関節のためのビタミンとミネラル：栄養補助食品の最高の複合体

関節のためのビタミンとミネラル：栄養補助食品の最高の複合体。

第1章：共同健康の基礎：解剖学、生理学、一般的な問題。

ビタミンとミネラルを使用して関節の健康を維持する必要性を理解するには、それらの構造、機能、および発生する可能性のある最も一般的な問題について基本的な考えを持つことが重要です。

1.1ジョイントのジョイント：

ジョイントは、2つ以上の骨の接続場所です。ジョイントの主なコンポーネント：

• 関節軟骨： 骨の端を覆う滑らかで弾力性のある生地。互いに比較して骨の滑空と、移動中の減価償却を提供します。主に水、コラーゲン、プロテオグリカンで構成されています。
• ジョイントカプセル： 関節を囲み、骨を一緒に保持する強い繊維膜。
• 滑膜： 関節カプセルの内面を並べ、滑液を生成します。
• 滑液： 関節空洞を満たす粘性液。軟骨を潤滑し、栄養を与え、腐敗生成物を除去します。
• ブルース： 骨をつなぐ耐久性のある結合組織と関節の安定性を確保します。
• Meniski（膝関節内）： ショックアブソーバーと安定剤として機能するカートガスケット。

1.2関節の生理学：

ジョイントはスケルトンの機動性を提供し、さまざまな動きを行うことができます。健康な関節は次のように特徴付けられます。

• 無料で痛みのない動き： 移動中の摩擦と抵抗の欠如。
• 安定性： 負荷に耐え、脱臼を防ぐ能力。
• 軟骨の適切な栄養： 彼の健康を維持するのに十分な量の滑液と栄養素。
• 効果的な減価償却： 打撃と振動を吸収する能力。

1.3一般的な共同問題：

関節の問題は、怪我、年齢関連の変化、遺伝的素因、感染、自己免疫疾患など、さまざまな理由で発生する可能性があります。最も一般的な関節疾患：

• 変形性関節症（変形性関節症）： 関節軟骨の破壊を特徴とする変性疾患。関節炎の最も一般的な形態は、しばしば膝、股関節、嚢胞の関節に影響を与えます。症状：痛み、剛性、機動性の制限、関節のクランチ。
• 関節リウマチ： 関節やその他の臓器に影響を与える自己免疫疾患。これは、滑膜と骨の損傷を引き起こす滑膜膜の炎症によって特徴付けられます。症状：痛み、剛性、関節の腫れ、疲労、発熱。
• 痛風： 関節に尿酸結晶の沈着によって引き起こされる疾患。多くの場合、足の親指に影響します。症状：急性の痛み、赤み、関節の腫れ。
• bursit： 枕の液体で満たされた滑膜袋（ブラシ）の炎症は、骨、腱、筋肉の間の摩擦を減らします。症状：痛み、腫れ、機動性の制限。
• 腱炎： 腱の炎症。症状：痛み、動き中の痛み。
• 関節損傷（ストレッチ、脱臼、骨折）： それらは、軟骨、靭帯、その他の関節構造の損傷につながる可能性があります。

第2章：関節の健康におけるビタミンとミネラルの役割。

特定のビタミンとミネラルは、関節の健康を維持し、軟骨の形成と回復に参加し、炎症を軽減し、骨の強化に重要な役割を果たします。

2.1ビタミンD：

• 関数： 骨の健康に必要なカルシウムとリンの吸収にとって重要です。彼は免疫系の調節と炎症の減少に役割を果たしています。
• 関節への影響： ビタミンD欠乏症は、変形性関節症やその他の関節疾患のリスクの増加と関連しています。十分なレベルのビタミンDは、関節を取り巻く骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立ち、関節の機能を間接的に改善できます。骨のリモデリングプロセスに参加し、関節炎に関連する炎症を軽減できます。
• 出典： 日光（皮膚の合成）、脂肪魚（サーモン、マグロ、サバ）、卵黄、濃縮製品（牛乳、シリアル）。
• 投与量： 推奨される毎日の用量は、年齢と健康によって異なります。通常、大人は1日あたり600〜800 IUをお勧めします。不足により、医師はより高い用量を処方する場合があります。

