Badai, siekiant pagerinti atmintį ir koncentraciją: palyginimas ir analizė

Straipsnis turėtų būti suskaidytas į skyrius, kuriuose yra tinkamos antraštės ir povedžiai. Pagrindinė kalba turėtų būti rusų kalba.

Badai, siekiant pagerinti atmintį ir koncentraciją: palyginimas ir analizė

I. Įvadas į nootropiką ir maisto papildus, skirtus pažintinėms funkcijoms

A. Nootropikų apibrėžimas ir klasifikavimas:

Nootropikai yra medžiagų klasė, kuri tariamai pagerina kognityvines funkcijas, tokias kaip atmintis, dėmesys, susikaupimas ir mokymasis. Terminą „Nootrop“ pirmą kartą įvedė Rumunijos mokslininkas Corneliu Jurdja 1972 m., Kad apibūdintų Piracetam — pirmąją medžiagą, kuri parodė specifinius pažinimo patobulinimus be reikšmingo šalutinio poveikio, būdingo psichostimuliatoriams. Tačiau „Nootrop“ koncepcijos ribos yra neryškios ir dažnai apima daugybę medžiagų, pradedant receptiniais vaistais ir baigiant per daug priedais, vitaminais ir augalų ekstraktais.

Nootropų klasifikacija gali būti grindžiama keliais kriterijais:

1. Pagal veiksmų mechanizmą:

   • Medžiagos, turinčios įtakos neurotransmiteriams: This category includes substances that affect the levels and activity of neurotransmitters, such as acetylcholine (for example, choline, alpha gfh, DMAE), glutamate (for example, L-deanin, memantine), dopamine (for example, L-thirosine, phenylalanine), serotonin (for example, triptophanes, 5-HTP) and GABA (for example, GABA (Pavyzdžiui, GABA (pavyzdžiui, GABA (pavyzdžiui, Gaba (pavyzdžiui,, GABA, Phoenibutas).
   • Medžiagos, kurios pagerina smegenų kraują ir medžiagų apykaitą: Tai apima medžiagas, kurios padidina smegenų kraujotaką, pagerina gliukozės ir deguonies panaudojimą, taip pat apsaugo neuronus nuo oksidacinio streso sukeltų pažeidimų. Pavyzdžiai yra „Ginko Biloba“, „Piracetam“ ir „Vinpocetine“.
   • Neuroprotektoriai: Šios medžiagos apsaugo nervų ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia įvairūs veiksniai, pavyzdžiui, laisvieji radikalai, toksinai ir uždegimas. Pavyzdžiai yra kurkuminas, resveratrolis ir vitaminas E.
   • Medžiagos, moduliuojančios neuroplastiką: Ši kategorija apima medžiagas, kurios prisideda prie naujų sinapsių susidarymo ir esamų ryšių tarp neuronų sustiprinimo, o tai yra svarbi treniruotėms ir atminčiai. Pavyzdžiai yra BDNF (smegenų augimo faktorius) ir CDP cholino.

2. Pagal kilmę:

   • Sintetiniai nootropikai: Tai apima laboratorijose sukurtas ir gaminamas medžiagas, tokias kaip piracetamai, fenotropilis ir Noopeptas.
   • Augalų nootropikai: Į šią kategoriją įeina augalų ekstraktai ir žolelės, kurios tradiciškai naudojamos gerinant pažinimo funkcijas, tokias kaip „Ginko Biloba“, „Ginseng“ ir „Bakop Monier“.
   • Vitaminai ir mineralai: Kai kurie vitaminai ir mineralai, tokie kaip B vitaminai, vitaminas D, magnis ir cinkas, vaidina svarbų vaidmenį smegenyse ir gali turėti nootropinį poveikį.
   • Aminorūgštys: Kai kurios aminorūgštys, tokios kaip L-teaninas, L-grosinas ir tripofanai, yra neurotransmiterių pirmtakai ir gali paveikti pažinimo funkcijas.

3. Pagal reguliavimo būseną:

   • Receptas nootropikai: Šioms medžiagoms reikalingas gydytojo išrašymas ir paprastai naudojamos tam tikroms sveikatos būklėms, tokioms kaip Alzheimerio liga, ADHD ir demencija, gydyti.
   • Nonnorter nootropes (bada): Šios medžiagos yra prieinamos be recepto ir dažnai parduodamos kaip maisto papildai, siekiant pagerinti pažinimo funkcijas.

