記憶と研究を改善するための最高の栄養補助食品：フルガイド

コンテンツ

セクション1：認知増幅と栄養補助食品の紹介

• 1.1。認知増幅とは何ですか？
• 1.2。記憶と研究の改善における栄養補助食品の役割
• 1.3。専門家との相談の重要性

セクション2：記憶と研究を改善するための栄養補助食品の主な成分

• 2.1。向知性：分類およびアクションメカニズム
  • 2.1.1。レタミ（ピラセタム、アニラセタム、オキシラセテ、プラムセットアム、フェニルパイラル）
    • 2.1.1.1。 Racetamの作用のメカニズム
    • 2.1.1.2。記憶と学習のためのracetamの潜在的な利点
    • 2.1.1.3。 racetamを使用する際の副作用と注意事項
  • 2.1.2。胆管薬物（アルファ-GPH、シチコリン、DME）
    • 2.1.2.1。認知機能におけるコリンの役割
    • 2.1.2.2。胆管薬物メカニズム
    • 2.1.2.3。記憶と濃度のためのコリン緊急薬の利点
    • 2.1.2.4。考えられる副作用と他の物質との相互作用
  • 2.1.3。 ampakins（Suniphiram、Noopept）
    • 2.1.3.1。 Ampakinsアクションメカニズム
    • 2.1.3.2。学習と記憶を改善するためのアンパキンの潜在的な利点
    • 2.1.3.3。アンパキンのリスクと副作用
  • 2.1.4。植物向腫（Bakop Monieri、イチョウのビロバ）
    • 2.1.4.1。植物の向知性薬の作用のメカニズム
    • 2.1.4.2。植物の向知性薬の利点と短所
    • 2.1.4.3。植物向腫の安全性と効率
• 2.2。ビタミンとミネラル
  • 2.2.1。ビタミンB B（B1、B6、B12）
  • 2.2.2。ビタミンD
  • 2.2.3。マグネシウム
  • 2.2.4。亜鉛
  • 2.2.5。鉄
• 2.3。オメガ-3脂肪酸
  • 2.3.1。脳の健康におけるオメガ3の役割
  • 2.3.2。オメガ-3ソース（魚油、植物油）
  • 2.3.3。投与量と安全性オメガ3
• 2.4。抗酸化物質
  • 2.4.1。脳の保護における抗酸化物質の役割
  • 2.4.2。主な抗酸化物質（ビタミンC、ビタミンE、コエンザイムQ10）
  • 2.4.3。抗酸化物質の源
• 2.5。アダプトゲン
  • 2.5.1。ストレスを軽減し、認知機能の改善における適応ゲンの役割
  • 2.5.2。メインアダプトゲン（高麗人参、ロディラピンク、アシュヴァガンダ）
  • 2.5.3。アダプトゲンの投与量と安全性
• 2.6。他の材料
  • 2.6.1。クレアチン
  • 2.6.2。 L-テアニン
  • 2.6.3。カフェイン

セクション3：記憶と研究を改善するための最高の栄養補助食品（レビュー付き）

• 3.1。複雑な栄養補助食品
  • 3.1.1。 Mind Lab Pro
  • 3.1.2。フォーカスファクター
  • 3.1.3。 QualiaMind
  • 3.1.4。アルファ脳
  • 3.1.5。 Optimind
• 3.2。植物ベースの栄養補助食品
  • 3.2.1。バコパの脳
  • 3.2.2。イチョウのビロバ抽出物
  • 3.2.3。ライオンのたてがみキノコ
• 3.3。オメガ-3脂肪酸を含む栄養補助食品
  • 3.3.1。北欧の自然ultimateオメガ
  • 3.3.2。トビアスオメガ3フィッシュオイル博士
  • 3.3.3。 Viva Naturalsトリプル強度オメガ3魚油
• 3.4。ビタミンとミネラルを備えた栄養補助食品
  • 3.4.1。自然は鉄でマルチを完成させました
  • 3.4.2。 Thorne Research Basic Nutrients 2/1日
  • 3.4.3。庭の庭のビタミンコードは、男性/女性向けの生
• 3.5。初心者のバデ
  • 3.5.1。ピラセタム
  • 3.5.2。シチコリン
  • 3.5.3。 noopept