2.2ビタミンC：

• 関数： 関節軟骨の主なタンパク質であるコラーゲンの合成に必要な強力な抗酸化物質。
• 関節への影響： ビタミンCは、軟骨を破壊する可能性のあるフリーラジカルによる損傷から関節を保護するのに役立ちます。軟骨の強度と弾力性を提供するコラーゲンの形成に参加します。研究は、ビタミンCの十分な摂取が変形性関節症のリスクを減らすことができることを示しています。
• 出典： 柑橘類（オレンジ、レモン、グレープフルーツ）、ベリー（イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー）、キウイ、コショウ（赤と緑）、ブロッコリー、ほうれん草。
• 投与量： 成人に推奨される毎日の用量は75〜90 mgです。場合によっては、関節疾患の存在下で、医師はより高い用量を推奨する場合があります。

2.3ビタミンK：

• 関数： 血液と骨の健康の凝固にとって重要です。彼は骨鉱化の調節に役割を果たしています。
• 関節への影響： ビタミンKは、骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立ち、関節機能を改善できます。いくつかの研究は、ビタミンK2が変形性関節症の進行を遅くすることができることを示しています。
• 出典： 緑の葉野菜（ほうれん草、キャベツ、ブロッコリー）、植物油、いくつかの種類の肉、乳製品。
• 投与量： 成人に推奨される毎日の用量は90〜120μgです。

2.4ビタミンB B：

• 関数： 神経系の健康と赤血球の形成にとって重要なさまざまな代謝プロセスに参加します。 B6、B9（葉酸）、B12などのグループBのいくつかのビタミンは、炎症や痛みを軽減する上で役割を果たす可能性があります。
• 関節への影響： ビタミンBは、関節炎に関連する痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。ビタミンB12は、神経の痛みを伴う関節の病気に役立つ神経の健康にとって重要です。
• 出典： 穀物製品、肉、魚、家禽、卵、乳製品、マメ科植物、緑の葉の野菜。
• 投与量： 推奨される毎日の用量は、グループBの特定のビタミンによって異なります。医師または栄養補助食品メーカーの推奨事項に従うことが重要です。

2.5カルシウム：

• 関数： 骨と歯の健康に必要な主な鉱物。
• 関節への影響： カルシウムは、関節を取り巻く骨を強化し、骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立ちます。
• 出典： 乳製品、緑の葉野菜、魚（イワシ、骨付きサーモン）、濃縮製品（豆腐、オレンジジュース）。
• 投与量： 成人に推奨される毎日の用量は1000〜1200 mgです。吸収を改善するために、ビタミンDでカルシウムを服用することが重要です。

2.6マグネシウム：

• 関数： 骨、筋肉、神経の健康にとって重要です。体内のカルシウムレベルの調節に参加します。
• 関節への影響： マグネシウムは、骨の強化、筋肉の機能を改善し、関節疾患に役立つ筋肉のけいれんを軽減するのに役立ちます。
• 出典： 緑色のシート野菜、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒製品。
• 投与量： 成人に推奨される毎日の用量は310〜420 mgです。

2.7亜鉛：

• 関数： 免疫系、創傷治癒、タンパク質合成にとって重要です。
• 関節への影響： 亜鉛は、炎症を軽減し、軟骨の健康を維持するのに役立ちます。コラーゲンの形成に参加します。
• 出典： 肉、鶏肉、魚介類、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒穀物製品。
• 投与量： 成人に推奨される毎日の用量は8〜11 mgです。

2.8セレン：

• 関数： フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する抗酸化物質。
• 関節への影響： セレンは、炎症を軽減し、関節を損傷から保護するのに役立ちます。
• 出典： ブラジルのナッツ、魚介類、肉、家禽、卵、全粒穀物製品。
• 投与量： 成人に推奨される毎日の用量は55μgです。

