Testosterono maisto papildai: moksliniai tyrimai

Testosterono maisto papildai: moksliniai tyrimai

1 skyrius: Testosterono pagrindai ir jo vertės sveikatai

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lyties hormonas, susijęs su androgenų grupe. Tai daugiausia sintetinama Leidig kiaušinių ląstelėse vyrams ir mažesniu mastu kiaušidėse ir antinksčių liaukose moterims. Testosterono lygis turi kasdienių svyravimų, pasiekia piką ryte ir mažėja dienos metu. Su amžiumi, pradedant maždaug 30 metų, testosterono koncentracija kraujyje vyrams palaipsniui mažėja (maždaug 1–2% per metus). Taip pat yra veiksnių, tokių kaip lėtinės ligos, nutukimas, stresas ir tam tikrų vaistų vartojimas, dėl kurio gali atsirasti hipogonadizmas (mažinant testosterono lygį).

1.1 Testosterono fiziologinės funkcijos:

Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį palaikant daugybę vyrų fiziologinių funkcijų, taip pat daro tam tikrą poveikį moterų sveikatai. Tarp pagrindinių funkcijų jie išskiria:

• Vyrų seksualinių savybių kūrimas ir priežiūra: Testosteronas yra būtinas lytinių organų vystymuisi embriono vystymosi metu ir brendimo metu. Jis yra atsakingas už plaukų augimą ant veido ir kūno, gilindamas balsą, padidėjus raumenų masei ir kaulų tankiui.
• Reprodukcinė funkcija: Testosteronas stimuliuoja spermatogenezę (spermos susidarymo procesą) sėklidžių sėklose. Tai taip pat turi įtakos libido (lytiniam diskui) ir erekcijos funkcijai.
• Raumenų masė ir jėga: Testosteronas turi anabolinį poveikį, prisidedantį prie baltymų sintezės ir raumenų skaidulų augimo. Tai taip pat padidina jėgą ir ištvermę.
• Kaulų tankis: Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų tankį ir užkertant kelią osteoporozei. Tai skatina osteoblastų susidarymą (ląsteles, kurios sudaro kaulų audinį).
• Riebalų mainai: Testosteronas padeda reguliuoti riebalinio audinio pasiskirstymą organizme. Mažas testosterono lygis gali padidinti riebalų masę, ypač pilvo.
• Eritofoes: Testosteronas stimuliuoja eritropoetino (hormonų stimuliavimo raudonųjų kraujo kūnelių formavimąsi) gamybą inkstuose, o tai padeda padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių ir pagerinti deguonies audinių palaikymą.
• Kognityvinės funkcijos: Testosteronas gali paveikti pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis, dėmesys ir nuotaika. Mažas testosterono lygis gali būti susijęs su pažintinių sugebėjimų ir depresijos pablogėjimu.

1.2 Mažo testosterono (hipogonadizmas) simptomai:

Hipogonadizmo simptomai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, testosterono trūkumo laipsnio ir individualių kūno savybių. Bendrieji simptomai apima:

• Libido sumažėjimas ir erekcijos disfunkcija: Seksualinio potraukio mažinimas ir sunkumų siekiant ar palaikant erekciją yra vienas iš labiausiai paplitusių hipogonadizmo simptomų.
• Raumenų masės ir jėgos mažinimas: Sumažėjęs testosterono lygis lemia raumenų masės ir stiprumo praradimą, o tai gali pasireikšti nuovargio ir silpnumo pavidalu.
• Padidinkite riebalų masę: Hipogonadizmas gali prisidėti prie riebalų masės padidėjimo, ypač pilvo.
• Nuovargis ir silpnumas: Lėtinis nuovargis ir energijos trūkumas yra įprasti mažo testosterono lygio simptomai.
• Sumažėjęs kaulų tankis: Hipogonadizmas padidina osteoporozės ir lūžių riziką.
• Depresija ir dirglumas: Mažas testosterono lygis gali būti susijęs su nuotaikos, depresijos, dirglumo ir pablogėjusio dėmesio koncentracijos pokyčiais.
• Kūno plaukų augimo sumažinimas: Sumažėjęs testosterono lygis gali sukelti plaukų slinkimą veide ir kūne.
• Ginekomastia: Kai kuriais atvejais hipogonadizmas gali sukelti ginekomastiją (vyrų krūtinės liaukų padidėjimą) dėl pusiausvyros tarp testosterono ir estrogenų lygio.
• Miego pažeidimas: Hipogonadizmas gali pažeisti miegą, sukeldamas nemigą ar apnėją sapne.
• Sumažintų sėklidžių dydžio sumažinimas: Kai kuriais atvejais dėl ilgo testosterono trūkumo gali sumažėti sėklidžių dydis.
• Nevaisingumas: Vyrams testosterono trūkumas gali sutrikdyti spermatogenezę ir sukelti nevaisingumą.

