减肥饮食饮食：神话与现实

减肥饮食饮食：神话与现实

第1节：了解生物活性添加剂（饮食补充剂）

1. 1 什么是饮食补充剂？定义和分类。

生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接食用食物或介绍食品，以便用单个食品或生物活性物质及其复合物富含口粮。坏蛋不是药物，不打算治疗疾病。

• 食品添加剂： 用单个成分（例如维生素，矿物质，氨基酸，饮食纤维）丰富饮食。
• Parafarmetzetics： 用于预防，辅助治疗和维护器官和系统的功能活性。具有轻度的调节作用。
• 益生菌和益生元： 支持肠道菌群的健康。

1. 2 俄罗斯和世界饮食补充剂的法律调节。

在俄罗斯，不良的营业额受联邦法律“关于食品的质量和安全性”和其他监管行为的监管。制造商必须进行饮食补充剂的州注册，并提供有关使用的组成，特性和适应症的信息。重要的是要注意，质量控制和安全控制不如药物严格。

在其他国家，饮食补充法规也有所不同。在美国，饮食补充剂被视为食品，而不是药物，这使他们更容易进入市场。欧盟包含更严格的规则，需要证据证明某些成分的安全性和有效性。

1. 3 不良输出表格：片剂，胶囊，粉末，液体。

Bades有各种形式可满足消费者的需求和偏好：

• 平板电脑： 使用和剂量方便。可以用壳覆盖，以改善口味并促进吞咽。
• 胶囊： 包含包含在明胶或纤维素壳中的粉末或液体含量。提供对成分免于环境暴露的保护。
• 粉末： 溶解在水或其他液体中。方便烹饪或加入食物。
• 液体（糖浆，溶液，滴）： 易于剂量和接受。通常用于儿童和难以吞下片剂或胶囊的人。

1. 4 饮食补充剂的组成：天然和合成成分。

饮食补充剂的组成可以包括天然和合成成分。天然成分是从植物，动物或矿物质中提取的。合成成分是化学的。

• 植物提取物： 绿茶，藤黄藤，瓜拉纳，咖啡因。
• 维生素和矿物质： 维生素D，维生素C，铬，锌。
• 氨基酸： L-Carnitine，BCAA。
• 食物纤维： 纤维，麸皮。
• 其他组件： 益生菌，益生元，omega-3脂肪酸。

第2节：减肥饮食：流行成分的概述

2. 1 热源：咖啡因，Synephrine，绿茶提取物。

热基因是增加人体热产物的物质，从​​而加速代谢并导致卡路里燃烧。

• 咖啡因： 它刺激中枢神经系统，增加能量和浓度，加速新陈代谢并促进脂肪燃烧。副作用：失眠，焦虑，快速心跳。
• Sinefrin： 麻黄碱的类似物刺激肾上腺素能受体，从而导致热量产量增加和食欲减少。副作用：升高血压，快速心跳，焦虑。 Sinefrin的安全尚未得到充分研究。
• 绿茶提取物： 含有咖啡因和epallocatechin Gallat（EGCG），它们具有热特性并有助于燃烧脂肪。副作用：很少，但可以与高咖啡因含量有关。

2. 2 抑制食欲的物质：葡萄糖果，5-HTP，藤黄果。

这些物质旨在减少饥饿感，从而减少卡路里的摄入量。

• Glucomanan： 可溶性饮食纤维会吸收水和胃中的体积增加，从而产生饱腹感。副作用：腹胀，肠胃气胀，便秘。与大量水一起使用很重要。
• 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）： 氨基酸是5-羟色胺，神经递质的前身，可调节情绪和食欲。副作用：恶心，腹泻，头痛。不建议将其与抗抑郁药结合。
• 藤黄果： 含有羟基二苯甲酸（HLK），据称它阻断了与脂肪合成并抑制食欲的酶。 GLK有效性的证据是矛盾的。副作用：恶心，胃部障碍。

