第1章：人类免疫系统：基本原理和机制
免疫系统是一个复杂的细胞，组织和器官网络，共同保护人体免受疾病的侵害。它的主要任务是对外国药物的识别和中和，例如细菌，病毒，真菌，寄生虫和毒素。免疫系统具有适应和记住与病原体的过去会议的惊人能力，提供长期保护。
1.1。免疫系统的组成部分：
- 免疫系统的中央器官： 骨髓和Timus。骨髓负责免疫细胞的产生和Timus的成熟和分化。
- 免疫系统的外围器官： 与粘膜（麦芽）相关的淋巴结，脾，扁桃体，腺样体和淋巴组织。在这些器官中，具有抗原的免疫细胞正在相互作用并激活免疫反应。
1.2。免疫类型：
- 先天免疫： 人体的第一道保护，对病原体的侵袭提供了直接但非特异性的反应。先天性免疫的组成部分包括物理屏障（皮肤，粘膜），化学屏障（胃的酸度，唾液中的溶菌酶），细胞 — 症状细胞（巨噬细胞，嗜中性粒细胞）和细胞 — 硝基化杀手（NK细胞）。
- 获得的免疫力： 它是针对特定抗原的作用而发展的，并提供了长期保护。获得的免疫力分为体液（由抗体介导）和细胞（由T淋巴细胞介导）。
1.3。免疫系统的细胞：
- 白细胞（白细胞）： 免疫反应的主要参与者。有几种类型的白细胞，包括：
- 淋巴细胞：
- B淋巴细胞： 产生可中和病原体并将其驱逐以破坏其他免疫细胞的抗体。
- T淋巴细胞：
- T-Highpers（CD4+）： 协调免疫反应，激活其他免疫细胞，包括B淋巴细胞和细胞毒性T淋巴细胞。
- 细胞毒性T淋巴细胞（CD8+）： 破坏感染病毒或癌细胞的细胞。
- 调节性T淋巴细胞： 出售免疫反应，防止自身免疫反应。
- fagocyte：
- 巨噬细胞： 看到和消化病原体和细胞垃圾。他们还分泌调节免疫反应的细胞因子。
- 中性粒细胞： 最多的白细胞是第一个到达感染的地方。它们吸收并破坏细菌和真菌。
- 树突状细胞： 它们捕获抗原并用T淋巴细胞代表它们，从而启动适应性免疫反应。
- 嗜酸性粒细胞： 参与反对寄生虫感染和过敏反应的斗争。
- 嗜碱性嗜嗜嗜生物： 组胺和其他炎症介质被区分，参与过敏反应。
- NK细胞（天然杀手）： 破坏没有事先致敏的病毒或癌细胞感染的细胞。
- 淋巴细胞：
1.4。抗体（免疫球蛋白）：
B淋巴细胞产生的蛋白质响应抗原的作用。抗体与抗原有关，中和它们或标记它们以破坏其他免疫细胞。有几类抗体，包括IgA，IgD，IgE，IgG和IgM，每种都执行某些功能。
1.5。细胞因子：
由调节免疫反应的免疫细胞分泌的蛋白质。细胞因子可以是促炎（例如，白介素-1，白介素-6，肿瘤 — α坏死因子）或抗炎（例如，白介素10，转化生长因子β）。
第2章：影响成年人免疫力的因素
一个人的免疫系统受外部和内部因素的许多因素的影响。了解这些因素可以确定增强免疫力的潜在方法。
2.1。年龄：
随着年龄的增长，免疫系统经历称为免疫衰老的变化（免疫衰老）。免疫细胞的数量和功能活性降低，产生抗体的能力恶化，对疫苗接种的反应正在减弱。
2.2。营养：
营养不足，维生素和矿物质的缺乏会严重削弱免疫系统。维生素A，C，D，E，B6，B12，叶酸以及痕量元素（例如锌，硒，铁和铜）起着重要作用。
2.3。压力：
慢性应激对免疫系统产生负面影响，从而抑制其活性。压力激素（例如皮质醇）可以减少免疫细胞的数量和功能，从而增加对感染的敏感性。
2.4。梦：
缺乏睡眠会削弱免疫力。在睡眠期间，人体会产生细胞因子，在调节免疫反应中起重要作用。
2.5。体育锻炼：
适度的体育活动增强了免疫系统，改善了血液循环并增加了血液中免疫细胞的量。但是，过度的体育活动可以具有相反的效果，从而抑制免疫力。
2.6。慢性疾病：
慢性疾病，例如糖尿病，心血管疾病，自身免疫性疾病和癌症，可以削弱免疫系统。
2.7。吸烟和酒精：
吸烟和酗酒对免疫系统产生负面影响，从而减少了免疫细胞的数量和功能。
2.8。药物：
一些药物，例如皮质类固醇和免疫抑制剂，可以抑制免疫系统。
2.9。环境因素：
环境污染，有毒物质和辐射的作用会削弱免疫系统。
2.10。遗传倾向：
遗传因素在确定个人对感染的敏感性和免疫疾病的发展方面发挥了作用。
第3章：饮食补充剂在支持成人免疫中的作用