1.3 Hipogonadizmo diagnostika:

Hipogonadizmo diagnozė apima:

• Anamnezės rinkimas ir fizikos tyrimas: Gydytojas renka informaciją apie paciento simptomus, ligos istoriją ir gyvenimo būdą. Fizinio tyrimo metu vertinami lytinių organų organai, augimas, raumenų masė ir kiti požymiai.
• Testosterono lygio kraujo tyrimas: Norint diagnozuoti hipogonadizmą, būtina išmatuoti bendrojo testosterono lygį kraujyje. Rekomenduojama analizuoti ryte, kai testosterono lygis pasiekia smailę. Esant žemam bendrojo testosterono lygiui, galima nustatyti papildomus tyrimus, kad būtų galima išmatuoti laisvojo testosterono, liuteinizuojančio hormono (LH) ir folikulų stimuliuojančio hormono (FSH) lygį.
• Kiti testai: Atsižvelgiant į klinikinį vaizdą, galima skirti papildomus tyrimus, tokius kaip prolaktino, estradiolio, skydliaukės hormonų ir kitų rodiklių kraujo tyrimas.
• Specializuoti tyrimai: Kai kuriais atvejais gali prireikti specializuotų tyrimų, tokių kaip smegenų MRT (norint pašalinti hipofizės navikus) arba kiaušinių biopsiją (norint įvertinti spermatogenezę).

1.4 Hipogonadizmo gydymas:

Hipogonadizmo gydymas yra skirtas atkurti normalų testosterono lygį ir pašalinti hormonų trūkumo simptomus. Pagrindiniai gydymo metodai apima:

• Testosterono kambario terapija (TZT): TZT yra pagrindinis hipogonadizmo gydymo būdas. Testosterono preparatai yra įvairių formų, įskaitant injekcijas, transderminius tinkuotus tinkuolius, gelius, tabletes ir implantus. Vaisto ir dozės pasirinkimas priklauso nuo individualių paciento savybių ir gydytojo pageidavimų.
• Narkotikai, stimuliuojantys testosterono gamybą: Kai kuriais atvejais vaistai, stimuliuojantys testosterono gamybą, gali būti naudojami su savo sėklidėmis. Tokie vaistai apima Clomifeno citratą ir chorioninį žmogaus gonadotropiną (HCG).
• Gyvenimo pokyčių pokytis: Gyvenimo būdo pasikeitimas, įskaitant tinkamą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, streso mažinimą ir blogų įpročių atmetimą, gali padėti pagerinti testosterono lygį.
• Tendencinių ligų gydymas: Tendencinių ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas ir lėtinės ligos, gydymas taip pat gali padėti padidinti testosterono lygį.

2 skyrius: Bades padidinti testosteroną: populiarių ingredientų apžvalga

Rinkoje yra daugybė biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų), kurie yra būdingi kaip priemonė didinti testosterono lygį. Svarbu suprasti, kad šių priedų efektyvumas ir saugumas ne visada patvirtina moksliniais tyrimais. Daugelyje maisto papildų yra įvairių ingredientų derinių, kurių kiekvienas turi savo galimus veikimo mechanizmus. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju.

