对女性健康和美丽不利

对妇女的健康和美丽不利：有意识选择和有效使用的指南

第1节：妇女健康的基本原理和饮食补充剂的作用

1. 女性生理学的独特性和对营养的需求： 女性身体受到独特的生理过程，例如月经周期，怀孕，分娩，母乳喂养和更年期。这些阶段中的每个阶段都对养分提出了特殊要求。这些时期的激素变化特征对代谢，骨组织，神经系统和整体健康具有显着影响。某些维生素和矿物质的缺乏会导致各种疾病的发展，从而恶化皮肤，头发和指甲的状况，并降低重要的色调。

   • 月经周期： 在月经期间，人体失去铁，这会导致铁缺乏贫血。缺乏铁可以以疲劳，皮肤苍白，头晕和浓度降低的形式表现出来。另外，周期中的激素振动会影响情绪，引起烦躁和焦虑。
   • 怀孕： 在怀孕期间，对营养的需求显着增加。尤其重要的是叶酸，铁，钙，维生素D和omega-3脂肪酸。这些物质的缺乏会对胎儿的发展和母亲的健康产生负面影响。叶酸在胎儿神经管的形成中起关键作用，铁对于向母亲和孩子提供氧气是必要的。
   • 哺乳： 护理母亲还需要提供足够的营养供应，因为它们是通过母乳传播给孩子的。继续服用维生素和矿物质，尤其是钙，维生素D和omega-3脂肪酸很重要。
   • 绝经： 在更年期期间，雌激素的产生减少，从而导致体内各种变化，例如潮起潮落，夜幕汗水，失眠，阴道干燥和骨密度降低。具有植物雌激素，钙和维生素D的恶臭可以帮助减轻更年期的症状并降低骨质疏松症的风险。

2. 什么是饮食补充剂及其与药物的区别： 生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接摄入食物或食品中，以便用单个食品或生物活性物质或此类物质的复合物富含评分。它们不是药物，不打算治疗疾病。饮食补充剂的主要目标是维持健康，预防疾病并改善整体健康状况。

   • 监管和控制： 坏蛋的监管程度不如药物严格。但是，它们必须满足某些安全和质量要求。从具有必要证书和许可证的值得信赖的制造商那里选择饮食补品很重要。
   • 输出表格： Bades有各种形式可用：平板电脑，胶囊，粉末，液体，酒吧等。形式的选择取决于个人偏好和应用的便利性。
   • 作品： 饮食补充剂的组成可能非常多样化。它们可以含有维生素，矿物质，氨基酸，植物提取物，益生菌，益生元和其他生物学活性物质。
   • 药物的差异： 饮食补充剂和药物之间的关键区别应被处方。药物旨在治疗疾病和饮食补充剂，以维持健康和预防。 Bades不会在药物等量中进行临床试验，并且在治疗特定疾病方面没有证明有效性。

3. 将饮食补充剂用于妇女健康的优势和缺点： 饮食补充剂的使用既有优势又具有缺点。在服用任何饮食补充剂之前，权衡所有利弊并咨询医生很重要。

   • 优点：
     • 营养的其他来源： 坏蛋可以填补维生素和矿物质的缺乏，尤其是在需求增加时，例如怀孕，泌乳和更年期。
     • 健康支持： 一些饮食补充剂可以帮助维持心血管系统，骨骼，关节，神经系统以及其他器官和系统的健康状况。
     • 改善外观： 坏蛋可以帮助改善皮肤，头发和指甲的状况。
     • 预防疾病： 一些饮食补充剂可以帮助降低患某些疾病的风险，例如骨质疏松症和心血管疾病。
   • 缺陷：
     • 副作用的风险： 像任何生物活性物质一样，饮食补充剂可能会引起副作用，尤其是在超过推荐剂量的情况下。
     • 与药物的相互作用： Bades可以与药物相互作用，增强或削弱其作用。
     • 证据基础不足： 临床研究未证实某些饮食补充剂的有效性。
     • 伪造的风险： 在饮食补充剂的市场中，有可能获得含有有害杂质或与已声明的成分相对应的低质量产品的风险。
     • 个人不宽容： 有些人可能对饮食补充剂的某些组成部分有个人不耐受。