セクション4：記憶と研究を改善するために最適な栄養補助食品を選択する方法

• 4.1。目標とニーズの定義
• 4.2。組成と成分の研究
• 4.3。レビューと研究の分析
• 4.4。個々の特性と禁忌を考慮します
• 4.5。専門家との相談

セクション5：栄養補助食品の安全性と副作用

• 5.1。さまざまな成分の可能性のある副作用
• 5.2。栄養補助食品と薬物との相互作用
• 5.3。投与量へのコンプライアンスの重要性
• 5.4。過剰摂取の兆候と何をすべきか
• 5.5。栄養補助食品の受け取りを停止するのはいつですか

セクション6：記憶と研究を改善する他の方法

• 6.1。バランスの取れた食事
• 6.2。定期的な運動
• 6.3。十分な夢
• 6.4。ストレス管理
• 6.5。認知トレーニング
• 6.6。暗記テクニック

セクション7：栄養補助食品の法律と規制

• 7.1。ロシアの悪い規制
• 7.2。栄養補助食品の品質と安全管理
• 7.3。高品質の栄養補助食品を偽物と区別する方法

セクション8：記憶と研究を改善するための栄養補助食品の有効性に関する科学的研究

• 8.1。 Racetamレビューレビュー
• 8.2。コレンガードラッグに関する研究のレビュー
• 8.3。植物の向知性薬に関する研究のレビュー
• 8.4。ビタミンとミネラルのレビュー
• 8.5。オメガ-3脂肪酸研究の概要

セクション9：よくある質問（FAQ）

• 9.1。記憶と研究を改善するために栄養補助食品を服用しても安全ですか？
• 9.2。記憶を改善するのに最も効果的な栄養補助食品は何ですか？
• 9.3。どの栄養補助食品が集中を改善するのに役立ちますか？
• 9.4。結果を見るために栄養補助食品をどのくらい服用する必要がありますか？
• 9.5。栄養補助食品を薬で服用することは可能ですか？
• 9.6。栄養補助食品を受け取る禁忌はありますか？
• 9.7。高品質の栄養補助食品はどこで購入できますか？
• 9.8。栄養補助食品を保管する方法は？

セクション10：認知増幅と栄養補助食品の未来

• 10.1。新しい向知性薬の開発
• 10.2。認知補強への個別のアプローチ
• 10.3。認知補強の倫理的側面

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セクション1：認知増幅と栄養補助食品の紹介

1.1。認知増幅とは何ですか？

認知増幅とは、記憶、注意、集中、学習、思考の速さ、創造性など、人の認知機能を改善することを目的とした一連の対策です。認知増幅の目的は、人々がより高い知的レベルで機能し、研究、仕事、日常生活の生産性を向上させることです。

認知増幅の方法には、さまざまなアプローチが含まれます。

• 薬理学的強化： 認知機能を改善するための薬物および生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）の使用。
• 非薬理学的増幅： 認知トレーニング、ニューロフィッドベック、経頭蓋磁気刺激（TMS）、適切な栄養、身体運動、および薬物に関連していないその他の方法の使用。
• 技術強化： 脳との直接的な相互作用と認知機能の改善のためのニューロインターフェイスなどの技術の使用。

情報が毎日私たちを過負荷にし、人生のあらゆる分野での競争が増加する現代世界では、認知強化はますます関連性が高まっています。人々は、研究、仕事、創造性、その他の分野でより成功するために、認知能力を向上させるよう努めています。

1.2。記憶と研究の改善における栄養補助食品の役割

生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）は、個々の食物または生物学的に活性な物質とその複合体で配給を豊かにするために、障害のある健康の正常または回復を維持するために、直接摂取または食品の導入のために設計された天然の生物学的に活性な物質と同一の天然または同一の濃縮物です。

