, die berücksichtigt werden sollten.
    4.1. Individuelle Bedürfnisse und Ziele. 4.2. Gesundheitszustand und das Vorhandensein chronischer Krankheiten. 4.3. Medizinische Wechselwirkungen. 4.4. Qualität und Sicherheit des Produkts: Zertifizierung und Ruf des Herstellers. 4.5. Freisetzungsform und Dosierung.

  5. Dosierungen und Nahrungsergänzungsmittel: Empfehlungen und Warnungen.
    5.1. Allgemeine Prinzipien der Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln. 5.2. Empfohlene Dosierungen für jede der aufgelisteten Nahrungsergänzungsmittel. 5.3. Radfahren von Nahrungsergänzungsmitteln: Notwendigkeit und Prinzipien. 5.4. Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen. 5.5. Kombination aus Nahrungsergänzungsmitteln: Synergie und potenzielle Risiken.

  6. Leben und Konzentration: Integrierter Ansatz.
    6.1. Schlaf: Einfluss auf kognitive Funktionen und Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität. 6.2. Ernährung: Eine Diät für die Gesundheit des Gehirns und die Verbesserung der Konzentration. 6.3. Körperliche Aktivität: Die Auswirkung auf die Durchblutung des Gehirns und der kognitiven Funktionen. 6.4. Stressmanagement: Entspannungs- und Meditationstechniken. 6.5. Kognitiver Training: Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit.

  7. Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Russland und anderen Ländern.
    7.1. Schlechter Status in Russland: Gesetzgebung und Qualitätskontrolle. 7.2. Unterschiede in Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten. 7.3. Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln in anderen Ländern: USA, Europa, Asien.

  8. Mythen und Realität über Nahrungsergänzungsmittel, um die Konzentration zu erhöhen.
    8.1. Bades sind ein Allheilmittel aus allen Konzentrationsproblemen. 8.2. Bads ersetzen einen gesunden Lebensstil. 8.3. Alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher und wirksam. 8.4. Bades bewirken einen sofortigen Effekt. 8.5. Sehr geehrte Nahrungsergänzungsmittel sind immer besser billig.

  9. Die Zukunft der Forschung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Konzentration.
    9.1. Neue vielversprechende Nahrungsergänzungsmittel und ihre Wirkungsmechanismen. 9.2. Ein individueller Ansatz zur Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage genetischer Daten. 9.3. Die Verwendung von Neuroimaging zur Bewertung der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. 9.4. Entwicklung kombinierter Nahrungsergänzungsmittel, um die maximale Wirkung zu erzielen.

  10. Praktische Ratschläge zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung der Konzentration.
    10.1. Fangen Sie klein an: Geben Sie allmählich die Nahrungsergänzungsmittel ein und beobachten Sie die Reaktion des Körpers. 10.2. Halten Sie das Tagebuch: Schreiben Sie Dosierungen, Zulassungszeit und beobachtete Effekte auf. 10.3. Warten Sie nicht auf sofortige Ergebnisse: Die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln kann akkumulativ sein. 10.4. Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen nicht: Dies kann zu Nebenwirkungen führen. 10.5. Wenden Sie sich an einen Spezialisten: Ein Arzt oder ein Ernährungsberater hilft bei der Auswahl des optimalen Schemas für Ernährungsergänzungsmittel.

1.. Verständnis der Aufmerksamkeitskonzentration: Neurobiologie und Faktoren, die sie beeinflussen.

Die Konzentration der Aufmerksamkeit ist eine kognitive Fähigkeit, die es Ihnen ermöglicht, mentale Ressourcen für eine bestimmte Aufgabe oder einen bestimmten Stimulus zu lenken und ablenkende Faktoren zu ignorieren. Dies ist ein komplexer Prozess, der von vielen neurobiologischen Faktoren abhängt und von verschiedenen externen und internen Faktoren beeinflusst wird.