2. 3 碳水化合物和脂肪阻滞剂：壳聚糖，凤凰明。

这些物质旨在减少肠道中碳水化合物和脂肪的吸收。

• 希桑： 从甲壳类动物的壳中获得的多糖与消化道中的脂肪有关，从而阻止了它们的吸收。壳聚糖在减肥方面的有效性尚未得到证明。副作用：便秘，肠胃情绪，违反脂肪溶剂的吸收。
• 植物大麻胺（白豆提取物）： 抑制α淀粉酶，这是一种分解淀粉的酶。因此，一部分碳水化合物没有被消化或吸收。相果中减肥的有效性受到限制。副作用：腹胀，肠胃气息，腹泻。

2. 4 L-肉碱：脂肪酸的转运。

L-肉碱是一种氨基酸，在线粒体中脂肪酸的运输中起着重要作用，它们用于产生能量。假定L-肉碱有助于燃烧脂肪并增加耐力。 L-肉碱减肥有效性的证据是模棱两可的。副作用：很少，但是可能存在恶心，呕吐，腹泻。

2. 5 CLA（共轭亚油酸）：对脂肪代谢的影响。

CLA是一组亚油酸异构体，在肉类和乳制品中发现。假定CLA有助于燃烧脂肪，增加肌肉质量并提高胰岛素敏感性。减肥效率的证据是矛盾的。副作用：胃部障碍，腹泻，恶心。

2. 6 其他成分：Chrome，Chromium Picolinate，Gozhi Berries，非洲芒果。

• Chrome和Picolinate Chroma： 假定铬调节血糖并减少了对糖果的渴望。体重减轻的铬效率的证据是有限的。副作用：很少，但可能会出现头痛，烦躁。
• Coji Berries： 含有抗氧化剂和维生素。没有令人信服的证据表明，Coji的浆果有助于减肥。
• 非洲芒果： 含有种子提取物，据说有助于燃烧脂肪并减少食欲。还需要进行其他研究来确认非洲芒果在体重减轻中的有效性。

第3节：关于减肥的饮食补品的神话

3. 1 误解：Bades是减肥的神奇平板电脑。

这是最常见和危险的神话。 Bades不能取代健康的营养和体育锻炼。他们只能产生辅助效应，但只能是饮食和定期培训的条件。

3. 2 误解：坏蛋是安全的，因为它们是自然的。

自然来源不能保证安全。许多植物提取物和其他饮食补充剂会引起副作用并与药物相互作用。在使用饮食补充剂之前，仔细研究构图并咨询医生很重要。

3. 3 误解：所有饮食补充剂都同样有效。

饮食补充剂的有效性取决于成分，剂量，成分的质量和人体的个体特征。并非所有市场上介绍的饮食补充剂都已证明有效。其中许多是安慰剂或含量不足的活性物质。

3. 4 神话：构图中的成分越多，越好。

大量成分并不意味着更高的有效性。相反，复杂组成增加了组件之间相互作用的风险和副作用的发生。最好选择具有经过验证且研究精良的成分的饮食补充剂。

3. 5 误解：Bades不需要咨询医生。

在使用任何饮食补充剂之前，尤其是在存在慢性疾病或服用药物的情况下，有必要咨询医生。医生将有助于评估风险和福利，并选择最佳剂量和接收持续时间。

第4节：减肥的现实饮食补充剂：科学数据和研究

4. 1 综述有关流行成分有效性的科学研究。

饮食补充剂减肥的有效性的科学研究通常会带来矛盾的结果。

• 咖啡因： 证实了新陈代谢和燃烧脂肪的短期增加的有效性，但长期影响微不足道。
• 绿茶提取物： 对脂肪的新陈代谢和氧化的略有影响，但研究结果有所不同。
• Glucomanan： 有效地抑制食欲和体重减轻，但仅在用大量水消耗时。
• 藤黄果： 大多数研究无法确认体重减轻的效率。
• L-肉碱素： 对脂肪燃烧的略有影响，主要是在L-肉碱缺乏症患者中。
• CLA： 相互矛盾的研究结果，有些显示脂肪质量略有下降，而另一些则没有揭示其效果。

4. 2 评估饮食补充剂质量的标准。

评估饮食补充剂时，必须考虑以下标准：

• 样本量： 大量参与者的大型研究更可靠。
• 对照组： 接收安慰剂的对照组的存在使您可以评估饮食补充剂的真正效果。
• 双盲研究： 参与者和研究人员都不知道谁接受饮食补充剂，谁是安慰剂。
• 研究方法： 适当的研究设计和统计数据分析。
• 研究融资： 重要的是要考虑谁资助了研究，因为这可能会影响结果。