記憶を改善し、研究を改善するためのバテには、認知機能にプラスの影響を与える可能性のある成分が含まれています。これらの成分は次のとおりです。

• 向知性： 認知機能、特に記憶と学習を改善する物質。それらは、脳内のさまざまな神経伝達物質システムに影響を与え、脳の血液循環と代謝を改善し、ニューロンを損傷から保護することができます。
• ビタミンとミネラル： 脳と神経系の正常な機能に必要です。特定のビタミンとミネラルの欠乏は、認知機能の劣化につながる可能性があります。
• オメガ-3脂肪酸： 脳の細胞膜の重要な成分。それらは、脳の認知機能、気分、全体的な健康を改善します。
• 抗酸化物質： フリーラジカルによる損傷から脳を保護します。
• アダプトゲン： 体がストレスに対処し、ストレスの状態で認知機能を改善するのを助けます。

栄養補助食品は薬ではなく、病気の治療を目的としていないことを理解することが重要です。それらは認知機能を維持および改善するのに役立ちますが、それらの有効性は、身体の個々の特性、投与量、製品の品質によって異なります。

1.3。専門家との相談の重要性

栄養補助食品、特に認知機能を改善するように設計されたものを服用する前に、医師、神経科医、栄養士の専門家に相談する必要があります。これはいくつかの理由によるものです：

• 個々の健康機能： 一人一人が、栄養補助食品の有効性と安全性に影響を与える可能性のある独自の健康特性を持っています。たとえば、慢性疾患、アレルギー、または薬物の存在には、投与量の調整や他の薬物の選択が必要になる場合があります。
• 考えられる副作用と相互作用： 一部の栄養補助食品は、副作用を引き起こしたり、薬物と相互作用したりする可能性があります。専門家は、リスクを評価し、最も安全で効果的なオプションを選択するのに役立ちます。
• ニーズと目標の評価： 専門家は、これらのニーズに最も準拠するどの認知機能を改善および選択した栄養補助食品を決定する必要があるかを判断するのに役立ちます。
• 認知機能の悪化の他の理由の除外： 記憶と研究の劣化は、うつ病、ストレス、睡眠不足、ビタミンやミネラルの欠乏、甲状腺疾患などのさまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。専門家は、これらの理由を除外し、適切な治療を選択するのに役立ちます。

スペシャリストとの相談は、記憶と研究を改善するために、意識的かつ安全な栄養補助食品を選択し、それらの使用に関する個別の推奨事項を取得するのに役立ちます。医師に相談することなく、自己編集したり、栄養補助食品を服用したりしないでください。

セクション2：記憶と研究を改善するための栄養補助食品の主な成分

2.1。向知性：分類およびアクションメカニズム

ノトロピクスは、認知機能、特に注意、注意、学習、思考の速度にプラスの効果をもたらす物質のクラスです。多くの場合、学業成績を改善し、職場での生産性を向上させ、年齢関連の認知機能の減少を遅らせるために使用されます。

向知性薬は、化学構造、作用のメカニズム、起源など、さまざまな基準に従って分類されます。

• 化学構造： racetams、胆管薬物、アンパキン、ペプチドnootropesなど。
• 作用メカニズムによって： 脳の血液循環と代謝を改善する物質、神経伝達物質モジュレーター、神経保護装置など。
• 起源： 合成腫瘍、植物n眼および動物起源の物質。

さまざまなn目の有効性と安全性は大きく異なる可能性があることに注意することが重要です。

2.1.1。レタミ（ピラセタム、アニラセタム、オキシラセテ、プラムセットアム、フェニルパイラル）

raceTamsは、類似した化学構造、ガンマアミノマ酸（GABA）の誘導体を特徴とする合成向腫のクラスです。彼らは最も研究され、広く使用されている向知性薬の1つです。

