加强男性免疫力的坏蛋：专家选择

加强男性免疫力的坏蛋：专家选择

第1节：男士免疫系统：特征和风险因素

男性免疫系统虽然在功能的基本原理中与女性相似，但具有其独特的特征，并且受到特定的危险因素。了解这些细微差别是使用饮食补充剂有效支持免疫的关键。

• 1.1男性免疫系统的解剖学和生理学：

  • Timus： 该器官位于胸骨后面，在T淋巴细胞（细胞的关键细胞）成熟中起着核心作用。随着年龄的增长，Timus会受到互动（还原和变性），从而降低了人体产生新的T细胞的能力。男性的这一过程通常比女性更早开始，并且进行速度要快。
  • 骨髓： 它产生所有血细胞，包括免疫细胞（白细胞，淋巴细胞，单核细胞，中性粒细胞，嗜酸性粒细胞，嗜碱性粒细胞）。保持健康的骨髓对足够的免疫反应批评。
  • 淋巴结和血管： 位于整个体内的血管和节点网络过滤淋巴并含有淋巴细胞。淋巴结是响应感染或炎症而激活免疫细胞的地方。
  • 脾： 器官过滤血液并去除受损的红细胞和病原体。脾脏还含有淋巴细胞并参与免疫反应。
  • 肠道微生物： 居住在肠道中的微生物的整体在免疫系统的调节中起着重要作用。超过70％的免疫细胞靠近肠道，与菌群的相互作用对于免疫耐受性的发展和维持和对病原体的有效反应是必要的。

• 1.2男性的激素因素和免疫力：

  • 睾丸激素： 主要男性性激素对免疫系统具有复杂的影响。高水平的睾丸激素可以抑制某些免疫功能，例如T-辅助活性（CD4+细胞），从而协调免疫反应。这可以解释为什么整个男人更容易受到细菌感染的影响和某些自身免疫性疾病的发展。
  • 皮质醇： 响应身体或情感压力而释放的压力激素。长期增加的皮质醇水平抑制免疫系统，降低白细胞，淋巴细胞和其他免疫细胞的活性。男性通常会承受与工作和责任相关的更高压力，这可能会对其免疫力产生负面影响。

• 1.3弱化男性免疫力的风险因素：

  • 年龄： 随着年龄的增长，免疫系统经历称为免疫老化（免疫）的变化。胸腺的功能降低，T细胞的种类降低，疫苗接种的有效性降低，对感染的易感性和自身免疫性疾病的易感性增加。
  • 饮食： 重要营养素的缺乏，例如维生素D，维生素C，锌，硒和铁，可以显着削弱免疫系统。男人通常会坚持不健康的饮食，富含加工食品，糖和饱和脂肪以及贫穷的水果，蔬菜和整个谷物。
  • 缺乏睡眠： 长期缺乏睡眠（每天少于7-8小时）会抑制免疫功能，从而降低了天然杀手（NK细胞）的活性，这些活性在抵抗病毒感染和癌细胞的斗争中起着重要作用。
  • 吸烟： 香烟烟雾含有数千种有毒化学物质，这些化学物质会损害免疫细胞，并增加感染，自身免疫性疾病和癌症的风险。吸烟也使肺部功能恶化，并使抗击感染的斗争变得复杂。
  • 酗酒： 过度的酒精消耗抑制了免疫系统，减少白细胞和淋巴细胞的活性，破坏肠道屏障的功能，并增加患肝感染和其他器官的风险。
  • 慢性压力： 如前所述，慢性应激会导致皮质醇水平升高，从而抑制免疫系统。
  • 肥胖： 肥胖与低严重程度的慢性炎症有关，这会破坏免疫细胞的功能并增加代谢疾病和感染的风险。
  • 久坐的生活方式： 定期进行中等强度的身体运动增强免疫系统，增加免疫细胞的循环并改善其功能。相反，久坐的生活方式会削弱免疫力。
  • 慢性疾病： 慢性疾病，例如糖尿病，心血管疾病，肺部疾病和自身免疫性疾病，可以削弱免疫系统并增加感染的风险。
  • 药物： 一些药物，例如皮质类固醇和免疫抑制剂，可以抑制免疫系统。