4. 3 减肥的饮食补充剂的风险和副作用。

使用饮食补充剂减肥可能与各种风险和副作用有关：

• 副作用： 失眠，焦虑，快速心跳，胃部障碍，恶心，腹泻，过敏反应。
• 与药物的相互作用： 不良可以与药物相互作用，增强或削弱其作用。
• 缺乏质量控制： 并非所有的饮食补充剂制造商都符合质量标准，这可能会导致有害或有害物质的产物。
• 严重疾病的面具： 饮食补充剂的使用可以掩盖严重疾病的症状，这使诊断和治疗复杂化。

4. 4 减肥的替代方法：饮食，体育锻炼，生活方式的改变。

最有效，最安全的减肥方法是：

• 均衡饮食： 使用足够的蛋白质，脂肪和碳水化合物，以及维生素和矿物质。
• 定期进行体育锻炼： 有氧运动（跑步，游泳，步行）和力量训练（举重）。
• 生活变化变化： 足够的睡眠，压力管理，不良习惯的拒绝。

第5节：如何选择适合减肥的饮食补充剂（如有必要）

5. 1 研究组成和禁忌症。

仔细研究饮食补充剂的组成，并确保您了解所有成分。注意禁忌症和可能的副作用。

5. 2 可信赖的制造商和供应商的选择。

仅从可信赖的制造商和供应商那里购买饮食补品，并享有良好的声誉。确保产品具有质量证书和州注册。

5. 3 与医生或营养学家协商。

在使用饮食补充剂之前，请务必咨询医生或营养学家。医生将帮助评估风险和福利，并选择最佳产品和剂量。

5. 4 评估价格和质量比率。

不要仅按价格选择饮食补充剂。更昂贵的产品并不总是更有效。鉴于组成，制造商和研究结果，评估价格和质量的比率。

5. 5 现实的期望和遵守说明。

不要期望饮食补充剂立即产生。他们只能产生辅助效应，但只能是饮食和定期培训的条件。严格遵循使用说明，不会超过建议的剂量。

第6节：结论：负责减肥方法

6. 1 强调综合减肥方法的重要性。

减轻体重是一个需要集成方法的复杂过程。 Bades可能只是此过程的要素之一，但不是其基础。

6. 2 呼吁批判性思维和有意识的选择。

对于广告饮食补品至关重要，并且不相信即时结果的承诺。彻底了解产品信息，并在使用前咨询您的医生。

6. 3 强调健康的生活方式是维持体重的基础。

健康的生活方式，包括均衡饮食，定期体育锻炼和足够的睡眠，是保持健康体重和一般健康状况的基础。

6. 4 谨慎使用饮食补充剂作为替代药物治疗。

坏蛋不是药物，无法取代药物。在存在疾病的情况下，请咨询医生并遵循他的建议。

6. 5 支持对身体健康和现实的态度。

带您的身体，努力寻求健康的生活方式，而不是为了实现无法实现的理想。请记住，健康比和谐更重要。

第7节：其他信息和资源

7. 1 有用的资源列表：网站，书籍，文章。

• 国家卫生研究院（NIH）： https://ods.od.nih.gov/
• 食品和美国药品质量卫生监督办公室（FDA）： https://www.fda.gov/
• 世界卫生组织（WHO）： https://www.who.int/
• 科学杂志： PubMed，Google Scholar

7. 2 选择营养学家或医生进行咨询的建议。

• 注意专家的教育和经验。
• 了解他的治疗和工作方法的方法。
• 阅读其他患者的评论。
• 进行初步咨询，以评估您与该专家合作的舒适程度。

7. 3 购买饮食补充剂时的消费者权利信息。

• “保护消费者权利的法律”。
• Rospotrebnadzor。
• 消费者保护协会。

7. 4 在哪里寻找有关临床饮食补充剂的信息。

• PubMed： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/
• Clinicaltrials.gov： https://clinicaltrials.gov/
• Google Scholar： https://scholar.google.com/