4. 在开始饮食补充剂之前咨询医生的重要性： 在服用任何饮食补充剂之前，请与医生进行咨询，这是确保安全和效率的先决条件。医生可以考虑到您的个人需求，可以评估您的健康状况，确定可能的禁忌症并选择最佳的饮食补充剂。

   • 健康评估： 医生将进行检查，研究您的医疗卡，并可能开出其他检查以评估您的健康状况并确定可能的营养缺陷。
   • 禁忌症的识别： 医生将考虑您的慢性疾病，服用药物和过敏反应，以排除使用某些饮食补充剂的禁忌症。
   • 个人选择： 考虑到您的个人需求和目标，医生将帮助选择最佳的饮食补充剂。例如，如果您打算怀孕，可以建议您用叶酸和碘补充剂。
   • 评估效率和安全： 医生将在接受饮食补充剂时监测您的病情，并在必要时调整综合体的剂量或组成。

第2节：女性健康和美容的维生素和矿物质

1. 维生素D：在骨骼健康，免疫和情绪中的作用： 维生素D在维持骨骼健康，增强免疫力和调节情绪方面起着关键作用。它有助于吸收骨组织形成和维持所需的钙。维生素D缺乏会导致骨质疏松症，增加对感染和抑郁症的敏感性。

   • 维生素D的来源： 维生素D的主要来源是阳光。但是，在阳光不足的地区，在冬季，建议以添加剂的形式服用维生素D。维生素D还包含在某些食物中，例如脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），蛋黄和富集的产品（牛奶，酸奶，谷物）。
   • 维生素D剂量： 建议的维生素D剂量取决于血液中维生素D的年龄，健康状况和水平。通常建议成年女性每天服用600-800 IU维生素D。但是，由于缺乏维生素D，医生可能会开出更高的剂量。
   • 对妇女健康的好处： 维生素D对于维持骨骼健康是必要的，尤其是在更年期时，骨质疏松症的风险正在增加。它还增强了免疫力，降低了传染病的风险。此外，维生素D在调节情绪中起着重要作用，可以帮助应对抑郁和焦虑。

2. B维生素B：能量，神经系统和皮肤健康： B族维生素在能量交换中起着重要作用，维持神经系统和皮肤的健康。每种B维生素都能执行其独特的功能。

   • 维生素B1（Tiamin）： 必须将碳水化合物转换为能量。维生素B1缺乏会导致神经系统的疲劳，易怒和问题。
   • 维生素B2（核黄素）： 参与脂肪，蛋白质和碳水化合物的代谢。对于皮肤，粘膜和眼睛的健康是必要的。
   • 维生素B3（烟酸）： 参加神经系统健康的能量交换和维护。维生素B3缺乏症可能导致脑膜，这种疾病以皮炎，腹泻和痴呆为特征。
   • 维生素B5（全酸）： 参加激素和胆固醇的合成。对于皮肤和头发的健康是必要的。
   • 维生素B6（吡啶毒素）： 参与氨基酸代谢和神经递质的合成。神经系统的健康和免疫力是必要的。
   • 维生素B7（生物素）： 对于皮肤，头发和指甲的健康是必要的。维生素B7缺乏会导致脱发，皮炎和指甲的脆弱性。
   • 维生素B9（叶酸）： DNA和RNA的合成是必要的。这对孕妇尤为重要，因为它在胎儿神经管的形成中起着关键作用。
   • 维生素B12（钴胺）： 必须形成红细胞并维持神经系统的健康。维生素B12缺乏会导致贫血和神经系统问题。
   • B族维生素B的来源B： B维生素在各种食物中发现，例如肉，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物产品，豆类，坚果和种子。
   • 对妇女健康的好处： B维生素是维持能量交换，神经系统和皮肤健康的必要条件。它们可以帮助应对疲劳，改善情绪并增强免疫力。叶酸对孕妇尤为重要，维生素B12对于素食主义者和素食主义者。

3. 维生素C：抗氧化剂，免疫和胶原蛋白合成： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它还增强了免疫力，并参与了皮肤，关节和骨骼健康所需的胶原蛋白的合成。