2.1 D-PPARAGINO rūgštis (D-AA):

D-asparagino rūgštis yra aminorūgštis, vaidinanti vaidmenį endokrininėje sistemoje. Tyrimai rodo, kad D-AA gali skatinti sėklidžių liuteinizuojančio hormono (LH) ir testosterono gamybą. LH stimuliuoja Lydigo ląsteles sėklidėse dėl testosterono gamybos.

• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad D-AA gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra žemas šio hormono lygis, arba tiems, kurie užsiima intensyviu fiziniu treniruotėmis. Tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo D-AA poveikio testosterono lygiui. Pavyzdžiui, 2013 m. Žurnalų mitybos tyrimuose paskelbtas tyrimas parodė, kad 12 dienų paėmus 3 gramus D-AA per dieną, padidėjo testosterono lygis 42% vyrų, kurių šio hormono lygis yra žemas. Tačiau kitas 2015 m. Tarptautiniame endokrinologijos žurnale paskelbtas tyrimas neatskleidė reikšmingo D-AA poveikio testosterono lygiui jauniems sveikiems vyrams, užsiimantiems jėgos treniruotėmis.
• Dozė: Rekomenduojama D-AA dozė yra nuo 2 iki 3 gramų per dieną.
• Šalutinis poveikis: D-AA paprastai laikomas saugiu papildymu, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas, dirglumas ir spuogai.

2.2 Tribulus Terbulus Terrestris):

„Toltris Tribulus“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos ir kinų medicinoje įvairioms ligoms gydyti, įskaitant nevaisingumą ir erekcijos disfunkciją. Manoma, kad „Tertrix Tribulus“ gali padidinti testosterono kiekį, stimuliuodamas LH gamybą ir padidindamas androgenų receptorių jautrumą.

• Moksliniai tyrimai: Terrestrijos tribulo tyrimų rezultatai dėl testosterono lygio padidėjimo yra dviprasmiški. Kai kurie tyrimai parodė, kad „Tertrix Tribulus“ gali pagerinti libido ir erekcijos funkciją, tačiau neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui. Pavyzdžiui, 2008 m. Žurnale „Journal of Ethnopharmacology“ paskelbtas tyrimas parodė, kad per 12 savaičių per 12 savaičių pagerėjo vyrų, sergančių erekcijos disfunkcija, tribulo paėmimas, tačiau neturėjo įtakos testosterono lygiui. Kiti tyrimai su gyvūnais parodė, kad „Tertrix Tribulus“ gali padidinti testosterono kiekį, tačiau šie rezultatai ne visada taikomi žmonėms.
• Dozė: Rekomenduojama Terrestrijos tribulo dozė yra nuo 250 iki 1500 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Bokšto tribulus paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, pykinimas ir vėmimas.

2.3 Paznik (Fenugreek):

Tvaikas yra augalas, kurio sėklos naudojamos gaminant maistą ir vaistą. Manoma, kad tvoros gali padidinti testosterono lygį, blokuodamas fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Taip pat manoma, kad aptvarai gali padidinti laisvojo testosterono lygį, susijusį su globulinu, jungiančiu lytinius hormonus (GSPG).

• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad aptvarai gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų libido. Pavyzdžiui, 2011 m. Žurnale „Phytototerapy Research“ paskelbtas tyrimas parodė, kad 8 savaičių aptvarų ekstrakto vartojimas padidino testosterono lygį ir pagerino vyrų libido. Kitas tyrimas, paskelbtas 2010 m. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale, parodė, kad 6 savaičių baudos ekstrakto vartojimas pagerino kūno jėgą ir sudėtį vyrams, užsiimantiems jėgos treniruotėmis.
• Dozė: Rekomenduojama baudos ekstrakto dozė yra nuo 500 iki 600 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Tvoros paprastai laikomos saugiomis, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ir kūno kvapas, primenantis klevų sirupą.

2.4 cinkas:

Cinkas yra mineralas, reikalingas normaliam kūno funkcionavimui, įskaitant reprodukcinę funkciją. Cinkas vaidina svarbų vaidmenį kuriant testosteroną ir spermatogenezę. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.

• Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad cinko papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems yra cinko trūkumas. Pavyzdžiui, 1996 m. Žurnalo mitybos leidinyje paskelbtas tyrimas parodė, kad cinko vartojimas padidino testosterono lygį vyrams, kuriems cinko trūkumas yra per 6 mėnesius. Tačiau cinko priedai neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui vyrams, kurių cinko lygis yra normalus.
• Dozė: Rekomenduojama cinko dozė yra nuo 15 iki 30 mg per dieną. Neviršykite viršutinio leidžiamo cinko suvartojimo lygio (40 mg per dieną), nes tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas ir vario absorbcijos pažeidimas.
• Šalutinis poveikis: Didelės cinko dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir vario absorbcijos pažeidimą.

2,5 magnio:

Magnis yra mineralas, susijęs su daugeliu biocheminių kūno procesų, įskaitant testosterono gamybą. Magnis gali padidinti testosterono lygį blokuodamas GSPG ir padidindamas laisvojo testosterono kiekį.

• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad magnio priedai gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, atliekantiems fizinius pratimus. Pavyzdžiui, 2011 m. Žurnale „Biological Motor Element“ tyrime paskelbtas tyrimas parodė, kad magnio technika padidino testosterono lygį vyrams, užsiimantiems Taekwondo. Tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo magnio poveikio testosterono lygiui.
• Dozė: Rekomenduojama magnio dozė yra nuo 200 iki 400 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles magnio dozes, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą ir skrandžio sutrikimą.

2.6 Vitaminas D:

Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, imuninei funkcijai ir testosterono. Vitaminas D gali padidinti testosterono lygį, paveikdamas Lydigo ląstelių funkciją sėklidėse.

• Moksliniai tyrimai: Tyrimai parodė, kad vitamino D priedai gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Pavyzdžiui, 2011 m. Hormono ir metabolinių tyrimų žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad vitaminas D padidino testosterono lygį vyrams, kuriems yra vitamino D trūkumas. Tačiau testosterono lygis vyrams, kurių vitaminas D.
• Dozė: Rekomenduojama vitamino D dozė yra nuo 600 iki 2000 TV (tarptautiniai vienetai) per dieną. Kai kuriais atvejais prižiūrint gydytojui gali prireikti didesnių vitamino D dozių.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles vitamino D dozes, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, silpnumą ir didėjantį kalcio kiekį kraujyje.

2.7 Ashwaganda (Ashwagandha):

Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą, pagerinti energiją ir padidinti libido. Ashvaganda gali padidinti testosterono lygį, sumažindama kortizolio (streso hormono) lygį ir pagerinti sėklidžių funkciją.

• Moksliniai tyrimai: Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagand gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti vyrų spermos kokybę. Pavyzdžiui, 2010 m. Žurnale „Fertility and Steroliy“ paskelbtas tyrimas parodė, kad Ashvagandos priėmimas pagerino spermos kokybę vyrams, turintiems nevaisingumą per 90 dienų. Kitas tyrimas, paskelbtas 2015 m. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos žurnale, parodė, kad Ashvagandos priėmimas padidino jėgų ir raumenų masę vyrams, kurie per 8 savaites užsiėmė jėgos treniruotėmis.
• Dozė: Rekomenduojama Ashvagandos ekstrakto dozė yra nuo 300 iki 500 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Ashvaganda paprastai laikoma saugia, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ir mieguistumas.

2.8 dilgėlių šaknis („Urtica Dioica“):

Delttle Root yra lignanai, kurie gali susisiekti su GSPG, taip išleisdamas daugiau laisvojo testosterono į kraują. Tai gali padėti padidinti testosterono biologinį prieinamumą.