B. Skirtumas tarp recepto nootropų ir maisto papildų:

Pagrindinis skirtumas tarp recepto nootropų ir maisto papildų yra jų reguliavimo būklė ir įrodymai.

• Receptas nootropikai: Siekiant įrodyti jų veiksmingumą ir saugumą konkrečioms sveikatos sutrikimams, laikomi griežti klinikiniai tyrimai. Jų vartojimą griežtai kontroliuoja gydytojas, ir jie gali turėti šalutinį poveikį, kurį reikia stebėti. Pavyzdžiai: Piracetamas (kognityvinių sutrikimų gydymui po insulto), memantinas (Alzheimerio ligos gydymui), metilfenidatas (ADHD gydymui).

• Badai, siekiant pagerinti atmintį ir koncentraciją: Paprastai tie patys griežti klinikiniai tyrimai, kaip ir receptiniai vaistai, nepraeina. Gamintojai dažnai remiasi mažais tyrimais ar tradiciniu naudojimu, kad patvirtintų savo produktų efektyvumą. Dietinių papildų reguliavimas yra ne toks griežtas nei vaistams, o gamintojo iki gamintojo kokybė ir sudėtis gali skirtis. Nepaisant to, kai kurie maisto papildai turi mokslinę paramą, siekiant pagerinti pažinimo funkcijas, nors įrodymai dažnai būna mažiau įtikinami nei receptiniai vaistai. Pavyzdžiai: Ginko Biloba, Bakop Monier, CDP Choline.

C. Kodėl žmonės ieško būdų, kaip pagerinti atmintį ir susikaupimą:

Padidėjęs susidomėjimas pagerinti atmintį ir koncentraciją lemia keli veiksniai:

1. Padidinti kognityvinių funkcijų reikalavimai šiuolaikiniame pasaulyje: Šiuolaikiniam gyvenimo būdui reikalinga didelė dėmesio koncentracija, greitas sprendimas -priėmimas ir efektyvus informacijos apdorojimas. Daugialypumas, informacijos perkrova ir nuolatinis įtaisų poveikis gali sumažinti pažinimo funkcijas ir padidėjusį nuovargį.

2. Amžiaus pokyčiai: Su amžiumi pažintinės funkcijos, tokios kaip atmintis, dėmesys ir mąstymo greitis, gali palaipsniui pablogėti. Taip yra dėl sumažėjusio smegenų tūrio, sumažėjo kraujotaka ir pokyčiai neurotransmiterių sistemose.

3. Stresas ir nerimas: Lėtinis stresas ir nerimas gali neigiamai paveikti kognityvines funkcijas, mažinant dėmesio koncentraciją ir pablogėjusią atmintį. Aukštas kortizolio lygis, streso hormonas, gali pakenkti neuronams ir sutrikdyti smegenų funkciją.

4. Miego trūkumas ir netinkama mityba: Miego trūkumas ir netinkama mityba gali sukelti svarbių maistinių medžiagų, reikalingų normaliam smegenų funkcionavimui, pavyzdžiui, B vitaminų, omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų, trūkumą.

5. Noras padidinti našumą: Daugelis žmonių, ypač studentai ir profesionalai, siekia pagerinti savo pažinimo funkcijas, kad padidintų jų rezultatus studijose ir darbe. Jie ieško būdų, kaip padidinti koncentraciją, pagerinti atmintį ir pagreitinti mokymosi procesą.

6. Socialinių tinklų ir informacijos įtaka: Socialinių tinklų įtaka ir informacijos apie nootropikus ir maisto papildų prieinamumą prisideda prie susidomėjimo pažinimo funkcijų gerinimo. Tačiau svarbu kritiškai įvertinti informaciją ir pasitarti su gydytoju prieš imant bet kokius priedus.