生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接摄入食物或引入食品中。它们可用于补充营养缺乏，保持身体功能并增强免疫力。
3.1。免疫的饮食补充剂的主要类别：
- 维生素： 维生素C，维生素D，维生素E，B维生素B。
- 矿物： 锌，硒，铁，铜。
- 植物提取物： 紫锥菊，人参，大蒜，姜，姜黄。
- 益生菌和益生元： 支持与免疫系统密切相关的肠道健康。
- omega-3脂肪酸： 具有抗炎特性。
- 氨基酸： 谷氨酰胺，阿尔金。
- 蘑菇： Reishi，Shiitaka，Metack。
3.2。维生素以进行免疫力：
- 维生素C（抗坏血酸）： 一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它还刺激白细胞的产生和功能，参与了皮肤和粘膜健康所需的胶原蛋白的合成。维生素C缺乏会增加感染的敏感性。成人的建议每日剂量为75-90毫克。有了感冒和流感，剂量可以增加到每天1000-2000毫克。
- 维生素D（Calciferol）： 在免疫系统的调节中起重要作用。它刺激了预防感染的抗菌肽的产生，并调节免疫细胞的活性。维生素D缺乏症是普遍存在的，尤其是在冬季，并且与呼吸道感染的风险增加有关。成人的建议每日剂量为600-800 IU（国际单位）。在某些情况下，尤其是由于缺乏症，可能需要更高的剂量，应在医生的监督下确定。
- 维生素E（Tokoferol）： 一种保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。它还改善了免疫细胞的功能，尤其是在老年人中。成人的建议每日剂量为15 mg。
- B维生素B： 参与免疫细胞功能所需的代谢过程。
- 维生素B6（吡啶毒素）： 生产白细胞和抗体是必要的。维生素B6缺乏会削弱免疫反应。成人的建议每日剂量为1.3-1.7毫克。
- 维生素B12（钴胺）： DNA和RNA以及神经系统的功能是必要的。维生素B12缺乏会削弱免疫系统并引起神经系统问题。成人的建议每日剂量为2.4μg。
- 叶酸（维生素B9）： 生产DNA和RNA以及细胞的生长和分裂是必要的。叶酸缺乏会削弱免疫力并引起贫血。成人的建议每日剂量为400 mcg。
3.3。免疫矿物质：
- 锌： 免疫细胞（尤其是T-淋巴细胞和NK细胞）的开发和功能是必要的。它还具有抗病毒特性，可以减少感冒的持续时间。锌缺乏会削弱免疫力并增加对感染的敏感性。成人的建议每日剂量为8-11 mg。
- 硒： 一种保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。也必须进行免疫细胞的功能，并且可以改善对疫苗接种的反应。 Selena缺乏症可以削弱免疫系统并增加患某些疾病的风险。成人的建议每日剂量为55μg。
- 铁： 血红蛋白的产生是必要的，该血红蛋白将氧气转移到人体细胞。它还参与免疫细胞的功能。铁缺乏会削弱免疫力并引起贫血。成人的建议每日剂量为男性8毫克，女性为18毫克。
- 铜： 免疫细胞和抗氧化剂保护是必要的。铜缺乏会削弱免疫力。成人的建议每日剂量为900 mcg。
3.4。植物提取物以进行免疫力：
- Soutinatea： 它刺激免疫系统，增加吞噬细胞和NK细胞的活性。它还具有抗病毒和抗炎特性。紫锥菊可以减少感冒和流感的持续时间和严重程度。
- 参： 适应原，这有助于身体适应压力。它还刺激免疫系统，增加免疫细胞的活性并改善对疫苗接种的反应。
- 蒜： 它具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性。它含有大蒜素，是一种强大的抗氧化剂，可以增强免疫系统。
- 姜： 它具有抗炎和抗氧化特性。他还可以缓解感冒和流感的症状，例如流鼻涕和喉咙痛。
- 姜黄： 含有姜黄素，它是一种强大的抗氧化剂，具有抗炎特性。它还可以调节免疫系统，改善免疫细胞的功能。
3.5。免疫的益生菌和益生元：
- 益生菌： 活着的微生物，当用足够数量使用时，它对所有者的健康有利。他们保持肠道健康，改善其菌群并加强肠壁。健康的肠在免疫系统中起着重要作用，因为大多数免疫细胞都位于那里。益生菌可以刺激免疫反应并降低感染的风险。