• Moksliniai tyrimai: Moksliniai duomenys apie dilgėlių šaknų poveikį testosterono lygiui yra riboti. Daugelyje tyrimų pagrindinis dėmesys skiriamas jo poveikiui prostatos liaukos sveikatai, o ne tiesioginiam testosterono padidėjimui. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali turėti teigiamą poveikį laisvojo testosterono lygiui, sumažinant prisijungimą prie GSPG.
• Dozė: Dozavimas kinta priklausomai nuo formos (ekstrakto, miltelių). Paprastai rekomenduojama nuo 300 iki 600 mg ekstrakto per dieną.
• Šalutinis poveikis: Paprastai jis yra gerai toleruojamas, tačiau gali atsirasti lengvi virškinimo trakto sutrikimai.

2.9 Diindolilmetanas (DIM):

DIM yra junginys, susidarantis skiliant Indol-3-karbinolis, esantį kryžiažodžių daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai. DIM daro įtaką estrogeno metabolizmui, prisidedant prie mažiau aktyvių estrogeno formų susidarymo ir gali netiesiogiai palaikyti testosterono pusiausvyrą.

• Moksliniai tyrimai: Tyrimai daugiausia sutelkta į DIM įtaką estrogeno metabolizmui ir jo galimą vaidmenį užkertant kelią vėžiui, ypač krūties ir prostatos vėžiui. Duomenys apie tiesioginę įtaką testosterono lygiui yra riboti. Tačiau moduliuojantis estrogenas, DIM gali netiesiogiai prisidėti prie didesnio testosterono ir estrogeno santykio.
• Dozė: Paprastai nuo 100 iki 300 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Gali atsirasti šlapimo spalvos (tamsiai geltonos arba oranžinės) pokyčiai, galvos skausmai, pykinimas ir diskomfortas pilve.

3 skyrius: Moksliniai tyrimai ir įrodymai pagrįsta duomenų bazės efektyvumas

Prieš imant bet kokį maisto papildą, labai svarbu įvertinti mokslinių įrodymų bazę, kad padidintumėte testosteroną. Daugelyje rinkos rinkos turi ribotą ar abejotiną mokslinę paramą.

3.1 Meta analizė ir sisteminės apžvalgos:

Met-analizės ir sisteminės apžvalgos apibendrina kelių tyrimų rezultatus ir pateikia patikimesnį tam tikros intervencijos efektyvumo vertinimą. Svarbu ieškoti metaanalizių ir sistemingų apžvalgų, kurios įvertintų maisto papildų efektyvumą siekiant padidinti testosteroną.

• Pavyzdys: „Tersitris“ tribulo metaanalizė, paskelbta 2017 m. Žurnale žurnale „Journal of Maistų papildų“, parodė, kad „Tertrix Tribulus“ nedaro reikšmingos įtakos vyrų testosterono lygiui.

3.2 Klinikiniai tyrimai:

Klinikiniai tyrimai, ypač atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai (RCT), yra aukso standartas, skirtas įvertinti medicininių intervencijų efektyvumą. Svarbu ieškoti RCO, kurie įvertintų maisto papildų efektyvumą, siekiant padidinti testosteroną.

• Tyrimų kokybės įvertinimas: Vertinant klinikinius tyrimus, reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:
  • Imties dydis: Kuo didesnis imties dydis, tuo patikimesni tyrimo rezultatai.
  • Metodika: Tyrimas turi būti atsitiktinai parinktas, kontroliuojamas ir dvigubai aklas (jei įmanoma).
  • Kontrolės grupė: Tyrime turėtų būti kontrolinė grupė, kuri gydoma placebu arba standartiniu gydymu.
  • Rezultatai: Tyrimo rezultatai turėtų būti statistiškai reikšmingi ir kliniškai reikšmingi.
  • Finansavimas: Svarbu atsižvelgti į tyrimo finansavimo šaltinį, nes tyrimai, finansuojami iš maisto papildų, gali būti šališki.

3.3 Tyrimų apribojimai:

Dietinių papildų tyrimai, skirti padidinti testosteroną, dažnai turi apribojimų, į kuriuos reikia atsižvelgti vertinant rezultatus.