   • 维生素C的来源： 在各种水果和蔬菜中发现了维生素C，尤其是在柑橘类水果，猕猴桃，草莓，胡椒粉，西兰花和菠菜中。
   • 维生素C剂量： 女性建议的维生素C剂量为每天75毫克。但是，有了感冒，流感或其他感染，您每天可以将剂量增加到1000毫克。
   • 对妇女健康的好处： 维生素C增强免疫力，降低了传染病的风险。它还可以保护皮肤免受自由基的伤害，从而减慢衰老过程。此外，维生素C参与了维持皮肤，关节和骨骼健康所必需的胶原蛋白的合成。

4. 维生素E：细胞保护，皮肤健康和生殖功能： 维生素E是另一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它还支持皮肤健康，改善生殖功能并增强免疫力。

   • 维生素E的来源： 维生素E包含在植物油，坚果，种子，鳄梨和绿叶蔬菜中。
   • 维生素E的剂量： 女性建议的维生素E剂量为每天15毫克。
   • 对妇女健康的好处： 维生素E可保护皮肤免受自由基的伤害，从而减慢衰老过程。它还支持生殖系统的健康并增强免疫力。

5. 铁：能量，氧运输和预防贫血： 铁对于形成血红蛋白，蛋白质是必需的，该蛋白质从肺部转移到其他器官和组织。铁缺乏会导致铁缺乏贫血，这表现出疲劳，皮肤苍白，头晕和减少注意力浓度的形式。

   • 铁源： 在各种食物中发现了铁，例如红肉，家禽，鱼类，豆类，绿叶蔬菜和浓缩产品（谷物，面包）。
   • 铁剂量： 建议的铁剂量为19至50岁的女性每天18毫克。在怀孕期间，对铁的需求增加到每天27毫克。
   • 对妇女健康的好处： 铁对于维持能量，氧气的运输和预防贫血是必要的。确保在怀孕和月经期间足够的铁供应尤其重要。

6. 钙：骨骼，牙齿和神经系统的健康： 钙对于骨骼和牙齿健康的形成和维护是必需的。它在神经系统，肌肉和心脏的工作中也起着重要作用。钙缺乏会导致骨质疏松症和其他骨骼疾病。

   • 钙来源： 钙包含在乳制品，绿叶蔬菜，豆类，坚果和富集产品（豆浆，豆腐）中。
   • 钙剂量： 19至50岁的女性，建议的钙量为每天1000毫克。在更年期期间，钙的需求每天增加到1200毫克。
   • 对妇女健康的好处： 钙对于维持骨骼和牙齿的健康是必要的，尤其是在更年期的骨质疏松症增加时。它在神经系统，肌肉和心脏的工作中也起着重要作用。

7. 镁：能量，肌肉，神经系统和睡眠： 镁参与体内300多个酶促反应。能量，肌肉和神经系统的产生是必要的，可以调节血糖和血压。镁缺乏会导致疲劳，肌肉痉挛，失眠和烦躁。

   • 镁来源： 镁包含在绿叶蔬菜，坚果，种子，豆类，全谷物产品和黑巧克力中。
   • 镁剂量： 女性建议的镁剂量为每天310-320毫克。
   • 对妇女健康的好处： 镁是维持能量，肌肉和神经系统，调节血糖和血压的必要条件。他可以帮助应对疲劳，肌肉抽搐，失眠和烦躁。

8. 锌：免疫，皮肤健康，头发和指甲： 锌对于维持免疫力，健康，头发和指甲是必要的。它还参与了伤口和DNA合成的愈合。锌缺乏会导致免疫力，皮肤问题，脱发和指甲的脆弱性降低。

   • 锌的来源： 锌包含在肉，家禽，鱼，海鲜，坚果，种子和豆类中。
   • 锌剂量： 推荐的锌剂量为女性每天8毫克。
   • 对妇女健康的好处： 锌对于维持免疫力，健康，头发和指甲是必要的。它可以帮助解决皮肤问题，脱发和指甲的脆弱性。