• 1.4男性免疫力减弱的后果：

  • 经常感染： 感冒，流感，鼻窦炎，支气管炎，肺炎。
  • 缓慢的伤口愈合： 违反了参与愈合过程的免疫细胞功能。
  • 增加癌症发展的风险： 弱化的免疫系统无法有效检测和破坏癌细胞。
  • 自身免疫性疾病的发展： 当免疫系统开始攻击人体自己的组织时。
  • 慢性疲劳： 不断的疲劳和软弱的感觉。
  • 消化问题： 违反肠道微生物的平衡。

第2节：增强男性免疫力的关键营养素

保持必要养分的最佳水平在维持强大有效的免疫系统方面起着决定性的作用。本节致力于特定的营养，这证明了它们在增强男性免疫力方面的有效性。

• 2.1维生素D：

  • 在免疫中的作用： 维生素D是强大的免疫调节剂。它支持先天性和获得免疫力的功能。维生素D激活吸收并破坏病原体的巨噬细胞和单核细胞。它还调节与适应性免疫反应有关的T细胞和B细胞的功能。维生素D有助于调节炎症，防止过度炎症反应会损害组织。
  • 资料来源： 在阳光的影响下，在皮肤中合成维生素D。但是，由于地理位置，使用防晒霜和在阳光下停留有限，许多人的维生素D不足。维生素D的食物来源包括脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，蘑菇，蘑菇（尤其是在UV下种植）和富含果汁，果汁，谷物）。
  • 剂量： 成年男性建议的每日维生素D每日剂量为600-800 IU（国际单位）。但是，为了维持血液中维生素D的最佳水平，尤其是在冬季或缺乏症的情况下，可能需要更高的剂量（1000-5000 IU）。咨询医生以确定单个剂量很重要。
  • 缺陷及其后果： 维生素D缺乏症与增加感染，自身免疫性疾病，心血管疾病，癌症和骨质疏松症的风险增加有关。维生素D缺乏症的症状可能包括疲劳，无力，骨骼和肌肉，经常感染和抑郁症。

• 2.2维生素C（抗坏血酸）：

  • 在免疫中的作用： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护免疫细胞免受自由基的损害。它支持嗜中性粒细胞（先天性免疫的主要细胞）的功能，增强吞噬作用（病原体的吸收和破坏），并刺激干扰素的产生，蛋白质，在抗击病毒感染中起着重要作用。维生素C对于胶原蛋白的合成也是必需的，胶原蛋白是结缔组织的重要组成部分，该胶原蛋白形成了防止病原体渗透到体内的物理屏障。
  • 资料来源： 维生素C含有大量水果和蔬菜，尤其是在柑橘类水果（橘子，柠檬，葡萄柚），浆果（草莓，蓝莓，覆盆子）中，猕猴桃，猕猴桃，保加利亚胡椒粉，肉酱，肉汤和菠菜。
  • 剂量： 成年男性的建议的每日维生素C每日剂量为90 mg。但是，为了保持最佳免疫力，尤其是在疾病或压力期间，可能需要更高的剂量（500-1000 mg）。维生素C是水 — 溶剂，因此用尿液从体内排泄过量。
  • 缺陷及其后果： 维生素C缺乏症会导致免疫系统的减弱，对感染的敏感性增加，伤口缓慢愈合，坏血病（一种罕见疾病，以牙龈出血，虚弱和贫血为特征）以及心血管疾病和癌症的风险增加。