Ii. Pagrindiniai maisto papildai, naudojami atminties ir koncentracijos gerinimui: išsami apžvalga

A. Augalų ekstraktai:

1. „Ginko Biloba“ („Ginkgo Biloba“):

   • Aprašymas: „Ginko Biloba“ yra „Ginkgo“ lapų ekstraktas, tradiciškai naudojamas kinų medicinoje, siekiant pagerinti kraujotaką ir pažinimo funkcijas.
   • Veiksmo mechanizmas: „Ginko Biloba“ yra flavonoidų ir terpenoidų, turinčių antioksidacinių ir anti -uždegiminių savybių. Tai pagerina smegenų kraujotaką, apsaugo neuronus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, ir gali paveikti neurotransmiterių sistemas.
   • Efektyvumas (įrodymai): Kai kurie tyrimai parodė, kad „Ginko Biloba“ gali pagerinti atmintį, dėmesį ir mąstymo greitį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems pažinimo sutrikimą. Tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi, todėl norint patvirtinti jo veiksmingumą, reikia papildomų tyrimų.
   • Šalutinis poveikis: „Ginko Biloba“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, galvos svaigimą, skrandžio sutrikimą ir kraujavimą. Jis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir anti -agentai.
   • Rekomenduojamos dozės: Paprastai rekomenduojama dozė yra 120–240 mg Ginko Biloba ekstrakto per dieną, padalytas į dvi dozes.

2. Bacopa Monnieri:

   • Aprašymas: „Bakop Monier“ yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant pagerinti atmintį, treniruotes ir pažinimo funkcijas.
   • Veiksmo mechanizmas: Bakop Monier turi bakosidų, turinčių antioksidacinių, priešuždegiminių ir neuroprotekcinių savybių. Tai gali pagerinti nervų impulsų perdavimą, apsaugoti neuronus nuo pažeidimų ir skatinti naujų sinapsių susidarymą.
   • Efektyvumas (įrodymai): Tyrimai parodė, kad „Bakop Monier“ gali pagerinti atmintį, mokymąsi, dėmesio koncentraciją ir informacijos apdorojimo greitį. Ypač efektyvus ilgalaikis priėmimas (kelis mėnesius).
   • Šalutinis poveikis: „Bakop Monier“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą, viduriavimą ir burną džiūvimą.
   • Rekomenduojamos dozės: Paprastai rekomenduojama dozė yra 300–600 mg Monier Bacopa ekstrakto per dieną, padalytas į dvi dozes.

3. Ženšenis („Panax“ ženšenis):

   • Aprašymas: Ženšenis yra augalas, tradiciškai naudojamas Azijos medicinoje, siekiant padidinti energiją, pagerinti pažinimo funkcijas ir sustiprinti imunitetą.
   • Veiksmo mechanizmas: Ženenge yra ginzenosidų, turinčių antioksidantų, priešuždegiminių ir adaptogeninių savybių. Tai gali pagerinti kraujotaką smegenyse, padidinti neurotransmiterių lygį ir apsaugoti neuronus nuo pažeidimų.
   • Efektyvumas (įrodymai): Kai kurie tyrimai parodė, kad ženšenis gali pagerinti atmintį, dėmesį, mąstymo greitį ir nuotaiką. Tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi, todėl norint patvirtinti jo veiksmingumą, reikia papildomų tyrimų.
   • Šalutinis poveikis: Ženšenis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, nemigą, nervingumą, padidėjusį kraujospūdį ir skrandžio sutrikimą. Jis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antidepresantai.
   • Rekomenduojamos dozės: Paprastai rekomenduojama dozė yra 200–400 mg ženšenio ekstrakto per dieną, padalytas į dvi dozes.

4. Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea):

   • Aprašymas: „Rhodiola Pink“ yra augalas, augantis šaltų kalnų regionuose ir tradiciškai naudojamas siekiant padidinti atsparumą stresui, pagerinti energijos ir pažinimo funkcijas.
   • Veiksmo mechanizmas: Rhodiola Rožinėje yra salidrosido ir rosavino, kurie pasižymi adaptogeninėmis savybėmis. Tai gali sumažinti kortizolio lygį, streso hormoną, pagerinti kraujotaką smegenyse ir padidinti neurotransmiterių lygį.
   • Efektyvumas (įrodymai): Tyrimai parodė, kad „Rodiola Pink“ gali pagerinti atmintį, dėmesį, koncentraciją, nuotaiką ir sumažinti nuovargį, ypač esant streso sąlygoms.
   • Šalutinis poveikis: Rhodiola rožinė gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, nemigą, nervingumą ir dirglumą.
   • Rekomenduojamos dozės: Paprastai rekomenduojama dozė yra 200–600 mg Rhodiola Rozova ekstrakto per dieną, padalytas į dvi dozes.