- 益生元： 有趣的饮食纤维，可作为益生菌的食物。它们有助于肠道中有益细菌的生长和活性。
3.6。 omega-3脂肪酸以进行免疫力：
omega-3脂肪酸，例如辛酸糖酸（EPA）和乳糖酸（DHA）具有抗炎特性。它们可以调节免疫系统，降低促炎细胞因子的水平并改善免疫细胞的功能。在脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼）和亚麻籽油中发现omega-3脂肪酸。
3.7。免疫的氨基酸：
- 谷氨酰胺： 这对于免疫细胞的功能，尤其是淋巴细胞和巨噬细胞的功能很重要。它是这些细胞的主要能源，对于它们的生长和增殖是必不可少的。谷氨酰胺可以增强免疫系统并降低感染的风险，尤其是在受到压力或强化身体劳累的人中。
- 精氨酸： 在免疫反应中起着重要作用，必须生产氮氧化物。它还刺激T淋巴细胞的产生并改善巨噬细胞的功能。
3.8。蘑菇以进行免疫力：
一些蘑菇，例如Reishi，Shiitaka和Matake，具有免疫调节的特性。它们包含多糖，例如刺激免疫系统的β-葡聚糖，增加免疫细胞的活性并改善对疫苗接种的反应。
第4章：选择和使用饮食补充剂以进行免疫的原则
饮食补充剂以进行免疫的选择和使用需要有意识的方法，并考虑身体的个体特征。坏蛋不应被视为替代良好营养和健康生活方式的替代品。
4.1。咨询医生：
在服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病，过敏或服用药物。医生将帮助确定接受饮食补充剂，选择最佳剂量并避免不良相互作用的需求。
4.2。个人需求：
饮食补充剂的选择应基于您的个人需求和营养不足。例如，如果您的维生素D水平较低，则可能需要使用维生素D添加添加剂D。如果您承受压力或强化的身体劳累，则可以使用谷氨酰胺。
4.3。质量和安全：
从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，以保证产品的质量和安全性。请注意质量证书的可用性（例如GMP）和产品的组成。避免使用含有人工添加剂，染料和防腐剂的产品。
4.4。剂量：
遵循饮食补充剂包装的建议剂量。不要超过剂量，因为这可能会导致不良的副作用。
4.5。用食物喂养：
除了饱满，均衡的饮食外，还应使用坏蛋。确保您的饮食富含水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白质和健康脂肪。
4.6。入学期限：
接受饮食补充剂的持续时间取决于您的个人需求和医生的建议。一些饮食补充剂可以持续进行，而另一些则应参加课程。
4.7。副作用和互动：
一些饮食补充剂会引起副作用，例如胃部障碍，恶心或过敏反应。他们也可以与药物互动。如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
4.8。特殊小组：
孕妇和护理妇女以及慢性疾病的患者应特别捕获饮食补充剂，并确保咨询医生。
第5章：增强免疫力的替代方法
除了服用饮食补充剂外，还有其他加强免疫力的方法，这可能同样有效。
5.1。健康的生活方式：
- 平衡营养： 使用各种富含维生素，矿物质和抗氧化剂的产品。
- 定期体育锻炼： 每天至少30分钟进行适度的体育锻炼。
- 足够的睡眠： 每天至少睡7-8个小时。
- 压力管理： 使用放松技术，例如冥想，瑜伽或呼吸运动。
- 拒绝吸烟和滥用酒精： 吸烟和酒精滥用会削弱免疫力。
5.2。卫生：
- 定期洗手： 用肥皂和水洗手至少20秒钟，尤其是在访问公共场所，进食之前和咳嗽或打喷嚏后。
- 避免碰到你的脸： 不要用未洗手的手触摸眼睛，鼻子和嘴巴。
- 观察社会距离： 与患有呼吸道疾病症状的人至少1米处保持距离。
- 疫苗接种： 疫苗接种是预防传染病的有效方法。
5.3。维持肠道健康：
- 使用富含纤维的产品： 纤维促进肠道中有益细菌的生长。
- 使用发酵产品： 酶产物，例如酸奶，开菲尔和酸菜，含有益生菌。
- 限制糖和加工产品： 糖和加工产品可能违反肠道菌群的平衡。
5.4。草药和植物：