2.9マンガン：

• 関数： 骨と軟骨の形成に必要です。アミノ酸、コレステロール、炭水化物の代謝に関与します。
• 関節への影響： マンガンは、軟骨の主要な成分であるコラーゲンとプロテオグリカンの形成に貢献しています。
• 出典： 全粒製品、ナッツ、マメ科植物、緑の葉野菜、お茶。
• 投与量： 成人に推奨される毎日の用量は1.8〜2.3 mgです。

2.10銅：

• 関数： コラーゲンとエラスチンの形成、および鉄の同化には必要です。
• 関節への影響： 銅は、軟骨や靭帯を含む結合組織の健康を維持する役割を果たします。
• 出典： シーフード、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒穀物製品。
• 投与量： 成人に推奨される毎日の用量は900 mcgです。

第3章：関節の健康のためのその他の重要な成分：軟骨保護装置、オメガ-3脂肪酸および植物抽出物。

ビタミンやミネラルに加えて、コンドロプロテクター、オメガ3脂肪酸、植物抽出物など、関節の健康にプラスの効果をもたらす可能性のある他の成分があります。

3.1コンドロプロテクター（グルコサミンとコンドロイチン）：

• 関数： グルコサミンは軟骨の構成要素です。コンドロイチンは、軟骨の水を保持するのに役立ち、その弾力性と衝撃吸収特性を確保します。
• 関節への影響： グルコサミンとコンドロイチンは、軟骨の破壊を遅らせ、変形性関節症の痛みと炎症を軽減するのに役立つと考えられています。ただし、これらのコンポーネントの有効性は議論の対象であり、研究の結果は矛盾しています。特に長時間使用した場合、いくつかの研究はプラスの効果を示していますが、他の研究では重要な利点を明らかにしていません。
• 出典： 普通の食品には含まれていません。栄養補助食品の形で利用できます。
• 投与量： 通常、1日あたり1500 mgのグルコサミンと1200 mgのコンドロイチンを推奨し、いくつかのトリックに分割します。

3.2メチルスルホニルメタタン（MSM）：

• 関数： 硫黄の有機化合物。痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。
• 関節への影響： MSMには抗炎症特性があり、コラーゲンの形成に寄与する可能性があります。いくつかの研究は、MSMが痛みを和らげ、変形性関節症で関節機能を改善できることを示しています。
• 出典： 普通の食品にはかなりの量の含まれていません。栄養補助食品の形で利用できます。
• 投与量： 通常、1日あたり1000〜3000 mgをお勧めします。

3.3オメガ-3脂肪酸：

• 関数： 抗炎症特性を備えたizoable脂肪酸。
• 関節への影響： オメガ-3脂肪酸は、関節の炎症を軽減し、痛みを和らげ、関節炎による可動性を改善するのに役立ちます。
• 出典： 脂肪魚（サーモン、マグロ、サバ、イワシ）、リネンの種、チアシード、クルミ、カプセルの魚油。
• 投与量： 1日あたり少なくとも250〜500 mgのEPAとDHAを使用することをお勧めします。関節の病気については、医師はより高い用量を推奨できます。

3.4クルクミン：

• 関数： 強力な抗炎症および抗酸化特性を備えたウコンの活性成分。
• 関節への影響： クルクミンは、変形性関節症および関節リウマチによる痛み、炎症、剛性を軽減するのに役立ちます。
• 出典： クルクマ（調味料）、ターメリックを備えた栄養補助食品。
• 投与量： 通常、1日あたり500〜2000 mgが推奨され、いくつかのトリックに分かれています。クルクミンの吸収を改善する、たとえば、ピペリン（黒胡pepper抽出物）を使用して、バイオカクサムターメリックで添加物を選択することが重要です。