B. Vitaminai ir mineralai:

1. B Vitaminai B (B1, B6, B12, folio rūgštis):

   • Aprašymas: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį smegenų darbe, dalyvaudami gliukozės metabolizme, neurotransmiterių sintezėje ir palaikant nervų ląstelių sveikatą.
   • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas B1 (tiaminas) yra būtinas gliukozės metabolizmui — pagrindinis smegenų energijos šaltinis. Vitaminas B6 (piridoksinas) dalyvauja neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, serotoninas ir GABA, sintezėje. Vitaminas B12 (kobalaminas) yra būtinas norint išlaikyti nervų ląstelių sveikatą ir mielino, apvalkalo, apsaugančio nervų skaidulas, sintezę. Folio rūgštis yra būtina DNR ir RNR sintezei, taip pat homocisteino metabolizmui, kurio aukštas lygis gali būti susijęs su kognityviniais sutrikimais.
   • Efektyvumas (įrodymai): B Vitaminų trūkumas gali sukelti pažinimo sutrikimą, pavyzdžiui, pablogėjusią atmintį, dėmesį ir nuotaiką. B vitaminų priėmimas gali pagerinti kognityvines funkcijas žmonėms, kuriems trūksta šių vitaminų.
   • Šalutinis poveikis: Didelėmis dozėmis B grupės vitaminai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, odos bėrimus ir nervų sutrikimus.
   • Rekomenduojamos dozės: Rekomenduojamos B vitaminų dozės priklauso nuo amžiaus, lyties ir individualių poreikių. Svarbu laikytis gydytojo ar dietologo rekomendacijų.

2. Vitaminas D:

   • Aprašymas: Vitaminas D yra riebalus, tirpias vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį smegenyse, dalyvaujantis neurotransmiterių sintezėje, apsaugodamas neuronus ir reguliuojant uždegimą.
   • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D jungiasi su smegenų receptoriais ir daro įtaką genų, dalyvaujančių kognityvinėmis funkcijomis, ekspresijai. Jis gali pagerinti atmintį, dėmesį ir nuotaiką.
   • Efektyvumas (įrodymai): Vitamino D trūkumas gali būti susijęs su pažinimo sutrikimais, tokiais kaip pablogėjusi atmintis ir dėmesys. Vitamino D suvartojimas gali pagerinti kognityvines funkcijas žmonėms, kuriems trūksta šio vitamino.
   • Šalutinis poveikis: Didelėmis dozėmis vitaminas D gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, silpnumą ir vidurių užkietėjimą.
   • Rekomenduojamos dozės: Rekomenduojama vitamino D dozė priklauso nuo amžiaus, lyties, vitamino D kiekio kraujyje ir kitus veiksnius. Svarbu laikytis gydytojo rekomendacijų.

3. Magnis:

   • Aprašymas: Magnis yra mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį smegenų darbe, dalyvaudamas perduodant nervų impulsus, reguliuojant neurotransmiterius ir apsaugant neuronus nuo pažeidimų.
   • Veiksmo mechanizmas: Magnis blokuoja NMDA receptorius, užkertant kelią neuronų per dideliam ekspozicijai ir apsaugoti juos nuo pažeidimų. Jis taip pat dalyvauja ATP sintezėje, pagrindiniame smegenų ląstelių energijos šaltinyje.
   • Efektyvumas (įrodymai): Magnio trūkumas gali sukelti pažinimo sutrikimą, pavyzdžiui, pablogėjusią atmintį, dėmesį ir nuotaiką. Magnio suvartojimas gali pagerinti kognityvines funkcijas žmonėms, kuriems trūksta šio mineralo. „L-Treonate Magtein“ yra magnio forma, kuri geriau prasiskverbia per hematencefalinį barjerą ir gali turėti ryškesnį poveikį smegenims.
   • Šalutinis poveikis: Didelėmis dozėmis magnis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą ir skrandžio sutrikimą.
   • Rekomenduojamos dozės: Rekomenduojama magnio dozė priklauso nuo amžiaus, lyties ir individualių poreikių. Svarbu laikytis gydytojo rekomendacijų.