2.1.1.1。 Racetamの作用のメカニズム

RaceTamsの作用のメカニズムは完全には研究されていませんが、次のプロセスに影響を与えると想定されています。

• 神経伝達の変調： raceTamsは、アセチルコリン、グルタミン酸、GABAを含むさまざまな神経伝達物質システムの活性を調節できます。それらは、これらの神経伝達物質に対する受容体の感度を高め、神経衝撃の伝達を改善することができます。
• 脳の血液循環と代謝の改善： レタムは、脳の血液循環を改善し、ニューロンの酸素とグルコース消費を増加させることができます。
• 神経保護： レタムは、フリーラジカル、低酸素症、その他の要因によって引き起こされる損傷からニューロンを保護できます。
• 脳の可塑性の増加： レタムは、脳の可塑性、つまり適応する能力とニューロン間の新しいつながりの形成を改善することができます。

2.1.1.2。記憶と学習のためのracetamの潜在的な利点

レタムは、認知機能に次のプラスの効果をもたらすことができます。

• 改善： レタムは、短期および長期の記憶、および情報を教えて記憶する能力を改善することができます。
• 集中力の向上： レタムは集中力を改善し、気を散らすことができます。
• 思考の速さを改善する： レタムは、思考と意思決定のプロセスを加速することができます。
• 創造性の向上： 一部のraceTamは、創造性を刺激し、問題を解決する能力を向上させることができます。

RaceTamsの有効性は、Racetamや投与量など、身体の個々の特性によって異なります。

2.1.1.3。 racetamを使用する際の副作用と注意事項

レタムは通常よく許容されますが、場合によっては副作用は次のような副作用を引き起こす可能性があります。

• 頭痛： Racetamsの最も一般的な副作用の1つ。
• 不眠症： レタムは、特に夕方に撮影するときに、睡眠を混乱させる可能性があります。
• いらいら： レタムは、一部の人々に刺激性と不安を引き起こす可能性があります。
• 胃腸障害： まれに、raceTamsは吐き気、下痢、または他の胃腸障害を引き起こす可能性があります。

raceTamsの摂取の前に、医師に相談し、禁忌がないことを確認する必要があります。個々の耐性を評価するために、低用量から始めて徐々に増やす必要があります。また、推奨される投与量を遵守し、医師に相談せずにRaceTamsの長期使用を避けることも重要です。

2.1.2。胆管薬物（アルファ-GPH、シチコリン、DME）

顎薬物は、脳のアセチルコリンのレベルを高める物質です。アセチルコリンは、認知機能、特に記憶、注意、トレーニングで重要な役割を果たす重要な神経伝達物質です。

2.1.2.1。認知機能におけるコリンの役割

アセチルコリンは次のために必要です。

• 記憶の形成と統合： アセチルコリンは、新しい記憶の形成と長期記憶におけるそれらの保存に関連するプロセスに関与しています。
• 注意と集中を維持する： アセチルコリンは、注意と集中力を維持し、苦痛を軽減するのに役立ちます。
• 睡眠と覚醒の規制： アセチルコリンは、睡眠と覚醒サイクルの調節に関与し、日中は活力を維持しています。
• 移動制御： アセチルコリンは、神経筋接続の正常な動作と動きの制御に必要です。

アセチルコリン欠乏は、記憶、注意、濃度、睡眠障害や運動障害の劣化につながる可能性があります。

2.1.2.2。胆管薬物メカニズム

Chineargicsは、脳内のアセチルコリンのレベルを高めるためにさまざまな方法で作用します。

• アセチルコリンの前身： Alfa-Gphやシチコリンなどの一部の薬物は、アセチルコリンの前身です。それらには、アセチルコリンの合成のための構成要素であるコリンが含まれています。
• 阻害剤のアセチルコリンズ拡張： donepeilやrivastigminなどの他の薬物は、アセチルコリナーステラーゼ阻害剤の阻害剤です。それらは、アセチルコリンを破壊する酵素をブロックし、それにより脳内のレベルを高めます。
• Holinargic受容体モジュレーター： ピラセタムなどの一部の薬物は、コリン作動性受容体の活性を調節し、アセチルコリンに対する感受性を改善できます。