• 2.3锌：

  • 在免疫中的作用： 锌在免疫细胞的发育和功能中起重要作用，包括T淋巴细胞，B淋巴细胞和NK细胞。胸腺的正常功能是造成T淋巴细胞成熟的身体的正常功能。锌还具有抗氧化剂和抗炎特性。它促进伤口愈合并减少感冒的持续时间和严重程度。
  • 资料来源： 锌包含在许多动物产品中，例如红肉，家禽，海鲜（尤其是牡蛎），以及坚果，种子，豆类和整个谷物。然而，由于存在结合锌并阻止吸收锌的Phitat，植物来源的锌的吸收比动物差。
  • 剂量： 成年男性的建议每日锌剂量为11毫克。由于锌的缺乏或在疾病期间保持免疫力，可能需要更高的剂量（高达40 mg），但是长时间使用高剂量的锌会导致铜缺乏。
  • 缺陷及其后果： 锌缺乏会导致免疫系统的衰弱，对感染的敏感性增加，生长延迟和发育，味觉和气味恶化，脱发和皮肤问题。

• 2.4硒：

  • 在免疫中的作用： 硒是重要的痕量元素，是硒蛋白，抗氧化剂和免疫调节特性的酶的一部分。硒蛋白保护免疫细胞免受对自由基的损害，调节炎症过程并支持T细胞和NK细胞的功能。硒在抗病毒保护中也起着重要作用。
  • 资料来源： 硒是在巴西坚果（尤其是丰富的来源），海鲜，肉，家禽，鸡蛋，整个谷物和葵花籽中发现的。食物中的硒含量取决于土壤中硒的含量。
  • 剂量： 建议的成年男性硒的每日剂量为55 mcg。
  • 缺陷及其后果： Selena缺乏症会导致免疫系统的减弱，对感染的易感性增加，心肌病（Keshan病），甲状腺功能减退（甲状腺功能降低）和癌症风险增加。

• 2.5维生素E（生育酚）：

  • 在免疫中的作用： 维生素E是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞膜免受自由基的损害。它支持T细胞，B细胞和NK细胞的功能，可改善吞噬作用并刺激抗体。维生素E在调节炎症过程中也起着重要作用。
  • 资料来源： 维生素E在植物油（向日葵，大豆，橄榄），坚果，种子，鳄梨，菠菜和西兰花中发现。
  • 剂量： 成年男性的建议每日维生素E剂量为15 mg。
  • 缺陷及其后果： 维生素E缺乏症很少见，但可能导致免疫系统削弱，神经和肌肉的损害，贫血和视力问题。

• 2.6铁：

  • 在免疫中的作用： 铁对于免疫细胞，尤其是淋巴细胞和NK细胞的生长和功能是必需的。它参与了免疫反应所需的酶的产生，并在氧气向组织的转移中起作用，这对于它们的正常功能是必不可少的。
  • 资料来源： 铁在红肉，家禽，鱼类，豆类，菠菜和富含谷物中发现。来自动物来源的铁（宝石铁）比植物源（neghemian铁）的铁更好。通过使用富含维生素C的产品，可以改善非微米铁的同化。
  • 剂量： 建议的成年男性每日铁剂量为8毫克。
  • 缺陷及其后果： 铁缺乏症（缺铁性贫血）会导致免疫系统，疲劳，弱点，皮肤苍白，头痛，头晕，头晕和呼吸困难减弱。

• 2.7谷氨酰胺：

  • 在免疫中的作用： 谷氨酰胺是一种氨基酸，在免疫细胞（尤其是淋巴细胞和巨噬细胞的功能）中起重要作用。它是这些细胞的主要能源，对于它们的增殖和活性是必不可少的。谷氨酰胺还支持肠粘膜的完整性，这是针对病原体渗透到体内的重要障碍。
  • 资料来源： 谷氨酰胺在肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，菠菜和欧芹中发现。人体还可以从其他氨基酸合成谷氨酰胺。
  • 剂量： 通常，人体会产生相当大的谷氨酰胺，但是在压力，疾病或强化身体劳累的时期，对谷氨酰胺的需求可能会增加。在这种情况下，用谷氨酰胺食用添加剂（每天20-30克）可能很有用。
  • 缺陷及其后果： 谷氨酰胺缺乏症会导致免疫系统减弱，增加感染的敏感性，肠道功能受损和伤口缓慢愈合。