1.1. Neurobiologische Grundlagen der Aufmerksamkeit: Neurotransmitter und Gehirnnetzwerke.

Aufmerksamkeit ist keine einzige Funktion, sondern ein komplexes System, einschließlich mehrerer miteinander verbundener Gehirnnetzwerke und Neurotransmitter. Zu den wichtigsten Bereichen des Gehirns, die an den Aufmerksamkeitsprozessen beteiligt sind, gehören:

  • Die präfrontale Rinde (PFC): Ist verantwortlich für Exekutivfunktionen wie Planung, Entscheidungsfindung, Arbeitsgedächtnis und Impulse. PFC spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit und beim Umschalten zwischen Aufgaben.
  • Parietalrinde: Nimmt an räumlichen Aufmerksamkeit, Ausrichtung im Raum und der Integration sensorischer Informationen teil.
  • Vorstand meines Glaubens: Nimmt an der Erkennung von Fehlern, der Überwachung kognitiver Prozesse und der Regulierung emotionaler Reaktionen teil.
  • Retikuläre Bildung: Ist verantwortlich für die Aufrechterhaltung der Wachsamkeit und das Ausmaß der Aufregung, die für eine wirksame Aufmerksamkeit erforderlich sind.

Neurotransmitter spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Aufmerksamkeit:

  • Dofamin: Nimmt an der Motivation, Vergütung und Regulierung der motorischen Aktivität teil. Das Fehlen von Dopamin ist mit den Schwierigkeiten von Konzentration, Impulsivität und Hyperaktivität (wie bei ADHS) verbunden.
  • Noradrenalin: Nimmt an der Aufrechterhaltung von Wachsamkeit, Aufregung und Reaktion auf Stress teil. Noradrenalin konzentriert sich auf wichtige Anreize und ignoriert ablenkende Faktoren.
  • Acetylcholin: Beteiligt sich am Training, Gedächtnis und Konzentration. Acetylcholin spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen im Gehirn und der Aufrechterhaltung der kognitiven Flexibilität.
  • GAMK (Gamma-Aminobralsäure): Inhibitorischer Neurotransmitter, der dazu beiträgt, die Erregbarkeit des Gehirns zu verringern und die Konzentration zu verbessern und ablenkende Faktoren zu verringern.

Das Ungleichgewicht dieser Neurotransmitter oder beeinträchtigten Gehirnnetzwerke kann zu Konzentrationsproblemen führen.

1.2. Faktoren, die die Aufmerksamkeitskonzentration verringern: vom Schlafmangel bis zum Stress.

Viele Faktoren können die Aufmerksamkeitskonzentration negativ beeinflussen:

  • Nedosupeans: Der chronische Schlafmangel führt zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen, einer Verschlechterung von Gedächtnis und Konzentration. Während des Schlafes konsolidiert das Gehirn Informationen und wird wiederhergestellt, sodass der Schlafmangel gegen diese Prozesse verstößt.
  • Stress: Chronischer Stress führt zur Freisetzung von Cortisol, Stresshormon, das Gehirnzellen schädigen und die kognitiven Funktionen, einschließlich der Aufmerksamkeit, verschlimmern kann.
  • Inal -Mahlzeiten: Das Fehlen von Nährstoffen wie B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren und Eisen kann die Gesundheit des Gehirns und die Aufmerksamkeitskonzentration negativ beeinflussen.
  • Übermäßiger Gebrauch von Koffein und anderen Stimulanzien: Obwohl Koffein die Aufmerksamkeit kurz verbessern kann, kann sein übermäßiger Gebrauch zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Erschöpfung führen, was letztendlich die Konzentration der Aufmerksamkeit verschlechtert.
  • Alkoholmissbrauch und Drogen: Alkohol und Drogen wirken sich toxisch auf das Gehirn aus und können zu langfristigen Problemen mit kognitiven Funktionen, einschließlich der Aufmerksamkeit, führen.
  • Elektronische Geräte und Multitasking: Der ständige Einsatz von Smartphones und anderen elektronischen Geräten sowie Versuche, gleichzeitig mehrere Dinge zu tun, überlasteten das Gehirn und verschlechtern die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu konzentrieren.
  • Mangel an körperlicher Aktivität: Die körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung und stimuliert die Freisetzung neurotropher Faktoren, die die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionen unterstützen.
  • Chronische Krankheiten: Einige chronische Krankheiten wie Depressionen, Angststörungen, ADHS und neurodegenerative Erkrankungen können die Aufmerksamkeitskonzentration negativ beeinflussen.
  • Medikamente: Einige Medikamente wie Antihistaminika, Antidepressiva und Schlaftabletten können Schläfrigkeit verursachen und die Aufmerksamkeitskonzentration verschlimmern.
  • Alter: Mit dem Alter können kognitive Funktionen, einschließlich Aufmerksamkeit, allmählich abnehmen.