2.1.2.3。記憶と濃度のためのコリン緊急薬の利点

Chineargic薬は、認知機能に次のプラスの効果をもたらす可能性があります。

• 改善： Chineargic薬は、短期および長期の記憶を改善し、情報を教えて記憶する能力を改善することができます。
• 集中力の向上： ホーリン作動薬は、注意濃度を改善し、気を散らすことができます。
• 思考の速さを改善する： Chineargic薬は、思考と意思決定のプロセスを加速することができます。
• 認知機能の年齢関連の減少からの脳の保護： Chineargic薬は、年齢関連の認知機能の減少を遅くし、認知症のリスクを減らすことができます。

2.1.2.4。考えられる副作用と他の物質との相互作用

コイン作動薬は、次のような副作用を引き起こす可能性があります。

• 胃腸障害： 吐き気、嘔吐、下痢。
• 徐脈： 心臓のリズムを遅くします。
• 唾液分泌： 唾液分泌の増加。
• 筋肉のけいれん： まれに。

顎薬剤は、抗コリン作動薬、ベータ遮断薬、筋肉弛緩薬などの他の薬物と相互作用することができます。

胆管薬を服用する前に、医師に相談し、禁忌がないことを確認する必要があります。

2.1.3。 ampakins（Suniphiram、Noopept）

アンパキンは、AMPA受容体を活性化することにより脳内の神経衝動の伝達を促進する知性薬のクラスです。 AMPA受容体は、学習プロセスと記憶プロセスに重要な役割を果たすグルタミン酸受容体の種類の1つです。

2.1.3.1。 Ampakinsアクションメカニズム

Ampakinsは次のように機能します。

• AMPA受容体の活性を向上させる： アンパキンはAMPA受容体に関連しており、脳の主な刺激的な神経伝達物質であるグルタミン酸に対する感受性を高めます。
• シナプス伝送の改善： アンパキンは、シナプス中のニューロン間の神経インパルスの伝達を促進し、学習プロセスと記憶プロセスを改善します。
• 脳の可塑性を高める： アンパキンは、脳の可塑性、つまり適応する能力とニューロン間の新しいつながりの形成を改善することができます。

2.1.3.2。学習と記憶を改善するためのアンパキンの潜在的な利点

アンパキンは、認知機能に次のプラスの効果をもたらすことができます。

• 改善： アンパキンは、短期および長期の記憶、および情報を教えて記憶する能力を改善することができます。
• 集中力の向上： アンパキンは集中力を改善し、気を散らすことができます。
• 思考の速さを改善する： アンパキンは、思考プロセスと決定を加速することができます。
• 創造性の向上： アンパキンは、創造性を刺激し、問題を解決する能力を向上させることができます。

2.1.3.3。アンパキンのリスクと副作用

アンパキンは、次のような副作用を引き起こす可能性があります。

• 不安： アンパキンは、一部の人々に不安と不安を引き起こす可能性があります。
• 不眠症： 特に夕方に撮影するとき、アンパキンは睡眠を混乱させる可能性があります。
• 頭痛： アンパキンは、一部の人々に頭痛を引き起こす可能性があります。
• 胃腸障害： まれに、アンパキンは吐き気、下痢、または他の胃腸障害を引き起こす可能性があります。

アンパキンを服用する前に、医師に相談し、禁忌がないことを確認する必要があります。個々の耐性を評価するために、低用量から始めて徐々に増やす必要があります。また、推奨される投与量を観察し、医師に相談せずにアンパキンの長期使用を避けることも重要です。