4. Cinkas:

   • Aprašymas: Cinkas yra mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį smegenyse, dalyvaudamas perduodant nervų impulsus, reguliuojant neurotransmiterius ir apsaugant neuronus nuo pažeidimų.
   • Veiksmo mechanizmas: Cinkas dalyvauja reguliuojant fermentų, reikalingų neurotransmiterių sintezei ir metabolizmui, tokiems kaip glutamatas ir GABA, aktyvumui. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir apsaugo neuronus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
   • Efektyvumas (įrodymai): Cinko trūkumas gali sukelti kognityvinius sutrikimus, tokius kaip pablogėjusi atmintis, dėmesys ir nuotaika. Cinko vartojimas gali pagerinti žmonių kognityvines funkcijas, kurioms trūksta šio mineralo.
   • Šalutinis poveikis: Didelėmis dozėmis cinkas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, skrandžio sutrikimą ir imuniteto sumažėjimą. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.
   • Rekomenduojamos dozės: Rekomenduojama cinko dozė priklauso nuo amžiaus, grindų ir individualių poreikių. Svarbu laikytis gydytojo rekomendacijų.

C. Aminorūgštys ir kitos medžiagos:

1. L-teaninas:

   • Aprašymas: „L-Theanine“ yra aminorūgštis, esanti arbatoje ir pasižymi raminančiu ir atpalaiduojančiu poveikiu.
   • Veiksmo mechanizmas: L-teaninas padidina GABA, dopamino ir serotonino lygį smegenyse, o tai padeda atsipalaiduoti, sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką. Tai taip pat gali pagerinti koncentraciją ir pažinimo funkcijas.
   • Efektyvumas (įrodymai): Tyrimai parodė, kad L-teaninas gali pagerinti dėmesio koncentraciją, atmintį ir mokymąsi, ypač kartu su kofeinu.
   • Šalutinis poveikis: L-teaninas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą ir skrandžio sutrikimą.
   • Rekomenduojamos dozės: Paprastai rekomenduojama dozė yra 100–200 mg L-Tine per dieną.

2. L-tirozinas:

   • Aprašymas: L-tirozinas yra aminorūgštis, kuri yra dopamino, norepinefrino ir adrenalino, neurotransmiterių, kurie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, motyvaciją ir pažinimo funkcijas, pirmtakas.
   • Veiksmo mechanizmas: L-tirozinas padidina dopamino ir norepinefrino lygį smegenyse, o tai gali pagerinti nuotaiką, koncentraciją, atmintį ir sumažinti nuovargį, ypač esant streso sąlygoms.
   • Efektyvumas (įrodymai): Tyrimai parodė, kad L-tirozinas gali pagerinti kognityvines funkcijas streso sąlygomis, tokiomis kaip šaltis, triukšmas ir miego trūkumas.
   • Šalutinis poveikis: L-tirozinas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą, nervingumą ir nemigą. Jis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antidepresantai.
   • Rekomenduojamos dozės: Paprastai rekomenduojama dozė yra 500–2000 mg L-grosino per dieną.

3. Omega-3 riebalų rūgštys (DHA ir EPA):

   • Aprašymas: Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų, kurie vaidina svarbų vaidmenį smegenyse, dalyvaujančios formuojant ląstelių membranas, perduodant nervų impulsus ir reguliuojant uždegimą. DHA (ne -bosekseno rūgštis) yra pagrindinis smegenų struktūrinis komponentas, o EPA (EICOS defendaic rūgštis) turi priešuždegimines savybes.
   • Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys pagerina neuronų plastiškumą, padidina neurotransmiterių lygį ir apsaugo smegenis nuo pažeidimų.
   • Efektyvumas (įrodymai): Omega-3 trūkumas gali sukelti kognityvinius sutrikimus, tokius kaip pablogėjusi atmintis, dėmesys ir nuotaika. Omega-3 riebalų rūgščių priėmimas gali pagerinti kognityvines funkcijas žmonėms, kuriems trūksta šių riebalų.
   • Šalutinis poveikis: Omega-3 riebalų rūgštys gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, nemalonų burnos skonį ir kraujavimą. Jie gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai.
   • Rekomenduojamos dozės: Paprastai rekomenduojama dozė yra 1000–3000 mg omega-3 riebalų rūgščių per dieną, esant DHA santykiui: EPA maždaug 2: 1.