9. 碘：甲状腺健康和荷尔蒙平衡： 碘对于调节代谢并影响人体许多功能的甲状腺激素的产生是必需的。碘缺乏会导致甲状腺疾病，例如甲状腺功能减退和甲状腺肿。

   • 碘的来源： 碘包含在海鱼，海鲜，碘盐和乳制品中。
   • 碘剂量： 女性建议的碘剂量为每天150μg。在怀孕期间，碘的需求每天增加到220μg。
   • 对妇女健康的好处： 碘对于甲状腺和荷尔蒙平衡的健康是必需的。确保怀孕期间足够的碘供应尤其重要，因为碘缺乏会对胎儿的发育产生不利影响。

第3节：草药添加剂和植物提取物，用于女性健康和美丽

1. 植物雌激素（大豆，红三叶草，亚麻）：荷尔蒙平衡和更年期： 植物雌激素是植物化合物，其结构类似于雌激素，女性性激素。它们可以接触体内的雌激素受体，并具有类似雌激素的作用。植物雌激素可以帮助缓解更年期的症状，例如潮汐，夜幕汗和阴道干燥。

   • 大豆： 大豆含有异黄素，这是研究最多的植物雌激素之一。异黄酮可以帮助降低患心血管疾病，骨质疏松症和某些类型的癌症的风险。
   • 红三叶草： 红三叶草还含有异黄酮。它可以帮助减轻更年期的症状并改善骨骼健康。
   • 伦： Len包含木脂蛋白，这是一种不同类型的植物雌激素。 Lignans可以帮助降低患乳腺癌的风险并改善心血管系统的健康状况。
   • 对妇女健康的好处： 植物雌激素可以帮助减轻更年期的症状，降低患心血管疾病，骨质疏松症和某些类型的癌症的风险。

2. Ashvaganda：压力，能量和荷尔蒙平衡： Ashvaganda是一种适应性植物，传统上用于印度草药医学。 Ashvagand可以帮助减轻压力，增加能量并改善荷尔蒙平衡。

   • 作用机理： Ashvaganda作用于下丘脑 — 垂体 — 肾上腺系统（GGNS），该系统在压力调节中起着关键作用。它有助于降低皮质醇的水平，胁迫激素并增加DGEA，激素的水平，从而改善情绪和能量。
   • 对妇女健康的好处： Ashvagand可以帮助减轻压力，增加能量，改善睡眠，增强免疫力并改善荷尔蒙平衡。它还可以帮助减轻PMS和更年期的症状。

3. 马卡秘鲁：能量，性欲和生育： Maca Peruvian是在安第斯山脉中生长的根。传统上，MACA用于增加能量，性欲和生育能力。

   • 作用机理： 罂粟包含各种具有生物活性的化合物，包括乳木药和葡萄糖醇。这些化合物可以影响激素平衡并改善生殖功能。
   • 对妇女健康的好处： Mac可以帮助增加能量，改善性欲，增加生育能力并减轻更年期的症状。它还可以帮助改善情绪并减轻压力。

4. Dudnik中文（Dong Quai）：月经周期和荷尔蒙平衡： Dudnik Chinese（Dong Quai）是一种传统上用于治疗妇科问题的植物。 Dong Quai可以帮助调整月经周期，缓解PM和更年期症状，并改善荷尔蒙平衡。

   • 作用机理： 东奎伊含有各种具有生物活性的化合物，包括库玛林和果酸。这些化合物可以影响雌激素和孕酮的水平，并改善骨盆中的血液循环。
   • 对妇女健康的好处： 东奎伊可以帮助调节月经周期，缓解PM和更年期症状，改善激素平衡并降低子宫内膜异位症的风险。

5. 萨巴尔棕榈：头发健康和荷尔蒙平衡： 萨巴尔·帕尔梅托（Sabal Palmetto）是棕榈水果锯棕榈的提取物。传统上，它用于治疗男性的前列腺疾病。但是，锯棕榈也对女性也很有用，因为它可以帮助改善头发健康和荷尔蒙平衡。