2.1.4。植物向腫（Bakop Monieri、イチョウのビロバ）

植物の向知性薬は、向知性特性を持ち、認知機能を改善できる植物物質です。それらは、相対的な安全性とアクセシビリティのために、合成性向心腫に代わる人気のある代替品です。

2.1.4.1。植物の向知性薬の作用のメカニズム

植物の向知性薬の作用のメカニズムは異なり、特定の植物に依存します。ただし、一般的なメカニズムには以下が含まれます。

• 脳の血液循環と代謝の改善： 一部の植物nootropesは、脳の血液循環を改善し、ニューロンによる酸素とグルコース消費を増加させる可能性があります。
• 神経保護： 多くの植物nootropesには抗酸化特性があり、フリーラジカルによって引き起こされる損傷からニューロンを保護できます。
• 神経伝達の変調： 一部の植物の向知性薬は、アセチルコリン、グルタミン酸、GABAを含むさまざまな神経伝達物質システムの活性を調節することができます。
• 脳の可塑性の増加： 一部の植物の向知性薬は、脳の可塑性、つまり適応する能力とニューロン間の新しいつながりの形成を改善することができます。

2.1.4.2。植物の向知性薬の利点と短所

植物の向知性薬の利点：

• 相対的な安全性： 植物の向知性薬は通常、忍容性が高く、合成ノートピー薬よりも副作用が少ない。
• アクセシビリティ： 植物の向知性薬は、薬局や健康的な食料品店の処方箋なしで購入できます。
• 自然起源： 多くの人々は、自然の起源のために植物の向知性を合成よりも好みます。

植物の向知性薬の欠点：

• 顕著な効果が少ない： 植物の向知性の効果は、通常、合成性向心毒症よりも顕著ではありません。
• 効果への影響が遅い： 植物の向知性の効果は、通常、合成noo眼からよりもゆっくりと発生します。
• 長いレセプションの必要性： 最大の効果を達成するには、植物の向知性薬を長時間摂取する必要があります。
• 品質のばらつき： 植物の向知性薬の品質は、製造業者と原材料の供給源によって異なります。

2.1.4.3。植物向腫の安全性と効率

植物nootropesの安全性と有効性は、身体の特定の植物、投与量、個々の特性に依存します。野菜のn目を服用する前に、医師に相談し、禁忌がないことを確認する必要があります。また、信頼できるメーカーから高品質の製品を選択し、推奨される用量を観察することも重要です。

2.2。ビタミンとミネラル

ビタミンとミネラルは、脳の健康と認知機能を維持する上で重要な役割を果たす必要な栄養素です。特定のビタミンとミネラルの欠乏は、記憶、注意、濃度、およびその他の認知機能の劣化につながる可能性があります。

2.2.1。ビタミンB B（B1、B6、B12）

ビタミンBは、神経系と脳の正常な機能に必要です。彼らは、グルコース代謝、神経伝達物質の合成、および損傷からのニューロンの保護に関与しています。ビタミンのビタミン欠乏は、記憶、うつ病、過敏性、疲労の劣化につながる可能性があります。

• ビタミンB1（チアミン）： 脳の主なエネルギー源であるグルコース代謝には必要です。ティアミン欠乏症は、記憶障害や認知障害の劣化につながる可能性があります。
• ビタミンB6（ピリドキシン）： セロトニン、ドーパミン、GABAなどの神経伝達物質の合成に参加します。ピリドキシン欠乏症は、うつ病、不安、記憶の悪化につながる可能性があります。
• ビタミンB12（コバラミン）： 神経繊維のミエリンシェルの形成には必要であり、神経衝動の急速な伝達を保証します。コバラミン欠乏症は、記憶、うつ病、神経障害の劣化につながる可能性があります。

2.2.2。ビタミンD

ビタミンDは、脳の健康に重要な役割を果たします。損傷、神経組織の成長の調節、および神経伝達物質の合成からニューロンを保護することに関与しています。ビタミンD欠乏症は、記憶の悪化、うつ病、認知症のリスクの増加につながる可能性があります。