一些草药和植物，例如紫锥菊，人参和大蒜，具有免疫调节特性，可用于增强免疫力。但是，在使用草药和植物之前，有必要咨询医生。
5.5。芳香疗法：
一些精油，例如茶树油，桉树和薰衣草，具有抗菌和抗炎特性，可用于增强免疫力。精油可用于吸入，按摩或芳香疗法。
5.6。冥想和瑜伽：
冥想和瑜伽有助于减轻压力，从而削弱免疫系统。它们还可以改善血液循环并增加血液中免疫细胞的量。
5.7。硬化：
硬化有助于增强免疫系统并增加对感冒的抵抗力。冷却可以从冷水或进行对比淋浴开始。
第6章：饮食饮食Danshide：特定药物的概述
市场上有许多饮食补充剂可免疫，并且很难选择合适的药物。在本节中，我们将考虑一些流行并具有积极评价的特定药物。
6.1。维生素C（抗坏血酸）：
- 输出表格： 片剂，胶囊，粉末，闪闪发光的片剂。
- 制造商： 索尔加，现在是加利福尼亚金黄金营养。
- 剂量： 每天500-1000毫克。
- 优点： 强大的抗氧化剂刺激白细胞的产生和功能。
- 缺陷： 它会以高剂量引起胃部疾病。
6.2。维生素D（Cholegalciferol）：
- 输出表格： 胶囊，平板电脑，滴。
- 制造商： Solgar，现在是食品，Thorne Research。
- 剂量： 每天1000-5000 IU。
- 优点： 调节免疫系统，刺激抗菌肽的产生。
- 缺陷： 它会以高剂量引起高钙质。
6.3。锌：
- 输出表格： 片剂，胶囊，糖果。
- 制造商： 索尔加（Solgar），现在是食物，大自然的赏金。
- 剂量： 每天15-30毫克。
- 优点： 免疫细胞的开发和功能是必不可少的，具有抗病毒特性。
- 缺陷： 它会引起胃部疾病并减少铜吸收。
6.4。 Soutinatea：
- 输出表格： 胶囊，片剂，tin剂，茶。
- 制造商： 大自然的方式，盖亚草药，草药药。
- 剂量： 根据包装上的说明。
- 优点： 它刺激免疫系统，具有抗病毒和抗炎特性。
- 缺陷： 它可能引起过敏反应。
6.5。益生菌：
- 输出表格： 胶囊，片剂，粉末。
- 制造商： 文化，对齐，生活花园。
- 剂量： 根据包装上的说明。
- 优点： 支持肠道健康，刺激免疫反应。
- 缺陷： 它们会导致腹胀和气体形成。
6.6。 omega-3脂肪酸：
- 输出表格： 胶囊，液体油。
- 制造商： 北欧自然，现在是食品，卡尔森实验室。
- 剂量： 每天1000-3000毫克。
- 优点： 它们具有抗炎特性，调节免疫系统。
- 缺陷： 它们会引起鱼的味道和胃部障碍。
6.7。复杂药物：
还有复杂的药物，其中包含几种旨在增强免疫力的维生素，矿物质和植物提取物。这种药物的例子是免疫，正托免疫和玻璃免疫。
第7章：科学研究和证据基础
饮食补充剂对免疫的有效性是科学研究的主题。一些饮食补充剂，例如维生素C，维生素D，锌和紫锥菊，具有科学支持，可增强免疫力并降低感染风险。但是，对于其他饮食补充剂，例如人参和益生菌，证据基础的说服力不那么令人信服。
7.1。维生素C：
许多研究表明，维生素C的摄入量可以减少寒冷的持续时间和严重程度。但是，维生素C并不总是有效预防感冒。
7.2。维生素D：
研究表明，维生素D缺乏症与呼吸道感染的风险增加有关。维生素D摄入量可以降低发展这些感染的风险，尤其是在维生素D的患者中。
7.3。锌：
研究的荟萃分析表明，锌的摄入可以减少普通感冒的持续时间。但是，只有在出现感冒症状后的头24小时时，锌才有效。
7.4。 Soutinatea：
一些研究表明，紫锥菊可以减少感冒的持续时间和严重程度。但是，研究结果是模棱两可的。
7.5。益生菌：
研究表明，益生菌可以降低呼吸道感染的风险，尤其是在儿童中。但是，对于成年人而言，证据基础不那么令人信服。
7.6。 omega-3脂肪酸：
研究表明，omega-3脂肪酸可以调节免疫系统并降低促炎性细胞因子的水平。但是，omega-3脂肪酸对发展感染风险的影响需要进一步研究。
第8章：结论（任务中所示，最后没有最终单词）