   • 作用机理： SAW Palmetto含有脂肪酸和Stero，可以阻止5-α还原酶，从而将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）。 DGT是一种激素，可以导致脱发和痤疮发育。
   • 对妇女健康的好处： 锯棕榈可以帮助改善头发健康，减少脱发，减少痤疮并改善荷尔蒙平衡。

6. 绿茶提取物：抗氧化剂，代谢和皮肤健康： 绿茶提取物含有多酚，这些多酚是强大的抗氧化剂。绿茶提取物可以帮助保护细胞免受自由基的损害，改善皮肤的新陈代谢和健康。

   • 作用机理： 绿茶提取物中的多酚可以中和可以损害细胞并促进衰老的自由基。它们还可以改善新陈代谢，有助于燃烧脂肪并增加能量。
   • 对妇女健康的好处： 绿茶提取物可以帮助保护细胞免受损害，改善新陈代谢，皮肤健康，降低患心血管疾病的风险和某些类型的癌症。

第4节：其他针对妇女健康和美容的饮食补充剂

1. omega-3脂肪酸：心脏，大脑和皮肤的健康： omega-3脂肪酸是心脏，大脑和皮肤健康所必需的必不可少的脂肪。它们不是由身体生产的，因此必须从食物或添加剂中获得。

   • omega-3脂肪酸的来源： omega-3脂肪酸的主要来源是脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），亚麻籽种子，核桃和鱼油或亚麻籽油的添加剂。
   • 对妇女健康的好处： omega-3脂肪酸可以帮助减少患心血管疾病，改善大脑功能，减少炎症并改善皮肤状况的风险。

2. 益生菌：肠道健康，免疫和阴道菌群： 益生菌是使健康受益的生物生物，尤其是肠道健康。它们可以帮助改善消化，增强免疫力并维持健康的阴道菌群。

   • 作用机理： 益生菌在肠道上定居并取代有害细菌。它们还产生有助于维持健康的肠粘膜并增强免疫力的物质。
   • 对妇女健康的好处： 益生菌可以帮助改善消化，增强免疫力，维持健康的阴道菌群并降低阴道感染的风险。

3. 胶原蛋白：皮肤健康，关节和骨骼： 胶原蛋白是一种蛋白质，是体内结缔组织的主要成分。皮肤，关节和骨骼的健康是必要的。

   • 胶原蛋白的类型： 有几种类型的胶原蛋白，但最常见的是I型，II型和III型。 I型胶原蛋白是皮肤，肌腱和骨骼的主要组成部分。 II型胶原蛋白是软骨的主要组成部分。 III型胶原蛋白是皮肤，血管和内部器官的主要组成部分。
   • 对妇女健康的好处： 胶原蛋白可以帮助改善皮肤弹性，减少皱纹，增强关节和骨骼。

4. 透明质酸：滋润关节的皮肤和关节： 透明质酸是一种天然包含在皮肤和关节中的物质。它具有容纳水的能力，有助于滋润皮肤并润滑关节。

   • 作用机理： 透明质酸吸引并持有水，这有助于滋润皮肤并减少皱纹。它还有助于润滑关节，减轻疼痛和炎症。
   • 对妇女健康的好处： 透明质酸可以帮助滋润皮肤，减少皱纹，改善皮肤弹性并减轻疼痛和关节炎症。

5. 葡萄糖胺和软骨素：联合健康： 葡萄糖胺和软骨素是建立软骨块的物质。它们可以帮助减轻关节的疼痛和炎症，并减慢软骨的破坏。

   • 作用机理： 葡萄糖胺和软骨素有助于刺激新软骨的形成并保护现有软骨免受破坏。
   • 对妇女健康的好处： 葡萄糖胺和软骨素可以帮助减轻关节的疼痛和炎症，并减慢软骨的破坏。

第5节：选择和使用饮食补充剂的妇女健康的规则

1. 从可信赖的制造商那里选择具有质量证书的饮食补充剂： 选择饮食补充剂时，重要的是要注意制造商和质量证书的可用性。优先考虑对其产品进行严格质量控制的知名和验证的公司。寻找符合包装上质量标准的迹象，例如GMP（良好的制造实践）或其他类似的证书。