• 2.8 omega-3脂肪酸：

  • 在免疫中的作用： omega-3脂肪酸，尤其是eicopopascenenicac（EPA）和非Zahyxenoic酸（DHA）具有抗炎特性，可以调节免疫反应。它们减少了炎性细胞因子的产生并支持免疫细胞的功能。
  • 资料来源： 在脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼），亚麻种子，奇亚种子，核桃和植物油（亚麻籽，大豆，菜籽）中发现了omega-3脂肪酸。
  • 剂量： 建议的每日omega-3脂肪酸为250-500 mg EPA和DHA。
  • 缺陷及其后果： Omega-3缺乏会导致体内炎症水平升高，削弱免疫系统，并增加患心血管疾病，自身免疫性疾病和抑郁症的风险。

• 2.9益生菌：

  • 在免疫中的作用： 益生菌是活生生的微生物，当用足够数量的数量使用时，对所有者的健康产生了有益的影响。他们保持健康的肠道微生物平衡，这在调节免疫系统中起着重要作用。益生菌刺激抗体的产生，增强免疫细胞的功能并增强肠壁。
  • 资料来源： 益生菌包含在发酵产品中，例如酸奶，开菲尔，酸菜，泡菜，可笑和味o。还提供含有各种细菌菌株的益生菌的添加剂。
  • 剂量： 益生菌的剂量取决于应变和产物。通常建议使用每天至少含有10亿CFO（菌落形成单位）的产品或添加剂。
  • 违反微生物的后果： 违反肠道微生物（营养不良）的平衡会导致免疫系统减弱，增加对感染的易感性，肠道，过敏和自身免疫性疾病的炎症性疾病。

• 2.10益生元：

  • 在免疫中的作用： 益生元是未消化的饮食纤维，可作为肠中有益细菌的食物。它们有助于益生菌的生长和活性，从而维持微生物群的健康平衡并增强免疫系统。
  • 资料来源： 益生元包含在许多植物产品中，例如洋葱，大蒜，芦笋，香蕉，苹果，燕麦和菊苣。
  • 剂量： 建议每天使用3-5克益生元。
  • 与益生菌的关系： 益生菌和益生元（合成生物）的联合使用对免疫系统的积极作用比单独使用它们更明显。

第3节：坏蛋和植物意味着增强男性免疫力

根据研究和专家估计，本节专用于特定的饮食补充剂和草药产品，具有免疫调节性能，可用于增强男性免疫力。重要的是要注意，在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生。

• 3.1 SociaLya：

  • 行动： 紫锥菊是一种草本植物，传统上用于治疗感冒。它包含刺激免疫系统，增加吞噬细胞和NK细胞的活性并具有抗病毒特性的活性物质。
  • 应用： 紫锥菊可以帮助减少感冒的持续时间和严重程度，并降低其发生的风险。它也可用于预防其他上呼吸道感染。
  • 输出表格： 紫锥菊有各种形式，包括胶囊，片剂，tin剂，提取物和茶。
  • 剂量： 紫锥菊的剂量取决于紫锥菊的释放和类型（紫锥菊，紫辣酱，紫锥菊，紫锥菊，紫锥菊）。通常建议每天服用300-500毫克的紫锥菊提取物2-3次。
  • 副作用： 紫锥菊通常耐受性良好，但是在极少数情况下，诸如皮疹，瘙痒和荨麻疹等过敏反应会引起。患有自身免疫性疾病的人在服用紫锥菊之前应咨询医生。

• 3.2 Black Buzina（Sambucus nigra）：

  • 行动： Black Buzina是一种植物，其果实含有抗氧化和抗病毒特性。黑色接骨莓提取物可以阻止病毒进入细胞并刺激免疫系统。
  • 应用： Busina Black可以帮助减少流感和感冒的持续时间和严重程度。
  • 输出表格： 黑色接骨木浆果有各种形式，包括糖浆，胶囊，片剂，面包和茶。
  • 剂量： 黑贝津的剂量取决于释放的形式。通常建议每天服用15毫升黑色甲苯2-3次或每天2次黑甲曲嗪。
  • 副作用： 黑色接骨木浆果通常耐受性良好，但在极少数情况下会引起恶心，呕吐和腹泻。黑色接骨木浆果的未成熟浆果可能有毒并引起中毒。