• Mažų dydžių mėginio: Daugybė tyrimų yra nedideli, todėl sunku nustatyti statistiškai reikšmingus skirtumus tarp grupių.
• Trumpalaikiai tyrimai: Daugybė tyrimų yra trumpalaikiai, o tai neleidžia įvertinti ilgalaikio maisto papildų poveikio.
• Dozių ir kompozicijų skirtumai: Įvairūs tyrimai naudoja skirtingas maisto papildų dozes ir kompozicijas, o tai apsunkina rezultatų palyginimą.
• Gyventojų skirtumai: Atliekami skirtingi tyrimai su skirtingomis populiacijomis (pavyzdžiui, vyrai, sergantys hipogonadizmu, sveiki vyrai, sportininkai), kurie apsunkina rezultatų apibendrinimą.
• Standartizacijos trūkumas: Badams netaikoma tokia pati griežta standartizacija kaip ir vaistai, dėl kurių gali atsirasti skirtumų, kaip ir aktyviųjų medžiagų kiekis.

3.4 Konsultavimo su gydytoju svarba:

Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, kad padidintumėte testosteroną, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, neįtraukti kitų žemo testosterono lygio priežasčių, įvertinti riziką ir naudą, kai vartojama maisto papildai ir rekomenduoti tinkamiausią gydymo variantą.

4 skyrius: Maisto papildo saugumas ir šalutinis poveikis, siekiant padidinti testosteroną

Dietinių papildų saugumas yra svarbus aspektas, į kurį reikia atsižvelgti prieš priėmimą. Skirtingai nuo narkotikų, maisto papildams netaikomas tas pats griežtas reguliavimas, dėl kurio jis gali sukelti kokybės, ingredientų ir saugumo problemų.

4.1 Potencialus šalutinis poveikis:

Bades padidinti testosteroną gali sukelti įvairią šalutinį poveikį, kuris gali skirtis priklausomai nuo ingredientų, dozavimo ir individualių kūno savybių. Bendras šalutinis poveikis apima:

• Virškinimo trakto sutrikimas: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas.
• Galvos skausmas: Įvairūs intensyvumai ir trukmė.
• Dirglumas: Padidėjęs dirglumas, nervingumas, nerimas.
• Spuogai: Padidinkite spuogų kiekį vienam veidui ir veršeliui.
• Ginekomastia: Vyrų krūtinės liaukų padidėjimas.
• Plaukų slinkimas: Pagreitintas plaukų slinkimas ant galvos.
• Nuotaikos pokyčiai: Depresija, agresija, nuotaikos svyravimai.
• Miego pažeidimas: Nemiga, neramus miegas.
• Gerina kraujospūdį: Padidėja širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo rizika.
• Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su kitais narkotikais, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį.

4.2 Sąveika su narkotikais:

Bades gali sąveikauti su įvairiais vaistais, dėl kurių gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį arba sumažinti vaistų efektyvumą. Svarbu informuoti gydytoją apie visus jūsų vartojamus maisto papildus, ypač jei vartojate kokius nors vaistus.

• Sąveikos pavyzdžiai:
  • Varfarinas (antikoaguliantas): Kai kurie maisto papildai, tokie kaip vitaminas E ir česnakai, gali padidinti varfarino poveikį, padidindamas kraujavimo riziką.
  • Antidepresantai: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip Šv. Jono misa, gali sąveikauti su antidepresantais, sumažindami jų efektyvumą ar sukelia šalutinį poveikį.
  • Preparatai kraujospūdžiui sumažinti: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip kofeinas, gali padidinti kraujospūdį, mažinant vaistų efektyvumą, siekiant sumažinti kraujospūdį.
  • Offidiabetiniai vaistai: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip ženšenis, gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, todėl gali reikėti pakoreguoti antidiabetinių vaistų dozę.

4.3 Rizika, susijusi su prastos kokybės maisto papildais:

Prasti maisto papildai gali kelti rimtą grėsmę sveikatai. Jie gali būti:

• Netiksli informacija apie kompoziciją: Etiketė gali reikšti neteisingus ingredientus arba jų skaičių.
• Tarša: Bades gali būti užteršti sunkieji metalai, pesticidai, bakterijos ar kitos toksiškos medžiagos.
• Draudžiamos medžiagos: Bades gali būti draudžiamų medžiagų, tokių kaip anaboliniai steroidai, kurie nėra nurodyti etiketėje.