3.5生inger抽出物：

• 関数： 抗炎症性および鎮痛特性があります。
• 関節への影響： 生inger抽出物は、変形性関節症の痛み、炎症、剛性を軽減するのに役立ちます。
• 出典： 生inger（根）、生inger抽出物を備えた栄養補助食品。
• 投与量： 通常、1日あたり500〜1000 mgをお勧めします。

3.6 Boswellial Extract（香）：

• 関数： 抗炎症性および鎮痛特性があります。
• 関節への影響： Boswellial抽出物は、変形性関節症および関節リウマチによる痛み、炎症、剛性を軽減するのに役立ちます。
• 出典： ボズウェリオンの抽出物を備えたバテ。
• 投与量： 通常、1日あたり300〜500 mgをお勧めします。

3.7悪魔の爪抽出物（Harpagophytum procumbens）：

• 関数： 抗炎症性および鎮痛特性があります。
• 関節への影響： 悪魔的な爪抽出物は、痛み、炎症を軽減し、変形性関節症とリウマチによる可動性を改善するのに役立ちます。
• 出典： 悪魔のような爪の抽出物のバデ。
• 投与量： 通常、1日あたり50〜100 mgをお勧めします。

3.8コラーゲン：

• 関数： 体内の主要な構造タンパク質は、軟骨、骨、皮膚、腱のほとんどを構成します。
• 関節への影響： コラーゲンは、軟骨を強化し、痛みを軽減し、関節機能を改善するのに役立ちます。さまざまな種類のコラーゲン（たとえば、タイプII）が関節の健康を維持するために使用されます。加水分解されたコラーゲンは、体に簡単に吸収されます。
• 出典： 骨スープ、コラーゲンを備えた栄養補助食品。
• 投与量： 通常、1日あたり10〜20グラムをお勧めします。

第4章：栄養補助食品の関節用のビタミンとミネラルの最高の複合体：人気のあるブランドと作曲のレビュー。

栄養補助食品市場は、関節の健康を維持するために設計されたビタミンとミネラルの幅広い選択肢を提供しています。選択する際には、作曲、投与量、メーカーの評判、消費者のレビューに注意を払うことが重要です。

4.1関節の栄養補助食品を選択するための一般的な基準：

• 構成： 複合体には、ビタミンD、ビタミンC、ビタミンK、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、コンドロプロテクタ（グルコサミン、コンドロイチン）、MSM、オメガ3脂肪酸、植物抽出物など、関節の健康に必要な主要なビタミンとミネラルが含まれている必要があります。
• 投与量： コンポーネントの投与量は、推奨される毎日の用量と身体のニーズに対応する必要があります。 1つの部分の活性物質の数に注意を払うことが重要です。
• 出力フォーム： 関節には悪いものは、錠剤、カプセル、粉末、液体のさまざまな形で生成されます。リリースフォームの選択は、個々の好みと入場の利便性に依存します。
• 品質： 彼らの製品の品質管理を実施し、適合証明書を持っている評判の良い手入れ者から栄養補助食品を選択することが重要です。 GMP（優れた製造業）などの質の高い兆候の存在に注意してください。
• 消費者のレビュー： 購入する前に、この栄養補助食品を使用した他の人のレビューに精通することは有用です。これは、その有効性と寛容を評価するのに役立ちます。
• 価格： 栄養補助食品の価格は、組成、製造業者、リリース形式によって異なります。さまざまなブランドの価格を比較し、価格と品質の最適な比率を選択することが重要です。
• 医師との相談： 栄養補助食品を服用する前に、特に慢性疾患の存在下や他の薬を服用している場合、医師に相談することをお勧めします。