• 3.3大蒜（小葱）：

  • 行动： 大蒜含有大蒜素，硫连接，具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性。大蒜还刺激免疫系统并增加吞噬细胞和NK细胞的活性。
  • 应用： 大蒜可以帮助预防和治疗感冒，流感和其他感染。它也可用于降低血压和血液胆固醇。
  • 输出表格： 大蒜可以以粉末，提取物，油或胶囊的形式新鲜食用。
  • 剂量： 建议每天使用1-2瓣新鲜的大蒜或每天600-1200毫克的大蒜提取物。
  • 副作用： 大蒜会引起胃灼热，bel骨，恶心和腹泻。他也可以稀释血液，因此服用抗凝剂的人应该谨慎使用大蒜。

• 3.4 Andrographis恐慌。

  • 行动： Andrographis是一种传统上用于阿育吠陀医学中的植物，用于治疗感染和增强免疫系统。它包含一种雄激素物质，具有抗炎，抗病毒和免疫调节特性。
  • 应用： 雌雄同体可以帮助减少感冒和流感的持续时间和严重程度。
  • 输出表格： Andrographis有各种形式，包括胶囊，片剂和提取物。
  • 剂量： 雄激素的剂量取决于释放的形式和andRorathylide的含量。通常建议每天服用200-400毫克的雄激素提取物，每天含有10-25％的雄激素。
  • 副作用： 雌雄同体通常耐受性良好，但是在极少数情况下，诸如皮疹，瘙痒和荨麻疹等过敏反应会引起。患有自身免疫性疾病的人应在摄入雄激素之前咨询医生。

• 3.5阿斯特拉加鲁斯根（阿斯托拉瓜膜）：

  • 行动： 天文学是一种传统上用于中医来增强免疫系统并增加能量的植物。它包含刺激免疫系统，增加T细胞和NK细胞的活性并具有抗病毒特性的多糖。
  • 应用： 天体可以帮助增强免疫系统，降低感染的风险并增加压力抗性。
  • 输出表格： 天文学以各种形式提供，包括胶囊，片剂，tin剂，提取物和茶。
  • 剂量： 天文学的剂量取决于释放形式。通常建议每天服用200-400毫克的星形提取物2-3次。
  • 副作用： 天文学通常的耐受性良好，但在极少数情况下会引起过敏反应。患有自身免疫性疾病的人在服用天文学之前应咨询医生。

• 3.6药用蘑菇（Reishi，Shiitaka，Metack）：

  • 行动： 药用蘑菇，例如灵芝，shiytake和mitak，含有多糖，尤其是具有免疫调节特性的β-葡聚糖。它们刺激免疫系统，增加吞噬细胞，T细胞和NK细胞的活性，并具有抗肿瘤活性。
  • 应用： 药用蘑菇可以帮助增强免疫系统，降低感染和癌症的风险。
  • 输出表格： 药用蘑菇有各种形式，包括胶囊，片剂，粉末，提取物和茶。
  • 剂量： 药用蘑菇的剂量因蘑菇类型和释放形式而异。通常建议每天服用500-3000毫克的药物真菌提取物。
  • 副作用： 药用蘑菇通常耐受性良好，但是在极少数情况下，会引起皮疹，瘙痒和荨麻疹等过敏反应。

• 3.7蜂胶：

  • 行动： 蜂胶是一种从树木的肾脏中收集的蜜蜂物质。它含有类黄酮，酚酸和其他具有抗菌，抗病毒，抗真菌和抗炎特性的抗氧化剂。蜂胶还刺激免疫系统。
  • 应用： 蜂胶可以帮助预防和治疗感冒，流感，疱疹和其他感染。它也可用于治愈伤口和烧伤。
  • 输出表格： 蜂胶有各种形式，包括tin剂，提取物，胶囊，片剂和喷雾剂。
  • 剂量： 蜂胶的剂量取决于释放形式。通常建议每天服用500-1500毫克的蜂胶提取物。
  • 副作用： 蜂胶会引起过敏反应，例如皮疹，瘙痒和荨麻疹。