4. CDP-Holin (Citicolin):

   • Aprašymas: CDP cholinas (citicolinas) yra nukleotidas, kuris yra cholino ir citidino pirmtakas, dvi svarbios smegenų funkcijos medžiagos.
   • Veiksmo mechanizmas: CDP cholinas padidina cholino lygį smegenyse, kuris yra būtinas acetilcholino, neurotransmiterio sintezei, kuris vaidina svarbų vaidmenį atmintyje, treniruotėse ir dėmesyje. Tai taip pat padidina citidino lygį, kuris gali pagerinti energijos metabolizmą smegenyse ir apsaugoti neuronus nuo pažeidimų.
   • Efektyvumas (įrodymai): Tyrimai parodė, kad CDP cholinas gali pagerinti atmintį, dėmesį, koncentraciją ir mąstymo greitį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems pažinimo sutrikimą. Tai taip pat gali būti naudinga atsigauti po insulto ir trauminių smegenų sužalojimų.
   • Šalutinis poveikis: CDP cholinas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, nemigą ir skrandžio sutrikimą.
   • Rekomenduojamos dozės: Paprastai rekomenduojama dozė yra 500–2000 mg CDP holio per dieną, padalinta į dvi dozes.

Iii. Įvairių maisto papildų efektyvumo ir saugumo palyginimas

A. Dietinių papildų palyginimo matrica pagal pagrindinius parametrus (efektyvumas, saugumas, šalutinis poveikis, kaina):

Bloga	Efektyvumas (įrodymai)	Saugumas	Šalutinis poveikis	Kaina (maždaug)
„Ginkgo Biloba“	Vidutinis (prieštaringas)	Palyginti saugu	Galvos skausmas, galvos svaigimas, skrandžio sutrikimas	Vidurkis
Bakopa Monica	Aukštas (ypač su ilgalaikiu priėmimu)	Palyginti saugu	Skrandžio sutrikimas, pykinimas, viduriavimas	Vidurkis
Ženšenis	Vidutinis (prieštaringas)	Palyginti saugu	Galvos skausmas, nemiga, nervingumas	Aukštas
Rodila yra rožinė	Aukštas (esant stresui)	Palyginti saugu	Galvos skausmas, nemiga, nervingumas	Vidurkis
B Vitaminai b	Aukštas (su trūkumu)	Palyginti saugu	Skrandžio sutrikimas, odos bėrimai (didelėmis dozėmis)	Žemas
Vitaminas D.	Aukštas (su trūkumu)	Palyginti saugu	Pykinimas, vėmimas, silpnumas (didelėmis dozėmis)	Žemas
Magnis (L-Treonatas)	Aukštas (ypač „L-treonat“)	Palyginti saugu	Viduriavimas, skrandžio sutrikimas (didelėmis dozėmis)	Vidurkis
Cinkas	Aukštas (su trūkumu)	Palyginti saugu	Pykinimas, vėmimas, skrandžio sutrikimas (didelėmis dozėmis)	Žemas
L-teaninas	Aukštas (kartu su kofeinu)	Palyginti saugu	Retai: galvos skausmas, skrandžio sutrikimas	Vidurkis
L-tirozinas	Aukštas (esant stresui)	Palyginti saugu	Galvos skausmas, pykinimas, nervingumas	Vidurkis
Omega-3 riebalų rūgštys	Aukštas (su trūkumu)	Palyginti saugu	Skrandžio sutrikimas, nemalonus skonis burnoje	Vidurkis
CDP-Chic	Aukštas (ypač pagyvenusiems žmonėms)	Palyginti saugu	Retai: galvos skausmas, nemiga, skrandžio sutrikimas	Aukštas

Pastaba: efektyvumas ir saugumas gali skirtis priklausomai nuo individualių charakteristikų, dozių ir produkto kokybės. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