4.2ジョイントの栄養補助食品の人気ブランドと構成のレビュー（例 — 発明された名前）：

• Arthromax Gold： 複合体には、グルコサミン、コンドロイチン、MSM、ヒアルロン酸、ビタミンC、マンガンおよびホウ素が含まれています。製造業者は、軟骨の健康を維持し、痛みと炎症の減少を約束しています。ユーザーのレビューはほとんど肯定的です。モビリティの改善と痛みの減少に注意してください。
• JovenFlex Pro： グルコサミン、コンドロイチン、クルクミン、ボスベリア抽出物、ビタミンD、ビタミンKが含まれています。製造業者は、強力な抗炎症効果と破壊からの共同保護を宣言しています。ユーザーは、特に変形性関節症の痛みと剛性の減少に注意してください。
• オメガ共同サポート： オメガ-3脂肪酸（EPAおよびDHA）、ビタミンD、ビタミンEが含まれています。製造業者は、関節の健康と心血管系の炎症と維持を減らす手段として製品を配置します。ユーザーは、特に関節の他の栄養補助食品と組み合わせて、機動性の改善と痛みの減少に注意してください。
• コラーゲンブースター： 加水分解されたコラーゲンII型、ヒアルロン酸、ビタミンC、およびバラの抽出物が含まれています。メーカーは、軟骨を強化し、皮膚、髪、爪の状態を改善することを約束します。ユーザーは、関節と皮膚の状態の改善に注意してください。
• MoveWell Plus： グルコサミン、コンドロイチン、MSM、クルクミン、生inger抽出物、ビタミンD、カルシウム、マグネシウムを含む包括的な製品。製造業者は、軟骨の強化、炎症の軽減、骨の強化など、関節の健康を維持するための統合アプローチを主張しています。ユーザーは、モビリティの改善、痛みの減少、井戸の一般的な改善に注意してください。
• 自然の恵みの共同快適さ： グルコサミン、コンドロイチン、MSMが含まれています。ジョイントの健康のために主要なコンポーネントを試したい人に適した、より予算のオプション。ユーザーのレビューはあいまいで、一部のメモの改善、その他のレビューは重要な効果を見ていません。
• ソルガーグルコサミンコンドロイチンMSM： グルコサミン、コンドロイチン、MSMが含まれています。有名なビタミンと栄養補助食品の生産者の製品は、消費者の信頼を享受しています。ユーザーのレビューはほとんどポジティブです。良質と有効性に注意してください。

4.3人気のある栄養補助食品の構成と投与量の例（例 — 数字と名前が発明されています）：

サプリメントの名前	グルコサミン	コンドロイチン	MSM	ビタミンD	ビタミンC	クルクミン	その他のコンポーネント
Arthromax Gold	1500 mg	1200 mg	500 mg	—	60 mg	—	ヒアルロン酸50 mg、マンガン2 mg、ホウ素3 mg
JovenFlex Pro	1000 mg	800 mg	—	1000私	—	500 mg	Boswelli 200 mg、ビタミンK80μgを脱出します
オメガ共同サポート	—	—	—	800私	—	—	オメガ-3ガードル酸（EPA 300 mg、DHA 200 mg）、ビタミンE 10 mg
コラーゲンブースター	—	—	—	—	50 mg	—	加水分解コラーゲンタイプII 10 g、ヒアルロン酸100 mg、ローズヒップエキス50 mg
MoveWell Plus	1200 mg	1000 mg	600 mg	1200私	—	400 mg	生inger抽出物100 mg、カルシウム200 mg、マグネシウム100 mg
自然の恵みのジョイントの快適さ	750 mg	600 mg	250 mg	—	—	—	—
ソルガーグルコサミンコンドロイチンMSM	1500 mg	1200 mg	500 mg	—	—	—	—

第5章：関節のためにビタミンとミネラルを正しく摂取する方法：投与量、投与時間、他の薬物との相互作用。

ビタミンとミネラルの正しい技術は、最大の効果を達成し、副作用のリスクを最小限に抑えるために重要です。

5.1投与量：

• ビタミンとミネラルの投与量は、年齢、性別、健康状態、関節の病気の重症度、および体の個々の特性に依存します。
• 投与量の投与量の医師または製造業者の推奨事項に従うことが重要です。
• 医師に相談することなく、推奨される毎日の用量を超えることはお勧めしません。
• いくつかの栄養補助食品を服用する場合、過剰摂取を避けるために、ビタミンとミネラルの全投与量を考慮する必要があります。