1.3. Diagnose von Konzentrationsproblemen: Wann kann man einen Spezialisten kontaktieren.

Wenn Sie anhaltende Probleme mit der Konzentration der Aufmerksamkeit haben, die Ihr tägliches Leben, Ihre Arbeit oder Ihr Studium beeinträchtigen, ist es wichtig, einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Spezialisten zu konsultieren. Symptome, die Aufmerksamkeit erfordern:

  • Schwierigkeiten bei der Konzentration der Aufmerksamkeit auf Aufgaben, auch wenn sie interessant sind.
  • Häufige Vergesslichkeit und Verlust der Dinge.
  • Schwierigkeiten bei der Planung und Organisation von Aufgaben.
  • Schwierigkeiten bei der Implementierung von Anweisungen.
  • Licht ablenkend.
  • Hyperaktivität und Impulsivität (insbesondere bei Kindern und Jugendlichen).
  • Angst und Angst fühlen.
  • Probleme mit Schieben.

Ein Spezialist kann eine umfassende Bewertung durchführen, einschließlich:

  • Medizinische Untersuchung: Medizinische Gründe für Aufmerksamkeitsprobleme ausschließen.
  • Psychologische Tests: Bewertung kognitiver Funktionen, einschließlich Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Führungsfunktionen.
  • Anamnesis: Sammlung von Informationen über Symptome, Krankengeschichte und Lebensstil.

Basierend auf den Ergebnissen der Bewertung kann der Spezialist eine Diagnose stellen und einen Behandlungsplan anbieten, der darunter gehören kann:

  • Lebensveränderung Veränderung: Verbesserung des Schlafes, der Ernährung, der körperlichen Aktivität und des Stressmanagements.
  • Kognitive Verhaltenstherapie (KPT): Verbesserung der Fähigkeiten des Aufmerksamkeitsmanagements und die Entwicklung von Strategien zur Überwindung von Schwierigkeiten.
  • Arzneimitteltherapie: In einigen Fällen können Arzneimittel wie Stimulanzien (für ADHS) oder Antidepressiva (mit Depression) verschrieben werden.
  • Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Ein Spezialist kann bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, die zur Verbesserung der Aufmerksamkeitskonzentration beitragen können.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für die vollständige Behandlung sind und nur unter der Aufsicht eines Spezialisten verwendet werden sollten.

2. Die Hauptklassen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung der Konzentration.

Es gibt mehrere Klassen von Nahrungsergänzungsmitteln, die angeblich zur Verbesserung der Konzentration geholfen werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Evidenzbasis für die Wirksamkeit dieser Nahrungsergänzungsmittel variiert und viele von ihnen keine strengen klinischen Studien bestanden haben.

2.1. Nootropika: Aktionsmechanismen und mögliche Effekte.

Nootropika sind eine Klasse von Substanzen, die behauptet werden, die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Training und Motivation zu verbessern. Die Mechanismen der Wirkung von Nootropika sind vielfältig und können Folgendes umfassen:

  • Erhöhung der Durchblutung des Gehirns: Einige Nootropika wie Piracetams können den Blutfluss im Gehirn verbessern und mehr Sauerstoff und Nährstoffe für Neuronen liefern.
  • Verbesserung der Neurotransanzierung: Einige Nootropika wie Alfa-HFH und Citicolin können den Niveau von Neurotransmitter wie Acetylcholin erhöhen, was eine wichtige Rolle im Unterricht und im Gedächtnis spielt.
  • Schutz von Neuronen vor Schäden: Einige Nootropika wie Noopept haben antioxidative und neuroprotektive Eigenschaften, die Neuronen vor Schäden schützen können, die durch Stress und Toxine verursacht werden.
  • Verbesserung des Energiestoffwechsels im Gehirn: Einige Nootropika können den Energiestoffwechsel in Neuronen verbessern und ihnen mehr Energie zur Durchführung kognitiver Aufgaben verleihen.