2.2.3。マグネシウム

神経系と脳の正常な機能にはマグネシウムが必要です。神経伝達の調節に関与し、ニューロンを損傷から保護し、脳の可塑性を改善します。マグネシウム欠乏は、記憶、不安、うつ病、不眠症の劣化につながる可能性があります。

2.2.4。亜鉛

亜鉛は脳の健康に重要な役割を果たします。彼は、ニューロンを損傷、神経伝達の調節、脳の可塑性の改善から保護することに関与しています。亜鉛欠乏は、記憶、うつ病、認知障害の劣化につながる可能性があります。

2.2.5。鉄

鉄は脳に酸素を輸送するために必要です。鉄欠乏は貧血を引き起こす可能性があり、貧血、疲労、脱力感、記憶の悪化、濃度を引き起こす可能性があります。

2.3。オメガ-3脂肪酸

オメガ-3脂肪酸は、脳および認知機能の健康に重要な役割を果たす多価不飽和脂肪酸です。脳にとって重要な主なオメガ3脂肪酸は、エイコサペンタエン酸（EPK）とザヘキサエン酸（DGK）です。

2.3.1。脳の健康におけるオメガ3の役割

オメガ-3脂肪酸が必要です。

• 脳の細胞膜の構造の形成と維持： DGCは、脳の細胞膜の主要な構造成分であり、通常の手術に必要です。
• 神経伝達の規制： オメガ-3脂肪酸は、ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の合成と活性に影響します。
• 損傷からのニューロンの保護： オメガ-3脂肪酸には抗酸化特性があり、フリーラジカルによって引き起こされる損傷からニューロンを保護できます。
• 脳の血液循環の改善： オメガ-3脂肪酸は、脳の血液循環を改善することができ、これにより、ニューロンへの酸素と栄養素の送達が保証されます。

2.3.2。オメガ-3ソース（魚油、植物油）

オメガ-3脂肪酸の主な供給源は次のとおりです。

• 魚油： 高濃度のEPKとDGKが含まれています。魚油は、サーモン、マグロ、ニシン、イワシなどの脂肪魚や栄養補助食品から入手できます。
• 植物油： 亜麻仁油、チアオイル、クルミ油などの一部の植物油には、EPKおよびDGKの前身であるアルファリノレン酸（ALC）が含まれています。ただし、人体はALCをEPCとDGCにあまり効果的に変換していないため、魚油はオメガ3脂肪酸のより好ましい供給源です。

2.3.3。投与量と安全性オメガ3

脳の健康を維持するためのオメガ3脂肪酸の推奨用量は、1日あたり1000〜3000 mgです。投与量は、個々のニーズと目標によって異なる場合があります。

オメガ-3脂肪酸は通常よく許容されますが、高用量では次のような副作用を引き起こす可能性があります。

• 胃腸障害： 吐き気、下痢、膨満感。
• 血液薄化： オメガ-3脂肪酸は血液を希釈する可能性があるため、抗凝固剤を服用している人に慎重に発生する必要があります。
• 魚の味： 一部の人々は、魚油を服用した後、口の中で魚の味を経験するかもしれません。

オメガ-3脂肪酸を服用する前に、特に薬を服用する場合は、医師に相談する必要があります。

2.4。抗酸化物質

抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護する物質です。フリーラジカルは、細胞膜、DNA、および細胞のその他の重要な成分を損傷する可能性のある不安定な分子です。

2.4.1。脳の保護における抗酸化物質の役割

脳は、フリーラジカルによって引き起こされる損傷に対して特に脆弱です。なぜなら、それは多くの酸素を消費し、容易に酸化される大量の多価不飽和脂肪酸を含んでいるからです。抗酸化物質は、これらの損傷から脳を保護する上で重要な役割を果たします。

抗酸化物質は次のように機能します。

• フリーラジカルは無力化します： 抗酸化物質はフリーラジカルに電子を与え、それらを安定させ、細胞を損傷することができません。