5.2受信時間：

• 一部のビタミンとミネラルは空腹時に吸収されますが、他のビタミンは食物中に吸収されます。
• ビタミンDは、吸収を改善するために脂肪を含む食品中に摂取することをお勧めします。
• カルシウムは、同化を改善するために日中にいくつかのレセプションをとることをお勧めします。
• 鉄は空腹時に吸収されますが、胃の障害を引き起こす可能性があります。この場合、食事中に服用できます。
• コンドロプロテクタ（グルコサミン、コンドロイチン）は通常、食事中に摂取されます。
• オメガ-3脂肪酸は、吸収を改善するために脂肪を含む食品中に摂取することをお勧めします。
• 受信時間に関して、医師またはBADのメーカーの推奨事項に従うことが重要です。

5.3他の薬との相互作用：

• 一部のビタミンやミネラルは、薬物と相互作用し、有効性を変えたり、副作用を引き起こしたりする可能性があります。
• ビタミンKは、ワルファリンなどの抗凝固剤（血液を薄くする薬物）の有効性を低下させることができます。
• ビタミンDは、血液中のカルシウムのレベルを増加させる可能性があります。これは、高カルシウム血症の人にとって危険です。
• 鉄は、いくつかの抗生物質の有効性を低下させる可能性があります。
• 望ましくない相互作用を避けるために、受け入れられているすべてのビタミン、ミネラル、栄養補助食品について医師に知らせる必要があります。

5.4禁忌：

• いくつかのビタミンとミネラルには、使用するための禁忌があります。
• ビタミンDは高カルシウム血症では禁忌です。
• ビタミンKは、血液凝固の増加で禁忌です。
• カルシウムは高カルシウム血症と尿路症で禁忌です。
• 慢性疾患の存在下や薬物を服用している場合、栄養補助食品を服用する前に医師に相談する必要があります。
• 妊娠中および授乳中の女性は、ビタミンやミネラルを服用する前に医師に相談する必要があります。

5.5副作用：

• まれに、ビタミンやミネラルを服用すると、胃障害、吐き気、下痢、便秘、アレルギー反応などの副作用が発生する可能性があります。
• 副作用が現れたら、栄養補助食品の服用をやめて医師に相談する必要があります。

第6章：共同健康のための食事とライフスタイル：その機能を維持するために他に何ができるか。

ビタミンとミネラルの受容は重要ですが、関節の健康を維持する唯一の側面ではありません。重要な役割は、食事とライフスタイルによっても果たしています。

6.1ダイエット：

• 抗炎症食： 抗炎症特性を備えた製品の使用は、関節の痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。このような製品には以下が含まれます。
  • 脂肪魚（サーモン、マグロ、サバ、イワシ）：オメガ3脂肪酸の豊富な供給源。
  • オリーブオイル：抗炎症特性を備えたオレカンタルが含まれています。
  • 果物と野菜：細胞を損傷から保護する抗酸化物質が豊富です。ベリー、チェリー、柑橘類、緑の葉野菜、ブロッコリー、コショウは特に便利です。
  • ナッツと種子：有用な脂肪、ビタミン、ミネラルが豊富です。
  • ウコン：強力な抗炎症特性を備えたクルクミンが含まれています。
  • 生inger：抗炎症性および鎮痛特性があります。
  • 緑茶：炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質が含まれています。
• 炎症性産物の制限： 炎症を促進する製品の使用の制限は、関節の痛みや炎症を軽減するのに役立ちます。このような製品には以下が含まれます。
  • 改訂された製品：砂糖、塩、有害な脂肪がたくさん含まれています。
  • 赤肉：炎症に寄与する可能性のあるアラキドン酸が含まれています。
  • 甘い飲み物：炎症に寄与する可能性のある砂糖がたくさん含まれています。
  • 精製炭水化物（白パン、パスタ）：炎症に寄与する可能性があります。
  • 揚げ物：多くの有害な脂肪が含まれています。
• 健康的な体重を維持する： 過度の重量は、特に膝と股関節に関節に追加の負荷があります。体重減少は、痛みを軽減し、関節の機能を改善するのに役立ちます。