Beispiele für Nootropika:

  • Piracetam
  • Aniracetam
  • Phenibut
  • Noopept
  • Koffein
  • L-theanin
  • DMAE
  • Alfa-Gfh
  • Citicolin

2.2. Adaptogene: Stress gegen Stress und Verbesserung der kognitiven Funktionen.

Adaptogene sind eine Klasse von Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die Resistenz gegen verschiedene nachteilige Faktoren zu erhöhen. Sie handeln und modulieren das hormonelle System, das Immunsystem und das Nervensystem. Die indirekte Reduzierung von Stress verbessert die kognitiven Funktionen einschließlich der Aufmerksamkeit.

Adaptogene Aktionsmechanismen:

  • Regulierung des Cortisolniveaus: Adaptogene tragen dazu bei, den Niveau von Cortisol, Stresshormon, das Gehirnzellen schädigen und kognitive Funktionen verschlimmern kann.
  • Verbesserung der Arbeit des Immunsystems: Adaptogene können das Immunsystem stärken und dem Körper helfen, Infektionen und Entzündungen zu bekämpfen, was die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen kann.
  • Steigender Stressresistenz: Adaptogene helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen, und verringert seine negative Wirkung auf Gehirn und Körper.

Beispiele für Adaptogene:

  • Rodila ist rosa
  • Ginseng
  • Aschwaganda
  • Eleutherococcus

2.3. Vitamine und Mineralien: notwendige Spurenelemente für die Gesundheit des Gehirns.

Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und der kognitiven Funktionen des Gehirns. Der Mangel bestimmter Vitamine und Mineralien kann zu Problemen mit Konzentration, Gedächtnis und Training führen.

Wichtige Vitamine und Mineralien für die Gesundheit des Gehirns:

  • B Vitamine B (B1, B6, B12): Es ist für den Stoffwechsel des Nervensystems und für die Produktion von Neurotransmitter notwendig.
  • Vitamin D: Er spielt eine Rolle bei kognitiven Funktionen und Stimmung.
  • Magnesium: Nimmt an der Übertragung von Nervenimpulsen und Stressregulierung teil.
  • Zink: Nimmt am Gehirn teil und beeinflusst das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen.
  • Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff in das Gehirn zu übertragen und beeinflusst Müdigkeit und Konzentration.

2.4. Omega-3-Fettsäuren: Strukturelle Komponenten des Gehirns und ihre Wirkung auf kognitive Prozesse.

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHC (Nicht-Zahexaensäure) und EPK (Eicosapentaensäure), sind wichtige strukturelle Bestandteile von Zellmembranen im Gehirn. Sie spielen eine wichtige Rolle bei kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Training.

Omega-3-Omega-3-Aktionsmechanismen:

  • Verbesserung der Struktur und Funktion von Zellmembranen: Omega-3-Fettsäuren machen Zellmembranen flexibler und durchlässig, was die Übertragung von Nervenimpulsen verbessert.
  • Reduzierte Entzündung: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die das Gehirn vor Schäden schützen können, die durch Entzündungen verursacht werden.
  • Verbesserung der Durchblutung des Gehirns: Omega-3-Fettsäuren können den Blutfluss im Gehirn verbessern und mehr Sauerstoff und Nährstoffe für Neuronen liefern.

2.5. Pflanzenextrakte: traditionelle Mittel und moderne Forschung.

Einige Pflanzenextrakte werden traditionell verwendet, um die kognitiven Funktionen zu verbessern, und moderne Studien bestätigen ihre potenziellen Vorteile.

Beispiele für Pflanzenextrakte:

  • Ginkgo Biloba: Verbessert die Durchblutung und kann das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessern.
  • Montonnier Bacofe: Verbessert das Gedächtnis und Training.
  • Gotha Kola (asiatische Centella): Verbessert kognitive Funktionen und reduziert die Angst.
  • Phosphateidixin: Verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen.