• 3.8 Colostum（Colostrum）：

  • 行动： 初乳是分娩后用哺乳动物生产的第一家牛奶。它包含大量抗体，免疫球蛋白（IgG，IgA，IgM），生长因子和其他生物学活性物质，可增强免疫系统并保护新生儿免受感染。
  • 应用： 初乳可以帮助增强免疫系统，降低感染的风险，改善肠功能并加速身体劳累后的恢复。
  • 输出表格： 初乳有各种形式，包括胶囊，片剂和粉末。
  • 剂量： 初乳的剂量取决于释放形式。通常建议每天服用1-3克初乳。
  • 副作用： 初乳通常耐受性良好，但在极少数情况下会导致恶心，腹泻和过敏反应。

• 3.9 Beta-Glucan：

  • 行动： β-葡聚糖是在细菌，真菌，酵母和某些植物的细胞壁中发现的多糖，例如燕麦和大麦。它们具有免疫调节特性，刺激免疫系统，增加吞噬细胞，T细胞和NK细胞的活性并具有抗肿瘤活性。
  • 应用： β-葡聚糖可以帮助增强免疫系统，降低感染和癌症的风险。
  • 输出表格： β-葡聚糖有各种形式，包括胶囊，片剂和粉末。
  • 剂量： β-葡聚糖的剂量取决于释放的来源和形式。通常建议每天服用50-250毫克的β-葡聚糖。
  • 副作用： β-葡聚糖通常耐受性良好，但在极少数情况下会引起胃部障碍。

第4节：生命与免疫力：与饮食补充剂的协同作用

结合健康的生活方式时，饮食补充剂增强免疫力的有效性大大增加。本节强调了适当的营养，体育锻炼，睡眠和压力控制的重要性，以保持最佳免疫力并最大程度地提高饮食补充剂的益处。

• 4.1营养，富含营养：

  • 种类： 食用各种水果，蔬菜，全谷物，低脂蛋白和健康脂肪为人体提供必要的维生素，矿物质和抗氧化剂。
  • 抗氧化剂： 水果和蔬菜，尤其是浆果，柑橘类水果，叶绿蔬菜和十字花科蔬菜，富含抗氧化剂，可保护免疫细胞免受对自由基的损害。
  • 益生菌和益生元： 发酵产品（酸奶，开菲尔，酸菜）和富含益生元（洋葱，大蒜，芦笋，香蕉）的发酵产品饮食中的包含在内。
  • 处理产品的限制： 最小化加工产品，糖，饱和脂肪和反式脂肪的消费可减少体内炎症，并支持免疫系统的健康功能。

• 4.2常规体育锻炼：

  • 中等强度： 定期进行中等强度（步行，跑步，游泳，骑自行车）的身体锻炼可改善免疫细胞的循环，减少炎症并增加对感染的抗药性。
  • 避免过度训练： 过度的体育活动可以抑制免疫系统，因此观察训练与休息之间的平衡很重要。
  • 每天30分钟： 建议每周大部分时间每天至少进行30分钟的体育锻炼。

• 4.3足够的睡眠：

  • 每天7-8个小时： 慢性缺乏睡眠会抑制免疫系统，减少NK细胞的活性并增加感染的风险。重要的是每天至少睡7-8个小时。
  • 睡眠模式： 符合常规的睡眠状态（每天同时上床睡觉）可以提高睡眠质量并支持免疫系统的健康功能。
  • 创造睡眠条件： 创造舒适的睡眠条件（黑暗，安静和凉爽的房间）有助于入睡并改善睡眠质量。

• 4.4压力管理：

  • 放松实践： 放松技术，例如冥想，瑜伽，太极拳和深呼吸，减少压力和皮质醇，支持免疫系统的健康功能。
  • 社会支持： 保持牢固的社交联系和与朋友和家人的沟通会减轻压力，