4.4 Kaip pasirinkti saugius maisto papildus:

Norint sumažinti riziką, susijusią su maisto papildų priėmimu, būtina laikytis šių rekomendacijų:

• Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju.
• Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildų: Pasirinkite maisto papildus iš garsių ir gerbiamų gamintojų, kurie laikosi kokybės standartų.
• Ieškokite nepriklausomų organizacijų sertifikavimo: Pasirinkite maisto papildus, kuriuos sertifikavo nepriklausomos organizacijos, tokios kaip „NSF International“, USP patikrinta arba vartotojaLab.com. Šios organizacijos tikrina maisto papildus, kad atitiktų kompoziciją, taršos trūkumą ir saugą.
• Atidžiai perskaitykite etiketę: Atidžiai perskaitykite etiketę ir atkreipkite dėmesį į kompoziciją, dozę, kontraindikacijas ir galimą šalutinį poveikį.
• Venkite maisto papildų su abejotinais teiginiais: Venkite maisto papildų, kurie žada nuostabius rezultatus, arba juose yra nepagrįstų teiginių apie testosterono padidėjimą.
• Papasakokite gydytojui apie visus maisto papildus: Papasakokite gydytojui apie visus sutinkamus maisto papildus, kad jis galėtų įvertinti galimą riziką ir sąveiką su narkotikais.
• Sekite savo gerai -būkite: Atsargiai sekite savo gerovę ir nustokite vartoti maisto papildus, jei turite kokį nors šalutinį poveikį.

5 skyrius: Alternatyvios testosterono lygio didinimo strategijos

Be maisto papildų vartojimo, yra alternatyvių strategijų, kurios gali padėti natūraliai padidinti testosterono kiekį. Šios strategijos apima gyvenimo būdo pasikeitimą, tinkamą mitybą, fizinius pratimus ir streso valdymą.

5.1 gyvenimo būdo pakeitimas:

• Sveikas miegas: Norint išlaikyti normalų testosterono lygį, svarbu pakankamas miegas (7–8 valandas per dieną). Miego trūkumas gali sumažinti testosterono lygį.
• Mažinantis stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kortizolio lygį, kuris gali slopinti testosterono gamybą. Svarbu išmokti valdyti stresą pasitelkiant atsipalaidavimą, meditaciją, jogą ar kitus metodus.
• Blogų įpročių atsisakymas: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu gali neigiamai paveikti testosterono lygį. Šių blogų įpročių atsisakymas gali padėti pagerinti testosterono lygį.
• Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas gali sumažinti testosterono lygį. Sveiko svorio išlaikymas tinkamai mitybos ir fiziniais pratimais gali padėti padidinti testosterono lygį.

5.2 Tinkama mityba:

• Pakankamas baltymų suvartojimas: Baltymai yra būtini testosterono sintezei. Svarbu suvartoti pakankamą kiekį baltymų iš įvairių šaltinių, tokių kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai ir riešutai.
• Sveikų riebalų vartojimas: Siekiant sintezei sintezei, reikia sveikų riebalų, tokių kaip monotapiniai ir polinesočiųjų riebalai. Svarbu įtraukti į dietos produktus, kuriuose gausu sveikų riebalų, tokių kaip avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai ir riebalų žuvys.
• Cukraus vartojimo ir perdirbtų produktų ribojimas: Didelis cukraus ir perdirbtų produktų vartojimas gali sumažinti testosterono lygį. Svarbu apriboti šių produktų vartojimą ir teikti pirmenybę sveikiems, neapdorotems produktams.
• Produktų, kuriuose gausu cinko ir magnio, vartojimas: Cinkas ir magnis vaidina svarbų vaidmenį kuriant testosteroną. Svarbu vartoti maistą, kuriame gausu cinko (pavyzdžiui, austrės, mėsa, paukštiena, riešutai) ir magnio (pavyzdžiui, špinatai, moliūgų sėklos, riešutai, ankštiniai augalai).
• Vitaminas D: Naudojant produktus, kuriuose gausu vitamino D, arba priedų suvartojimo (po to, kai pasikonsultavę su gydytoju).