3.. Spezifische Nahrungsergänzungsmittel und ihre Evidenzbasis.

In diesem Abschnitt werden wir spezifische Nahrungsergänzungsmittel betrachten, die häufig zur Erhöhung der Konzentration verwendet werden, und die vorhandene Evidenzbasis für ihre Wirksamkeit bewerten. Es ist wichtig zu betonen, dass Studien in vielen Nahrungsergänzungsmitteln begrenzt sind und zusätzliche Studien erforderlich sind, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen.

3.1. Nootropika:

3.1.1. Piracetam:

  • Geschichte: Piracetam wurde 1964 synthetisiert und ist einer der ersten Nootropen.
  • Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Piracetam die Durchblutung des Gehirns verbessert, den Energiestoffwechsel von Neuronen erhöht und die Neurotransmission verbessert. Der genaue Wirkmechanismus wurde nicht vollständig untersucht.
  • Nachweis der Wirksamkeit: Einige Studien haben gezeigt, dass Piracetam die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung sowie bei Menschen mit Legasthenie verbessern kann. Andere Studien haben jedoch keinen signifikanten Effekt gezeigt.
  • Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Piracetam ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Übelkeit verursachen. Es ist bei Menschen mit schwerem Nierenversagen kontraindiziert.
  • Empfehlungen: Die Dosierung von Piracetam beträgt normalerweise 1200-4800 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.

3.1.2. Aniracetam:

  • Der Wirkungsmechanismus: Es ähnelt Piracetam, wird aber als mächtiger angesehen. Er kann auch die Spiegel von Acetylcholin und Glutamat im Gehirn beeinflussen.
  • Vorteile gegenüber Piracetam: Aniracetam kann einen ausgeprägten Einfluss auf Stimmung und Angst haben als Piracetams.
  • Forschung: Aniracetam -Studien sind begrenzt, aber einige von ihnen zeigten, dass sie kognitive Funktionen bei älteren Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung sowie bei Menschen mit Angst und Depression verbessern kann.
  • Sicherheit: Aniracetam ist normalerweise gut vertragen, kann aber Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel verursachen.

3.1.3. Fenibut:

  • Einfluss auf das GABA-kergische System: Phoenibut ist ein Derivat der GABA (Gamma-Aminomatic-Säure), dem Haupthemmneurotransmitter im Gehirn. Es wirkt als Agonist GABA-B-Rezeptoren und verringert die Erregbarkeit von Neuronen.
  • Anwendung: Phenibut wird verwendet, um Angstzustände zu verringern, den Schlaf zu verbessern und die kognitiven Funktionen zu erhöhen.
  • Die Risiken der Abhängigkeit: Phenibut kann eine Abhängigkeit von längerer Verwendung oder hohen Dosen verursachen.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Phoenibut beträgt normalerweise 250-750 mg pro Tag, aber Sie sollten diese Dosis nicht überschreiten, ohne einen Arzt zu konsultieren.

3.1.4. Noopept:

  • Der Wirkungsmechanismus: Noopept ist ein Peptid, von dem angenommen wird, dass es die kognitiven Funktionen verbessert, die Freisetzung des neurotrophen Faktors des Gehirns (BDNF) und die Verbesserung der Durchblutung des Gehirns stimuliert.
  • Studien zu Tieren und Menschen: Tierstudien haben gezeigt, dass Noopept das Gedächtnis und das Training verbessern kann. Die Forschung am Menschen ist begrenzt, aber einige von ihnen haben gezeigt, dass Noopept die kognitiven Funktionen bei Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung verbessern kann.
  • Potenzielle Vor- und Nachteile: Noopept kann zur Verbesserung von Gedächtnis und Lernen wirksam sein, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen.

3.1.5. Koffein:

  • Stimulationsmechanismus: Koffein ist ein Stimulans, das die Adenosinrezeptoren im Gehirn blockiert, die Wachsamkeit erhöht und das Gefühl der Müdigkeit verringert.
  • Einfluss auf Aufmerksamkeit und Wachsamkeit: Koffein kann die Aufmerksamkeit, die Wachsamkeit und die Reaktionsgeschwindigkeit verbessern.
  • Risiken von Überdosierung und Abhängigkeit: Übermäßiger Gebrauch von Koffein kann zu Angst, Schlaflosigkeit, schnellem Herzschlag und Sucht führen.