7. 5 不良标签的示例和澄清信息的示例。

以下信息应在不良标签上注明：

• 命名产品。
• 作品。
• 使用指示。
• 禁忌症。
• 应用和剂量的方法。
• 释放形式。
• 生产日期和保质期。
• 存储条件。
• 制造商的姓名和地址。
• 国家注册证书的数量。
• 警告饮食补充剂不是药物。

第8节：减肥的新趋势和有前途的饮食补充剂方向

8. 1 肠道及其在体重控制中的作用。

研究表明，肠道微生物组在体重控制中起重要作用。某些细菌会导致脂肪燃烧，改善胰岛素敏感性并降低食欲。含有益生菌和益生元的坏坏可以帮助改善微生物瘤的组成并有助于减轻体重。

8. 2 个性化饮食补充剂的个性化方法。

选择饮食补充剂的个性化方法考虑了身体的个体特征，例如遗传因素，代谢，健康状况和生活方式。基因检测和其他诊断方法可以帮助确定哪些饮食补充剂对特定人最有效和安全。

8. 3 使用人工智能开发新的饮食补充剂。

人工智能可用于分析大量有关饮食补充剂，其特性以及与身体相互作用的数据。这可以帮助开发新的，更有效的饮食补充剂。

8. 4 研究饮食补充剂对荷尔蒙平衡的影响。

荷尔蒙平衡在体重控制中起重要作用。一些饮食补充剂会影响激素的水平，例如胰岛素，瘦素和生长素蛋白，这些激素调节食欲和代谢。研究饮食补充剂对荷尔蒙平衡的影响可以帮助制定更有效的减肥策略。

8. 5 饮食补充剂开发以增加生物利用度的纳米技术。

纳米技术可用于改善饮食补充剂中活性物质的生物利用度。纳米颗粒使您可以将饮食补充剂直接传递给细胞和组织，从而提高其有效性。

第9节：常见问题（FAQ）

9. 1 减肥最有效的饮食补充剂是什么？

没有普遍的饮食补充剂对每个人都是有效的。饮食补充剂的有效性取决于身体的个体特征，产品的组成和生活方式。

9. 2 是否只能在不改变饮食和不参加运动的情况下使用饮食补充剂来减肥？

不，饮食补充剂无法取代健康的营养和体育锻炼。他们只能具有辅助效应。

9. 3 服用饮食补充剂以减轻体重时会发生什么副作用？

副作用可能不同，取决于饮食补充剂的组成。最常见的副作用：失眠，焦虑，快速心跳，胃部障碍，恶心，腹泻，过敏反应。

9. 4 如何服用饮食补充剂以减轻体重？

严格遵循使用说明，不会超过建议的剂量。

9. 5 是否有可能为怀孕和哺乳期妇女减肥的饮食补充剂吗？

禁忌接受怀孕和护理妇女体重减轻的饮食补充剂。

9. 6 您在哪里可以购买高质量的饮食补品以减轻体重？

仅从可信赖的制造商和供应商那里购买饮食补品，并享有良好的声誉。

9. 7 如何将假饮食补充剂与原件区分开？

注意包装，标签，保质期，质量证书和州注册。

9. 8 服用饮食补充剂后有副作用该怎么办？

停止服用饮食补充剂，咨询医生。

9. 9 是否可以将不同的饮食补充剂结合起来以减轻体重？

不建议在不咨询医生的情况下将不同的饮食补充剂结合起来，以减轻体重。

10. 10 您可以服用减肥多长时间？

饮食补充剂摄入的持续时间取决于产物的组成和人体的个体特征。建议咨询医生。

第10节：词汇表

11. 1 坏的： 生物活性添加剂。

12. 2 热基因： 一种增加人体热产生的物质。

13. 3 Glucomanan： 可溶性饮食纤维，抑制食欲。

14. 4 5-HTP： 5-羟化丙二烷，氨基酸，5-羟色胺的前体。

15. 5 藤黄果： 含有羟二苯甲酸（GLK）的植物。

16. 6 希桑： 多糖连接消化道中的脂肪。

17. 7 fawseolomin： 白豆提取物抑制α淀粉酶。

18. 8 L-肉碱素： 参与脂肪酸运输的氨基酸。

19. 9 CLA： 共轭亚油酸。

20. 10 肠道微生物： 居住在肠道中的一组微生物。

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