5.3 Pratimas:

• Galios mokymas: Galios treniruotės gali skatinti testosterono gamybą. Svarbu atlikti jėgos treniruotes, turint vidutinį intensyvumą, naudojant daugialypius pratimus, tokius kaip pritūpimai, suolelio presai ir sukibimas.
• Didelio intensyvumo intervalo treniruotės (VIS): VIT taip pat gali stimuliuoti testosterono gamybą.
• Venkite per didelio širdies treniruotės: Dėl per didelio širdies treniruotės gali padidėti kortizolio lygis ir sumažėti testosterono lygis.

5.4 Streso valdymas:

• Atsipalaidavimo būdai: Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip meditacija, joga ir kvėpavimo pratimai, gali padėti sumažinti streso lygį ir padidinti testosterono lygį.
• Pakankamas miegas: Pakanka miegas yra svarbus norint sumažinti stresą ir išlaikyti normalų testosterono lygį.
• Pomėgiai ir socialinė veikla: Pomėgiai ir socialinių ryšių palaikymas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
• Kreipimasis į pagalbą specialistui: Lėtinio streso ar depresijos atveju gali būti naudinga kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą.

6 skyrius: Testosteronas ir senėjimas: su amžiumi susiję pokyčiai ir priežiūros strategijos

Su amžiumi palaipsniui sumažėja testosterono lygis vyrams, o tai gali sukelti įvairių simptomų, tokių kaip libido sumažėjimas, raumenų masės sumažėjimas, nuovargis ir kognityvinių funkcijų sumažėjimas. Svarbu suprasti, kad testosterono lygio sumažėjimas yra natūralus senėjimo procesas, tačiau yra strategijų, kurios gali padėti išlaikyti testosterono lygį optimaliu lygiu ir pagerinti gyvenimo kokybę senatvėje.

6.1 Testosterono lygio amžiaus pokyčiai:

Vyrų testosterono lygis siekia 20–30 metų amžiaus, o po to pradeda palaipsniui mažėti maždaug 1–2% per metus. Iki 60–70 metų testosterono lygis gali sumažėti 30–50%, palyginti su jaunimo lygiu. Šis testosterono lygio sumažėjimas gali sukelti įvairių simptomų, vadinamų vėlyvuoju hipogonadizmu ar su amžiumi susijusį testosterono trūkumą (VAD).

6.2 Age pasirašyto testosterono trūkumo (VAD) simptomai:

VAD simptomai gali skirtis priklausomai nuo testosterono trūkumo laipsnio ir individualių kūno savybių. Bendrieji simptomai apima:

• Libido sumažėjimas ir erekcijos disfunkcija
• Raumenų masės ir jėgos mažinimas
• Padidinkite riebalų masę
• Nuovargis ir silpnumas
• Kaulų tankio sumažėjimas
• Depresija ir dirglumas
• Kognityvinių funkcijų pablogėjimas
• Miego pažeidimas

6.3 Testosterono lygio išlaikymo senatvėje strategijos:

• Sveikas gyvenimo būdas: Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, įskaitant tinkamą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, streso mažinimą ir blogų įpročių atmetimą, gali padėti išlaikyti optimalų testosterono lygį ir pagerinti senatvės gyvenimo kokybę.
• Testosterono kambario terapija (TZT): TZT gali būti veiksmingas gydymo būdas VAD, tačiau būtina atsižvelgti į terapijos riziką ir naudą. Prieš pradedant TZT, turite pasitarti su gydytoju ir atlikti išsamų tyrimą.
• Gyvenimo pokyčių pokytis: Gyvenimo būdo pasikeitimas, įskaitant tinkamą mitybą, reguliarius fizinius pratimus, streso mažinimą ir blogų įpročių atmetimą, gali padėti pagerinti testosterono lygį.
• ** Gydymo soputas