3.1.6. L-theanin:

  • Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin ist eine Aminosäure, die im Tee enthalten ist. Es erhöht den Niveau der GABA, Dopamin und Serotonin im Gehirn und hat eine entspannende Wirkung.
  • Synergie mit Koffein: L-Theanin und Koffein können einen synergistischen Effekt haben, die Aufmerksamkeit verbessern und die Angst reduzieren.
  • Einfluss auf Entspannung und Konzentration: L-Theanin kann ohne Schläfrigkeit zur Entspannung beitragen, was die Aufmerksamkeitskonzentration verbessern kann.

3.1.7. DMAE (Dimethilaanoolamin):

  • Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass DMAE der Vorgänger von Acetylcholin ist und sein Niveau im Gehirn verbessern kann.
  • Forschung: Die DMAE -Forschung ist begrenzt und die Ergebnisse sind widersprüchlich. Einige Studien haben gezeigt, dass DMAE die kognitiven Funktionen bei Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung verbessern kann, während andere Studien keinen signifikanten Effekt gezeigt haben.
  • Potenzielle Vor- und Nachteile: DMAE kann bei einigen Menschen die kognitiven Funktionen verbessern, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen.

3.1.8. Alfa-Gfh (Alfa-Glycerylphosphereholin):

  • Der Wirkungsmechanismus: ALFA-RFH ist eine Cholinquelle, die für die Herstellung von Acetylcholin erforderlich ist.
  • Einfluss auf den Acetylcholinspiegel: ALFA-CFH kann das Gehalt an Acetylcholin im Gehirn erhöhen und die kognitiven Funktionen verbessern.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Alpha-FHH das Gedächtnis und kognitive Funktionen bei älteren Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung verbessern kann.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung des ALFA-CFH beträgt normalerweise 300-600 mg pro Tag.

3.1.9. Citicolin (CDF-Holin):

  • Der Wirkungsmechanismus: Citicolin ist eine Quelle für Cholin und Citidin, die für die Synthese von Phosphatidylcholin erforderlich sind, der Hauptkomponente von Zellmembranen im Gehirn.
  • Einfluss auf die Struktur und Funktion des Gehirns: Citicolin kann die Struktur und Funktion von Zellmembranen im Gehirn verbessern und den Niveau von Acetylcholin erhöhen.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Citicolin die kognitiven Funktionen bei Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung sowie nach einem Schlaganfall verbessern kann.
  • Sicherheit: Citicolin wird normalerweise gut vertragen.

3.2. Adaptogene:

3.2.1. Rodiola Pink:

  • Der Wirkungsmechanismus: Rhodiola Pink erhöht den Stresswiderstand des Körpers, reguliert den Kortisolniveau und verbessert den Betrieb des Immunsystems.
  • Einfluss auf Stress, Müdigkeit und kognitive Funktionen: Rhodiola Pink kann Stress, Müdigkeit reduzieren und die kognitiven Funktionen wie Aufmerksamkeit und Gedächtnis verbessern.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Rodiula Pink die kognitiven Funktionen verbessern und geistige Müdigkeit in stressigen Situationen verringern kann.

3.2.2. Ginseng:

  • Verschiedene Arten von Ginseng (asiatisch, amerikanisch): Es gibt verschiedene Arten von Ginseng, die unterschiedliche Eigenschaften haben. Asian Ginseng gilt als anregender und der amerikanische Ginseng ist beruhigender.
  • Aktionsmechanismen: Ginseng erhöht die Energie, verbessert die Durchblutung des Gehirns und weist antioxidative Eigenschaften auf.
  • Einfluss auf Energie und Konzentration: Ginseng kann die Energie erhöhen, die Aufmerksamkeitskonzentration verbessern und geistige Müdigkeit verringern.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Ginseng die kognitiven Funktionen, insbesondere Gedächtnis und Aufmerksamkeit, verbessern kann.