B. Dietinių papildų veikimo mechanizmų ir jų įtakos įvairioms pažinimo funkcijoms (atmintis, dėmesys, koncentracija) palyginimas:

Bloga	Veiksmo mechanizmas	Įtaka atminčiai	Įtaka dėmesiui	Poveikis koncentracijai
„Ginkgo Biloba“	Gerinant smegenų kraujotaką, antioksidantų ir anti -uždegimąjį aktyvumą, poveikis neurotransmiteriams	Pagerinti trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį, ypač pagyvenusiems žmonėms	Pagerinti dėmesį ir mąstymo greitį, sumažinti kančią	Pagerinti dėmesio koncentraciją ir sugebėjimą mokytis
Bakopa Monica	Antioksidantas, priešuždegiminis ir neuroprotekcinis aktyvumas, nervų impulsų perdavimo gerinimas, sinaptogenezė	Tobulinant trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį, mokymosi ir įsiminimo greitį	Pagerinti dėmesį, sumažinti kančią ir didinti koncentraciją	Pagerinti dėmesio koncentraciją ir gebėjimą išspręsti problemas
Ženšenis	Adaptogeninis poveikis, pagerina kraujotaką smegenyse, padidina neurotransmiterių lygį, antioksidacinį aktyvumą	Pagerinti trumpalaikę ir darbinę atmintį, ypač esant streso sąlygoms	Pagerina dėmesį, sumažėjęs nuovargis ir energijos padidėjimas	Pagerinti dėmesio koncentraciją ir galimybę atlikti sudėtingas užduotis
Rodila yra rožinė	Adaptogeninis poveikis, kortizolio kiekio sumažėjimas, pagerina kraujotaką smegenyse, padidina neurotransmiterių lygį	Pagerinti trumpalaikę ir darbinę atmintį, ypač esant streso sąlygoms	Pagerina dėmesį, sumažėjo nuovargis ir padidėja atsparumas stresui	Pagerinti dėmesio koncentraciją ir gebėjimą dirbti streso sąlygomis
B Vitaminai b	Dalyvavimas gliukozės metabolizme, neurotransmiterių sintezėje ir nervų ląstelių sveikatos palaikymas	Gerina atminties ir kognityvines funkcijas, kai B vitaminų trūkumas	Pagerinti dėmesį ir sumažinti nuovargį, jei B vitaminų trūkumas	Pagerinti dėmesio koncentraciją ir gebėjimą mokytis esant B grupės vitaminų trūkumui
Vitaminas D.	Dalyvavimas neurotransmiterių sintezėje, neuronų apsauga ir uždegimo reguliavimas	Gerinant atminties ir pažinimo funkcijas, turint vitamino D trūkumo	Gerinant dėmesį ir sumažinant depresijos vystymosi riziką esant vitamino D trūkumui	Pagerinti dėmesio koncentraciją ir gebėjimą išspręsti vitamino D trūkumo problemas
Magnis (L-Treonatas)	NMDA receptorių blokavimas, dalyvavimas ATP sintezėje, neuronų plastiškumo gerinimas	Gerina atmintį ir mokymą	Pagerinti dėmesį ir sumažinti nerimą	Pagerinti dėmesio koncentraciją ir sugebėjimą mokytis
Cinkas	Dalyvavimas perduodant nervų impulsus, reguliuojant neurotransmiterius ir apsaugoti neuronus nuo pažeidimo	Gerina atminties ir kognityvines funkcijas, turint cinko trūkumo	Gerinant dėmesį ir nuotaiką, naudojant cinko trūkumą	Pagerinti dėmesio koncentraciją ir gebėjimą mokytis su cinko trūkumu
L-teaninas	Gabos, dopamino ir serotonino lygio pagerinimas smegenyse, atpalaiduojantis ir raminantis poveikis	Nedidelis atminties pagerėjimas	Pagerinti dėmesį ir sumažinti nerimą, ypač kartu su kofeinu	Pagerinti dėmesio koncentraciją ir sugebėjimą mokytis
L-tirozinas	Padidinus dopamino ir norepinefrino lygį smegenyse, pagerinkite nuotaiką ir motyvaciją	Nedidelis atminties pagerėjimas streso sąlygomis	Pagerinti dėmesį ir sumažinti nuovargį streso sąlygomis	Pagerinti dėmesio koncentraciją ir gebėjimą dirbti streso sąlygomis
Omega-3 riebalų rūgštys	Dalyvavimas formuojant ląstelių membranas, nervų impulsų perdavimą ir uždegimo reguliavimą	Gerinant atminties ir kognityvines funkcijas, kai riebalų rūgščių omega-3 trūkumas	Gerina dėmesį ir nuotaiką, kai omega-3 riebalų rūgščių trūkumas	Pagerinti dėmesio koncentraciją ir gebėjimą mokytis naudojant omega-3 riebalų rūgštis
CDP-Chic	Padidinus cholino ir citidino lygį smegenyse, acetilcholino ir energijos metabolizmo sintezės gerinimas	Gerina atmintį ir mokymąsi, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir po smegenų pažeidimų	Gerinant dėmesį ir mąstymo greitį	Pagerinti dėmesio koncentraciją ir gebėjimą išspręsti problemas