保持强大的免疫力是一个全面的过程，其中包括健康的生活方式，充分的营养，并在必要时采用生物学活跃的添加剂。 Bades可能是健康生活方式的有用补充，但不应被视为取代它。在服用饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以确定入学需求，选择最佳剂量并避免不良相互作用。重要的是要记住，饮食补充剂的有效性可能会根据人体的个体特征而有所不同，并且某些饮食补充剂的科学证据基础仍然有限。选择和使用饮食补充剂的负责任方法，结合健康的生活方式，可以帮助增强免疫力并增加人体对感染的抵抗力。
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进一步的阐述例子：
扩展维生素D：
维生素D（1,25-二羟基维生素D（钙三醇））的活性形式与维生素D受体（VDR）结合，维生素D受体（VDR）由许多免疫细胞表达，包括T细胞，B细胞，B细胞和抗原呈递细胞。这种结合影响与免疫功能有关的基因表达。例如，维生素D可以促进单核细胞分化为巨噬细胞并增强其吞噬活性，从而提高其吞噬和破坏病原体的能力。此外，维生素D在细胞因子产生的调节中起作用，抑制了促炎性细胞因子（如TNF-α和IL-6）的释放，同时促进了IL-10等抗炎细胞因子的产生。细胞因子平衡的这种调节对于防止免疫反应期间过度炎症和组织损伤至关重要。维生素D缺乏症与对自身免疫性疾病（如多发性硬化症和类风湿关节炎）的敏感性增加之间的联系进一步凸显了维生素D在免疫调节中的重要性。研究表明，补充维生素D可以改善免疫功能并降低呼吸道感染的风险，特别是在维生素D水平低的个体中。但是，重要的是要注意，过量的维生素D摄入会导致高钙血症，这可能会对肾功能和心血管健康产生不利影响。因此，监测维生素D水平并咨询医疗保健专业人员以确定适当的剂量至关重要。
深入研究益生菌：
肠道微生物群是一个居住在消化道中的复杂的微生物群落，在塑造免疫系统中起着至关重要的作用。益生菌是活体生物的活体生物，在足够量时赋予健康益处，可以调节肠道微生物群，从而影响免疫功能。不同的益生菌对免疫系统具有不同的影响。例如，乳酸杆菌和双歧杆菌菌株是常用的益生菌，已证明可以增强免疫反应。这些益生菌可以刺激分泌IgA（SIGA）的产生，该抗体可保护肠道的粘膜表面免受病原体的侵害。它们还可以增强自然杀伤（NK）细胞的活性，并增加促进免疫细胞活化的细胞因子的产生。益生菌发挥免疫调节作用的机制是复杂的，并且涉及与肠道相关淋巴组织（GALT）中各种免疫细胞相互作用。益生菌可以与免疫细胞上的模式识别受体（PRR）结合，从而触发导致免疫激活的信号通路。他们还可以与致病细菌竞争营养和粘附部位，从而减少其定植并预防感染。肠道菌群的组成是高度个性的，可以受到饮食，生活方式和遗传学等因素的影响。因此，益生菌的有效性可能取决于个人和所使用的特定菌株。此外，重要的是选择具有较高菌落形成单元（CFU）计数的益生菌，以确保足够数量的活微生物到达肠道。正在进行研究以确定对不同免疫条件最有效的特定益生菌菌株，并了解其作用的机制。
扩大压力免疫连接：
慢性应激对免疫系统产生了深远的影响，导致免疫失调并增加对感染的敏感性。下丘脑 — 垂体 — 肾上腺（HPA）轴是人体的主要应力反应系统，在压力期间被激活，导致皮质醇释放，一种应力激素。长期升高的皮质醇水平可以通过抑制细胞因子的产生，降低免疫细胞活性并损害免疫系统有效反应对病原体的能力来抑制免疫功能。压力也会影响肠道菌群，导致营养不良和肠道通透性增加，这可以进一步导致免疫功能障碍。压力反应系统的另一个组成部分，交感神经系统（SNS）也在免疫调节中起作用。 SNS的激活导致去甲肾上腺素的释放，这会影响免疫细胞的活性并改变细胞因子的产生。此外，压力会影响睡眠，饮食和运动等生活方式因素，从而间接影响免疫功能。压力管理技术，例如冥想，瑜伽和深呼吸运动，可以帮助降低皮质醇水平并改善免疫功能。采用健康的生活方式，包括均衡的饮食，定期运动和足够的睡眠，也可以减轻压力对免疫系统的负面影响。在某些情况下，适应性草药（例如Ashwagandha和Rhodiola）可能有助于支持人体适应压力和维持免疫功能的能力。但是，在使用适应性草药之前，请咨询医疗保健专业人员，因为它们可能与某些药物互动。
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