   • 研究制造商的声誉： 在购买饮食补充剂之前，请在互联网上查找有关制造商的信息。阅读其他客户的评论，请参阅评分和等级。确保制造商的声誉良好，并且不参与与产品质量相关的丑闻。
   • 证书检查： 质量证书的存在表明该产品已经通过了必要的检查并符合某些标准。确保包装显示相关证书。
   • 吸引医生或药剂师： 如果您对饮食补充剂的选择有疑问，请与医生或药剂师进行咨询。他们将帮助您选择满足您需求的产品，并且对您的健康安全。

2. 购买前先研究饮食补充剂的成分和剂量： 在购买不良情况之前，请仔细研究成分和剂量。确保没有对您过敏或个人不宽容的成分。请注意活性物质的剂量，并将其与建议的每日规范进行比较。

   • 组成的分析： 阅读成分列表，并确保没有任何东西可以使您产生过敏反应或副作用。如果您患有慢性疾病，请咨询医生，以确保饮食补充剂不会与您服用的药物相互作用。
   • 剂量与建议的每日规范的比较： 饮食补充剂中活性物质的剂量必须符合建议的每日规范。超过剂量会导致副作用。如果您不确定剂量的正确性，请咨询医生或药剂师。
   • 注意发布形式： Bades有各种形式可用：平板电脑，胶囊，粉末，液体等。选择最方便的表格。

3. 符合建议的剂量和接收持续时间： 遵守建议的剂量和入院时间是确保饮食补充剂安全性和有效性的重要条件。不要超过建议的剂量，不要花比说明中指定的更长的饮食补充剂。

   • 仔细研究说明： 在开始之前，请仔细研究说明。请遵循课程剂量，时间和持续时间的建议。
   • 不超过剂量： 超过剂量会导致副作用。如果您不确定剂量的正确性，请咨询医生或药剂师。
   • 遵守课程持续时间： 不要将饮食补充剂的时间比说明中指定的时间长。某些饮食补充剂的长期接受会导致副作用。

4. 考虑饮食补充剂与药物和其他添加剂的可能相互作用： Bades可以与药物和其他添加剂相互作用，从而增强或削弱其作用。在您开始糟糕的情况下，请告知医生或药剂师您服用的所有药物和添加剂。

   • 通知医生或药剂师： 告诉医生或药剂师您服用的所有药物和添加剂。这将有助于避免可能的相互作用和副作用。
   • 研究有关互动的信息： 在开始不好之前，请查找有关与药物和其他添加剂可能相互作用的信息。可以在互联网或药物指南中找到此信息。
   • 结合饮食补充剂时要注意： 在结合各种饮食补充剂时要小心。一些饮食补充剂可以增强彼此的作用，从而导致副作用。

5. 在出现副作用时，观察身体的反应和停止给药： 在使用坏时，请仔细观察身体的反应。如果出现任何副作用，例如恶心，头晕，过敏反应等，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

   • 日记维护： 写下饮食补充期间您病情的所有变化。这将有助于医生建立副作用的原因并选择正确的治疗方法。
   • 立即向医生讲话： 当出现严重的副作用（例如呼吸困难，面部肿胀或喉咙）时，请立即去看医生。
   • 制造商的信息： 告诉制造商有关副作用的信息。这将有助于提高产品质量，并防止其他消费者有关可能的风险。

第6节：针对特定目的和条件不利

1. 恶劣以改善皮肤，头发和指甲状况： 为了改善皮肤，头发和指甲的状况，可以使用含有维生素A，C，E，E，E，E，E，E，硒，生物素，胶原蛋白和透明质酸的饮食补充剂。

   • 维生素A： 皮肤健康是必要的，有助于抵抗痤疮和其他皮肤问题。
   • 维生素C： 强大的抗氧化剂可保护皮肤免受自由基的损害，并参与胶原蛋白的合成。
   • 维生素E： 保护皮肤免受过早衰老的侵害，并改善其弹性。
   • B族维生素： 对于头发和指甲的健康是必要的，有助于加强它们并防止指甲的脱发和脆弱性。
   • 锌和硒： 增强免疫力并改善皮肤，头发和指甲的状况。