C. Rekomendacijos dėl maisto papildų pasirinkimo, atsižvelgiant į tikslus ir individualias savybes (amžius, sveikatos būklė, kartu buvimas kartu):

Dietinių papildų pasirinkimas, siekiant pagerinti atmintį ir koncentraciją, turėtų būti individualus ir remiantis šiais veiksniais:

1. Tikslas: Nustatykite, ką tiksliai norite patobulinti. Jei jūsų tikslas yra pagerinti atmintį ir mokymąsi, tada Bakop Monnier, CDP Choline ir Omega-3 riebalų rūgštys gali būti geras pasirinkimas. Jei jūsų tikslas yra pagerinti dėmesį ir koncentraciją, ypač esant streso sąlygoms, tada Rhodiola yra rožinė, gali būti naudinga L-tirozinas ir L-teaninas. Jei jūsų tikslas yra padidinti energiją ir sumažinti nuovargį, tada ženšenis gali būti naudingas.

2. Amžius: Pagyvenę žmonės, turintys pažinimo sutrikimą, gali būti naudingi Ginko Biloba, CDP cholino ir B vitaminams B. jauni žmonės, norintys padidinti jų produktyvumą, gali būti naudingi L-theaine, L-tirozin ir Bakop Monier.

3. Sveikatos būklė: Jei turite vitaminų ar mineralų, tokių kaip vitaminas D, B vitaminų, magnio ar cinko, trūkumą, gali būti naudinga vartoti atitinkamus maisto papildus. Jei sergate kartu, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ar autoimuninės ligos, svarbu pasitarti su gydytoju prieš vartojant bet kokį maisto papildą.

4. Kartu sergančių ligų ir narkotikų buvimas: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais ar apsunkinti esamas ligas. Svarbu informuoti gydytoją apie visus vaistus ir priedus, kurių jūs vartojate, kad išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio.

5. Individuali tolerancija: Pradėkite nuo mažų dozių ir palaipsniui padidinkite jas, kad įvertintumėte individualų maisto papildų toleranciją. Nustokite vartoti maisto papildus, jei turite kokį nors šalutinį poveikį.

Rekomendacijų pavyzdžiai:

• Studentai ir jauni specialistai, kuriems reikia pagerinti dėmesį ir susikaupimą studijų ar darbo metu: L-teaninas (kartu su kofeinu), Bakop Monier, L-Tyrosin (streso sąlygomis).
• Vyresnio amžiaus žmonės, kenčiantys nuo atminties pablogėjimo ir pažinimo funkcijų: Ginko Biloba, CDP Holi, B Vitaminai, Omega-3 riebalų rūgštys.
• Žmonės, patiriantys stresą ir nuovargį: Rhodiola Pink, ženšenis, l-tirozinas.
• Žmonės, kuriems trūksta vitaminų ir mineralų: Vitaminas D, B vitaminai, magnis (L-treonatas), cinkas.

Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas, apimantis:

• Subalansuota dieta
• Reguliarūs fiziniai pratimai
• Pakankamas sapnas
• Streso valdymas
• Kognityviniai mokymai (pavyzdžiui, tvirti sprendimai, naujos kalbos mokymasis)

** iv. Moksliniai tyrimai