3.2.3. Ashwaganda:

  • Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda reduziert den Stress, indem er den Kortisolniveau reguliert und die Funktion des Nervensystems verbessert.
  • Einfluss auf Stress, Angstzustände und kognitive Funktionen: Ashvagand kann Stress, Angst reduzieren und die kognitiven Funktionen wie Aufmerksamkeit und Gedächtnis verbessern.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Ashvagand die kognitiven Funktionen verbessern und den Cortisolspiegel bei Menschen mit Stress senken kann.

3.2.4. Eleuterococcus (Siberian Ginseng):

  • Der Wirkungsmechanismus: Eleutherococcus erhöht den Körperresistenz gegen Stress und verbessert die Leistung.
  • Einfluss auf Müdigkeit und Leistung: Eleutherococcus kann die Ermüdung verringern, die Leistung erhöhen und die Konzentration verbessern.
  • Forschung: Studien haben gezeigt, dass Eleutherococcus in stressigen Situationen die körperliche und geistige Leistung verbessern kann.

3.3. Vitamine und Mineralien:

3.3.1. B Vitamine B (B1, B6, B12):

  • Die Rolle im Stoffwechsel des Nervensystems: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Stoffwechsel des Nervensystems, einschließlich der Produktion von Neurotransmitter.
  • Einfluss auf kognitive Funktionen: B -Vitamine können kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern.
  • Mangelsymptome: B -Vitamine -Mangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit, Problemen mit Gedächtnis und Konzentration führen.

3.3.2. Vitamin D:

  • Kommunikation mit kognitiven Funktionen: Vitamin D spielt eine Rolle bei kognitiven Funktionen, Stimmung und Immunsystem.
  • Einfluss auf die Stimmung: Vitamin D kann die Stimmung verbessern und das Depressionsrisiko verringern.
  • Studien zu Mangel und seinen Folgen: Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für kognitive Beeinträchtigungen und Depressionen verbunden.

3.3.3. Magnesium:

  • Die Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen: Magnesium ist an der Übertragung von Nervenimpulsen und der Stressregulierung beteiligt.
  • Einfluss auf Stress und Angst: Magnesium kann Stress und Angst reduzieren.
  • Untersuchungen verschiedener Formen von Magnesium (Citrat, Glycinat): Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, die unterschiedliche Bioverfügbarkeit haben. Magnesiumcitrat und Glycinat werden vom Körper gut absorbiert.

3.3.4. Zink:

  • Die Rolle in der Arbeit des Gehirns: Zink spielt eine wichtige Rolle im Gehirn, einschließlich Gedächtnis, Training und Stimmung.
  • Informations- und kognitive Funktionen: Zink kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern.
  • Studien zu Mangel und seinen Folgen: Zinkmangel ist mit Gedächtnisproblemen, Konzentration und Stimmung verbunden.

3.3.5. Eisen:

  • Die Rolle bei der Übertragung von Sauerstoff in das Gehirn: Eisen ist für die Übertragung von Sauerstoff in das Gehirn erforderlich.
  • Einfluss auf Müdigkeit und Konzentration: Eisen kann die Müdigkeit verringern und die Konzentration verbessern.
  • Studien zu Mangel und seinen Folgen: Eisenmangel ist mit Müdigkeit, Schwäche und Konzentrationsproblemen verbunden.

3.4. Omega-3-Fettsäuren:

3.4.1. DGC (Docosahexaensäure):

  • Die strukturelle Komponente des Gehirns: DHC ist die Hauptstrukturkomponente von Zellmembranen im Gehirn.
  • Einfluss auf kognitive Funktionen: DGC spielt eine wichtige Rolle bei kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Training.
  • Untersuchungen von Dosierungen und Quellen (Fischöl, Algen): Die empfohlene Dosierung von DHC beträgt 250-500 mg pro Tag. Quellen der DGC sind Fischöl und Algen.

3.4.2. EPA (Ecosapentaensäure):

  • Einfluss auf Stimmung und Entzündung: EPC hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Stimmung verbessern.
  • ** Indirekte Wirkung auf Cognac

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