6.2身体活動：

• 定期的な演習： 定期的なエクササイズは、関節周囲の筋肉を強化し、血液循環を改善し、痛みと剛性を軽減するのに役立ちます。
• 低負荷エクササイズ： ウォーキング、水泳、サイクリング、ヨガなどの低負荷エクササイズは、関節への影響を最小限に抑え、関節疾患のある人に特に役立ちます。
• パワートレーニング： パワートレーニングは、ジョイントを取り巻く筋肉を強化するのに役立ち、安定性と機能を改善できます。
• ストレッチ： ストレッチングは、関節の動きの柔軟性と範囲を改善するのに役立ちます。
• 重要： 身体運動を開始する前に、関節の健康と重症度を考慮して個々のトレーニングプログラムを開発するために、医師または理学療法士に相談する必要があります。

6.3その他の重要な要因：

• 夢： 睡眠中に体が回復し、再生されるため、関節の健康にとって十分な夢が重要です。
• ストレス： 慢性ストレスは、炎症に寄与し、関節の状態を悪化させる可能性があります。瞑想、ヨガ、新鮮な空気の中を歩くなどのストレス制御方法を見つけることが重要です。
• 喫煙： 喫煙は、血液の供給を減らし、栄養を悪化させるため、関節の健康に有害です。
• アルコールまたは中程度の使用の拒否： 過度のアルコール消費は炎症に寄与し、関節の状態を悪化させる可能性があります。

第7章：科学的研究と関節に対するビタミンとミネラルの有効性の証拠。

関節健康のためのビタミンとミネラルの有効性は、絶え間ない科学的研究の対象です。特定の物質の利点を確認する研究と、どのような結果が矛盾しているか、不十分であるかを理解することが重要です。

7.1ビタミンD：

• 多くの研究により、ビタミンD欠乏症と変形性関節症のリスクの増加との関係が示されています。
• いくつかの研究では、ビタミンD添加剤が変形性関節症とビタミンDの人々の痛みを軽減し、関節機能を改善できることが示されています。
• しかし、他の研究では、変形性関節症のビタミンDを服用することから大きな利点を明らかにしませんでした。

7.2ビタミンC：

• 研究では、ビタミンCがフリーラジカルによる損傷から関節を保護し、軟骨の健康に必要なコラーゲンの形成に関与するのに役立つことが示されています。
• いくつかの研究では、ビタミンCの十分な摂取が変形性関節症のリスクを減らす可能性があることが示されています。

7.3ビタミンK：

• いくつかの研究では、ビタミンK2が変形性関節症の進行を遅くすることができることが示されています。
• 他の研究では、変形性関節症のためにビタミンKを摂取することから大きな利点を特定していません。

7.4コンドロプロテクター（グルコサミンとコンドロイチン）：

• グルコサミンとコンドロイチンの有効性は議論の対象です。
• いくつかの研究では、特に長時間使用して、痛みを軽減し、変形性関節症の関節の機能を改善する際のプラスの効果が示されています。
• 他の研究では、プラセボと比較してグルコサミンとコンドロイチンを服用することから有意な利点を特定していません。
• 研究結果は矛盾しており、疾患の研究、投与、期間、重症度の種類に依存しています。

7.5オメガ-3脂肪酸：

• 研究では、オメガ-3脂肪酸は関節の炎症を軽減し、痛みを和らげ、関節炎による可動性を改善するのに役立つことが示されています。
• 一部の研究では、オメガ-3脂肪酸が関節炎の人の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の必要性を減らすことができることが示されています。

7.6クルクミン：

• 研究は、鶏を示しています